【5分】たった2週間で腰周りの浮き輪肉をごっそり落とす鬼の筋トレ【ダイエット】
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏆 7万人以上の方が登録中 🏆
⬇︎ まめたまの筋トレ日記公式LINE ⬇︎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■無料LINE登録で有料級の超豪華特典194選＋簡単カロリー計算シートを無料プレゼント中↓🏆
✅スーパーで買える神ダイエット食品16選
✅脂肪をつけない最強外食24選
✅最強ダイエット食材30選
✅お腹周りの脂肪を落とすためにやめるべき25の習慣
✅筋トレ科学から見る筋トレ初心者が知りたいこと14選
✅【完全版】鶏むね肉2週間分レシピ
✅コンビニで食べてOK &NGなダイエット食品28選
✅プロテインの間違った飲み方７選&本当に美味しいプロテイン8選
✅ダイエット・筋肉に最悪なNG行動14選
✅痩せ始めと太り始めのサイン14選
✅たった30秒で一日のカロリーがわかる自動計算シート
※カロリー計算シートを使う際には必ず「シートの使い方」をお読みください！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎁これら11個全てを無料プレゼントします🎁
【⬇️無料登録はこちら⬇️】
line.me/R/ti/p...
【「アプリで開く」を押してください】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■まめたま愛用のこれだけは最低限必須なマルチビタミン🔥
amzn.to/3BBbcK0
■まめたま愛用のEAA &メンズスキンケア💪
◎割引コード【MAMETAMA1】入力でAMBiQUE全商品3%OFF！
・EAA（マスカット風味）
amzn.to/3QAhWzt
・化粧水
amzn.to/3arFJBd
・洗顔
amzn.to/3Mfcm2l
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎抹茶ラテ・黒糖ミルクティーがおすすめ！
→割引コード:【MAMETAMA】入力で最安値で買える！
prf.hn/l/znvEq2l
■アパレルブランド『Luwlūs』の購入はこちら↓
nuno-ailands.c...
■筋トレを何から始めていいかわからない人はこちら↓
公式LINE:line.me/R/ti/p...
■チャンネル登録はこちら↓
/ @mametama
■姉妹チャンネル登録はこちら↓
/ @mametamasabu
■トレーニングメニュー🟡
1.ロシアンツイスト
2.エルボーシザーキック
3.ツイストレッグレイズ
4.プランクヒップツイスト
5.バイシクルクランチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
amzn.to/3QAhWzt
・グルタミン➡︎免疫力向上！
amzn.to/3oWOU1P
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
amzn.to/3beCQkN
※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。
■SNS
【Twitter】
まめアカウント
ma...
たまアカウント
ta...
まめたま公式アカウント
/ mametamacho
【Instagram】
/ mametamacho
【TikTok】
/ mametamadiary
■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
• 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり...
【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
• 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落と...
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
• 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸...
■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・audiojungle
audiojungle.net/
・Castion - Banger Machine [NCS Release]
• Castion - Banger Machi...
・Elektronomia - Sky High pt. II [NCS Release]
• Elektronomia - Sky Hig...
#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中
この動画の、要所要所に出てくる「頑張れ頑張れ」「自分に負けないで〜」って言葉が、動画だとしても自分の中の"甘やかし"に負けないで頑張れるから有難い
アメリカ在住、宅トレ歴10年以上の60代女性です。この歳になるとお腹周りの脂肪はしぶとくてなかなか落ちません。上級者向け、「鬼」のつくハードな動画を選んで利用させていただいています。一年以上続けていて、少し腰回りがスッキリして来たような気がします。これからも頑張ります。まめたまさんも、大会目指して頑張ってくださいね。
2週間では落ちなかったけど、2ヶ月続けたらかなり変わってきました！！！
まだまだがんばります！
二週間はさすがに無理だったけど、やり始めて1ヶ月半でマジで身体変わりました。
今半信半疑でやってる人、本当におすすめです。
3日目にして自分の体にほんとに筋肉がないんだなと痛感してます！とりあえず続けることに意味があると信じて、無理せずゆっくりやってますが、早く同じペースでできるように頑張ろうと思います！！
この動画で運動し始めて２年、最初はきつかったけど、何とか続けてきました。現在、体重は８キロ落ちて、LサイズだったズボンのサイズがSになりました！びっくりです。本当にありがとうございます！これからも続けていつか腹筋割りたいです笑
2か月続けられました。
お腹が引っ込んだら
包茎が治りました。
まって無くなってる浮き輪肉😭😭😭ありがとうございます😭😭😭
おめでとうございます😊
2週間と4日が経ちました、少し自信ついて来て、お腹周りに効果は期待出来ます、ちゃんと持続してみます
腹筋ついたとしても贅肉落とすのはまた別の話ですよね、、、
仕事から帰ってきて疲れて何も出来ない日でもこの筋ﾄﾚなら時間的には手軽にやれます。
もうすぐ初めて2ヶ月になります。
うっすらですが、腹筋も割れてきました！
LINE追加しました。今から夏までにちょっとでも腹筋を割れるように頑張ります!!
