Séance FULL BODY complète (débutants et confirmés)
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
- Les séances FULL BODY, c’est bien trop sous-estimé.
Je vois bien trop de pratiquants de musculation (débutants ou expérimentés) se diriger directement vers des formats d’entraînement comme le SPLIT ou le PPL, sans commencer par des séances full body. Erreur.
Je vous explique aujourd’hui pourquoi faire des séances full body est hyper intéressant tout en vous donnant une séance full body complète à réaliser, que vous soyez débutant ou avancés en musculation.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
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► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr/
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Résumé des exos :
- Fentes Bulgares aux Haltères / 4 x 10
- Superset Tractions/Dips OU Tirage Vertical / Développé Couché Haltères légèrement décliné / 4 x 10
- Superset Face Pull/Elevations Latérales en amplitude complète / 4 x 10
- Superset Biceps/Triceps à la poulie basse/haute (barre droite ou corde) / 4 x 10
- Soulevé de Terre Jambes tendues OU Hyperextensions / 4 x 10
Tu gères
Je fais a peu près le même programme
1 Soulevé de terre
2 Traction dips pompes
3 Peca la poli grand pec + bas du pec+ elevation frontale convergente
4 Élévation latérale développé militaire papillons
5Tricepes biceps
Merci goat
@@MechentelMehdi Du coup c'est pas du tout le même programme
Mais 5fois dans la semaine c'est vraiment trop je pense rien que pour un SDT jambes tendu 3 fois grand max sinon je pense varié un peu les exos genre au lieu de refaire tractions/dips faire un développé couché légèrement "incliné"/ avec un rowing.. par exemple pour solliciter les mm muscles différemment..
Alors là, cette vidéo tombe à pic car je me vois forcée de me mettre au full body depuis peu car je n’arrive plus à tenir la cadence de mon rythme sportif habituel depuis que j’ai changé de vie (nouveau travail, nouveaux hobbys, nouvelles sorties et découverte de ma nouvelle région..).
Le compromis pour garder le sport dans ma vie en ne le plaçant plus au centre de ma vie, a été de me mettre au full body. Comme ça je peux libérer plusieurs soirées de la semaine pour y caler mes autres activités en parallèle à la musculation 🥰
Merci beaucoup pour ta précieuse vidéo !! 🙏🏻🤍
Hello, on peut avoir un feedback apres plusieurs mois de pratique ?
Je valide ce WORKOUT je le pratique depuis 4 semaines et je m'en régale chaque Séance est clôturée avec une séance de spinning et c'est terrible force a toi Nassim 💪💪
Je viens de tester c’est une dinguerie j’ai jamais autant kiffer une séance. Le fait de ne pas avoir à charger/décharger les barres et haltères, incroyable !
Merci Nassim.
Grâce à tes vidéos je prends du muscle.
Juste en les regardant.
Comme c’est bon de retrouver ces vidéos de folies merci Nassim
Super séance , complète et qui fait bien transpiré. J'ai adoré . Merci pour le partage 🙏💪💪👍👍
On va faire simple Nassim il a des sons de dingue ! dans ses vidéos ❤ oui en fond à la salle avec les consignes ça passe très bien 😅
Trop fort Nassim, je vais faire ça quater semaine de suite pour apporté une forme de dynamisme à mes séance parfois trop identiques ! Merci mon bro et tes bras mamaaaaa ils font rêver xD
Super séance, je l'ai testée aujourd'hui. 48 minutes (échauffement compris) et le cardio monte bien! En effet les charges sont plus légères mais très bonnes sensations 😊.
PS: ne pas sous estimer les fentes bulgares😮 !
