කෙට්ටු වෙලා ඉඳල එපාවෙලාද? නිවැරදිව නීරෝගීව මහත් වෙන්නෙ කොහොමද ?

මෙම වැඩ සටහන වැඩසටහන් මාලාවක පලමු වැන්නයි මෙමගින් හොඳ ශරීර සෞඛ්‍යක් පවත්වා ගනිමින් නිවැරදිව නීරෝගීව මහත් වෙන ආකාරය පැහැදිලි කර ඇත.
තවද මෙම වැඩසටහන තුල මහත් වීම සඳහා භාවිතා කරන වෛද්‍ය නිර්දේශයකින් තොර ඇතැම් tablet නිසා ඇතිවිය හැකි අතුරු ප්‍රතිඑල පිළිබඳ පැහැදිලි කර ඇත.
මීළඟ වැඩසටහන මගින් මහත් වීම සඳහා ලාබාගත යුතු ආහාර පිළිබඳ ඔබ දැනුවත් කිරීමටත් තවත් වැඩසටහනකින් මහත් වීම සඳහා නිවැරදිව කායවර්ධන ව්‍යායාම කල යුතු ආකාරය පිළිබඳ ඔබ දැනුවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වෙමි.
Subscribe and click bell icon for notification
Tik Tok www.tiktok.com/@nurse_hesh23
Face Book www.facebook.c...
Instagram ...
#weightgain #healthygain #overweight #health #healtheducation #nutrition #cholesterol #diabetescontrol #weightlifting #nursehesh ‪@NurseHesh‬

[@hansijaysuriya6285]

හොදට කියලා දෙනවා බොහොම ස්තූතියි ඩොක්ටර්❤️

[@rejiraja1202]

ගොඩාක් වටිනවා ඔබතුමාගෙ මෙ වැඩසටහන් ❤❤

[@NurseHesh]

බොහෝම ස්තූති 🙏🏿

[@sahankariyawasam111]

ඇත්තටම වටිනව. ඔබතුමා personal diet plan සහ personal training (online) කරනවද?

[@funnychari]

ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්. ඊළඟ වීඩියෝව ඉක්මනින්♥️

[@NurseHesh]

Thank you so much ❤️ vedio eka karala iwarai ikmanata upload karanawa

[@harshagunathilaka7548]

දිවැඩියාව තියෙන කෙනෙකුට බර වැඩි කරරගන්න මහත් වෙන්න හොද ක්‍රම තියනවද?

[@vimu839]

Mama marfan syendrome රෝගියෙක්.... මට මීට මාස 3 කට කලිම් MVR+ TVR surgery එකක් කලා.... මම
ගොඩක් කෙට්ටුයි .. මට මහත් වෙන්න CARNIVOR MASS ගන්නද ... පොඩි උත්තරක් දෙන්න නර්ස් 😢😢

[@samanthakumara-cf6mr]

රුදීරයේ ක්‍රියෙටීනින් උපරිම මට්ටම තියෙන හා සීනි ,කොලොස්ට්රෝල් තියෙන කෙනෙකුට ,හොද කොලොස්ට්රෝල් වැඩි කරන්න ප්‍රෝටීන් වැඩි අහාර වැඩිකළහොත් ,එය වකුගඩු වලට හානියක් වෙයිද ?ප්‍රෝටීන් නිසා රුධිරයේ ක්රියේටීන මට්ටම වැඩි වෙයිද?

