Je confirme à 100 % tes dires !!! Je pratique à peu près le même full body depuis 6 mois ( sans les séries longues ) et je progresse bien plus vite que beaucoup de gens qui ont commencés en même temps que moi !!! Toutes proportions gardées bien sûr car il n'y a pas que l'entraînement qui joue ... je m'alimente le mieux possible ... ce qui n'est peut être pas le cas des autres ,,,,! Et nous sommes tous différents !! Mais quand même !! Les progrès sont la !!
C'est une très bonne vidéo encore une fois. Vous êtes désormais le seul que je suis. Pratiquant depuis 1972 ( léger avec haltères, extenseurs et " bullworker " jusqu'en, je suis devenu lourd à environ 30 ans avec le full-body quasi quotidien : 250 séances en salle par an depuis plus de 30 ans ... et le reste du temps à la maison ... ). Mes progrès étant le comptage de tous les poids par séance et c'est souvent 10 tonnes de moyenne ... J'alterne séance lourde et légère, stretching / souplesse / yoga respiratoire pour récupérer, cardio et la séance principale du groupe du jour et son antagoniste ( pectoraux par exemple en 4 / 5 série avec 2 série le dos pour stabiliser le travail pectoral ... cela permet également de faire un travail sur le total de la cage et le " tour de poitrine ... Idem pour les biceps qui se placent mieux avec le triceps ... ) ... Le full-body est très dur à gérer, et il ne faut pas trop forcer ... Je calcule ainsi : l'effort sera de 60 % ( 4 / 5 séries lourdes ou légères selon un programme qui suit l'état de forme ... ) sur le groupe 1, les autres seront peu sollicités, mais de façon lourde à 80 % d'un hypothétique maximum. J'arrive ainsi à aller en salle 15 jours d'affilée si j'ai bien géré le truc ... Donc jamais de contracture depuis ce schéma d'entraînement ... Je change régulièrement de poste d'exercice ( incliné, décliné, haltères ou poulies ... ) pour varier les angles de travail pour favoriser la souplesse articulaire ... Plus jeune, j'ai 63 ans quand même , mon poids fluctuait entre 93 kgs en sèche et un bon 105 l'hiver, avec 140 cms de tour de poitrine et 50 en bras. Actuellement, j'essaie de rester à 110 kgs avec mon entraînement quotidien ... Pour finir, on ne peut pas définir de temps de repos exactement. Celui-ci varie en fonction de sa forme, son pouls du moment et c'est fluctuant. Plus jeune, j'avais opté pour des séances très courtes en " superset " sans vraiment de repos en prise de force, sans aucun échec ( mauvais pour l'influx nerveux et bien sûr le moral ... ) . Pour la masse, j'avoue qu'il faut plus récupérer, car les séries sont plus longues ( CQFD ).
C'est globalement une bonne vidéo pour ceux qui débutent en full body. Tu donnes de bons conseils, de bons arguments et exemples. Si je devais ajouter un truc à mon sens d'importance capitale que j'inclus dans toutes mes séances c'est le petit superset abdos/lombaires en fin de séance. Sinon ta ceinture abdominale risque d'être trop fragile et trop faible à l'exécution de certains autres exos comme le rowing buste penché. Et puis c'est bien connu le bas du dos est le point faible n°1 chez les pratiquants minimalistes, il est donc important de bien les renforcer à chaque séance. A part ça, je recommanderais ta vidéo aux francophones, c'est un bon début.
Franchement Nico , plus je regarde tes vidéos, plus j’adhère !!! Tout est clair, réfléchi et censé !!! Je pense sérieusement à te contacter pour créer un programme plus adapté à mon corps et mon expérience !! À très bientôt !
Excellente vidéo Nico! Je me suis remis au format full body il y a 6 mois (après plus d’un an au format split) et c’est avec ce type d’entraînement que j’ai eu le plus de progression au niveau force et masse. Je fais toujours le même programme mais grâce à ta vidéo et tes explications je vais l’adapter. Merci pour tes conseils!
C'est simple, la science penche largement plus pour dire que Full Body > Split pour un pratiquant naturel. Malgrè ce que voudrait te faire croire les pseudos coachs et les mecs dopés (dieu sait qu'ils sont nombreux)
Salut Nico tu penses pas que le haut du corps risque de refroidir le temps qu'on aille travailler les jambes, pour après revenir faire l'isolation pour les biceps triceps épaules..?
