【徹底比較】結局、一番痩せる食事法はどれ？【全15種類】
Vložit
- čas přidán 7. 07. 2024
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①自分に合った1日の食事のカロリー&PFCバランスが分かる
②体重・食事・トレーニング記録用のスプレッドシートをもらえる
③メンバー限定の動画を視聴できる
④メンバー限定の生放送で質問ができる（毎週日曜21時〜）
⑤質問を動画で回答してもらえる
⑥LINEスタンプを購入できる
⑦ディスコードの専用サーバーでメンバー同士の交流ができる
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◆オススメの宅トレグッズ
・可変式ダンベル
amzn.to/3veheQa
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amzn.to/3KugydX
・パワーグリップ
amzn.to/3OGIgHF
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あらかじめご了承ください。
◆チャプター
0:00 評価基準
0:46 酵素ドリンク
1:12 断食（ファスティング）
1:40 トクホ（特定保健用食品）
2:01 低GI食品を食べる
3:01 ヘルシーな食品を食べる（酢、豆乳、玄米など）
3:27 お米ダイエット
3:54 16時間断食
4:58 リーンゲインズダイエット
5:15 糖質制限
6:11 脂質制限
6:49 食べる順番ダイエット
7:14 食べる回数ダイエット
8:15 カロリー制限
8:51 ケトジェニックダイエット
9:40 PFC管理
10:35 一番痩せるおすすめの食事法は？
13:44 なるべく簡単な方法から始めたい人は？ - Jak na to + styl
◆メンバーシップの特典
①自分に合った1日の食事のカロリー&PFCバランスが分かる
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最初の酵素ドリンクを手軽に最下層に持ってくノリに笑いましたw最高じゃん
プラス1のポイントであって痩せるか痩せないかで言うとそら無理。ってなるからなぁ。
マリカーで言ったらコイン集めてアクセル踏まないようなもん。
何かを小馬鹿にするノリはみんな大好きだよね
過去様々な動画を参考にして、
4ヶ月で13kg痩せました。
165cm/71kg→58kg
お金、手間、日々のストレスなどから、
継続性を考えると片倉さんの仰る通り、
PFC計算してカロリー制限＋
筋トレ＋日常生活の運動強度を上げる(1駅分歩く、階段を利用するなど)が、
1番コスパがいいように思えます。
同じような体型です。pfc教えていただけると嬉しいです😆
管理栄養士です。
なんだかんだPFCバランス。
他のダイエット方法も片倉さんのいうとおりで共感しかなかったです👏🏻👏🏻
カロリー制限、高タンパク・中糖質・低脂質+運動がつまるところ最強だと思います
中糖質とか考えなくていい。減量カロリーを設定してタンパク質体重×2g脂質設定カロリーの1割分、残りが全て糖質でOK
@@user-wo4rt3cq5b 体重×2のタンパク質は低血糖症状きつくて合わなかったな。
体重じゃなく、筋肉量×2が妥当な気がする。
人それぞれでいいんだよん(^^)
@@user-wo4rt3cq5b それはつまり中糖質では？🤔
はわ❤😅たさ、へ😂
説明がわかりやすいし、納得感のあって好きすぎる
配置の見栄えで簡単に位置変えるの好き
わらった
まあ 他のと相対的に比較しての変更ってことで
pfc管理を初めて1年半くらいですが、身長166cm73kgから56kgになりました！
家庭用の体組成計での計測ですが、筋肉量は維持できています。
いちいち記録しなくてもおおよそのpfcバランスが感覚で分かるようになってきたので、「今日はたんぱく質少ないなぁ…プロテインで補給しよう」って考えなくても出来るようになりました！
pfc管理は身に付けるまでが大変だけど、一生使えるスキルだと思ってます！
ここ数年お腹のぽっこりに悩んで動画を身漁ってましたが、中々実践、理解できず…。でも片倉さんの動画はどんなダイエット解説よりもわかりやすかったです。
分かりやすい説明ありがとうございます。
手軽の意味合いが「取り掛かりやすい」と「継続しやすい」とどちらでも捉えられますが、今回の動画内容的には「取り掛かりやすい」ですよね。
自分のライフスタイルで「継続しやすい」は変わってくるので自分で考えて(誰々がやっていたから痩せるとは考えずに)自分に合った継続しやすい方法を選べばいいのかなと思いました。
やってる事は真面目なのに編集で面白くなってるのが楽しい
ロジカルな話なのに編集でボード芸に昇華してるの草
すごくわかりやすくて何度も見たい動画です
カロミル(食事記録アプリ)始めたのでPFCバランス気をつけていきたいです
ケトジェニックは本当に痩せるんですけど、併せてPFC管理もしないとそもそもケトにならなかったり脂質不足で筋肉が落ちたりしてしまいます。
カロリー管理しながらタンパク質の最低摂取量を決めてやるのが1番健康的に痩せられました。
厳密にカロリー計算した上で糖質制限や脂質制限した場合だとどちらが痩せるんですかね？って聞こうとしてPFCバランスが大事だと気づきました。
うんうんたんぱく質ね〜
と砂肝とブロッコリーの炒めものを食べつつ拝見しました。
わかりやすくていいですね!
