බඩට ව්‍යායාම කලාට බඩ බස්සන්න බෑ | උදර මේද දහනය පිළිබඳ විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට උදර මේදය පිළිබඳව සහ එය නැති කර ගත හැකි එකම ස්වභාවික ආකාරය පිළිබඳ ගැඹුරු විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් කර ඇත. මෙමගින් පහත මාතෘකා යටතේ කරුනු ගොනු කර ඇත.
00:27 - අපේ බඩේ මේදය තැන්පත් වෙන්නෙ කොහොමද?
00:56 - 6 Pack හදන සරලම ක්‍රමය
01:10 - කෙට්ටු අය නිරෝගීද?
01:50 - Gym ගිහින් බඩට ව්‍යායාම කලාට බඩ අඩුවෙන්නෙ නෑ
03:01 - උදර මේද දහනය වෙන්නෙ කොහොමද?
06:15 - අපේ ශරීරයේ වැඩිපුරම මේද දහනය වෙන්නෙ මොන වෙලාවටද?
09:14 - ව්‍යායාම වලින් මේද දහනය වෙන ඇත්තම විදිය
09:58 -. TDEE - Total Daily Energy Expenditure දවසේ අපේ කැලරි වැයවෙන්නෙ කොහොමද ?
12:16 - සම්පූර්ණ වැඩසටහනම කෙටියෙන්
30 Day No sugar challenge & Food list
Keto food list
Intermittent fasting plan
සති 4 ක් සඳහා සැකසූ ආදර්ශ පෝශක සැලැස්ම
ඔබට කැමති Diet plan එකක් නිර්මාණය කරගන්න ආකාරය පිළිබඳ කරුනු ඇතුලත්
" Science of Fat Loss" පොත ලබා ගැනීමට පහත ගිණුමට රු 1000/-ක් බැර කර Online banking receipt පත හෝ මුදල් බැරපතේ පිංතූරයක් මා වෙත යොමුකරන්න.මේය සම්පූර්ණ සිංහල භාශාවෙන් ඇත
මෙය එකවරක් මිලදීගන්නා ඔබට ඉදිරියට මේ pdf එකේ updates free ලබාදෙන බවත් ඔබට මෙද දහනයට අවශ්‍යය සහය ඉදිරියටත් මා ලබාදෙන බවත් කරුනාවෙන් සලකන්න
8018930005
Commercial bank
Grandpass
Brandigampalage Yomal Heshan
බඩ බස්සන විද්‍යාව පොතට අදාල මීට පෙර වැඩසටහන්
01.දින 30ක් සීනි හා සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර සම්පූර්ණයෙන් නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 30ක් සීනි හා සීනි ...
02.මේ පියවර 4 හරියටම කලොත් ඕනෙම බඩක් බස්සන්න පුලුවන් | දෙවන පියවර | Keto Diet ගැන නිවැරදිව ඉගෙන ගමු
• මේ පියවර 4 හරියටම කලොත...
03. ඉක්මනින් බඩ අඩුකරගන්න Intermittent Fasting මුල සිට සරලව | Intermittent Fasting Basics
• ඉක්මනින් බඩ අඩුකරගන්න ...
04. ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්නෙ නැති වෙන්න පියවරෙන් පියවර බඩ බස්සමු
• ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න...
Intermittent fasting සහ Keto සම්බන්ද මීට පෙර වැඩසටහන්
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#bellyfatloss #bellyfat #bellyfatblaster #bellyfatinformation #nursehesh #ketodiet #intermittentfasting #weightloss #fatburn #fatloss #fatlosstips #bellyfattips #bellyfatlosein7day #intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast @NurseHesh
00:27 - අපේ බඩේ මේදය තැන්පත් වෙන්නෙ කොහොමද?
00:56 - 6 Pack හදන සරලම ක්‍රමය
01:10 - කෙට්ටු අය නිරෝගීද?
01:50 - Gym ගිහින් බඩට ව්‍යායාම කලාට බඩ අඩුවෙන්නෙ නෑ
03:01 - උදර මේද දහනය වෙන්නෙ කොහොමද?
06:15 - අපේ ශරීරයේ වැඩිපුරම මේද දහනය වෙන්නෙ මොන වෙලාවටද?