Prince Atlante Non justement, il faut finir par les jambes, sinon 0 énergie pour les autres groupes musculaires (à moins d'avoir un point faible jambe)
Bonjour Nico je pratique depuis peut la musculation a la maison et votre entrainement fullbody est vraiment excellent. Du coup je les adopter .encore merci .👍
Bonjour Nico, je viens de faire mon premier essai de ton full body pour confirmés...version du lundi! Merci, j'avais besoin de changement. Dans mon cas, ça fait un peu plus d'un an que je m'entraîne sérieusement et j'ai 45 ans. Au début mon corps à très vite changé mais après 1 an , je stagne! Ce programme arrive juste à point car je me sens gonflé à bloc. Je commence tout juste ton programme alors je te tiens au courant de ma progression. J'écoute religieusement tes conseils pour ne pas me blesser, le but est d'en faire longtemps et non d'impressionner les autres! Merci!
té trop bon mec quel maître du sport!!!!!! tu es génial. g annulé tous les autres abonnements. tu es le meilleur en explication et tu montres bien comment faire les exos 😊😊😊😊😊😊😊😊🥂🥂🥂🥂🥂
Fràchement j aime vraiment ton format il est tres complet et il permet de comprendre le pourquoi du comment c est génial! Tu pourrais citer des ouvrages interessant pour comprendre tout ce mécanisme d’hypertrophie? En tout cas continue c est génial
Ça fait quand même vachement de volume d'épaules et d'isolation biceps/triceps, surtout pour des muscles qui n'ont pas particulièrement été identifiés comme point faible. Pour moi si je pense "full body" je pense surtout exercices de base poly-articulaires qui soulèvent du lourd (en particulier des variations des trois exos de base du powerlifting), ou alors en profiter pour viser des exos "fonctionnels" (qui ne se caleraient pas forcément très bien dans un split). Par contre autour de ça, au lieu de l'isolation, je mettrais plus l'accent sur des exercices "d'assistance" genre face pull, sans parler des abdos et des étirements.
J'aime beaucoup cette vidéo! c'est limpide :) ça me fait penser un peu à Vince Del Monte qui est du même avis que toi concernant le Full Body et la façon de le faire !
Salut Nico, tout d'abord bravo pour ta chaîne c'est super ! Continue comme ça. Faudrait peu être préciser ce que "les gens" appellent du fullbody : - beaucoup de débutants font du "fullbody" en papillonnant de machine en machine pour travailler tous les muscles sur une même seance. - les intermédiaires et, ponctuellement, les avancés font du "vrai" fullbody : 80% ou plus de mouvements de base, libres et moins de 20% d'isolations. Voila ce qu'est pour moi le fullbody. ce n'est pas un apprentissage des machines et des mouvements comme on voit chez les débutants. Et, selon moi, les debutants ne devraient pas faire de "vrai" fullbody. ils n'ont pas l’expérience, la maturité, ni la maîtrise pour réaliser correctement, sans risque, un programme fullbody. Avidement, tu l'as compris je parle de débutants qui s’entraînent seuls, sans coach pour les accompagner et les guider.
additif : pour moi, c'est une excellente chose pour un débutant de "papillonner de machine en machine". ils devraient tous faire cela pendant 5 à 10 semaines
Moi la chose qui me gêne avec le full body c'est l'échauffement.j'ai toujours besoin de monter très doucement en charge pour atteindre mes séries de travailles ,au moins sur le premier exo...le problème avec le full body c'est que je vais devoir monter progressivement sur chaques exos ce qui va sérieusement allonger la durée de la séance. Si tu as des conseils sur ce point je suis preneur.
Salut, je pense qu'il faut que tu fasses un Échauffement plus globale en début de séance, comme des pompes suivis de curl, goblet squats, guénage etc en charge légère comme 10 à 15kg avec asser de répétition comme 12-20 rep
Bonjour Nico. Excellent sujet , à développer ... Le fullbody, je suis fan. C'est le format le plus approprié quand on a un emploi du temps chargé et l'incertitude du nombre de séances qu'on va pouvoir faire dans un semaine. Pourtant cette méthode n'est pas mise en avant du tout pour les pratiquants avancés par la plupart des coachs . Que doit on en penser ? Je serai très intéressée par vos propositions de programmes variés pour les pratiquants avancés. N'hésitez pas ... Poursuivez !
Merci pour cette vidéo très intéressante et complète. Est il possible de nous détailler un fullbody accent épaules, notamment en ciblant les deltoïdes postérieurs en polyarticulaire pour rester dans l'efficacité d'un fullbody ?
Salut nico. Tu parles de faire le même exercice 3 fois par semaine. Quid de la récupération! car si tu t'entraines HARD par exemple sur les pecs et que 2 jours après tu dois les re entrainer... Merci d'avance :)
Je pense que j'vais m'y mettre mais une question me vient en voyant tes séances, est ce que ce serait pas une bonne idée de rajouter une 4ème séance spécialement dédiée à l'isolation de certains muscles qu'on a pas pu caler? (arrière d'épaule, trapèzes, mollets, abdos, lombaires,...)
J'ai beaucoup aimé l'explication et j'avais justement la sensation d'avoir le besoin de me diriger vers un fullbody (j'étais en Half 4 entrainements par semaine)... Mais après un mois d'essais en respectant le programme à 100% et sans changer mon alimentation je prends d'avantage de gras et j'ai même la sensation de perdre du muscle malgré que je gagne 1-2 reps par semaine. Donc un peu déçu, je vais me rediriger vers mon ancien plan.
