Plan de ravitaillement marathon : Gel Maurten ? Boisson? Quantité de glucides / heure ?
Vložit
- čas přidán 3. 07. 2024
- Quelle quantité de glucides / heure pour une bonne stratégie de ravitaillement marathon pour éviter le fameux mur du marathon ? J'ai testé pas mal de choses pendant ma prépa et je vous en parle aujourd'hui ! Glucose, fructose, gel maurten 100 et boisson de l'effort Drinkmix 320, je vous dis tout sur ma nutrition pendant le marathon !
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0:00 Introduction
0:27 C'est quoi un bon ravitaillement marathon ?
1:25 Peut-on courir un marathon sans ravitaillement ?
2:29 Comment éviter le mur du marathon grace au ravitaillement ?
3:26 Quelle quantité de glucides consommer ? 30g/h ? 60g/h ? 90g/h ?
4:30 Soyez conservateurs ! En faire trop c'est la garantie des troubles digestifs
5:16 Faites des tests à l'entrainement !
5:35 Ma stratégie de ravitaillement avec la boisson et les gels Maurten
7:24 Caféine sur le marathon ?
8:40 L'échec de mes marathons précédents à cause du ravitaillement
9:26 Comment porter le ravitallement ? - Sport
![Comment BIEN courir un marathon ? [10 CONSEILS]](http://i.ytimg.com/vi/0hPuFG2e8c4/mqdefault.jpg)
![Comment BIEN courir un marathon ? [10 CONSEILS]](/img/tr.png)
![Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]](http://i.ytimg.com/vi/WoWn8IG15Vo/mqdefault.jpg)
Merci pour toutes ces informations 👍
Magnifique et merci pour cette vidéo, tes explications sont précises mais surtout concrète, nombre de gel, fréquence d'absorption (40' / 1h20 / 2h) quantité, tout y passe c'est vraiment une belle stratégie mais également partagée, merci! Un petit tuyau qui a du être résolu mais Decathlon a sorti une magnifique ceinture que vraiment TU NE SENS PAS mais tu peux mettre bcp bcp de chose. Je te recommande de l'essayer!
Elles sont géniales tes vidéos. Je cours très régulièrement depuis environ 5 ans, je me suis enfin inscrit à un marathon, et t’es conseils sont tellement précieux. Très pédagogue et parfaitement vulgarisé ! Merci.
Merci pour ta vidéo . Ça m à permis de tenir le coup pour mon 1er à Paris . Et soit j ai eu une hallucination soit tu étais au 40eme km à nous encourager . Merci pour tout mec !
Ça m’avait manqué 🏃🏽🥳👍
Au top cette mini série ! Intéressant, bien monté et ça répond à toutes les questions. On plonge un peu plus avec toi dans cette aventure 👍 A refaire !
Merci pour tes conseils sur l'apport de glucides durant la course. Avec une petite prepa, j'ai pas vu le mur durant le MDP. 👏
Bon marathon Nico 😉
je trouve cette série de vidéo super intéressante. J'avoue qu'un élément stressant pour moi à l'idée de faire un marathon c'est de géré les détails de ravitaillement, hydratation, pause toilette, etc. ça parait que j'ai pas fait de course du tout encore...
L’expérience aide beaucoup à prendre ca sereinement ☺️
Hâte de connaître ton objectif pour le marathon
Merci pour toutes tes vidéos, j'ai effectué mon premier marathon Dimanche dernier à Tours en 2h56 avec une prépa trouvée sur internet et en complément tes vidéos qui m'ont été d'une GRANDE utilité !!! Pour sûr le prochain marathon objectif 2H50 avec une prépa sur Campus pour te soutenir dans ton ce projet pro; bon courage pour Dimanche !
Yeaaaah bravo !! 🥳
Super, merci pour ton conseils, mon premier Marathon à Paris le 17 Octobre!!!
Bonne vidéo très didactique.
Je ne fais pas de marathon, mais des Triathlon L ou Iron Man 70.3, trails (de 20 à 80 km), semi-marathon, 10km, 5km pour ma pratique de l'endurance.