[@githmikayashan]

ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගත්තා thanks

[@kawshalyamihirani4199]

Workout නොකරන ගැහැණු කෙනෙක්ට ( කොලෙස්ටරෝල් ටිකක් තියෙන) මහත් වෙන්න ක්‍රමයක්‌ කියන්න.. Pls♥

[@NurseHesh]

Workout nokara mahath wenna kramayak man dann ne

[@dilinijayathilaka8402]

Sir. Magee mahattayata sugar. Hariima kattui issara mahatai meekata peliyamak danna

[@sandundilshan8474]

ඩොක්ටර් මගෙ ඇග සාමානය ගානට තියනව ඒත් මගෙ මුහුන ගොඩක් පොඩී කොටයි මට ඒකට කරන්න දෙයක් නැද්ද නැත්නම් මුහුන මහත් කරගන්න හරි මුහුන දික් කරගන්නවත් බැරිද තව ටිකක්

[@rashmisiriwardana3061]

Athatama godak pin ..obathumata laba dena niwaradi danumata....wayasa 45mata awrudu dekak vithara idala muhune pigmation .athiwela ekata tritment monawada sir

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@hansijaysuriya6285]

Thnks doctor❤️

[@sahanrashitha5559]

ගුඩ් ජයිට් මැනිකේ😘

[@tharindusiriwardana3268]

Mama gym yanne 8 pm wage.mata danaganna ona kala gym yana ekada hoda natnam awilla kana ekada hoda kiyala.kiyala .gum yanna kalin monawahari kanna oni neda

[@ruwansrilal911]

Thenk you me labadena denumata

[@apexgaming7367]

Mass amino table අරගත්තා මාසයක් වගෙ gym yaddi, ඒපාර busy උන නිසා යන්න බැරි උනා mass එක ඉවර වෙනකොටම වගේ🥲දැන් මගේ කුරුලෑ මුළු මුනෙම , කවදාවත් නිකටෙ කුරැලැ දාලා නෑ ඒත් දැන් දානවා😢මං Google හොයලා බලද්දි තේරෙන්නේ hormonal imbalance එකක් මට හිතෙන්නේ mass tables නිසා 😢මං දැන් මොකක්ද කරන්න ඕන sir 😢මං girl kenek

[@NurseHesh]

Man me gena kalin kiyala thiyenawa vt.tiktok.com/ZSFy5qXdR/ Malayan Yaddi ibema hariyanawa ai pay wage moda weds katana epa

[@Charith-Weeravickrama]

සර් හැමදාම මහත් වෙන්න කියලා දෙනවා වගේම කෙට්ටු වෙන්න සහා නිවැරදි විදිහට කෑම ගන්න විදිහ ඒ නිවැරදි කෑම ගැන අපිට කියලා දෙන්නකෝ

[@NurseHesh]

issarahata kiyala denawa job ekath ekka kalaya madi kollo 😔

[@anjuanju3707]

Ane sir godak ayata godak wadagath hariyatama ledak nathiwa mahath wenna. Api balagana innawa hariyatama hari vidiyata weight loss karaganna ape sirgen dana ganna theruwansaranai devipihitai sir 🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@anjuanju3707]

​🙏🙏🙏🙏

[@gayandissanayake1552]

Excellent work

[@sarathudugama9732]

මගෙ වයස 47..උස 5.8..බර 47යි කුඩා කාලයේ සිට කෙට්ටුයි..අධිකව මිරිස් භාවිතා කරනව..සමහර වෙලාවට කන්න බැහැ ..බඩගිනි එන්නෙ නැහැ විශේෂයෙන් උදේට..එලකිරි දිනපතා බොනවා එතනදි තමයි බඩගිනි එනිනෙ නැත්තේ ..මෙයට පිපියමක් කියන්න

[@NurseHesh]

Gym එහෙකට යන්න weight lifting වලින් ඔයාගෙ ගොඩක් ප්‍රශ්න වලට උත්තරයක් ගන්න පුලුවන්

[@thakshilabandara5965]

Sir mahath wena karna oni wiyayama sambnda video ekak karnko

[@shamenmendis6072]

Thanks very much ❤❤❤❤❤

[@NurseHesh]

🙏❤️

[@RVG346]

මුහුනෙ හිල් තියන එකට බෙහෙත් කියන්න කො sir 😪

[@sankhanithathsarani9917]

Thank u very much🙏
Gym ekakat giyoth mahath wenna pluwan da

[@user-ov4ef3cb1y]