Merci pour ce programme. Par contre il manque potentiellement la sollicitation de certaines parties du corps comme : les lombaires (soulevé de terre), certains faisceaux du deltoide (soulevé frontaux, soulevé verticaux halteres) non?
Lourd la video se serait bien quand tu donnes des exemples d exo essaye de donner des exo équivalents pour ceux qui travaillent à la maison se serait top du top car jpense on est aussi pas mal à travaillaient à la maison c est rare ceux qui ont une poulie à la baraque se serait mon rêve mais pas assez de place haha mais bon la j'ai un banc incliner un développer coucher des barres des haltères la base quoi ya deja moyen de faire bcp de chose à par pour le dos jgalère à varier à par du rowing barre rowing haltères ou faire dla barre T jsais pas trop quoi faire surtout que c est à peu près toujours que du rowing et j'ai pas de traction c est pourrie les trucs tu accroches entre les portes j'en ai un ça m'a soûler
Tu recommandes de faire 3 sceance différentes pour un full body ou on change régulièrement d exo (par exemple pour pec sceance 1 dips / sceance 2 / developpé coucher/ sceance 3 incliné et rebelotte ou plutôt rester sur les même exercices chaques sceances ?
vive le full body ¨^^¨ Faut arretter de dire QUE c'est QUE pour les débutants Si tu peux t'entrainer maxi 3 fois par semaine le full body sera toujours plus éfficace qu'un split je pense Bon programme , merci nico Je me fais un ptit programme force 5*5 sur les 3 mouvements de base et enchaine avec ton programme après
Hello Nico ! Je découvre seulement maintenant ta vidéo que je trouve vraiment top. Je voulais savoir si le programme que tu proposes fonctionne malgré tout pour les débutants/intermédiaires ? Quitte à ne choisir qu'une des 3 séances pour bien comprendre le fonctionnement des machines. Merci d'avance :-D
Merci Nico pour toutes tes videos. Full body. Split.. Comment appel t on le fait de travailler un jour haut du corp, le lendemain bas du corps, etc..... Merci
Salut que tu pense tu d'un full body avec sceance A et B pour debutant Du genre Sceance A developpé couché pour les pec , tirage poitrine pour le dos....etc.. Sceance B Devellopé incliné , Rowing barre pour le dos...etc.. Ou tu pense que c'est mieux de bosser 3 X exactement les meme exercice par semaine , perso ca fait 3 mois que je s uis en full body debutant et je me lasse un peu de toujours faire les meme exercice a +
Salut nico, ne penses tu pas qu afin d éviter d être trop cramé lors des séances ne vaut il pas mieux mélanger les formats de l hypertrophie au sein de la même séance. Ex : lourd pour les pec moyen pour le dos et léger pour les jambes... ?
Salut, Excellente vidéo comme d'habitude. Perso je préfère largement ce format au split... Je sais que c'est beaucoup demandé mais serait-il possible d'avoir des exemples de full body en mettant l'accent sur un groupe musculaire différent à chaque fois ?
Před 7 lety
Slt Nico j'aime bien le full body très cool la vidéo Big up 👍
Je suis pas quelqu un de mega avance, plutôt intermédiaire, Mais je fais un programme split, un ami à moi pas mal musclé qui m a assigné à la muscu M avait donner un programme : Lundi pec bras Mardi avant bras cuisse, abdo Jeudi dos triceps Vendredi épaules abdo Samedi rappel Tu en penses quoi, je souhaite faire les pec le mercredi aussi, tu en penses quoi ? Je laisse tombé et je me lance dans le full body ?
Je me demande si ont peut à tout les 4 semaines inverser les séances ? c'est à dire, séance( vendredi léger le faire lundi lourd )! et le ( lundi le faire mercredi moyen )! et le (mercredi le faire vendredi léger ) et ont revient aux début après 4 autres semaines ! de cette façon tout les muscles vont travailler plus fort ! pas toujours léger le vendredi !
Salut Nico, par rapport aux exercices Vue qu’on passe en revue tout les groupes musculaires, est ce que ça nécessite quelques séries de chauffe à chaque fois ?? Genre, chauffe pec --> pec Chauffe dos -> dos Etc ? Du coup si c’est le cas la séance est super longue non ? 🤔
Super vidéo mais il n’y a pas d exo pour les abdos? Est-ce adapté pour une personne en surpoids qui souhaite se muscler tout en perdant sa masse graisseuse? Merci
Rien à voir mais quelle est le nom de cette chanson qui apparaît dans toutes vidéos? 😅 En tout cas t'es vidéos sont top et changent de la rengaine qu'en musculation rien ne sert de réfléchir et de juste pousser lourd!!!
