100% THON - DÀI - THẲNG CHÂN với Wall legs up ( PHẦN 2)| Chanhealthy
Vložit
- čas přidán 7. 08. 2024
- Hôm nay cùng Chan thực hiện tiếp thử thách Wall legs up nhưng nâng cao hơn xíu nha mọi người ơi. Động tác hôm nay sẽ tác động chủ yếu vào chân nha giúp thon gọn chan và đặc biệt là không lên cơ chân nhé mọi người. Cùng Chan thực hiện bài tập trong 30 ngày xem thế nào nha ? Khi đã quen với cường độ 1 động tác 1 phút mọi người nâng dần mỗi ngày 10 giây nữa nha.
Tổng hợp các bài tập cùng Chan :
●Bài tập thon chân Wall legs up phần 1 : • Wall Legs Up 30 ngày c...
●Bài tập thon bắp chân : • Thon gọn bắp chân - th...
●Bài tập thon đùi : • Tập ĐÙI thon gọn tại g...
●Bài tập THON BẮP TAY : • Giảm mỡ bắp tay 14 ngà...
●Bài tập giãn cơ buổi sáng TĂNG CHIỀU CAO : • Tăng 10 cm nhờ tập luy...
●Bài tập TĂNG CHIỀU CAO ( FEEDBACK TỐT ) : • Tập giãn cơ - Tăng chi...
●Bài tập THON CHÂN : • Chân thon gọn và dài h...
●Bài tập ngày dâu cho RÃNG VAI : • Ngày 🍓 tập gì ? Giảm m...
●Bài tập THON EO - THẮT EO : • 7 ngày eo thon tìm thắ...
●Bài tập KHẮC PHỤC VÒNG KIỀNG : • Tips Khắc phục Chân vò...
Music
● Music by Joyce Chen - Heartbeat (feat. Kissmykas) - thmatc.co/?l=5EA2840E
● Music by Lexi Shanley - I Like It - thmatc.co/?l=C1124863
● Music by Ashton Edminster - Explain It at the Coffee Shop - thmatc.co/?l=A649DFA7
● Music by Nico Anuch - high clouds - thmatc.co/?l=253E8B1E
● Music by Ashton Edminster - Explain It at the Coffee Shop - thmatc.co/?l=C71D76C4
#giamcan #chandai #slimlegs
CONTACT ME (for work only): hatrangftu19@gmail.com
FOLLOW MY SOCIAL MEDIA:
● my instagram: @chanhealthy : / chanhealthy hoặc @chan.healthy
● my Tik Tok: vt.tiktok.com/ZSJvA7TA5/
LINK TẤT CẢ SẢN PHẨM CHAN DÙNG : chanhealthy.kol.eco/
© Bản quyền thuộc về CHANHEALTHY
© Copyright by CHANHEALTHY ☞ Do not Reup
done 7 day
mn mình muốn lan tỏa năng lượng này với mn nó đỉnh vl mình kh thấy nó giảm cm nma thon hơn í với cao nữa hẳn 1cm mình tập 7day í mình có tập thêm bài tcc ep1+2 í mới 2 ngày thui mà kq rõ lắm mn kiên trì nhe
Bạn tập bài tcc nào vậy ạ bạn ghi rõ đc không ạ với bạn nhiêu tuổi vậy
@@thanhbinhdang7485 sáng mình tập ep1 tối mình tập ep2 tựa đề là tăng 10cm nha 13t
Thế bài wlu này là bạn cũng tập cùng với bài tcc 1+2 ạ
@@thanhbinhdang7485 mình tập wlu 1 tuần r mới tập tcc 2 ngày í nma b muốn cao nhanh thì tập luôm cả 2 nha
Giờ bạn cao mét bao nhiêu zọoo
Từ bây h tới 30/8 ai đi ngang nhớ like 1 cái nha để nhắc mik vs ạ
Cố lên
Tự nhắc bản thân là điều tối thiểu
dc hong bồ ơi
kiên trì từ h đến 30/8 ai đi qua lke nhắc nhở dùm t với ạ😢
tập từ đây tới vô năm học, bạn nào đi ngang qua nhắc tui với❤
cố giắng nghen🎉
cùng nhau cố gắng để có đôi chân đẹp nhe mn,mn đi qua tim nhắc tuii với nhe❤
Từ bây giờ mik sẽ tập,m.n like để nhắc nhở mik nhé
😂
Kiên trì đến vô học .. 28/8 ai đi ngang like nhắc tui nghe
2/9 tui quay lại nha mn nhớ cố gắng nha nếu tập đc một ngày mà bạn thấy nản thì cứ tưởng tưởng tập thì mình sẽ có một vóc dáng đẹp như nào hoặc nghĩ cứ hơn đứa mình ghét thì đc còn động lực của mình là được mặc đồ theo í của mình vad không còn tự ti nữa với lại mình tập đc ba ngày rồi mình vừa tập bài này với nhiều bài khác nên chân cx giảm đc khá nhiều nên mn cứ cgang lên nga😊🎉🎉
bạn tập buổi nào ạ
Hnay là ngày thứ 2 tui tập. Đọc bl của mn có thêm động lực tập ❤.
