BOOSTE X3 tes réserves de glucides avec la nutrition avant marathon 🔥
Vložit
- čas přidán 3. 07. 2024
- Régime Dissocié Scandinave ? Surcharge glucidique ? La nutrition avant marathon ou plutôt la nutrition de la dernière semaine avant marathon est PRIMORDIALE pour booster les réserves de glucides avant le marathon ! Elle peut multiplier par trois les stocks de glycogène musculaire, ce qui est énorme !
La video sur le ravitaillement avec les autres produits meltonic : • Un marathon = 26 🍌 | 6...
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0:00 L'alimentation pour éviter le mur du marathon ?
0:35 Les 72h avant le marathon sont les plus importantes
0:52 Régime Dissocié Scandinave : C'est quoi ?
1:20 Phase 1 du Régime Dissocié Scandinave : 0 glucides
1:50 Les risques de cette première phase...
2:55 Ce que disent les études scientifiques
3:33 Phase 2 du Régime Dissocié Scandinave : Surcharge glucidique
4:00 Surcharge glucidique = prise de poids !!
5:05 Qu'est-ce qu'on mange et en quelle quantité ??
6:22 Mes 2 astuces pour booster de réserves de glucides avec Meltonic
7:40 Pasta Party avant le marathon ??
8:25 Mes repas de veille de marathon
8:57 Repas du matin de course !
10:32 Remplacer le malto par des fruits ?
11:15 Astuces pour maintenir ses réserves jusqu'au départ !
11:55 Le grand retour des bloopers !!! :D
• BOOSTE X3 tes réserves... - Sport
On oublie pas les 10 conseils pour bien gérer son marathon !! czcams.com/video/0hPuFG2e8c4/video.html
Bonjour, je voulais écrire un remerciement pour tout tes conseils (pas seulement ceux de cette vidéo) j'ai couru aujourd'hui un trail de 23Km en 2h19 et c'est grâce à tout ces conseil. Le matos, l'alimentation avant et pendant, la gestion des ravitaillement...etc j'ai fait mais meilleur performance de course de ma vie sur un terrain difficile et c'était que du bonheur ^^ encore une foi MERCI.
Merci Nico, pour tt ce que tu fais pour nous et pour tt le temps et les cherches que consacre pour nous amateurs. Grace a toi, j'ai aimé d'avantage la course sur route 😊 Bon courage
Et j'oubliais, t'as 0 raison de te justifier ou t'excuser d'un partenariat avec une marque hyper pertinente. Tu fais des vidéos, gratuites pour nous, d'une grande qualité. Tu semble y passer un temps fou et y mettre beaucoup d'énergie et de passion. C'est bien le minimum que tu mettes un peu de beurre dans les épinards grâce à des partenariats
Merci pour ton message, très gentil ! ;)
C'est toujours dur de se faire critiquer quand on choisit soigneusement avec qui on travaille et qu'on refuse les partenariats à la con justement ! :)
Totalement daccord
Carrément légitime, surtout que j'utilise leurs produits et rien à dire 👍
J'ai vu aucun commentaire de gens pas.contents du partenariat ?? En plus si on est sérieux on sait que c'est des très bons produits Meltonic ! Keep going
Merci à toi, grâce à toi j'ai fais un marathon béton uniquement en te suivant et suivant tes conseils. Merci l'ami.😊
Conseils au top comme d'habitude 👍 je suis curieuse de connaître ta recette de gâteau de riz. Merci pour tes vidéos de qualité et bravo pour les améliorations au fur à mesure (j'ai adoré la clémentine qui pleure 😁) et bien sûr bravo pour tes perf
Hyper sérieuse et rafraîchissante à la fois, cette vidéo 😍.
La miniature, bruitages au montage, la cinétique pour introduire pasta party par exemple + le mini bêtisier plein de bonne humeur, c'est super quali de bout en bout ! Top.