Le ravitaillement est la chose la plus compliquée pour moi; les gels me donnent toujours envie de vomir, les boissons isotoniques passent bien, comme le chocolat ou les sandwichs salés, les bananes et les BONBONS... quand j'ai un gros besoin de glucides, je prends des bonbons 😂😂
Sinon je prends le reste en suivant le plan d'alimentation et de boisson
Personnellement pour porter mes ravitaillements j'ai choisi de prendre un petit gilet de trail sans poche d'eau. Je pars avec deux flasques de 500ml et de quoi mettre tous mes gels et pâtes de fruit dans les poches. J'utiliserai aussi un t shirt et short trail, pratiques car plein de poches partout !
bon marathon à tous !
Tu nous espionnes sur le Discord Campus toi 😋. Super vidéo qui va venir nourrir nos débats 😁
Non mais tant mieux si je peux y participer sans le savoir :D
Très instructive cette nouvelle vidéo...eh oui la grande question...comment s alimenter et comment emporter tout ça...c est chaud je trouve de trouver les bons produits ...ceux qui marcheraient le mieux pour soi ...pour les gels et autre barres ...bon il existe plein de bons shorts avec des poches au niveau de la ceinture...ou une ceinture type Flipbelt...mais pour la boisson je sais pas comment l emporter ...le gilet c est pas mal mais le poids des gourdes surtout au début et le bruit de balottement ca saoule un peu je trouve ...je prévois mon 1er marathon l'année prochaine ...il faut que je commence à réfléchir à tout ça lol...encore une fois bien vu cette série coach 👏👏👏😉🇨🇵
Prend le temps de faire pleins de tests longtemps à l’avance et tu trouveras la solution qui te convient le mieux sans te stresser 😊
Oui bravo, nous sommes tous différents.
émotionnellement aussi..
Merci !!! Marathon de Lyon ce dimanche ;)
Merci encore pour toutes tes vidéos \o/\o/
Bon marathon !!!
@@RunningAddict à toi aussi !! 😊💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@@jonathanrodriguez6983 oh bah on s'y verra je le fais aussi ! Quel SAS de départ ?
@@laurent_psct Rouge ! 3h - 3h15
@@laurent_psct Rouge ! 3h - 3h15
Bonjour Nico, merci pour cette vidéo et encore félicitations pour ton marathon. Je suis en train de préparer le marathon de la Rochelle et j'ai comme objectif de passer sous les 4'/km, tes vidéos m'inspirent beaucoup. Concernant, les gels énergétiques, as-tu pensé à réaliser tes gels maison ? Si oui, pourquoi as-tu décidé d'utiliser des gels tout faits? Merci :)
Prépa raclette, prépa parfaite!
😂😂
La portable est la meilleur !
Très intéressant, clairement je ne prends pas assez de glucides pendant les marathons 😯👍🏃♂️
À tester avant de tout changer hein (je prefere trop le dire que pas assez ^^)
Pour courir avec jusqu’à deux flasques de 600 ml il y a la Ceinture instinct made in france ;) qui a une super tenue confortable ne bouge pas
Et pas mal de rangement facile d acces c est mon option pour la runinreims
Le youtuber simon dugué présente trois ceintures sur une de ces vidéos
Bonjour,
J'ai testé une dizaine de Gel énergétique différents en conditions (15gr à 25gr de glucide/gel) pendant ma prépa marathon.
J'en ai trouvé aucun avec lequel ça se passait bien, je suis écoeuré dès la fin du premier gel, même en le combinant avec de l'eau.
En revanche je tolère très bien les boissons d'effort ~40gr de glucide pour 500ml en prenant quelques gorgées toutes les 20min.
Je pense abandonné les gels et essayer d'autres solutions (pâte de fruits, compotes ...), voir même me basé uniquement sur de la boisson.
Mon objectif est de 2h50.
Excellente video Nico ! es-tu contre le camelback (ou toute autre marque bien sûr) ?
Pas contre mais je préfère voyager plus léger pour éviter la chauffe :)
Le plus dur, malgré le manque de lucidité, d'être régulier dans la gestion de prise des glucides ..
Merci pour cette vidéo 👍
c'est sur que sur le dernier tiers de course c'est plus compliqué d'être précis. sur ce qu'on fait :D
Running Addict
Et m**** pour ton prochain marathon 🤞
Salut Nico, bravo pour la série !
