Endurecer glúteos, abdomen y piernas | Rutina GAP
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios de GAP donde trabajaremos los glúteos, las piernas y el abdomen.
Podéis unir este entrenamiento a otros para completar vuestra tabla de ejercicios.
No os olvidéis de visitar la web www.gymvirtual.com donde tenéis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
Tenemos un PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 12 SEMANAS para conseguir el cambio físico que tanto deseas.
Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO
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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡
Ya llevo más de un mes todos los días haciendo 3 rutinas y solo tengo que decir que de talla Grande pase a MEDIANA!!!!! QUE FELICIDAD seguiremos adelanté gracias Patry😁💪🌠
Está mujer hace q quieras hacer gym cada día , a veces ni ganas uno tiene y veo tus vídeos y todas las ganas !!! 😊 Gracias Paty!
Es verdad yo toda la vida dejo al mes el gym , cero constancia con ella es distinto 🤗
Esta es mi tercera semana del calendario de principiantes. Ya siento como mi estado físico va mejorando, hoy pude hacer esta rutina sin mayor problema. ¡Si se puede!
Hola, donde consigues el calendario. ?? Me gustaría empezar a hacerlo.
@@yorghellysguerra7774 gymvirtual.com/calendarios/
Aquí los encuentras, espero te animes! A mi me ha ido muy bien, ya veo un poco de progreso
@@vivirodriguezc ya los vi, muchas gracias hermosa. Quiero empezar mañana. Me entusiasmó esta chica!
@@vivirodriguezc Hola, lo seguiste haciendo?
@@karenpalacio9368 Hola, tuve que parar un tiempo porque me dio vértigo, pero hace poco retomé y voy super bien. Más motivada que antes!
Patry con cara como si estuviera viendo la televisión , yo con cara como si estuviera teniendo un hijo 😭😂😂
X2
Jaja tal cual
@@sofiaestheralvarezperez9235 jjaaj iba a responder exactamente lo mismo ajja
Bunasa gracias paty
HAHAHHAAHHAHAJAJJA SAME
Un abrazo y admiración para todas esas mujeres que logran este objetivo porque la verdad es difícil ser constante 🤪🥰
Cuidate, quiere te y verás que puedes
es dificil ;( pero posible!!!! vale la pena! como dice patry yo pueso con todoo
rutina del 18 de julio terminada, cumplo 10 semanas de entrenamiento sin interrupciones y con excelentes resultados, gracias a Patry #YPCT!!!
Felicidades!!!
Yo también cierro semana!!!!
#YPCT
@@laurapinedasarabia4462 genial! sigamos con fuerza, saludos!
Genial!!!! Saludos desde México!!!!
@@user-pz7nq9ux4r establecer horarios fijos para tu entrenamiento, no importa si no haces dieta al principio, verás que con el pasar de las semanas buscarás cambiar esa parte también. Yo empecé a cambiar mi alimentación apenas hace 3 semanas y el cambio ha sido radical. Otra cosa importante pero exterior es rodearte de gente que te apoya y motiva, dale que sí se puede, saludos!
Cro
No digo que no sentí el trabajo, sino que hace un año hacia estos ejercicios, y no podía terminarlos, me daba muchos descansos y me parecía imposible. Hoy, después de un año, estos ejercicios los hice feliz y me salieron mucho mejor y fácil! Mis cambios son gracias a vos Patry 😄
Me quemaaaaaa!!! 🔥 Contigo la cuarentena es mejor, si o si chicas? 🤗
verdad!!
No. Me duele la cadera, el codo y el hombro. Que se supone que se debe ejercitar si solo haces presion en un solo lado del cuerpo por media hora, asco
@@nadumalik pues no lo haces bien, no necesariamente tienes que estar en esa posición como ella, Patry dice puedes irte hasta abajo y apoyar la cabeza en tu mano, es mucho más cómodo.
@@nadumalik es por qué haces mal los ejercicios. Cuando lo haces mal te duele, en cambio si los haces bien no...
