O que acontece com seus músculos após um treino
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- čas přidán 22. 08. 2024
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Levando em consideração apenas os 17 minutos, uma das melhores aulas já vista no CZcams.
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Excelente!
Minha situação: Treino a anos e o corpo pouco responde aos treinos. Vivi acompanhando os marombas envenenados e nada de resultado. Comecei a acompanhar o canal através de uma crítica de um bombado que eu acompanhava. Vim aqui conhecer o "arrumador de confusão". O tiro saiu pela culatra. Conheci um cara que realmente entrega conhecimento. Não quer dizer que hoje tudo é mil maravilhas e eu ganhei músculos pra caramba. Mas aprendi aqui a respeitar meu corpo. Hoje estou com os mesmo resultados de antes. Mas com muuuuito menos idas a academia. A minha vida agradece 😂
👏🏽👏🏽👏🏽
Perfeito. No final da década de 1970 o grande Mike Mentzer já começou a defender que deveríamos treinar menos, pois a recuperação muscular antecede ao crescimento. Não por acaso, ele passaria a defender até 3 ou 5 dias de descanso entre os treinos, chegando a ficar até 14 dias sem treinar aquele grupo muscular novamente. Aliás, o Tom Platz quando treinava intensamente suas pernas, ele só voltava a treiná-las depois de 15 dias, por tanto, só treinando esse grupo muscular 2 vezes por mês. E tinha pernas invejáveis. É isso aí, a Ciência tem que ser considerada, ela está à serviço da sociedade.
Vlw pela informação! Vou procurar mais sobre!
Incrível como mesmo depois de Jones mentzer dorian etc os caras insistem em treinar todos os dias as vezes duas vezes ao dia. Obviamente tudo o que usam deve aumentar e muito a capacidade de recuperação. Justamente por isso muitos hoje treinam com reps na reserva. Assim conseguem treinar com mais frequência embora eu não concorde.
@fernandoazevedo9341 É porque Arnold foi muito mais famoso que Mentzer, ganhou olimipias (alguns roubados pq era amigo dos juízes), era ator de cinema, e é um cara que não gosta de ser contrariado, difama quem o faz. E arnold defendia o alto volume, pq era o jeito que ele fazia, treinava fofo e muito.
Em uma aula no CZcams, vc aprende mais que em 4 anos de faculdade 😂. Mto bom!
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Vergonhoso
Nos dias hj com ctz!! O péssimo nível das faculdades, 100% comercial... sem nenhum compromisso com a qualidade do ensino. Pagou & Formou
Dr. Paulo, isto que o senhor faz aqui no youtube é de um tamanho extraordinário, de verdade. O senhor é uma pessoa honesta, fala a verdade sobre o treino que poucos tem o conhecimento para falar e também não tem rabo preso com a indústria do treinamento, que gosta de manter as pessoas reféns dos seus treinos e produtos, por isso o que diz é tão raro e riquíssimo em informação. Obrigado.
Muito obrigado!
O CREF deveria fazer uma parceria com o Nerdflix e formar verdadeiros profissionais de educação física.
😍😍😍😍
Esse vídeo pra mim fez todo o sentido. Nem em 4 anos de faculdade e outros cursos que eu fiz foi tão explicativo como esse vídeo. Obg Paulo gentil por essa aula.
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Olá, Paulo!
Poderia falar sobre os tipos de treino: AB, ABC e Full Body em apenas um vídeo?
Prós e contras!
Essa parte fica muito extensa para o CZcams , mas tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
4 dias de descanso está sendo o suficiente pra mim. As vezes preciso de um pouco mais, como 5 ou 6 dias, mas sempre respeito o descanso. Treinar com dor não é nada produtivo.
Mas existe a questão das adaptações do organismo até no processo de recuperação. Existem estudos que inclusive demonstram que o corpo tem a capacidade acelerar o processo de recuperação.
Tanto que indivíduos treinados dificilmente sentem essas dores tardias.
Obs: dor tardia não é sinal de treino bem feito.
Levando em consideração os dias que o músculo leva pra se recuperar totalmente, é válido treinar apenas duas vezes na semana, um dia para inferiores e no outro para superiores, claro que fazendo treinos bem feitos e no limite máximo.
