【对抗诱惑!】如何训练大脑提升专注力!
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2022
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你能做到上厕所不玩手机吗？
#多巴胺 #冥想 #专注力 #健身
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👇有谁因为分心在看这期视频吗
🙋
我！從小到大都很難專心，馬上實測之後覺得受益良多，冥想八分鐘後看書時馬上變得更專心🤩
:)
您的分享真的很棒 每期的視頻都有不一樣的深度 真的很用心
我啊
这个视频给你一种“虽然我在摸鱼看视频，但是我在拯救我自己的”去负罪刷视频的快感
握草 哥們，你是真懂我
確實
訓練專注度的方法:
1. 一次專注做一件事
2. 避免或降低暗示(看不到手機)
3. 每天練習冥想
😍
看完有点明白为什呢周一早上明明什么真正的工作都没做，只是在不同的项目间跳开跳去，安排这周的时间/资源，就感觉能量被榨干
冥想不来啊
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤@@legoatnodoubt2251
《indistractable》写到--从脑神经学的角度，时间管理=“疼痛”管理
如何处理痛感，决定了我们的工作效率和生活质量.我觉得挺有意思的,分享给大家！
4本书
《indistractable》 分心和专注的底层逻辑和一些实用方法
《Deep Work》 深度工作的方法和哲学
《Digital minimalism》同上作者，手机以及社交媒体等电子产品的底层逻辑，以及如何处理与其的关系
《Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One
》 冥想的原理及方法
文献连接：link.springer.com/article/10.3758/PBR.17.4.479
www.journals.uchicago.edu/doi/full/10.1086/691462
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4040088/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21723049/
恭喜shuai百万订阅👏🏻
希望可以多多推薦影片有關的推薦書單，非常謝謝！
謝謝分享，看完視頻很想讀一下indistractable這本書👏
你好，请问这几本书有中文译本吗？🤣
如果大家不知道该怎么冥想，可以搜索一下"guided Meditation"，如果大家希望我做一期，也可以留言给我哦！人数多的话，咱们可以整一个。
敲碗冥想！
期待冥想视频！
期待冥想影片!
要
期待冥想視頻，謝謝
要看那麼多文章和研究是十分費力,能夠整理出那麼有條理和令觀眾形容易理解的影片很不容易，謝謝你製作出這麼棒的影片！
發現看你的影片越來越起勁，剛好都在我需要做某些改變時給了我很大的動力和知識，謝謝你
我自己是去年高三的時候每天會冥想10分鐘左右，對我在學習上的幫助很大，希望大家可以去網路上找找影片學習，你會發現到一種新的感受
恭喜100萬訂閱！！這是部不會讓人想快轉的影片😍看影片時超享受的！！
谢谢❤️
@@shuaisoserious 書的鏈結在哪裡？
我從兩周前看了你的影片開始練習早起、冥想及洗冷水澡，現在起床到上班，有1.5小時的空檔，可以閱讀，安排計畫，也讓白天的工作效率變得很好。冷水澡很提神，60~90秒其實就很有效果了。冥想我每天都會進行10分鐘，但說起來很有趣的是，冥想完反而會有點睡意，想知道其他人的心得。建議可以看一本書叫起床黃金一小時，裡面提供很多業界有名人士早起的安排。
現在冷水澡跟熱水澡一樣😞
我是起床洗臉刷完牙後冥想
但常常會睡著😂
我冷水澡洗了半个月被我抛弃了，第一因为夏天导致家里的水不够冷，其次……我不知道怎么回事，最后冷水澡十几天的时候，毁因为要洗冷水澡而赖床不起来，同时工作上的不正常饮食饮酒导致最近挺沮丧的，不过坚持和自己能理顺生活就好了，我也是冥想完想睡觉，建议冥想放在睡醒后内半小时吧，这样能调动集中待会要工作或者学习的事情，而且我也没午睡习惯，只要午睡，必然晚上睡不好
@@EmoBoy_8889 起床後需要的是。。。咖啡
到底怎麼冥想?