Siiiiii es mucho mejor
sos lo maaaaaaaás...desde Argentina...lo que propone esta chica funciona, te cambia el cuerpo, se ven resultados a la semana. no se frustren si no los ven al comienzo sigan, no se rindan, realmente mi cuerpo es otro. Te tonifican enseguida sus ejercicios...siempre del lado Patry Jordán de la vida
De todas las rutinas que eh hecho de glúteos esta es la que más me ha dado resultados. Patry eres la mejor
y aca termino con tres rutinas seguidas de esta mujer increible,estoy super feliz ,encontre mi entrenadora :)
Si los hacen todos lo días o pasando un día, créanme, dan resultado, te ayuda a mantenerte, son efectivos! :)
Gaby Torre Padilla entonces me recomiendas hacerlos cada tercer día ???
Yo lo hago de lunes a viernes y si he tenido buenos resultados
Natasha Caamal y cuantas series haces ? Me imagino que también haces otros ejercicios?
Para la flacidez sirve?
Dahlia Arredondo o sea hazlo interdiario, lunes, miércoles y viernes, un día piernas otro día glúteos otro día abdomen, sal a correr! La verdad que a mi me ayudo mucho a bajar, el bajar la cantidad de carbohidratos que como también me ayudo muchísimo. Ánimo!
Cuando en el minuto 3:01 dijo "no hay dolor" la pierna se me cayó en contra de mi voluntad se me murió jajajaja
JAJAJA yo tenía sentimientos encontrados , me quemaba , dolía , quería más, de todo.
Yo le grité! Como de qué no?! Me temblaban las piernas
JAJAJAJAJAJAJJAJAJAJA
Jajajajaja que chistosa jajajaj
@@jackcs7059 JAJAJA yo también dije: "¿Cómo chingados no, wey?"
3 meses haciendo rutinas de gymvirtual, he bajado mas de 10 kg gracias Patry! eres un angel, chica!!! animo para todas, si se puede!
El cuerpo que me has sacado en esta cuarentena! Gracias 🙏🏼 amiguita que Dios te cuide y llene de luz siempre!
Llevo 3 semanas y noto los cambios en mi cuerpo aunque termino agotada pero estas rutinas si que funcionan
Patry: Donde pares, me enojo.
Yo: *Suprised pikachu face*
Fue lo mejor, nunca había escuchado a Patry decir algo así 😂
me dolió tanto hacerlo pero lo logré se siente bien cuando terminas las rutina y sabes que de verdad puedes con todo
*Mi segundo día*
Así que dejen su Like para contarles como me va cada día c:
Ayer ya hice un rutina completa, me duele poco pero en fin 😅
Ahi tienes mi like☺ Por curiosidad,¿cuanto duro tu rutina de ejercicios? :)
Bueno para comenzar elijo 3 vídeos de este canal, inicio con calentamiento y continuo con este ya luego con otros dos. Durando así unos 45 min c: finalmente termino sudando y satisfecha.
Y q pasó?
te fue efectivo un año de ejercicios con patry jordan ? ¿ pudiste resistir un año ?
Ella dice "no pares q me enojo" jajajajaja debe estar muy enojada jajajajaja
Jajajaja
Jajajajajajajaajajjaja
😜😆
Jajjajaj no se la ve muy enojada así que seguiré haciendo menos de lo que dice ajja
Jajajjaja si y aparte no para ni 5 segundos 😭 hasta finalizar la primera ronda ufff estoy muerta..