💪🏽🧠
Olhando as fotos das fibras e percebendo que precisou de 10 dias para está tudo normal para um novo treino; vejo que o "certo" seria treinar 6 vezes no mês (1 treino de membros inferiores a cada 10 dias e 1 treino membros superiores a cada 10 dias). Ou seja, seria 1 treino para membros inferiores e superiores apenas uma vez na semana (segunda inferiores e sexta superiores). Meu treino ficaria no máximo para inferiores 5 séries (1 série para agachamento, 1 série para leg press, 1 série para avanço, 1 série para stiff e 1 série para panturrilha todos até a falha). Superiores 4 séries (1 série puxada barra fixa, 1 série de supino reto, 1 série de remada e 1 série desenvolvimento todos até a falha). Esse modelo de treino levando em consideração a imagem das fibras com 10 dias que o Dr. Paulo nos mostra.
Parabéns Dr Paulo, vc é uma biblioteca de conhecimento ! 👏👏
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Conhecimento científico de qualidade, útil e objetivo para o profissional da área e para o marombeiro, sem fantasias , ilusões e falácias.
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Que aulão! Traz informações valiosíssimas de maneira super didática
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Melhor vídeo do canal até hoje. Parabéns, professor. Que aula!!
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Excelente explicação, gosto bastante de vídeos com esse tipo de conteúdo, é importante saber como o corpo reage durante o processo de recuperação.
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Paulo, no meu treino de perna eu sinto dor por até 6 dias, preciso pegar mais leve ? Eu treino perna somente uma vez por semana, primeiro pq não gosto de treinar perna e depois pq eu espero a dor parar! Te envie um video no Instagram, fazendo o afundo sem encostar a perna de trás no chão, igual o video que vc postou ! Meu professor é seu aluno, então ele tem os melhores treinos! Não uso muito peso nesse treino, e mesmo assim sinto muito o quadríceps e o glúteo! Amo seus videos !! Me notaa❤😅
Vc faz quantas séries? São máximas?
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Essa é uma das principais razões para as pessoas não verem resultado, progressão após anos treinando e acabam na "fila" dos esteróides. Tive uma evolução muito grande quando comecei a respeitar a fase de recuperação, após mais de 10 anos fazendo errado. Hoje treino muito menos, porém de forma intensa, alternando com treinos moderados, tendo muito mais resultado. Alimentação e repouso é a chave. Treinar qualquer macaco consegue. Rsrsrs...
Professor, no Nerdflix falando sobre diabetes, o senhor fala que as microlesões não são boas para tratamento da diabetes tipo 2. Para quem tem esse problema metabólico não é indicado treinar para hipertrofia?
Sim, mas treino metabólico
Valeu!!! Depois que passei a malhar pesado, realmente não consigo me mover na semana próxima, o corpo realmente fala para evitar... Mas qdo faço pouco volume, eu posso fazer 2 x semana... O corpo mesmo te fala .
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Acabei de me tornar membro e queria agradecer por disponibilizar conteúdos tão maravilhosos!
Uma experiência que tive e gostaria de compartilhar...
Vim de uma perda de 32kg... Saí de 116kg pra 84kg... porém, nas últimas semanas, comecei a perceber duas coisas...
1) meu peso estagnou
2) estava perdendo massa magra
Há 10 dias, comecei a aplicar algumas das suas explicações, como por ex.: diminuí o volume dos meus treinos PELA METADE, a ponto de que, onde eu gasta 1h30, 1h40 treinando, agora gasto 45-55 min...
E, além disso, mudei até o meu aeróbico, por conta de um vídeo que você também fala sobre...
Resultado:
Em 10 dias, eu consigo VER resultados de ganho de massa magra, principalmente no meu peitoral, que eu não vi em coisa dos últimos 4-5 meses...
E outra... isso aconteceu ao mesmo tempo em que meu peso voltou a descer e eu VISIVELMENTE voltei a perder gordura!
Gratidão eterna, mestre!
Irei maratonar os conteúdos exclusivos para membros e, em breve, pretendo assinar o nerdflix!
Isso sem falar no que mudei na minha alimentação (pós treino e referente aos macros em geral)...
Sem falar na virada de chave na mente acerca, por exemplo, desse negócio de treinar parte de cima, medial e de baixo do peitoral, que é uma balela kkkkk
Várias coisas que até esqueço na hora de contar, mas venho sempre aplicando
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Que aula senhores 👏👏👏👏
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O que acha de 7 dias?
Treino ABC
Segunda-feira: Costas, ombro Posterio, biceps, antebraço pra finalizar
Quinta-feira: Peito, Tríceps, Ombro Lateral.
