【5分で作る】お湯注ぐだけ！糖質オフのスープジャー弁当5選【糖質制限ダイエット】

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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！
今回は糖質オフのお弁当「スープ弁当編」です！寒い冬にもってこいのお弁当レシピになっています。話題のオートミールレシピも入っているので是非作ってみてください！
【動画目次】
00:00 はじめに
00:38 スンドゥブチゲ
02:02 卵雑炊
03:23 シーフードリゾット
04:50 ウインナーとブロッコリーのスープカレー
05:56 サバトマトスープリゾット
07:03 いただきます
【今回使用したフードジャー「THERMOS」】
サーモス 真空断熱スープジャー 400ml レッド JBR-400 R
amzn.to/3nxVAQn
サーモス スープジャーポーチ ベージュ 300~500ml用 RET-001 BE
amzn.to/2IZNOzQ
サーモス スプーン・ハシセット ピュアホワイト CPE-001 PWH
amzn.to/37veAJL
【スンドゥブチゲ】
（1人分400ml使用）
豆腐　 100g
鮭缶 1缶
キムチ鍋の素　 小さじ2
鶏ガラスープ　 小さじ1
小ねぎ　 少々
作り方
1,スープジャーに豆腐を入れて熱湯を注ぎ1分おく。
2,1を湯切りし、全ての材料と熱湯を注ぎ、蓋をしてお好みで小ねぎを散らす。
【卵雑炊】
（1人分400ml使用）
温泉卵 　　　 1個
オートミール　 20g
白だし 大さじ1
乾燥わかめ 小さじ2
ツナ缶　 　　 1缶
作り方
1, スープジャーに熱湯を注ぎ1分おく。
2,温泉卵以外の材料を入れ、熱湯を注ぎ蓋をする。
3,2に温泉卵を割り入れる。
【シーフードリゾット】
（1人分400ml使用）
シーフードミックス 50g
ミックスベジタブル　 40g
オートミール 20g
豆乳 50cc
コンソメ 小さじ1/2
作り方
1,スープジャーにシーフードミックスとミックスベジタブルを入れて熱湯を注ぎ1分おく。
2, 1を湯切りし、全ての材料と熱湯を注ぎ、蓋をする。
【ウインナーとブロッコリーのスープカレー】
（1人分400ml使用）
ウインナー　　　　　2本
冷凍ブロッコリー 50g
押麦 　 　20g
カレー粉 　　 小さじ2
コンソメ 　　　 小さじ1/2
作り方
1, スープジャーに冷凍ブロッコリーを入れて熱湯を注ぎ1分おく。
2, 1を湯切りし、全ての材料と熱湯を注ぎ、蓋をする。
【鯖トマトスープリゾット】
（1人分400ml使用）
鯖缶 　 1缶
トマトケチャップ 大さじ2
ミックスビーンズ　 大さじ1
オートミール 20g
コンソメ 小さじ1/2
1, スープジャーに熱湯を注ぎ1分おく。
2,1のお湯を捨て、全ての材料を入れて熱湯を注ぎ、蓋をする。
＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ
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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家
幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」
藤本なおよ公式HP
naoyofujimoto.com

[@naoyofujimoto]

今回は私がOL時代によく作っていたスープジャーレシピを作りました！洗い物も極力減らしてお湯を注ぐだけの簡単レシピになってます☺️是非作ってみてください！全部美味しいです✨

[@Happeace]

美味しそうですね。僕も料理ユーチューブ始めたのでとても参考になります。

[@naoyofujimoto]

@@Happeace ありがとうございます！参考になれば嬉しいです！

[@ramucheri]

作りました！！有名な方の米化のオートミールはすごく苦手でしたが、このレシピは美味しい簡単最高！！でした！！！
続けて頑張って痩せるぞぉーーーー！！！
プロテインも毎日飲むようにしました！

[@user-vu9qf3vp7t]

スープジャーのレシピありがたいです😭❤︎
食材あるやつでアレンジしてやってみます！

[@ponponpon160]

先生が使用したオートミールを紹介してほしいです。

[@tiffinstingkatssimple9112]

I'm indian but I love and make all ur recipes. Thank you so much

[@meemee-we7vi]

色々なレシピをたくさん知っておられるなおよさん、凄いです✨
仕事場に持っていきたいなと思います☺️

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！今の季節にぴったりなので是非作ってみてください！

[@user-fh4jl5mx5m]

スープジャーのレシピ嬉しい♪

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！良かったです！スープジャー便利ですよね！

[@user-mv2cn4wu6h]

