CP 值最高的晨間習慣，一早起床做這件事情，會重塑大腦、改變你的一生
Vložit
- čas přidán 14. 07. 2022
- 這件事就是：出門跑步。
先別關影片！我這裡不是要跟你說跑步可以增加心肺能力、降低心血管疾病這些大家都知道的好處。
而是經過科學研究指出，只要在早上花短短三十分鐘做一些輕度有氧運動，就可以重塑你的大腦，讓你情緒更正面，工作效率更好，記得更多更牢，也更有創造力。
聽起來是不是很匪夷所思？早上跑步可以改變大腦？接下來就讓我來詳細解釋。
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影片講到的研究連結：
Aberrant light directly impairs mood and learning through melanopsin-expressing neurons：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23151...
Eye-Movement Intervention Enhances Extinction via Amygdala Deactivation：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30181...
章節：
0:53 333 運動法的好處
1:25 第一：光是最強的大腦總司令
2:53 第二：安撫杏仁核，減緩焦慮
3:39 第三：分泌腦內啡，保有好心情
3:58 第四：一早完成一件小事，整天完成更多事
5:06 第五：讓大腦進入發散狀態，拼湊零散想法，形成創意
6:07 第六：啟動有氧引擎，增進大腦運作
7:02 第七：讓晚上睡眠品質更好
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Music from Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/prigida/cozy
License code: 6BYNTHHT93VHBFT3
買個瑜珈墊放電腦附近 >> 邊看影片邊zone 2 (超慢跑)
省去了換運動鞋的麻煩 (光腳就能跑)
有時候就是那個麻煩，一念之下就不運動了
我的博論文題目，就是在跑步到時候想出來的，而且一出現立刻傳簡訊給老師，最後一字不差地通過了老師的審核。
就是這樣！
這件事我從晨跑的第一天就有感覺了
於是之後每天都很開心的出去晨跑，還順便曬曬出升的朝陽，感覺自己的人生都加上一層嗨森的濾鏡
結果一個星期後膝蓋韌帶就發炎腫起來
太胖體重過重😂
Hi修修，非常喜歡你的影片，謝謝你用心分享這麽多對人類有益處的知識，希望之後能看到你錄製早餐怎麼吃的相關影片，謝謝你
值得關注的事情
看完影片後，最近這三個月每天起床去球場打球，跟老人家有氧運動。
最近明顯感覺到變瘦、精神變好，打完球沖冷水澡更是舒爽，整天心情都不錯
但唯一的缺點就是被說曬很黑，已經塗防曬了，但這點真的無解，不知道修修怎麼看？曬太多太陽會不會也有隱憂呢？
穿防晒服，戴帽子，戴面罩，全方位遮挡。😁
謝謝
動起來～❤
感恩分享
謝謝！
看了你Zone 2訓練的影片然後又看到這支
我自己最近的做法是早上起床後走去採光好的健身房踩橢圓機，保持Zone 2的強度也有感受到這些好處，而且避免了天氣太熱、陽光太強曬傷或膝蓋壓力太大等問題。
真的很有幫助，感謝您
謝謝您的回饋😊
謝謝修修分享，我也常受到早上跑步的幫助！
大家一起跑起來🏃
請問能不能 發表有關
『輪班的人
如何維持身體健康』
辭職，找正常班工作
請問一下,冷水澡與跑步哪個先？以及運動後適合冷水澡？
原本沒有特別喜歡跑步 甚至有點討厭跑步，但近3個多月來 每週都會進行五天的晨跑。有時沒跑反而會覺得怪怪的，現在對我來說 跑步反而是在放鬆了XD
建議早上空腹運動嗎？
超棒的影片，我的夏季作息來試試看，謝啦
暢哥一起來！
請問晨跑在健身房內的跑步機也有效嗎？
重量訓連不行嗎
吃早餐效果會比較好嗎
請問跑步改成騎腳踏車可以嗎
早上可以走1小時的路代替跑半小時的路嗎
很棒的影片，我也是很愛早起出門走走的人，現在才知道有這樣好處。
已經開始把它設定進我的生活習慣中，想請問修修：早餐會怎麼安排呢？
謝謝您的回饋！我不吃早餐喔，省時省錢又健康🥰
哇 不吃早餐這我不行耶…
有時候光是騎摩托車的路上就會蹦出新點子，是不是也是同樣的道理
想問一下如果住在寒冷地區，冬天或天未亮還應該堅持出去跑步還是可以在家里慢跑呢？
跑步和曬太陽這兩件事情都會個別對身體產生正面影響，所以天氣太冷在家裡跑步當然很好啊！
修修我們碗還是要在睡前就洗好啦啦啦
這是我的紓壓方式耶，有時候是我特地留到早上的🤣🤣🤣
抓到野生老師
頭香
謝謝支持!