在這資訊爆炸的時代，專注力真的很容易分散，這影片戳中我的痛處，感謝分享裡面的方法！
雖然點進來是因為題目非常實用，但看你的影片本身就是一種享受，節奏行雲流水同時又有質感~超厲害！
我自己冥想最抵抗不了的就是去猜測時間的流逝...😅
恭喜一百萬訂閱!!!
帥近期出的影片真的讓我好好省思自己平常生活中的行為並且改善它，讓我們生活過得越來越好。
看您的頻道應該有一年多了，當初開始認真的健身後，一直有個說法叫做「健身、也健心」，我也就開始冥想的運動。近期生活變化太大，就把這個習慣給暫停，確實真的發現注意力更加不集中的狀態。謝謝您再次提醒，也謝謝您每次都給觀眾們那麼高品質的影片。
真的很謝謝你的影片，質量越來越高，不知道從何時開始就會讓我期待你的更新~
相較於純粹提供知識的頻道，你的影片更讓人有代入感，讓我也想跟上腳步一起嘗試！
恭喜百萬訂閱，期望能因你的影片讓我變得更好~
帅哥你是真的太帅了，自己每次都花时间做社会实验，言传身教，太佩服了， 赞赞赞！ 顺便住粉丝过百万，期待更多精彩内容！
好棒，一直都從這頻道發現很多正面想法與做法， 例如最不想做卻又應該做的事就起床第一個做，我都這樣做一天中唯一的6分鐘運動，感謝!
從原本的外在健身訓練，慢慢到現在生活、內在的修練，很棒！
謝謝帥每次都提供
這麼有質量又非常用心的影片
影片中總是能提取很多知識和經驗
恭喜帥100萬訂閱🎉🎉🎉
视频太棒了👏 20年前开始健身，各种原因断断续续很多次，40岁重新开始健身，坚持了一个月了，感觉又重新找回信心，可以战胜自己的惰性。这个视频来的太及时了，今晚就开始试着正念冥想🧘♂️
这个频道绝绝了，坚持早起，坚持健身，坚持冷水澡，现在又坚持锻炼大脑，一切我想做又拖延的事情都被他解决了
恭喜帅破百萬訂閱!!!! 率的影片非常的用心且高質量，玩手機的畫面跟追劇都很搭的到時事，每次看到都會會心一笑 HAHA
謝謝帥，本身接觸冥想時間很久了，但真正堅持的時間卻很少，最近也想再度養成這個習慣，看到你的影片讓我更有動力😊
之前存這個影片，終於看完了。
真的佩服你影片內容的質和量，收穫很多，而且每次看完你的作品都讓我有更多的動力和慾望來做些什麼讓自己的生活更好。
真的非常謝謝你。 :)
小伙伴 這一集太太太棒了 這個資訊性教育很有意思 and you editing is very awesome 😆😆 沒想到從看你教減肥訓練肌肉會進化到訓練腦袋 真是一個full body workout的好channel Keep going Man 😎👍🏻
因爲看你的影片而開始有洗冷水澡的習慣，到現在都兩個月了，現在又可以嘗試新的東西！
看你的影片讓我進步不少，謝謝
Btw恭喜100萬訂閲
恭喜100萬訂閱❤️🔥
你的影片真的都做的很有內容
帅，很高兴看到你的节目越来越好！以前看你的视频是被你的外在吸引，现在更多的是精神层面的交流。感谢你一直以来为我们带来这么棒的节目，祝你越来越好！我会持续关注的！
我也在看影片的時候，不自覺分心，但後來還是分段看完。真的要好好練習一下自己～謝謝你，讓我意識到這個問題～
已经好久没能好好看一本小说类型以外的书了，才想到这个你的视频就出现 🤭 每一次刚好有类似的思考时就碰巧看到你的视频，真是感谢 😊
