Déjeuner avant une course : Nos conseils pour un déjeuner optimal
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Tu prends bientôt le départ d'une course ? Et tu te demandes quoi manger le matin de la course ?
Retrouve les conseils de Romain Adam, qui a couru son premier marathon en 2h38.
Au moins 3h avant ta course, nous t'invitons à manger des glucides, protéines, à bien t'hydrater, et à ne pas manger trop de fibre.
Parmi les aliments à index glycémique faible : riz, quinoa, la plupart des fruits (citron, fruits rouges, banane, pomme,...), chocolat noir, sirop d'agrave, miel,...
A ta disposition en commentaire pour toute question et partage tes recettes favorites 😉
Pour télécharger RunMotion Coach et bénéficier d'un entraînement et de conseils sur-mesure : runmotion.page...
➖➖➖
Grâce à RunMotion Coach, bénéficie d’un programme d’entrainement personnalisé, adapté à ton niveau, à tes objectifs et à tes disponibilités. Progresse en course à pied en prenant du plaisir.
Ton coach digital te donne des conseils running et te motive au quotidien. Choisis le coach autoritaire, philosophe ou positif, pour être motivé comme jamais ! Il te donnera des conseils d’entrainement, nutrition, préparation physique,...
Tout ce qu'il te reste à faire c'est courir !
➖➖➖
📝 Si tu veux en savoir plus sur l'alimentation avant une course, nous avons écrit ces articles sur le blog RunMotion :
- L’alimentation avant un marathon ou un trail : run-motion.com...
- Quelle alimentation sur marathon ? : run-motion.com...
- Comment s’alimenter sur un semi-marathon ? : run-motion.com...
- Faut-il se ravitailler sur un 5km ou 10km ? : run-motion.com...
➖➖➖
📲 Télécharge l’application mobile RunMotion Coach :
🍏 Apple : apps.apple.com...
🤖 Android : play.google.co...
➖➖➖
Suis-nous & partage tes sorties avec la communauté :
👍 Facebook : / 653676852193815
📸 Instagram : www.instagram....
🏃 Strava : www.strava.com...
Merci ❤ je suis l’application Run Motion depuis 3 mois et je me prépare pour un championnat de course et de vélo . Je souhaite être prête à. 200000%
Merci pour tes mots ❤
Merci pour tés conseils
Super merci pour les conseils !
Mon petit déjeuner fétiche : bowlcake (flocons d'avoine, banane, fruits secs, œuf, sirop d'agave). Pour l'hydratation 50cl bus entre 60 et 30min avant départ mélangé avec 1 sachet de Smecta pour "colmater" l'estomac et éviter désagréments gastriques (2 sachets si il fait froid, à cause de l'effet air froid sur le ventre et ravitaillement frais).
On valide 👌
Bonjour, d'après ce que j'ai pu voir , les fibres se digèrent bien si on a l'habitude. C'est une bonne habitude à prendre. Généralement on est en carence de fibre. De plus les fibres sont favorables au microbiote et régulent l'absorption des glucides. C'est pas un problème, si on est habitué, comme tu le dis.
Les fruits en contiennent s'est d'ailleurs pour ça que leur ingestion est bien meilleure qu'un jus 🙂.
Ce qui est important aussi c'est de s'entraîner a courir a l'heure a laquelle aura lieu la course, pour apprendre à se nourrir pour le jour de la course. Non ?
Bonjour Seb, merci pour votre retour ! Désolé pour notre réponse tardive. Effectivement il faut essayer le plus possible de se rapprocher des conditions le jour J à l'entraînement pour s'habituer. La seule exception c'est pour les courses de nuit, où il vaut mieux ne pas trop s'entraîner de nuit (entre 22h et 6h) pour ne pas accumuler de la fatigue supplémentaire. L'entraînement vise à habituer son corps et son mental à ce que l'on rencontre le jour J.
Le pain de mie toasté c’est ok ? Déjà pardon et merci pour ta vidéo.
Je fais pain de mie grillé avec un œuf au plat et une tranche de jambon et une banane ! As tu un avis par rapport à ce dej ?
Bonjour votre chaine youtube est-elle toujours d'actualités ?
Excuse moi mais quel est l intérêt de manger des protéines animales genre dinde comme tu dis qui met bcp de temps à être digéré, amène de l acidité et dont l apport nutritionnel n est utile que au minimum 1 jour après le temps d être bien digere??
Pour tenir le ventre je suppose, mais ne suis pas sûr.