【每日一遍】5个起床习惯帮你充满动力！
Vložit
- čas přidán 24. 05. 2022
- 如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦!
点击这里订阅:bit.ly/2XZ8lKo
视频里穿的衣服：driotopia.com/
Ins: bit.ly/2HrYRgo
Bilibili: bit.ly/2HwYCRl
微博:bit.ly/2HvdqQj
抖音: 帅soserious
商务合作请加微信:to_s1ssy (请备注)
-------------------------------------
再也不会赖床了！
#健身 #习惯 #morningroutine
-------------------------------------- - Zábava
我作为一个研究生物节律和饮食节律的人，只觉得你说的我都懂，但却难以坚持。读博以来因为作息时间难以控制，挣扎了七八年。但是最近偶尔刷到你的两期视频，很受鼓舞，决定重新上一上自我管理这一课！从第一次看你视频已经坚持了两个月健身了，看了这一期打算用下两个月来养成更好的起床习惯！很喜欢你读书的样子，但想到我被你拿着我们领域的书教育，还是感觉自愧不如。超羡慕你的自律能力和大肌肉块！
1睁眼之后闭眼3秒 起来照射阳光
2铺床 给你满足感 避免回来补交
3做一些简单的运动 大约十分钟
4刷牙洗脸洗澡 可以加冷水澡
5喝一杯水 可以加一些维生素
6准备好本子 记录一天的行程
7读书15分钟 提高注意力
8冥想3分钟 提高注意力
以上就是早起全部流程
希望帮到大家
谢谢你课代表
睜眼之後閉眼3秒 張開眼睛發現已經中午12點
謝謝整理💓
千万不要在洗完热水澡后冲冷水。汗毛孔张开的情况下突然接触冷水，会让寒气直接进入你体内，身体弱点的送命都有可能。不少体弱的人冲个凉水澡得了心肌梗塞直接导致死亡。凉水澡不是人人都能洗的。
別害我們，根本沒有說閉眼3秒，只是默數3秒
雖然影片內容是能經過剪輯包裝的
但我覺得你影片之外也確實是一個十分自律的人
值得向你學習
🐐
我也觉得看上去确实包装过。。。
1.不要在床上玩手機
2.起床後快速打開窗簾曬陽光以及摺好棉被避免回籠覺
3.輕微運動10分鐘，微微出汗即可
4.先洗點熱水澡，最後沖個1分鐘冷水幫助清醒
5.閱讀需要思考的書15分鐘拒絕演算法的綁架
6.冥想3分鐘幫助集中注意力、減少焦慮
7.避免進食
做好這些前置作業好幫助你面對一天當中最艱鉅的任務
大家还有什么快速起床的技巧吗？（除了扇自己巴掌😅）
😂
就决定用这个方法了🤣
物理習慣！
前一天早點睡!
我起床的技巧是刷手机🥲
Shuai，真的太感谢你了😭。我在建立好习惯上真的遇到太多问题😓感谢你的视频帮助了我许多😥！
Kit
😏我看了他的身材，就能假裝自己也有
我熬夜看这种早起的自律视频，太棒了，明天继续睡懒觉
帥的影片不管是視覺呈現、內容豐富度都是頂級的，更棒的是，影片的時長剛剛好，足夠清楚的表達想要傳遞的資訊，想必在前期構思時以及後製剪輯時一定反覆推敲。沒有多餘的廢話、沒有無意義的鏡頭，完全感受到帥的用心！
我也举双手赞成
太愛你的視頻了，你總是藉由視頻讓大家知道如何提高生活質量，活出不一樣的層次，感謝您這麼用心拍視頻
起床後配這部影片真的太紓壓了，我打算躺回去繼續睡。
好讚的CZcamsr 每個影片都是濃縮過的精華 讓我們看的時候豪不費力的吸收更多知識 Shuai的存在 根本是我們的小確幸🤩
謝謝帥的分享~確實是，這點醒了我什麼是重要該做的事...這兩年來因為疫情始終看不到盡頭，我整個人都失去了鬥志、懶洋洋的，每天就是得過且過的心態...
