Cientista fala sobre DELOAD
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- čas přidán 1. 05. 2024
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Artigo citado:
Coleman M, Burke R, Augustin F, Piñero A, Maldonado J, Fisher JP, Israetel M, Androulakis Korakakis P, Swinton P, Oberlin D, Schoenfeld BJ. Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations. PeerJ. 2024 Jan 22;12:e16777. doi: 10.7717/peerj.16777. PMID: 38274324; PMCID: PMC10809978.
Dr. , libera esse vídeo para a galera que não é membro; essas informações são muito preciosas para ficar só entre nós ❤
Amanhã ele será liberado! É que os membros recebem os lançamentos assim que gravo 😍
Cara namoral , me orgulho demais de ter comprado o nerdflix , aprendo demaissss , eu estudo desporto no ensino médio em Portugal, e meu professor que é português, me recomendou o senhor , quero ser personal , e quero que saiba , que o senhor é referência, dentro e fora do país 🫡
Eu já tinha visto um estudo mais antigo que disse exatamente a mesma coisa: no longo prazo não faz diferença praticamente nenhuma. Eu usei isso pra incluir o deload na minha rotina. Se não faz diferença então não custa nada tirar uma folga de vez em quando.
É uma forma de enxergar, inclusive falo sobre esse ponto nas aulas em nerdflix.paulogentil.com
Ainda não sou assistente...
Já falei do DELOAD ... mas assim, as explicações do Dr. Paulo são! Show! Isto é, sem palavras!
Lest' go!
Muito bom! Assinem o nerdflix. Sou assinante desde 2020. Mudou minha forma de enxergar o exercício físico como um todo! Abriu demais a minha mente e gerou e gera credibilidade para com meus alunos pelo conhecimento que passo a eles. Obrigado, professor pela dedicação para conosco.
Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽
Sempre aprendendo com este mestre... Obrigado!!!
Eu estou fazendo 1 semana de descanso depois de 1 mês de treino pesado. É um teste. Estou gostando.
Sempre apresentando conteúdo atualizado, muito bommmmmmmm 👏👏👏👏👏👏
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Que vídeo excelente!!! Já assinando o Nerdflix! Conteúdo confiável sobre saúde. Parabéns
Será bem vinda!!! São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉 . Veja em nerdflix.paulogentil.com
Realmente são informações importantes. Vou ter que assistir este vídeo mais de uma vez.
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Sou estudante de medicina e, na minha opinião, esse cara é essencial pra nós profissionais da saúde, pois nesse mar de desinformação, é muito prático filtrar ciência fundamentada e atualizada. E digo mais, burrice é não acompanha-lo aqui no youtube. Vou assinar nas férias a NERDFLIX, com toda certeza. Dr, Paulo Gentil, parabéns pela didática e por iluminar a internet nessa era obscura de falácias.
😍😍Muito obrigado! Aguardo você no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com), inclusive ontem tivemos um encontro online para tirar dúvidas
Recentemente tem rolado uma discussão a cerca da eficácia dos testes nos campeonatos de fisiculturismo natural, seria muito interresante ver sua opinião sobre o assunto, e como sempre, ótimo vídeo.
Eu amo que nos vídeos do Dr Paulo a gente ganha conhecimento e ainda se diverte com o jeito que ele fala! Dou boas risadas, gosto muito de como ele se comunica usando o humor e a ironia 😊
😍😍😍
mais um excelente vídeo.
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Ótimo vídeo
Verdade
mais um top video
Há mais mistérios na fisiologia do que supõe a nossa vã marombalogia
Comprei seus dois livros, não sou profissional da área mas gosto de aprender e por em prática nos treinos.
Chegou ontem, agora só estudar.
Valeu por compartilhar seus conhecimentos
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
professor, seria correto ver nesses estudos uma possibilidade de descansar, "tirar folga" da rotina de treinos sem prejuízo nos resultados?