ちょっと油断して太ってしまったので、お昼にこの料理のレシピはありがたいです。さっそく、本日よりやってみます。ありがとうございました。

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！簡単レシピなので是非作ってみてください！

[@user-pq5xx9hf4l]

女子なのに、ガッツリ2段重ねの弁当箱の私…
最近、胃を痛めているので…珍しくただ今小食中…
この際、胃が小さくなっている間にスープ弁当にするのも良いのかも✨

[@naoyofujimoto]

是非スープ弁当を作っていただければと思います！結構容量はいってます♪

[@yahman1225]

どれも簡単で美味しそうです！✨
スープカレー今度試してみよう🤤

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！スープカレーもスパイス効果で温まりますよ〜！

[@ramucheri]

すごいです！明日から作ります！家にあるものでいけそうなのから！！

[@user-xm4qt4bs3z]

スープジャー買います！🌠

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非お弁当に持っていってください！

[@user-wh3ws2im1n]

スープジャー欲しい。オートミールで作ったリゾットを入れてもいいですね。

[@naoyofujimoto]

1つあると便利ですよ！リゾットも熱々で食べられます！

[@reiko1142]

概要欄にレシピを載せてくれるは作る時にすごく助かります🤗
ちなみに、お昼はこれだけで済ませていましたか❓足りるか不安です…

[@user-yt5ul7hg9g]

スープジャーを買ったので検索し、初めて動画をみました！ナレーションの声の感じが滝沢カレンの実況みたいで面白いw
3:26 「シーフードリゾットゥ〜」がツボなので(ふつうに美味しそう)作ってみたいと思います！笑

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非つくってみてください！

[@min_min_79]

何度か拝見していたのですが
ついになおよさんの真似して
同じスープジャー買ってしまいました😂

[@naoyofujimoto]

スープジャーのレシピ、是非活用して頂けると嬉しいです！

[@to_a0103]

朝、スープジャーに具材とお湯を入れて作ってからお昼食べるまで5時間以上あるのですが大丈夫ですか？

[@user-bc4vs2ct4j]

お腹にやさしいですね??

[@user-xe2gy3zs3h]

これはナイスです！しかも美味しそう。
商品のリンクも貼ってあるので助かりました。

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！とても簡単なのでおすすめです！

[@takekotaketake8091]

わあ!スープジャーおそろいかも!!
うれしい

[@naoyofujimoto]

そうなんですね！赤い色可愛いですよね〜😊

[@user-vo2yw2sq8h]

温泉卵大好き🍀😌🍀是非やってみます✨😃

[@naoyofujimoto]

是非つくってみてください！

[@user-jd7yn5pp7x]

いつも楽しく見ています。
なおよさんのレシピはどれも作ってみたいと思うレシピが多く、いつもどれを作ろうか悩んでしまいます。
質問です。今回、教えて下さったレシピでオートミールを使用されていますがそれをもち麦に変える事
って出来ますか？？
たまに出演されるレモンちゃん🐶🐶可愛い❤️ですね

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！はい！もちろん「もち麦」でも大丈夫です！1時間くらいで水分を含むので1時間以内ですと少し固めになるので調整してみてください！

[@user-rw4lf8we5o]

スープも 毎日同じものだと 飽きてしまいますが、これなら ローテーションで 続けられます。

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！色々なアレンジができるので是非作ってみてください！

[@sacchonny9879]

スープジャーでの直調理いいですね！
私はどうしてもボリュームがほしいのですが、春雨を入れたりミニおにぎりを追加するのはアリですか？

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！春雨は実は糖質が高いので、豆腐そうめんやしらたきがおすすめです！ランチであればミニおにぎりもありですね（私もご飯はお昼に食べます）！

[@kiri0612]

鯖缶はよくスーパーでも見ますが、鮭缶てなかなか見ませんが・・・売ってますか？

[@user-bg4go4xc3y]

今使っているの小さいから買い替えよう😃
朝仕込んでおけばお昼の支度しないで済むな😅

[@naoyofujimoto]

是非是非！朝作ってお昼食べても熱々なのでおすすめです！

[@MT-zq1rk]

買ってきました。500mlのスープジャー！！
オートミールとか〇〇gって言いながら目分量で入れてて良く分かるなぁって・・・ずっと思っていたのですが、
翌日になって改めてみてみたらジャーの下にはかりがあった！
ジャーの中ばかり見てて周りが見えてなかった。
今日これから材料をメモして、明日会社の帰りに材料を買ってきます。

[@naoyofujimoto]

そうなんですね！ありがとうございます！
そう、下に計量されていたのです（笑）。是非作ってみてください！

[@mtksrb]

いつも勉強になります。私はお米が大好きで糖質制限なかなかできないのですが、糖質制限したいなら玄米もNGですか？玄米にも糖質はもちろん含まれていますが、白い炭水化物には少ない、食物繊維や他の栄養素が豊富だと思います。なおよさんのお考えを教えていただけると嬉しいです!