Les gourdes tu les prendras déjà remplis d'eau ou tu le feras aux ravitaillements ?
Remplies avec ma boisson d’effort ;)
Je vais faire mon premier marathon deux semaines après toi et je suis très content de voir que ta stratégie de ravito est similaire à celle que j'ai testée :).. sauf que mon temps sera beaucoup plus long que le tien! Petite question: comment étales-tu la prise de tes gels et de la boisson énergisante? Est-ce que le gel tu le prends en plusieurs portions auquel cas il y a des risques de plus se coller les doigts et d'en perdre plutôt que tout prendre one shot? Bonne chance pour dimanche!!
Boisson, un petit peu à chaque km (j’aurai du le dire 😏) et gel a 40’ 1h30 et 2h15
Et le gel oui en plusieurs shots, ca me prend au moins 500m pour le finir on est pas pressé 😁
j'aurai aimé savoir si on gagne à mixer gel et boisson, ou partir full gel (chaque 25 a 30min) et boire que de l'eau du ravito ?@@RunningAddict
Merci pour cette vidéo que je n'avais pas encore vu
Peut-on prendre autre chose que des gels? Problème d'estomac, j'ai pensé au lait concentré sucré , tu en penses quoi?
Salut, merci pour cette vidéo intéressante. Je me demandais si tu suivais un régime particulier la semaine qui précède la course, pour stocker un maximum de glucides? Bonne chance pour ton marathon.
les 24 à 48h avant : augmentation des glucides et diminution des fibres ! :)
Bonjour, je suis a tester Upika comme boisson de ravitaillement pour le marathon de Granby 2023. As-tu déjà essayé et si oui, qu’en penses-tu? Merci!
Suunto viens justement de m'être à jour ses montres et il vienne proposé une nouvelle fonctionnalité l'option suunto plus burner graisse et burner glucides pour justement avoir les chiffre en réelle et après la course sa consommation de graisse et de glucides brûlé l'or de la cours.
D'ailleurs une vidéo sur le sujet serait constructif et en rapport au sujet de la vidéo qui est le ravito!
Je suis sceptique. La capacité à brûler les lipides est differente d un coureur a l’autre, donc je ne vois pas comment ils peuvent donné un chiffre 🧐
La seule manière de le mesurer est avec les échanges gazeux en labo 🙂
@@RunningAddict c'est justement pour cette raison que le sujet devient intéressant justement !
Sacrée machine ça approche le but c'est de se faire plaisir aussi 🤪. Un mal de ventre au mauvais moment c'est le pire. Et la GoPro dans tous ça 😂. Tu pouvais pas donner a des amis à toi et les positionner un peu partout au point stratégique sur le parcours?
On fera les deux pour deux fois plus d images😉
Super vidéo inside !
Mur du vomie 🤣.
Par contre à ton sens, on est obligé de prendre pillule, gel, boisson énergisante, boisson malto??? Moi je fais avec pain epice pour remplacer malto , puis eau et pâte se fruits pendant la course. Essayons de courir le plus au naturel, non? 😉
Pas de malto pour moi j’y vais aussi avec de la vraie bouffe :)
Par contre pendant la course pas le temps de « manger » l’estomac n’est pas prêt à digerer à ces vitesses donc on utilise des choses tres rapidement assimilable pour lui simplifier la tâche ;)
@@RunningAddict comme je cours plus lentement, j ai plus le temps d assimiler 😉
Je suis impressionné par les quantités de glucides que tu donnes, en tant que diabétique je trouve ça énorme... après je n'ai pas le niveau marathon...
Faut regarder la dépense calorique aussi 😊
Comme je le dis même à ce niveau de consommation on dépense plus que ce qu’on ingère ! A l’effort comme ça 0 risque donc. Par contre en dehors de ce contexte ces quantités ne doivent pas être utilisées. Je prend rarement plus qu’un gel sur un entrainement et encore, seulement sur les entrainements ou je sais que ça va tabasser :)
Je viens de faire sub 3h au marathon avec un drink mix 320 + 3 gels consommer en 2/3 fois (pas de coup de mou tout du long)
Je me demandais si ne boire que du drink mix pourrait être suffisant. Ou les gels apportent une variété de glucides qui permet de faciliter leur absorption ?