09:14 - ව්‍යායාම වලින් මේද දහනය වෙන ඇත්තම විදිය
09:58 -. TDEE - Total Daily Energy Expenditure දවසේ අපේ කැලරි වැයවෙන්නෙ කොහොමද ?
12:16 - සම්පූර්ණ වැඩසටහනම කෙටියෙන්
ඔබතුමාගෙ පැහැදිලි කිරිම් පුදුමයි ❤ ස්තුති ඔබට ගොඩක් දෙවල් ඉගෙන ගන්නවා පින් මෙ සත්ක්‍රියාවට❤
🙏🏿❤️
Good job keep it up 👍👍
❤
🙏🏿❤️
මට තිබුනේ චබි ඇඟක් 😊. විශ්ව විද්‍යාලයේ ඉගෙනීමේ කටයුතු එක්ක වෙලාවක් වෙන්කර ගන්න අමාරු නිසා, ඔබතුමාගේ පැය 16 Fasting ක්‍රමයට මගේ ඇඟේ බර සහ ප්‍රශ්න බොහොමයක් අඩු කරගත්තා. දැන් මට හොඳ නින්ඳකුත් ලැබෙනවා. හැමදේම පැහැදිලිව කියලා දුන්නා හරියට වෛද්‍ය විද්‍යාලයට ගිහින් Lectures අහගෙන ඉන්නවා වගෙයි. මෙතරම් දැනුමක් නොමිලේ ලබා දෙනවාට ඔබට නිදුක් නිරෝගිබව ලැබෙනවා! 💐💐💐
Thank you 🙏🏿❤️
👍👍👍👍👍
මේ තරම් හොදට පැහැදිලිව කියලා දෙන්න කොයිතරම් මහන්සි වෙනවා ඇද්ද.. 🤔 කරුණු හොයාගන්න, ඒවා එකිනෙකට අමුනා ගන්න.. කාලය වෙන් කරගන්න... එකී මෙකී සියලුම දේවල් වලට.. 😮 ඉස්තුති .... සගවා ගැනීමකින් තොරව මේ ලබා දෙන දැනුමට... නැවතත් ඉස්තුති ❤🙏💐
🙏🏿❤️බොහොම ස්තූති
Ahdd😅😅😊@@NurseHesh
He is a nurse. Already he has this knowledge. Need to thanks for sharing this knowledge
@@user-vj1me5dp2hthough he has the knowledge it take much time to fill missing gaps and provide content in a proper flow. Thank you so much.
සාමාන්‍ය ජනතාවට ඕනෑවට වඩා විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරිම් අවශ්‍ය නෑ...අවශ්‍ය දෙ පමණක් කියාන්න තෙරුම් ගැනීමට පහසුයි ඒතකොට...
ජනවාරි 9 පටන් ගත්තේ. හෙටට හරියටම මාස 3යි. අද බර කිරුවා. කිලෝ 17ක් අඩු වෙලා. 93.2kg ~ 76.2kg බොහොම ස්තූතියි ඔබතුමාට. 💪💪💪💪
Woooow 😳👌🫡🔥😂
Oya monawada kanne
@@moltychoie තව කියන්න බැරි උනා, ග්‍රීන් ටී, චියා ඇට, කෝපි එහෙම බීවා, රතු බත්, ඕට්ස් වගේ ඒවා කාබෝහයිඩ්‍රේට් තියන කෑම. බත් නම් ග්‍රෑම් 150කට වඩා කන්න එපා, ඕට්ස් නම් ග්‍රෑම් 50ක් වගේ කන්න එක වේලකට. මම වේල් දෙකයි කෑවෙ. උදේ එක 11ට, හවස එක 7ට. අතරමැද බඩගිනි උනොත් පේර වගේ දෙයක් කනවා, නැත්නම් රටකජු ටිකක් කනවා. රටකජු වල කැලරි වැඩී. ග්‍රෑම් 100කට වඩා කන්න එපා.
@@moltychoie බත්, ඕට්ස්, රතු නූඩ්ල්ස්, රතු ඉඳිආප්ප, කුරක්කන් කැඳ/රොටී වගේ ඒවා ෆ්‍රිජ් එකේ දාලා කන්න. මෙතුමගෙ චැනල් එකේ තියනවා ඔය හැම් එකක්ම ගැන් බොහොම පැහැදිලිව. මගෙ බර අඩු කරන mission එකේ 80%ක් ම දැණුම ගත්තේ මම මේ යූටියුබ් චැනල් එකෙන්. ඉතුරු 20% ජිම් එකේ instructor ගෙන්.