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！白米も玄米も雑穀米もですが、量に気をつけていただければ私もご飯茶碗半分くらいお昼に食べてます！夜だけおかずのみでも全然変わってきますよ〜！

[@mtksrb]

@@naoyofujimoto 頑張ってみます!

[@user-vo2yw2sq8h]

オートミル流行っているんですね。

[@shimacoo9202]

鯖がどうしても苦手で・・・これって鯖缶を鮭缶に変更してらどうなるんだろう・・・。

[@user-iy2vd7eg8v]

とても助かるレシピです(๑°꒵°๑)･*♡
子供のお昼に付け加えてあげよ。

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！温まるレシピですので是非作ってみてください！

[@user-xf6ku2kc9u]

ワオ、新しいです！
スープジャーは、豚汁とか入れてお弁当に持って行ってますが、注ぐときにいつも外にこぼれてしまい😅
ジャーの中で調理。食べるときにお湯を注げばいいですもんね。豚汁や味噌汁だけじゃない！レパートリー沢山ありがとうございました😆

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！お湯は食べる時に注いでも大丈夫ですが、もち麦は少し時間がかかるので1時間前くらいに注いでおくことをおすすめします！

[@yutakanishi6846]

糖質オフ今流行ってますね。家内の要望で最近ホームベーカリーを買ってブランパンに燃えてます。

[@miyutatsu321]

オートミールが苦手なのですが
代用できるものありますか？😭

[@naoyofujimoto]

お米にもち麦や雑穀を入れたり、お米の量を少し減らして具材を増やしたりでも大丈夫なので是非とりいれてみてください！

[@yucaemu]

質問です。調理が終わってからどの位時間をおけば食べ頃ですか？

[@naoyofujimoto]

オートミールや押麦を使ったものだと30〜1時間くらいが食べ頃です！スンドゥブチゲはすぐに食べても大丈夫です😊

[@user-mb5cz6jj9j]

こんばんは⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
ちょうど今週はスープジャーでいろいろ試していたところでした。
昨日はきのこ卵スープ、今日は簡単ミネストローネ(低糖質のパスタを少し入れ)です。この動画観たかった、そしてありがとうございます。
来週早速作って会社へ行きます( ⊙‿⊙)
温まるっていいですよね。

[@naoyofujimoto]

良いタイミングで良かったです！ミネストローネも良いですね！是非この動画でも作ってみてください！

[@user-ws4wj3tk8m]

なおよさん、10万人登録おめでとうございます🎉どのスープジャーを買うか迷ってたので参考になりました^_^

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@user-kq1nj4zl8q]

なんか・・・、スープジャーが欲しくなった。

[@naoyofujimoto]

良いですよ〜良いですよ〜（笑）！

[@user-ot2uf9hn9l]

今日ちょうどスープジャーもらったのでお弁当に持っていこうと思ったら、なおよさんの動画あがっててびっくりです!!参考にさせていただきます(o^－^o)

[@naoyofujimoto]

なんというタイミング！嬉しいです！是非作ってみてください！

[@user-ii7lu8wg9e]

なんか、声が好きだわ…♪

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！嬉しいです！

[@user-rd9sw4rs3q]

質問です。
受験生で夜にご飯とスープジャーを持たせてるのですが、夜までには冷めてしまうそうなんです。
何か良い方法があれば教えてください。

[@naoyofujimoto]

スープジャーの保温時間も3-4時間くらいになるので、なるべく作る時間を直前にしていただくか、スープジャーも年数が経つと保温機能も弱まるそうなので新しく変えるのもおすすめです！

[@AA-rn4nz]

鍋で一度沸かしますゎ（笑）鯖缶ゃツナ缶ゎ。冷たいから

[@naoyofujimoto]

鍋で温めて頂いても全然OKです！

[@user-nx3op5gs9d]

オートミールって糖質多くない？

[@naoyofujimoto]

1食あたり糖質約17gなので量は調整頂ければと思います！