Magnifique cette vidéo , du concret pour un débutant de 41 ans parisien comme moi qui ne sait pas par où commencer et qui se perd dans toutes les vidéos qu’on trouve sur le net. C’est simple efficace on se projette à travers toi (même si tu précises pas quels poids haltères/kettlebel on peut utiliser car 30 kilos même pas en rêve lol ?) bref de la vraie valeur ajoutée merci Nassim
grand bonjour de marrakech mr nassim vous êtes professionnel
ça fait plaisir et d ailleurs ça le fais toujours, vous vous êtes bien avancé, et votre d expliquer et vraiment unique
je vous remercie beaucoup
Un mois que je te suis et tout est top, bien expliqué, avec le sourire, dans un français impeccable, ce qui améliore et la compréhension et la facilité d'écoute, tout ça étayé par des sources, approfondi, sans frime, sans leçons déplacées, franchement chaîne top qualité.
Faut juste que ma femme soit pas dans le coin, ça m'évite les "il est vraiment pas mal lui" (oui, je te hais secrètement).
Merci pour tous tes conseils, je te souhaite d'exploser, à la fois pour ta réussite et pour la notre.
Séance incroyable, avec de super sensations.
Encore merci pour ce programme OUF
Franchement excellent et diablement efficace. J'utilise les exercices de Nassim pour me renforcer musculairement pré-combat, sans chercher la prise de masse absolue et c'est top !
super vidéo. Incroyable cette séance, parfaitement optimisée. 👌
La veine sur le bibi mon Nassim. Tu t'es regale sur ce full body, il est vraiment bien complet.
merci j'espère tu auras vite tes 1m tu les mérites !
Tu nous régale @Nassim merci
Travaillant en full body depuis plus de 4 ans, je dis oui ! Hâte de tester cette séance en tout cas 👀
Salut , je fais une séance peux-tu me dire si c'est trop ou pas assez.
Leg press x4
Tirage vertical x4
Tirage horizontal x4
Développer couché x4
Développer militaire fois x3
Élévation latérale x3 léger
Élévation arrière x3 léger
Biceps curl x4
Tirage triceps x4
Top cette petite séance, ça ressemble déjà un peu à ce que je fais 👍 j'enregistre 😊
Ah pas mal la séance,elle a l'air d'envoyer du lourd lol ça se voit direct,merci Nass 💪😁
c'est vraiment une très bonne séance. toujours au top
Séance très bien équilibrée. J’ai ajouté des abdos en superset à la 1e série jambes
Merci pour la séance et la motivation 👍
C'est top ce style de vidéo j'adore !!!
Je suis passé en full body longue répétition +-20. Ça commencait à devenir lassant porter lourd et avoir des entraînements trop organiser. À noter que mon objectif n'est pas la prise de masse, mais devenir athlétique surtout.
En faisant du full body, tu peux varier les exercices et changer totalement d'une semaine à l'autre.
Full body plus adapté pour corps athlétique ? et ta réussi ton objectif ?
@@fvps2336 oui plus athlétique... et moins chiant surtout
Super bons choix d'exercices pour un full body! A essayer !
Ça sera ma seance de retour apres le bac 🔥🔥😍
Les grimaces sont gold, je m'abonne !
Top mon frère merci pour les conseils 👍
Incroyable nassim
Je m’abonne et tu me motive 🥇💪🏽
Salut Nassim merci de ta vidéo, ça me rassure de voir ce genre de séance car moi aussi je m entraîne sur ce cycle avec 4 superset bien lourd antagoniste. Force !
Partage ta routine full body stp 😊
Pas de jour de repos entre 2 séances de full ?
Merci nassim😉😉👏🏻💪🏽
Ça fait 2 semaines que j'ai commencé du full body, la vidéo tombe à pique
je fais ça ce soir !!! thx
Ça fait presque 3 mois que je me suis pas entraîné. Et je me demande qu'est ce que je peux faire comme full body ? Nassim you're the best
Super séance !
T le meilleur 💪💪
Cette vidéo tombe bien, je reprends doucement par 2 séances semaines après une rééducation.
merci Nassim
Ca donne envie de se remettre au full body, ça fait plus d'un an que j'avais switch au ppl pour pouvoir m'entrainer plus souvent mais ça m'inspire à redonner une chance au full body surtout si je peux le faire 5x/semaine. Surtout que c'est grâce au full body que j'ai échappé à mon état skinny fat à la base.