chân mik rất khó giảm tập bài nào cũng kh giảm nhưng từ khi biết đến bài này và tập đc 1-2 tháng trộm vía là cg giảm 1 phần nào đó ( mn lên kiên trì tập ạ chúc mn thành công ❤)
D1: chăm từ giờ đến tết thả cho mình xin cái like nhắc nhở
good luck 🤍🤍
@@ShuhuA-th3ie thank you. Day 2
Day 3. Trước đã đã tập và chân có sự cải thiện rõ rệt
@@thuytrang1268chân bạn có giảm mỡ ko ạ
@@thuytrang1268 well done!!🌹
Không biết mn sao,nma trước mắt là tui được nhìn lại đôi chân mình trong lúc tập ý,kiểu cảm giác biết ơn vì chân đã nâng đỡ cơ thể á,nên tui tập trong cảm giác biết ơn thấy có hứng tập với yêu đời hẳn🎉❤
Kiên trì tập từ bh đến 2/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui)
Day1
Day2
Day3
Day4
Cố lên nha❤
@@Rucie_chan thank bạn
Muii kìa
@@UyenNguyen-xd5br hộ mik vài vd đi ạ:((
có thon kh ạ
Tập từ đây tới Tết luôn 🤣( ai đi ngang like 1 cái để nhắc tui với)
Ik đâu cx gặp luôn á 😂
@@miengtlove8107 thật à=))
Tập chuaa
Vẫn còn tập chứ bạn😊
@@ynguyen4791 còn nha
các bn like nhắc t với ^^
Kiên trì tập tới 25/9 ai đi ngang qua thả like để t có động lực nha
Thực sự rất mỏi luôn, kiểu giống như là dơ chân lên thì máu khó truyền lên í, tui mới tập đc 1 hôm mà thấy nản rùi, ai ghé qua thì hãy động viên tui nhe❤
Cố lên vì 1 đôi chân đẹp cậu ơi
Mỏi như vậy chân ms dài á c, nên cố gắng nha tui cx mỏi quá tr. Vì 1 đôi chân hoàn hảo
Đừng nản bạn ơi, mình thấy tập bài này cũng kh quá khó. Tập kiên trì sẽ kh đau nè. Tui tập có 3 ngày mà đùi với bắp chân giảm 1 cm rồi nè. Vậy nên cố gắng nên nhé
tập vài ngày là quen nà , động tác đơn gian mà khiến có chân đẹp nè cục dàng , cố lên
Chân mình trước đây bị đùi to với bắp chân to . Nhưng sao khi mình tập bài này hơn 1 tháng rồi mình mới dám cmt 😢 rất hiệu quả nha mn . Bắp chân mình săn chắc thon gọn lại lun còn đùi thì nhỏ lại 1 chút . Tại đùi mình to quá 😂 mình nhả vía cho những bạn nào đọc đc cmt của mình nha ❤ mn ơiii cố lên nào . Để được 1 đôi chân thon gọn thẳng đẹp thì mn ráng kiên trì nha ❤
xin vía lành ạ mong giảm được phàn nào 🤧
xinnn víaaaa aa mongg giảmm dcc🥺
Xin vía cj ơi
xin vía ạ❤
Mong mik cx như bn
để đây và đến 25 tháng 8 tui quay lại nhé ( nhớ nhắc tui với )
vẫn ổn đk nàng ơi
@@quynhanhhang8125 đúng rồi ạ . Mới mấy ngày mà tui giảm đc tận 1cm đùi á
Vừa tập vừa đọc cmt,thấy nhiều bạn khen nên cx có động lực tập🎉🎉🎉
2/9 mình sẽ ql nhee ai đi qua cho mình 1 like để kiên trì nhenn
Tui từng bài này hồi mấy tháng trước, công nhận có hiệu quả nhưng 1 tháng sau mình bị áp lực học tập nên tăng cân mất kiểm soát, nên mình sẽ tập lại từ đầu.Mọi người yên tâm vì mình tập một lần r nên mn yên tâm nha