21 වයස.කොන්ඩේ නලල දෙපැත්ත පැදෙනවා.කොන්ඩේ ඉස්සරහ් සිනිදු වෙගෙන එන්නේ..තැනින් තැන කොන්ඩෙ ඉස්සරහින් බලද්දි මදිපඩුවක් පෙනවා මට.බර 48.single boy..මහත් වෙන්න ඔනේ.. ගැටලු ටිකට මන් මොකද කරන්නේ

[@menikkasthuri9563]

Hiatal herniya thiyenam kettu wenawada

[@ceylonehub3179]

Nurse muscle build krnn onananm (mama kiyanne body building nemei-lean physique ekk thiyagena yanna) protein/carbs/fats ganna ona ratio eka mkd?

[@NurseHesh]

Protein 1.6-2.2g/kg/daily
Fat0.5-1.5g/kg/daily
Carb 20-100g/daily

[@ceylonehub3179]

@@NurseHesh nurse methana apita protein intake eka 2k per kg krala fat 1gper kg krla rest ekata carbohydrates gaththoth aulk ndd?
55 weight තිය්ව්න කෙනක් මෙහෙම වෙන්න පුලුවන්..fatloss එකකට calories 1600k ඕන කියමුකෝ...
Protein 110 gram(440 cal)+fat 55gram(495 cal) + carbs 166gram(665 cal)=1600 calories
මෙහෙම උනාම carbs toomuch නැද්ද nurse?

[@rakrrair2726]

Ege ganata eath bada aduwenne ne eakata mokakda heethuwa doctor

[@Moniyotravel]

එතකොට ජාන වලින් එන. කෙට්ටුව මට්ටු කරන්න පුළුවන්ද සප්ලිමන්ට් වලින් හා gym එකට ගිහින්. හෝමෝනවල වල බලපෑමක් නම් ඒක බලා ගන්න විදියක් කියන්න පුළුවන්ද dr. 😊

[@NurseHesh]

100% පුලුවන් හොර්මෝන බලපෑමක් නෑ

[@harithlakshan7345]

ඔව් සර් කෙට්ටු ඕනාට වැඩී වගේ ඒක ජානමය බලපෑමක් ද කොහෙද

[@madumadawaasanka3327]

ඔබතුමාව cotact kargnna vidihak nedda...

[@chamilaadikari4676]

Very good video

[@NurseHesh]

Thank you so much❤️ it means alot

[@kingdasith4551]

Whey protien gana video ekk oni

[@NurseHesh]

කලා czcams.com/video/gUcqHZy2cYQ/video.htmlsi=Pn4gpXqaVmJvER4t

[@moderngirls7301]

Nurse මම දන්න කෙනෙක් කාලයක් තිස්සේ peritol tablet use කරනවා මහත් වෙන්න කියලා. ඒකේන් මොනවගේ side effect ද ඇති වෙන්න පුළුවන් .

[@chathukaushalya1046]

මහත් වුනාද

[@user-dz2pe2oc9w]

අයියේ මගේ අලූහම් තියෙනවා බෙල් ලේ එවා පැතිරෙන එක නතර කරන්නයි එවාගේ පැල්ලම් යවන්න යි මොනවා ද අයියේ හොද ක්‍රිම් එකක් හරි බෙහෙත් හරි නැත්තම් කරන්න ඔනි මොනාද අයියේ 😢

[@gihanhirantha131]

Appeton Weit Gain හොදයිද

[@user-xg1kk8cb2s]

Inculine boost karanna natuwa mahath wenna puluwanda

[@cristyferman2961]

අනේ ඊලඟ එක තාම දැම්මෙ නැද්ද? කෑම ගැන තමා දැනගන්න ඕන. බොහොමත්ම ස්තූතියි.

