睡覺與看劇的完美解法，首席睡眠教練顛覆傳統的睡眠法｜《世界第一的R90高效睡眠法》｜文森說書
Vložit
- čas přidán 1. 03. 2021
- 哪一種睡姿才是正確的？
一天睡滿八小時才算完整嗎？
如何挑選床墊？
這些問題
在這本書中，我們都能找到答案
《世界第一的R90高效睡眠法》
翻譯得的確有點太過浮誇一點
讓我一開始對這本書沒信心
但正如面對任何一個人
本就不該用它的表面去理解它
當我翻開這本書之後
我被許多睡眠的小知識逗樂了
例如側睡該躺哪一邊？
還有應該用仿晨光喚醒燈來取代鬧鐘(我真的買了)
什麼時候睡午覺更適合等等
這本書當中的確沒有《為什麼要睡覺》裡面談到的這麼多睡眠科學
但實用的部分非常精彩
如果你想睡得更好更有品質
這本書相當推薦給你
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單單是”不可以焦慮，會睡不著覺，”這個想法就可以讓我焦慮到睡不著了XDDD
我懂你！我也是🥲
可是說真的--如果：你一直想要睡著的話：就會更睡不著---還不如就躺者，放空🤭😆😂
能够让注意力涣散就能睡着了
@@mingweilee236 昂--就像：一個程式一樣😂😅輸入對了就可以睡了😂😆
有一種方式，在剛躺上床關燈準備睡覺時，可以，慢慢的深吸一大口吐出一大口，來回幾次
並告訴自己，現在這時候「你可以安心的睡覺了，是時候睡覺了」
1.學會算週期
2.先等醒來後，再補眠2:48-3:20
3.如果睡前趕到焦慮，把焦慮的事寫下來
4.降低溫度(洗熱水澡)
5.側睡(並且不要壓到慣用手)
小訣竅:
1.在下午1:00-3:00 和 下午5:00-7:00午睡
2.喝咖啡立刻休息20分鐘
3.喝咖啡不要習慣性地喝，等到需要大量精神再喝
感謝你的整理😊
謝謝課代表
洗熱水只會讓身體出於高溫睡不著，要一併開冷氣或電風扇才是
好棒的重點整理謝謝
喝咖啡反而很好睡的怪人求解😂
1.【睡眠周期】
睡眠周期 (淺層睡眠-深層睡眠-快速動眼期REM) 共1.5小時/個
以起床時間，回推完整睡眠周期，而非以總睡眠時數決定就寢時間
EX 1.5*5=7.5小時
完整睡眠周期起床，精神會更飽滿、有睡飽滿足的感覺
2.【補眠、午睡】平日、假日
平日7:30起床，回推應12:00睡，若超過12點未睡，可於1:30再睡，如此可完整一周期
*每日於固定時間起床，維持睡眠習慣，周間更有精神
若有需要，可於13:00-15:00、17:00-19:00人體節律較睏時間午睡
*即使沒有睡著，午睡給予眼睛充足休息，也能提升創造力
*咖啡作為秘密武器，需要再喝
於午睡前喝，20分鐘有效，起床時身體獲得休息+咖啡提神=精神更好
3.【好眠儀式】
(1) 寫下讓自己焦慮的代辦事項
大腦知道不會忘記便能安心入睡，起床一併處理會更有效率
(2) 降低溫度
( 洗熱水澡、睡前先開冷氣 )
(3) 側睡 ( 往非慣用手方向，避免壓到慣用手 )
*慣用手較敏銳，若壓到，身體會直覺想更換睡眠姿勢
*演化觀點: 騰出慣用手，睡眠中發生緊急事件時更有餘裕處理
4.【床墊寢具挑選】
(1) 不需選擇昂貴床墊
*現階段法規管理仍不明
*環法單車手挑選床墊價格非昂貴，但效果仍佳
(2) 能夠支撐體重，不過度凹陷
也不過硬
(3) 側躺時，脊椎與頸椎能夠呈一直線
(4) 無論是否過敏，皆可選擇抗菌寢具
( 因為睡眠中會流汗、寵物也可能一起就寢 )
5.【好眠益處】
***分泌生長相關激素，修復身體
***降低壓力
***連結過去經驗、鞏固日間所學
***提升創造力
整理的很棒喔
推
我現在正在熬夜看這個，等等早八呵呵
現在的睡眠醫學觀念裡，仰睡才是王道，側睡或趴睡才能睡著的人，通常代表有口呼吸的問題，而口呼吸往往與睡眠呼吸中止有關，側睡也會影響顳顎關節與牙齒咬合，所以還是建議仰睡喔
果然牛頻道，每一集都精闢不廢話，太神啦
很喜歡你的影片和podcast!!