Mokada oya kare
මම ඉන්නේ රට මන් මෙහෙ එනකොට මගේ බර85kg,හැමොම මහතයි කියනකොට හිත රිදුන වාර අනන්තයි,කෙට්ටු වෙන විදියක් හිත හිත ඉද්දි සර් ගේ video එක දැක්කේ එදා ඉදන් සීනි සම්පුර්ණයෙන් නතර කරා පිටි නම් 50% විතර අඩු කරන්න පුළුවන් මොකද මෙහේ පිටි කෑම තමා ගොඩක් තියෙන්නේ.සර් ගේ video දිගටම බැලුවා, දවසට අනිවාර්යයෙන්ම වතුර 2l 700ml බිවුවා බලාගෙන ඉද්දී බර අඩු උනා මුනේ තිබ්බ වයස පෙනුම අඩු උනා හම පැහැපත් උනා කලින් තිබ්බ කොද අමාරු දනිස් අමාරු අත පය හිරිවැටීම් නැත්තටම නැතිවුනා,දැන් මගේ බර 60kg හැමොම කියනවා කෙට්ටු වෙලා ලස්සනයි සුදුවෙලා කියලා,මට දැන් අවුරුදු 35ක් කිවුවම සමහරු කියනවා එච්චර පේන්නෑ කියලා මට දැන් ගොඩක් සතුටුයි,බබාලා හම්බුනාම තමන් ගැන හිතන එක අපි නතර කරනවා ඇත්තටම මමනම් කියන්නේ අපි ජිවිතේ වැඩිපුරම අපි ගැන හිතන්න ඔන ඒ කාලෙදි කියලා සර් ට ගොඩක් පිං🙏🙏🙏🙏මේ කරන සමාජ සත්කාරයට
බොහෝ කරුණු අද මේ video එකෙන් දැන ගත්තා . ඔබට බොහෝ පිං සර්.
A/l වලට බයෝ කරේ කවදාවත් මේ තරම් පැහැදිලි විදියට මේ දේවල් ඉගෙන ගත්තේ නැද්ද කියලා හිතනවා හිතනවා. අහන් ඉන්නත් හරි ආසයි බොහොම ස්තුතියි
🙏🏿❤️
දෙවියන් ඔබට දීපු නුවනට ස්තූතියි. අහගෙන ඉන්න ආසයි පැහැදිලි කිරීම ඉතාම පැහැදිලියි.May God bless u and ur family
ඔබතුමා ට දීර්ඝ ආයුෂ ම ලැබෙන්න ඕනෑ නිදුක් නිරෝගී සුවය ලැබේවා පුදුම පැහැදිලි කිරීමක් කරන්නේ ගුරුවරු යෙකුටත් වඩා...
ස්තූති 🙏🏿❤️
ඔබතුමාගෙ මේ වැඩසටහන අහම්බෙන් හම්බුනේ,.. එ නිසා බර අඩුකර ගැනිමේ උවමනාවක් ඇති උනා.....එ උපදෙස් අනුව මම මාර්තු 6....වෙනිදා පටන් ගත්තා එතකොට මගේ බර 81 තිබුණා දැන් අප්‍රේල් 6 වෙනිදා වෙන්කොට මගේ බර 70ta ගෙනාවා..(ව්‍යයාම. කලේ නෑ)...හරිම සතුටක් දැනෙනවා... ඔබතුමා ට මේ වටිනා උපදෙස් වලට බොහොම ස්තුතියි..... මගේ බලාපොරොත්තු ව මගේ බර 65kg වලට ගෙන්න දැන් ඉඳන් මම ව්‍යායාම කරන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා...
සැහෙන වටිනා දැනුමක් ලබාදෙන ඔබට බොහොම ස්තූතියි ❤
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
මොනවද ඔයා කරේ
@@dineshpelawattha8750 මේ සියළුම වැඩසටහන් බැලුව... එ විදිහටම කලා... දැන් මම 68ක්, දැන් excercise කරනවා.... මේ sir... ගෙ fitness channel එකේ විදිහටම..