是該改變了！從起床的一些好習慣開始培養起。更希望疫情快快過去，讓大家都能回歸正常的生活軌道~一起加油吧！
謝謝帥分享了自己的起床流程 尤其是得知自己常常忽略了提升自我這一塊 ！（能提升自信、減緩焦慮是我現在迫切需要的）直到看到你的視頻有一種恍然大悟的感覺 現在是2022的年中了 要開始好好改變自己了～
难道你去年年中的时候没有这样的想法吗🤣
@@jimyzheng8096 XD
銘傳一姐的忠告：別
高向鵬就是喔，噢
你好用心在預備並且剪輯自己的影片內容, 我收穫很多, 不僅在健康知識上, 生活, 美感, 和自我成長上, 都能促進我的生活與想法, 謝謝你!
我只是一個高一生 但看完你的影片 讓我學到超多 自律的確是慢慢培養的 超喜歡你的影片
哈哈！感覺你為了拍更高質量的東西，而去讀很多書做很多功課，不僅一邊在工作，而且還在一邊學習，我覺得你是個值得我們去尊敬去學習的好對象！！🤩🤩🤩🤩👍👍😘😘
剛起床就看到這支視頻, 感覺動力都來了:-)
謝謝帥小伙 ! ! !
怎么你们起床那么麻烦，我只需要看一下时间，就会马上跳起来准备了。要迟到了
直接飞起来
Hhhhhhhh
视频质量真的是越来越好了 喜欢 而且各中转场 以及特效 简直舒服的不要不要的 感谢坚持 我也是看了你的视频后获得了不少知识 辛苦了up主 ！！！
一直都有早起晨跑習慣的我, 最近因為腳受傷中斷了這個動作! 感覺好像少了甚麼, 每天要處理的事情變得困難很多! 感謝帥的冷水澡跟這個起床習慣的影片! 讓我找到原因~影片中離到的事情我是滿滿的感同身受....真的是優質又有質量必須推爆的好頻道
後面講的很重要‼️
往往我們都處於忙碌中，
但一天計畫未完成時，
卻在滑手機打手遊時而感到焦慮
不如先把事情做好！
玩的時候才會愉快而不是焦慮
影片太棒了！很符合我現在的需求，希望之後可以做一個睡前視頻~因為每次沒做什麼，也摸到三更半夜才睡😭
只有這個CZcamsr，我一律先按讚，再看內容，真的是高品質的頻道阿!
這真的太棒了！我以為只有我像機器人一樣會做起床流程！
原來博主也是！
裡面有許多身心靈增長的影片教導的做法，非常的有用！
但建議大家一開始可以先以累積一個習慣開始慢慢增加其他習慣，不然會很困難！大家一起加油！
我也是很感謝帥哥老師，因為一連串的視頻，我很快改變了生活習慣，從飲食到運動還有生活。然後養成了讓朋友羨慕的體態～👍🏻👍🏻👍🏻
帅哥的视频每期都会收看加三连，已经连续冷水澡两周了，身体也慢慢习惯冷水澡带来的刺激，习惯后逐渐没有了最开始的精气神，希望帅哥接下来带领我们挑战更困难的项目。🤯
太棒了这期！！！感谢shuai！！！
太感謝了我終於不用起床就只能吃下午茶了，看了你的視頻差不多也有三年了，加油我明天爭取吃午飯！💪💪💪😤
起床~ 開窗~ 鋪床~ 廁所~ 運動10分鐘~ 刷牙.洗臉&洗澡( 先熱水. 最後沖一下冷水 )~ 吃維他命營養補充錠+800cc開水~
