NAUČTE SE SPRÁVNĚ CHODIT A ZHUBNĚTE CHOZENÍM: Nejčastější chyby v chůzi a tipy, jak je odstranit!
Vložit
- čas přidán 15. 08. 2023
- Naučte se správně chodit a běhat
Trápí vás bolesti zad, kyčlí, kolen nebo chodidel? Správná chůze je základem prevence před bolestmi celého těla. 90 % lidí chodí špatně, aniž by si to uvědomovali. Ukážu vám nejčastější chyby při chůzi a jak vypadá správná chůze, tedy nášlap, došlap a odraz. Správná chůze je také základem pro dobrou běžeckou techniku
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra.com/peak-perfo...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra.com/jak-prezit...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra.com/pavla-scud...
email: mail@pavlamodra.com
V tomto videu vám řeknu, jak vypadá správná chůze - konktrétně jak správně našlapovat, jak vypadá správný došlap a odraz chodidla při chůzi. Protože 90% lidí chodí špatně.
Takže pokud hodně chodíte, běháte, tohle video je určené přímo pro vás. Pokud vás i bolí klenba, máte ploché nohy nebo ostruhu patní kosti, tak rozhodně koukejte, protože se ve videu dozvíte, jak se těchto obtíží zbavit.
Kvalita chůze je určováná vaší rovnováhou, rytnem a ekonomií vašeho pohybu.
Umění ekonomické chůze je uměním brzdění a zrychlování.
Jak vypadá správný dopad a nášlap
Chodidlo je zatíženo na celé ploše. Když došlapnu snažím se rozložit svoji hmotnost do 3 bodů - místo pod palcem, místo pod malíčkem a na vnější patu. Plus, se snažím váhu rozprostřít mezi 5 prstů.
A teď jak pokládat nohu při chůzi
Jako první se podlahy dotkne pata, potom střed chodidla, rozložení váhy do třech bodů, prsty od tlačit od sebe a odraz je od místa pod place. Vy se odrážíte od středu svého chodidla.
Nejčastější chybu u nášlapu jsou
1. Trvdé došlapy na patu
2. Chození po vnějších hranách chodidel
3. Došlap na špičku
4. Krčení prstů
5. Chůze bez odrazu
Pohyb znamená synchonizaci různých frekvencí: rytmu dechu, srdeční frekvence, svalových kontrakcí a cyklického opakování pohybu. Aby vaše chůze byla ekonomická. Tvrdý náraz ve stylu slona je méně vhodný než elegantiní skok kočkovité šelmy.
#pohyb #fitness #fyzioterapie #trenink #chuze
- fyziologický správná snažte se o následující:
1. Chůze začíná tím že pokrčíte nohu v koleni
2. Zvednete mírně nohu a pokládáte na zem
3. Jako první se podlahy dotkne pata, potom střed chodidla, rozložení váhy do třech bodů, prsty od tlačit od sebe a
4. odraz je od místa pod palce. Vy se odrážíte od středu svého chodidla.
5. Snažíte od tento odpych
6. A zase znovu, pokčním nohu v koleni, pokladám celé chodidlo na zem, trojrozměrný bod plus prsty a odraz ze zadní nohy od místa pod palcem.
Patní kost stojí vzpříměně - neděláte tohle, nevytáčíte patu do stran
Kloub palce u nohy má kontakt s podlahou - vždycky
Osy chodidel jsou rovnoběžné nebo mírné rozbíhavé
Kolenní češka směřuje dopředu
Kyčelní kloub se stačí ven
Nejčastější chyby u chůze jsou?
1. Neohýbáte koleno a bere to přes kyčel
2. Chodíte po špičkách
3. Kolena vám jdou do vnitř
4. Kotníky vám padají dovnitř
5. Atd kačeří chůze
Pokud se chcete zbavit bolesti kolen, kyčlí, zad, nohou, je potřeba zvládat základní pohybu v těle. Chůze je jedna z nich. Pokud hodně běháte, tohle je absolutní základ běžecké techniky.
Od 40ty začíná odpočítávání. Vaše tělo “stárne” a začínají v těle projevovat hříchy z mladí. Nedostatek pohybu, špatná technika při cvičení nebo běhání, spadené klenba, nedostačný střečink, atd.
Snažte se denně nachodit alespon 5000 kroků. Chůze má několik benefit pro vaše tělo:
- Prokrvení vašich svalů
- Lepší zažívání - pohyb střev
- Kvalitnější spánek
- Dá se chodit všude
- Potřebujete jen dýchat a mít dobré boty
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
perfektní video! díky
Díky :-)
Opět zajímavé a poučné video. P.S. vaše nožky působí velmi zdravým dojmem. Máte štěstí :)
Děkuji :-) Štěstí? Vůbec, naopak. Moje nohy byly úplně ploché, náběh na halux, celkově nohy jsem měla dost zničený z tancování a běhání. Proto mě i všechno bolelo (přetržený přední křížový vaz, 1x zlomený kotník, přetžené vazy na obou kotnících. Díky tomu, že se o ně starám, nosím dobré boty, cvičím, tak jsou takový, jaký jsou 🙂
@@pavlamodra
Víte jak na to. Jste holt dobrá.👍
👍👍👍👏👏👏
Hezké video! Je možné si postupně napravit nohy pomocí správné chůze, když už mám ploché nohy a halluxy?