Je ferais pas 5x la même séance de full body si je pouvais m’entraîner 5x en full body. A mon sens il faut changer les angles de travail sur les muscles donc varier les exo d’une séance à une autre et varier aussi l’intensité d’une séance à une autre. Le nombre de rep / les charges aussi.
Ceci dit la séance de Nassim est très sympa, en revanche je ne comprend pas pourquoi dissocier les exo jambes et ne pas les regrouper en début de séance pour les deux. ?? Je rajouterai également deux exos abdo en débit minimum … 😊
5x par semaine un fullbody à moins de vraiment te limiter sur l'intensité de tes séances ça va être intenable pour peu que tu travailles à l'échec ou proche de l'échec. Je dirais 4x max à mon avis 🙏
Perso la séance full-body que je fais 3 fois par semaine depuis 1 an et qui m'a donné de très beaux résultats est la suivante : Squat 5 séries. Et ces 3 exos sans repos : dips, tractions et élévations latérales, je fais un nombre de séries très élevés, souvent 7.
Ca me permet de faire tout le haut du corps et de travailler l'esthétisme des épaules, et quand j'ai la flemme de squatter je triche en spammant le leg extension et la presse. Et je reste rarement plus de 1h à la salle.
Fait nous une vidéo sous le temps sous tension stp ❤
Une seance intéressante qui permet une fréquence d'entrainement élevée intéressant.
5 fois par semaine......
Personne ne peut tenir ça aussi bien mentalement que physiquement.
Par contre la séance est top !
Excellente vidéo
Thank you Nasim
Top💪
Salut Nassim ! Super vidéo explicative encore une fois ! Penses-tu que l'on puisse faire cette seance en tant que "rappel" pour ces différents groupes musculaires ?
Je m'explique :
Lundi : Jambes Mardi : Epaules Mercredi : Off Jeudi : Dos/biceps Vendredi : Pecs/Triceps Samedi : off et le Dimanche on fait cette seance full body.
✌️
Très présent en ce moment, toujours de la Qualité, merci
Un grand merci pour ce programme exceptionnel !
Maintenant, j'aurais une question, car moi, j'aimerais faire le même programme, mais a la maison voici mon programme 100% inspiré de cette vidéo.
- Fentes bulgares 4x10
- Superset Traction/Développé couché légèrement décliné 4x10
- Superset Haussement d'épaules/élevation lateral assis 4x10
- Superset Curl biceps / Extensions verticales 4x10
- Soulevé de terre 4x10
x3/semaine
à savoir, j'ai comme équipement : 4 haltères , 2 grandes barres, 70kg de poids et un banc. (puis une poutre pour les tractions)
Mon objectif : est une prise de masse.
Possible d'amélioré cela ? Est ce bien ?
Merci à ceux qui m'aideront x)
bonjour nassim, peux tu faire une nouvelle video classement des meilleurs exercices mais pour les trapezes stp ( en effet ta video sur le dos etait quand meme bien centrée sur les dorsaux ). Merci à toi.
mortel cette seance
Après perso sur cette séance, vu que sur mon exécution des dips j’engage involontairement énormément les triceps qu’on va travailler plus tar, je mettrai plus un développé ou un butterfly pour les pec en superset avec les tractions.
Et bah je vais tester tout ca 👊
Franchement sympa cette séance, simple et efficace merci encore. Mais parcontre c'est drôle, on voit vraiment que tu est fâché avec les mollets car le fullbody s'arrête aux genoux 😂.
Salut Nassim.. Top video et conseils pour travailler correctement tout les muscles avec ce full body mais Par contre 5 x semaine c'est pas une erreur sur la vidéo au niveau du temps de récupération sur la semaine on est pas top.. Non...?