結果的に難しいものが痩せる結果になりますね。
今まで三日坊主だった筋トレ3ヶ月続いてるし、食事制限もして明らかに見た目変わって来たので頑張ります！
本当は具体的なメソッドから入るより、痩せる仕組みを先に勉強しちゃうのが一番いいんだよね
そしたら後は自分のライフスタイルに合ったやり方を選んでいけばいいだけだし
PFCちゃんと管理するのは自分的にキツすぎて暴食したりでしんどかったから、何となく高タンパク低脂質を意識しつつカロリー制限(きっちり)と運動でやってる！ わりと良い感じ！
大変良い企画をありがとうございました😊片倉さんが薦めるダイエット法がなぜいいのか、他のダイエット法のどこに難しさや問題点があるのか、分かりやすくまとめられていてとても興味深く拝見しました。
大皿に盛った家族飯のPFC計算めちゃむずで投げ出してましたが、また頑張ってみます💪
前に偏食が過ぎたのか結石できちゃって、もう痛いのが嫌だから食事制限してた。
揚げ物、ジュースをきっぱりやめて、夜食も全くしなくなって、完全なサラダもちょっと嫌だから、コンビニのパスタサラダとなんか体に良さそうな野菜の入った一品と飲み物は水っていう食生活してたら、3ヶ月くらいで8kg痩せて、太ってたけどほぼ標準体重になった。その時は朝起きれてなかったから朝ごはんもあんまり食べてなかったかも。
ただ筋トレとかは一切やってなかったから、お腹の贅肉だるだるだったw
どんな感じで比較するのかな？って楽しみにしてました。
ホワイトボードという新アイテムでパチンパチンとマグネットを置いていくのが見てて気持ちよかったです。断食が微妙にズレていくのも、おすぎのピーコ、林家ペーとパー子も面白かったです。
ありがとうございました。
自分のpfcバランスは4.4.2です！内胚葉型だとこれが薦められてました
すごいです！最後までみました！
納得の内容です。
とてもわかりやすかったです。
ありがとうございました🙏
片倉さんのメンバーシップ
めっちゃくちゃオススメです！！
もし体型とかで悩んでる人がいるなら入ってみても後悔はしないと思います！！
メンバーシップ抜けてて草
@@zabuzabutonまあ…独り立ちということで…
@@gizmo_10 そういう私もメンシプ抜け組なんですけどね🤣
片倉さんは考え方がずっと一貫してらっしゃるのでいい意味で新しい情報が無かったりする
質問動画とか生放送も漁るほどみたけど頻出質問ばっかりだし回答ももちろんいい意味で一緒
いつもわかりやすい説明で
片倉さんのメンバーになりたいと思い入会致しました！！！
早速自分のPFCバランスや摂取カロリーなど知りたいんですが
どのようにすれば良いか分からず
こちらに書き込みました。
忙しいと思いますが、よろしくお願い致します🙇♀️
PFC管理もアプリあるし全然難易度は高くないですよね！
糖質も意外にとれるし！！
最近はfat serectとかアプリもあるのでPFC管理がしやすくなってますね。私もこれで痩せました。
PFCとカロリー計算で体型を操作してますけど
今はアプリのおかげで計算も楽にできるので
なれてしまえばほんと楽に(もちろん数ヵ月単位はかかります)バルクも減量もできて良いですよね
低GI食品を摂取することで血糖値の乱高下を抑え、結果的に空腹が和らいで総摂取カロリーが減るなら効果はあると言えるのではないでしょうか
淡々と必用な情報だけ語ってくれるので、非常に見易かったです〜！
消費カロリーと摂取カロリーのバランス。摂取カロリー内の栄養バランス。有酸素と筋トレのバランス。見目良い健康的な体づくりには当たり前のことを当たり前にやるのがいちばんの近道だとしみじみ感じる。
久しぶりのこういう動画嬉しいです
SEVENTEENのジョンハンさんがケトジェニックダイエットしてました。途中から「ここまできたら炭水化物（糖質）を1ミリも摂取しないぞと意気込むようになった」みたいなことを言っていましたが、彼は過激派だったんですね笑
暇だった時期に食べる物全てエクセルで管理して摂取カロリーと栄養素計算して食事してたら、一月でかなり引き締まりました。一度がっつりやると大体の食事のカロリーと栄養素覚えるので、それ以降は緩く管理しても体型維持できています。
論理的に論理的に理屈積み重ねて結論栄養をちゃんと摂りましょうって結論になるの、やっぱり簡単な事じゃないんだなってよく理解できて良い。
深い。分かりやすい。かゆいところに手が届いた動画でした。日々色んな方法を耳にしますが、各方法の長所短所が正直イマイチはっきり分かってなくて、今回の動画で、PFCバランスの良さを改めて感じました。また今回みたいな、視聴者のモヤモヤした疑問を解消する動画、楽しみに待ってます😄。頑張ります😄。有難うございま～す😄。…👍✨
PFC管理をやっているわけではありませんが、カロリー制限(脂質制限)+筋トレ(15分程度)だとどうでしょうか。
プロテインは日二杯程度摂っています
わかりやすい解説ありがとうございました。
