How to strengthen wrist that 99% of people don't know of | Reduce pain, injury & increase strength |
Vložit
- čas přidán 26. 04. 2021
- Normally, in case of 'pulling exercises', the importance of grip is emphasized. But in those exercises, people miss the great importance of the strength of wrist. Don't you think so? Even if there's a problem with it, many tend to just rest or stretch.
I'm uploading this video hoping that less people get hurt, feel sad, or get left behind.
*Caution! : This video was made to provide information. It is not a medical advise. If necessary, consult an expert like a doctor. - Sport
정형외과 도수치료 팀장입니다
선생님 설명 정말 좋으십니다
손목 통증으로 병원에 오시는 경우 대부분이 약해서 오십니다
저 운동 방법은 굴곡과 신전 원심성 운동을 체계적으로 하는 방법으로 추천 드립니다
그리고 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 근육의 올바른 활성 상태를 만드는 것이 목적이므로
근육 수축 이완을 반복해주면 스트레칭이 됩니다
많이 해주세요~
짧은 글이지만, 유연성에 대해서도 핵심을 주셨네요 ㅎㅎ 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 올바른 활성을 만드는 것이 목적이여 한다. 밑 줄 쫙~
^^ 처음엔 누구신가 했습니다! 벌써 4년 쯤 지난 것 같죠? 시간 너무 빠르네요!
가만히 앉아 있는 상태에서 해도 오른손 손등이 손가락과 45도 정도 밖에 올라가지 않는데 이 경우에는 매일 할 수 있는 부분까지 올리려고 노력하면 올라가나요?
왼손은 무리없이 가능합니다
@@masterchoi_ 네 ㅎㅎㅎ 4년 되었습니다
제가 최근 신림으로 이사했습니다 ㅎ 선생님 생각이 나서 찾아뵙고 인사 드리고 싶은데 어디계시나요?
@@user-gb4if7gf8k 저도 같은증상인데 궁금합니다! 누가 알려주실분 ㅠㅠ
⁷⁸⁷
1번 시도하고 깨달았다. 이 남자는 괴물이란걸.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도요 나름 평균보단 손목힘이 좋다 생각했는데 한 번 해보고 이걸 물구나무 서서 한다고??? 소름
힘의 차이가 느껴지네요...
쉽게 봤는데 1도 못하네 와 대간하구만
그냥 책상에다가 해도 상당히 자극되는데 그걸...
시도 해보기 전에 깨달았다. 이 남자는 괴물이란걸
너무나 도움이 되는 내용들이네요 감사합니다.
정말 워너비 몸매이십니다.. 멋있어요
개 나이스 마스터최 최고
옹
웅
웅웅아니
형ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영마이 찐이다 올리자ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
해보니깐 힘들다 잘 안된다 이런게 아니라 ,
손목쪽에서 '지금 뭐 하라고 했냐??' 라고 물어보는 느낌인데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마자요ㅋㄱㄲㅋ
하시는거 보고 바로 팔굽자세에서 해보려하니까 읭????ㅇ..읭?? 쬐끔도 안됨ㅠㅜㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ표현 개찰지게 웃기시네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 무릎 꿇어야 함 ㅠㅠ 겸손해지네요
저도 해봤는데 꿈쩍도 안 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 보기엔 쉬워보였는데 아니네요..
너무도 좋은정보를 알고 갑니다
감사 합니다
응원합니다
저체중이라 근력이 작아서 손목이 아픈가 그래서 앞에서 말씀드린 그런 손목 스트레칭도 하고 작은 아령으들고 무릎에 대고 손목 관절 까딱까닥 움직이는 것 을 꾸준히 했었는데 잘못 하고 있었네요
알려주신 위스트 프레스 동작을 운동 전 운동하면서 팔굽혀펴기 할 때 적용해 봐야 겠어요 감사합니다
이제라도 알게돼서 다행인 이 채널... 여기저기 소문내고 다닐거에요...👍 구독 꾸욱
구독자가 67.5만인데 댓글이 없다니 누구신지는 모르겠지만 하나 남기고 감
Soy 님 예전부터 asmr 하시던분인데 ~~ 잘알죠
소문내지마요,,,,
안대....소문내지마세요..