Physique de dingue, vidéo de qualité exceptionnelle, un exemple de connaissances et de pédagogie 💪
Bravo Nassim, tu es inspirant 🔥
Super séance 👍 purée le superset delto il m’a fait mal
Heu ça me paraît beaucoup pour des débutants. Même pour des confirmés, 5 fois par semaine ça laisse pas beaucoup de repos au corps ça me paraît vachement élevé si l'intensité est au rendezvous pendant les séances
Tout dépend de chacun, je suis débutant et en vrai j’aime bien , il faut juste dormir comme il faut le soir , réadapter l’intensité de la séance en fonction de sa fatigue et en plus d’une semaine seulement j’ai pas tant de courbatures et mon corps s’est assez vite habitué
Nassim j’aime bien cette séance mais peu tu nous guider un peu sur les charges en fonction de ( prise de masse séchage endurance )qu’il faudrait utiliser idéalement
Peu être un ration poids de corps et d’entraînement merci d’avance
Ca dépend de ta force, on peut pas parler en poids ni même en pourcentage de ton poids. Globalement si tu vois qu'il conseil 10 répétitions par serie ça veut dire qu'il faut un poids qui te permette pas de faire plus de 11/12 rep. Est ce que ce sera lourd ou pas ça dépend de beaucoup de chose
Le full body ce que je prefere de loinnnn comme format de training surtout quand on a une vie remplie et donc difficile de faire du split. Quand on voyage en plus c'est l'ideal
la séance de zinzin, merci chef ;-)
C'est sympa le full body, personnellement j'aime pas les exo d'isolation ca m'ennuie donc des programmes comme le full body/half body/PPL ça permet de caler que des gros exo poly articulaires. Les seuls exo mono articulaires que je fais c'est les exo d'épaules et le soulevé de terre jambe tendu
Perso je te comprends. D ailleurs je comprends pas que le full body soit si négliger. Je vois des gens dans ma salle qui ont des physiques tellement disproportionnés. C est chelou. T en as qui ont des bras a la taille de mes quadri et a l inverse des quadri a la taille de mes bras. Sans compter que ceux la sont parfois petit. Juste ca fait pit bull qui fait peur mais clairement pas athlétique et harmonieux. 😅
alors la ! ca pouvait pas tomber mieux, j'ai un programme full body mais j'ai l'impression qu'il manquait quelques exo, parfait ca change rien
je fais du fullbody depuis quelques années aussi, j'aime bien tout travailler mais très compliqué d'avoir des grosses perf ou de progresser ou bout d'un moment. Pour moi c'est sa limite, et on est très vite claqué en enchainant les séances dans la semaine. Perso 3 FB + 1 FB au poids du corps pour récupérer.
Une idée du miens :
Développé millitaire sur machine 5*15-20
Développé couché 5*10-15
Tirage poulie haute 5*10
Tirage horizontale machine 5*10-15
Dips ou triceps poulie 5*15
Biceps poulie 5*15-20
Squat 5*10
abdos (5 exos différents) le tout en 65 min avec 45s de repos entre chaque série ou exercice.
Tu ne progresses pas car tu as un trop gros volume (nb de série et de répétitions) qui va ilpliquer une intensité trop faible.
Tu ne dois certainement jamais te rapprocher de l’échec musculaire sur tes exos.
Je te conseille d’aller te renseigner sur cette notion d’échec musculaire ! Courage
@@_raj8863 top ! Merci pour ta réponse :-) je regarderais ça ;-)
C'est normal tu t'entraînes pas bien car laisser 45 secondes entre exercice c'est impossible si tu vas a l'échec sur chaque série et une seance de 1h c'est vrm pas bcp pour un full body
@@rayanedanebe922 je sais, mais ya la théorie et le temps réel que tu peux réellement te dégager pour t'éclater. 60 min , 4 x par semaine , quand t'es daron avec un taf à côté etc... c'est pas mal. Le truc c'est comment l'optimiser ? J'ai fait ce programme car pour moi je fais tous les groupes musculaire, après ouai j'ai pas des performances de fou, mais j'assume totalement.
Ça commence fort 😅
Merci pour cette séance Nassim 👍 !! Je vais la tester ce week end 😉
5 fois par semaine un fullbody comme ça ?!! Première fois que je te suis pas là dessus Nassim 😁 sinon merci encore pour ton contenu et la qualité en hausse de tes vidéos !! 🙏
il a dit jusqu'à 5x semaine...En général 3x semaine c'est assez pour une séance aussi complète
@@fabbrede Comment ça 2 séances légères? Il n'y a pas de progrès possible, en faisant des séances légères, surtout à 3 fois par semaines.