穿衣~ 戶外樹下喝咖啡( 接觸陽光 )~ 安排當天日程或工作~ 看書15分鐘~ 坐著3分鐘冥想~ 工作3小時~
★ 近中午11點吃早午餐~ ( 進行168 )高蛋白飲食. 到晚上7點止( 這8小時可用餐 )晚上7點後禁食. 1日喝水總量 : 體重x40cc
Shuai能不能跟我們分享一下睡前流程XD，我發現自己一天最有精神的時段就是睡前，這讓我不自主的越來越晚睡，導致隔天賴床；然後進入一個惡性循環，只能靠休假時間把睡眠補起，非常不規律
個人認為不要再睡前1個小時滑手機 應該會稍微改善這情況 你會覺得最有精神在睡前是因為熬夜習慣了
每天固定时间起床是你能控制的 无论多晚睡只要固定时间起床 久了你就会很早睡了
定好作息时间就好了，比如想要10点睡就10点睡，7点起床就7点起床，哪怕不够睡或根本睡不着，时间久了就可以调整回来了。还有几个睡前1小时不要干的事就是，不要运动，不要干很需要专注力和费精神的事，和不要动手机或电脑。也可以尝试睡不着的时候冥想，直到累了睡着
强迫自己每天同一个点起来，不管是上班还是上学还是休息，这样能保证在同一个时间会开始困，然后不在床上玩手机这个方法真的很有用，现在我能够倒床5-10min就睡着了
不要在床上滑手機，你要讓身體知道床就是用來休息的這樣才不會影響到你入睡時間喔
看完你的影片都感到很有動力！實在是高質素影片 太感謝了！😍😍💪🏻
謝謝心靈雞湯，疫情期間，工作也少了很多！有點不知所措….還是要把習慣養好！對生活及未來才有光明希望
希望分享skincare routine!!
感謝帥的分享，
自從 WFH 之後真的會考慮以前出門上班不會想的事情，
例如刮鬍子、換衣服，
而自己的精力就開始被這些小事情給消磨。
很喜歡原子習慣提到的「行為改變的過程始終始於覺察。必須先意識到自己的習慣，才能改變它們。」，
顯然這一次自己的改變並沒有覺察到，
還好有帥的影片讓我可以重新省思這個問題。
06:13 發現工作桌似乎有點太高，
可能會對肩膀與手腕造成負擔，
詳情可以參考「三個字」的影片 :D
czcams.com/video/tfFrXv3_mzE/video.html
每次看你的影片都感覺得到很多，從外面在的鍛鍊到心理健康的正能量操作，非常有意義，awesome ！👍👍👍
好有效率的時間管理，讓早晨啟動一天的開始真的很棒值得學習~感謝分享
謝謝帥 最近狀態很差 正煩惱不知道要怎麼改善 就看到你出的新內容 趕緊跟上改進🙌
早上做的事情真的會決定一整天的狀態，我自己目前會早起半小時，鋪床墊和冥想10-15分鐘，比起以前總是壓點起床趕著去上班，一整天的效率提升了不少！謝謝分享！
早上起床除了洗澡和當兵無法做的事... 在重點核心概念來說 很接近我以前當兵時在被管理下的早上起床狀態....