@@NurseHesh... sir මම අවුරුදු නිවාඩු වට හොදටම කෑවා... අපේ අම්මත් එක්ක බෑ(අම්මාව බලන්න ගමේ ගියා ) ... එයාල කැමති අපි හැමදාම මහතට බොලේ වගේ ඉන්නවට ඉතින් හිත රිද්දනේ නැතුව කෑවා..75kg උනා
අවුරුදු සමරලා 18 ගෙදර අවා ආයෙත් පටන්ගත්ත ඔබතුමාගේ උපදෙස් සතියෙන් 23 වෙනිද වෙනකොට ආයෙත් හිටපු බර 70kg අවා.... දැන් excercise කරනවා දවසක් ඇර දවසක් 45min අද 26 අදට 68.9kg හැබැයි මම කන්නේ එක වෙලයි... එ දවල්ට..... මල්ටි විටමින් එකක් ගන්නවා.... ෆිෂ් oil එකක් ගන්න බලාපොරොත්තු වෙන් ඉන්නේ.. මට වයස 42 වෙනවා...මං හරිම පහසුවෙන් ඉන්නේ සතුටින් ඉන්නේ කිසිම අබාදයක් නෑ
මේ කරන විදිහ හොදද උපදෙසකුත් දෙන්න?
ඔබතුමාට ආයෙත් ස්තුතියි වන්ත වෙනවා.... 🌹😊❤️
දවල්ට විතරක් කෑම ගද්දි මොනවද ඔබ ලබා ගත්ත දේවල් බත් කෑවද පුලුවන්නම් ආහාරයට ගත්ත දේවල් ගැනත් සදහන් කරන්න.@@ie191
මගේ BMI එක high තිබුනේ. Intermittent fasting, No sugar, HIIT workout, Cardio කලා. මාස 3න් කිලෝ 8ක් අඩු කලා. දැන් BMI එක normal. ගොඩක් ස්තූතියි හැමදේම පැහැදිලිව කියලා දෙනවට.
Thank you 🙏🏿❤️
Matath evanna
ඔබතුමාගේ වැඩ සටහන් ගොඩාක් වටිනවා මම හැමදාම බලනවා මගේත් බඩ තමයි අඩුකරගන්න මම ගොඩාක් මහන්සි වෙින්නේ ඔබතුමාට දිර්ගායු සමිපත් ලැබෙිවා තෙරැවන් සරණයි 🙏🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
Tama adu nathda
මමත් ඔබතුමාගේ වීඩියෝ බැලුවා..සීනි,පාන් කෑම නතර කරා ..බර 5kg අඩු උනා.කලින් 69kg දැන් 64kg.
ස්තුතියි ඔබට..🙏🙏🙏❤
මම ඔයා කීව විදියට ෆාස්ටින් කරලා සීනි නවත්තලා මාසයක් හිටියා ඉන අගල් 6ක් අඩු උනා Thank you sir
🙏🏿💪🏿❤️
Oya monawada adu kre...keema walin.kiynnko pls
@@fathimailma1374 mama dawasata eka welai kaawe
Kohomada oya fasting welawal hadagatte?
@@sumedhakolitha312 dawasata eka meal ekai mn kanne eeka 10.30t eka gannawa iita passe mokut kanne naha
ගොඩාක් ස්තුතියි ඔබ තුමාගේ හැමවැඩසටහනක්ම මම බලනවා
සිංහලෙන් fatloss කරගන්න විදිහ ගැන තියෙන්නෙ හොදම you tube channel ඒක නියමයි 👋❤️
Thank you 🙂🙏🏿❤️
මීට වඩා හොඳට කියලා දෙන්න විදිහක් මේ ලෝකේ නම් නෑ මම හිතන්නෙ...🥺❤🙏💪💯
🙏🏿❤️👨🏾🦱
ගොඩාක් ස්තූතියි සර් ඔයාට
දෙවියන් වහන්සේගේ ආශීර්වාදය නොවඩුව ලැබේවා ජේසු පිහිටයි 🙏🙏🙏🙏
🙏🏿❤️ god bless you too
ඔයාගේ video බලලා මන් intermittent fasting කරා දැන් මාසයක් වෙනවා පටන් ගන්නකොට බර 95kg දැන් 80kg thanks ayye ❤
පැය කීයක් නිරාආහාරව ඉන්නවාද
@@nilakshahiru4161 පටන් ගන්නකොට කෙරේ 16_8 දැන් නම් දවසටම එක වෙලයි කන්නේ එකත් ප්‍රෝටීන් ,මේදය වැඩිපුර කනවා බත් පොඩි හැන්දක් එක්ක 👌
Fasting paya kiyak innwada
ඔයා කරපු විදිය කියන්නකෝ plzz.....