Si tu ne sors pas ruiné d'une séance de muscu, c'est qu'elle n'était pas assez intensive.
@@damiengiraud-rk1pc Si tu ne sors pas ruiné c'est que ta séance n'a pas été productive? Pas tout à fait.
Les séances productives sont celles qui font durer sur le long terme et qui font progresser. Sortir ruiner d’une séance de muscu ça veut tout et rien dire, c’est absolument pas un facteur fiable.
@@tonythefreerunner4628 Bien parlé 👏👍
Nassim, faut faire ça en temps réel. Ensemble.
Dans cette séance surtout à la fin mettre le soulève de terre jambes tendues ce qui est sûr ça ne sollicite pas lui seul l’ensemble des ischios jambiers , il faudrait l’associer avec le Nordic hamstring pour sentir les ischios , mais l’amplitude est partielle . Et la pour avoir une amplitude longue et pas partielle il faut solliciter le biceps fémoral, cette zone musculaire ou la plupart des gens se blessent et il y’a pas cela dans ce full body ou il manque un exercice pour cette zone.
Génial nassim ! Et un full body à la maison ? 😊
Fentes - Traction supination - Pompes - Dips - Rowing haltères
Oui super idée avec haltères élastiques et barre traction.
Merci Nassim je cherchais justement quelques exercice à faire en complément de la boxe , t’es un boss 🫡
Vidéo superbe comme d’habitude! Merci beaucoup.
Par contre 2 points :
1. jusqu’à 5x par semaine ? Garder un jour de repos entre est très important peut importe l’objectif non ? 3x c’est déjà vachement bien
2. Dead lift en fin de séance j’étais étonné aussi ? Je l’aurais mis après les fentes bulgares, étant un gros exercice il demande beaucoup d’énergie et une bonne concentration pour ne pas se faire mal (pour un débutant en tout cas)
Les fentes bulgare ça tue les frères perso je l'ai fsai au poids du corps chez moi et ça tabasse de ouf il faut du mental pour aligner et moi qui écrivait ce commentaire avant la fin de la série de Nassim je lui vois finir au poids du corps c'est mortel let's go
Salut Nassim, tes petites astuces, comme bien placer les poids sur les fentes bulgares, ben c'est bien cool!
C'est violent le super set tractions-dips, jamais ça passe chez moi 😅 Déjà, rien qu'avec les traction, et sans même aller jusqu'à l'échec, je vois des étoiles et j'ai les bras qui tétanisent
Pareil je suis une sombre mer de pour les tractions mais je me fait violence et ça rentre petit à petit la clé c’est la répétition après ça vient
Merci
Salut, super vidéo + abo.
J’ai décidé désormais de faire de la muscu chez moi, afin de profiter de mes enfants dont l’une souffre de handicap.
J’aimerais savoir par quoi remplacer les exos machine genre poulie basse avec une barre EZ, des halèteres des kettlebell ? Merci d’avance, oss!
Salut Nassim merci pour cette vide pourrait on avoir la même vidéo mais pour les gens qui n'ont qu'un banc et des haltères stp? Merci a toi 😙
Niveau impressionant
Go tester
Merci pour la vidéo. Perso je ne fais que du full body car je ne peux pas faire beaucoup de séances par semaine.
❤merci je savais pas quon pouvais faire le total tous les jous a les abdo..
Franchement nassim ça paraît limite impossible de faire par exemple du squat du développé couché des tractions etc dans la même séance , je trouve que les exercices qui viennent vers la fin de la séance vont faire que le muscle ne sera pas assez bien sollicité vu la fatigue .
Sinon très belle vidéo frero ❤
J'ai essayé une semaine ce genre de full body chargé.
Tu finis la scéance vidé, le système nerveux à zéro.
