බඩ අඩුකරගන්න ගමනේදී ඔබ අතින් සුලබව සිදුවන වැරදි 05ක් සහ එය නිවැරදි කරගන්නා ආකාරය
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- මෙම වැඩසටහන මගින් මේද දහනය සඳහා intermittent fsting කිරීමේදී .ඔබ අතින් සුලබව සිදුවන වැරදි 05ක් සහ එවා නිවැරදි කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කර ඇත.
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක සමග සම්බන්ද වෙන්න.
WhatsApp Number : 0712560075
මගේ facebook පිටුව : www.facebook.c...
Instagram : ...
Whatsapp channel : whatsapp.com/c...
Tik Tok: www.tiktok.com...
ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුවත් වීමට :
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast @NurseHesh
ඔබ විතරයි හොඳම මහත්මයා. සෑම කෙනාගේම කමෙන්ට්ස් වලට එවලේම පිලිතුරු දෙන.
🙏🏿❤️
එක ඇත්ත
@@NurseHeshGaththane ❤I http ❤the the ❤same is ❤SAME AND THE OTHER s❤adsdďddddds❤zddff
D❤❤❤tr❤
Lllplllp
absolutely correct 💪🏽
ඇත්ත❤️
අදමයි බැලුවෙ ❤️❤️
ගොඩක් ස්තූති ඔබ තුමාට ❤️🙏
ඔබතුමා දරැවත් වඩාගෙන මෙි කරන දෙයින් අපිට ලොකු ආඩම්බරයක්
🙏🏿❤️😊
Yes, truly inspirational Master❤
Mona badaka awat api ma jiwana gamana ya utu bawa putat igana gani good lak to you
Anee manika theruwan saranai ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ana sir maga bara 98kg thiyanava , monna karath adu Vanna na,help Danna puluvada
චුටි පැටියා හොදට අහගෙන ඉන්නෙ තාත්ති කියන එවා so cute🎉❤
😂❤️💪🏿
😂 me mokadda nurse me
🎉❤🎉❤ තෙරුවන් සරණයි බබා..
අඬනව සද්දෙත් එක්ක කරන්න බෑ ඊට වඩා හොඳයි වඩාගෙන කරන එක කියල එහෙම කලා 😂
පැටියට දැම්ම ඩයට් ප්ලෑනින් පටන් ගත්තද, 😮 එයාට ලොකු වෙනකොට ප්‍රෝටීන් ඌන තාවෙන් දුර්වල දරුවෙක් වෙයි. අයියෝ සාමි. .😂😂😂
ඉතා හොඳ පැහැදිලි කිරීම ක් ඔබ තුමා ට ගොඩ ක් පිං
🙏🏿❤️
ඔබ බොහෝම පැහැදිලිව විස්තර කලා. ඒ වගේම පුතා ලග සිටියාට ඔබ ඔබගේ දේශනයට අවදානය නොමසුරුව බාදාවක් නොකර ලබාදීමට ඔබට බොහෝම විශාල හැකියාවක් තිබුනා . බොහොම සතුටුයි ඔබ ගැන. ඔබට් ජයවේවා
🙏🏿❤️
