【全部同じ食材・違う味】朝5分で作れるオートミールを使ったダイエットスープ
Vložit
- čas přidán 11. 07. 2024
- 【動画目次】
0:00 作り置きスープ弁当
0:54 保存容器の紹介
1:17 買い物リスト
1:25 基本のスープ作り
3:55 オートミールご飯
4:34 坦々スープ
7:09 ドリア風リゾット
9:35 生姜スープ
12:14 麻婆リゾット
14:54 ガパオスープ
17:59 保管時間や注意点
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■材料
豚挽肉……………………400g
玉ねぎ……………………1個
ピーマン…………………1袋
エリンギ…………………1パック
木綿豆腐…………………300g
とろけるチーズ…………40g
(加熱しなくてOKなチーズ)
オートミール……………200g
▪️調味料
醤油、味噌、豆板醤、ラカント、ケチャップ、ナンプラー、塩、おろし生姜、おろしにんにく、ごま油、ブラックペッパー、乾燥パセリ、乾燥バジル、小ネギ、白すりごま、糸唐辛子
■栄養価
坦々スープ
480kcal タンパク質27.6g、脂質28.6g、糖質29.9g、食物繊維7.7g
ドリア風リゾット
474kcal タンパク質30.5g、脂質26.0g、糖質33.4g、食物繊維6.8g
生姜スープ
427kcal タンパク質25.5g、脂質24.2g、糖質29.1g、食物繊維6.7g
麻婆リゾット
473kcal タンパク質31.5g、脂質26.4g、糖質30.3g、食物繊維7.0
ガパオスープ
390kcal タンパク質26.5g、脂質19.3g、糖質29.9g、食物繊維6.6
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc. - Jak na to + styl
いつも夕飯に先生のレシピを食べているのですが5食同じメニューになるので今回のスープはめちゃくちゃ助かります🫶
ドリアが特にお気に入りでした！！
作って頂きありがとうございます☺️
確かに味変したい時にぴったりですよね！！スープとお弁当交互とかだと飽きずに食べられそうですよね😍
ドリア美味しいですよね〜！✨
今日はプレミア公開ありがとうございます。どれもみんな美味しそうですが、ピリ辛が好きなので、坦々スープや麻婆リゾットが好きですね。あととろーりチーズも好きですね。
こちらこそありがとうございました☺️✨
楽しく会話できて嬉しかったです！！！
ピリ辛いいですよね！！チーズもいい感じです😋✨
生姜スープの食べるところの小さいこのお手手、かわいいです。
もちろん全部おいしそうなので、作りたいです。
ありがとうございます🥺
嬉しいハプニングでした😂カメラ好きみたいです！笑
ぜひぜひ！！作って頂けたら嬉しいです😍✨
ありがたいレシピですーーー！
私、出先で車で食べるので。
朝も直ぐ出来そうなので是非試してみます🎉
ありがとうございます☺️✨
朝あっためてお湯入れるだけなので是非是非作って頂けたら嬉しいです☺️✨
前回より以前と同様、温めて詰めるだけなので、朝がかなり楽になりますね。前回、オートミールが多く感じたので今回は少し少なめにして早速作ってみます。今週もありがとうございます😀
温めてお湯入れるだけなのでかなり楽です😍✨
スープにするとオートミール40gだと少し多いかもしれないですよね💦調整して頂ければと思います☺️✨
全部作ってみました！
ベースを作っておいてそれぞれに味付けをして冷凍、朝レンジをしてお湯を注いで食べるだけでめちゃくちゃ簡単でおいしく本当に助かりました！
5日分で飽きなくて嬉しい☺️
このシリーズ続かせてください🥹
頼みます🥹🥹🥹
作って頂きありがとうございます🥹
朝にレンチンしてお湯入れるだけなのでめっちゃ簡単ですよね！！！
飽きずに食べられてよかったです！
また動画出したいと思います☺️✨
分かりやすくて簡単で美味しくて最高、高校生の娘に暖かいランチを食べさせたくてスープジャーを購入し持たせて、私はお家ランチで食べています。
ありがとうございます🥺✨
娘さんのランチ、いいですね！！！！
寒い日は温かいもの食べたいですよね💦
活用して頂けて嬉しいです☺️✨
以前、スープジャー弁当を試してみたことがあったのですが、オートミールが多いと糖質過多になってしまうのと、味付けのバリエーションがワンパターンになってしまい、飽きてしまうという難点がありました。お豆腐による嵩増しとベースだけ作っておいて、詰める時に味付けとトッピングをするというのは良いアイデアだと思いました。これはグッドです。
ありがとうございます☺️✨
是非是非、使いやすいところだけ使って、自分好みにアレンジしちゃって下さい✨✨
今回の方法、自分的にすごく向いているなと思いました！すでに作り置きをしてしまったので、次の機会に作ってみようと思います！😊
もっといろいろなメニュー知りたいです❤
ありがとうございます☺️✨
