Как да сметнем калории за отслабване? - 3 метода
Vložit
- čas přidán 27. 04. 2022
- ❗ Много хора се чудят коя е най-добрата формула, по която да си сметнат калориите, на които отслабват. В това видео давам три метода, от който един ми е любим и един - не чак толкова.
Най-важна обаче е забележката, която правя, след като дам методите!
Във видеото давам пример със следния калориен калкулатор (но не съм фен на употребата на такива калкулатори, защото създават илюзията за точност):
www.calculator...
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
🤝 Търсиш връзка с мен? Изпрати ми лично съобщение чрез моята FB страница тук: / nutriznanie
▶️ Присъедини се към групата на Нутризнание тук: / nutriznanie.otslabvane
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Ако за първи път си в канала и искаш да научиш повече за здравословното отслабване, гледай този плейлист 👉👉👉 czcams.com/video/5EA6RlBXl74/video.html
Здравей! Аз съм момче на 20г и съм 85кг
А на 18 години бях бруталните 155кг на ръст 170см!
Свалих 70кг
Едно голямо браво имаш от мен да обясниш на хората че може да стане и не е толкова сложно!
Продължавай в същия дух!
Браво, голямо постижение е това!
Сърдечно благодаря за полезното видео.
Радвам се, че мога да съм полезен! 🙂
Отново полезен и стойностен!
Благодаря!
Браво, Наско! Поредното супер стойностно видео!
Благодаря, Ив!
Благодаря!
Много полезно видео Благодаря
Благодаря ❤
Моля :)
Много си симпатичен.
Благодаря 🙂
❤️🔝
Благодаря :)
Прекрасни видео и информация.
Тук искам да отбележа, че освен калориите са важни и макросите. Някой може да сваля повече килограми с повече въглехидрати, друг -с повече приети мазнини. За жените пък д важно в кой момент от месеца сме,дали правим IF, и възрастта разбира се. Човек трябва да си слуша тялото. Есенцията според мен е, ако тялото се чувства изморено,отпаднало е явен сигнал, че е в калориен дефицит.
Така е, да, макронутриентите са важни. Просто много хора ме питат как да си сметнат калориите и реших да отговоря :)
И да, за жените има доста специфики, вашият организъм си е по-различен.
Бате Наско ти си човекЪТ. Доста дълго време ползвах Харис-Бенедикт и в интерес на истината има полза, но според мен както си казвал и преди всичко е до навици.
Благодаря ти, Влади!
Здравей,Наско. Абониран съм за Канала ти и гледам всички видеа, които качваш. За мен са много полезни, научавам много важни неща за здравословното отслабване и начин на живот. Браво за това, което лично си постигнал, като редуциране на телесно тегло/мазнини. Имам следният въпрос : Не е ли прекалено дълго време - цяла година, да бъдем в калориен дефицит, за да свалим 12 - 20 кг?
Здравей! Може да е дълго, може и да не е. Много зависи най-вече от това как самите ние се чувстваме в процеса.
Ето тук имам видео по въпроса: czcams.com/video/0iYE0O8lncg/video.html
Пак съм аз....заядливкото 😅 Малко "По-късничко" се включвам от качването на клипа, ама докато прегледам доста от клипове и така.
Та интересна ми е преценката при задаване на активността в калкулатора. Например ходя 3-4 пъти на "фитнес" седмично, разбирай повече щанги и дъмбели с повдигнат тонаж 5-7-10 тона на занимание, но през другото време съм на бюро, дивана вкъщи, на работа и обратно с кола. Пеш ходенето ми е макс 3-5 000 крачки средно на ден, което се отчита от тела, който е постоянно с мен. Т.е. щъкането по коридорите в работата, ходене пеш до някой магазин и т.н. Та каква ще е най-правилната заложена активност, 1-3 пъти седмично или дори предходната. Забелязвам, че и при това трениране, кк трябва са ми около 2100-макс 2200 на ден за да свалям около 1-1.5 кг. седмично. Тежа 105 кг., 178 см., 49 г. И въпреки процента на активното тегло да е над средното, мазнините са ми около 32%....измерено на два пъти в различни кабинети, с хубави ел. уреди.
Аз вероятно бих избрал Lightly Active. Но ако вече си видял, че на 2200 сваляш с 1 кг седмично, можеш просто това да си го имаш предвид. В такава ситуация не бих разчитал на калкулатор, те и без това не са точни.
А за "заядливкото" - няма лоши чувства, всеки има мнения. Не ме притесняват дискусии, стига хората да не се засягат. :)
Здравей от скоро гледам твоите клип чета ! Много ми харесват и започнах да прилагам това за което говориш, но един въпрос не ми дава мира. Като приемам 1800 калории на ден, а нямам почти никакво движение как ще сваля килограми? Какво значи "приеми по малко калории от колкото гориш?
Здравей! Зависи от ситуацията ти. Човек, който тежи 120 кг, хаби примерно 3000-3200 калории на ден само за да съществува, да си поддържа тялото живо и да може да стане от леглото.
Човек на 60 килограма може да гори само 1500-1800 калории за същите цели, но това е индивидуално.
Просто всеки процес в тялото изисква енергия - дишане, храносмилане, циркулация на кръвта, мислене и т.н.