Sexta-feira: Perna Full
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Caramba. Uma imagens mudou tudo na compreensão.😮
Onde compro seu livro sobre o assunto?
Não sou da área, apenas um apaixonado, aos 60, pela academia e ciclismo.
Grato!
Muito bom conteúdo , vc sempre salvando o CZcams no meio de tantos canais que só desinformam. Parabéns !
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Eu passei a ter muuuito mais ganhos depois que comecei a treinar um grupo por semana... Nos últimos 6 anos tive mais ganhos que os 20 anteriores... agora eu estou beliscando os 50 anos e progredindo sempre. Sem ficar variando muito os exercícios...
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Prof. Dr. , muito grato por proporcionar aulas com esse tipo de conteúdo.
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Muito boa a aula, Como o jejum interfere na recuperaçao muscular ?
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O Paulo é melhor de todos!!! 😍
😍
Dr paulo tem um novo estudo sobre a absorção da proteína pelo corpo humano, onde o estudo alega que temos melhores resultados consumindo altas doses de proteína em uma única refeição, gostaria de saber sua opinião sobre esse novo estudo que saiu ano passado.
Isso é uma hipótese antiga, mas depende da forma como ela será ingerida
Que aula sensacional, isso aqui see de graça é incrivel! adicionei qos favoritos
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Aí sim isso que é uma aula obrigado Professor
Que aula sensacional.
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Professor muito obrigado por nos transmitir tanto conhecimento.
Por isso qie os marombas tem raiva , eles não tem essa capacidade de da uma aula dessa
Hahahah. Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Muito top. Ainda bem que temos o seu canal pra nos informar.
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Dr. Paulo Gentil seu vídeo é necessário para todos os praticantes de músculo. Desde novembro de 2023 comecei a experimentar treinos de curta duração e alta intensidade por estar frustrado com resultados de alto volume propagados por influenciadores e bodybuilders a gerações porém graças aos livros de Mike Mentzer que ia contra o alto volume e prega treinos breves e alta intensidade e descansos mais prolongados consegui evoluir meu físico de uma forma que não consegui realizar ao longo de 5 anos com os métodos convencionais estava treinando 3 vezes por semana e agora reduzi para duas com intervalos de treinos entre 72h à 96h. Agradeço pelo seu conhecimento propagado de forma clara e vim ao canal por um colega de internet que prática os mesmo princípios do heavy duty de Mike Mentzer. Desejo muito sucesso.
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Que aula!
Super aula! Parabéns! Informação com qualidade.
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Parabéns pelo excelente conteúdo que sempre traz. Que aula 👏
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Mito...🤜🏻🤛🏻
Tio vc é Fera 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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É isso, e quanto mais tempo de treino o cara tem, mais foŕca desenvolveu, maior capacidade de estrago, mais tempo de descanso é necessario. Mas os caras pregam que o iniciante começa com 3x por semana e a medida que.vira avançado passa para 4x, 5x. Só com bomba! No ultima ano que me dediquei a hipertrofia eu aumentei 6kg de massa magra no ano, treinando apenas 1x por semana. Mas sempre treino full body: no mesmo dia agachamento livre, terra 20reps, stiff, supino , mergulho, remada inclinada, puxada, press militar. Treino basicao, ao estilo dos anos 40. Só que ai treinava no domingo e somente na sexta feira a tarde é que a dor tinja sumido. No final ja sentia que precisaria 9 dias de recuperacao, e nao 7. Agora com essa imagem aí mostrando 10 dias deu para ver bem
Claro que quem faz treino dividido nao precisaria esperar tanto, mas sempre achei que o impacto hormonal de um treino de corpo inteiro seria bem maior do que de treinos divididos, o que para quem não usa bomba é um fator fundamental.
Eu queria que o senhor pudesse falar se o tempo de recuperação e dependendente ou não do treino. Ou seja, se eu faço um treino pesado, mais tempo de recuperação demanda para a hipertrofia, e se eu treino leve, menos tempo de recuperação demanda para a hipertrofia. Eu so queria que você pudesse falar sobre isso.
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Parabéns Dr. Excelente explicação, fiquei muito satisfeito. Abraços
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Me formo esse ano em educação física, acho muito importante seu trabalho, pois além de informar, desmistifica alguns mitos e mentiras expostas pelos "especialistas da maromba".