21/7/2024:✅
22/7/2024:✅
23/7/2024: ❌
24/7/2024:✅
25/7/2024:✅
26/7/2024:✅
Chiều cao: 1m58 =>❓
__________________
Đùi trái: 47,5 =>❓
Bắp chân trái: 32 =>❓
-----------------------------
Đùi phải: 48,5 =>❓
Bắp chân phải 32,5 =>❓
__________________
Chú thích: 🌕sáng 🌑tối
*Kết hợp cả P1 + P2*
2:25
Bắt đầu từ 29/7/2023
Day 1: 🌕
Day 2: 🌕🌑✅
Day 3: 🌕🌑✅
Day 4: 🌕🌑✅
Day 5: 🌕🌑✅
Day 6: 🌕🌑✅
Day 7: 🌕🌑✅ mình tăng đc 0,5cm chiều cao mn ới 🎉 nhma vẫn chx giảm đc cm nào về đùi và bắp chân cả 😢
Day 8: 🌕🌑✅
Day 9: 🌕🌑✅
Day 10: 🌑
Day 11: 🌕🌑✅
Day 12: 🌕🌑✅
Day 13: 🌕🌑✅
Day 14: 🌕
Bắt đầu *tập lại* từ 20/8/2023
Day 1: 🌕🌑✅ vì quá lười nên bỏ tập hẳn 9 ngày (bị hụt 0,5cm vừa có) nên bh pk điểm danh lại từ đầu
Day 2: 🌕🌑✅
Day 3: 🌕🌑✅
Day 4: 🌕🌑✅
Day 5: 🌕🌑✅
Day 6: 🌕🌑✅
Day 7: 🌕🌑✅
Day 8: 🌕🌑✅
Day 9: 🌕🌑✅
Day 10: 🌕🌑✅
Day 11: 🌕🌑✅
Day 12: 🌕🌑✅
Day 13: 🌕🌑✅
Day 14: 🌑
Day 15: 🌑
Day 16: 🌕🌑✅ sau 16 ngày tập lại chx kể 14 ngày đầu tiên thì *đùi trái vẫn 47,5 còn đùi phải từ 48,5 -> 47,5. Bc trái 32-> 33, bc phải 32,5 -> 33 ủa là sao :)))*
Day 17:
Mình cũng đang cố gắng tập để có 1 đôi chân thon đẹp để Tết này diện váy xinh đi chơi nà
Ai đi qua like cho tui với cho có động lực 😢
Cảm ơn chị đã quay vdeo này vì thế
Có ai vừa tập vừa xem bl giống tui không😅
Có nè😅
Kkk đọc thấy m.n cx đang cố nên có động lực tập hẳn😂
Bài tập thực sự rất rất hiệu quả mình tập dc 2 tuần rồi,chân cải thiện rõ còn tăng thêm vài cm nữa.❤
Nhà vìa đùi bé cho em đi để em có động lực tập😢🎉
Nhả vía mát cho mng nèee!!!
Sau 7 ngày tập (thật ra là mình chỉ tập trc khi đi ngủ, có hôm còn học về mệt quá ngủ quên tập luôn...) thì bắp đùi mình giảm đc 3cm, đùi trên mình giảm 7cm, eo mình giảm 5cm và vui hơn là mình cao lên 2cm!!!
Mình ăn uống nhiều lắm, mỗi bữa tận 1 bát đầy cơ nhưng vẫn ok hết nè, nước mình uống nước lọc, tốt hơn thì nước ấm. Mọi người cố lên hénn
❤️🔥💃✨✨✨
uii, sao hay vậy bà🥺 tui tập 2 tuần mà chỉ có cảm giác thon hơn nhưng đo thì hổng giảm cm nào luôn á bà🥲
@@phamhamytran3825 nhiều khi do chân tui cũng dễ giảm á. Ăn uống lung tung z mà xuống 2kg luôn
@@trang-2541 uii, trộm vía quá zị. tui ăn kiêng, tập tành mà chân tui vẫn to quá trời to🥲 thui thì xin vía xin vía😚
Xin vía nhoâ
Xin vía
Sẽ cố gắng tập luyện
Hiệu quả lắm nha v lại nhìn vào hình phản chiếu nhìn thon hơn á❤
Có hiểu quả rõ rệt nho mí bồ yui❤
Thay vì nằm không mỗi ngày dành ra 30p để tập cũng Ok lắm mk đã tập được Day 3 rồi thấy khá Ok tập sẽ giết thời gian rất nhiều đỡ nhàm chán ❤❤❤
Tuy e ms tập 2 ngày mà cảm thấy chân mình đã thon đi và săn chắc hơn🎉🎉
mình cao m52, 47kg và đùi >55cm, bắp chân >34cm
Thử thách kiên trì tháng đầu tiên.