是非是非！寒くなったタイミングで作ってみてください🎶
あーもーやっぱりスープジャー買おう！冷たいのにも使えるし、単純お粥持っていきたい時もあります
夏場は冷たいスープもいいですよね❤️
考えてみよっと☺️✨
前回の手羽元のレシピをかれこれ2週間持ってってます！炊飯器で一気に作れるのでめちゃくちゃ簡単で美味しいです！そろそろ違うレシピを…と思っていた時新作がアップされてて嬉しい！さっそく来週はこのレシピの物を持っていきます❤絶対また新しいスープジャーレシピ教えてください！出来れば炊飯器で作れる物を✨👀✨
作り続けてくださりありがとうございます🥺🥺
炊飯器！いいですね！今度はまた炊飯器レシピにしようかな〜？？？
でも2週間くらいで暖かくなってきそうですよね☺️✨
スープレシピも更新していきたいと思います！！！
いつも簡単で美味しいレシピの配信ありがとうございます！
いずみさんのレシピのおかげで3kgのダイエットに成功しました。まだまだ減量したいので、これからもお世話になります。
ダイエット中じゃなくても食べたい美味しいレシピで助かってます！
見てくださりありがとうございます☺️
3kgのダイエットおめでとうございます！！！
続けてれば健康的にダイエットできること間違いなしです！！！
普通にダイエット食っぽくなく美味しいので是非、続けて下さい🎶
美味しそうなので、絶対に作ります。スープジャーを洗うの大変なのでアイラップを二重にしています。
ありがとうございます！
アイラップ👀そういう使い方もあるんですね！
３種類作って、２種類たべました！！
大きいスープジャーも買いました！！
すごい美味しくて、お腹すかないです。
冷凍庫を整理して、なんとか５日分を冷凍できるスペースを作るのが課題ですw
ありがとうございました。また作ります！
作って頂きありがとうございます🥺✨
冷凍庫問題、ありますよね。私もパンパンぎゅーぎゅーで・・。
早くセカンド冷凍庫買わないと・・っていっつも言ってる気がします😂
これからも参考にして頂ければ嬉しいです！
いずみさんのCZcams🥰私も作りたくなり✨実際作ってみたところ料理が楽しく達成感すらあります。
そして誰かに作ってあげたいくらい美味しいですね。
スープのお弁当は柔らかくて消化にも良さそうで胃腸に優しそうです。
柔らかい食べ物が好きな母に作ってあげたいと思っています。
美味しい（まだ作ってませんが想像しただけでもう美味しそう）レシピをありがとうございます。
作って頂きありがとうございます🥺
本当に美味しいですよね！！！！
お母様に作ってあげるなんて優しい！優しすぎる〜〜〜！！！🥺
是非是非！作って温まってください☺️✨
1週間食べ切りました！全部おいしく食べられました👏👏作る量は同じですが手持ちの0.38Lのスープジャーで作りました。オートミール0.5食分余りましたが、夕ご飯の味噌汁にぶち込んで消費しました！美味しく出来ました！またリピートします！
美味しく食べて頂きありがとうございます🥹
やはり小さいスープジャーだと少し余っちゃいますよね💦
大きくてすみません🙏
でも無駄にならず良かったです！また是非作ってください☺️✨
ドリア風リゾット、めっちゃおいしかったです。
加熱後、味見で食べたら美味しすぎてそのまま食べてしまいました。
これはスープジャー利用せずに冷凍のまま会社に持って行ってチンして食べることにします！
コンテナで持って行って、食べる時にレンチン＋お湯入れる方法でもめちゃくちゃ美味しかったです！
ジャーを持っていない人達に伝われ！！笑
ありがとうございます！
そう言う食べ方もできるのですね！！参考になります🥺
作って食べてみましたが、どれも美味しくて最高でした👍
同じ食材でこれだけのバリエーションがあるのはとても有難いです‼️ また作り置きしまーす(^^)
作って頂きありがとうございます🥹
本当に美味しいですよね🎶まだまだ寒そうなので是非作り置きして下さい🎶
試しました！簡単なのにめちゃくちゃ美味いし、毎日味が違うから飽きない！素晴らしすぎる。しかも塩加減などもちょうどよい。
私はスープジャーにアイラップでスープを包んで持って行って、
食べたらゴミ箱ぽいで、洗い物が少し楽になるようにしてますw
たまにオートミールがくっつくので。。。
作って頂きありがとうございます☺️✨
違う味だと飽きなくていいですよね！！
たしかに、汚れなさそうでいいですね！においもつかなそう！
以前冷凍弁当を見てとても楽をさせて頂きました！ただ、新しい職場にレンジがなくもう作れないと諦めていましたがこれなら出来ますね！！普通のご飯でもチャレンジしていいですか？
ありがとうございます🥺✨
新しい職場にレンジがないのですね💦
冷凍弁当の動画で職場にレンジがない方用にスープジャーの食べ方を紹介してますので、参考にして頂ければ嬉しいです☺️
普通のご飯でも大丈夫だと思いますよ！
このチャンネルを見るたびに欲しいものが増える。スープジャー買おうか悩む・・・
ありがとうございます！！
アイテム増やさないようにはしているのですが・・・・