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Mais uma aula incrível🎉
Parabéns pelo conteúdo!
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Assim os marombas piram, e muito conhecimento em um video....
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❤ maravilha de aula
Cara que top seu conteúdo ❤
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Aula excelente!
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Como já dizia lá atrás nosso querido Mike Mentezer, em seu treino Heavy duty descanso e essencial e os atletas dele para voltar a treinar leva de 6 a 8 dias de descanso.
Muito legal ! Valeu
show de aula
E se a gente treina na academia dia sim e dia não treina em casa mas só com o peso do corpo membros inferiores (só afundo búlgaro, stiff e agachamento profundo, todos sem pesos adicionais a não ser o do corpo) e com 5 e 2 kg membros superiores?
E sobre a imagem a gente já viu sim, mas e entender o que realmente significa? Só com suas explicações mesmo❤❤❤❤
Eu não recomendo, pois o treino em casa afetará a recuperação
Dr, como saber quanto tempo você precisa de descanso? Tem algum indicador subjetivo para cada pessoa saber?
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Bom dia professor!!
Qd o músculo do treino não é o músculo alvo, ou seja, vc esta treinado dorsal e tem o bíceps como o secundário. Esse músculo também deve seguir a sequência de descanso?
Bíceps não é secundário! Veja esse vídeo czcams.com/video/lvExV2oqBGM/video.htmlsi=90oHo3W9yFIM7Xhc:
Aulas fantásticas!
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Pois e. Entao nao e somente o suco que hipertrofia mais rapido. E que o suco possibilita um maior volume de exercicios num menor tempo. Mas...com a perda da saude. Nem pensar...
Muito bom. Parabéns.🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Muito obrigado 😊
Dançarino, lutador e professor de artes marciais são credenciados pelos crefs e nós temos que ter um diploma e pagar pra exercer a profissão, lá fora é só um curso de 3 meses e ja pode dar aulas
eu tive essa aula na faculdade. Mas essa explicação foi fantastica
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Parabéns pela Aula!
Obrigado
show 🤜🤛‼️
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Professor, se eu consigo repetir o mesmo desempenho ou até melhor no próximo treino, é sinal que o músculo se recuperou?
Sim!
Paulo tenho treinado ABC
INFERIOR, CADEIA QUE PUXA e CADEIA QUE EMPURRA. 3 series maximas . Vc acha que esta adequado?
Sim
Eu curro bodybuilding e tava estudando pra olimpiada brasileira de biologia. Tava estudando sobre os tecidos. É muito doido ver a teoria e a aplicação nela naquilo que gostamos. Mais um inscrito
mestre.
Minha dúvida é se no full body onde o treino é com menor volume o dano tecidual é menor, logo a recuperação é mais rápida. Porém o crescimento muscular será o mesmo pra quem treina com volume maior e leva mais dias de descanso?
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Então o ideal seria treinar 1 músculo por dia uma vez por semana ?
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bora!
Fácil eu perguntar besteira, mas haveria um "revezamento" entre fibras em recuperação com outras não recrutadas anteriormente?!
Ocorre sim, por isso há mudanças no recrutamento muscular
Tá claroooo,na graduação não vi isso,fiz o pedido na Amazon do liv bases ciências da hipertrofia
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Fazer um treino com poucas séries, porém séries muito intensas indo até a falha. Isso pode prejudicar a hipertrofia?
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Professor, poderia falar um pouco sobre protocolo occam do Tim Ferris? Obrigado.
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Paulo o q vc acha da Submaxima para desenvolver músculos fracos ???
😢
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Mais conteúdos como esse. Oq aconteceu lá no nerdiflix, ja zerei lá, não vejo conteúdo novo.
Oi querido! Eu tirei umas férias, mas semana que vem tem aula nova
Caramba, 10 dias pra recuperar?😮
Esse estudo foi com indivíduos treinados? Qual voluma?
Individuas mais treinados recebem menos dano muscular?
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Fala doutor, proxima aula no nerdflix sai quando?
Segunda que vem, eu tirei umas férias
Agora fiquei curioso pra ver como é o contrário, como o músculo diminui, e como é a tal da memória muscular se existe mesmo.
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Podia chamar ele pra duscutir sobre o assunto no seu canal, seria divertido😂
Pena que eu só fui descobrir o dr Paulo Gentil há uns 8 anos...Hj, já aposentada , vejo quanta bobagem eu ouvia e acatava até em Congressos de Educação física...