最近一直在找morning routine 的vlog， 这个视频就是及时雨，简单明了。shuaai的记事本过于真实，哈哈
謝謝你用心製作，你的視頻很棒，學習很多知識，也非常賞心悅目🤩
「睜眼起床就去上學/上班」是從小以來最最最壞的習慣, 而這也和家人父母的習慣有一定關連 (畢竟小時候叫你起床的多半是父母)
會毀掉人生也不為過
我都會安排至少提前1小時, 幹點甚麼都好, 有寵物的就去清理排泄,給餐等, 絕絕絕對不要把時間限制到一起來就趕出門, 真的會壞了一整天的心情
悲哀的是如果早1个小时起床的话就是5点半起床了，高中的时间真的很紧，希望大家可以在不用上学或者上班的时候做这些，尤其是上学，真的太耗时间了！
睡不飽心情一整天也不會好😭 所以也是一起床就到學校，連早餐都不吃，就為了多睡一點
我有拖延症，作業都很晚寫所以很晚睡（我承認是因為手機… 在玩的時候確實有像影片理說的一樣壓力大）但我控制不住自己😔 尤其是功課多的時候… 我玩越多 邊玩邊想什麼時候開始寫作業，開始算時間… 那種感覺很不好 每次都是最後才發現自己浪費了超多時間… 常常期待老師說考試延期或者報告延期😞 以前也不是這樣的… 現在越來越大越不自律 房間也是一團亂😥
每天壓秒起床趕著上班 這讓我的厭倦感超重 甚至想請假不上班 看了影片後也想來改善
谢谢帅。每次看帅的内容都能涨好多有用的知识💪
帥~~的影片質量真的都好棒!! 而且讓人會一直想看下去~~😁
我認為您應該切換＃3和＃5。早上起床第一件事就是喝水有助於補充身體水分，並且你的身體會釋放毒素，開始在你的腸道中運動. Thank you for sharing.
好需要克服怠惰的知識喔
感謝帥哥
帥的這集實在是需要收藏起來！感謝🙏
最帅的博主了 已经不是简简单单的样子好和好身材罢了 而是面对生活的态度和方式 都是充满热情和渴望的
謝謝分享! 另外留意到你, 使用電腦時的手部姿勢是否不正確?
看了前幾期影片
我也開始嘗試冷水澡
我發現
肌肉緊繃並配合使用戰鬥機飛行員抗G呼吸
對我來說可以增加身體的各方面耐受性
謝謝shuai 巨巨真的很棒，我正需要這好的習慣
每一个视频都是干货满满，恰到好处。不过也是因为shuai用了很多很多的心思。可能背后有几十个小时的努力，浓缩成8分钟展现给我们，所以观众们才觉得每一句都是很有用的话，感谢帅！
對於一個每天要花50分鐘單趟上下班的人來說，
等你做完這些事情你會發現
幹上班快遲到了........
我覺得很多時候早上的精力都是花在那該死的交通上面，因為換成假日不用通勤的日子，早上就會特別有精神，不像上班時，到了公司就覺得累了
實測現在每天起床睜開眼 不馬上用手機 醒的比較快也不會賴床👍 出門也不會慌慌張張的
今天的视频受益良多，非常感恩
希望能持續看到你的影片!!影片做得很好也很有幫助，謝謝!
請容我稱呼你為健身博主界的老高！你的影片總是能讓我看到身體與生活之間的新世界！
健身，健生。
哈哈 他确实很强
健身界的老高，哈哈哈
给Up主众筹一件上衣+1
又是一个干货满满又容易吸收的视频啊，真棒！谢谢你！
視頻給好多正確觀念，每當我要放棄時，我都打開看你的視頻！
有一陣子我開始進行每天覺察習慣時（無意識的），我發現一件事：開始覺察平常慣性會做的舉動以及動作，我發現自己突然不會做平常覺得很簡單的事情了😂 有時候習慣是一種把習得技能變成每日程式的概念，不過壞習慣覺察後還是要改，不然這個程式還是會每天運轉🤔
我把壞習慣更正一下，是“無法再適合自己生活的程式編碼”。
不建議一次灌800cc的水和空腹(?)喝咖啡唷，特別是有胃食道逆流的人
另外，快速直直起床有點傷脊椎，建議側身起床喲