Salut Nico
As tu revus ta stratégie d’alimentation sur Berlin 2022? C’est à dire as tu augmenté ton apport en glucides par rapport à cette vidéo?
Merci de ton retour
Non ! (Mais J’ai consommé ma boisson un peu plus vite que prévu par inadvertance… donc en réalité j’ai été >80g/HR a Berlin 😅)
Merci pour la vidéo. Je trouve pénible de courir avec une flasque à la main : comme elle n'est pas rigide, elle ramollie au fur et à mesure que l'on boit et donc elle est de plus en plus difficile à tenir. Ça a tendance à me crisper le bras et l'épaule. Du coup je change de main mais je la tiens mieux de la droite que de la gauche. Vous n'avez pas ce problème ? Un ami court avec une gourde rigide avec une anse ergonomique. Je crois que je vais tester :-)
Bon marathon !
Oui pour les 500ml beaucoup moins avec les 250 :)
@@RunningAddict Merci. C'est vrai que j'ai des 500ml. Après les gourdes rigides c'est pas le top a transporter quand elles sont vides et le switch avec 1 pleine... Je cours pas encore de marathon. Chacun ses problématiques :-)
Il est où ce marathon où on fourni de la pastèque à la fin? 😋 j’utilise les 8 gels overstims avec la ceinture tous les 5k. C’est pas mal ils sont liquides et je les tolère assez bien même si à la fin j’ai la bouche pleine de sucres. Il me faudrait des choses salées car je perd énormément de sel. Merci pour toutes ces vidéos et encore bravo pour ton marathon
Triathlon de Magog ^^
Ce générique ! 🤩
😊😊😊
Je vais faire un peu comme toi dimanche, une bouteille en plastique de 500ml avec du Maurten pour la premiere heure, puis 6 gels dans les poches a prendre avant les ravitaillements pour les 2h20 restantes. 200gr de glucides au total, sachant que les 3 derniers ravitaillements auront du glucides a proposer. Je serai dans la 3eme vague de depart, soit 10min apres toi
Bonne course Olivier !!
@@RunningAddict Bonne course a toi aussi !
Salut Nico, merci pour cette superbe vidéo ! Je prépare aussi un marathon, celui de Paris le 17/10 (j'espère te voir au 35ème pour un coup de boost mental 😁), je me demandais, en combien de temps se fait l'absorption ? J'imagine qu'il pourrait être plus opportun de commencer à boire du drinkmix légèrement avant la course, et peut-être qu'après le 35ème km ça n'a plus d'intérêt car l'absorption trop tardive des glucides n'aura plus d'effet sur la course ?
Moins de 30’ pour absorption totale :)
Et oui il me semble que j’en parle de ma boisson pour l’avant course justement non?
@@RunningAddict effectivement tu en parles mais dans la vidéo de l'équipement, merci 😃
En tout cas bon courage et merde pour dimanche 😉🤞🤞
Salut Nico, je viens de faire un 30km en trail , j’ai pris un gel entier au 5 km résultat j’ai eu des envies de vomir et crampes intestinaux, qui m’a gâché ma course car du 5 km j’ai pas voulu abandonner j’ai fait 25 km avec la douleur et du coup j’avais beaucoup de mal à boire ou manger, alors la fin de course plus d’énergie mal au cuisses, plusieurs arriver et obligé de marcher dans les monter alors que c’est mon point fort.
Je suis débutant je préfère le dire lol 😅.
Le gel tu le prends d’un coup a 45 minutes ou tu le fractionne ?
Salut Nico, je trouve le sujet super intéressant ! par contre, que ce soit au niveau alimentation pendant le marathon ou l'endurance, je trouve qu'on ne prend jamais en compte le temps que l'on met pour effectuer un marathon car perso, je boucle un marathon entre 3h45 et 4h30 en fonction du dénivelé et de la forme du jour... côté alimentation, à partir de 2h30/3h, je finis par arrivée à saturation... tu n'arrives plus rien à avaler car je suis écœuré et pourtant je n'ai plus de jus.... et côté endurance, j'arrive à tenir facilement mon allure fixé jusqu'au 27/28ème km mais après pareil plus d'énergie... j'ai le sentiment que côté ravitaillement et endurance, je suis super bien pendant 2h30/3h de course mais après c'est très dur... as-tu une explication et une idée ? j'ai parfois l'impression que les conseils qu'on lit sur internet sont bien pour les marathoniens qui font moins de 3h...