Merci Denis !!! :) :) :)
Merci Niko, c’est très clair comme d’habitude. Oui je vote pour la recette du gâteau de riz Running Addict ! 😋
Super video. Je suis en plein affutage marathon, donc merci bcp Nico. 🤩
Merci pour la vidéo Nico! Et +1 pour la recette de ton gateau de riz :)
Superbe vidéo qui tombe au bon moment 👍🏻 je suis partant pour que tu nous dévoile la recette de ton gâteau de riz
Top comme d'hab. Chaud pour la recette du gâteau de riz 😁
Bonjour Nicolas
Je suis à j-3 de mon premier marathon, et je suis très content de voir ta vidéo !!
Un grand merci pour ton travail.
Avec plaisir ;)
Coucou Nico, stp tu peux nous donner ta recette de gâteau de riz. Alors ta vidéo super géniale, je ne m'attendais pas du tt à ça et je suis enchantée. Je suis assez rassurée et nettement moins stressée car chez moi l'alimentation c'est un peu un vrai casse-tête chinois toute l'année. Du coup ta vidéo elle tombe à pic et je te beni 🙏. Je me prépare pour un semi mais cela servira de toute façon. Merci pour tout, et merci d'avance pour la recette de gâteau de riz maison j'espère. Belle soirée à ta copine et à toi😊🙏🍀
Top Nico 👍 merci 😉
Super intéressant merci
Merci beaucoup Nicolas pour cette vidéo qui arrive à pic je suis à J-10 du Marathon de Nice :)
J'ai suivi ta prépa marathon à la lettre, donc hâte d'appliquer les derniers conseils ! 💪
Bon affutage !! :)
pareil : ;-)
Merci Nico pour cette vidéo ! Et pour les fruits 1h30 avant course, attention qu'ils soient cuits pour être bien digérés
Perso, j'aime bien la banane 1h30 avant la course...mais c'est peut-être pas aussi bien qu'une compote ou autre.
Yesss la recette du riz 😍
Super vidéo 👍😉
Je sais pas si tu verra ce message mais je tenais à te remercier pour tes vidéos qui m'ont été très utiles pour ma prépa marathon (et le plan d'entrainement de campus coach était bien adapté 😊).
Cette video est bien tombée car elle est arrivée quelques semaines avant mon affûtage et je savais pas trop comment m'y prendre pour le carb load ! Au final la stratégie décharge/3 jours + recharge/3 jours a bien payé parce que je n'ai pas (trop) ralenti à la fin du marathon 😄
Top !! Mefci pour ton message ☺️
Top vidéo 👍🤙
Et quand tu parles du fait qu'on a pas trop de différence durant le régime dissocié je suis total d'accord et la même que toi j'ai l'impression que ça me conditionne à 1 semaine du jour J . Ça nous met direct dans une prepa mentale et aussi à avoir une rigueur jusqu'au jour J.
C'est la seule raison qui au final pourrait me pousser à le refaire quand meme :)
Merci Nico 🙏
super vidéo !!👍 moi aussi je veux bien la recette du gâteau de riz 😊
Excellente video
merci pour tes conseils , je vais surement essayer ta boisson Meltonic , et faire attention a l'alimentation quelques jours avant le jour J .
Hello Nico,
premièrement un grand merci pour toutes ces vidéos... C'est quand même fou le temps qu'on peut passer à se torturer l'esprit avec toutes ces questions liées à la préparation d'un marathon, mais c'est toujours très intéressant d'avoir la vision de qn, expliquée de manière claire et détaillée.
Question pour ma part: tu privilégies la MaltoDextrine les 3 jours avant ta course, mais que penses-tu des autres formules Carboload genre VITARGO?
Un grand merci pour ta réponse.
Romain
Merci Nico pour ces conseils,
Je suis partant pour un tuto gâteau de riz.
Ça marche ! Running Addict cuisine arrive :D
Merci !
