Jak nejrychleji SPÁLIT TUK | HIIT nebo CARDIO | Aleš Lamka
Vložit
- čas přidán 16. 01. 2016
- ALEŠ
Jídelníčky na míru ► goo.gl/NuA4yE
AL a SUPERHUMAN oblečení ►goo.gl/ZVp1iE
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Otázky a odpovědi
Přejete si začít se sebou něco dělat a nevíte jak nejrychleji spálit podkožní tuk? Samozřejmě byste si přáli co nejjednodušší a nejrychlejší cestu, že? Musím vás zklamat. Samo a jednoduše to nikdy nepůjde. Musíte přejít na správný dietní jídelníček, jíst zdravě a správně. K tomu zařadit pohyb. jenže jaký? HIIT, Cardio a nebo cvičit? To se vám pokusím objasnit v dnešním videu! - Sport
Bezva video jsi frajer :) Opravdu jsem šťastný že je na youtube někdo jako ty tvoje video nebo názory i cvičení jsou správné . . . !
+Easy Day Díkes :)
Akorát teda samé: "chcete ať vám praskne srdce, chcete umřít.. děláte mrtvolu" a pořád dokola. :D
jsi nejlepsi borec... a vzdycky me rozesmejes..ty tvoje hlasky....dokud nam neupadnou nohy z kycli :D si zabil..
Skvěle vysvětleno pro někoho, kdo trochu tápal 😉
Díky za všechny tipy, od té doby co tě sledujem s kámošem jsou na nás více vidět výsledky, určitě pokračuj.
Suprově jednoduše krátce vysvětlené. Paráda!
Paráda, konečně někdo, kdo se řídí selským rozumem, umí naslouchat svému tělu a dokáže to věrohodně a správně reprodukovat pro běžného lajka. Kdysi jsem posiloval, pak přestal, přibral na 130kg, pak během necelého roku shodil 30kg dolů, a to i když jsem to nedělal úplně dobře. Kdybych na tvoje videa narazil dřív, stálo by mě to míň trápení. Tlouštíci, kteří váháte...doporučuju se na ta videa mrknout a jít do toho...bude to fungovat. Aleši, nechceš udělat video, kde vysvětlíš, jak funguje závislost na jídle...sacharidech...dopamin...atd? Motivačně, aby lidi věděli, proč to není jen o lenosti.
Aleši děkuji moc za užitečné rady. Každý den běhám doma na pásu. Takže přecházím na HIIT. pá a držim pěsti.
Diky, za video. Snazim se je mi uz 60let a i diky tobe, hubnu.
Jsi fakt borec, díky za vysvětlení...
Krásně vysvětleno, veliké díky 😊👍💪
Sakra ty seš pěknej chlap :D ... A dokonce i chytrej, což se táhle kombinace už tak často nevidí :D. Tak jo, odběr :).
Vypadá jak nerd co se dal na kulturistiku ale je potřebný to je dobře
jj,pravdu máááš...!Dobrý video!
Moc mi to pomohlo..tak hura na hubnuti. Dekuju.
Perfektne vysvetlené. Super, dakujem.
Velmi dobré video a pěkně a výstižně vysvětleno :)
Keep up a good work, cya
super suprovy humen Ales!vzdy se rada divam na originalni videa!s humorem a poucne.diki.Ola
Kazdé tvé video mě víc a víc motivuje. Děkuju moc.