Sau 1 tuần r,bạn thấy có hiệu quả khum??
bà nào chân to do cơ thì tập giãn cơ đúng chân ái lun. Lười như tui thì hay tìm đến bài này 😹 nma ok thật đó ạ. Chân thẳng hơn rõ, trc nhùn nghiêng cái đùi tui nó bếu gì đâu:))) h thẳng lắm. Bắp chân cx thon, thẳng hơn, nhìn mê ạ. Rảnh rảnh mấy bà đi bơi nữa, chân dài mê 😹
Xem bình luận mà có động lực ghê 🥹
Mình đã tập bài này hơn 1 tháng và đây là kết quả mình nhận được: đùi (53cm->48cm), bắp chân có vẻ k giảm mấy(32cm), eo(65cm->63cm). Mình cao 1m68 nhé và hình như là k cao thêm. Điều làm mình bất ngờ về bài tập này là chân của mình thẳng và thon gọn hơn trước rất nhiều. Mình hy vọng chiếc cmt này sẽ là động lực cho những ai đang tập bây giờ cũng như sẽ tập trong tương lai. Chúc mn có được đôi chân như mong ước. Kiên trì nhé!
bn tập như nào v ạ
@@toilanguoitraidat9003 mình tập ngày 2 lần bài này nha b
@@nhihuynh2824 có ăn kiêng gì không vậy bạnnn?
@@hoa4774 k nha b. Mình ăn đủ thứ hết á nên chắc kq sẽ hơi chậm so vs những bạn ăn uống khoa học nha
@@nhihuynh2824oke b đọc cmt xg có động lực hẳn 😂
Cố lên tôi ơi ❤🎉
mới đầu tập thì thấy hơi mỏi , nhưng lâu dần thì thấy quen
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn hiệu quả lắm
em cũng hay dung tan mỡ của chị t&n này
nên tập nhaa nhất là mấy b đang trong độ tuổi dậy thì !
Tập chân đẹp lắm nha kiên trì lên mí bồ
Mới tập thui mà tui thấy hiệu quả rui 😢❤thích quá trùi 🎉🎉
1 ngày tập 2 lần cũng ok lắm ạ
mong chị ra nhiều vd chân thẳng 🥰
hịu quả tht nhaa!!!❤❤❤❤
Hiệu quả thiệt nha🥰
Vì có vóc dáng đẹp thì cố gắng lên mn nh🥰
Em rất thích bài này của chị 🥰🥰🥰
Cảm ơn chị đã cho mn bài tập hiệu quả😊😊
Bạn giảm bao nhiêu và tập blâu , ngày mấy lần v ạ, xinloi vì hỏi hơi nhiều ạ
tập lại từ đầu day 1 cố lên❤❤
Mình tập hơn 1 tháng rùi, chân nhỏ hẳn lun ❤❤❤
chị ra bài tập giảm mỡ nách đi ạ
Đánh dấu tập từ hôm nay 23/7/2024 đến 5/9/2024 ạaaa.
💟:hoàn thành tốt 🌷:bận/kh hoàn thành bài tập.
Ngày 1:💟
Ngày 2:💟
Ngày 3:💟
Còn tập ko bà
Sao roi bạn
@@TrangDang-os3tzTập đi chăm vào kiểu gì cx giảm nó lười nó tập đc 3 ngày thôi
Eo ơi thik tập mấy bài tập của (chan healthy) lắm lun😊
Chị ơi làm vid về trị thâm sẹo trên chân đi ạ 😍😍😍😍😍 pleaseeee
Sau 2tuần mik tập tuy ko đo lại nhưng bắp chân như cải thiện hơn nó nhỏ hơn r á mik vui lm cmt để mng cs động lực ạ
Cố lên nm 😊❤
Cố lên vì 1 phiên bản tốt đẹp hơn🎉🎉
Hôm nay là ngày đầu tiên mình tập mong rằng sẽ có hiểu quả đối với mình
Hay quá ạ, e sẽ tập dần, cảm ơn chị 😘
Sao r ạ
Mới tập có bốn ngày à mà cải thiện lắm nha ❤❤
Trời ơi có mấy ngày thôi mà nó thon đc 1 tí á😊 chắc phải tập nhìu ngày🥰
Ngày nào cũng vào video cj coi vừa tập vừa lứot đọc bl 🥰
Giống mk nè
Me too!!!