〇〇ダイエット、みたいな変わったことしないでPFC守ってコツコツ痩せるのが1番早いですね！
めっちゃ笑った！！今回神回‼︎
食べるのが好きすぎて、カロリー制限できない😭とてもわかりやすい説明するありがとうございます💖
今日初めてチャンネルを拝見しました。
なんだか怖そう…(失礼)と思ったのですが最初の酵素ドリンクで笑いました。
参考にさせていただきます…！
普段から食事において高タンパク中糖質低脂質を意識するだけでだいぶ変わると思うのだけど個人差あるのだろうか
間食もスナック菓子から肉魚系のやつにするとかその程度で太ることはないと思うんだけど
１６時間断食＋PFC＋週末は好きなもの食べていいルールで、月3.5kgずつ体重が減ってるにゃ〜
これ、ダイエットする人に凄く響く良い動画だと思います！
これの運動編待ってます！
ボードを使った分かりやすい解説ありがとうございます！
マグネットパチンがツボでした（笑）
こうやって見ると「手軽で痩せない方法」がこの世には溢れてるんですねー。
そのほとんどが一過性でブームが過ぎたら別の「手軽で痩せない方法」が流行ると…。
今度は横軸を「健康」「不健康」でやってみて欲しいです。
「健康的に痩せる方法」これがやはりベストかなと！
PFC管理！
面白かったー
16時間断食よりも通常の断食のほうが手軽とかいう矛盾を孕んだグラフおもろい
5:13 唐突な林家ペーパーで思わず笑った
おすピーは同じだけど、ペーパーが同じなのは色だけなんよ
PFC管理難しい人の妥協案も提示してくれて有り難い🙏
ぶっちゃけPFC管理って結局は脂質管理に繋がるイメージ。
旅する断食……笑
結論はもちろんいつものアレですが、ホワイトボードを取り入れた新機軸、目先が変わって楽しかったです。やったー☆
ケトジェニックと糖質制限て違うの？食物繊維摂って問題なることあるのかな。そもそもケトは糖新生抑えるためにタンパク質も制限するような。。
昼御飯を会社で全く食べないようにしてたら痩せました。16時間かどうかよりもカロリー摂取量っていうのは真理ですね。
PFC管理と16h断食を組み合わせて、少しずつ体脂肪落ちてきました💃
毎日じゃないし、お菓子も食べちゃってますがw
ハゲのチャンネル登録をするを断食の右上に、メンバーになるをそのちょい左上に置いたら完璧ですね
断食系は血糖値の乱高下が耐えられなくて３日も出来なかった
鶏胸肉＋オートミールをメインにしたなんちゃってケトジェニック(PFCは無視)、1日摂取カロリー1600cal以下、1日1時間以上の自重トレと有酸素して初めて痩せたけど体調崩してガチで死にかけた
今は片倉さんの動画を見ながらゆるーいPFC管理とゆるーい自重トレで生きてます
食って動け
継続の難易度も考慮すると表が変わってくるかも
オイルコーヒー☕️ダイエットもあるね
あれはカロリー信仰とは真逆の考えだけど
一応考えとしては朝に固形物を取らないので食事にカウントされないとして
断食とかファスティング、16時間ダイエットの原理と同じ
ストレスを感じない程度にカロリー制限しつつ、気持ちタンパク質多めに取るような食生活が、楽しく効果的に続けやすいですね。
ケトもローファットもPFC管理が前提だと思ってた
こんばんはー🌙😃
減量の話に増量の話すみません。片倉さんの提示してくれたカロリー全く無視してものすごいカロリー食べて、５ヶ月でやっと１キロ弱増量！大変でした…筋トレすればするほど減っていき、食べまくり増え始めたら一気に増えてきました。筋肉も凄くつきました。
今度減らせるのかどうかが心配です。米！玄米食べたら増え始めました。やっぱ米は大事だと思いました。
沢山方法があるからこそ、PFCからダイエット始められてラッキーでした
効果なしの方法多すぎw
こうやって見るとダイエット方法ってめちゃくちゃあるんですね…
ウロウロ断食君かわいい
ダイエットするときPFCだけは信じて毎回やってるから、最後の爆速で「100%痩せます」が嬉しすぎました笑
結局痩せるにはどうすれば痩せれるかの知識をつけるのが重要ってことかな
遠回りしたくなければPFC一択ですね👍
バサバサ斬っていてすっきりしました笑
みんななるべくズボラに痩せようとするんですよね‥‥でもある日悟って食事制限をする。
体験として、ほとんど共感します。タンパク質は大事ですね
まず大前提としてPFCバランスを整えてカロリー管理をする
その上で副次的にトクホや食べる順番、低GI食品などを取り入れるべきよな
主従関係逆転させて痩せれるわけがない
今まで手軽で痩せない、痩せるけどおすすめじゃないダイエットばかりしてきてたんだなあと、、（笑）
緩いPFC管理と筋トレが体感1番効果あるし1番長く続けられてる(習慣化した)ので、挑戦してみてよかったです^_^
1:02 7:12 片倉さんを推す理由が凝縮しているところです😂
意外と落ち着いてる😂
個人的にP+カロリー制限くらいが楽だと思ってます。 本当はfとcも気をつけなきゃいけないのでしょうが...