+roman madle To jsem moc rád, není zač
super....to jsem vubec netusila...prdim na cardio...jdu do hiit....jses borec...mel bys prednaset...fakt
Dávám odběr a začínám podle všech tvých videích, které se týkají pálení tuků. (Jinak cvičím půl roku) Díky
No tak fotbal na větším hřišti určitě HIIT je. Kardio je definované srdečním tepem. Můžeš umývat nádobí a bude to kardio, když pohneš prdelí. Tělo se přizpůsobuje aktivitě, ale s tím se sníží i tep. Takže jestli budeš běhat pořád 5km za 35minut, tak po půl roce už u toho nebudeš tolik makat, sníží se ti i tep. Takže když to pořešíš a přidáš, nebudeš přece stagnovat.
je to super video, to že když se dlouho používá cardio, tak zpomaluje metabolismus jsem nevěděla, ale vím že ten intervalový fakt super. Akorát by mě zajímalo jestli se HIIT CARDIO může dát i před tréninkem nebo jen po něm.
na to, že o tom vím dost, jsem rád, žes mi potvrdil co říkám
Jsi super ;) Máš výborné a správné (teda aspoň podle většiny) znalosti, dobře se na Tebe dívá, jsi vtipný, určitě popřemýšlej nad učitelskou dráhou, dobře se na tebe dívá a ještě líp poslouchá :-) Nicméně se nemůžu takhle soustředit, když se nedíváš do objektivu a nemluvíš ,,přímo na mě,, :-D Už to nedělej... Jinak díky ;)
Souhlasím s tebou je to výborný teď mám už představu o mých tréninkách v diete :)
PS: Sleduji tě skoro od samého začátku a máš velmi dobrá videa vždy se něco málo přiučím a držím palce ať ti vyjde co nejlepší forma na závody :)
+Andrej Bajdjuk Děkuju :)
vsechny videa jsou zabavna a v pohode.Ale todle je to,nejlepsi,protoze nam prozradil to,co jsme vsichni vzdy chteli vedet.
Já už viděl hromadu podobných videí od hromady podobných trenérů...ale tobě jedinému věřím, zě víš o čem mluvíš, dost se od tebe člověk naučí a myslím že pro začátečníky jako jsem třeba já jsou tvá videa dost přínosná, do teď jsem si myslel že kardio je na hubnutí TOP ale argumentuješ dobře a dává to smysl. Takže díky, pokračuj v tom co děláš, každá rada dobrá a na kritiky se vyser ;-)
Aleši, ty jsi ale cvok! Myslím to pochopitelně v dobrém.
Pecka paráda jsi fakt borec : ) Doufám že se ti bude dařit do budoucna !
+CzechMustageMapper Díky :)
Děkuji! super!
Skvělý video! Díky
Díky bohu za toto video. 20 kg jsem zhubl běháním, ale pak už to tak nějak nešlo, a až po několika měsících už chápu proč. Fakt díky :)
Dobrý perfektně vysvětlený
super video,mohl by si podobný videa točit klidě častějš ,spousta užitečnejch informací,chvílema i vtipný,pecka(y)
Počuj Aleš :) Vedel by si ukázať v niakom videu ako efektívne zaútočiť na boky a schudnuť v nich?
Parádní video na to hle jsem čekal, jsi fakt borec.
+Eyeser 001 Díky! :)
No ty jsi vybornej! :D
Hiit je super, kazdy den chodim 6 km a 5x tydne delam hiit cardio 15 min, vaha jde krasne dolu :) delam to mesic a jsem na tom zavislá :D
SUPER VYSVĚTLENO,,,DIKY TI
Aleši, jsi fakt borec, moc rád sleduji tvoje poučná videa a hned je zařadím do svých tréninků, fakt díky že to takhle točíš :D Už jsem je nasdílel i pár holkám, co chtějí na léto do plavek vypadat sexy :D
to jsem rád! ať se daří
Aleš Lamka - Fitness Díky moc,budu makat dal a dál tě doporučovat 😉 ať se daří.
Presne tak Aleši 👍👍👍
jediný co bych vytknul že hokej není cardio ale hiit, jinak zase super video :)
výborné video !
