Здравствуйте, Елена! Я- инструктор ЛФК и включаю некоторые ваши упражнения в свои тренировки. Мои девочки пищат от восторга! Спасибо огромное! Вы-крутая!
Елена, я удалила из своей библиотеки на ютюбе всех фитнес-тренеров, теперь занимаюсь только с Вами! Очень нравится, что в Ваших комплексах прорабатываются не какие-то конкретные группы мышц, а практически всё тело. Почти каждый Ваш комплекс можно брать за основу как разминки к утренней зарядке, так и полноценного занятия, дополнив его отдельными упражнениями на проблемные места. Спасибо за такую грамотную подачу материала.
Благодарю Вас от чистого сердца. За такую важную и полезную информацию. Низкий поклон Вам за ваш труд. Будь здоровы и счастливы. Упражнение понятно преподаёте
Невероятно полезные и ,на первый взгляд, простые упражнения))).Как и остальные Ваши комплексы, этот тоже очень эффективен!!! Здоровья и успехов !!! Всегда Вам благодарна!!!🙏🙏🙏!!!
Лена большое спасибо за ваше внимание к нам я обажаю ваши упражнения и пытаюсь все повторять. Многое получается благодарю за ваш труд! Прошу не покидать занятия, это я чувствую по своему здоровью, чувствую гибкость возвращается ко мне, признательна вам.
Здравствуйте, Елена! Мне очень нравятся Ваши комплексы упражнений и сам подход к фитнесу. Спасибо Вам за чудесные комплексы. А не планируете ли Вы создать фитнес курс по развитию и укреплению тела{от простого к сложному)? Я буду одной из первых участниц!
Для глубокого присела (в пол) я растягиваю мышцы задней поверхности голени ахиллесово сухожилие. Женщины ходят на кблуках, поэтому эти мышцы укорочены. 😊❤️
Які доречні і важливі вправи ви показуєте 👍у мене проблеми з колінами і я давно шукала такі вправи...спасибі вам велике за вашу таку потрібну працю 🙏 здоров'я вам і миру 🙏🌹♥️
Ах, вспомнила свои ЛФК в советском детстве, "когда мы не изолировано прокачиваем какие-то мышечные группы, а задействуем все наше тело" Как же я их ненавидела тогда за эту нагрузку на все тело сразу... А вот, поди ж ты, оказалось современным
Можно приседать только до горизонтали! Т.е. НЕ ГЛУБОКО! Во 2-м упражнении пропустите приседание Дракон или делайте его не глубоко! Приседать у стены можно с табуреткой!
Доброго дня Елена! Прекрасные упражнения и Вы очень хорошо обьясняете. У меня проблема - болят колени и я совсем не могу приседать, не могу сидеть на пытках ( очень сильная боль под коленями) подскажите пожалуйста с каких упражнений начать? Заранее спасибо
Nice to meet you, Roman. There are couple of videos in my playlist #shorts where I demonstrate cool exercises for hip opening and hip mobility. Hope they will also help you. More short videos for hips and legs are coming soon😊.
Елена, мне хотелось бы освоить дыхательные техники. Но у меня гипертония а у вас часто это выступает противопоказанием. Какие все-таки упражнения и техники из вашего арсенала вы посоветуете?
Квадратное дыхание с небольшими по длительности дыхательными циклами! И все время мониторить своё состояние. Достоверно снижает давление дыхание с удлиненным выдохом!
Эти упражнения частично взяты из animal gymnastics, разминочных серий бразильского джиу-джицу, нейрогимнастики, фитнеса. И автор - отнюдь не Глеб Кирдогло😕, если Вы его имели в виду.
Буду практиковать! Приседания -это отлично для ног и ягодиц. При подъёме я бы ещё сделала акцент на "закрытый замок", те подвернуть копчик, а потом подниматься, чтобы больше включить ягодицы и переднюю мышцу живота. Или я не права? Может это только мне с моими дефектами удобнее?