Obrigado pelo ótimo vídeo 👏🏾👏🏾👏🏾
Também! Eu falo sobre isso no Nerdflix. Olha em nerdflix.paulogentil.com
Justo!
Graças ao Dr. Paulo, estou com a consciência mais leve pra continuar fazendo semana de descanso. Bom demais.
@@DrPauloGentil Só que sem ficar estuprando minha musculatura quando estiver treinando, claro.
Valeu demais, mestre.
@@DrPauloGentil Aproveitando o gancho, fica uma pergunta.
Estou treinando 3x por semana com direito a semana de descanso na 5a semana mais ou menos. A semana de descanso não é exatamente a cada 5, porque simplesmente ouço os sinais do meu corpo, e quando ele pede uma folga, eu concedo pra aliviar a pressão.
Uma rotina assim, considerando que eu treine direitinho, no longo prazo pode ser tão boa quanto uma rotina de 5x por semana sem deload, correto?
Professor, esse video de hj me convenceu a assinar o nerdflix
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Uai, o grupo que ficou 1 semana em deload treinou 8/9 do tempo, e teve os mesmos resultados do outro grupo que treinou 9/9? Logo, pra quem fez Deload, o tempo gasto em treino efetivo seria, no mínimo, 1/9 mais eficiente? Ou entendi errado?
É uma forma de enxergar, inclusive falo sobre esse ponto nas aulas em nerdflix.paulogentil.com
A verdade liberta
💪🏼👏🏼👏🏼
Prof, nos conteúdos gringos sobre esse assunto, geralmente a justificativa pra fazer deload é pelo acúmulo de fadiga central, e não pelo acúmulo de dano muscular. Faz sentido isso?
Nenhum! Pura bobagem
Faz um vídeo sobre isso professor. Seria muito interessante.
Ótimo vídeo! 👏👏Sou seu fã e assisto todos os seus vídeos, apesar de não ser profissional da área. Gostaria de sugerir um conteúdo cientificamente embasado sobre métodos de treinamento para flexibilidade. Sei que você costuma desencorajar o alongamento antes e depois dos treinos nos seus videos, mas como sou bastante encurtado e pratico luta, a falta de flexibilidade me atrapalha muito. Existe algum treinamento ou metodologia que eu possa fazer em casa ou na academia para melhorar essa condição? Não encontrei nada desse tipo em seu canal.
Creio que já haja vídeos aqui sobre isso,
Show
Ótimo vídeo Meu Deus 👏🏼 👏🏼
Dr Paulo Gentil se eu for seguir a ciência e o livro sobre hipertrofia do senhor, "bases científicas da hipertrofia" e levando em conta que supino ou flexão trabalha 100% peito, ombro e tríceps, e o volume ideal máximo é até 4 séries máximas , .um treino de superiores com supino com 4 séries de 12 repetições até a falha levaria uns 10 - 15 minutos. É isso mesmo? Esse treino já geraria hipertrofia máxima? Claro que tô excluindo alimentação, sono etc .
Isso mesmo, mas veja a aula sobre dose em Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com pois lá dou detalhes
E o descanso é cerca de 4 dias.
Não seria melhor então fazer logo 3 fullbody na semana?
O ideal não seriam 6 séries duas vezes?
@@DrPauloGentil muito obrigado
Dr Paulo você é monstro
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Olá Dr Paulo Gentil, você poderia fazer um vídeo dos exercícios mais importantes para corredores? Eu malho força 2x na semana, qual o mais eficiente musculação tradicional ou esses novos exercícios do treinamento funcional?eu comprei os seus 2 livros, vou ler novamente.
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Gostei 👍🏼
💪🏽🧠
O deload serve mais para atletas que "depletou" muito seu corpo para alguma competição x .
Ou pra quem quer tirar umas férias de vez em quando sem comprometer muito os resultados e a motivação.
lendo alguns artigos sobre treino de alta intensidade e é muito bacana ver seu nome em alguns la professor 👏👍 quer mais credencial q essa?