一年前這個影片剛出來我就看過了。經過一年到現在，中間我又吸收不少這類的資訊，腦中的知識量已經和一年前不一樣了，可是回來再看一遍還是覺得這部影片質量真的非常的高。
非常棒的內容，感謝分享
我在2023年的第一個改變也是開始冥想，冥想真的改變了我很多，我也會持續這樣做！
超有用！
看了这么多年CZcams，能够对专注力的讲解用科学的角度+结合自己亲身体验的角度去分析得这么详细我想只有你一个可以做到！真的很厉害👍🏼
这段影片解答了我一直以来都想知道的所有问题，谢谢你，SHUAI🔥🔥🔥最后我想说：“我以为会少一点唔玩手机哈哈”！
好喜歡看你的視頻。總是讓人充滿正面能量❤
几年前看帅的视频，慢慢从健身教练慢慢变成了人生导师，学到了很多东西，感谢。
谢谢你！解释的很好！ 看了两遍 以后忘记了或者需要动力的时候会再回来看 非常感谢有想你这样的传播正面有意义的youtuber 支持你
最後丟手機真的超心疼的。❤️
謝謝你的影片，一直讓我想向您繼續學習，邁向健康。不只是健身相關的資訊，竟然還有冥想系列👍
一邊做超慢跑一邊看這部影片，不自覺地跑出最近紀錄的最長持續力～～～（開心～）
本身也有在做冥想，冥想確實可以改善我暴躁的脾氣
謝謝你這個視頻！真的乾貨滿滿，非常高質量的製作，能感受背後付出的巨大的心血和時間的投入。你的視頻從幾年前開始就一直在激勵我努力，希望以後一直一直能看到更多你的製作💪
好庆幸关注了你，学习了很多知识，生活越来越有乐趣了
Great job! You researched seriously on the topic! Big thumbs up!
远离短视频对你的专注力提升有很大作用
长得帅，活的更帅，引领大家更好的工作生活和学习，这就更帅了！近期在学着up主改变自己，虽然只是起步，做到得还不多，但真的切实体验到了提升和进步。感谢+祝福！
恭喜１００萬訂閱！感謝拍攝這類影片，對生活有很大的改變。
原本還在煩惱「要不要冥想?」, 「冥想於我真的有好處?」這些問題,
結果shuai大今天就發了新片!!!
很喜歡shuai大的影片~ 很有質感也很專業
影片製作週期長沒有關係的, 我們都會等shuai大!!
shuai大加油~
刚才还在说今天搞完thesis， 然后youtube就提醒你发布了新的视频我就点进来了 lol
正在逃避thesis 的我，点开了这个视频，哈哈哈哈哈
我的thesis 仍未完成…但限期快到了
专注力拉满哈哈哈哈哈
你为什么分心了
我要看一个如何集中注意力的视频
感谢帅之前推荐的训记 有计划的练跟之前没计划太不一样了， 视频越来越棒了 赞！
感謝shuaisoserious 的分享這集研究真的很有趣
太喜欢你的30天挑战了！！！！我现在已经挑战到连续29天冷水澡了，马上30天，也将继续维持每天早上一个冷水澡。
看完这个视频后，现在准备开始冥想day1。
谢谢shuaisoserious
我也是六月中洗冷水澡到現在 其實是太熱了不是挑戰
@@apalamplm 要10度C的那種，很多人洗成常溫偏涼而已
@@KilluaGonxx 台灣現在沒有這種涼爽的水...
恭喜100萬訂閱！
我因為看了你的影片，已經早晨沖冷水澡71天了~哈
感謝持續分享很棒的知識及體驗~
加油!!!