Sempre fui esportista, sempre trabalhei com musculação desde que me formei. Pensei que fosse ser uma idosa com boa massa muscular, mas não...em poucos meses emagreci (sem intenção) 9 kg e me sinto uma mosquinha... tenho 1,60m de altura e estou com 49,5 kg 😢. Estarei doente? 😢
Abraço, doutor! Sempre grata!
Eu que agradeço
Por isso é melhor treinar um músculo por dia.
Dr então a Metodologia Mike Metzer tem fundamento científico?
Muito! Depois confere as aulas sobre intensidade em nerdflix.paulogentil.com
Prof, qual o "prazo limite" pra não deixar passar o periodo de super compensação? Aliás, ótimo vídeo
Depende de cada treino. Tenho uma aula bem completa em nerdflix.paulogentil.com
Responde aí porque vão da a desculpa de treinados vs destreinados e dizer funciona pra quem?
Vale para todos! Tenho aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Fiz um legday ontem e minhas pernas estão podres 😂.Então eu só vou treinar semana que vem?
Depende do volume
"Compreendi a vossa mensagem amado mestre"! Enquanto isso os profetas maromba conseguem vender alho por bugalho!
Dr. Paulo, tem algum serviço de prescrição de treino, ou orientação?
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Atualmente, baseado nas aulas do NERDFLIX, estou a fazer:
Agachamento 3 séries
Flexora 2 séries
Supino 3 séries
Puxada 3 séries
Todas as séries até à falha; Segunda, Quarta , Sexta.
Esse treino estaria correcto? É necessário algum tipo de periodização?
Obrigado
Eu faço parecido mas faço alternado superiores e inferiores. Semana 1: inferiores (segunda), superiores (quarta) e inferiores (sexta). Semana 2: superiores (segunda), inferiores (quarta) e superiores (sexta). Uso os mesmos exercícios e séries que você
@@fabiomonteiro8754 *De acordo com as aulas que vi no nerdflix e nesse vídeo, se seu treino é full body e vc está fzd 3 séries máximas seg, quarta e sexta, está pecando no volume, pois um exercício de 3 séries máximas, precisa de um descanso de 3 a 4 dias. No seu caso estaria dando somente 2 dias de descanso. Vi isso no Nerdflix.*
Aprendo mais aqui , do que na faculdade....
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Muito interessante!
Paulo, considerando que a fase excêntrica produz mais microlesões, significa que uma pessoa que enfatize um treino na excêntrica (por uma necessidade esportiva específica dela) precisa de mais tempo de recuperação do que um treino que enfatize mais a fase concêntrica? Ou ambos tem um tempo de recuperação similar? O stress metabólico vs microlesões tem tempos similares de recuperação?
O treino excêntrico exige maior tempo de recuperação, inclusive Gentil citou um estudo e compartilhou um gráfico excelente sobre.
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@@DrPauloGentil Justo! Agora sou membro, tamo junto!
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Como há mais micro lesões, os tribos excêntricos podem precisar de mais recuperação, quando feitos com volumes similares ao concentro.
Doutor, eu faço Jiu-jitsu e musculação. Seg, qua e sexta, faço jiu; terça(perna), quinta (superior) e sábado (específico), musculação. Posso seguir assim?
Depende da intensidade e volume dos treinos. Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
@@DrPauloGentilEntão qual seria a intensidade e volume corretos em cada treino pra voltar a treinar novamente?
Professor Paulo e o treinamento de Shock que algumas pessoas falam ? O que seria de fato ?
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Show
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So tem um jeito de nao judiar do corpo, vai chegar um dia se eu tiver ideia implantar na academia um computador ou um aparelho que desse o biotipo e o programa de exercicio pra cada um
Não precisa, bons profissionais sabem fazer isso
Ontem treinei perna em casa, 4 de 12 búlgaro com 22 kilos e agachamento com alteres com 22 kilos 4 de 15, hj to com o glúteo dolorido pakas, imagino amanha....menos é mais.... Abraço.....
Faço treino de perna uma vez por semana... Parabéns. Legal.
Vale para calistenia tbm?
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Dr Paulo, e no caso da pessoa que toma rosuvastatina e treina 3 vezes na semana e sente muita dor e o cpk alto pode se lesionar.
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Esse Crefe o objetivo maior e explorar as academias e qualquer um que faz um curso nas coxas ja e professor
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