Bonjour Nico, et félicitations pour ces vidéos très instructives ! Une petite question : est-ce que, pour un même nombre de séries hebdomadaires, une répartition en full-body sur 3 jours sera nécessairement moins efficace qu'une répartition en full-body sur 4 jours ? Les séances seront bien sûr plus longues. Mais l'avantage de laisser un jour de repos entre chaque séance me parait quand même non-négligeable. Merci d'avance pour ta réponse. Pierrick
Bonjour Nico, depuis qqs semaines, mois j'ai fais un programme de force qui s'appelle le 5/3/1. Déjà que penses tu de ce programme? Maintenant je souhaiterais faire ton programme full body pour changer, sur qqs semaines ou mois. J'ai 45 ans et suis pratiquant depuis pas mal de temps mais sans être une bête de guerre. Penses tu que je puisse faire ce programme? Merci à toi. Christophe
slt Nico ! faire les exo d'isolation: biceps, triceps, épaules va considérablement rallonger la séance full body qui doit rester courte tu penses pas ?
Personnellement je fais du split et à chaque séance j essaye de travailler la tension mécanique le stresse métabolique et varier les tempos. Ça a du sens ou vaut mieux scinder le tout?
Presque 5 ans après ça reste une des meilleures vidéo explicative en français sur le full body ! Bravo Nico 👍🙏
Pour ceux qui ont la flemme j'ai récapitulé le programme en dessous ! :3
SCEANCE 1
-6/8X4 Dev couché/ou/ incliné (15°) Haltères (repos 2min)
-6/8X4 Rowing (repos 2min)
-8/10X4 Squat (repos 2min)
-6/8X3 Dev épaules (repos 1min30)
-6/8X3 Curl marteau (repos 1min30)
-6/8X3 extension Triceps poulie haute (repos 1min30/2min)
SCEANCE 2
-8/12X4 Dips (lestez si besoin) (repos 1min30)
-10/12X4 Tractions supination/ou/ poulie haute (repos 1min30)
-10/12X4 Fentes (repos 1min30)
-12X3 Elevations épaules assis (repos 1min)
-10/12X3 Curl pupitre un bras (repos 1min)
-10/12X3 Extension Triceps dos à la poulie derrière la tête (repos 1min)
SCEANCE 3 (plus léger)
-12/15X4 Dev incliné machine Smith (repos 1min)
-12/15X4 Tirage assis prise serrée ou unilatérale (repos 1min)
-15/20X4 Presse cuisses (repos 1min)
-15/20X3 Poulie basse élévations latérales (repos 1min)
-12/15X3 Curl barre classique (repos 1min)
-12/15X3 Extension Triceps arrière penché face poulie (repos 1min)
N'hésitez pas à varier vos exercices d'une semaine sur l'autre. :3
Hard Jaw Studio waaaaw cimer frero
Merci
Hard Jaw Studio merci pour le récap !
Mais ... ou sont les abdos ? OO
Je t'aime
Je confirme à 100 % tes dires !!! Je pratique à peu près le même full body depuis 6 mois ( sans les séries longues ) et je progresse bien plus vite que beaucoup de gens qui ont commencés en même temps que moi !!! Toutes proportions gardées bien sûr car il n'y a pas que l'entraînement qui joue ... je m'alimente le mieux possible ... ce qui n'est peut être pas le cas des autres ,,,,! Et nous sommes tous différents !! Mais quand même !! Les progrès sont la !!
C'est une très bonne vidéo encore une fois. Vous êtes désormais le seul que je suis. Pratiquant depuis 1972 ( léger avec haltères, extenseurs et " bullworker " jusqu'en, je suis devenu lourd à environ 30 ans avec le full-body quasi quotidien : 250 séances en salle par an depuis plus de 30 ans ... et le reste du temps à la maison ... ). Mes progrès étant le comptage de tous les poids par séance et c'est souvent 10 tonnes de moyenne ... J'alterne séance lourde et légère, stretching / souplesse / yoga respiratoire pour récupérer, cardio et la séance principale du groupe du jour et son antagoniste ( pectoraux par exemple en 4 / 5 série avec 2 série le dos pour stabiliser le travail pectoral ... cela permet également de faire un travail sur le total de la cage et le " tour de poitrine ... Idem pour les biceps qui se placent mieux avec le triceps ... ) ... Le full-body est très dur à gérer, et il ne faut pas trop forcer ... Je calcule ainsi : l'effort sera de 60 % ( 4 / 5 séries lourdes ou légères selon un programme qui suit l'état de forme ... ) sur le groupe 1, les autres seront peu sollicités, mais de façon lourde à 80 % d'un hypothétique maximum. J'arrive ainsi à aller en salle 15 jours d'affilée si j'ai bien géré le truc ... Donc jamais de contracture depuis ce schéma d'entraînement ... Je change régulièrement de poste d'exercice ( incliné, décliné, haltères ou poulies ... ) pour varier les angles de travail pour favoriser la souplesse articulaire ... Plus jeune, j'ai 63 ans quand même , mon poids fluctuait entre 93 kgs en sèche et un bon 105 l'hiver, avec 140 cms de tour de poitrine et 50 en bras. Actuellement, j'essaie de rester à 110 kgs avec mon entraînement quotidien ... Pour finir, on ne peut pas définir de temps de repos exactement. Celui-ci varie en fonction de sa forme, son pouls du moment et c'est fluctuant. Plus jeune, j'avais opté pour des séances très courtes en " superset " sans vraiment de repos en prise de force, sans aucun échec ( mauvais pour l'influx nerveux et bien sûr le moral ... ) . Pour la masse, j'avoue qu'il faut plus récupérer, car les séries sont plus longues ( CQFD ).