帅，最近的视频超棒，加油！🎉
正是我需要的一期内容，早上总是起太晚把时间浪费掉了！respect 学习起来
學到了
看身心科幾個月了
睡眠情況比以前好
但就是做不到規律起床
現在知道問題點了
学生党就是一起床就被迫做不紧急又不重要的事，就是去到学校，等老师进班，听他照着课本念着教书。
非常感谢你的分享！
謝謝shuai 目前堅持了3天!希望以30天為目標繼續進行
帅哥，能再出一期你的日常出装推荐吗？ 谢谢🙏
我都出 攻速鞋 聖劍 颶風雙刀 破陣戰矛 王者之劍 涅槃之刃
我是習慣先出多蘭劍+一個紅水 再出1300箭袋or攻速鞋 中期出盾弓或狂風之力 蒐集者看情況，給你參考看看。
@@shark8408 我就知道会有这样的留言🤣
早上只要不撸肯定会精神充沛，本人曾经每天早上撸了10年，现在可以明显感觉到精神萎缩了。
不再感到活力，感觉空虚寂寞，加上少少的无奈。
不要擼和不擼啊擼，這是我以前的習慣，然後變擼蛇了
誰會在早上擼啊
@@why3596 晨勃時順便就擼起來，為什麼不會？
@@koksingchan5559 去洗冷水澡吧，洗了就一段时间不会勃了
感谢博主！我度过了很好的一天！
這些招數真的很有用！
看不出来你还玩原神 🤣
超級喜歡你的視頻，剪輯、製表、說明清晰，很棒的你👍👍👍👍👍
谢谢shuai的视频 很有帮助👍
隔一段時間來看還是收穫滿滿~謝謝帥大的分享
大贊 養成習慣早上規劃一天行程真的很有幫助
嗨帥我真的很喜歡你的影片，很有質感，我也已經成功實行三天，我知道剩下的一天得由我們自己去安排，但是我們人都是喜歡及時行樂的動物，所以這裡我想請教的是你是如何避免過度沉迷於手機，好讓自己先專注地完成正事，在放鬆的去完成其他自己想做的事。謝謝你，辛苦你了!
謝謝分享！只要用對方法，加上對成功的渴求，早晚能養成早起的習慣的
謝謝! 今天用了這個方法後真的精神了不少 上課不怕會睡覺了
這一期説出了我的心聲👍👍
小哥说的真好！
開始在家線上上課後，總是不時的偷懶玩手機，做事變得沒有效率，每天都在虛度光陰，我想我缺少的就是一個良好規律的生活作息，感謝這部影片
喜欢这样的视频！谢谢帅帅
帅你的每个视频对我都很有帮助，谢谢
第一次点开看，主页推送过好几次你的视频啦。up的提到的理论和实践方法都特别有用！我自己是研究生，疫情在墨尔本上了两年的网课，我也感觉每天醒来，习惯性拿手机结果导致自己潜意识里偷懒，感觉过“两分钟”我就会起来。晚上睡觉也是，总想玩一会再睡，最后发现只要睡觉前、醒来后不看手机、刷视频或者社交媒体的时候，我都挺正常的，感觉那些无意义消耗时间的快餐娱乐真的太害人了，所以我早就把除了微信和ins以外的娱乐软件全卸了【好在我不玩抖音但是我看b站……】而且不看社交媒体也少了很多焦虑……
又一部 我最近的煩惱上映 哈哈哈 超好看
受益匪浅，感谢播主
感谢分享啊，越是自由越需要自律。我也是晚上睡觉不带手机进卧室，在卧室只看Kindle。早上起来第一件事，打开窗帘打开收音机听广播练听力，然后把被子整理好。
感谢帅，很好的视频
這一集很讚、告訴自己努力💪
好喜欢这期视频的光线色彩，舒服
接下来就是学校假期了。我决定以shuai作为榜样，向shuai学习💯
非常好！！感谢帅帅
真實太棒了，看了視頻學習了很多，我想因為你的視頻可以改變自己，謝謝。
关注了你3年了 视频依然高质量 爱了呀
謝謝YT推薦這個影片給我！！回答了所有問題！之前偶爾看過其他影片，自己不知道為什麼都聽不進去😂 真的謝謝你！
超棒的規劃與流程細節分享！
我也要加油！👍👍👍
快要百万订阅了，加油！
youtube 裡面最喜歡看的就是你跟老高的影片