Alors oui et non ! Plus c’est long plus la tolérance rentre en compte. Mais les triathletes et trailers longues distances inherent aussi des quantités similaires :)
Il y a deux choses a prend dre en compte :
- tester, tester et encore tester pour trouver les quantités et types de produits qui marchent pour toi (on est tous différent)
- entrainer son estomac
Évidemment que les duree de sortie ne sont pas ceux des compets… et dans ce cas mieux vaut réduire un peu quantite à partir d un certains point si on sait qu’on ne le tolère pas :)
Ceinture de trail (Instinct ou compressport) pour les flasques et les gels, ça ne bouge pas et c'est très confortable à porter 😉
je préfère la liberté du sans ceinture perso :D
même si ça complique la logistique, mon esprit est plus libre sans !
@@RunningAddict J'allais justement te conseille la ceinture compressport! Je cours presque tout le temps avec c'est vraiment top. Mais je comprends!
@@RunningAddict tu vas courir avec la flasque à la main du coup ? Super vidéo, hâte de voir les 2 dernières! Go go go dimanche!
Il y a des supers shorts avec des poches intégrés, le baggy Evadict par exemple 😉. Je ne supporte pas la compressport qui porte bien son nom 😊
@@naoj50 curieux de savoir quel short il choisira pour faire tenir tout ça. Et je ne comprends pas que les shorts de trails avec poche devant et derrière ne prévoient pas de poches classiques en plus. C'est le cas sur le Baggy de décathlon ? Après recherche, Cimalp a un short de trail qui correspond à mes attentes
Salut, merci pour les conseils. Tu bois de l’eau sur les ravitos en plus du drink mix ? Parce que c’est hyper pâteux !
Oui je bois un peu d eau mais pour l’hydratation, pour le goût du drink mix j’ai pas de problème je trouve ça correct ^^
Bonjour Nico, avant le départ, bois-tu une solution de maurten ? Ou une prise de gel ? Merci
Oui, pendant les 1h30 avant je bois 500ml environ mais 2 fois moins dosé
Super vidéo 👍 Déconseille tu la boisson MONSTER ou REDBULL sur un 10km et sur un marathon?
oui je deconseille ! un seul type de sucre donc moins digeste, 0 électrolytes, gazéifiée... principalement pour ces 3 raisons !
@@RunningAddict tu me sauve mes courses à venir. Merci beaucoup,
Que pensez-vous des plan nutrition proposé par maurten. Je les trouves un peux sur dosé en glucide pour un coureur lambda. En effet, sur une course semi une prise de gel tout les 6 kilo.
Pour un coureur lambda comme tu le dis qui va faire au moins 30' au 6km ça fait 2 gels par heure = 50g de glucides donc ça ne me semble pas déconnant. mais encore une fois à tester à l'entrainement ! :)
Salut, est ce que il faut s'alimenter et boire la 1ere heure ?
Faut til juste boire ou boire + gel suffise ?
Je fais le marathon de la Rochelle je vise 3h30, mes sorties longues de 2h30 je bois à peine 500ml et je prend 2 gel donc 45g de glucides en tout !
Des conseils pour être mieux ?
Merci, super vidéos
Oui, le ravitaillement commence dès le début sinon on prend déjà du retard :)
Petite question concernant l'alilentation d'avant la course ? Maltodextrine 3 jours avant et laquelle ? Trop de marques. Et le petit dej ? Gâteau sport ? Merci d'avant et bon marathon 😉
Pas de malto => de la vraie bouffe avec des vitamines et minéraux :)
Petit dej mes habituelles tartines de miel 👌
Salut Nico, j’avais cru lire sur un site que c’était déconseillé d’utiliser des flasques souples et le Drink Mix de Maurten. Tu as plus d’infos ?
sur un site ?