Zdarec Aleši, seš borec a super motivátor, díky. Snad si všimneš dotazu zde: Když z nějakého důvodu nemůžu ..(nerad bych rešil z jakého, ano jsem srágora).. dejmte tomu v interval 3-4 dnů do bejkárny se jít rozsekat, mám v těchto dnech volna stále dodržovat jídelníček stejně jako ve dnech zápřahu např, každý druhý den ? Mám do sebe v těchto dnes volna cpát tvarohy masíčko a proteiny když mě vlastně ani svali nebolí, není to spíš na tloušťku , když vlastně nemám eng. výdej, .. nebylo by v těchto dnech spíš lepší celkově omezit přijem kcal ?
Kamo, nerozmyslal si ze by si normalne prednasal? alebo tak...seminare, popripade studium na VS /ak teda nestudujes neviem../ ale- ako pedagog mas dost potencial, a svojsky styl v pedagogike sa dnes ceni ver mi .,sam som Mgr :D :D
A ve větě chyb jak nasráno..
no daj ich sem...vies slovencinu?
+CR RC hačky čárky ti nic neřikají?
+xaxa_CZE ! ..
..riesis hovna
Opravdu řešíš kraviny
Moc dobrý...
Tohle je asi nejlepší vysvětlení na jaké sem do teď narazil. Máš neuvěřitelný talent na vyjádřování. Zapamatoval jsem si toho o hodně víc, jak kdybych to četl. U mně máš velké plus.(sorry za tu češtinu ale som slovák )
Děkuju, rád jsem pomohl :)
10000% suhlasim :)
Dobrý video a luxus tričko nemůžu sehnat 😆
jsi super human!!
Super 😀, zkusím si na veslu nastavit max. zátěž a uvidím nakolik ten tep vyzenu když pojedu bomby. Předpokládám že bych se měl pohybovat kolem mého maxima, že ? a to i těch 30sekund až minutu nebo prostě co vydržím ?
Prezentacia subjektivneho nazoru bez podlozenia cimkolvek. Zabudol si moj aj na to ze su tu rozne vekove kategorie. 60tnik ti kludne moze pri HIIT exnut ;-) Zabudol si ze intenzivnym treningom hlavne spalis energiu a cukry. Tuky sa uvolnuju pomaly. A preto sa robi cardio dlhsie. Samozrejme pri kazdej cinnosti sa spaluju aj tuky. Takze.... moj subjektivny nazor je kombinacia Cardio + cinky. Je nezmyselne spalit vacsiu cast energie pri blbnuti s HIIT a vycerpavat organizmus. Maximum energie ma ist na budovanie svalstva nie na poskakovanie. Tolko moj subjektivny nazor.
Ahoj :) jaký máš názor na to, když dělám Cardio a doma ještě posiluju ?
Dobře Díky a ještě jsem se chtěl zeptat, jak jsi říkal že při HIIT Cardiu běhat do těch schodů, kolikrát to vyběhnout?
Když sem viděla prvni video,tak sem to prepla,myslela sem,že je to blázen a jen si bude dělat legraci z něčeho😂a nakonec sleduji všechny videa a Aleše videa maji hlavu a patu a vážně ví,co rika,jen tak dál👍👍👍👍
diky. pozrel som uz niekolko tvojich videi a davam odber.snad sa mi podla tvojich rad nieco somnou podari spravit:) like
Óoooo Super :)
Ahoj, je super, že je zde někdo, kdo se tomu více věnuje :) Začal jsem posilovat díky tvé tvorbě a jsem rád, že jsem začal, protože jsem za ten rok shodil mou váhu ze 115kg asi na 90kg. Akorát to má jednu nevýhodu... při nemocích mám abstinenční příznaky, protože nemůžu jít od posilky :D
+EnTuS TV sem moc rád, že jsem tě takhle nepřímo dotáhnul k pokroku! A věřím, že ta závislost tam takhle je :D
Díky za podnětné a ucelené informace. Z navrhovaného si lze dovodit, že bych HIIT mohl aplikovat i se švihadlem, což? Např. minutu intenzivní (co nejvyšší výskoky, rychlé střídání nohou) a minutu málo intenzivní, odpočinkové (např. pomalé přeskakování), to vše např. ve 3 sériích po 10ti minutách? Skákání přes švihadlo mě baví, přešel jsem na něj právě z běhu, kdy jsem běhal i 10 km a rok jsem byl bez výsledků. Snažím se hubnout a zároveň i nějak zpevnit. Díky za názor.