Je vais essayer cela pour mon trail de dimanche
Merci Nico pour cette vidéo qui arrive juste à temps pour moi … marathon ce dimanche ! J’ai suivi plan préparation Running Addict sur 12 semaines. Y a plus qu’à bien se reposer et bien se nourrir 😉
Et oui aussi pour ta recette du gâteau de riz Running Addict ! 👍
J’adore quand tu nous parles de nutrition!!! Mes vidéos préférées! Maintenant petite question… est-ce qu’on peut se procurer ton superbe t-shirt ❤?
Sur www.running-addict.com mais je ne pense pas qu’il reste de celui qu’on avait fait en édition limitée :)
Super video ! une video sur l'hydratation et les boissons du type Vitamin weel serait aussi interessante, bullshit ou non ?
Qui a déjà essayé le régime dissocié ? Ça s'est bien passé ?
Prévue d’essayer avant le marathon de La Rochelle !
+1 pour la recette gâteuse de riz 😊
Bonjour Nico, encore merci pour ce partage d'informations. C'est toujours un vrai plaisir de t'écoute. Je ne sais plus si tu as déjà abordé les compléments alimentaires. Je pense au bcaa ou whey pour la fin du marathon. Aux électrolytes, aux antioxydants, aux huiles essentielles pour le mental. En prends tu avant pdt ou après ? Encore merci pour t
J’en parlerais un de ces quatre oui :?
j‘adore les scènes coupées 😂😂😂
Super vidéo encore ! Merci beaucoup :) Tu as abandonné le gruau d'avoine et la banane comme petit-déj du jour de la course ? Il y a une raison particulière ?
ouep, pas assez de calories au final avec ça ^^
et le gruau je m'en lasse plus vite que la gateau de riz et le gateau en deuxieme partie :D
Super merci Nicolas 👍, ta vidéo tombe à point, je me réessaye sur marathon ce week-end après plusieurs années 100% trail. J’adore tes vidéos, bien faites et super contenu 👍. A 51 ans, je veux encore aller chercher mon PB de 3:25....tu recommandes aussi le miel durant la course ?
Salut Patrick !
je ne vais pas mentir ça n'est pas ce que j'ai utilisé sur mes marathons ! Par contre j'ai utilisé la boisson énergétique Meltonic sur pas mal d'entraînements pendant la prépa, je l'essaierai peut-être en course dans le futur !
Miam je veux bien la recette du gâteau de riz😊😊
Très bonnes explications et encore bravo pour Berlin. Tes videos sont toujours instructives et inspirantes, et donnent des trucs utiles même si on a un peu d'expérience et un coach également pédagogue.
Dans les sensations de manque de sucre, est-ce que tu avais ressenti des légers signes d'hypo comme mal de tête ou changement d'humeur, en plus de ce que tu as décrit ?
J'avais testé de dissocier un peu avant Chicago, et attaquer la malto le jeudi était une délivrance sucrée :)
Après avoir tâtonné sur plusieurs marques, je plussoie Meltonic. Le gâteau framboise de Meltonic est un des plus facile et plaisant à manger, mais chacun ses goûts 😊 (et en plus je n'avais pas de plateau tournant dans le micro-ondes de ma chambre pour la cuisson 😅)
Ma deuxième question basée sur mon feedback d'une marque est peut-être touchy au niveau sponsoring. N'hésite pas à modérer le commentaire si ça a des implications avec les partenaires des vidéos.
As-tu des bonnes impressions de la marque suédoise très en vogue, aux sachets de gel noirs et blancs ? C'est probablement une évidence anecdotique ou une combinaison de facteurs avec la préparation, mais en consommant cette marque, c'était ma première fois à Chicago où je n'étais pas en mode zombie jusqu'au moment de grignoter.
Bonne 💩 pour tous les projets à venir 💪 💪 💪
Oui clairement le manque de sucre se ressent, pas de mal de tete mais j'etais plus facilement énervé (heureusement en vacances à la montagne les raisons de s'énerver étaient quasi absentes ^^)
Je suis plus chocolat de base... mais depuis les video j'ai testé le gateau framboise (pour le fun pas pour courir ahah ^^) et il est vraiment top !