早上打拍打功cp值也很高
原本是一年重感冒無數次的弱雞
進化到一年不到3次 而且很快就痊癒
Ps推薦吳長新的長命拍打功還有李鳳山的甩手功 都十幾分鐘 修修可以玩玩看 再拍個影片分享
台大校長李嗣涔的科學氣功可以找來看看
但練氣不容易自己來 拍打直接粗暴
補充一下,跑步等規律運動配合陽光,可以讓身體製造更多的血清素,血清素在傍晚時轉化成褪激素來幫助睡眠.
不喜歡跑步，但是爬登山步道健行可以嗎😂
做運動的時候帶口罩會影響呼吸，如果可以避免比較好！
現在早就解封啦！
你好，請問如果是早上到公寓的健身房跑步算嗎？
還是一定要到戶外跑才比較有效果？
只要有跑步就會有很大的幫助喔，但如果能曬到太陽那效果會加成！推薦您看看我這支影片：czcams.com/video/ptLKQtMKGhA/video.html
Wanhee 완희和你好像啊感觉lol
昨晚上跑步时突然想通困扰已久的事情~
太好啦！
你好我不確定是不是這隻片子還是您的其他隻影片
就是有一篇說明早起去散步或快走讓身體接受足夠的光線進行開機
說這樣可以提高專注度的那篇
我做了一個多月覺得效果不錯
但我現在遇到一個狀況想問您一下
就是最近感冒了，身體比較疲勞會想多休息一下
您也有提到最多一天可以沒有起來沒關係
那如果是遇到感冒生病的這樣狀況下，在多久時間內後續都還是可以調整回來
其實就盡量就好了，不用勉強自己啦！在陽台看窗外看個十分鐘，或者去外面走一下買個早餐，都會有幫助喔！
@@shoshotw
是沒有勉強~~只是我想要調整好來，對工程師來說專注度很重要的，染疫後我發現我專注度下降大腦思緒變差
才想說透過生活作息調整，讓自己看看有沒有機會回到那個相對比較好的狀態
只是我感冒這三天基本上都是在床上睡覺，到了第三天才有起來
我就在想說，這樣子會不會打亂之前的調整XD
就像你說得盡量就好，但我只是擔心說這樣子可能會前功盡棄之類的
上完課都很餓
大腦很耗能
大夜班作息顛倒的情況就不知道怎樣會對身體比較好了
這個值得做一集，日夜顛倒的工作真的蠻辛苦的，尤其要換來換去那種
@@shoshotw 期待有這樣的一集！輪班作息一直調，換夜班時接觸太陽的時間錯亂，雖然知道有很多不好的影響，但還是想盡力去彌補
@@user-zx3zf8gb6i 我之前工作超负荷的时候也是那样，身体很容易垮掉。我的建议是每周至少有3-5次运动，哪怕每次20-30分钟也好。如果休息日白天能出门，一定出去晒晒太阳。长远来看，找找日班工作😂
修修~能不能做一集，輪班工作者，如何調整作息，和用一些科學方法，減少身體因為輪班導致影像😢，長期輪班的護理師留…
@@shoshotw
可是修哥，我的膝蓋跑壞掉了怎麼辦？
可以游泳喔！
踩飛輪也不錯
游泳也算嗎
請問老師 因配合上班時間 所以我都是每天下班21:30夜跑5公里 這樣會對身體或睡眠造成什麼壞處嗎？ 感謝
很棒啊！跑完記得舒緩肌肉幫助入眠
騎腳踏車應該也可以