Dobrý den, je to možné.
Mám pár jedinců, co mi takhle srovali.
Doporučuji k tomu zařadit izolované cviky na klenbu a na halluxy.
Zde: czcams.com/video/T8OBolHhuDI/video.html
a zde: czcams.com/video/WsOSmcWAS4E/video.html
@@pavlamodra Děkuju, podívám se! :-) Prozatím je pro mne dřina se jen vydržet soustředit na správný odraz nohy.. 🙂
Super, odraz je na tom to nejtěžší
Zdravím vás paní Pavlo, vaše videa jsou úžasná, to jsem přesně hledala a našla. Cca 4 roky problém bolesti pravé nohy, hlezno, palec, pod kotníkem obě strany... Mám obě nohy ploché, chodím směrem dovnitř, kolena k sobě, nohy do x tedy nemám, ale když se postavím, prostě to vidím. Vložky do bot pomohly krátkodobě. Začala jsem chodit přesně tak, jak radíte ve videu. Celkem se mi to i daří, ALE: je možné, že mě potom bolí holeně i hlezno? Též mě hrozně potom bolí palec (snažím se tedy odrážet tím místem pod palcem, jak radíte plus všechny prsty atd...)...co byste mi radila? Mám vydržet? Je mi jasné, že se to nespraví lusknutím prstu, když špatně chodím dlouhodobě....
@helenka-qj6ck
Díky za zprávu.
Je to možné. Je tam hodně faktorů, co vám to může způsobit (omezený rozsah hlezenního kloubu, přetížený přední holení sval, atd.) Zkuste našlapovat pomaleji, s menší intenzitou.
Zkuste tyhle cviky na chodidla, i když nemáte tu podložku. Tyto cviky si udělejte předtím něž začnete trénovat chůzi. Jinak trénovat chůzi naboso doma, ideálně na měkčím povrchu.
czcams.com/video/Xfi2BAAjtvw/video.html
Plus cvičit vbočené kotníky a ploché nohy. Videa najdete na mém kanále.
Úplně nejvíc vám dokážu poradit, když mi natočíte krátké video, jak chodíte. Poslat na email mail@pavlamodra.com nebo na jakoukoliv sociální síť. Podle toho vám dokážu poradit úplně nejvíc. Nebo osobně.
@@pavlamodra Velice vám děkuji za zprávu, moc si vážím toho, že jste si udělala čas. Ano máte pravdu, že mi někdy přijde, že jsem k té chůzi až moc urputná, snažím se více uvolnit. Začla jsem též pravidelně cvičit vaše cviky (ty 4 základní ...píďalka apod.), určitě se podívám na další vaše videa. Snažím se s tím i popasovat psychicky, protože jsem z toho otrávená, nicméně pokud se mi to nebude dařit, určitě vám video pošlu. Děkuji za kontakt na vás.
@@helenka-qj6ck Uvolněte se. Silnou to neurvete. Musíte na své tělo koukat jako celek a řešit,jak fyzickou, tak psychickou stránku.
Podívejte se na tohle video : czcams.com/video/HrORnPxWhrM/video.html
Pavli můžete my poradit typy bot nebo značky které mám kupovat na ploché nohy . Děkuji
Díky za komentář. Doporučení na boty pro ploché nohy:
Bota na sport - běhání, trailovou chůzi, atd značky - BROOKS, HOKA, ON Cloud, INOV-8.
Pokud potřebujte kontrétní botu (řekněte na jaký sport)
Bota na bežnou chůzi značky - KEENS, Salomon, Under Armour, barefoot boty nosit s vložkou značky: Vivobarefoot, Merell. Záleží i na vaší hmotnosti.
Pokud potřebujte zimní nebo jiný typ, napište.
Jinak při výběru obuvi pro osoby s plochými nohami je důležité zaměřit se na několik klíčových aspektů:
1. Podpora klenby: Boty by měly mít dobrou podporu klenby, aby pomohly kompenzovat nedostatek přirozené klenby nohy.
2. Stabilita: Důležitá je pevná opora v oblasti paty, která pomůže udržet nohu ve správné pozici.
3. Pohodlí pro prsty: Boty by měly být dostatečně široké, aby se noha necítila stísněně.
4. Tlumení: Je důležité pro absorpci nárazů při chůzi nebo běhu. To znamená že bota typu conversky není vhodná.
5. Výměnné vložky: Možnost vložení ortopedických nebo speciálně vyrobených vložek. Tím se dá vyřešit plno věcí (fixace paty, tlumení)
Dobrý den. Prosím vás 😀🤦♀️ já už nemůžu 😀. Já mám ploché nohy a spadlé klenby. Chodím přesně tak jak jste ukazovala, že já tou celou ploskou stoupnu na zem. A když se snažím chodit, tak jak doporučujete ano jde to, ale mě ta noha prostě podkluzuje. Nejlíp se mi chodí v těch gumových pantoflich. Protože na nich ta ploska drží. Ale třeba v ponozkach to nejde. Je chyba v materiálu ponožky nebo v čem?😀👍👍👍 díky
Díky za komentář 😊 Hlavně klid 😊
Pokud jde o problém s podkluzováním nohy při chůzi, to může být způsobeno několika faktory.