Pour ta deuxieme question je t'invite à regarder cette vidéo qui répondra à ta question ;)
czcams.com/video/a5F0E2AgtFI/video.html
@@RunningAddict et leur nouvelle barre solide est sympa :)
Question d’un bon suisse … nous avons des purées de pommes de terre lyophilisée en suisse, j’ai pris l’habitude de manger 3 heures avant la course un sachet avec du sel et un peu de beurre (des portions qu’on trouve toujours dans les hôtels) et il y a soit une bouilloire soit l’eau chaude du robinet dans la chambre donc aucun problème pour manger chaud … qu’est-ce que tu en penses comme tu ne parles que de pâtes et de riz. Merci pour toutes tes vidéos
Très chouette vidéo, merci pour les conseils, comme toujours! Petite question cependant, est-ce que les pâtes sans gluten font aussi l’affaire pour la partie de surcharge glucidique ?
oui !
Super ! Peut-on avoir la recette du gâteau de riz à consommer 3h avant la course ? merci
Super video, comme toujours. Des specificites pour les vegetariens ?
sur la partie surcharge tout était végé donc c'est 👌
Bonjour
Quand tu parles de boissons de l’effort avant le départ, c’est quoi comme boisson ? Dispo chez ton fournisseur ?
Merci
Merci Nico pour ta chaîne, c'est vraiment top🥰. Question sur la surcharge glucidique avant marathon. J'ai l'impression que c'est pertinent quand on a une grosse allure et qu'on utilise plus de glucides par heure qu'on peut on ingérer pendant la course. Mais si on a une petite allure (6 au kilo par ex), est-ce toujours pertinent? L'alimentation pendant la course est largement suffisante pour couvrir les dépenses énergétiques.
Salut Romain !
Alors oui et non. Ça n’est pas une question de vitesse à proprement parler mais plutôt de pourcentage de ta VMA :)
Je suis environ à 79% VMA sur ce marathon et à 79% on a tendance à dépenser plus de glucides VS lipides qu’à 70%.
Mais ça reste assez marginal la différence. Oui tu brûle moins de calories par heure car tu cours moins vite mais tu cours plus longtemps. Donc depense calorique total é est similaire (a coureur de poids égal)
dans tous les cas quelle que soit l’allure tu brule beaucoup plus de glucides que tu je peux en consommer par le ravitaillement donc les réserves et le ravitaillement sont ultra importants pour éviter panne sèche ^^
@@RunningAddict dépense calorique similaire mais à vitesse lente j'ai plus de temps pour manger et mon estomac plus de temps pour digérer 😊. C'est peut-être parce que je n'étais qu'à 72% VMA lors de mon dernier marathon et que je n'étais pas tout à fait à fond que je n'ai pas eu de problème de faim et les ravito ont suffi. A voir sur un prochain marathon à allure plus grande...
Merci Nicolas pour ta vidéo !
Pour un marathon qui est très tôt.. mieux vaut se réveiller vers 5h du matin pour prendre un petit dej ou favoriser le sommeil et juste prendre une collation type gâteau sport 1h30 avant le départ ?
Que penses-tu de ceux qui prennent quelque chose a manger sur la ligne aussi ? :)
Merci !
Je fais tout pareil!!! Au top cette vidéo je survalide... bon par contre je prends pas de malto mais du maurten en poudre qui est presque pareil! Et pour moi le repas le plus important comme la nuit c'est le vendredi soir aussi!!!!
Disons que le malto coute quand meme pas mal moins cher que le maurten... peut-etre un peu trop de fructose dans le maurten ? (je ne connais pas la composition exacte !)
@@RunningAddict ah ça côté argent c'est sur c'est cher ahah. C'est malto et fructose mais je connais pas les chiffres exacts
Merci pour cette vidéo, et pour toutes les autres !
Je viens de trouver sur internet une recette d'un gâteau sportif maison, proposée par un nutritionniste. Cette recette propose un gâteau avec pruneaux, abricots secs, raisins, figues. C'est plein de fibres ça, non ? Ce n'est pas pourtant à éviter juste avant la course ?