Après, le sport ce n'est pas notre métier, on n'a pas le même entraînement que Nassim. Je pense qu'il y a un écart entre ce qui est montré et ce qu'est capable de faire le gars lambda qui s'entraîne régulièrement...
En réalité c'est possible mais avec des charges bien plus modérées que ce que tu aurais utilisé avec un autre format d'entrainement.
Le full body ça va bien en fin de sèche ou pour une reprise après les vacances par exemple sur une période limitée.
Et là 5 fois par semaine ?! 🤡
Super programme mis à part que j'ai vomis au bout du deuxième exo...
Le full body en super-set c'est le top quand tu as une vie de famille ou lorsque tu n'as pas trop de temps dans la semaine
Carrément 💪🏻
C'est quoi pour toi une "vie de famille" ?
@@AghilYd femme/homme et enfants je suppose
@@AghilYd casé avec des enfants. Avec le taf en plus, ça te laisse peu de temps. Si juste tu es bien organisé, surtout avec les enfants si ils se couchent tôt, ça te laisse 3 bonnes heures pour toi en fin de journée. Mais sincèrement c'est un combat de tout les jours
J'ai passé 40 ans et je préfère full body 2 ou 3 fois sem, suis plus athlétique moins fatigué et j'ai le temps de faire plus de cardio dehors
Full body sous coté, si on recherche un corps athlétique et fonctionnel je trouve que c'est une intensité de fou !
Surtout que ça permet de ne jamais laissé reposer un seul muscle du corps et ça favorise le développement des hormones ! Je crois même que cela augmente la testostérone !
Mon gars tu couple le full body avec le jeune intermittent mais tu te refait un corps découpé comme un scorpion en 1 an
Salut Nassim en reproduisant la séance 5x ça pose pas de soucis particuliers de l’enchaîner du coup plusieurs jours à la suite sans respecter ce fameux repos du muscle après séance ? Merci bonne soirée
Super vidéo Nassim ! Je vais tester prochainement .
Petite question je fais déjà un full body depuis 4 mois est ce que alterner entre 2 full body est judicieux ?
-Exemple lundi mon full body , mercredi celui que tu montre dans ta vidéo et ainsi de suite !
merci par avance de ta réponse .
Varier les exos est la clé, je pense que c'est une très bonne idée !
Merci nas ! Petite question... Si on garde les même exercice dans la semaine mais que l'on change juste l'angle de travail,Cela annule t'il la fréquence de travail ou pas du tout ? Car certain dise que pour garder une fréquence optimale il ne faut pas changer l'angle des exos dans la semaine et faire chaque fois exactement la même chose... J'espère que tu m'a compris et que j'aurais enfin une vrais réponse a ma question... Merci Nassim !!
bonne idée le full body, notamment pour la sèche, en ce qui me concerne
ya rien de mieux que les séances full body.
Un programme full body poid de corps serait top
Salut @nassim ! Est ce qu’une séance type A et B serait mieux pour travailler les groupe musculaire avec d’autre exo pour cibler d’autre portion musculaire ?
Je suis de cet avis là effectivement même séance A B C D E si 5x par semaine
Tu m’a chauffer je fais ça demain matin
Merci pour la vidéo 🏋🏽, est ce que vous auriez un équivalent du face pool si on est pas en salle et donc avec barre de tractions et poids uniquement
Trx ou élastique
Ça c'est clair que ça doit piquer. Pour ma part, je fais du full body également mais sous un autre format.
1 mouvement force (par exemple 6-8 reps soulevé de terre assez lourd) + cardio poids de corps (burpees par exemple ou tout autre mouvement lié au crossfit), le même mouvement en endurance en dernière série (15 reps soulevé de terre un peu plus léger). Puis ensuite j'enchaine sur d'autres mouvements.
Après mon objectif est différent, mais ta séance est intéressante et me rassure dans le sens où tu fais des exos de bases avec une zone particulièrement ciblée à chaque fois. Je te cache pas avoir été surpris que tu finisses par le soulevé de terre. Faut vraiment avoir une sacrée énergie. Chapeau