У меня частичный разрыв сухожилия плеча, что делать, как восстановить? Мне вчера доктор посоветовал тепло, покой и мазь. Так и делать? Всегда в движении, а тут раз и такая неприятность...посоветуйте!!
@@ElenaSmelyansky около двух месяцев. Я не обращалась в больницу. Наоборот делала упражнения, растягивала руку, думала, что так восстановлю. А 5 дней назад пошла в травмпункт, мне начали её крутить, вертеть,т.е.проверяли на прочность, сделала рентген и вот результат. После осмотра доктора, стало ещё хуже....работаю, нагрузку не даю, душ на руку и мази. Вот и все рекомендации...боль ужасная 24 часа.
Не хватает силы встать. Всю жизнь я занимаюсь йогой, пилатесом , сейчас ещё подключила метод Фенделькрайза, сажусь на шпагат, а вот крестец беспокоит. Сложно раскрыть тазобедренные суставы именно продольно
Елена, классные упражнения! Но вы не прокоментировали, что дает упражнение второе с приседом. Когда понимаешь это. тотдает осознанность делать это! Могли бы объяснить? Спасибо!
Вы имеете в виду связку с приседанием Дракон? Эта связка всесторонне нагружает ноги и увеличивает подвижность суставов. Сильно нагружаются мышцы бёдер! Тренируются голеностопы! Колени! Координация!
@@ElenaSmelyansky Спасибо за разъяснения! теперь увидела смысл! Елена, а есть ли у вас упражнения при остеопорозе? Мне 58 лет, стройная, в меру заниаюсь спортом: плавание, легкий бег. Но у меня остеопороз. Рекомендуют при этом упражнения с резинками или силовые тренировки. Могли бы записать комплекс упражнений от остеопороза? Спасибо заранее!
Во-первых, присЕдать! Во-вторых, не повторяйте чушь, если не разбираетесь в этом! Ваши представления о приседаниях безнадёжно устарели. Лет на 30 отстали от жизни🤣
@@ElenaSmelyansky а чего вы так отвечаете грубо? Я смотрела ваши ролики, повторяла ваши упражнения, задала простой вопрос, так как я ищу ответы и развиваюсь в этом направлении. Ну раз вы такая умная, тогда отписка. Не зазнавайтесь слишком, есть тренера и лучше вас. И в лучшей форме чем вы. Удачи
К стене нужно становиться для того, чтобы правильно держать корпус во время приседания. Корпус должен быть максимально вертикален. Этого почти невозможно достичь без тренировки у стены. Также, стена вообще помогает поставить корректную технику приседаний с собственным весом. И научившись правильно приседать у стены и не падать назад, Вы и без стены будете делать это без вреда для Вашего тела!
Почему нельзя делать приседания с разной постановкой ног а обязательно развернуты стопы наружу, руки опущены вниз это неудобно можно их держать перед собой а ладони вместе
Можно делать приседания с разной постановкой стоп. При этом нужно знать, как можно ставить стопы, а как нет!!! Руки - не принципиально. Делайте, как удобно.
Таймкоды:
00:00 - Почему 3D?
01:27 - Разминка;
08:43 - Баланс на Циферблате;
12:45 - Приседание Дракон в связке;
19:50 - Приседание у стены в связке.
Много слов, полноценные тренировки лучше
Здравствуйте, Елена! Я- инструктор ЛФК и включаю некоторые ваши упражнения в свои тренировки. Мои девочки пищат от восторга! Спасибо огромное! Вы-крутая!
Как приятно слышать! Спасибо! Привет девочкам!
Здравствуйте благодарю ❤
Спасибо большое! Вы помогаете нам! Очень нужно для людей среднего и старшего возраста!
Рада помочь😊❤️
Леночка💃🏻😊, как только Ютьюб порекомендовал твои видео, я подписалась сразу же, интуитивно появилось доверие к твоей работе😊👍👍👍👍👍👍👍!