Point faible, trop fort. Encore une fois, ultra quali la vidéo, bravo
🙏🙏🙏
Est ce que tu peux faire un comparatif entre la Boston 10 et 11 stp ou une autre paire
Toujours aussi top la vidéo. Encore bravo pour Berlin. La veuille de la course et le matin de la course tu ne prends pas de protéines ? Le matin d'une course (3h) avant mon p'tit dej ce compose de flocons d'avoine d'oeuf de farine de riz une C a S de compote et du lait d'amande pour faire un gâteau si je te suis bien il faut éviter ça ? Est-ce indispensable à ta course le maltodextrine? Durant la préparation fait tu le plein de protéines pour les muscles ?
Prendre du poids mais du cou tu n'as plus ton poids de forme pour la course n'est-ce pas des secondes de perdu?
Moi je veux bien ta recette de gâteau de riz 😁. Stp
Perso je reste full glucides mais un peu de protéines ne fait pas de mal non plus si on les digère bien ! :)
Pour le poids je l'ai expliqué, les réserves énergétiques sont 1000x plus importante que le poids ^^
Salut Nico.Super vidéo !
Et les oeufs au plat c est une bonne ou une mauvaise idée le matin de la course ou la veille ?
C'est ni une bonne ni une mauvaise idées ^^
Prio aux glucides mais pourquoi pas c'est assez digeste donc pas trop de soucis avec l'oeuf!
Oui Monsieur , le peuple demande la recette du gateau de riz
On veut la recette du gâteau de riz 😍✌
pour le gâteau de riz c'est quoi la recette sinon Super vidéo
Salut Nico je sais pas si c’est pareil que pour un marathon, mais mardi je fais mes tests pour l’armée avec le fameux Luc léger qui est treees intense. Tu me conseilles de suivre les mêmes conseils dans la vidéo ou tu as autre chose. ( surtout que la veille au soir et tt les autres repas je mange au régiment)
Merci beaucoup continue comme ça champion 🦾
pas nécessaire non pour une épreuve courte faire des réserves ne servent à rien :)
Merci pour cette vidéo et pour toutes tes vidéos d'ailleurs ! C'est cool d'avoir ton retour sur ta nutrition. Petite remarque, la viande rouge dans les pâtes bolognaises la veille c'est pas super top. Pas du tout adapté au sportif :) C'est acidifiant pour l'organisme, plein de toxines ... Je ne sais pas ce que tu en penses ?!
ça dépend de la quantité qu'on en mange ^^
c'est sur que si on mange 300g de viande rouge peut etre pas ideal mais dans une sauce on en a pas des kilos :))
salut nico, super ta vidéo et tes vidéos en général, si tu as le temps j'ai besoin d'un conseil, j'ai un 20km à 15h , comment déjeuner le matin... manger le midi et avant ma course ? (je vais faire la surcharge que tu préconise avec les mêmes éléments mais le jour j je suis perdu.. merci d'avance
1er Marathon dans 3 Jours, t'es au top niveau timing !!! Merci. Petite question, j'ai vu pas mal de monde au dernier Semi ingurgiter une banane dans le SAS 30 min avant de partir, tu en penses quoi ?
j'en pense que ça marche oui :)
perso je préfère la boisson énergétique plus fiaiblement dosée par petite gorgée comme ça ça fait hydratation et maintien de la glycémie à la fois
@@RunningAddict , Premier Marathon réussi, 4h02 pour 4h00 d'objectif. Gestion de l'alimentation nickel, dur au 37/38 mais je suis content ! PS : J'ai suivi ton programme dispo en ligne 4 seances/Sem.
Bonjour, quel ravito conseilles tu sur le marathon de Paris stp? Et quel aliment puis-je manger 1h30 avant la course stp?
Merci d'avance 😊
(Je ne vais pas pouvoir trouver les produits que tu me recommandes d'ici dimanche j'habite en province..)