වටිනා channel ekak. හැමදේම පැහැදිලිව කියලා දෙනවා . ඔබතුමා ට බෙහෙවින් පින්.❤
💪🏿❤️
❤@@NurseHesh
බොහෝම පැහැදිලිව කියලා දෙනවා බොහොමයක් ස්තූතියි තෙරුවන් සරණයි
අහම්බෙන් මේ vdo දැක්කේ මං බැලුව gdk ඒවා. ඇත්තටම gdk පින් ඔබ තුමාට gdk දේ දැනගත්ත. හැමෝම මේ වගේ කියල දෙන්නෙත් නැති කාලෙක ඔබතුමා වගේ කෙනෙක් ගේ vdo එකක් බලන්න පුළුවන් උනාට gdk සතුටුයි 👌🌹🤩🙏🙏🙏🙏🙏
Supiriiii
Thank-you soo much for your valuable time and teaching
මම හෘද රෝගයට බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් මගේ වයස අ 59 බර72කි.මට බර අඩු කරගන්න ඔවමනායි කැම ගන්නේ මොනවද කියලා දැනුවත් කරන්න ගොඩක් පින්
බොහෝම ස්තූතියි සරලව පැහැදිලි කර දෙනවාට. අපිත් දැනුමකින් එතකොට මේ දේවල් කරන්නේ. ඔබ තුමා උදේට දවල්ට රෑට ලංකාවේ අපි කන්න සුදුසු ආහාර ගැනත් පොඩ්ඩක් දැණුවත් කරන්න . උදාහරණයක් විදිහට උදය ආහාරයට අපි පාං බත් රොටි වලට හුරු වෙලා. ඔබතුමා කියන්න ඇත්තටම වේලකට කන්න හොද මොනවද කියලා. 🙏
මමත් හොඳ ක්‍රිඩා උපදේශකයෙ ඒත් ඔබ තුමා මාගේ උපදේශක වෙලා ඉවරයි ස්තුතියි 🙏
💪🏿❤️
හොඳ දක්ෂ ගුරුවරයෙක් හොඳ හැකියාවක් තියෙනවා ඉතාමත් හොඳින් පැහැදිලි කර දෙනවාචූටි පුතාටත් සුභ අනාගතයක් ❤️🙏👍
🙏🏿❤️
අනේ චුටි බබා වඩාගෙන හොදට පැහැදිලි කරලාදෙන අවන්ක ගුරුවරයෙක් ඔබ තුමාටත් චුටි පුතාටත් බුදු සරණයි ❤❤❤
❤@@NurseHesh
තෙරුවන් සරණයි 🙏 ඔබතුමාට බොහෝ.පින් 🙏 වටිනා පැහැදිලි කිරීමක් 🙏💎🙏
අන්තිම ටික දෙපාරක් බලන්න උනා...පැටිය දිහා බලන් ඉදලා ඒක මග ඇරුනා..😊❤
🙏🏿❤️
මටත් 😂
මටත්...
බොහෝම ස්තුතියි සර් දැනුවත් කලාට චූටි පැටියත් ආවා උදව්වට නේද තෙරුවන් සරණයි
පැහැදිලි කිරීමට බොහොමත්ම ස්තූතියි. චූටි පැටියට තෙරුවන් සරණයි
ගොඩාක් දවසක් මිස් උනා බලනඑක සහෝ,..... Very valuable & informative,.....Keep going 💪🏽🇱🇰🇦🇺
💪🏿❤️
හරිම පැහැදිලි විස්තරයක් . බොහොම ස්තුතියි මහත්මයා .
💪🏿❤️
සිනි තියෙන කෙනෙක් කොමද බඩ අඩු කර ගන්නෙ
සර් ඇවිදීමෙන් ඇති වාසි ගැන වෙනම video එකක් කරන්නකො
ඔබගේ මෙම දැනුවත් කිරීම් අපට ලක්ෂ වාරයක් වටිනවා
ස්තූතියි,බොහොම පින්
🙏🏿❤️
Ow aththa.. Awedeemen wena waasi kiyanna
මම කියන විදියට හරියට කරා. සතුටුයි, දැන් මාව කෙට්ටු වෙලා. Thanks..