スープジャー、なくなるものではないので買ったら今から〜今年の秋〜ずっと使えますよ😍😍
前回のスープジャー弁当、全部めちゃくちゃ美味しくて満腹感も続いて最高だった！！
できれば毎回出演している計量スプーン（？）もどの商品か知りたい、、、
オムライス以外も作って頂けて嬉しいです🥺🥺✨
スープめちゃくちゃ美味しいですよね！！
軽量スプーンは東急ハンズで買いました！！！
@@izumi.low-carb 教えていただきありがとうございます！
だいぶ前ですけど無水キーマカレーもお気に入りです🎶
塩分控えめ、高血圧の人のためのレシピも教えてほしいです！
czcams.com/video/3tpfuRsLLpo/video.html
酢玉ねぎの動画あげたので是非！！
前回のスープジャーのレシピを作るのにスープジャーを購入したので、今回のもつくってみたいです🤩
なんと！スープジャー購入してまで作って頂きありがとうございます🥺美味しいので、是非作ってください☺️
どれもすごく美味しいです！こちらの5種類と、炊飯器で作る手羽元と玉ねぎベースのレシピも超うまい❤❤こちらのエリンギの食感、あちらのプルプル軟骨、ランチタイム至福のひとときです😂ヘビロテしてます
作り置きオートミールスープ弁当シリーズ、続編も期待してます！！
作って頂きありがとうございます☺️✨
美味しいですよね！
今は暖かくなってきたので冷たいスープにしようかな？と思っています。
冬はまた温かいのを投稿するのでお楽しみに！！！
冷凍後レンチンすればピラフ感覚でいけますか？スープにしない分味付けをうすくしたらいけるかなと思い、どうでしょうか🤔
食べれはするんですけど、そのまま食べるように調整していないので、具とご飯がマッチしてないなっていう感覚はあります😅
ピーマンの中はどのタイミングで洗っていますか？
わたやたねを残したまま洗うのが難しくて、コツを教えていただきたいです
中は洗ってないです！！！
中に虫がいた、においが気になる等なければ洗わなくても大丈夫ですよ☺️
オートミールをおにぎりとして持っていきたいのですが、オートミール入れない場合もこのままのレシピでいいのでしょうか…？
オートミールを入れないスープとして持っていくということでしょうか？👀
糖質がオーバーしてしまうのでオートミール豆腐ごはんの代わりに豆腐150gを入れて食べようと思ってます。
オートミールの成分はどのくらいで計算されてますか？
オートミールは一人前40gで糖質量23.8gで計算しています☺️✨
コメント失礼します。動画見ました。とても美味しそうな上に、効率的で私も作ってみたい、と思ったのですが、豆腐の崩し方はどのようにやるのですか？レンジで加熱して水分を抜くのでしょうか。方法をご教授いただけたら幸いです。初歩的な質問ですみません。
ありがとうございます☺️
豆腐は中の水を捨てて、フォークで崩しているだけです。
レンチンして水切りしたりは不要です☺️
簡単なので是非トライしていただければ嬉しいです！
ありがとうございます！
スープジャーを使わず、冷凍した物を解凍してお湯を入れて、すぐ食べる事は可能ですか？
工程を見ていると、保温調理時間はいらずすぐ食べられるのかなとも思ったのですが、オートミールを使った事がないので自信が持てず…
お手数をおかけしますが教えていただけると助かります。
可能です！！
少しふやかしたいので1分程度は置いて欲しいですが、食べられますよ☺️✨
ジップロックコンテナーのまま熱湯を入れると熱すぎると思うので気をつけて下さいね！！！
@@izumi.low-carbご返答いただきありがとうございます！
早速作って食べてみました。美味しかったです。これでお昼めんどうだから納豆ご飯っていうループから抜け出せそうです😂
豆腐が少し苦手なのですが、
オートミール通常のように水でも可能でしょうか？
個人的に水だと、ねちゃっとした感じが増えた感じがありましたが、豆腐が苦手できたら水でも全然OKですよ！✨
@@izumi.low-carb わ、わざわざ試していただいてありがとうございます😭！！
作ります…！！💕
あ、お子さん➰(*≧∀≦)❤
可愛いおてて
スープジャーレシピも作ってみまーすヽ(*´∀｀)ﾉ♪
おかげさまで大きくなってます☺️✨
スープめっちゃ美味しいのでぜひ!
まだまだ寒いですしね💦
1日 一食ですか？1pm-9pmまで お腹空かないんですか？
夜ご飯食べてますよ！
使用する材料と一緒に使用する調味料も載せてくれると助かります。
一般的な調味料かも知れないんですが、、、ストックしてなかったり、きれていててない場合もあるので、買い物前に確認したいです。
ありがとうございます！
そうですよね。私もナンプラーなかったですしね😂
概要欄に記載しました！！
オートミールご飯の時は大さじ何杯ぐらいですか？
オートミールをご飯にかえたらと言うことでしょうか？👀
温めるためだけにお湯捨てるのが嫌でジャー捨てたとこでした😅
確かにめんどくさいですよね。
でも結局このお弁当お湯入れるので、温める以外にもお湯使いますよ☺️✨