Super video 👍
Ahoj Aleši ! :) Prosím tě, chtěl bych se zeptat, když chci nabírat svalovou hmotu a zároveň pálit tuky, je dobrý po klasickým tréninku zařadit HIIT cardio ? Nikde v tvým předešlých videích jsem to nenašel..
Předem díky za odpověď, jsi můj vzor. :)
Jak nejrychleji SPÁLIT TUK - nejesť chlieb, cvičiť a jesť viac jablk, medu, banánov a zeleniny trochu mäsa, slaniny a vajíčka.
Od augusta nekupujem chlieb, rošky a podobné potravyny. Pijem veľa čistej vody, červené víno, koňak slivku.
Super video 😉
dost dobry dik to jsem vubec nevedel :)
+Jiri doubrava není zač :)
Chci se zeptat prosím,zda vadí třeba Hitt Cardio dělat 2× denně? Děkuji za odpověď
Ahoj, je lepší HIIT dělat ve volný den, nebo po tréninku, nebo obojí? Díky
Aleši,pokud při vytrvalostním běhu zvyšuješ tempo podle toho jak se zlepšuješ,tak to není zas tak špatný způsob spalování tuků :)
Super video!! :)
Super video ^^
Super video, HiiT tréningy preferuju. Za 2 měsíce se správnou stravou a HIIT tréningy jsem shodil z 94 kg na 81kg při výšce 190 cm.
+Bl3mcZx3 Gratuluju, parádní výkon. Je z mého hlediska možná až moc rychlý, mohl si více pomoct svalům a hubnout pomaleji. Ale to už záleží na tom, co si potřeboval. Já jen rád preferuju svalstvo :)
+Aleš Lamka - Fitness
Ano se sparingem jsme to probírali , že šla váha docela dost dolů. Ale tak zařazoval jsem samozdřejmě i hodně bílkoviny, abych '' nepálil '' jenom ze svalů . Hlavně jsem při tom jezdil nohy celkově ( největší partie ) , tuk lezl dobře, ale je možné , že i menší % svaloviny, ale určitě převážně o dost tuku . :) a jinak děkuji. Snažím se dělat co se dá, bohužel teď mě dostihla mononukleóza, tak mám na delší čas oddych, což mě převelice štve. ( a jinak př. dělal jsem norm. dřepy , hned jak jsem dojel tak jsem
utíkal na haken dřepy a dělal jsem to do mrtva, 3 sérky. opak. do mrtva a pak jsem samozdřejmě odjel i další cviky na nohy předkopy atd, atd. ) . Super videa Aleši, přeju hodně štěstí do budoucna jak v soutěžích fitness, tak i celkově do tvého života. Díky za videa! Zdar !
Bl3mcZx3 Já tobě určitě taky!! Děkuju :)
Měl bych dotaz. Když chci zhubnout metodou cvičit s činkami, tak každý den, nebo dělat pauzy? Jinak video supr díky za něj:)
Ahoj, chtěl jsem se zeptat, když se zničim při běhu pomůže to? Jinak bezva video
Prosim Vas,v oddychovy den,ked mi to neda a zdvihnem 4 serie biceps je dolezite aby boli serie za sebou?Alebo mozem dat 60 min pauzy medzi seriami.Je velky rozdiel?