Vừa tập vừa coi bl của mn thấy vui hẳn:)))
Ngày đầu nè mỏi quaaa
S r ban
Vừa tập vừa đọc có động lực hẳn
chị ơi chị ra bài tập cho người có đùi ếch đi ạ (là đùi bị mỡ nhiều ở phía trước đùi ấy ạ)
chị ơi chia sẻ những bài tập toàn thân đi ạ 🥰
d-1: I did it with ease
d-2: It was all just as easy
d-3:⭕
d-4:⭕
d-5:⭕
d-6:⭕
d-7:⭕
My calves have lost 2.5 centimeters!!
я продолжу делать это еще неделю
d-8:⭕
d-9:❌I fell asleep by accident...
d-10: ⭕⭕ I did it twice because I missed it yesterday.
d-11:⭕
d-12⭕⭕
d-13:⭕⭕
d-14⭕
so, my calves have lost 4-5 cm, but my hips have not changed. I am very glad, I hope you will succeed too, good luck ~🤍
Mình sinh ra bắp chân đã to rồi, kiểu lớp mỡ ở bắp chân dày sẵn rồi ấy. Đợt này mình béo lên nên bắp chân càng to. Mình đang cố gắng giữ thói quen tập hằng ngày, chưa biết có đẹp lên không nhưng mong cơ thể sẽ khoẻ mạnh hơn 🫶
Bạn thấy cải thiện chưa
B thấy thế nào rồi ạ
mình mới tập gần 2 tuần và hiện tại mình chưa thấy cải thiện gì ạ. Mình cũng không hi vọng là có hiệu quả luôn vì bài tập này khá là nhẹ và mình nghĩ sẽ phải tập khá lâu mới có hiệu quả
Done 7 days, giảm thật nha mọi người chân mình từng mỡ không khi đứng không có 1 cái khe nào hết sau 7 ngày chân mình đã thon hơn eo mình cũng v mình tập 2 lần là tối trước khi ngủ và sáng khi thức dậy và kết hợp với chế độ ăn uống healthy nha ❤
E cx ms zô tập bài này thoi cx mog bản thân giảm đc
Em vừa tập vừa nghe nhạc trên vid của chị vừa xem phim😊😊 mà công nhận hiệu quả ghê luôn
Ngày đầu nè:) mỏi vch
Hôm nay 1/8 quay trở lại tập đến ngày 22/8 , kết quả như thế nào tui sẽ báo lại 🎉
Làm vid về các bài tập buổi sáng với chiều rồi tối lúc đi ngủ đi chị:()
Cố lên !😚
Muốn lần tỏa sự tích cực đến mn
Vừa tập chân mình rất đau nhưng mình sẽ cố gắng ❤❤❤ để có đôi chân thon dài ❤
Lột xác nào😊
Cj ơi thực sự bài tập này hiệu quả hơn cả ep1 vs 2 e tập mà chỉ ở trên giường nhưng mà cơ giãn hiệu quả lém lém lun ạ , nếu tập ngay ep1 tăng 10cm j đó là cơ ns cứng lém ạ khó tập lém mà tập cái này sau tập cái đó thì dễ dàg cực lun ạ , ság e phối hợp tập 1 lần tối cx vậy rồi em mới ik ngủ dù toàn bài tập bủi ság mà em chx thấy tăng chìu cao nhưng giã cơ cho vẫn động dễ mà ok r !😅
Bạn ơi cho mình xin link Ep1 với ạ
Hi vọng bạn có thể nói thêm về những lưu ý khi tập của từng động tác. Cảm ơn bạn rất nhiều
T sẽ tập từ bây h đến Tết ai đi qua thả like lm đọng lực cho t nha 🥰
cố lên b nha
Để tui tập cùng bà lun kk, lấy động lực chứ nhiều khi tui lười
cố lên, t cx sẽ ráng từ ngày maii
Cố lên nha mấy bà
Từ khi mình tập bài này 1 tuần chân mình thon luôn ❤❤
Tập bài này xứng đáng nha mí bồ ,tui giảm được 1,5 cân nhờ tập bài này á
ra bài tập toàn thân đi ạ huhu