ඔබතුමා ගොඩක් මහන්සි වෙලා මේ වැඩසටහන කරන්නේ කියලා පේනව. ගොඩක් පින් ඔබතුමාට, සියලු වැඩ කටයුතු සාර්ථක වෙන්න ඕන 🙏
🙏🏿❤️
ඔබ තුමා කරන සේවය අති විශිෂ්ටයි ❤❤❤
Thank you so much 🙏🏿❤️
බොහෝම ස්තුතියි ඔබට ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගත්තා, ස්තූතියි
මම ඔබ තුමාගේ video බලලා 16,8 පටන් ගත්තා.මම ගොඩක් කන්න පුරුදු උන කෙනෙක්.දැන් සති තුනක්.පුදුම සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා
ඔබතුමාට බොහෝම පින්
🙏🏿❤️👨🏾🦱
Doctor මගේ බඩ අඩුකරගන්න..exercise , intimate fasting කරපු ගමන්..මගෙ බඩට වඩා , කකුල් වල මේදය දහනය වෙලා කෙට්ටු වෙනවා😢
බොහොම හොඳ පැහැදිලිකිරීමක් !
ඉදිරිපත්කිරීම ඉතාම හොඳයි.
Obathuma A/L walata apita hitiya Biology Teacherlata wada sawistharawa karunu kiyanawa mese pehedilikireemata obage vatina kalayath syramayath bohosein weyawana athi
U do a great job to our society
Live long
Triple gems.bless u and.yr family 👍👍
Thank you sooo much 🙏🏿❤️
තෙරුවන් සරණයි හරිම පැහැදිලිව හැම දේම තේරුම් කරලා දෙනවා අහගෙන ඉන්නත් ආසයි දන්නැති දේවල් ඉගෙන ගන්න ලැබුණා හරිම වටිනා වැඩසටහනක් ඔබට දෙවි පිහිටයි
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
Very simply & clearly explained, thank u v much...
හරිම හොද පැහැදිලි කිරීමක් මේක හරියට අපි වැඩමුලුවකට සහභාගී වුනා වගේ ඔබ තුමාට තවත් මෙවැනි වැඩ සටහන් කරන්න ශක්තිය ලැබේවා
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
බොහොමත්ම ස්තුතියි සර් බුදුසරණයි 🌹❤
ඔබතුමන්ගේ පැහැදිලි කිරීම් අනුව ඇත්තටම අපේ සාමාන්‍ය ජීවිතයේ අපී හුරුවෙලා ඉන්න ගොඩක් වැරදි පුරුදු හා ආහාර රටාවන් නිසා ලෙඩ උවමනාවෙන්ම හදාගෙන තියෙන්නෙ ...අපහට ලබාදෙන විද්‍යාත්මක දැනුවත් කිරීම් වලට බොහෝ ස්තුතියි ...🙏💐
බොහොම ස්තූති
Good analysis for reducing abdominal fat 👍
But with keto diet with protein and fat, there is a warning sign would be increased the bad cholesterol.
I think you are going to explain that later.
Good job sir 🎉
Proud of you machan Yomal..👊❤️ (Dulshan)
Thanks bro🙏🏿❤️
Very useful .thanks
ලස්සන පැහැදිලි කිරිමක් ස්තුති ඔබට ❤❤🎉❤🎉
හරි වැදගත් පාඩමක් ❤
🎉ස්තූතියි ඔබතුමාට හෙඳ පැහැදිලි කිරීමක් පිළිපැදීම අප සතුයි
🙏🏿❤️
Oyage video balanawa. Harima watinawa. Oya Harima saralaw pehedili karanawa.hodata therenawa. Mamath bara adu kara ganna try karna gaman. Pdf aka mama gattha. Harima wathinawa.thanks
මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මේදය අඩුකරගන්න පුලුවන් විදිහ ගැනත් වීඩියෝ එකක් කරන්නෝ. Jawline එක හොඳට හදාගන්න පුළුවන් වෙන්න.