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Acho que o deload pode ter muito a agregar se voce estiver em um overreaching. Outra coisa que é preciso avaliar e também é a sobrecarga do snc apos um período de choque.
Isso é bobagem! Veja aula sobre periodização em nerdflix.paulogentil.com
Paulo gentil eu assinei recentemente o NERDFLIX e estou estudando bastante por lá, eu estava na parte de periodização que é uma área que gosto muito e vi o vídeo do Irineu e os outros (eu fiz um curso com o Irineu no Nar em 2019) tenho uma paixão por preparação física mas não trabalho na área , sou Personal de musculação, porém eu gostaria de saber se vc acha válido eu montar um estudo de 10 semanas avaliando o salto vertical pré e pós treinamento polimétrico de 2x por semana em atletas juvenis de vôlei que jogam pela cidade os campeonatos regionais utilizando o app my jump ? Lembrando que a minha cidade não tem nenhuma iniciação científica e eu ainda não tenho experiência em avaliações de desempenho esportivo.
Nos esportes de força como o powerlifting è pratica comum o descanso ativo na semana antecedente a competiçao e por miha esperiencia ha uma diferencia de 5 a 10% de carga entre com descanso ou sem descanso, mas è uma coisa ligada mais ao sistema nervoso que a os muscolos
Isso é o taper, não é deload
Professor, o senhor mencionou que quando o pessoal utiliza anabolizantes, o tendão não acompanha a evolução do músculo por exemplo. Nesse sentido, levando em consideração a perspectiva de um "natural", na medida que você evolui na musculação, o tendão e a articulação também evoluem com o músculo?
Provavelmente, sim. Se não houver nenhum erro no planejamento. Mas explico isso em nerdflix.paulogentil.com. Especialmente na aula sobre Metabólico e Tensional
Dr, quando se usa a dose correta de treino tensional, seria melhor usar alguns períodos para fazer um treino menos intenso (metabólico) para evitar lesões? Ou é possível manter o treino tensional com uma intensidade constante (aumentando progressivamente a carga, usando negativas etc) pelo fato de a dose de treino ser a correta?
Melhor não passar de 4 semanas, mesmo com dose certa. Explico bem nas aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil Daqui uns 2 meses vou regularizar minhas contas e vou assinar o Nerdflix!
Eu vou pra academia é pra treinar
😅😅
Galera, se for fazer deload, fique uma semana sem treinar. Que poha de deload...
Faço Dload para recuperação muscular e do stress mental.
Isso só será necessário se o seu treino estiver mal planejado
Então se não muda nada melhor parar então pelo menos descansa e pode fazer outras coisas essa semana
É uma forma de enxergar, inclusive falo sobre esse ponto nas aulas em nerdflix.paulogentil.com
😮
Isometria da resultado na definição ou da volume muscular ou apenas da força?
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O grupo que fez deload treinou 1 semana a menos e mesmo assim teve os mesmos resultados do grupo que não fez o deload. Estão cheguei a conclusão de que vale à pena tirar uma semana de folga de vez em quando sem comprometer os meus resultados : )
Mas isso não é “deload” e tampouco significa que a pausa é vantajosa. Aliás, esse achado de que pequenas pausas não mudam o resultado já foram encontrados pelo meu grupo há quase uma década
🏋️♂️
Então, eu posso concluir que seria interessante usar o deload pra facilitar a recuperação de certas lesões (ombro, epicondilite, pulso, etc)?
Não!
Rest pause o fazer ou não aumenta a intensidade
Olha o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Dr Paulo Gentil, você chegou a abordar a utilização desses estudos para atletas de alto rendimento, e mencionado o quanto seria prejudicial aos clubes de futebol perder seus jogadores por conta do excesso, tenho visto alguns debates sobre o tema no âmbito do futebol, fazendo correlações com a forma adotada no futebol brasileiro e com o europeu, no qual os jogadores estrangeiros são poupados em menor escola, enquanto nos grandes clubes brasileiros, exemplo; Flamengo, estão tendo um excesso de zelo, o senhor tem informações sobre as contudas adotas entre esses departamentos fisiológicos?