Mình phải công nhận là tập theo chị này đúng đẹp, chân mình trông như chân ếch thô cực, sau khi tập theo chị này tầm 1-2 tuần xong bạn bè với ny mình phải công nhận là chân thẳng rõ rệt vui vch
Có thon hơn k ạ
Tôi sẽ rán kiên trì tới tết vì đôi chân đẹo🎉😊
Chị ơi chị làm bài tập nhỏ cổ chân đi ạ
Cố lên 🎉🎉 , bắt đầu tập đây . Một tháng nữa tớ sẽ vào đây để xem đc bản thân như thế nào❤
Sắp r nèk😂
1t r nèee
Chân mình trước cũng to nhưng sau khi tập bài của chị chan mình cảm thấy chân mình nó thon đi rất nhiều và săn chắc hơn❤
Chào tôi 3 phút trc
Hơi mỏi nhưng cố gắng lên, vì niềm tin chiến thắng 🎉🎉
có kqua ch b
@@user-wx4qt1kv3v tập được 3 tháng thì thấy chân thon và cao lên 2cm
Em sắp thi ĐH khi nào học chán quá hoặc xì trét quá thì lôi ra tập :))) chưa biết chân có cải thiện k nhưng mỗi lần tập xong em thấy thoải mái hẳn ra và kiểu k có chán tập luôn í. Cảm ơn chị vì bài tập nì. Nhân tiện chúc các bạn thi ĐH đậu NV1 nhooo
Chúc em đậu NV1 nha
@@hoaitran3904 em cảm ơn ạ :333
Cho mình hỏi kỉu chân mình ko to lắm cũng dạn khá thon nhưng bắp chân dạo này hơi to tí ra vs chân ko thẳng mình tập này ổn ko ạ sợ chân mình ko to lắm tập xong cái ốm nhách:(
@@a_dao129 mình cũng k rành á bạn ơi. Bạn thử cmt hỏi chị í thử xem nha
@@lialialia6692 ok thank bạn nha
Tập xong chân nhẹ ra hẳn luôn ấy giờ ngày nào mình cũng tập như bị ghiền vậy :)) thêm nhạc chill chill nữa
Ngày thứ 10 tập thì mình giảm đc 2cm bắp chân đùi là 1cm ^^ chân mình thẳng sẵn rồi nên tập thì thấy có cái thiện 1 chút nè
@@yeesnliinh2201 giờ bn ntn á?:3
Mn ơi mình tập có mấy ngày thôi mà nó cao lên 1cm luôn á mừng gê với lại thon hơn nx🎉
Đây là bài tập bù trừ cho những này t nhảy dây❤
Thật sự hiệu quả í , tớ tập 7 ngày thô mà đã thấy chân thon và dài hơn lúc trước 🥰
b tập buổi nào v ạ
mình tập ngày thứ 2 ạ và có kết hợp với nhiều bài khác và mình cảm thấy chân mình thon thật ạ mình mong các bạn sẽ có động lực để thay đổi bản thân ngày càng đẹp lê nhé cảm ơn bài tập của chị rất nhiều ạ❤️❤️
Bn ơi cho mình hỏi tại sao mình thấy mình càng tập thì nó càng to ra v ạ
@@cherry-mf4vobạn có thể tập giảm toàn thân trước rồi tập chân nha,nó sẽ đỡ hơn tập không
mình tập không không có tác dụng mấy tập thêm toàn thân thì từ 45-43 nè
@@trangchang6339 mình cảm ơn ạ
b tập thêm những bài nào khác vậy ạ?
@@NhiNguyen-vt2ii tập giảm mỡ toàn thân á bạn kết hợp với cái này sẽ okela hơn nè
Bài này là bài giãn cơ í nên mình có tips này cho mí bn mới tập nè
Các bạn có thể gác chân xa tường hơn và tập tầm 30-40s cho mỗi động tác thôi tutu khi cơ mn đã giãn r có thể gác chân sát tường lun và tập full tg, do mình đã quen với mấy động tác như vậy rồi nên mình ko thấy đau gì hết
Mình tập cx đc 2 - 3 ngày r thấy cx ổn nhưng phải kiên trì 🥰