ඔබ තුමාට ඛොහොම ස්තුති යි වැදගත් වටිනා කරුණු පැහැදිළි කිරීම ට
ඉතාම වටිනා උපදෙස්.👏👏👍👍
නොදන්නා දේවල් ගොඩක් ඉතා පැහැදිලිව කියා දුන්නාට බෙහෙවින්ම ස්තූතියි.👏❤️🙏
තේරැවන් සරණයි ඔබ තුමාට ඔබතුමාගේ වැඩ සටහන් හැම එක්ක්ම මම බලනවාගොඩාක් දුරට දැන් බර අඩුවෙිගෙන යනවා ඔබ තුමා ඇතුලු පවුලේ හැමොටම නිදුක් වෙිත්වා නිරොගි වෙිත්වා සුවපත් වෙිත්වා දිර්ගායු සමිපත් ලැබෙිවා මෙිවැනි වැඩ සටහන් ඉදිරියටත් කරගෙන යැමට ශක්තිය දෛයිරිය ලැබෙිවා 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
💪🏿❤️
බොහොම ත්ම පින් ඔබ තුමාට. මාසයක් ඇතුලත සියලුම විඩියො බැලුවා . බරත් 5kgක් අඩු උන
මේ සමාජ මෙහෙවර තව තවත් කරන්න ශක්තිය ලැබේ වා ඔබතුමාට
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
තුන්වෙනි වතාවටත් බැලුවා ......අදයි හරියටම මොලයට ගියේ,.......අදයි පුතු පැටියා දැක්කේ,..දෙන්නටම තෙරැවන් සරණයි,... ❤❤❤❤❤❤❤
හදවතින්මයි කියන්නේ,Mr.Hesh හරිම handsome😊.චූටි පැටියා හරිම cute❤
🙏🏿❤️😂
බොහෝමත්ම පින් ඔබතුමාට ❤😊
මට මෙච්චර කාලෙකට තිබ්බ ලොකු ප්‍රශ්නයක් තමයි kito එකකට යන්නෙ නැතුව calories deficit එකක ඉදන් fasting කරද්දි benefit තියෙනවද කියලා.. මේ video එකෙන් ඒකට උත්තරේ හම්බුනා.. Thanks Sir😊❤
💪🏿❤️
Hi ❤❤❤ man hemadama Sara kiyana vidihathha karannawa itutii❤❤❤❤@@NurseHesh
බොහොම ස්තුතියි ඔබතුමාට. 🙏චුටි පුතා ලග හිටියාට ඔබ එය බාදාවක් කරගත්තෙ නැහැ..පුතා ට දැනෙන්න ඔබ හැසිරුනාම දරුවාට ඒ බව හැගෙනවා.❤
🙏🏿❤️
Superb,maxxa පට්ට lecture එක ❤😍🔥
Thanks a lot for your valuable advice and teaching. The quality of your lecture will go down when u carry the baby.
Since this will be watch by the entire world.
අදයි මුලින්ම වීඩියෝ බැලුවෙ ඔබතුමාගෙ😊
👍❤️
ගොඩාක් වැදගත් විඩියෝ එකක් ඔබතුමාට ගොඩක් ස්තූතියි.
දරුවා සමඟ විඩියෝ එක ගොඩාක් ලස්සනයි.
ඇත්තම හොඳ පැහැදිලි කිරීමක්...ස්තුතියි.
💪🏿❤️
ස්තුතියි පැහැදිලි කිරිම විශිෂ්ට යි ජේසු පිහිටයි පවුලේ සියලුම අයට 🙏🙏
😮❤
ගොඩාක් ස්තුතියි ඔබ තුමාට තෙරුවන් සරණයි
ගොඩක්ම ස්තුතියි සර්ට. තෙරුවන් සරණයි ❤🙏
හොදටම පැහැදිලි කලා හරිම දක්ෂයි පුතේ තෙරුවන් සරණයි මමත් මහතයි අවුරුදු 3ක් විතර කෑම (පිටි කෑම බත්) අඩුවෙන් කෑවා එත් බරවත් මහතවත් අඩු උනේ නෑ ඒකට හේතුව දැන් තේරුනා බොහෝම පිං වයස 54යි බර 75කිලෝ උස 5.2යි ඔයා කියල දුන්නු විදියට උත්සහ කරලා බලන්නම්
සුභ පතනව හරියටම කරන්න
බොහොම ස්තූතියි සර්.හොදට පැහැදිලි කලා.මට තිබුනු ගැටලු ට්කට උත්තර ලැබුනා.💐
💪🏿❤️
හරිම වැදගත් ඔබතුමාටත්,චූටි පැටියාටත් බුදු සරණයි!!🎉❤❤
බඩ අඩු කරගන්න විතරක් නෙමෙයි...ශරීරය නිවැරදිව පවත්වා ගැනීමටත් මේ උපදෙස් ටික වටිනවා...❤👌👌
අනේ මෙතුමා වැඩ සටාන හොදයි ස්තුතියි❤❤❤❤❤❤
ගොඩක් ස්තූති ඔබ තුමාට. ....... ඉතාමත් වැදගත් දැනුවත් කිරීමක්
🙏🏿❤️
බොහොම ඉස්තුතියි ඩොක්ටර් ඉතාමත් පැහැදිලි ව අපට තේරුම් කරලා දෙනවා ට. ජයවේවා
🙏🏿❤️
Doctor godak pin pahadili kalata.hodata pahadili dan.me kramayata math karanawa 🙏
මේ පැඇදිලි කිරීමනම් ඇත්තටම වටිනවා .