소이님을 여기서 뵐 줄 몰랐는데ㅎㅎ 되게 반갑네요..!!😁
"느슨해진 한국 운동씬에 긴장감을 준다"
느슨해진 손목에 긴장감을 주는 루틴 ㄷㄷ
이미 팽팽한 운동계에 더 팽팽하게 만들어버린다
몇달 전 영상을 보고 따라해봤습니다. 왼손바닥은 45도 정도 접히는데, 오른손바닥은 바닥에서 1cm도
뜨지 않았습니다.
이게 내가 할 수 있는 게 맞나? 하는 생각도 들었지만 안하는것보다는 낫겠지하는 맘으로 계속했습니다.
하다 보니 오른손 바닥이 조금씩 조금씩 뜨게 되다가
며칠전 거짓말처럼 갑자기
45도 정도로 접혔고, 그순간
저를 괴롭히던 고질병인 오른손목 통증이 확 줄어드는 느낌을 받았습니다. 그 뒤로는 동작을 할때 통증이 사라졌네요.
너무 감사드리고 은혜 잊지않겠습니다.^^
나이 좀 들어서 운동하는데...자꾸 손목이 뻐근해서 걱정했습니다...말씀하신대로 제 손목근력이 약한걸 알았습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 진심 감사드립니다!!
진짜 이분이 진또배기..
레알 급이 다름...
@@Ann-ri9ft 근까..
님 뭐함 ?
@@user-uy6dn7qk4i ㅋㅋㅋㅋ내가아는 너니?
꿀팁 인정합니다:)
좋아요
여기서 인증한 순간 ㄹㅇ 확신하게 됐어요... 마스터 최님은 ㄹㅇ 진국이다
앗! 🙏 감사합니다. 더 정진해서 열심히 채워가겠습니다~!
이 댓글보고 믿고 구독 알람 박고갑니다.
헐 여기 피갤 형제 채널이잖아.... 미친...
워밍업 동작 하나 추가하고 갑니다!!
열심히 해보겠습니당
말투나 분위기가 너무 차분하셔서 선생님이라고 불러야 할 것 같고 약초랑 계곡 폭포수 이런 걸로 수련 하실 것 같은데 정반대로 오히려 과학적이심
약초 폭포수 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
약초!?
ㅋㅋㅋㅋ진짜 그렇게 보여요 배경도 나무랑 풀 있어서 자연에 사시는분 같기도ㅠ
슬 지루해지던 유튜브에 한줄기 빛..
ㅇㅈ...
ㄹㅇ 너무 식상하던 운동유튜브영상 중에 오아시스같은 느낌임
어차피 뒤지면 흙에 묻힐거 가지가지한다. 그리고 근력운동 하면 남성호르몬 분비돼서 대머리된다
@@user-rr4px2in2m ㅇㅇ 잘가라
@@user-rr4px2in2m 뒤질건데 왜 사냐
말씀 하나하나 주옥같네요................
ㅋㅋㄱㅋㅋ 푸쉬업자세로 잘하시길레 나도 해봤는데 안돼서 1차당황, 그래서 무릎대고 다시해봤는데 안돼서 2차당황, 그래서 뒤로 살짝 빠졌는데 계속안돼서 경건한마음으로 영상 좋아요 눌렀습니다...
손목이 아프고서야 알고리즘에 떠버렸다.. 무릎 안 꿇고 할 수 있을 줄 알았는데 어림도 없네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 영화에 나오는 무림고수 같으시다.. 몸을 보니까 더욱더 믿음이 가네요..ㄷㄷ
이 사람은 찐이다!
위스트머시기 그거를 마스터하겠습니다
감사합니다 선생님
유튜브에서 참스승을 만날줄은 상상도 못했어요... 과거의 나야 미안하다... ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
손목은 진짜 아무리 조심하고 스트레칭 해도 항상 새로운 내용을 찾아보게 되더라구요. 더 좋은 방법 있나...이 사람은 어떻게 하나...
감사합니다….꼭꼭 씹어먹겠습니다…
정말 의외의 비법이네요. 감사합니다!
약해 빠진 제 손목을 보고
저녁 드시는 아버지의 손목을 봤는데
아버지의 고난했던 시간들이 느껴졌습니다
갑자기 알고리즘 떠서 눌렀는데 어디 숲속에 계신 무림의고수 같다.. 홀리듯이 구독눌렀다
이틀 간격으로 해볼게요! 우선 오늘 3셋
바로 구독박았습니다
5:00
운동법
이런… 저는 무릎 꿇고도 wrist press 가 어렵네요. 아래 팔꿈치 아래부터 전율이 일면서 덜떨 떨리네요. Straight body 상태로는 아예 불가능합니다.