14:47 "no lo pienses", eso es lo que escucho en mi mente cada que hago una plancha y me tiembla el alma 🙈
❤️
Hay Patty llevo 2 días haciendo los ejercicios contigo y estoy que no puedo del dolor realmente eres una dura con esto igual pienso seguir ya no quiero para por mas que duela
Dejé un tiempo de hacer tus ejercicios pero he vuelto, cuándo los hacía note muchos cambios en mi cuerpo y si que funcionan, pero he perdido condición sé que me va a costar pero vale mucho la pena 💪
¿Por qué dejaste un tiempo de hacer sus ejercicios señorita? 😦
@@jonathanf3774 Por cuestiones de trabajo, y la escuela no me daba el tiempo ⏳ ☹️
@@prisciladguez6071 Estuviste y supongo que seguiras trabajando y estudiando a la vez. ¡Estoy asombrado! ¿Y cómo fuiste capaz de compaginar el trabajo con él estudio? Es un gran reto que solo pocas personas son capaces de aceptar y tu eres una de ellas,eres una chica admirable. Por mera curiosidad,¿que oficio desempeñas y que estas estudiando señorita😄? (Disculpame si llega a molestarte que te formule tantas preguntas es que soy muy curioso y me resultas una chica interesante)
Y hacias estos ejercicios cuantos dias a la semana o que jercicios hacias?
@@jonathanf3774😂😂😂😂😂
*_Yo: Patry ya me cansé puedo parar?_*
*_Patry: Eso sí que no mi ciela_*
Jajajjajajajajjajaja🤣
¡Saludos! Podrías subir videos para marcar el triangulo de la cadera y abdomen, por favor.
Llevo un mes contigo y me agrada todo. He visto cambios y me siento mejor.
De hacer los ejercicios ya no me quedan ganas de comer mucho como antes, como hasta donde pide mi estómago y el cuerpo lo siento mejor.
Estuvo pesado pero mil gracias Patty , veo resultados ❤️😉 eres la mejor contigo fue que empeze a ser ejercicio gracias hermosa saludos 😘
Superrrrrr emocionada de haber terminado . AMINOSS QUE PODESS
Me gusta este ejercicio lo hagp desde hace un año me sirve de rehabilitación en mi pierna, tengo 4 operaciones en la pierna y tengo prótesis interna y mejore muchísimo ya tengo fuerza en la pierna gracias a ti, ❤️
Las motivaciones que das, wow, te amo
Como cuando apenas llevas un día y ya te sientes nalgona 😂😂😂
Ayyy no
😂😂😂
Jajajajajajajaja
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Jajaja me encanta porque Patry te hace sentir la "obligación" de no aflojar porque le pone tanta buena onda sonriendo y diciendo que podemos, que no hay dolor; y ahora sabemos que sino se enfada 😂 jajaja me encantó la rutina, un beso grande
Mi sábado comenzó full abdomen y gluteos. Gracias Patry por hacerme mantener mi constancia. 💪💪💪😘😘😘
Genial!! A trabajar los glúteos se ha dicho! 💪
Soy la. Única a la que le duele e mas el codo que el gap?
Hago los ejercicios desde la semana pasada, y hasta el miércoles tuve una agujetas que no podía ni reírme,pero súper contenta..y esperando resultados!
Pd..mis niños se ponen conmigo hacerlo y nos lo pasamos súper bien!
Como vas ahora?
Pero como puedes estar sonriendo siempre, yo a los 30 segundos ya puse cara de estreñimiento extremo :v
X2 😂😂😂😂😂
Sus músculos son resistentes y se van desarrollando con las rutinas que realiza y tiene que sonreír por que esta grabando
Jajajaja
@@anko5205 Debes ser el alma de las fiestas 🙄
Si lo hacen interdiario ya no podrán esa cara
Todo un descubrimiento en este tiempo de confinamiento. Todos los días hago alguna rutina. Soy un habitual del Body Atack y el CX. Me están viniendo de lujo tus ejercicios. Gracias Patricia.