Благодарю за доверие🙏🏻😊
Благодарю , благодарю , благодарю 🙏
Елена, я удалила из своей библиотеки на ютюбе всех фитнес-тренеров, теперь занимаюсь только с Вами! Очень нравится, что в Ваших комплексах прорабатываются не какие-то конкретные группы мышц, а практически всё тело. Почти каждый Ваш комплекс можно брать за основу как разминки к утренней зарядке, так и полноценного занятия, дополнив его отдельными упражнениями на проблемные места. Спасибо за такую грамотную подачу материала.
Благодарю за такую прекрасную оценку моей работы! Очень приятно и хочется ещё снимать и делиться своими знаниями!
Миллиона подписчиков тебе Лена
Спасибо🙏🏻
Елена, дорогая, спасибо за Ваш профессионализм и планомерность в подаче программ.
Благодарю 🙏🏻😊❤️
Благодарю Вас от чистого сердца. За такую важную и полезную информацию.
Низкий поклон Вам за ваш труд.
Будь здоровы и счастливы.
Упражнение понятно преподаёте
Благодарю.🙋🏽♀️🫂🙏👍💯♥️🥰
Супер, просто супер!
Спасибо🙏🏻😊
Невероятно полезные и ,на первый взгляд, простые упражнения))).Как и остальные Ваши комплексы, этот тоже очень эффективен!!! Здоровья и успехов !!! Всегда Вам благодарна!!!🙏🙏🙏!!!
Спасибо Вам большое за доверие и поддержку🙏🏻❤️🌹
Как же мне нравятся ваши упражнения,благодарю🙏♥️♥️♥️
Очень рада! Пользуйтесь!
Обожаю Ваш инструктаж. Четко, логично, лаконично, профессионально. Спасибо Вам !
И Вам спасибо за такой прекрасный фидбек!
Елена,выражаю Вам благодарность за эксклюзивность!
Успехов Вам и Вашим почитателям)
И Вам спасибо за прекрасный отзыв 💝
Спасибо! Как всегда все просто,бери и делай.Здоровья Вам,Елена
Я очень вам благодарна! Вы тренер мечты ❤
Лена большое спасибо за ваше внимание к нам я обажаю ваши упражнения и пытаюсь все повторять. Многое получается благодарю за ваш труд! Прошу не покидать занятия, это я чувствую по своему здоровью, чувствую гибкость возвращается ко мне, признательна вам.
Очень здорово, что Вам нравятся мои тренировки! Будем продолжать🙏🏻😊
Татьяна, вы правы, у Елены есть все для развития нашего тела💃🏻😊, можно никуда не ходить, а заниматься у Лены😊🤸👍🍒
Только стала нравиться мне моя ящерица и тут вот опять,, бери Анечка и делай,, Спасибо Вам огромное, моё восхищение искреннее.
Спасибо и от йогов, включились какие-то новые мышцы в ногах!😘
Очень рада! 🙏🏻👍🏻
Вы лучшая из лучших..Люблю ваши видео..👍Упражнение Ниньзя стало одно из любимых.Здоровья и процветания ♥️🙏
Спасибо! Мне очень приятно! 🙏🏻😊
Спасибо, мы мало развиваем голеностоп. Подача класс!!!
Вы правы. Надо над ним работать.
Лаконично, структурированно и с изюминкой! Понравился "циферблат" и "хвост дракона" . Делала с удовольствием. Спасибо! Подход к телу в 3-D формате 👍👏
Благодарю 🙏🏻😊
Елена, "случайная неслучайность" привела меня на Ваш канал и я наслаждаюсь этим знакомством. Благодарю!
Очень рада❤️
Отличные упражнения!✨✨✨ Благодарю.☀️
🙏🏻😊
Елена! Спасибо! Давно ждала такую тренировку!!! 🥰
Супер. Значит, я вовремя 😊
Всегда нахожу для себя новые, интересные упражнения и включаю их в свой комплекс упражнений..👍
Отлично! Рада помочь!