Opět zábavné a poučné :-) Já občas cvičím s kettlebellem , místo cardia.Je to dobrý doplněk ke klasickým činkám. Máš taky nějaký a cvičíš s nim? Dobrou inspiraci na youtubu má třeba Zenkahuna, ten starší pán má lepší fyzičku,než většina dnešních mladých :-)
cardio je dobre do nejake doby nez se nezvysi hodne kortizol pak jde vsechno do kytek takze hiit lepsi na rustovy hormon,svaly celkove prospesnejsi 👌
Dobře ty!! Má to hlavu i patu a každý by to mohl pochopit.Akorát nevím,jestli by bylo moudře zařadit HIIT po silovém tréninku.Asi bych to zařadil do volných dnů,tj. po,st,pa. činkárna a út,čt,so. HIIT a neděle free day.Samozřejmě záleží na tom,kam nebo na co se připravuješ.Mě na léto do plavek to bude vyhovovat tak jak píšu.
Každopádně pokračuj v tom co děláš,děláš to dobře....nice day
+Peter Gray Mluvím z vlastních zkušeností a vím, že i HIIT do silových tréninků pomůže, protože ti pomůže udržet lépe níž tukové zásoby (pokud to chceš :D) a zrychlí metabolismus. Do silových výkonů moc nezasahuje. Mluvím tu tedy třeba o 5 minutách HIIT, samozřejmě ne třeba hodině. Takže opět záleží na tvých cílech, co chceš a co potřebuješ
čau :) dost dobré videa :) a jak tedy doporucujes jak zvýšit fyzicku? :)
+Tomáš Cafourek Děláním HIIT cardia v 75% případech, ve 25% případech delší běh - třeba :)
Dakujem moc dufam že teraz sa z bavím tuku na bruchu ked budem robiť hit kardio
Teď si mi hodně pomohl :) já vždy běhal cardio skoro každý den ,ale nebýt tebe tak nevím že dělám hloupost že si potom vlastně na to mé tělo zvykne :) Díky moc
Není vůbec zač :)
Ale je :)
tady jsi to vysvětlil luxusně
Skvele video :)
jen bych se chtěl ještě zeptat když nechci pálit svaly před tréninkem jestli postačí bcaa nebo bych tam mel zaradit ještě nějaký sacharid / bílkoviny?
+Pavel Eminger Před posilkou určitě bez sacharidů a doporučoval bych vždy. tak bílkoviny a tuky, trochu a rychle vstřebatelnou variantu. bavím se tedy cca 0,5h před posilkou. V jídle třeba cca 2 hodiny předem klidně sacharidy dej. Pokud ale budeš pálit svalovou hmotu při cvičení záleží na mnoha dalších věcech nejen na tom, zda si vemeš BCAA nebo ne ..
Mám dotaz dělám kardio po každým treninku můžu ještě zařadit HIIT ve volný den nebo je to zbytečný?
Je cviceni s cinkami dobry i na bricho????? :))
jinak super video
jsi typek:) dělej dál co tě bavi
Ahoj Aleši, mám dotaz, momentálně jsem ve fázi, kdy chci nabírat svaly a zároveň ale shodit ještě břicho a prorýsnout sixpack. Dávám 6x trénink silový do týdne cca 80 minut (aby to rostlo) plus po tréninku dávám 30 minut kardio na pásu třeba ALE pouze na tepovku 120-130 heart rate, kdy se údajně štěpí glykogen z tuků a dochází tak k úbytku tuku, nikoliv však svalů. Co si o tom myslíš?
Vážně seriózní dotaz... takže když jsem poslední roky chodila běhat 3x až 4x týdne, tak jsem si vlastně totálně dodělala metabolismus 😂 že jsem se na to radši nevykašlala neseděla na zadku ..
Ahoj, super video a chci se zeptat jestli je možné pro me cvit hiit kdyz je mi 16? Protoze netusim jestli by to pak melo na mě nejake negativni ucinky. Díky za odpoved
+Michal Václavek V běhání asi není nikdy problém, ba naopak :)
Jak hubnes hiit cardiem,kdyz mas mit zatez aspon 30 minut nebo kolik jsi rikal v jinym videu .. nez zacnes palit tuky misto cukru
Dotaz začátečníka - snažim se kombinovat HIIT a posilování - mám čas jen jednou denně takže to jedu zároveň - je lepší začít HIIT a pak posilování nebo opačně?