Llevo dos semana haciendo sus ejercicios y he notado que he cogido resistencia, ya no me canso tanto como antes, por ejemplo este video no lo pare ni una vez, me siento muy orgullosa, al principio los pausaba como cada 2 minutos jajaja
Excelente!!! Yo llevo un mes y medio y mi resistencia es mucho mejor que cuando empecé, sigue así y seguirás viendo muy buenos resultados
Llevo un par de dias y es genial para seguir estando en forma, ya que antes de la cuarentena hacia deporte toda la semana
Gracias eres genial
Hola !! Llevo mas de dos meses haciendo distintas rutinas de Patry Jordan (sin peso) , por ahora voy notando cambios como ver mi cuerpo mas formado, la cola mas levantada y reduccion de celulitis, pero hasta ahora no endureci nada !! y esa es mi meta principal , eliminar la flacidez. me pregunto si lo estare haciendo mal o para endurecer piernas y gluteos deberia agregar peso??
Hola buen día hago mos ejercicios desde que empezo la cuarentena y ne parece fabuloso sirmpre he asistido al gym deng o 63 años y me encanta un millón de gracias por sus vídeos
2da rutina de hoy 10/04/23 maravillosa rutina para iniciar este dia 🌷gracias gracias gracias 🤗
He hecho 16 min de ejercicios y ni me he dado cuenta. Eres una capa Patri🔥
La acabo de hacer, créanme duele pero el trabajo se siente y no es en vano❤ ánimo todos podemos!
Yo nunca habia hecho ejercicios era bien delgada pero con mi ulrima niña subi a 150 libras de 110 libras k pesaba.. Llevo casi 2 meses haciendo ejercicios con Paty y e bajado 15 libras jajaja gracias Paty soy de Ecuador.. Has sido de gran bendición.. Dios te guarde
Rutina 4/4 completa con tobilleras ❤❤
Finalizando 16 marzo 23💜💜
A por unas rutinas más 🎉
Se ve muy padre la rutina hoy mismo la hago saludos desde Mty.Nl Mexico 👍👍✌
Arriba Mexico
Cada segundo dura como tres segundos jajaja :'0
Feliz Martes maravillosa rutina cada día con mas ánimos y entusiasmo gracias PARTY eres genial .
Llevo 2 dias haciendo tus rutinas estoy adolorida mil casi no me puedo ni sentar en el baño pero ya no quiero estar gorda y eso me motivaaaa gracias por compartir
fenomenal,
tu siempre sonriendo i yo como muerta.pero me encanta.gracias Patry.yo comparto tus videos
Amo esta rutina y te amo tanto a vos Patry!!! Un abrazote desde Uruguay!!
PARTY yo un minuto me parece un día entero 🤣🤣🤣🤣🤣 , pero en 3 días ya siento cambios ,gracias por este maravilloso canal 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Excelente resultado, súper feliz llevo entrenando con Patry más de dos meses
Hola Patry Jordán! Me encantan tus rutinas y a la vez mejoro mi español. Saludos desde los EEUU :)
Me gustan mucho tus clases las ganas que le pones!!!! Es genial!!!!
Estoy muy contenta, por fin aguanté 30seg de plancha
Además de hacer el vídeo completo 💪🏻
Listo. Ahora necesito que alguien me ayude a levantarme para poder caminar 😂(hace 6 meses que no hago nada de gym)
Jajajajaja, no sabes! La primera vez q yo hice GAP, fue una hora y no pude, lo juro, no pude caminar como en 5 días!
@@auresitarm ¿¡Una hora!?😱 ¡Dios Mio! ¿Cómo se te ocurrio estar ejercitando tus gluteos,abdomen y piernas tanto tiempo?
yo te ayudo
Todas sus rutinas son lo maximo me encanta
Me encantaron las pequeñas bromas, me animó mucho a no detenerme con el ejercicio 💛💛
gracias corazón ❤️😊 eres un amor de persona gracias por la clase 💞
Yo estoy siguiendo el Reto Gluteos Tonificados de Gymvirtual. Y este video lo agregaré claro que siiii...Gracias Patry
Como siempre excelentes excelentes rutinas muchas gracias por por ello gym virtual
Mi pregunta es cómo madres le hace para estar Tan sonriente y reluciente en todo el video, yo a los 5 minutos parece que me cayó una tormenta
Se obtiene con la práctica , lo digo por experiencia
Calendario 18 de julio 2020 hecho 💪 ahora vamos por el reto
Siii yo también voy por el reto ahora
@@lesliesolis6038 YPCT
Preciosa patry ❤️ que motivación para hacer ejercicio... Eres la mejor :3
Gracias 💜 Se ve una gran rutina, ahora la aumentaré a mí entrenamiento
Le puse pausa para que patry descansará!