這篇課程非常實用,謝謝
謝謝你的分享✨
神頻道== 口條舒服 動畫簡單明瞭😍
我反而是洗了澡之後精神都來了的類型= =
習慣了洗完澡再讀書🤣
我的是刷完牙秒變精神🤣
據說洗澡的水溫是會有影響的
洗溫涼的水溫會提神
洗比平常習慣的水更溫熱的水才會助眠
因為這樣才會讓身體感覺到的室溫偏低
洗完澡應該會想睡
我也是覺得洗完澡更有精神
讲的真好呢，本来失眠在看帮助睡眠相关频道，看到这里来了精神，关注➕点赞
謝謝你的介紹
文森說書真的是現在說書型中最讚的！
謝謝你好大的鼓勵☺️
同意! 統整的能力非常好，動畫也非常清楚，超讚!👍👍👍👍👍
謝謝文森！讓讀者不會買錯書
看第一次成功不小心睡著
努力看了第二遍才看完！
可以試試睡前把注意力集中在平順緩慢的呼吸上 並且想像鼻腔呼吸道打開
全身便可以感到放鬆
隨時保持覺察有沒有開始想東想西一旦開始想明天早上要幹嘛吃什麼...等等之類立刻把注意力拉回平順的呼吸
反覆以上練習便有助於改善睡眠和日常的專注力
希望以上能提供幫助🤗
謝謝分享！🤗
這讓我想到《改變人生的最強呼吸法》也是推薦經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，不是大口吸的深呼吸，減少一分鐘的呼吸量，個人有感耗掉體能好像變小了，有次短衝刺後閉嘴立即調整，很喘卻很快恢復了，今晚睡覺時來試試觀察✨
聽起來似乎還不錯
才不會想東想西睡不著
眼觀鼻 鼻觀心？
觀息很快就會睡著了
是啊 我也發覺 快睡著時 呼吸變慢了很多
感謝文森，剛好最近有在思考睡眠品質的問題！
R90高效睡眠法筆記
以90分鐘為一週期，需要固定起床時間，倒退數個整數週期睡，但可以回籠覺補眠
睡前儀式：
1.寫下煩惱，卸下焦慮
2.保持睡眠時溫度稍低於平常（例如睡前洗熱水澡，洗完溫度降低，就會睏）
3.非慣用手側睡最佳
4.別買太貴的床墊
睡眠要點：
1.效果最好的午睡13～15，17～19，沒睡著也沒差
2.咖啡集氣，尤其午睡前喝杯咖啡，連招使睡醒後表現更好，不過太常攝取咖啡會失效
建議週睡眠週期數：28～35週期
但有幾個問題想問：
1.起床時間倒退回的睡眠時間
，是從閉著眼睛就開始算？還是必須睡著才開始算，若是要睡著才能算就很難控制要睡整數週期又固定起床時間
2.回籠覺補眠有何限制？什麼時段可以補？補眠時間長度有限制嗎？補眠會算在35個週期內嗎？若會，必須要補眠整數週期嗎？
3.午睡算是一種補眠嗎？午睡有限制睡眠時間長度？午睡會算在35個週期內嗎？若會，必須要補眠整數週期嗎？
4.只要睡滿28～35個週期就可以了嗎？還是會有其他條件，例如1天至少睡幾個週期等
我是買了一盞暖色小夜燈和吃維他命D解決了20幾年失眠問題✌️😎。
好介绍，thx
謝謝你😊
很棒
我都用R20入眠法
我也好想學R20入眠法
@@vincent_reading 團購團起來!!!!!!