Спасибо!упражнения очень интересные!вречатлил дракон!с первого раза очень сложно больше двух раз сделать!буду пробывать дальше!!!!
Спасибо за фидбек! Дракон - сложное упражнение, так что осваивайте постепенно! Удачи!
Очень интересные, разнообразные упражннния. Я подписалась на Вас с удовольствием. Начала заниматься.
Спасибо🙏🏻
❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо большое.
Хорошо снимает усталость с ног
Спасибо за фидбек. Занимайтесь на здоровье!
Благодарю!!! Супер классные упражнения!!!👍👍❤️❤️❤️❤️❤️
Спасибо🙏🏻👍🏻
Спасибо большое, Елена! Ваши рекомендации и советы просто кладезь полезной и нужной информации для здоровья!!!
Очень рада. Пользуйтесь!
Елена, спасибо большое! Буду пробовать! 👍👍
Пробуйте. Будет точно на пользу!😊👍🏻
Спасибо большое, Леночка!🙏❤️🌹❤️🌹❤️🌹❤️ Замечательные упражнения!
❤️😊🌹
Здравствуйте Елена! Спасибо за упражнения!! Это то что нужно моим суставом!!!
Супер! Спасибо за отзыв!
Спасибо Лена! Люблю Ваши упражнения. Здоровья Вам и успехов Вашему каналу)) 🍀
Спасибо Вам🙏🏻😊
Здравствуйте, Елена! Мне очень нравятся Ваши комплексы упражнений и сам подход к фитнесу. Спасибо Вам за чудесные комплексы. А не планируете ли Вы создать фитнес курс по развитию и укреплению тела{от простого к сложному)? Я буду одной из первых участниц!
Спасибо за фидбек. Как раз планирую курс. Как только будет готов, появится инфо.
Спасибо 🙏 Действительно очень хорошие упражнения ! 💐
Благодарю 🙏🏻😊. Очень рада.
Спасибо!
Для глубокого присела (в пол) я растягиваю мышцы задней поверхности голени ахиллесово сухожилие. Женщины ходят на кблуках, поэтому эти мышцы укорочены. 😊❤️
Які доречні і важливі вправи ви показуєте 👍у мене проблеми з колінами і я давно шукала такі вправи...спасибі вам велике за вашу таку потрібну працю 🙏 здоров'я вам і миру 🙏🌹♥️
Дуже вдячна Вам за такий позитивний відгук. Тішуся тим, що моя праця допомагає людям ставати більш здоровими та енергійними.
Спасибо! Мне очень понравилась тренеровка-подписалась на канал👍
Здорово! Welcome!
Здравствуйте. Можно ли выполнять с варикозом ног?
Если у Вас не слишком большой вес, то приседать можно до горизонтали.
Ах, вспомнила свои ЛФК в советском детстве, "когда мы не изолировано прокачиваем какие-то мышечные группы, а задействуем все наше тело" Как же я их ненавидела тогда за эту нагрузку на все тело сразу... А вот, поди ж ты, оказалось современным
Лена, до просмотра, хочу спросить. Варикоз!! Можно выполнять упражнения??
Можно приседать только до горизонтали! Т.е. НЕ ГЛУБОКО! Во 2-м упражнении пропустите приседание Дракон или делайте его не глубоко! Приседать у стены можно с табуреткой!
Доброго дня Елена! Прекрасные упражнения и Вы очень хорошо обьясняете. У меня проблема - болят колени и я совсем не могу приседать, не могу сидеть на пытках ( очень сильная боль под коленями) подскажите пожалуйста с каких упражнений начать? Заранее спасибо
Very good
You are the best
Thank you 🙏🏻👍🏻
@@ElenaSmelyansky I have got problems with me hips and I hope that your exercises are going to be helpful for me
By the way I am from Poland
Nice to meet you, Roman. There are couple of videos in my playlist #shorts where I demonstrate cool exercises for hip opening and hip mobility. Hope they will also help you. More short videos for hips and legs are coming soon😊.