Bonito día, mil gracias, me gustan, buenísima rutina. Gracias 🙂 mil.
Gracias Patry excelente Dios te bendiga
Sus ejersicios me ayudaron antes de juntarme y la Verdad me encantaron si funcionas si eres constante
Muy buena rutina ❤️ se nota el trabajo. Una pregunta, podrías hacer alguna rutina para trabajar la zona baja del glúteo? Me ayudaría mucho ☺️☺️
Hola Patry Jordan, mira bella me encantan tus vídeos pero me gustaría que supieras un playlist de la música que normalmente usas para hacer ejercicio, se escucha buena 😊
Me emociono tanto cada vez que subes un video de verdad que me da mucho gusto hacer ejercicio con voz y me pregunto cómo es que puedes mantener una sonrisa haciendo ejercicio todo el tiempo
Cuando los rollasos no te dejan alzar las piernas bien :'v
Gracias Patry. Muchas de tus rutinas me sirven. Hace años me lesioné las rodillas, van tomando fuerza. y Yo tomando forma humana =P Saludos desde México.
A veces me olvido de como sufro cuando hago tus rutinas!! gracias por la practicidad!!!
Genial primera rutina de hoy 07/12/22...Para iniciar el día con buen ánimo... 🌻
Muchas gracias Paty. Saludos desde Bogotá Colombia 👍
Me encanta no paro no te enojes que te hago caso en todo
Gracias,gracias,gracias, me encantan estos ejercicios. Son geniales😊
Excelente como todos los dias!!!grandes resultados
Hace tiempo ya que no hacía ejercicio y mi rendimiento ha bajado muchísimo:((
Ahora empezaré de nuevo! Uwu
Espero lograr mi meta y no rendirme
Siempre veía los videos acostada:p pero ya me puse las pilas y con esta es mi 3 semana y ya tengo buena nacha gracias patry vales mil no cambies
Jajaj me parecio tierno el "Shi" 14:46 😂😅
Hace 3 meses que vengo haciendo diferentes rutinas , y la verdad que se ven los resultados
Hoy por primera vez en los 3 meses que vengo haciendo este video pude hacer la rutina completa sin frenarla, claramente despues no me pude parar por como me temblaban las piernas jajajajajjajajaja
Hola Patry está rutina estuvo muy 👍💪 Gracias Patry yo puedo con todo todo 💪 Gracias .
patri que dios te vendiga eres la mejor sige asi
Quiero hacer todo tu calendario, muéstranos más vídeos de éste. Gran Gym estas Divina, saludos desde Colombia.
Parecía un flan por tanto temblar... Pero hice la rutina completa, aun me falta fuerza en los hombros para sostenerme con un solo brazo mientras trabajo el otro y bueno esa rutina la termino a mi ritmo
Eres genial, gracias por tus rutinas hoy las inicie y espero seguir cada día, eres la mejor.
eres la mejor maestra ... me gustan tus tecnicas
Gracias por tus clases son excelentes muy motivadoras. 🤗
Gracias paty por tus rutinas🤛🤛son buenísimas 🥰🥰🥰
Increíble rutina Patry!!! Saludos desde Argentina Mendoza
Patry: como pares, me enfado
Yo: >:v más rápido más rápido más rápido más rápido
Me gustan tus Videos, pero mas tu motivación ☺️
super 💪🏻acabo de terminar la rutina...Siempre la mejor con esa motivación, saludes desde Colombia 🤗
Excelente los ejercicios me gustan mucho