C’est exactement ça 👏🏼 bravo! Toujours garder ce cycle tout en changeant les exo pour pouvoir bosser les mêmes muscle sous plusieurs forme 👌🏼👌🏼🔥🔥
C'est globalement une bonne vidéo pour ceux qui débutent en full body. Tu donnes de bons conseils, de bons arguments et exemples.
Si je devais ajouter un truc à mon sens d'importance capitale que j'inclus dans toutes mes séances c'est le petit superset abdos/lombaires en fin de séance. Sinon ta ceinture abdominale risque d'être trop fragile et trop faible à l'exécution de certains autres exos comme le rowing buste penché. Et puis c'est bien connu le bas du dos est le point faible n°1 chez les pratiquants minimalistes, il est donc important de bien les renforcer à chaque séance.
A part ça, je recommanderais ta vidéo aux francophones, c'est un bon début.
pas daccord avec toi
Super je cherchais justement un full body de ce type ! Pour la prochaine vidéo un full body accent pecs 👌
@@zeubiff ah bah oui si tu fais 8 rep à 20 kilos je doute que tu y arrives aussi en faisant 15 rep. Donc ouais
@@zeubiff Sur ta derniere serie si t'a du jus essaye de rajouter du poid aussi , tu le saura pour la prochaine sceance
Ça serait super cool une vidéo de ce type mais en halfbody
Merci pour cette vidéo. Intéressante ce full body qu'on adapte ! Sinon j'aimerais bien une version avec un accent sur les jambes !
Franchement Nico , plus je regarde tes vidéos, plus j’adhère !!! Tout est clair, réfléchi et censé !!! Je pense sérieusement à te contacter pour créer un programme plus adapté à mon corps et mon expérience !! À très bientôt !
Merci Nico, tes conseils sont vraiment les meilleurs 👍🏼 👍🏼 👍🏼
Excellente vidéo Nico!
Je me suis remis au format full body il y a 6 mois (après plus d’un an au format split) et c’est avec ce type d’entraînement que j’ai eu le plus de progression au niveau force et masse.
Je fais toujours le même programme mais grâce à ta vidéo et tes explications je vais l’adapter.
Merci pour tes conseils!
C'est simple, la science penche largement plus pour dire que Full Body > Split pour un pratiquant naturel. Malgrè ce que voudrait te faire croire les pseudos coachs et les mecs dopés (dieu sait qu'ils sont nombreux)
malcbo et le half body ca vaut le coup ?
Salut Nico tu penses pas que le haut du corps risque de refroidir le temps qu'on aille travailler les jambes, pour après revenir faire l'isolation pour les biceps triceps épaules..?
Prince Atlante Non justement, il faut finir par les jambes, sinon 0 énergie pour les autres groupes musculaires (à moins d'avoir un point faible jambe)
@Prince Atlante fait les jambes au début ! Conseil donné par un coach reconnu
Bonjour Nico je pratique depuis peut la musculation a la maison et votre entrainement fullbody est vraiment excellent. Du coup je les adopter .encore merci .👍
Bonjour Nico, je viens de faire mon premier essai de ton full body pour confirmés...version du lundi! Merci, j'avais besoin de changement. Dans mon cas, ça fait un peu plus d'un an que je m'entraîne sérieusement et j'ai 45 ans. Au début mon corps à très vite changé mais après 1 an , je stagne! Ce programme arrive juste à point car je me sens gonflé à bloc. Je commence tout juste ton programme alors je te tiens au courant de ma progression. J'écoute religieusement tes conseils pour ne pas me blesser, le but est d'en faire longtemps et non d'impressionner les autres! Merci!
Salut tu fesais quoi comme programme avant le full?
té trop bon mec
quel maître du sport!!!!!! tu es génial. g annulé tous les autres abonnements. tu es le meilleur en explication et tu montres bien comment faire les exos 😊😊😊😊😊😊😊😊🥂🥂🥂🥂🥂
Bien avec "sensationnel Nico" , la splendeur = bon manager "important" ; merci !!!!
Super Stratégie pour avoir une réponse hormonal secrter la testostérone vraiment merci
full boddy accent sur les pec stp # tes le meilleur youtubeurs fitness continue ton travail jeune padawan
You are the best man.
Thanks for these informations,simple and efficient
Super vidéo. Beaucoup plus clair que les autres car beaucoup moins de répétition. Continue Nico !!!
Super vidéo
Je cherchais justement un tel programme car je commence à mon âge à fatiguer donc merci
Fràchement j aime vraiment ton format il est tres complet et il permet de comprendre le pourquoi du comment c est génial!
Tu pourrais citer des ouvrages interessant pour comprendre tout ce mécanisme d’hypertrophie?