糖尿病になったんで、仕方なく二年間ケトジェニックやってますけど「やせねぇなぁ」って思ってます。 でも実際94キロぐらいから78キロぐらいにはなってます。 二年単位でいったら、やせてますけど、一か月ごとに目に見えては痩せないですね。 もっとズバーって落ちたのは僕は、断食でしたね。 二か月ぐらいで16キロぐらい痩せたことがあります。 これはずーっと前のことですが。
脂質の少ない物を選んで食べるくらいから始めるといいかもしれない(欲を言えばタンパク質もすこーし気にする感じ)
絶対やっちゃダメ(物理ダメージがやばい)なダイエット書いときますね。
GLP-1ダイエットです、私は飲むだけ簡単なリベルサスを3mg/1ヶ月、7mg/3ヶ月使用し、半年で150cm/57kgから46kgまで減りました。ダイエット効果は抜群ですが、24時間吐き気とムカつきがとまらない体になりました。ちょっと空腹になると、噴水の如く胃液を吐き出すとんでもねぇ副作用です、完璧自己責任なので何も言えません。悪いことは言わないので、あすけんアプリ使って食事と運動をバランスよく整えたほうがいいです。
食欲が出なくなるって感じですか？
筋肉落ちちゃいません？
わ😆新しいお部屋ですか🤩いいですね✨
酵素ドリンクで笑ってしまったw
ケトジェニック計算したけどお金めちゃかかるからコスパがきつい
PFC管理とカロリー計算慣れたらすごい楽に感じる。始めて3ヶ月だけど、カロミルってアプリ使いやすい
現在ケトジェニック5回目だけど断食のが遥かにキツそう
テストステロンと同じ結論になってる
たぶん現状の正解がPFC一択なんだろう
血糖値って爆上げさせたりしたら太るかと思ってた。だからgi値低いものを意識してとるのかとおもってた
タンパク質を体重の×2〜2.2倍を毎日とりつつカロリー制限してる。これでも大丈夫だよね、、、
新居ですね！理解しやすい ご説明ありがとうございます！
カロリー制限、pfcバランス、脂肪酸摂取の比率を少し気を付けて、接種塩分量を微調整しながら計算どおり月3kgの、計9kg痩せることができました！
有酸素なし、週3〜5の2h4分割ウェイトトレーニングを並行しました！
パーソナルジムで糖質制限と添加物制限を言われ、コンビニやスーパーにある出来合いのものの殆どを避けて、死んだ顔で苦手な自炊しながら不味い飯食べるのが苦痛で泣いた事を思い出した。
野菜とか玄米食べると食物繊維が取れて脂質を吸収しにくくなりますよね、だから意味あると思います
元々そこまで食事量多くないから、1日の目標たんぱく質量こなしてカロリー確認してるくらいだなぁ
三つ編みがないと違和感
痩せるかどうかの問題と食欲の問題が別にあるって感じかな。
痩せないけど食欲を抑えるダイエット法は、食欲が抑えられるから結果的に痩せるって感じ。
PFCとビタミンミネラル水分気にすれば完璧。
思ったんだんだけど、PFC管理の簡易版として、「目標カロリー」と「取得タンパク質」だけ計算すればいいんじゃね？
例えば、総カロリー2000kcal以下、タンパク質150gさえ守れば、あとは何食べてもいい、みたいな。
先生の考えとして少し矛盾を感じたのですが、細い大食いの方で、確実に摂取カロリーの方が消費カロリーよりも上回っている方が太らない理由は何故ですか？
断食速攻天誅下されるのめちゃくちゃ好きです
米って食べた方がいいの？