請問妳都是早上洗呢還是晚上呀？
個人都是晚上
但是有論點晚上洗精神會很好進而影響睡眠品質
@@Theyang369 早上啊 我不是說”早晨沖冷水澡”嗎@@
我早晚都洗冷水澡 持續2個月了 因為.... 熱水器壞了 剛好夏天 不太想修 XDD
冬天扛的住嗎😂
@@dax0789 好問題 只能冬天試試看
我長時間在家裡工作，真的就是這些動作一直在無限循環，無法集中精神工作，我要來試試看冥想，謝謝你，真的好用心在做影片，很喜歡你的分享，推推
很謝謝你做的這些優質內容，每部影片都很有營養，幫助到我很多，影片本身畫面好、結構好，真的超優質😍
謝謝你願意花費大量時間製作高品質的影片
真的學到了許多
恭喜100萬訂閱！
1:48 阿妮亞ㄐㄐ世界和平
1:52 阿妮亞暈暈
1:58 次子害羞
謝謝你，我最近被這個問題干擾很多，不知道詳細原因，感恩你的分享，我相信這個冬天我不會因為逃避問題而陷入另一個陷阱，我已經在試試看你的早晨菜單，希望持之以恆！保持冥想，謝謝你，還有英文字幕，我的伴侶一直覺得冥想是宗教信仰，謝謝你的另一個分析，我最近辭職要當全職的創造者，自律像是肌肉是可以訓練的，感謝你有個強而有力的說法，我更堅信了🥰
看了帅哥的视频几年了 不得不说从当初的vlog式的健身教学 到现在以半科普半记录式的全方位关注健康 内容广度深度和视频质量提高了太多太多 其中经过了多少转型期的痛苦我想只有帅哥自己知道 在此恭喜帅哥的百万订阅 也希望帅哥今后会给我们带来更多有趣有意义有深度的视频
那我想問，一邊健身一邊聽音樂或者一邊讀書一邊聽音樂，這會算是轉換注意力嗎
除非你的音樂是白噪音，如果是你很喜歡的音樂，你會和他一起哼唱的，或者律動性很高的，會影響到你唸書/運動的效率的話，那是的。
可是健身應該影響不大，若你的目標是訓練肌肉。
在我正要讀書的時候
看到這個影片的通知而點進來
算不算是無法對抗誘惑
帥的影片都太實用了～不只親身試驗還查了好多文獻，每次視頻都超用心不分享不行！！！
每每看了shuaisoserious的视頻，都會給自己帶來正向的動力，感謝您的用心👍👍👍
恭喜100萬訂閱👏👏👏
祝福更上一層樓❤❤❤
感谢分享，我本人坚持冥想三年了，亲身体验是冥想真的可以给生活、生命的方方面面都带来益处，在这个嘈杂纷乱的世界里，冥想可以给我们心灵深处保存一片净土，让我们认清自我，涤荡心灵。
恭喜百萬訂閱，看你的影片真的很舒壓
百萬訂閱恭喜🎉🎉🎉🍾️
也期待以後帶來更多高質量影片
我覺得平時分心就是因為影片所說的，在做自己不想做的事所以想逃避，而在看這影片時我就沒分心過了因為實在太讚了！
Thanks for your video ! 你的影片不只非常有內容，而且製作上也很用心，謝謝你❤️
這次影片跟以往不太一樣 擁有多樣性 滿喜歡你的影片添加這種風格 更好融入理解
＋1,最近几天都在学习冥想，没想到今天帅哥就更了。
冥想真的帮助我提高了注意力，专注力，也能让整个人放松下来，冥想过后会觉得很释放 很轻松。真的很推荐，也会继续坚持下去。
shuai的内容转型很成功，这种讲科学习惯的视频很有意思！恭喜达到100w订阅！！
感謝哥的傳授自身經驗和理解知識，很努力的研究和探討，簡而清晰的總結，都是給人另一種的啟發
你做视频可以看出来花了好多心思。 谢谢你不断的给我们传递正能量！
太棒了👏這個對我來說也是一個非常嚴重的問題，有了這些資訊，我相信我也能夠讓自己的專注力更好更棒👍謝謝你
你的影片每一部在內容跟表達上都非常厲害 而且非常符合現代人的需求
一直都在尋找方法提升專注力， 謝謝帥給我們帶來這麽優質的内容.
shuai的视频质量太高了，受益良多。感谢分享！
真是太棒了，冥想提高休息恢復效率
從看到冷水澡視頻後加入冷水澡行列超過一個月，自律而自由的感覺很棒
今天看了這集視頻，準備加入，人生因為遇到你越變越好
說也奇怪，為何偏偏就在約莫1個多月後又讓我看到冥想主題，是不是我也對外散發些訊息🤣🤣🤣所以得到回饋開始冥想的訊息
😂❤ 近期上網都找這種問題 手機很影響工作節奏及專注力 多謝你的分享影片
影片製作的太用心了! 必須給個讚! 內容非常實用充實!