손목, 어깨, 허리, 발목 등등 장기적으로 보고 훈련해야겠습니다.
마스터 최 고맙습니다
혹시 1년이 지난 지금은 어느정도로 가능하신가요?
단 한 번을 하더라도 집중해서.... 김사합니다
아 선생님을 더 빨리 알게 됬어야되는데... 14년전에 군대에서
중량운동이랑 손목을 꺽어서 걷는 운동을 많이해서...
손목에 갱그리온 증상이 생겨서 수술까지 받앗는데 흉만 생기고 중량물운동시에
다시 재발 하던데 이걸알았으면 운동방법을 절대 무식하게 안했을건데 ㅠ. 항상 영상 잘 보고 있습니다 ^^
인대 파열와서 보는데 너무 후회된다 이 글보는 사람있으면 제발 나처럼 막 굴리지마라.. 인대는 쉬고 관리 중인데도 잘 안돌아옴
왜 이제야 내 알고리즘에 침투했을까.. 몸도 씹간지인데다가 설명까지 기깔나네ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동할때 윗단계로 넘어갈때 발목잡는게 손목이었을 줄 꿈에도 몰랐는데 이 영상대로 함 해봐야할둣
ㄹㅇㅋㅋ
감사합니다.
소중한 후원 감사합니다~! 더 좋은 영상 만드는 것에 사용하겠습니다 ^^~ 좋은 하루 되세요~
감사합니다..
채널주식이있다면 여기에 몰빵했다..
오 채널주식 좋은데
나중에 어떤 상품으로 나온다면..
@@JOE-bh3bu 왜케 진지해 ㅋㅋㅋㅋ
@@user-tg8rw3zb4w ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 괜찮자너ㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱ
@@JOE-bh3bu 그르게
@@JOE-bh3bu ㄹㅇ
많이 하는거보다 하나라도 맛있게 먹도록 노력하겠습니다...
이분 누구시죠? 대박.. 오늘부터 구독합니다
이해가너무쉽고 귀에쏙쏙들어옵니다선생님....최곱니다
맑은 정신과 건강한 신체를 가지고 있다보니 자연스레 동안을 유지하는 것 같아요...이분 30대 후반인 거 같던데
ㅇ0ㅇ 동안!
0:24 의도치 않은 깜찍한 손목 스냅
냥
냥냥
마옹
대박,,, 전혀 안들리네 들릴줄알았는데!!!
설마하고 해봤는데, wrist press 한 개도 못하겠네요. 될 때까지 연습하겠습니다. 감사합니다.
👍
피자알바 하루하고 손목 너무 아파서 보러왔습니다..
무분별한 헬스유튜버사이에 진짜가 나타났네요
형님 성공하십시오 제발요 너무 유익합니다….
진짜는 진짜를 알아보는법.. 정주행 하겠습니다!:)
오오 물구나무 배우려고 구독했던 분이네요 ㅎ
형 왜 여기있어?? 보면 웹스터 강의좀
5:09 매일매일 하겠습니다
감사합니다
한 달 정도 실제로 이대로 운동했습니다. 손목이 정말 많이 나아졌습니다. 15회 3세트씩 매일매일 하기만하면 정말 강해집니다. 감사합니다.
개씹 최고야 맨 굿굿맨
운동 영상 많이 보는데도 이 영상이랑 후면사슬 운동은 새롭고 충격적이다..
와 무릎 붙이고 해야 간신히 되는데 이걸 물구나무서서 하신거네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ세상에...
구독 바로 누르게 되네요
유튜브 알고리듬 사랑해요
9:12 소름돋았다
저도 소름..
중딩이라 다행이야..지금 알아서 다행이야...
최고
손목이 통증이 가끔 있어요 휴대폰이 손목에 더 무리가 가요 실천해 보겠습니다 감사합니다 ^^
진짜가 나타났다
총알과 총으로 비유하신 점 정말 좋습니다. 감사합니다.
슨생님 감사합니다 ㅠㅠㅠ
와 유리 손목인데 감사합니다
최고다 진짜
얼굴은 소년 설명은 교수 몸은 괴물
곧츄 1m m
@@user-je1db7ws6u (?)