Merci pour la vidéo.. à tester donc ce régime dissocié sur le prochain marathon !!! et avec plaisir le gâteau de riz en recette!! A voir ton rp battu a Berlin, ça motive à manger 3 jours de glucides!! As tu ressenti une différence tout de même par rapport à boston ?
À Boston j'ai fini plus mal qu'à Berlin... mais le parcours en montagne russe ets aussi plus énergivore donc difficile de faire une comparaison propre eavec des conclusions non biaisées :)
@@RunningAddict c est sûr .. difficile de toute façon de comparer 2 marathons différents!! mais je vais tester pour Kourou en mars 2023.. sous 95% d humidité et 30 degrés cela ne me sera que profitable!! Merci encore du temps que tu consacres à tes vidéos.. de tout youtube tu es à mon sens le plus accessible et pédagogue!! A bientôt alors
Bonjour, est il possible d'avoir la recette du gâteau de riz ? Par avance merci
Ludo
Merci Nico super intéressant c'est un sujet que je souhaitais te voir traiter ... et quid des bananes ? Pas de banane dans ton alimentation d'avant course ? 😉 moi cest souvent 1h30 avant une course ....bien ou pas bien ? Merci
C'est pas inintéressant les bananes mais en terme de quantitié de glucides VS fibre c'est pas le plus dense ^^
Hello Nico, merci pour ces précieux conseils.Mais à partir de quelle distance on peut considérer que la surcharge est bénéfique ?
Grosso modo toute course à partir de 2h ça se considère… mais surtout à partir de 2h30 d effort !
Bonjour Nico ! Boissons isos sur les ravitos tous les 5kms ok comme boisson sur marathon ? trop peu ? merci :)
Salut , combien de grammes de glucides conseilles-tu par poids de corps durant la surcharge glucidique
Merci
Stp Nico, une question 😊
Comment gérer l'espace qui est d'un mois, qui se dernier separe deux sem (fin Oct et début Dece)i !
Nb. Je ss sur ton programme partager sur ta plate-forme R/A 🙂 Merci par avance
Merci pour ta vidéo, je savais qu'il fallait éviter les fruits mais il me semblait que la banane faisait exception. Qu'en est-il ?
il y a pas mal de fibres aussi dans la banane ! Ça veut pas dire qu'il faut totalement les supprimer mais c'est pas avec ça qu'on fait sa surcharge (en plus vu qu'il y a beaucoup de fibres, la teneur en glucides n'est pas aussi grande que dans des pates ou du riz ^^)
Faudrait m'expliquer le besoin d'eau pendant le stockage du glycogène. Quand une molécule de glucose se joint à une molécule de glycogène, une molécule d'eau est éliminée. Et quand on récupère le glucose, il faut fournir à nouveau cette molécule d'eau. Bien sûr, les deux réactions se produisent en milieux aqueux, mais je ne saisis pas le besoin de 3 pour 1 d'eau par gramme de glycogène.
Si c'est Daucy j'y vais aussi !
Merci pour tout ces conseils très précieux, je bois tes paroles ! 😁
Petite question : je cours constamment avec un camel bag (entre 1 et 2L d'eau) sur mes sorties longues prepa marathon. Je compte courir le marathon avec ce camel bag par peur de manque d'eau et pas envie de m'arrêter à tous les ravitos : est-ce qu'il serait mieux de limiter le poids au maximum et donc d'abandonner ce camel bag le jour J ?
Non si tu es à l’aise avec ça pour ton ravitaillement je change pas ! ;)
Bonjour Nicolas.
Lorsque tu parles de boisson énergétique l'h et demie avant la course, est ce en plus de la boisson électrolytique que j'ai consommé lors de mon marathon le we dernier et qui m'a vraiment très bien aidé afin d'éviter les crampes pendant la course?
D'avance merci pour ta réponse.
non pas en plus ! perso je mélange électrolytes et boisson de l'effort dans cette derniere boisson (à verif au niveau du gout que ça devient pas degueu selon les melanges de marques ahah)
La crotte furtive :') (sympa le bêtisier a la fin !)