我都用手 比較省
用完後一起洗澡 , 根本一石二鳥 :P
@@yaumi5643 哪來二鳥？莫非基佬？
1.睡對週期比時長重要
2.若熬夜，寧願在一樣時間起床但是補眠，也不要晚起一點
講到6:44的「床墊」時，
我突然想到：小學時代的自己從來沒有過一張像樣的柔軟泡棉床墊可以躺，連床都沒有啊，也沒有夠親膚柔軟的床包跟被套，當時去到高雄的外婆家的時候還要拜託表姐把他的床每隔1天就借我躺一次，如今想起來真的超感激表姐表弟舅舅舅媽一家包容我那麼久，那算是我童年滿值得懷念的一段回憶了吧，雖然現在23歲終於擁有一張足夠後的單人加大床墊加上柔軟的棉質床包，滿足了從小就想要的夢想，可惜有些東西永遠只能留在童年的回憶裡了
This video is awsome and can help me get the good sleep.😁
解说很押韵
11點後沒睡覺就是容易肝火旺盛，甚至1點才睡 容易導致情緒問題，不太認同裡面某些觀點，這個出書的人又沒有醫學背景，參考就好了
8:28 一點點咖啡因就沒辦法睡覺的人不要嘗試 因為這樣做你會睡到一半就醒來然後睡不著更痛苦
5分21秒，疼痛與不適“雖”之而來→隨
感謝您的分享😊
好～謝謝你的提醒
但錯字已經印在影片上
就讓它....一直錯
@@vincent_reading 賀唷🤣
在凌晨四點看這部影片明顯是個好選擇
那個 （好想當特例）太低調可愛了吧 XD
真的好想當...特例哈哈
以90分鐘為單位的睡眠法反而有另一種缺點
已經實行這種方法幾年了，常常躺著卻過了睡著的時間點還沒睡著，就會開始焦慮
擔心這樣要下一個時間點才能睡覺，這樣睡眠時間會被壓縮，而且萬一等到那時還是睡不著怎麼辦...等等的
不過如果那天剛好有睡到以一個半小時為單位的時間，真的會精神飽滿，應該很適合秒睡的人xd
我想问问，我发梦的次数好多。这时什么原因
用可能被人攻击来做理由之一，厉害厉害👍
請問有輪班調整時差的方法嗎？
禮拜一8:00上班 現在半夜3：20才不是失眠只是無法入睡 youtube推這個給我 謝謝ㄛ==
我一直疑惑 夏令时和冬令时的问题， 春夏日出早日落晚， 冬令时会推迟一个小时 但是上班时间不变， 我的睡眠节奏要要跟着日出日落时间变化吗？还有睡眠节律一般多久养成？ 六个月变一次的话会造成紊乱吗？
右側睡是吉祥臥姿，我的經驗是比用左側睡好很多，睡眠品質好很多
氣圓斬可是很厲害的
床墊的法規很寬鬆... 超shock!!
我對於氣圓斬比較弱的說法有意見
讚
小憩時間和中醫/傳統人體知識所講契合.
昨晚比較遲睡 反而比早點睡更早起牀 還更精神 我也覺得很奇怪 然後我就看到這支影片了.... 原來是完整周期
作者帥
睡觉之前看到了这视频 owo
晚上好 來聽你說書了 文森
晚上好～謝謝你的支持
Good…!
但有人說心臟在左邊 側躺右邊 比較不影響心臟將血液輸送到全身 側躺左邊的話會有點壓迫的感覺
我側左邊 比較通暢的感覺w
問過心臟內科醫生說「睡左側不會壓迫心臟」。
6:01 看看枕邊人
請問做影片使用的插圖軟件是？
請問睡到6個週期會有影響嗎 還是書中只建議5個週期
除了書中知識 還偷塞了一些細節 很有趣
結語有問題，睡眠節律和大自然相符合，就可以擁有其他物種所沒有的創造力⋯問題是也只有人類的睡眠那麼的與自然脫節啊
幸好我没有花钱去买这本书
那請問習慣側睡 但是睡覺會翻來翻去的怎麼辦🥺
The book sounds more convincing
氣圓斬應該不會力道不足，那霸可以硬接克林擴散氣功波，再硬接餃子自爆後，再硬接斷手天津飯氣功砲，但當克林放氣圓斬時，達爾見狀立馬大叫他他閃開，沒斬到那霸但讓他左臉頰留下一道傷痕，這也是地球方第一次傷到那霸，上了那美克星再偷襲斬了一階變身弗利沙的尾巴，當時一階變身弗利沙戰鬥力大概53萬(克林大概1萬3左右)，可硬接達爾全力氣功還無傷，氣圓斬傷害倒不會力道不足，應該是速度不夠容易閃躲，如果面對無法感知氣又第一次見面的對手，近距離太陽拳再拉開距離放多重氣圓斬應該會收到不錯的效果~
這個才專業，搭配佛利沙自動追蹤元氣斬，以及悟空放置型氣彈手段，把這些整合到氣圓斬操作上，基本上可以說是沒人可敵。
（好想當特例）哈哈哈
請問文森「睡醒儀式」是指「小訣竅」嗎？
影片裡有提到睡前儀式，但好像漏了睡醒儀式
感謝分享 來試試看～