5日目一度も止まることなく出来た！呼吸大事！
2週間では無理でしたが、続けて2ヵ月。ベルト穴一つ分はウエスト締まりました！
もう少し続けてみます。
ありがとうございました。
半年以上続けてます❗️友達にいつのまに腹筋割れてたんって言われるくらいになりました❗️ありがとうございます❗️
今日から毎朝のルーティンとして頑張ってみます。無理せずに自分のペースで。
4種目目までは余裕でやれるけど、さいごのバイシクルクランチで一気にキツくなってくる😂
そろそろ3ヶ月！
有酸素と合わせて毎日やってます！
体重は76→70 とかなり効果を感じてます！
腹筋バキバキになるまで頑張ります！！
この動画以外に何かしてましたか？
@@user-lv1dt3lf2h 毎日5km走ってます！
有酸素だってよ
まめトレさんの筋トレ動画見始めてからもう1ヶ月が経ち腹筋もすごい割れ始めました！1年かけて最高の腹筋手に入れます！
今どうなってますか？w
今どうなってますか？
これで3日間してますけど気持ち程度０のお腹の筋肉が少し着いて やる気めっちゃ出ました
お腹凹まして 筋肉つけて ある程度の筋肉付けれるように継続します
全然最後までできない‥。
しかし‥できるようになるまで頑張ります！！
動画のおかげてモチベーションあります。
ありがとうございます‼️
これめっちゃ感謝です。宅トレ半年目ですが自分に足りない部分見つけれました
食事制限しなきゃこれしても割れはしないのよね。
むしろ筋肉が付く分体重増えるしお腹が前に出る。
始めて2週間、今日初めて途中で止まる事なくやり切れました！！
めちゃくちゃ気持ちいいいい！！
ありがとうございます！！
結果が書かれてない時点で
@@Milk-rip- 草
始めてひと月経ちました。体質の変化を確かに感じます。これからも続けます、ありがとう！
最近ランジをしてから試してみました
途中で足がきつくて休んでしまう場面もありますが結構汗をかいていい感じです
体幹の動画も毎日しているのでここら頑張って体重減らして行けるようにします。
夏休みが始まって、終わりまで毎日やってみようと思います!
これはえぐい
めっちゃ効く。やり続けます
結構キツい分効いてるのをすごく感じます‼️
一日目です。他の腹筋トレーニングやってましたけど、これはきついですね！
毎日がんばります。
初めてやってみました。
ラストがかなりキツかったけど、自分のペースで最後まで出来ました。
続けてみます。
これだけ綺麗な筋肉だからボクシングトレーニングやってる姿も見てみたいです。
1日気づいた時にこれやってたら全部できるようになってきた
浮き輪肉無くすために今日から毎日やります！
5/9○
5/10○
5/11○
5/12○
5/13○
5/14○
5/15○
5/16× テスト勉強のためお休み
5/17× 前日に同じ
5/18○
5/19○
5/20○
5/21○ やっとテスト終了
いつもこのチャンネルみて筋トレしてます。
なるべく短いのにチャレンジしてるんですが、意思が弱いのかなかなか自分を追い込むということができません。
でもこの筋トレのおかげで体脂肪が減りました。ありがとうございました。
ホメオスタシス、意思じゃない
これ、めちゃくちゃ汗かきました！
続けたら効果でそう。がんばります！
後半を楽にしてくれるのはなんかいいな
尊敬。努力の賜物。
手軽にできる筋トレだから、とてもやりやすいです。😃✨⤴️
初めて約1週間。最後のクランチが鬼門です笑
いろいろな動画みさせてもらってます。
腹筋、背筋、胸筋、やってます。
身体に変化が出てきました、
これからも拝見し一緒にやります。
これからも応援してます。
すごくキツいです😱それだけ効いてるのかな🤔まずは2週間やってみます💪
今日から始めて頑張ってみたいと思います！！痩せるぞー！！
効くやつばかりですね！やってみます！
足バタバタなんかは20秒でへばってたのが、始めてから1週間、どのメニューも途中のへばりなくできるようになった。
なんなら追い込むために、バイシクルとか体左右に倒すとかは10秒ぐらい延長するようになった
5日でウエスト5cm落ちました！
最新の動画も合わせてしているので、今月はお腹絞っていきます！
苦しいタイミングの励ましが嬉しい✨
動画配信有難う御座います
腹回りが浮き輪肉なのですが筋肉痛が
起きないってことは
腹回りや腹筋が
鍛えられてないのでしょうか？
再生回数が増えてるのをみるとみんなも続けてるから頑張ろうって思える
これやって前より腹筋が引き締まった感じします。ありがとうございます