Quel site ? Et pourquoi ? J'ai besoin d'info si tu veux que je réponde sur le pourquoi 😅
Ça donne envie de faire mon premier marathon. Peut être fin mars prochain si c’est compatible avec une saison de triathlon sprint d’avril à septembre. Un avis sur la question ?
c'est compatible mais faut pas espérer être en forme en tri sprint des le moi d'avril si tu cours un marathon fin mars ! ça va prendre un peu de tmeps à ce que otn corps shift en mode courte distance !
Merci pour la réponse
Vidéo intéressante comme toujours. Par contre, de mon côté, je me suis posé la question d entamer un gel juste 30 minutes avant la course, est ce que ca vaut le coup ou est-ce qu oon risque l effet inverse comme je l ai lu par ailleurs?
Le principe dss gels c’est que tune fois que tu as commencé tu ne dois plus arrêter. 15’ avant pk pas, 30’ c’est loin ! Et surtout après tu dois te ravitailler dès 30’ de ta course si tu ne veux pas un rebon negatif en effet
@@RunningAddict Merci
Bonjour Nico,
Les BCAA sont-ils utiles en marathon ?
Pas prouvé :)
Salut Nico, je suis novice avec un marathon prévu le 5 nov objectif 2h35. Ma question est la suivante : pour une quantité de 80g/h , pourquoi ne pas boire une gorgée par km puisque 500ml de maurten 80g est égal à 17 gorgées ( 1 gorgée = 30ml ) ? En te remerciant. Au plaisir David
Novice, 2h35???:)
Oui c’est le 1re donc’‘ ne pas d’expérience
Attention aux gels j’ai fait un semi ce week-end où j’ai battu mon record (4eme de ma catégorie) et le gel GU que j’ai commencé à prendre ma dégoûté 🙁 et pourtant je l’avais testé et c’était passé ! C’était vraiment trop épais et avec le cardio au taquet j’ai failli vomir 🤮 😅
Bien pour ça que je dis de tout essayer à l'entrainement avant la course :P
@@RunningAddict oui mais c'était ok a l entrainement, sans doute pas avec le même rythme :)
J’ai testé sur mes sorties longues et les fractionnés donc je suis safe la dessus 👌
@@RunningAddict nickel juste une question pourquoi tu vas transporter 750 mL comme un trailer et pas prendre de l’eau aux ravitos ? Merci ☺️
@@lamerepoulard9873 oui je suis d’accord mais étant traileur je sais que 750 ml à porter à un impact sur ta vitesse, et comme Niko est dans les plus rapides je pense qu’il n’y aura pas beaucoup de monde au ravito pour lui 😇
slt Nicolas. du coup pas de solide? barre? que prends tu au petit déjeuner un jour de marathon ?
Non pas à cette vitesse la, trop dur de respirer et mâcher !
Matin tartines pain blanc miel pour moi :)
@@RunningAddict merci. je fais le marathon de paris, tes video tombent a pique. je surveillerais le 35km. bon marathon a toi.
Tes gels tu les prends avec de l'eau au ravito ou tu prends tes gels avec ta boisson ?
Ces gels peuvent se prendre sans eau. Donc je ne m’occupe pas de boire en même temps. Mais je bois un peu tout au long du marathon :!
Et on règle une alarme sur la montre si possible :-p
@Elodie, tu fais le départ et l'arrivée?
Je suis un ordinateur pas besoin de ca 😂 mais oui tu as raison si on a tendance à oublier 😉
Coucou j'ai une petite question. Je courre mon 1er marathon dans 1 semaine. Je vais recuper mon dossart la veille. Mais le jour J comment on rentre dans le marathon ? On se mets juste sur la ligne de depart sans pointer quelque part ?
Dsl si la question parait bete...
A part si c’est un gros marathon avec des sas definir comme à Paris oui tu viens et tu te mets dans le peloton 😁
@@RunningAddict super merci pour ton aide ! Je te souhaite que le meilleur pour ta chaine !
et pourquoi pas un gilet d'hydratation light de trail court ? type salomon ADV skin 5 L ou Sense ? c'est hyper léger et confortable pour les gourdes de 250 x 2 + tes gels.
c'est une option mais comme j'ai vite chaud je préfère être le plus light possible (ert meme si maintenant ça s'annonce frais je ne l'ai pas testé donc pas de changement a 3j du marathon) ^^
@@RunningAddict effectivement à J-3 pas de place au hasard. A tester sur tes prochaines préparations. Merde pour dimanche !!