Prvním z nich může být skutečně materiál ponožek nebo podlahy. Hladké povrchy a materiály, jako jsou některé typy ponožek, mohou snižovat tření, což může vést k podklouznutí.
Začněte trénovat naboso, abyste lépe cítila své nohy a klenbu. Poté přejděte na měkčí podlahu, jako je koberec, opět naboso. Dělejte to pomalu. Opravdu co nejpomaleji vám to půjde. Nespěchejte na sebe.
Všichni, kdo mají problémy s klenbou, pořád někam spěchají, jsou netrpělivý, všechno si chtějí dělat po svém. Když si hlavně budete říkat, já už nemůžu, to nejde. No tak to vážně nepůjde.
Chce to i trochu trpělivosti. Až když si na to zvyknete, zkuste to s ponožkami, a nakonec postupně přejděte na chůzi venku v dobrých botách, které podporují vaše nohy.
Dalším důležitým aspektem je aktuální stav vašich plochých nohou a klenby.
U plochých nohou je často snížena schopnost správně rozmisťovat tlak při chůzi, což může také přispět k pocitu podkluzování. Práce na posílení klenby nohy a specifických svalů, které podporují správnou chůzi, je zásadní. Můžete zkusit cviky na posilování klenby, jako jsou zdvihy na špičkách nebo cvičení na balančních podložkách.
Pokud jde o obuv, je dobré zvolit takovou, která poskytuje dostatečnou podporu klenby nebo mít vložky do bot. Vložka pomůže snížit nežádoucí pocit prokluzování.
V neposlední řadě je důležité si uvědomit, že zvyknout si na správnou chůzi může chvíli trvat, zvláště pokud jste zvyklá chodit určitým způsobem po dlouhou dobu. Každý má své tempo.
Někomu trvá přizpůsobení se správné chůzi měsíc, jinému půl roku. Soustřeďte se na tři body na chodidle a opírejte se o prsty. To pomůže lépe rozložit váhu a posílit nohu.
Stačí vám to takto? Pokud, máte další dotazy nebo potřebujete více informací, neváhejte se obrátit. Držím vám palce, věřím že to zvládnete 🙂
Díky za zpětnou vazbu. Musím se na to zaměřit a nohám se víc věnovat. Kdyby mě něco napadlo, tak napíšu. Díky 👍
Vážená paní, o co opíráte názor, že běh je jen zrychlená chůze? Pokud je mi známo, tak se jedná o unikátní lokomoční vzor.
Dobrý den, pane Jirko,
děkuji za váš zájem a komentář.
Vaše pozorování je naprosto správné.
V tomto videu (věnované chůzi) zjednodušeně poukazuji na to, jak jeden pohyb může přirozeně přecházet v druhý s nárůstem rychlosti. Tato zjednodušená charakteristika nezachycuje plnou komplexitu rozdílů mezi oběma pohybovými vzory.
Chůze je charakterizována tzv. dvojfázovým vzorem, kde jedna noha je vždy na zemi, zatímco druhá se pohybuje vpřed. V každém okamžiku chůze je tedy udržován kontakt se zemí alespoň jednou nohou. Tento pohyb je efektivní pro pomalé až střední rychlosti a vyžaduje menší množství energie na přenesení tělesné hmotnosti.
Na druhé straně, běh zahrnuje fázi letu, kdy obě nohy jsou ve vzduchu, což je zásadní rozdíl oproti chůzi. Běhový vzor je energeticky náročnější a vyžaduje větší koordinaci a sílu, aby se absorbovaly větší síly působící na tělo při dopadu. Dynamika běhu zahrnuje také odlišné aktivace svalů, větší rozsah pohybu v kloubech a významnější zapojení svalů a šlach.
Při přechodu od chůze k běhu dochází k fundamentální změně v tom, jak naše tělo využívá různé biomechanické strategie k pohybu vpřed. Proto je důležité rozumět oběma pohybům jako odlišným, avšak vzájemně propojeným vzorům, které na sebe navazují a mohou se vzájemně doplňovat ve zlepšování celkové fyzické kondice a zdraví. Pro lidi je tu uchopitelnější. Lépe si to dokáží představit.
Hlavně pro začátečníky, kdy nejsou schopni uběhnout něco vkuse. Jdete a pomalu přejdete do běhu a potom zpátky do chůze. S tím to tvrzením nebo typem tréninku se setkáte například v mnoho kurzech pro běžce, publikacích, které se touto tématikou zabývají.
Do videí nelze nacpat vše. Zároveň se snažím věci hlavně zjednodušovat a udělat vše zábavnější formou, aby to pro lidi bylo uchopitelné. Toto video není o vysvětlení běžecké techniky, ale o vysvětlení chůze.