[@NurseHesh]

Demma

[@ushanloshithadealwis6341]

පොඩි ප්‍රශ්නයක් . Mn gym එකට ගිහිල්ලා weight traning කරනවා. ඒත් මට හරි වෙලාවට කෑම ගන්න බැරි වෙනවා. ඒ හින්දා ම මාව සමහර වේලාවට වෙවුලනවා වගෙ . කොන්ඩේ ත් හැලෙන්න ගන්නවා හේතුව මොකක්ද ?

[@NurseHesh]

schedule eka wenas karaganna diet eke widiyata schedule eka wenas karaganna wewlana eka nethi karaganna puluwan workout ekata kalin honda kema welak genima ho protein shake ekak genima magin

[@kaushalyamadhuwanthi1511]

ඩොක්ටර්, මම ගොඩක් කෙට්ටුයි. හොද ප්‍රෝටීන් එකක් කියන්න පුලුවන් ද. 🥺

[@arfanarfan2118]

දිනකට බත් ගන්න ප්‍රාමනය කියන්න සර්

[@nirmananuwan3644]

Mage bara 52 Kg wage. 5 sets of 8 reps wage gaanak athida ?

[@Ranax_boy]

Sar man irattak wage
Mama kcla 750k withara ithiru kara gaththoth prasnayak weidha

[@NurseHesh]

Ne kisima prashnayak ne

[@IokukammanamlaganiroshaL-nt4br]

සර් මහත් වෙන්න සුදුසු වියායාම මොනවද ?

[@RomanMax-wo6cv]

Dyana boll""kiyana eka hodaida...?

[@NurseHesh]

sry bro i cant recommend any weight gain tablet i did't use any of this

[@rithmasachintha4544]

Konde yanwd vidio ekk krnnko .mona wge ewada gann oni wge .(komarika )

[@user-qy1nb5te1s]

Hello Mr.Dolittle ❤

[@binudibinudi-te2od]

මහත් වෙන්න නෑනෙ කොච්චර කෑවත් අනික ඔපරේෂන් කරපු කෙනෙක්ට හොඳද Tablet බොන්න මහත් වෙන්න plz eka gena video එකක් දෙන්න sir🥺

[@asankahannadige82]

ටැබ්ලට් බොන්න එපා

[@NurseHesh]

Man මේ ගැන මගේ tik tok එකේ video එකක් කලා vt.tiktok.com/ZSN4En8qV/

[@ramanidhammika5259]

ඔව්

[@Isharalakshan01]

Awrudu 18k mata wayasa. usa 5.6i aye usa yanne nathi weida sir 🙂 krnn hoda exercises thiyenawada

[@NurseHesh]

Unandu wunoth thawa usa yanna puluwan hariyatama kohomada karanne kiyala mn vedio ekak karanawa

[@Isharalakshan01]

@@NurseHesh ikmanatama video ekak genna sir 👍❤️

[@NurseHesh]

👍

[@clintsanjayahettiarachchi8144]

👍👍👍

[@Alec-hp2wg]

Ahara ruchiya Vadi Kara ganima sadaha peritol gaththa Kamal nadda

[@Alec-hp2wg]

Please reply

[@NurseHesh]

Prashnayak ne

[@IokukammanamlaganiroshaL-nt4br]

සර් මෝර ගුලි බිව්වාම මහත්වෙනවද ??

[@shriyakanthi3295]

පුළුවන් nam කාන්තාවන් ta දවස ta ගන්න උවමනා කෑම වේල 3 pelebada කාල සටහනක් දෙන්න please .

[@NurseHesh]

මන් මේ ගැන ඉස්සරහට කතා කරනව

[@ravindumadushan6931]

උදේ පාන්දර අවදි වු සැනින් ස්නානය කිරීම සුදුසු ද?

[@NurseHesh]

සුදුසුයි

[@Mathtricks-Prabhath-Kodisinghe]

මොනවා කලත් මහත් වෙන්නේ නැත්තේ අයි?

[@niroshkumara9057]

❤

[@shadeesh9984]

❤❤

[@e233su]

කොහොමද දැන ගන්නෙ කොච්චරක් ද කැලරි වැය වෙන්නෙ කියලා ජිම් එකේදි.