Mewing exercise eka karanna bro
Thank you very much for your valueble explanations 🙏🙏🙏
අනේ ඔය මහත්මයාට බොහොම ස්තූතියි...
ඔබ තුමා කිව්‍ ලෙස ආහාර පාලනයෙන් හා Intermittent fasting වලින් බර අඩු කර ගෙන ඇත. මේ බර පවත්වාගෙන යන හැටි වැඩ සටහනක් කරන්න. කරන සේවයට ගොඩක් පින්.
Ow me gena kiyala denawa
Simply explain karanam hodai kiyala hithenawa. Scientific patta complicated wadi wage 😢
අද නම් හොදටම පැහැදිලි කරා.ස්තූතියි
🙏🏿❤️
ගොඩාක් හොඳින් පැහැදිලි කර දුන්නට ගොඩාක් ස්තුතියි ඩොක්ට 🙏
ස්තූතියි ඔබතූමාට මේවැඩසටහන ඉදිරිපත් කිරීම සදහා❤❤
Sir mage piyayuru hadenawa කාන්තාවක් වගේ,මේකට හේතුව මොකක්ද ,ඒකට කරන්න පුළුවන් පිලියම මොකක්ද
උණුවතුර නිතර බීම හෝ කෑමට පසු උණුවතුර බීම ගැන නිවැරදි පැහැදිලි කිරීමක් කරනවද??
Leptin සහ Grelin හෝමොන වල ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථූල තාවයට බලපාන අයුරු පැහැදිලි කරන්න පුලුවන් නම් ලොකු පිනක්...❤❤
කෝටිසෝල් හෝර්මෝනය වැඩි වීම ගැන හොද වීඩියෝ එකක් කරන්න. ඒක වැඩි වෙන්නේ ඇයි කියල සහ ඒක පාලනය කරන්නේ කොහොමද?
Thank you .fine explanation
Supiri oyage video balala mn e widihatama karala mage aga adu una hakoma me de karann aniwarayen adu wenawa. Than you
බොහොම පින් ඔබට
What a great explanation...good job brother thank u❤
Harima pahadili.ahagena inna asaai
හරිම වටිනවා ස්තූතියි
Thank you.
Overtraining ගැන video එකක් ඕනෙ. මට ලගදි ඉදන් ඇගට මාර අව්ල් වගේ. Fit එකක් නෑ , නිදි මත ගතියයි , මහන්සි වගේ එකක් තියෙනව නිකන් වැඩ කරන්න එපා කියල ඇග ඇතුලෙන් කියනව වගේ. කලින් ලාවට තිබ්බා මම ගනන් ගත්තේ නෑ දැන් වැඩී. මුලු දවසම ඔය වගේ. ඔලුවත් පිස්සු කෙලිනව. හැමදාම මුලු දවසම මේ ගතිය තියෙනව. මම gym එකේ overtraining වෙනවද කියලත් හිතෙනව
පැය එකහමාරක් විතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු wey protein එකක් ගත්තොත් ශරීරයේ තියෙන මේදය දහනයට බාධවක් වෙනවද?
Thank you very much for your valuable explanation 🎉🎉
Thanks sir for valuable information
🙏🏿❤️
සර් පුළුවන් නම් lean bulk කරන කෙනෙක්ට fat ඒක අඩුවෙන් ,protein ,crabs , calories & fiber බහුල ගන්න පුළුවන් කෑම බිම ගැන video එකක් කරන්න,
ස්තුතියි ❤️🙏
We are waiting thank you so much sir 🙏🙏🙏
🙏🏿❤️
සර්..පින්..ගොඩාක් ..පින්..තෙරුවන් ..සරණයි 🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️
🙏🏿❤️
ස්තුතියි තෙරුවන් සරණයි
🙏🏿❤️
Thank you very much
Rest eke di kiwwe doctor. Exercise karala ganna rest ekedi da. Naththan gedarata wela nikan rest karata hariyenne na neda?