Salut nico;)
Merci pour cette super vidéo encore plein de bons conseils!
Tu parles d'un lien vers une vidéo où tu détailles les produits meltonic mais je ne le vois pas...
Peux tu le redonner?
Merciiiii
bien vu je l'ajoute à la video ;)
C'est celle ci : czcams.com/video/_T4DMNOXt8c/video.html
@@RunningAddict merci🤩
quoi manger une veille et un matin pour un 10km ?
Gros budget avec les effets speciaux pour la clementine :)
Hollywood nous envie !
Je fais mon premier marathon dans 3 jours, comment as-tu deviné ? 😁😁 Merci Nico
Ahah ! :D
J'avais même prévu cette video fin septembre à la base pour ceux qui faisaient ceux de berlin et compagnie... mais j'ai pas eu le temps finalement ^^
Bonne course à toi !!
Merci pour la vidéo ! Combien de prises pour que la clémentine arrive pile à l'endroit parfait ? :D
Antoine est un pro il fait ça du premier coup :P
Aucune clémentine n'a été blessée durant le tournage !
Gâteau de riz Nico ? 😋 recette ?
Euh.. mais comment fait on quand on a le départ du trail à 7h du mat??? On mange quoi et quand ? 😅🎉😊❤
Tu peux être optimiste pour tes prochains chrono avec une alimentation au poil 👍
Bonjour, merci pour cette vidéo.
Comment géres tu cela a l hôtel les 3 premiers jours ? Sur le dernier repas tu as pris du riz spécial micro-ondes. Dans 1 semaine et demi j'ai un marathon et hotel les 3 jours avant. Merci d'avance
J'évite d'arriver trop en avance perso, si plusieurs jours je prends un logement avec kitchenette sinon c'est compliqué, j'ai pas de solution miracle pour faire la bouffe sans cuisine malheuresuement ^^'
@@RunningAddict ça marche. Bon je vais faire comme je peux en suivant au max les conseils. 😉
Bonjour la team. Merci pour la vidéo (rassurante a 2 deux semaines de mon premier marathon).
Sur le site ou je commande mes ravitos, il m'est conseillé deux sachets de boisson maurten a J-2 et J-1 pour la surcharge glucidique.
Penses tu que le dextrose index soit bon ?
Merci d'avance
Trop de flucose / fructose pour une surcharge glucidique efficace, un malto de qualité sera mieux (et moins sucré au gout donc tu t'en lasseras moins ^^)
Je garde la boisson de l'Effort pour la course et l'avant course perso !
@@RunningAddict Merci pour ta réponse
A quand la recette du fameux gâteau de riz ?!
L'arrivée de la clémentine \o/ Spielberg peut remballer ses effets spéciaux ! :D
tu as vu ça 😎
Perso je préfère manger comme d’hab et rien changer pendant l’entraînement et avant la course pour ne pas déranger mon système digestif. Je suis high carb low fat vegan le riz et les légumes sont la base pour moi
Je pense que le bienfait du régime scandinave et de se limiter en glucides pendant 3 jours, est l'obligation de manger des légumes pendant cette période.
On oublie souvent l'équilibre acide/base qui est pourtant très important. Globalement les choses sucrés (pates, pain, riz...) et grasse (viandes, poissons...) sont acidifiantes pour le corps, alors que les légumes verts surtout sont basifiant pour l'organisme. C'est l'indice PRAL. Et donc une alimentation trop acide peu avoir des conséquences le jour de la course notamment sur les douleurs musculaires :)
Une fois que les réserve de glucide au niveau des muscles sont remplis, le reste part dans la réserve des graisses et la création de nouvelles cellules graisseuse ?
Pour un non sportif oui, pour un marathonien qui court x fois par semaine normalement non 😄 en tous cas je n’avais pas pris de poids après mon marathon vs avant l surcharge ;)
Hello Nico ! Encore une vidéo sympa, mais ... dis-nous, tu n'as pas mangé QUE des pâtes et du riz pendant 3 j ? Et des glucides, il est possible d'en récupérer ailleurs. Alors, ta nutrition pré-marathon, c'est quoi ? ... toujours des épinards au petit-déjeuner ?