ගොඩක් වැදගත් ....අනේ කිසිම බාදාවක් නෑ...❤❤❤❤
🙏🏿❤️
ගොඩක්ම හොද පැහැදිලි කිරීමක් ඔබ තුමාට ගොඩක්ම ස්තූතියි.
ආඩම්බරයි නර්ස් කෙනෙක් නිසා👏👏👏
බොහෝම පැහැදිලිව කියලා දෙනවා ගොඩක් පිං ඩොක්ට ❤🎉
Thank you very much for sharing this scientific knowledge. It is so annoying when most of the gym instructors just give diet advice without any knowledge of science behind it. Your videos make a lotta sense and it certainly motivated me. I started 14 days no added sugar challenge today and hoping to continue it successfully with your great motivation.
Harima අර්තවත් පැහැදිලි කිරීමක්.අපේ වෘතියට ලොකු ගව්‍ රවයක්.ආඩම්බරයක්.ඔබට ජය.👍🏻😇😇🙏🏻🙏🏻
🙏🏿❤️
ගොඩක් වැදගත් වීඩියෝ එකක්.හරිම අහම්බෙන් දකින්න ලැබුනෙ.👍👍 ස්තූති ඔබතුමාට.
🙏🏿❤️
Thank you very much Nurse Hesh ...best program ...God bless you
Thank you 🙏🏿❤️
හරිම සරලව පැහැදිලි කලා.ස්තුතියි ඔබට
චිුටි..බාබා❤❤❤❤ජේුසු.පිහිටයි..,,,thank you Doctor ❤❤
මේ විදියට ම මාත් කරා. මාස 2 න් 10 kg බැස්සා.මුලින්ම ම 16/8 කරා...ඊට පස්සෙ kito...75 kg මන් හිටියේ .දැන් 65 kg.මගේ target එක 50 kg.මගේ BMI එකට අනුව 50 kg තියෙන්න ඕනේ.මන් ඒක කොහොම හරි කරනවා ...thanks hesh....❤❤❤❤❤❤❤
Q
අද තමයි වීඩියෝ එක බෙලුවෙ ගොඩක් පිං ඔබට තෙරුවන් සරණයි
Me vidiyo eka hamba une ahamben , ammo watina nodanna dewal godak dena gattha ,oba thumata godak pin,🙏🙏🙏
උපරිම..හොද..පැහැදිලි.කිරිිමක්..ස්තුතියි..ඔබ.තුමාට.❤🙏🌹
ඉතා පැහැදිලි කිරීමක් කරනවා ගොඩක් ස්තුතියි
තෙරුවන් සරණයි
ස්තුතියි🙏
වැදගත් වීඩියෝ එකක් ඔබතුමාට බොහොමත් ස්තූතියි
🙏🏿❤️
මං 15kg ක් අඩු කර ගත්තා. අනේ ඔබතුමාට හැකි නම් මූණ කටු වෙලා යන්නෙ නැති විදිය කියා දෙන්න. ඇඟ බහිදිදි මූණ ඇදිලා යනවා නැත්නම් 😒
ඒක එහෙම වෙනව මන් ඒකට විසඳුමක් වැඩසටහන් වලින් කියන්නම්
පින්..ගොඩාක් ..ස්තුතියි ස්තුතියි ස්තුතියි 🙏🙏🙏🙏❤❤❤..තෙරුවන් ..සරණයි 🙏🙏🙏🙏
🙏🏿❤️
First time watching.....excellent explanation 🎉
අදයි වීඩියෝ එක බැලුවෙ.හරිම වටිනව..බොහොම ස්තුතියි ඔබතුමාට
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
මාර ප්‍රශ්නෙනේ. මන් අන්තිම කෑම වේල 6.30 ට ගත්තට නිදාගන්නෙනම් 2ට වගෙ.