Ow ow after good exercise
Mage back born pain ekk.excirse karanna ba.agath bara wadi vela
වීඩීයෝ එක මරු ❤
Superb explanation. 👏
අලුතෙන් චැනල් එකට ආවේ. මට ලොකු ප්‍රශ්නයක් තියෙනව. රිප්ලයි එකක් දෙන්නකෝ ලොකු උදව්ව්ක් 😢😢 මට වයස 24යි. මගෙ ඇඟ කෙට්ටුයි. ඒත් බඩ ඉදිරියට නෙරල තියෙනව. Exercise කලොත් තවත් කෙට්ටු වෙයිද.. කෑම පාලනය කරන්නත් බෑ ඇඟ කෙට්ටු නිසා. උදව් කරන්නකෝ.. exercise කරනව නම් කොයි වගේ ඒවද කරන්න හොඳ.. 😢 මට බඩ අඩු කරන් ඇඟ ටිකක් මහත් කරගන්න තමයි ආස.. 😢 please help me..
අයියේ ඔයා ලොකු සේවයක් කරන්නේ මේ වගේ වටින චැනල් එකකින් ❤ ජයම වෙන්න ඕන ❤
Science Padamak wage. Clearly explained. Thank you
🙏🏿❤️
Thank you sir .🙏🙏🙏
ගොඩාක් ස්තුතියි සර් ❤
Good job brother 💞💞💞💞
Respect for your service 💞💞
(I'm one of male nurses' in teaching hospital Anuradhapura )
Thank you Anuradhapura Teaching Hospital is my training hospital 2015-2017
බොහොම ස්තූතියි ඔබතුමාට🙏
🙏🏿❤️
ස්තුතියි..ඩොක්ට..දැනුවත්.
කිරිම..🙏❤❤❤
Thank you very much 🙏💐💐💐💐🇱🇰🇸🇬
🙏🏿❤️
ස්තුතියි ඔබට
🙏🏿❤️
Metharam apiwa danuwath karanna mahansi wena oba thumata godak pin.mama nam sirta kiyala diet plan ekak hada gattha.class eka patan ganna sir thanks budusaranai devipihitai 🙏🙏🙏
Thank you so much 🙏🏿❤️
very well explained!
ඔබ තුමාගෙ පැහැදිලිකිරිම ගොඩාක් හොදයි, ඒත් වැඩි දෙනෙකුට ඔිවා තේරෙන්නේ නැ, කෙටියෙන් කියනාවානමි ඉතාමත් හොදයා.
👍🙏🏿❤️
Igena ganna lamayekuta harima wadagath
👍❤️
බොහොම ස්තුති ඔබතුමාට❤️
🙏🏿❤️
මම 118kg බරයි. Excercise කරන්නේ නෑ. දැනට සති 2 තිස්සේ ප්‍රෝටීන් විතරක් කන්න පටන් ගත්ත. සීනි කන්නෙම නෑ, රතුමස්, බිත්තර, ග්‍රීන් සැලඩ්, චීස්, අලිපේර බත් මේස හැන්දක් සමහර දවස් වලට කනවා 16/8 ප්ලැන් එක තමයි පටන් ගත්තේ. හැබැයි දැන් සතියක් ඉදන් එක වේලකට වඩා කන්න බෑ. මේ විදියට කරලා මට බර අඩු කරගන්න පුලුවන්ද. ප්ලීස් reply එකක් දෙන්න
Thank u very much for giving information.
🙏🏿❤️
Excuse class nam mat අනිවාර්යයෙන්ම එනවා හෙශ online oni ok 💃
Danuwath kakatA thank.s bs❤❤
මටත් වටිනම වැඩසටහනක් මේක.....😊
🙏🏿❤️
@@NurseHesh මම දෙපාරක්ම ඔබට කතා කලා but no Anwar? 🙏🇱🇰🇦🇺❤️
තෙරුවන් සරණයි
Stent එකක් dapu කෙනෙකුට apple sider vinegar ගත්තට prasnayak වෙනවාද
Wow 😍 its a good news... im waitng for live workouts class ❤ pls do it asap hesh 🙏
Sure 🙏🏿❤️
Thank you sir ❤ බොහොම පින් ඔබතුමාට...
🙏🏿❤️
Thank you so much.
🙏🏿❤️
Thanks God bless you
👍❤️
good job docter
Thank you🙏
🙏🏿❤️
Thank you sir🙏🙏
Thnks
🙏🏿❤️
thank u very much appreciate ,.
u are in super details , can u make up a video for 3 minutes as we are busy and hard to find time long stay and watch thank u again