@@user-je1db7ws6u 여긴 본인 사이즈 적는 곳이 아니에요...
@@user-je1db7ws6u 그렇게 작으면 비뇨기과를가세요 아님 제정신 아닌거 같으니까 정신병원을가던가
@@user-je1db7ws6u 자기의 치부를 드러내고 자신감 있구만?
와 감사합니다
건강을 위해서는 5년 이상 보고 해야하는 군요 😮
4:14 자막 오타있네요. 되요가 아니라 돼요입니다.
유익한 영상 감사합니다.
이걸 다치기 전에 봤어야 했는데...
헐 대단하시네요
굿굿 알고리즘이 신기하네
이런분한테 수업듣고싶다..
영상 보자마자 느꼈다...
산속깊은곳에서 묵묵히 수련하고있는 무림고수의 느낌
말하는것 하나하나 제스쳐하나에도 내공의 느껴지네요
마스터 최님 감사합니당 영상안봤으면 손목 박살내기만 했을듯여
크헉... 이 운동 정말 강력크합니다. ㅇㅣ 운동 3세트째에서 전완근에 쥐가 나버렸습니다. 전완근 쥐난건 처음이네요. 욕심내면 저처럼 됩니다.
3일째 하고 있습니다. 정말 좋아요 ㅠ..ㅠ 손목 부상으로 몇년을 고생 중인데 길이 보이는거 같습니다. 매일매일 하고 댓글 달거에요 ㅎㅎ
마스터최님 진짜뭔가 깨닫음을 얻음 사람같네요. 혼자있으면 공중부양할거같아요
안녕하세요 요즘 운동을 구독하면서 저 한테 필요한 부분을 보며 운동을 하고 있습니다
제가 성장기때 손목 뼈가 부셔져서 어른이 되서 까지 손목에서 뼈 소리가납니다 성장판도 부서져서 뼈 자체도 진짜 작은데
이 운동을 하면 뼈 넓이가 굵어지며 튼튼해질까요?
이걸 5년 전 에 알았다면 ...
시도해보기 전에: "에이, 저게 뭐 대단한거라고"
시도해보고나서: "저건 대단한거였어..."
오....하루 했습니다....손목근처 근육이 사용하는기분 짜랏해요....
푸샾자세가 어설픈줄 그러나 내생각이 어설펐다는 ㅡㅡ 대단하심
2:43 3가지 방법
5:08 훈련방법
이 형은... 진짜 “Master”다
나름 나도 쇄쟁이라고 망상에 빠저 여지것 살았는데. 이거보고 Wirst Press 한번 해봤는데, ㅉㅃ이란것을 깨달았다... 젊은친구, 배우고 갑니다!
위스트프레스 영상보면서 해봤는데 되긴한데 어렵네요 꾸준히 해봐야겠어요^^
그리고 오해는 하지마시고요 윽박님 닮으셨어요^^
훨씬 커져야 할 채널. 떡상합니다 무조건
엄청 찾고 있던 영상인데 너무 감사합니다💪 오늘부터 바로 실행해 보겠습니다!!
오
효과많이보셨나요?
형님 질문이 있습니다.
2:45 에 예시로 보여주시는 위스트 프레스에서 손가락과 손바닥에 90도까지 올라가시는데
저는 유연성이 부족한지 왼손은 90도까지 올라가고 오른손은 60~70도정도만 올라갑니다.
그러다보니 왠지 오른손목에는 운동이 덜되는것같고 자극이 잘안되는것같은 불안감도 생깁니다.
두 손가락관절이 다르게, 혹은 덜 꺾여도 문제가 없을 까요?
만약 더 꺾여야한다면 이 유연성을 높여줄수있는 방법은 뭐가있을까요??
음악학교다니면서 건반전공생친구들이 손목아파서 다 보호대차고다니는데 추천해줘야겠다요ㅎㅎ
클라이밍 취미로 하던 고딩인데
와,,,,이 영상 찐으로 소름돋았네요..
원슈타인님 몸 좋으셨구나..
좀 빨리 봤어야 했는데... 무릎대고 간신히 들리네요 ㅠ
지성과 지체를 보고 감탄하는데 피부가 왜이렇게 좋으세요????
와 ㄹㅇ 무릎 안대면 아직 한개도 못하것다 ㅋㅋㅋㅋ
다행이네요 12개까지 했습니다.
물론 무릎 굽히고요..