En tout cas continue c est génial
Intéressant. Merci. Une vidéo Full body avec focus pectoraux (point faible). Merci :)
Félicitations Nico ! Bonne continuation
Ça fait quand même vachement de volume d'épaules et d'isolation biceps/triceps, surtout pour des muscles qui n'ont pas particulièrement été identifiés comme point faible. Pour moi si je pense "full body" je pense surtout exercices de base poly-articulaires qui soulèvent du lourd (en particulier des variations des trois exos de base du powerlifting), ou alors en profiter pour viser des exos "fonctionnels" (qui ne se caleraient pas forcément très bien dans un split). Par contre autour de ça, au lieu de l'isolation, je mettrais plus l'accent sur des exercices "d'assistance" genre face pull, sans parler des abdos et des étirements.
Merci Nico terrible vidéo yeeeeaaahhh
Merci pour votre effort
Superbe programme ! Je valide😉
Merci pour cette vidéo très instructive !
Merci pour ta vidéo, ça fonctionne très bien pour moi... 😉
Vidéo de référence, merci 💪
Nico t'assures !
Merci b bon presentation genial
merci pour les conseils, je vais me mettre au full body
J'aime beaucoup cette vidéo! c'est limpide :)
ça me fait penser un peu à Vince Del Monte qui est du même avis que toi concernant le Full Body et la façon de le faire !
Bravo pour cette vidéo merci mec
Salut Nico,
tout d'abord bravo pour ta chaîne c'est super ! Continue comme ça.
Faudrait peu être préciser ce que "les gens" appellent du fullbody :
- beaucoup de débutants font du "fullbody" en papillonnant de machine en machine pour travailler tous les muscles sur une même seance.
- les intermédiaires et, ponctuellement, les avancés font du "vrai" fullbody : 80% ou plus de mouvements de base, libres et moins de 20% d'isolations.
Voila ce qu'est pour moi le fullbody. ce n'est pas un apprentissage des machines et des mouvements comme on voit chez les débutants.
Et, selon moi, les debutants ne devraient pas faire de "vrai" fullbody. ils n'ont pas l’expérience, la maturité, ni la maîtrise pour réaliser correctement, sans risque, un programme fullbody.
Avidement, tu l'as compris je parle de débutants qui s’entraînent seuls, sans coach pour les accompagner et les guider.
additif : pour moi, c'est une excellente chose pour un débutant de "papillonner de machine en machine". ils devraient tous faire cela pendant 5 à 10 semaines
Salut Nico comme dab super vidéo!!! Pourrais tu faire une vidéo full body accent pec.... mon point faible.
Merci
Génial ce programme même quand t'es intermédiaire ça donne une vision, un objectif. Question : en as-tu le pdf ? (Le mec qui en veut toujours plus 😉)
T'assure Nico merci !
Meeeerci pour cette vidéo
Full body dos. Je kiff tes vidéos sinon car elles sont propres, limite tu serais un exemple si je venais à faire des vidéos de sport
Moi la chose qui me gêne avec le full body c'est l'échauffement.j'ai toujours besoin de monter très doucement en charge pour atteindre mes séries de travailles ,au moins sur le premier exo...le problème avec le full body c'est que je vais devoir monter progressivement sur chaques exos ce qui va sérieusement allonger la durée de la séance. Si tu as des conseils sur ce point je suis preneur.
Salut, je pense qu'il faut que tu fasses un Échauffement plus globale en début de séance, comme des pompes suivis de curl, goblet squats, guénage etc en charge légère comme 10 à 15kg avec asser de répétition comme 12-20 rep
Full body accent jambes stp et un pti pdf pour ce full body sur 3 jours serai genial. Merci ;) o top
Bonjour Nico. Excellent sujet , à développer ... Le fullbody, je suis fan. C'est le format le plus approprié quand on a un emploi du temps chargé et l'incertitude du nombre de séances qu'on va pouvoir faire dans un semaine. Pourtant cette méthode n'est pas mise en avant du tout pour les pratiquants avancés par la plupart des coachs . Que doit on en penser ? Je serai très intéressée par vos propositions de programmes variés pour les pratiquants avancés. N'hésitez pas ... Poursuivez !
Je pratique que du Full Body avancé, au début c'est dur mais quand ton corps s’habitue c’est juste le pied !
cc nico merci pour tes super conseils un full body biceps triceps car j ai du mal a prendre des bras
Merci pour cette vidéo très intéressante et complète. Est il possible de nous détailler un fullbody accent épaules, notamment en ciblant les deltoïdes postérieurs en polyarticulaire pour rester dans l'efficacité d'un fullbody ?
C’est parfait moi qui voulait me remettre au full body, pourrait tu faire un exemple de Full body accent Bras ? Merci d’avance Nico
Salut nico. Tu parles de faire le même exercice 3 fois par semaine. Quid de la récupération! car si tu t'entraines HARD par exemple sur les pecs et que 2 jours après tu dois les re entrainer... Merci d'avance :)
10:10 , en arrière plan, des épaules ont mis fin à leur jours
MrWhyPlay hahaha pas mal
J'ai commencé cette semaine ce programme après 6 de Split spéciale pec
Merci Nico, j'adore tes vidéos! Peux-tu me proposer un format fullbody 3 séances/semaine avec l'accent sur les jambes (point faible)?