C est pas grand choses ce que tu emportes comme ravito. perso si sur un semi j ai 70cl d eau ca y passe. Parcontre est ce que le fait de boire des concentrés de sodium lipide etc (les gels et melange plus efficace) fait que l on a moins envie de boire de l eau "basique" sans trop de plus (si ce n est du miel et du sel...)?
Question ouverte a tous les runners evidement. 🏃♂️✌
750g de liquide à porter. T’as pas peur du poids en plus qui peut te coûter de l’énergie ?
Non, on est pas à 1% de poids près ! . Mais je vais quand même pas porter la 3eme finalement je vais me la faire passer au 28eme km ;)
Tu ne bois rien de plus? Où tu prends de l’eau aux ravitaillements ?
Si eau + électrolytes au ravito => quantité dépendra de la temperatuee
@@RunningAddict électrolytes, c'est à dire?
Principalement sodium (Google électrolyte et tu auras du detail ;))
@@RunningAddict Dans le mix de Maurteen il n'y a aucun électrolyte. Si jamais tu n'as pas essayé, la boisson Spark en contient en plus du sucre. Et c'est un produit québécois :)
Merci pour les conseils. Je mange uniquement des bananes pendant le marathon. Vous en pensez quoi svp ?
J’en pense que pour moi ca ne marcherait pas, pas assez rapide à avaler pour la meme quantité de glucides 😁
Tu gères comment l’apport d’électrolytes ? Car les Maurten c’est très bien pour les glucides, mais bien pauvre en électrolytes… 🙄
dans le drink mix il y en a :) et si c'est chaud je rajoute à la mano (mais mon marathon sera loin d'être chaud ça risque d'être l'inverse ^^)
Il y en a en effet… mais peu, et juste du Na de mémoire… Personnellement pour une sortie longue par temps chaud j’attrape des crampes si je ne bois que du drink mix… Le meilleur combo qui me convient, c’est une boisson ISO bien dosée, que je complémente avec les gels Maurten…
Mais bon, comme tu l’as souligné la nutrition c’est du sur-mesure ! 😉
Moins de 3h!!!
Et tu t'hydrates à chaque poste de ravit tous les 5 km en plus?.. Et au départ tu en restes à ton petit déjeuner, où tu "charges déjà à 60g de glucides?...Bonne fin de prépa !
Ravito en eau ca dépendra de l meteo et donc de si je transpire bcp
Entre le petit dej et le depart j’en ai parlé j’ai une boisson avec glucides mais pas trop chargé juste pour garder les reserves au max :)
c'est pas autorisé d'avoir quelqu'un en support sur le parcours pour te donner une nouvelle gourde?
Pourquoi ça le serait pas ? 😁
@@RunningAddict oh, l'habitude du triathlon... 😉 Du coup ça t'évitera de porter tes trois gourdes
Maurten c'est tellement "has been" y a vraiment mieux. Teste sur le spartathlon
LOL tous les meilleurs mondiaux sont has been alors 🤡
Faut dire ce que tu trouves mieux dans ce cas là sinon le message est useless 🙃
@@RunningAddict 🤣 non sinon je l'aurais déjà posté 😉. Y a des trends qui tourne en cycle de 5 ans 10 ans et des underground. Sur un spartathlon il faut en effet en descendre des calories sans perturber le système gastrointestinal. Ceci étant, je partage à 100% les principes que vous énoncez 👌🏻
Le mur du vomi 🤣😂🤢
Ils font 40g les maurten 100. DOnc t'es à 80G/h ;)
40g dont 25g de glucides donc non ;)
PS : ils ne s'appellent pas maurten 100 pour rien (25g de glucides = 100 calories :))
@@RunningAddict ahahaha je suis con. Merci pour la réponse 😉
Épatant du coup qu ils n en conseillent que un tous les 6kms