තැන්ක්යු ඩාෙක්ට දරැව වැටෙයි පරිඝ්ඝමට ❤❤වැදගත් කාරනාවක් අද
Hypothyroiditis තියෙන අය 16-8 dieting එක කල යුතු විදිය ගැනත් පැහැදිලි කරල වෙනම vedio එකක් කරන්න පුලුවන් නම් ලොකු guidance එකක් වෙනව ඒක. ස්තූතියි ඔබට
💪🏿❤️
ස්තුතියි ! හරිම වැදගත් වැඩසටහනක් අහමිබෙනුයි දැක්කෙ.❤
Admi බැලුවේ estutii ඔබට tumata දීර්ඝ you වේවා taruwan sarnani
හොද පුතෙක් කරදර නොකර හිටියා තාත්තාට.❤
ඇත්තටම ගොඩක් ස්තුතිය ඔබ තුමාට.
වටිනා විඩියෝ එක්ක ගොඩක් ස්තුතියි 🙏
Gm ada thamai meka beluwe.godaak vedagath උපදෙස් tikak..
Good luck
Thank you so much. It was very informative and educational.
Bohooma watina paadamak api godaak sthuthi 🙏🌹🌹Budu saramnai🙏🙏🙏
Ada thamai vidio eka beluwe godak hoda වැඩසටහන් ekak
අයියේ කුකුල්ලුන්ට ගොඩක් බෙහෙත් ගහන නිසා කුකුල් මස් කන්න හොද නෑ කියනවනේ.ඒ වුනාට bodybuilding කරන ගොඩක් අය බිත්තර ගොඩක් කන්න කියනවා.එතකොට බෙහෙත් ගහන කිකිලියන්ගෙන් එන බිත්තර හොද ද?ලොකු ප්‍රශ්නයක්
ගොඩක් අයට තියෙන ලොකු ප්‍රශ්නයක්
Video එකක් ඕන ඒ ගැන
මට නම් දැන් ෆාස්ටින් කරලා ඉදලා හිටලාවත් රෑ කෑමක් කන්න බෑ දෙකෙන් පස්සෙ පහුවදා උදේ 8/ වෙනකම් ඉන්නවා කිසිම අමාරුවක් නෑ හරිම සැහැල්ලුයි ඇගටත්
Wow
ගැස් ට්ක් ආවේ නැද්ද
@@pradeepkumara7732නෑ ඒක බොරූ කතා මිනිස්සු කන්න අසාවට හදා ගත්ත දෙවාල් හොදට වතුර බෙන්න කිසිම ලෙඩක් එනේ නෑ තියන ලෙඩත් හොද වෙනවා හරිම සැහැල්ලුයි ඇගට
👌💯 proof
හවස හයේ ඉදන් පහුවදා දහවල් ආහාරය වෙනකං ඉන්න එක තමයි සාර්තකම ෆාස්ටින් එක 😊
Godak wedagath video ekak thank you docter❤️❤🙏
ෂෝයි බබා ❤️බුදුසරණයි චුටි පුතේ
බොහොම හොඳ උපදෙස් doctor
Ana putha ata tiya ga kata karanna budu saranai
Thnk sir... mn sirge vedio 1k balapu first time... vry nice sir
ස්තුතියි ගොඩක් හොද වැඩ සටනක්
Well explained.