Infelizmente somos amadores demais em termos de preparação física
De onde você tirou que os clubes europeus poupam em menor escala? Se você pegar o jogador que mais jogou em 2023 na Europa (Bruno Fernandes, do Man United), ele atuou por 5223 minutos. Ele sequer seria top 10 fora da Europa. Gustavo Gomez, do Palmeiras, jogou quase 1000 minutos a mais. Detalhe: a diferença de jogos foi de apenas 4 partidas. Até os goleiros europeus jogam menos tempo que os brasileiros.
Concordo plenamente! Muito "empirismo" no esporte brasileiro
A conclusão é que dá pra viajar tranquilo e ficar uns dias sem treinar que não tem problema kkkk
Sim, essa pode ser uma interpretação. Inclusive falo disso nas aulas sobre Periodização e sobre Planejamento em nerdflix.paulogentil.com
Eu entendi e achei interessante, mas e se eu gostar ou o meu aluno gosta de trabalhar com altas cargas?
Mas isso não tem nada a ver com o vídeo!
Crença do modelo matemático: quanto + saúde, dinheiro, peso, tempo de treino melhor. Eu acredito na biologia !
Ah se existisse um canal desse em 2010...eu teria poupado tanto esforço e dinheiro
Hehehehe. Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
O DELOAD entao é vantajoso, eu treino menos dias do que o outro grupo obtendo o mesmo resultado ?
Sim, essa pode ser uma interpretação. Inclusive falo disso nas aulas sobre Periodização e sobre Planejamento em nerdflix.paulogentil.com
Deload eu faço obrigatório, pq volta e meia eu fico doente ou viajo e isso acaba se tornando o deload😅, se eu fizesse deload eu ia treinar muito pouco pq ia somar o descanso das doenças com viajem e outras complicações.
Tem algo errado com seu treino, então!
Deload seria a mesma coisa que a "super compensação"?
Não
Pessoal, tem um vídeo do Daniel Cunha (título: Você não precisa descansar 48h❌ #calistenia). O vídeo já chegou a +600k de visualizações! Ele diz que quanto menos séries, menos tempo de descanso - e quanto mais séries, maior tempo de descanso. Para quem é discípulo do Tio Gentil sabe dos contrapontos de tal premissa!
Eu utilizei muito esse método no meu treino de planche, pra mim nao compensou, prefiro treinar planche pesado 2x na semana direto
idem
Eu treino musculação 3x por semana apenas e ainda tiro semana de descanso mais ou menos 1 vez por mês.
Vale a pena, cara. O resultado vai ser basicamente o mesmo, como demonstra o estudo, mas você ganha o direito de ter umas férias de vez em quando kkkk
Um pouco de descanso SEMPRE é BOM.
Sim, mas interromper o treino só é necessário se houver erro no treino
Nessa eu vou ser obrigado a discordar da conclusão inteligente proposta, justamente com base no estudo apresentado.
Estou essa semana mesmo fazendo uma semana de descanso e, além de poder relaxar gostoso em casa sem ter que puxar peso, estou aproveitando o tempo e energia extra pra estudar muuito.
Se o próprio estudo demonstra que a diferença é basicamente nula, aí sim que vou continuar fazendo isso sempre, porque como diz o ditado, "eu também sou filho de Deus" 😂
É uma forma de enxergar, inclusive falo sobre esse ponto nas aulas em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil Vou te ser sincero. Eu só não assino o Nerdflix porque vou viciar e negligenciar outros estudos. Atualmente estou focado em programação e é coisa pacas pra estudar.
Mas uma coisa é fato. Tu é brabo!
Uma hora vou acabar assinando hahaha