Que non évidemment mais majoritairement ! ;)
Mais des glucides il y en a dans pas mal de choses au final quand on chercher un peu 😊
Pour le pre marathon je l’ai expliqué à la fin de l vidéo 😇
Salut Nicolas
Bravo pour ton RP
J’ai une question : je fais une prepa semi et après les sorties longues j’ai toujours des soucis à l’estomac mot de ventre pas faim que me conseilles tu à faire ?
Merci d’avance
Hello ! Désolé je suis pas medecin ou quelconcque specialisation de ce coté donc je ne sais pas :/
@@RunningAddict connais tu une boisson pour tous les jours pour donner de l’énergie et aider à une bonne recup ?
@@tedlang7387 pas de boisson en particulier ! de l'eau et un repas équilibré et tu as tout ce que tu as besoin pour bien recup :)
Les poudres de protéines peuvent aider quand on a pas la possibilité de manger apres un gros entrainement ;)
Bonjour, pour un semi marathon, faut il la même stratégie ? Merci
pas nécessaire pour un semi non. Même si augmenter un peu la part des glucides et diminuer les fibres 24 à 48h avant ne fait pas de mal ;)
Hello ! C'est Jean-Michel pointilleux ici, aurais tu à l'occase des sources pour une telle augmentation des stocks de glycogène ? Je suis surpris d'une telle augmentation
Pas ça sous la main mais de mémoire j’ai d’abord trouvé ces chiffres dans un article sur le glycogène de Nicolas aubineau que j’ai recoupé avec certaines études (le 1,5kg étant la fourchette très haute et pour quelqu’un qui aurait un physique disons avec plus de masse musculaire que le mien 😅)
Pourquoi ne pas se concentrer sur les réserves de lipides ? Puisque les glucides sont très rapidement consommés par le corps alors qu'on a une réserve de lipides quasi infinies....Nos ancetres les chasseurs parcouraient plusieurs dizaine de km sans avoir de ration glucidique avec eux non ?
Parce que le marathon reste un effort intense et les glucides sont plus efficaces pour ça ! :)
Et si on veut booster sa capacité à utiliser les lipides rdv ici c'est aussi une stratégie : czcams.com/video/SwSkWqA4bRc/video.html
J’avais entendu que la maltodextrine favorisait le diabète de type 2 …
Est-ce vraiment si indispensable que cela ou une recharge glucidique sans malto a des effets physiologiques équivalents ?
Je ne sais pas si ça favorise le diabete au global mais attention à ne pas tout confondre, un marathonien entrainé qui a une nutrition normale le reste du temps ne va pas développer du diabète avec 3 jours de surcharge glucidique :)
Niko tu ne nous as pas donné ta recette de gâteau de riz quand tu auras le temps tu pourras nous la communiquer.
La sauce tomate mélangée aux pâtes crée beaucoup d'acidité hors le sportif a besoin d'aliments très peu acide. Autre chose le riz blanc n'est pas non plus conseillé comme les pâtes indice glycémique élevé et ensuite c'est un aliment qui est assez collant et donc forcément plus compliqué à digérer et à être assimiler
Peut-on appliquer la même surcharge glucidique avant un semi marathon sans pour autant utiliser le régime dissocié ?
pas forcément nécessaire d'être aussi bourrin sur la surchage glucidique car l'effort est bien plus court mais privilégier les glucides dans les 24 à 48h avant la course ne fait pas de mal :)
@@RunningAddict top merci Nico continue comme ça tes vidéos sont vraiment un régal à regarder j’attends à chaque fois la prochaine avec impatience 😉
Pourquoi ne manger que du riz la veille? c'est un choix délibéré ou parce que tu n'avais pas le choix.
C’était le plus simple en voyage 😁
Et puis il y eu un resto pâtes le samedi midi ^^