Thank you very much
මගේ one and only health care partner තමයි 'යෝගා' ❤❤ මාව නීරෝගී ව ලස්සනට තියන්නෙ යෝගා කිරීමෙනුයි. කෑමත් ඉබේම සෞඛ්‍යානුකූල වෙලා තියෙන්නෙ යෝගා කරන්න ඕනිම නිසා. මගේ හුස්මෙ ඉඳන් ලස්සනට හැඩ කරල soul එකම සුවපත් කරන්නෙ මගෙ යෝගා පුහුණුවීම් තමයි ❤❤
Good choice
දැනුවත් කිරීම් අප්‍රමාණ වටිනවා ..බෙහෙවින් තුති ඔබට...❤🌹❤
💪🏿❤️
මම මේ මෙතඩ් එකෙන් 13kg අඩු කරගත්තා,බබා ලැබුනට පස්සෙ 65kg ඉදල 52Kg වලට අඩු වුනා.මං දිගටම උදේ 10 සහ හවස 6 අතර ආහාර ගනිමින් ඒ බර පවත්වා ගෙන ගියා.නැවත මට ඒ ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න බැරි වීම මත අවු දෙකකට පස්සෙ ආයෙ 60kg දක්වා බර වැඩි වුනා.හැබැයි මං නැවත 16:8 පටන් ගත්තට 1kg වත් අඩු වුනේ නැහැ,පස්සෙ ජිම් එකකට ගියා ඒත් අඩු වුනේ 3kg විතරයි. දැන් බර 57kg යි,ඒකට හේතුව මොකක් වෙන්න පුලුවන්ද කියලා දැනගන්න පුලුවන් නම් ලොකු උදව්වක්❤️❤️❤️මේ විග්‍රහය ඉතාම වටිනවා.ස්තුතියි
ස්තුතියි.දැනුවත් .කිරිිම .ඩොක් ට.🙏❤️🥰
තෙරුවන් සරණයි ඔබ දෙදෙනාටම. ගොඩක් ස්තුතියි sir
Thank you for the explanation 💯✅
ඉතාමත් වටිනාකම පැහැදිලි කිරීමක් ගොඩාක් ස්තූතියි ඔබට 🙏🙏🙏🙏🙏
මමත් 16/8 කරන ගමන්. හැබැයි මට එක්සර් සයිස් කරන්න බෑ.මත ආතරයිටීස් තියෙනවා. ඒකට මොකද කරන්නේ.දන් දවස් දෙකක එදන් බර අඩු වෙන එකත් නතර වෙලා ,🥴🥴🥴🥴 (අද අපේ චූත්තන් බට්ටිච්චාත් ඇවිල්ලා තියෙන්නේ.අද විඩියෝ එක හරිම සුන්දරයි ❤❤❤❤❤)
දිගටම කරන්න හැමදාම බර බලන්න එපා පුලුවන් ව්‍යායාම ටික කරන්න
@@NurseHesh හරි.බොහොම ස්තූතියි.👍
වටිනා වීඩියෝ එකක්. ස්තුතිය
අදයි මුලින්ම වීඩියෝ බැලුවෙ ඔබතුමගෙ
අදයි මේ channel එක දැක්කෙ..
ස්තූතියි..!
🙏
🙏🏿❤️
Very infomative❤ nodana karpu dewal ai krnne kyl hodatama pahadili krl denw..❤❤
Nurse,
How I maintain aesthetic physique with enjoy foods?
Ex-2000 calories = 1700 calories with clean foods + 300 calories with my favorite foods ( Cofee+added sugar + piece of cake)
Is this possible?we all are humans..we love eat and enjoy favorite meals…
Who follow this approach?cheats for your 122k subs🎉
Good explanation.
Thanks very much.🎉
💪🏿❤️
අද තමා ඔබතුමාගේ වීඩියෝ එක දැක්කේ, ගොඩාක් ස්තූතියි හරිම සරලව කියලා දෙනවා, මන් රෑට වැඩ කරන කෙනෙක් , උදේ නිදාගන්නවා 8, 9 a.m වෙද්දී , උදේ ආහාරයට පසු නිදාගන්න එක හොද නැහැ නේද , ආයි රාත්‍රි ආහාරය ගන්නේ පාන්දර 1, 2 විතර, මගේ බර 87 ක් තියෙනවා , මට බර අඩු කරගන්න ඕන 😢
බෙහෙවින්ම ස්තුතියි dr 🙏
💪🏿❤️