December 2019 and still nice video
Wow je vais prendre ce programme, justement j'y vais 3fois max merci. Accent sur les pecs pour la prochaine
Je pense que j'vais m'y mettre mais une question me vient en voyant tes séances, est ce que ce serait pas une bonne idée de rajouter une 4ème séance spécialement dédiée à l'isolation de certains muscles qu'on a pas pu caler? (arrière d'épaule, trapèzes, mollets, abdos, lombaires,...)
Si tu as le temps pour 4 séances passe au split le full body c’est mieux quand tu n’as pas plus de 3 séances par semaine à mon sens
J'ai beaucoup aimé l'explication et j'avais justement la sensation d'avoir le besoin de me diriger vers un fullbody (j'étais en Half 4 entrainements par semaine)... Mais après un mois d'essais en respectant le programme à 100% et sans changer mon alimentation je prends d'avantage de gras et j'ai même la sensation de perdre du muscle malgré que je gagne 1-2 reps par semaine.
Donc un peu déçu, je vais me rediriger vers mon ancien plan.
Salut tu as fais comment du coup?
Salut concrètement tu conseille
Puch pull lég 5/7 jours ou un autre training
Merci
Merci Nico
Bonjour, On ne fait pas de travail d'abdominaux?
Est-ce qu'il est possible de faire un full body en superset pour certains comme le biceps et triceps ?
Merci pour ce programme.
Par contre il manque potentiellement la sollicitation de certaines parties du corps comme : les lombaires (soulevé de terre), certains faisceaux du deltoide (soulevé frontaux, soulevé verticaux halteres) non?
Comme quoi, la musculation, quand c'est bien expliqué, c'est pas compliqué ! Merci pour la vidéo !
Lourd la video se serait bien quand tu donnes des exemples d exo essaye de donner des exo équivalents pour ceux qui travaillent à la maison se serait top du top car jpense on est aussi pas mal à travaillaient à la maison c est rare ceux qui ont une poulie à la baraque se serait mon rêve mais pas assez de place haha mais bon la j'ai un banc incliner un développer coucher des barres des haltères la base quoi ya deja moyen de faire bcp de chose à par pour le dos jgalère à varier à par du rowing barre rowing haltères ou faire dla barre T jsais pas trop quoi faire surtout que c est à peu près toujours que du rowing et j'ai pas de traction c est pourrie les trucs tu accroches entre les portes j'en ai un ça m'a soûler
Tu recommandes de faire 3 sceance différentes pour un full body ou on change régulièrement d exo (par exemple pour pec sceance 1 dips / sceance 2 / developpé coucher/ sceance 3 incliné et rebelotte ou plutôt rester sur les même exercices chaques sceances ?
vive le full body ¨^^¨
Faut arretter de dire QUE c'est QUE pour les débutants
Si tu peux t'entrainer maxi 3 fois par semaine le full body sera toujours plus éfficace qu'un split je pense
Bon programme , merci nico
Je me fais un ptit programme force 5*5 sur les 3 mouvements de base et enchaine avec ton programme après
Hello Nico !
Je découvre seulement maintenant ta vidéo que je trouve vraiment top. Je voulais savoir si le programme que tu proposes fonctionne malgré tout pour les débutants/intermédiaires ? Quitte à ne choisir qu'une des 3 séances pour bien comprendre le fonctionnement des machines.
Merci d'avance :-D
Oui bien sûr
j adore t es vidéos tu ma donner envie de faire du full body et c est plaisant.
tu pourrait parler des mollets aussi c est important mdr
exellente video....
Merci Nico pour toutes tes videos.
Full body. Split..
Comment appel t on le fait de travailler un jour haut du corp, le lendemain bas du corps, etc.....
Merci
Halfbody
Salut que tu pense tu d'un full body avec sceance A et B pour debutant
Du genre Sceance A developpé couché pour les pec , tirage poitrine pour le dos....etc..
Sceance B Devellopé incliné , Rowing barre pour le dos...etc..
Ou tu pense que c'est mieux de bosser 3 X exactement les meme exercice par semaine , perso ca fait 3 mois que je s uis en full body debutant et je me lasse un peu de toujours faire les meme exercice
a +
bonjour extra ces programmes mais pas d'exercices d'abdos, de lombaires et de mollets? Pourquoi ?
Bonne vidéo nico ! Full body accent bras stp....
bonjour et merci pour la vidéo ... cependant ou placer les abdo avec ce programme ?
super vdo ;) full body accent dos ;)
Waw magnifique le pseudo 😂😂
Merci
Salut nico, ne penses tu pas qu afin d éviter d être trop cramé lors des séances ne vaut il pas mieux mélanger les formats de l hypertrophie au sein de la même séance. Ex : lourd pour les pec moyen pour le dos et léger pour les jambes... ?