@@ElenaSmelyansky thanks
Здорово так интересно! Пенсионерка, только хотела ответ искать, ноги слабеют.
Вот и нашли😊
И так же не объяснили про последнее упражнения глубокие приседы у стены. Для чего это делается? Спасибо!
Елена, мне хотелось бы освоить дыхательные техники. Но у меня гипертония а у вас часто это выступает противопоказанием.
Какие все-таки упражнения и техники из вашего арсенала вы посоветуете?
Квадратное дыхание с небольшими по длительности дыхательными циклами! И все время мониторить своё состояние. Достоверно снижает давление дыхание с удлиненным выдохом!
@@ElenaSmelyansky то есть для начала 4*4 будет нормально?
@@ElenaSmelyansky Добрый день! Вы потрясающе умеете донести и показать, как нужно и правильно. Можно вас попросить показать дыхательные техники!!!
Спасибо! Но меня тянет всё время приседать как в балете копчиком вниз. Будем учиться. 🙏👍💐💐💐
Вы имеете в виду плие? Приседания бывают разные. Нужно уметь их делать правильно😊👍🏻
Да, плие
Доброго дня! А можно становиться на пальчики и приседания, выполняя Ваши упражнения после артроскопии колен?
Точнее всего скажет Ваш врач. Но в целом ориентируйтесь на отсутствие боли. Если не болит, то делайте.
@@ElenaSmelyansky спс♥️
Елена, спасибо вам за ваш труд! Скажите, у вас есть свой сайт, комплексы тренировок?
Спасибо🙏🏻❤️. Сайта пока нет😊. Комплексы выкладываю здесь, в Ютубе.
@@ElenaSmelyansky вы и Вика Боровская мои любимые тренера! Спасибо что вы есть!))
👍💪🔥🌹
Здравствуйте! Данный комплекс может помочь в увеличении подвижности тазобедренного сустава?
Да, конечно!
Эта идея заимствована изкинезиологии
Кардиго автор этого метода
Эти упражнения частично взяты из animal gymnastics, разминочных серий бразильского джиу-джицу, нейрогимнастики, фитнеса. И автор - отнюдь не Глеб Кирдогло😕, если Вы его имели в виду.
Так и я ж Первая😊!!!!
Буду практиковать! Приседания -это отлично для ног и ягодиц. При подъёме я бы ещё сделала акцент на "закрытый замок", те подвернуть копчик, а потом подниматься, чтобы больше включить ягодицы и переднюю мышцу живота. Или я не права? Может это только мне с моими дефектами удобнее?
Не очень понятно, что Вы имеете в виду?!
@@ElenaSmelyansky не могу объяснить(( наверное, что-то путаю🤔
У меня частичный разрыв сухожилия плеча, что делать, как восстановить? Мне вчера доктор посоветовал тепло, покой и мазь. Так и делать? Всегда в движении, а тут раз и такая неприятность...посоветуйте!!
Если разрыв свежий, то вначале покой необходим! Разрабатывать плечо нужно будет начинать попозже.
@@ElenaSmelyansky около двух месяцев. Я не обращалась в больницу. Наоборот делала упражнения, растягивала руку, думала, что так восстановлю. А 5 дней назад пошла в травмпункт, мне начали её крутить, вертеть,т.е.проверяли на прочность, сделала рентген и вот результат. После осмотра доктора, стало ещё хуже....работаю, нагрузку не даю, душ на руку и мази. Вот и все рекомендации...боль ужасная 24 часа.
👍👏👏👏❤️❤️❤️
🙏🏻😊
Елена здравствуйте. Очень понравился комплекс. Но , делая глубокий присед , обратно встать не получается. Над чем мне нужно поработать?
Вы падаете назад? У Вас не хватает силы встать, но при этом Вы НЕ падаете назад? Или что-то ещё? Объясните, что не даёт встать!
