Que manger avant une course ? Alimentation sportive
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 25. 07. 2024
- đ„ TĂ©lĂ©chargez gratuitement votre guide sur l'alimentation en course Ă pied : www.toutpourmasante.fr/pdf-al...
00:00 - Introduction
00:23 - Les objectifs de l'alimentation d'avant course
01:12 - Alimentation veille de course
03:02 - Repas d'avant-course
03:48 - Petit déjeuner avant-course
04:22 - Hydratation avant la course
05:54 - Comment planifier son plan d'alimentation ?
âș LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/quoi-mange...
âș A PROPOS DE CETTE VIDĂO :
Dans cette vidéo, retrouvez ce qu'il faut manger manger avant une compétition de course à pied, de vélo, ou un triathlon.
Avant de courir un marathon, un semi, ou un trail, il faut faire le plein d'Ă©nergie, pour ĂȘtre prĂȘt le jour de course, et terminer son repas d'avant course au moins 3 heures avant le dĂ©part.
Je vous donne tous les conseils alimentaires pour le sportif en compétition, avec des exemples de menus pour le repas d'avant course, et la veille de course.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/quoi-mange...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
âș ABONNEZ-VOUS Ă ma chaine ici:
/ @alexandre-toutpourmas...
Et n'oubliez pas d'activer la cloche đ(notifications), pour voir mes nouvelles vidĂ©os dans vos suggestions !!!
âș đMON LIVRE "Comment vivre en bonne santĂ© au 21e siĂšcle ?", est disponible ici:
amzn.to/2GVFtby
La MĂ©thode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, ActivitĂ© Physique AdaptĂ©e, Relaxation Anti Stress, Ăpanouissement Personnel, Bien Dormir.
âș VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
â ïžâ ïž Les conseils prĂŽnĂ©s dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale, qui reste la prioritĂ©, et ne sâapparentent en aucun cas Ă une consultation mĂ©dicale privĂ©e. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mĂ©decin ou du professionnel de santĂ© qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mĂ©decin.â ïžâ ïž
đ„ TĂ©lĂ©chargez gratuitement votre guide sur l'alimentation en course Ă pied :
www.toutpourmasante.fr/pdf-alimentation-course-trail
Merci pour cette vidéo
Avec plaisir
Merci Alexandre
Avec plaisir
Merci pour les conseils
Avec plaisir
C est du beau travail
On fait au mieux !
Un trĂ©sor la banane, UN TRĂSOR ! Merci pour les conseils toujours bons Ă prendre .....
Avec plaisir đ
Hello Alexandre, quand tu parles de 8 à 10g de glucides par jour, c'est pesé cru ou cuit ?
Merci pour cette vidéo et les autres, c'est trÚs instructif, assez court tout en étant riche.
c'est un peu contradictoire avec le fait de ne pas changer ses habitudes alimentaires en mangeant moins de fibre mais en ne changeant pas ses habitudes.
J'ai du mal avec cette opposition, c'est surement une question d'Ă©quilibre...
J'ai un régime alimentaire avec beaucoup de légumes et quasi que des glucides complet (riz complet, lentilles, etc).
J'y suis habitué, je digére trÚs bien. J'ai jamais de problÚme.
Si je comprend bien l'interet de réduire les fibres c'est de maximiser l'absortion des glucides, ok.
Est-ce que je peux me contenter d'augmenter la quantité de glucides sans réduire les fibres ?
Ou alors simplement sur le dernier repas ?
Ma course est le matin, je vais me passer de fruit le matin et prendre des pates (farine blanche) la veille.
Sinon, j'ai peur que ça me constipe et que je me retrouve a courir trop chargé (tu vois ce que je veux dire).
On verra, merci pour la vidéo.
Si tu peux m'aider a y voir plus clair dans la condraction "éviter les fibre" et "ne changez pas votre régime", ça serait cool ...
Si vous augmentez la quantitĂ© de glucides ingĂ©rĂ©s, vous augmentez la quantitĂ© de fibres, d'oĂč l'intĂ©rĂȘt d'Ă©viter le complet. L'objectif est de digĂ©rer correctement pour ne pas avoir de troubles digestifs pendant la course. Peut ĂȘtre que vous n'avez pas besoin d'effectuer ce changement, car nous sommes tous diffĂ©rents. Il faut absolument tester Ă l'entrainement, avant de tester en course.
Cordialement,
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok, merci pour ce retour. Du coup, je rĂ©duis les lĂ©gumes qui se digĂšrent mal et je passe aux glucides raffinĂ©s ce soir. Je vais trouver ma formule, grĂące Ă vos conseils đ
salut j'aurais une question je suis basketteur. Donc le matin je mange et je dois enchainĂ© plutĂŽt rapidement avec mon entrainement (30min Ă 1h entre les 2). Que manger pour avoir suffisamment d'Ă©nergie et ĂȘtre performant mais ne pas ĂȘtre non plus trop lourd durant l'entrainement ?
Un peu de glucides et un peu de protéines, mais ne pas surcharger. Banane ou Toast pain confiture + 1 tranche de jambon par exemple.
comment ont fait pour une course a Ă©ape
avec un contre la montre a 10h45 et une course a 14h15
MĂȘme principe, essayez de manger 3 heures avant...
Lisez bien mon dossier complet ici :
toutpourmasante.fr/quoi-manger-avant-une-course/
Jâai un problĂšme pendant les course câest que jâai mal au ventre pendant la course et sa fait 5 fois de suite mĂȘme quand le matin jâai rien mangĂ©
C'est assez fréquent, il faut éventuellement tester en mangeant un petit quelque chose avant de partir, une banane par exemple, avec un verre d'eau.
@@Alexandre-ToutpourmaSante combien de temps avant la course ?
Valable aussi pour un 2000m sur piste ?
Les bases restent les mĂȘmes mais pas besoin de faire la mĂȘme charge glucidique, ni de limiter les fibres pour disconfort pendant l'effort... Peut ĂȘtre Ă©galement anticiper davantage l'heure du dernier repas avant course, pour ĂȘtre certain d'avoir totalement digĂ©rĂ©, car l'effort est violent...
il faut 3gr d'eau pour 1 gr de glucide ! moi qui fait 67kg , il me faut pour la journée 670 gr de glucides et 2 litres d'eau pour ne pas que les glucides se transforment en graisse. Qu'en penses tu ? Vu dans Running Addict . Merci Bonne journée
Les glucides ne vont pas se transformer en graisse tant que les stock de glycogÚne hépatique et musculaire ne sont pas remplis. 1 journée à 10g/kg/j peut suffire, si hydratation adéquate. Si vous ne visez pas la performance, 6 à 8 g/kg pourront largement suffire.
Cordialement,
Merci đđ