[@NurseHesh]

ඒක ඔයාගෙ බර කරන exercise එක අනුව තීරනය වෙනව normal 90 - 126 kcal burn වෙනව normal workout එහෙක heavy workout එහෙක නම් පැය 1/2 තුල 180 අ 250 ත් අතර burn වෙනව

[@smackfisachiya8476]

Godk wtinw sir ❤️

[@sangikasathsarani7541]

Muna withak kettu wenna hetuwa mokakda😢

[@IamZachintha]

❤🎉

[@maheshthilakaratna4840]

Zincovite tablets hodayda

[@NurseHesh]

hondai

[@rithmasachintha4544]

hissori walatath 💗

[@jagkjayathunga8211]

කොච්චර කැවත් මහත් වෙන් නැත්තේ ඇයි?? ඇගට කන එවා අල්ලන් නැද්ද

[@janith4668]

DNA and fast metabolism, මගෙත් එහෙමයි

[@nimeshinimmi9954]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@kayesh1k]

s2f mn iwara wenkam gatta

[@NurseHesh]

god bless u 🫣

[@user-hc6mi1tp2u]

කෙටිටුවෙන්නත් කියන්න

[@NurseHesh]

kiyanawa ❤️

[@Nirosh-rg5io]

මම ජිම් යන්නෙ කෙට්ටු වෙන්න කොහොමද කෙට්ටු වෙන්නෙ

[@NurseHesh]

sathiyata dawas 3k 4k tarin karanna kema wel 2 k dawasata ganna puluwan nm hondai diet ekata protein fat wediyaen ekathu kara ganna carbohydrates adu karanna sugar intake eka adu karanna kettu wei

[@aroshfrenando3303]

Kohomda kettu wennet dannko

[@NurseHesh]

Issarahata karanawa 👍

[@aroshfrenando3303]

⁠​⁠@@NurseHesh bln inno ❤👌

[@shamenmendis6072]

Obathumage T/p number danna puluwanda itamath uwamaweillane ( urgent)

[@NurseHesh]

රාජකාරී කටයුතු සහ කාර්ය බහුලත්වය නිසා එය ලබාදිය නොහැකි .ඔබතුමාගේ ගැටලුව යොමු කරන්න මන් පිලිතුරු දෙන්නම්

[@chathurikadilhani895]

අනේ ඩොක්ටර් මගේ වෙඩින් එක ලගයි මට ටික්කක් මහත් වෙන්න ඕන උදව් කරන්න.

[@NurseHesh]

Wedding eka langa nm mahath wenna epa 😂

[@Mr.Huzy99]

ස්වයන් වින්දනය මහත් වෙන එකට බලපානවද?

[@NurseHesh]

කොහෙත්ම නෑ vedio එකක් ඕනෙද?

[@Mr.Huzy99]

@@NurseHesh ow Nurse e gana video ekak dannako good side and bad side

[@NurseHesh]

දෙන්නම්

[@shiran-yf9ls]

Balapanne kiuwata blapanawa aga kettu mage aga hariya kettu wenawa ita passe mn Dan kran ne nathara kra Dan tikk aga hedigena enawa

[@shiran-yf9ls]

Mn abbehi wela wage hitiye Dan. Kawadath kran ne kiyala mn hithana gabthha mata dannawa mage aga lose wenne akai kiyala kawata kawata kawata mahath une ne mahatha Aya swan vindayana krata aulk ne gym yanna ayata ahulak ne godak kettu kenekta aka Dana dananawa krama kettu wegena enawa kiyala mn swan vindana krala

[@thumeshchathuranga3481]

කෙට්ටු වෙන විදිහත් කියන්කො 😢😅

[@NurseHesh]

kiyanawa

[@anthapontha2260]

Legs booty walata hoda exercises tikak kiyanako ❤️

[@NurseHesh]

❤️

[@pasiya_xxx9811]

❤