Alors ?
Salut,
Excellente vidéo comme d'habitude.
Perso je préfère largement ce format au split...
Je sais que c'est beaucoup demandé mais serait-il possible d'avoir des exemples de full body en mettant l'accent sur un groupe musculaire différent à chaque fois ?
Slt Nico j'aime bien le full body très cool la vidéo Big up 👍
Erik Sinclair C'est ce qu'il compte faire il la dit ;)
Jonathan Vr je ne crois qu'il ait parlé d'un full body avec accent sur TOUS les groupes musculaires du corps humain............
Erik Sinclair Tous en même ? la séance serai trop longue je pense ;)
Jonathan Vr non....une vidéo différente pour chaque muscle....Ce qui fait beaucoup je l'avoue....
Et les abdominaux ? trapèzes ? jumeaux ? merci sinon superbe séance :-)
MON PROGRAMME FULL BODY SE COMPOSE DE 12 EXERCICES , deux exercices par groupe musculaire
Bonjour, pour les deux minute de repos ece que c'est chaque fin des repetition ou a la fin de la serie, merci pour toutes tes video.
Je suis pas quelqu un de mega avance, plutôt intermédiaire,
Mais je fais un programme split, un ami à moi pas mal musclé qui m a assigné à la muscu
M avait donner un programme :
Lundi pec bras
Mardi avant bras cuisse, abdo
Jeudi dos triceps
Vendredi épaules abdo
Samedi rappel
Tu en penses quoi, je souhaite faire les pec le mercredi aussi, tu en penses quoi ?
Je laisse tombé et je me lance dans le full body ?
Je me
demande si ont peut à tout les 4 semaines inverser les séances ? c'est à dire,
séance( vendredi léger le faire lundi lourd )! et le ( lundi le faire mercredi
moyen )! et le (mercredi le faire
vendredi léger ) et ont revient aux début après 4 autres semaines ! de cette façon tout
les muscles vont travailler plus fort ! pas toujours léger le vendredi !
C’est grâce à cette méthode que tu as vite évolué ?
Salut Nico, par rapport aux exercices
Vue qu’on passe en revue tout les groupes musculaires, est ce que ça nécessite quelques séries de chauffe à chaque fois ??
Genre, chauffe pec --> pec
Chauffe dos -> dos
Etc ?
Du coup si c’est le cas la séance est super longue non ? 🤔
Super vidéo mais il n’y a pas d exo pour les abdos? Est-ce adapté pour une personne en surpoids qui souhaite se muscler tout en perdant sa masse graisseuse?
Merci
Rien à voir mais quelle est le nom de cette chanson qui apparaît dans toutes vidéos? 😅
En tout cas t'es vidéos sont top et changent de la rengaine qu'en musculation rien ne sert de réfléchir et de juste pousser lourd!!!
Bonjour Nico, et félicitations pour ces vidéos très instructives ! Une petite question : est-ce que, pour un même nombre de séries hebdomadaires, une répartition en full-body sur 3 jours sera nécessairement moins efficace qu'une répartition en full-body sur 4 jours ? Les séances seront bien sûr plus longues. Mais l'avantage de laisser un jour de repos entre chaque séance me parait quand même non-négligeable. Merci d'avance pour ta réponse. Pierrick
Bonjour Nico, depuis qqs semaines, mois j'ai fais un programme de force qui s'appelle le 5/3/1.
Déjà que penses tu de ce programme?
Maintenant je souhaiterais faire ton programme full body pour changer, sur qqs semaines ou mois.
J'ai 45 ans et suis pratiquant depuis pas mal de temps mais sans être une bête de guerre. Penses tu que je puisse faire ce programme?
Merci à toi.
Christophe
Salut Nico, tu as dû voir qu'Alex Levand parle de ta chaîne dans une de ses vidéos 😉.
Franck 92 Laquelle j'aimerais voir ce qui dit ;)
Jonathan Vr c'est la dernière vidéo d'Alex levand 😉
Franck 92 Merci ;)
poucave
slt Nico ! faire les exo d'isolation: biceps, triceps, épaules va considérablement rallonger la séance full body qui doit rester courte tu penses pas ?
Merci super! PDF? :)
Bonjour Nico. Avec votre retour sur experience est ce que vous conseillerez encore ce fullbody pour progresser ?
Salut Nico, à quel moment faut-il augmenter les charges sur un format pareil?
Merci pour ta réponse
Je vous sui toujours je vais essayé le full bodi
parfait
Personnellement je fais du split et à chaque séance j essaye de travailler la tension mécanique le stresse métabolique et varier les tempos. Ça a du sens ou vaut mieux scinder le tout?
Full body accent dos poir la prochaine vidéo stp
Que penses-tu de 4 séances par semaine ? (Lundi, mardi, jeudi et vendredi)
Salut Nico, est ce qu’il faut avant chaque série d’un nouvel exo, s’échauffer avant ?