Не хватает силы встать. Всю жизнь я занимаюсь йогой, пилатесом , сейчас ещё подключила метод Фенделькрайза, сажусь на шпагат, а вот крестец беспокоит. Сложно раскрыть тазобедренные суставы именно продольно
А как Вы наклоняетесь вперёд к прямым ногам, сидя на полу? По такому наклону можно судить, насколько зажат или нет крестец.
@@ElenaSmelyansky легко. Живот лежит на бёдрах
Тогда ноги? Надо укреплять. Но это только версия😊
Лена, что бы вы посоветовали именно от "косточек" на больших пальцах ноги. Может у вас что то есть. Наталья
Пока нет, но планируется.
Смотрят глаза , колено направлено
👍👍👍🥰🥰🥰🙏🙏🙏😍😍😍
Реверанс на 5 часов👌
Мне тоже нравится! Это - Дракон! И упражнение зверское, если долго держать🤣😱
И я с фитнесс тренером
Елена, классные упражнения! Но вы не прокоментировали, что дает упражнение второе с приседом. Когда понимаешь это. тотдает осознанность делать это! Могли бы объяснить? Спасибо!
Вы имеете в виду связку с приседанием Дракон? Эта связка всесторонне нагружает ноги и увеличивает подвижность суставов. Сильно нагружаются мышцы бёдер! Тренируются голеностопы! Колени! Координация!
@@ElenaSmelyansky Спасибо за разъяснения! теперь увидела смысл! Елена, а есть ли у вас упражнения при остеопорозе? Мне 58 лет, стройная, в меру заниаюсь спортом: плавание, легкий бег. Но у меня остеопороз. Рекомендуют при этом упражнения с резинками или силовые тренировки. Могли бы записать комплекс упражнений от остеопороза? Спасибо заранее!
а как насчет коксартроз , эти упражнения не повредят?
Точнее скажет только врач. Все - индивидуально.
А если спиной к стене?
Будет совершенно другое упражнение!
Я не могу стоять на одной ноге, болят колени. Упражнения для здоровых колени. Извените
Упражнения при гонартрозе рекомендуют делать всегда лёжа.
А вот весь вес на одну ногу при коксартрозе не вредно?
Ориентируйтесь по ощущениям. Лучше всего посоветоваться с врачом.
Так почему 3 д ? А не 5 ?
Это миф, если приседать слишком низко,можно накачать ноги и будет не очень красиво потом)) Обычно говорят присидать паралельно полу
Во-первых, присЕдать! Во-вторых, не повторяйте чушь, если не разбираетесь в этом! Ваши представления о приседаниях безнадёжно устарели. Лет на 30 отстали от жизни🤣
@@ElenaSmelyansky а чего вы так отвечаете грубо? Я смотрела ваши ролики, повторяла ваши упражнения, задала простой вопрос, так как я ищу ответы и развиваюсь в этом направлении. Ну раз вы такая умная, тогда отписка. Не зазнавайтесь слишком, есть тренера и лучше вас. И в лучшей форме чем вы. Удачи
Для молодёжи возможно замечательно, но не для людей зрелого возраста. Это даже не для ЛФК.
Начиная со 2-го упражнения - точно не ЛФК!
Елена, не очень понятно зачем вставать лицом к стене?
К стене нужно становиться для того, чтобы правильно держать корпус во время приседания. Корпус должен быть максимально вертикален. Этого почти невозможно достичь без тренировки у стены. Также, стена вообще помогает поставить корректную технику приседаний с собственным весом. И научившись правильно приседать у стены и не падать назад, Вы и без стены будете делать это без вреда для Вашего тела!
@@ElenaSmelyansky Елена, спасибо за ответ.Теперь все понятно.
Почему нельзя делать приседания с разной постановкой ног а обязательно развернуты стопы наружу, руки опущены вниз это неудобно можно их держать перед собой а ладони вместе
Можно делать приседания с разной постановкой стоп. При этом нужно знать, как можно ставить стопы, а как нет!!! Руки - не принципиально. Делайте, как удобно.
Как долго философия, кому это надо, современно, приближено, если выслушала и не поняла зачем мне это делать?