Alimentation pour le marathon et le semi marathon
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- Äas pĆidĂĄn 26. 07. 2024
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00:00 - Introduction
00:26 - Objectifs de l'alimentation marathon
01:05 - Alimentation avant la course (J-3 Ă J-1)
01:58 - Repas avant course
02:50 - Alimentation pendant le marathon
04:26 - Alimentation pendant la préparation (entrainement)
âș LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/alimentati...
âș A PROPOS DE CETTE VIDĂO :
Dans cette vidéo, retrouvez l'alimentation conseillée pour le marathon, et le semi-marathon, avant la course, et pendant l'épreuve.
De plus, vous pourrez apprendre quelle alimentation est conseillée en préparation, et pendant la phase d'entrainement.
Enfin, vous pourrez utiliser les exemples de repas avant le marathon, ainsi que le régime marathon conseillé.
Bien se nourrir et s'hydrater pendant une course sont des éléments importants pour réussir votre épreuve, et vos objectifs.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
â ïžâ ïž Les conseils prĂŽnĂ©s dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale, qui reste la prioritĂ©, et ne sâapparentent en aucun cas Ă une consultation mĂ©dicale privĂ©e. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mĂ©decin ou du professionnel de santĂ© qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mĂ©decin.â ïžâ ïž
đ„ TĂ©lĂ©chargez gratuitement votre guide sur l'alimentation en course Ă pied :
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Merci,Alexandre.(Maroc).
Ăa tombe Ă pic ! Merci pour tes conseils đđ
Avec plaisir đ
Merci pour les conseils !
Avec plaisir
Je vais tester
C'est le but !
Bonjour,
Une question concernant la récupération svp, je fais du vélo un jour sur 2 avec un programme à dominante d+ mais j ai l impression que je ne donne pas suffisamment de temps à mon corps pour récupérer. Quel est vÎtre avis sur ce délai de récupération? Merci
Salut Alexandre. Merci pour ta vidĂ©o. J'ai lu que si on mĂ©langeait glucose et fructose Ă raison d'un ratio 2:1, on pouvait assimiler jusqu'Ă 90g par heure. T'en penses quoi ? Tu as lu des choses sur ce sujet de ton cĂŽtĂ© ? Merci đ
Oui mĂȘme jusqu'Ă 120g/h, mais cela demande de l'entrainement. Utile si effort assez intense et prolongĂ©, au dessus du seuil aĂ©robique, donc pas pour le semi. Je te conseille de lire mon article sur l'alimentation course (lien dans la description). Pour l'entrainement du systĂšme digestif, c'est ici :
toutpourmasante.fr/alimentation-trail-ultra-trail/#entrainement-alimentation
TrĂšs clair merci Alexandre ! La compote est-elle un bon ravitaillement pendant la course ?
Oui si bien tolérée. Par contre le ratio quantité de glucides / poids n'est pas toujours idéal si l'on compare avec les autres produits diététiques réguliÚrement consommés. Donc cela dépend de ce que vous avez prévu...
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour la réponse ! C'est pour mon premier marathon (jusque-là je n'ai couru que des semi), je trouve le format gourde de compote hyper pratique et j'ai peur des gels... Mais je vais tenter les abricots secs comme conseillé dans la vidéo !
Et pour les diabétiques, il faut aussi beaucoup glucide ?!
Quel est l'aliment idéal en ravito ? Je n'ai rien testé en sortie longue
Bonjour comme boisson Ă©nergĂ©tique, le sodium ? un petit conseil ? merci beaucoup đ
czcams.com/video/Y5fkFltfJn0/video.html
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci
Bien merci pour la vidéo.peut t'on emporte des doritos au cour de la course
Je n'ai pas compris votre message désolé
Je pense que que a partir de 15 km 20 cest un peu plus compliquer partir trop vite ca se payer trĂšs cher
Et pour les diabétiques, il faut aussi beaucoup glucide ?!
Non pas si il y a un diabĂšte existant !
Bonjour moi je cours à jeun en ayant bu avant bien sur . Aujourd'hui j ai couru 1h20 . Si je cours en ayant mangé , je suis beaucoup moins performant.
Tant que vous vous sentez bien, et que vous ne vous blessez pas, c'est le principal. Il est conseillé toutefois chez la femme d'éviter l'entrainement à jeun répétitif et long. Une simple banane ou un fruit, ou une barre de céréale, peuvent vous permettre d'éviter les méfaits de l'entrainement à jeun, sans perturber votre digestion et vos performances. Autre solution manger quelque chose pendant votre entrainement.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Quels sont méfaits de l entraßnements à jeun ?
â@@tiatia2264j'avais le mĂȘme sentiment quand j'ai commencĂ© Ă courir puis il s'est avĂ©rĂ© que j'avais simplement besoin de laisser un peu plus de temps aprĂšs un repas pour commencer Ă courrir.
Courir à jeun sur de longues distances augmente considérablement le risque de blessure.
Que pensez vous de la banane pendant un marathon en plus fe 3h ?
Pourquoi pas !