很多方法我都知道 但真的睡不著的時候想不起來🥲
睡不著的時候只會想：「好想快點睡著」
首先不应该是要保持冷静吗？
太好了，來試試龜派氣功
6:00 字幕很會欸 看看你的枕邊人XD
慣用手是右手
但躺左側肚子會一直叫
躺右側反而比較舒服
就把手往頭上伸看看
艾爾文分享過👍
床墊常換，對健康可能是好的。但對環境實在很糟。床墊在垃圾處理上相當的麻煩，所以很多時候處理不完的床墊就會在垃圾場逐漸形成一座床墊山⋯
一直睡不好，準備來試看看有沒有用
那個…有沒有人跟我一樣有睡太多都起不來的困擾
我一天沒有睡到12個小時就超睏
平均可以睡到16個小時( 例如假日
這個真的非常困擾我
可以好好念書的時間真的變得很少
沒事，單純只是你還在長大而已，年輕睡得多很正常，多睡一點，以後沒得睡了
@@Han-ss7ji 令人想哭的事實🤣
一般人平均睡個8小時，年青可以睡更少。如果睡太多，可能要考慮去檢查，會不會是睡眠有關的症狀。。。
我一直都覺得氣圓斬超強（重點錯
年紀越大 越難在週期中間起床 現在不是睡 6小時、7.5小時或 9小時，起床時間很好掌控
幫氣圓斬QQ
5:47 難怪我會比較喜歡向左側睡
睡多睡少都没关系，但一个礼拜内我有一晚一定要睡个10小时才能睡饱恢复正常，所以就想，谁说不能补眠啊😂
IKEA 的 memory foam 床垫就很好，也不是很贵
「想像一下我們會在床上做哪些事」，hmm...就是各種的......的，那樣嘛！
床墊好壞跟價格也有關係
貴一點真的舒服好多
聽到你講到缺氧性失眠（我忘了是不是這則，因為都是在散步的時候邊聽podcast），這一本書「睡眠救贖：缺氧型失眠：魚池平衡理論」或許你會有興趣？
有，就是半夜進氣量不足，謝謝你的推薦😊
那個......其實氣圓斬很強.....
這個教練我可以XDD
跟他睡一定特別好睡hhh
再好看的 睡久了也會膩🤪 不如porn......
@@user-biggerthan30 笑死
Yu-Lin Huang porn有免費的微積分教學 一定好睡 （好險圓回來了_(´ཀ`」 ∠)_
你女的嗎
睡眠週期90vs睡眠惰性! 2:44
克林: 氣元斬錯了嗎~
請問 02:22 說的睡眠週期 怎麼有點看不懂..
從你的起床時間往回推
用90分鐘為單位
能睡滿五個週期很棒
四個單位也不錯
@@vincent_reading 謝謝您 就是90分鐘能除滿的時間 謝謝🙏
寫多一點離散數學就會想睡覺了
如果在不該醒來時間（例如3:30）醒來，就很難再入睡，長期便睡眠不足，該如何改善?
睡不著不要睡啊….
早上7點的我再看這部影片 等等要睡嗎？
但這是不是沒有計算睡著的時間
請問有人用智慧手錶的睡眠週期喚醒模式嗎？ 就是影片中說的會自動計算入睡時間跟喚醒時間。 想請問這樣喚醒有感覺比較舒適嗎？ 好奇~!
我比較好奇怎麼知道自己什麼時候能睡著，這樣才能計算睡到幾點吧？
@@Traocy 是這個樣子的，因為睡著的時間沒辦法判斷，我們只能控制起床的時間唷，也就是你不管幾點睡覺，都一樣的時間起床，之後再補眠。
@@Traocy 現在的智慧型手錶，有的具有這種功能喔
@@Anna-16876 可是這樣就沒辦法執行R90啦？
@@librawei2001 我相信，但我大概買不起🤣
被枕邊人攻擊笑死，哈哈哈嗚嗚嗚嗚嗚嗚
博主会freestyle吗
我也是睡前想很多，反而女儿安慰我，叫我不要在想了，忘记它。。忘记它
懶人包:
就算多晚睡也好 什麼時候起床就什麼時候起床
還有別帶遺憾睡覺
这个是机器读的么。。
可是我覺得氣圓斬很強欸
👍💪
這影片我沒看完就睡著了
有没有书是说明成年人增高的方法
我有聽過側睡不要向左，因為會壓倒心臟，增加心臟的壓力。所以我雖然慣用右手也還是向右睡。
這個說法感覺不大對。現在查到的資料都是說心臟其實是中間向左，不是真的在左邊。而且有肋骨保護著，應該沒那麼容易壓到~
@ALTHEA LEOW 這應該就因人而異吧~ 我是習慣仰睡，所以不管側哪邊都不順😆
@@Traocy 是有保護着，不過我向左睡時會感覺到胸口悶，可能像你說的因人而異吧
長時間同一個姿勢睡骨頭會長歪
5:41 如果慣用手是右手，而側睡壓著左手，把所有的重量都壓在心臟的這種睡眠姿勢，會不會對心藏不好?
剛才上網找了一下，左側睡反而比較好，而且不會對心臟不好
@@HHW8823 好的👍 謝謝分享
醫生說「不會」