Ahoj kdys pojedu 2mesice jen ruce a ramena bude to mít jakej efekt
Čau Aleši, prosím tě mohl bys udělat nějaký video se zaměřením na ketterbell... mám 18 kg a nevím jaké cviky sní přesně a pořádně cvičit dekuju... jinak jsi super vzor tvoje videa mají grady a jsi vtipný takže se u videa i zasměji i vzdělám... jen tak dál ;-)
+Pavel Hanuš Žádný nemám, nepoužívám je ... bohužel
Mám otázku ,když při běhu začnu zvyšovat více km a větší rychlost ,spalují více tukových zásob ?a nebo když vklidu začnu behat a pak najednou sprint a tak dále furt dokola...takže je to podobně jako hit cardio
Díky za odpověď
Jinak super video🙂
Zajímavá kombinace síly a vytrvalosti je třeba David Goggins. Takový slušný superhuman.
Jaké hodnoty kg si představit pod pojmem středně těžká/těžká činka? Pro muže 87kg
Ahoj nevieš mi povedať nejake info o clen+t3 ?
zdar Aleši,
mám dělat HIIT po tréningu nebo mezi treningama ve volných dnech? Co je účinější?
PS: seš můj velkej vzor ;) jak cvičením a radama, tak osobním přístupem k věci :D
Fandím ti 👍
Záleží jakou máš kondici. Spíš ale v necvičící dny, aby ses nepřetrénoval, protože když to nešidíš a fakt makáš, tak je to kurva náročnej trénink na tělo. Ale nějaký volný dny si nech, abys zregeneroval.
ahoj, jak je možné ze při hiit se lépe zbavis tuku než při cardio.? mas určitě zrychlený metabolismus, tělo si vezme více energie ale při takovém intenzivním tréninku kdy jedes nad aerobnim prahem si bere tělo energii hlavně ze sacharidů a daleko méně z tuku... je to tím ze tělo v klidu pod aerobnim prahem bere energii z tuku a tedy tento hiit trénink způsobí ze bude metabolismus zrychlený několik hodin po tréninku a spotřeba tukových zásob tělem bude větší než kdyby sem hiit nedělali? v tomto případě je významnější fáze hiit tréninku fáze několik hodin po tréninku než fáze samotného tréninku kdy palime převážně sacharidy. rozdíl s cardiem je tedy v tom ze při dlouhotrvající zátěži při cardiu (napr. hodinový běh stejným tempem) tělo páli tuky ale ne tolik jako při fázi po hiit tréninku??? jak to tedy je??
nejspíš je to tak jak říkáš,pokud je tedy vůbec pravda,že je hiit kardio lepší způsob spalování tuků
Takže když budu chodit tak na 40 minut běhat...jakože poběžím na maximum těch 30-40 sekund a potom 60 sekund pauza a takhle celých 40 minut...je to také správně a pomůže mi to spálit tuky?
Předem děkuji za odpověď :)
SUPER VIDEO! Jakej máš názor na cvičení/HIIT/kardio na lačno? díky ;)
+Šimon Luňák No, myslím že to pro svaly není nejlepší a proto to nedoporučuju. Dávám přednost svalům raději, před to trochou rychlejšího hubnutí ..
Ahoj Aleši, prej mám nadváhu 106kg na 187cm, moc svalů nemám, je mi 17 poradíš mi jak to zhodit, bez jojo efektu
Teď se mi zbořily všechny představy o hubnutí tuků... To je v háji. A já si říkám, že mně běh na elipticalu nenamáhá, ani po hodině 😊
Míšo já vám nevím, zhubl jsem pomocí kardia a vhodné stravy 20kg za půl roku. Jasně když je z čeho tak se dobře hubne :D