恭喜帅哥百万订阅！从大二开始关注，到现在在美国读书，见证了帅的成长！希望帅越做越优秀！
影片的設計越來越有質感了天啊 加油
专注所带来的快乐和愉悦是很多物质世界带来不了的。最近开始打篮球，那2个小时里面，我发现是最快乐的，不只是身体得到了锻炼，最重要是 - 一个时间专注一件事带来的喜悦。没法看手机，没法聊天，想事情。只是想着如何防守进攻比分。洗澡的时候也是，以前会听歌，想事情，现在就是认真洗自己，头发，洗脸，洗净身体，短短五-十分钟，也像一场冥想训练。
半年前看过博主的视频，感觉质量很高，收获很多 ，现在再次回来复习一下。
耶！等了好久帥哥終於發片了
哈哈 最後的彩蛋太可愛了😂感謝分享這麼多優質影片！！！
这期视频真的对小弟我帮助很大，看完之后我去买了这本书的电子版认真看了一下。这本书名字听起来像鸡汤，但其实是非常现实的一本书，因为它把我分心的时候的每一个内心活动得给讲到了，太恐怖了🤣🤣而且给予我具体到心理生理一步一步的指导
因为这一part实在讲的太有道理了，请容许小弟稍微补充一下下
6:30 的“冲动冲浪”的行为，在书上详细解释是这样的：
当人们在工作与在工作切换的时候，有的人会有冲动去顺手拿起手机划几下，这本书称之为“冲动冲浪”。对于这种分心的解决办法就是，告诉自己，可以做，可以投降，但是不是现在。给自己十分钟的时间，去彻底感受这种冲动的过程，去感受当时的感觉，就如同冲浪一般，感受着浪花，不把它推开，也不用配合它。
就例如，当有烟瘾的时候，很想抽烟，但是给自己十分钟，忍耐不了就抽吧。但是在这十分钟内，请彻底的感受一下这个抽烟的冲动，从尼古丁向你强烈的进攻，到实在难以忍受，甚至连支气管都再叫你去抽根烟，再到最后烟瘾慢慢地退去。
再例如，当学习的时候突然很想刷微博，ig等社交软体，不妨给自己十分钟，去感受一下这个冲动的过程，从很想刷手机，再到真的很想看看有什么热搜新鲜事，有没有人找我，最后过一会儿发现其实也没有很想玩，不玩也可以。
之后等这个交接点过去，我们便能够做真正想做的事
原文：“这虽然古怪，却是事实，当你慢慢地吧注意力放在负面情绪上时，通常这些负面情绪就会消散，但是正面情绪却会扩展”
終於出片了 好感動
訂閱超久！看到您100萬超開心👍🏻
多謝分享，非常實用有用，同時恭喜百萬訂閱！
11:22 手機 : WIEE~~~~~~~ 哎呀好痛!!!
你的視頻內容真的越來越棒了!!!
每次每次都可以學到許多新的事物
而且都很實用 很值得我們深思 超讚!!!!!
好喜欢你的视频，可以看得出你花了很多精力和时间，把内容带给我们，仔细的解释，好容易明白，也给我带来 “要让自己进步的动力”。期待你的视频，加油！
谢谢你❤谢谢你让我了解和改善自己。
这一期内容真的很棒！谢谢你☺️👍🏻
終於更新了,恭喜帥哥100萬訂閱！
Bro, ur the most disciplined person I’ve seen. Can’t wait so see the new content👍
這集超讚的，我終於看到有人實務進行冥想，讓我更能在生活中了解。👍👍👍👍👍
谢谢你的影片总是给我们带来很多激发和动力 虽然一个月才更新一部 有些久 但是这个质量真的是非常好 希望下次可以拍关于如何 work life balance的影片 谢谢你😁😁
Thank you so much for making this video. I know mediation for a long time, but I didn't realise the function of it so clearly, and why I wanted to turn to my phone sometimes, really it's just to escape sth. I will now implement the mediation seriously, and hope to really change myself. Thank you so much for the video Shuai!
超棒的！帅的视频真的剪辑质量越来越高了！而且很多干货
帅好赞啊，谢谢你的视频💗
看完都很認同, 覺得每次看完你的影片就像看了一本書一樣, 吸收了很多重點知識😊