2セットやろうとしたら最後の最後でもたなかった笑
短いけど効くー！
続けていきます！
足の病気発覚して片足ギブスになりましたが、プランクヒップツイストだけデッドバグに変えてやりきってます！
せめて腕と❤お腹だけでもトレーニング！
術後2週間経ちましたが、まめたまチャンネルのこのトレーニングのおかげで体重増加限界まで抑えられてます。
感謝です😢
退院後相変わらずやってます！
体重、入院前に戻り、そしてさらにじわじわ減っております。
最近は1日2セット出来るようになりました！引き続き頑張ります！
きつくなってきたタイミングでやる気にさせてくれる一言ありがたいです理想の身体目指して頑張れ自分‼️
今日から頑張ります！
筋肉痛になっても毎日やり続けた方がいいのでしょうか。
2週間続けてみたけど、気もち変わったかなーって感じ！これからも続けてみます😊
2週間やったが何も変わらなかった😢
腰をやった人間には結局のとこ腹筋を鍛えるなんて出来ないんだよな
左右に動かした瞬間ゴキッゴキッゴキンッって腰が外れて動けなくなる
健康が羨ましい
今回の動画も最高ですね👍
めちゃくちゃ効果ありそう💪
4種目目が1番やばいですねw😂
3ヶ月間２分と3分メニューの膝コロと2分のスクワットをしてましたが、やり方が悪いのか浮き輪腹がなかなか消えなくて悩んでました。そこでこの動画を見つけました。まだ2日しかしてないけど、下腹部が本当に効いてる感じで良かった。あと、結構つらかったですw
…一週間後たるみが少し減った気がします！
記録残します
一日目 ⭕️
二日目 ⭕️
三日目 ⭕️
四日目 ⭕️ 完走できた
五日目 ⭕️
六日目 ⭕️
七日目 ⭕️ 2セットした
八日目 ⭕️
終わっとるやないかい
頑張るます。
3ヶ月ぶりに動画観ました。
ずっとサボっていましたがまた再開します。
筋トレするタイミングなんですがいつが一番効果的でしょうか？
ライン助かる〜
キツすぎて呼吸のことまで頭が回らないのですがこの筋トレ中の呼吸方法で気にした方がいいことはありますか？
2週間で色黒にもなるんでしょうか
プランクヒップツイスト鬼きついです。
膝をつかないようにしてますが、お尻横に振るのは最小限…まだ2日目です。
最後にバイシクルは鬼👹
すいません…いつも頑張ってて継続出来ていたのですが、疲労が……。一日休んでもいいですか？
筋肉痛にならないのですがやり方が悪いんですかね？やってる最中は結構辛いですし、汗だくで気合い入れてやってます。
3:47 ファイトファイトォ ジブンニマケナイデ
いい感じ
妊娠して15キロ増えて歴代最高体重(>_
一日1回で毎日やれば大丈夫でしょうか？
2回はやろう
始めたての頃に腹筋筋肉痛になったのですが、休みの日入れても痩せれますか？
信じてやる‼️
腰がめちゃくちゃ痛い😢
30秒続けてできたのは1番だけだった💦
しかも足ついて 笑
でも頑張ってやってみます✨
これは腹筋を割るんですか？それとも腹筋の周りについた脂肪を落とすものですか？
腰が痛くなった😭
1日で効果を感じられました。頑張ります
これをやると腕が疲れるのですが、何が悪いんでしょうか
4種目めを裸足でやっているので足が結構痛いです笑
途中キツすぎて止まっちゃうんですが、それでも頑張れる範囲のメニューなのでとってもありがたいです😭
バイシクルクランチ好きね～笑
頑張る‼️
やり方が悪いのか
やっている時に背中がとても痛いです… 姿勢を改善した方がいいのでしょうか…？
マットレスとか引いてなかったら引いた方がいいですよ
2週間でゴッソリ落ちるよう頑張ります‼️😤
これ、腰椎椎間板ヘルニア持ちが出来ますか？
きつくて死んだけどやりきった時気持ちよすぎる
やったけど、腹めっちゃ痛い笑
9/25 ○
9/26 ○
9/27 ○
9/28 ○
9/29 ○
10/2 ○
10/4 ○
10/6 ○
あ…(察し)
３分の奴とどっちがいいんですか？
一日何セットが目安ですか？
やる時間帯でおすすめの時間帯はありますか？
ロシアンツイスト..苦手😔脇腹意識するんだけどなんか、上半身もおしりも、身体がブレちゃって効いてないような気がする....
腹筋をしていると背中がつりそうになるんですがどうすれば良いでしょうか
やりますぁ
バイシクルクランチが40秒続けられない💦
続けていったら出来るようになりました！
@@knight5522 素晴らしい努力！！
素晴らしい…
私も頑張ります…
ルカ様が出来たなら僕にでも…
一日五分でいいんですか？