Напълно възможно е на ниско движение 1800 калории да са напълно достатъчни за нуждите на тялото и така да не се отслабва. Но пак много зависи от ситуацията, в която човек се намира.
Евала
Благодаря!
Може ли да направите видео за 'Хлорела' много я хвалят,направо чудо😊 интересуваме твоето мнение.
Окей е хлорелата, но не е нищо специално. От всичко, което съм проучил, може би спирулина е една идея по-добре от хлорела. В крайна сметка обаче и двете са просто растения, които съдържат доста минерали и някои полезни вещества, но не са магическа добавка. :)
@@nutriznanie Е да то няма магични храни и добавки 😊 Благодаря ❤ Благодаря
Евала, Наско! Аз имам един въпрос обратно на това което всички искат а именно да "Качим килограми". Може ли да направиш и един клип "или поне в коментар". Аз ( 186см, 81кг, тренирам 4 пъти седмично, 30год.) примерно трябва да ям около 4 000 калории за да почна да качвам. А това си е доста храна. Бих се радвал за твое мнение какви храни е хубаво да приемаме за да ни е прекалено тежко за ядене и да не е прекалено вредна храната с която да си ги набавяме.
Здравей! И такъв клип ще има някой ден. Генерално в ситуацията като твоята нямаш много избор - трябва да разчиташ на храни, които не те засищат, но са много калорични. Белият ориз е един от добрите варианти, особено ако е готвен с обилно количество мазнина. Съответно и по-мазни меса, мазна риба, както и ядкови масла. Наблягам на масла, защото маслата засищат по-малко и се усвояват повече. В крайна сметка обаче доста хора в твоята ситуация ще трябва да прибягват и до някакви захарни изделия, няма как. Просто гледай да избираш такива, които са с най-хубав състав поне по твоите критерии. Шоколадите всъщност са добър избор.
Здравей! Гледам видеята ти редовно и за мен са много полезни. Аз съм следният Случай : Мъж/53Г/180СМ/115КГ, водя Заседнал начин на живот, при 2300 кал/ден поддържам сегашното си тегло. Целта ми е 0.5 кг загуба на тегло на седмица. Ако само намаля калорийният прием и продължа да вода заседнал начин на живот, ще свалям ли кг ?
Здравей! Ще сваляш, да, но ще ти е трудно и в един момент ще спреш, освен ако не започнеш да ядеш доста малко. Иначе ако си направил сметката с 115 кг по 20, то 2300 са калории, на които се очаква да сваляш, не да поддържаш. Макар че зависи, при някои хора метаболизмът е значително понижен.
На 45години съм висока 153см и тежа 58кг
Нямам голямо движение
Колко калории на приемам за отслабване с половин кг на седмица Защото на 1300 калории качвам килограми
Не мога да кажа. Тялото не е формула. Знаем само, че ако не отслабваме на определен калории, значи са повече, отколкото е необходимо за отслабване.
Здравей, чудя се как да определя моето ниво на активност, момиче съм, тренирам 5 до 6 пъти седмично с тежести, имам предвид щанги и правя близо 15к крачки да ден.
В твоята ситуация ми се струва, че вече имаш опит със следенето и бих казал, че изобщо няма смисъл да ползваш калкулатори, формули и т.н. Те са само за първоначална употреба, да има откъде да започнеш. Ако си следиш по принцип, по-скоро виж колко ядеш средно за седмицата и съответно с каква скорост ти се променят килограмите.
Ако пък тепърва смяташ да следиш, можеш да вземеш стойността от калкулатора и към нея да добавиш 300-500 калории, които да отразят движението ти. Но просто никой не може да ти каже колко точно гориш, когато се движиш.
Пак подчертавам, че идеята е да се започне от някъде, да следиш 2-3 седмици и да нагласиш според събраните данни. Така че примерно след 2-3 седмици на следене, трябва да имаш идея колко точно гориш като калории с твоята активност.
Здрасти наско искам да те питам каква храна е е 600калории
Не е ясен въпросът. Коя храна по принцип има 600 калории на 100 грама? Какво меню можеш да си направиш за 600 калории? Не знам какво имаш предвид.
150sm
85kg
42gd
Kolko kalori shte sa mi neophodimi da smakna 20kg
Няма верен отговор, затова съм направил видеото. Идеята е, че човек трябва да се следи и да се настройва според това.
Може ли да се свържа с теб за няколко въпроса , защото използвам калкулатор но незнам дали всичко е правилно ?
Можеш да ми пишеш на страницата във Фейсбук:
facebook.com/nutriznanie
Здравей ! Имам въпрос който обмислях. Пазя тегло на 2100 калории в момента, но почнах да имам активност през последните месеци като работата е реално местене на тежки предмети като общо може би 2-3 часа са обща активност без почивка от всичките. Трябва ли в дадените дни да добавя към my fitnesspala си +exercise и да наваксам изгорелите калории така, че да седя на maintaince ? Идеята е да мина в лек дефицит!
Тук въпроса е следния, че активноста варира - понякога е по-малко от час а друг ден повече от 3 часа.
Аз просто бих следял колко свалям средно на седмица и колко силен ми е гладът. Ако свалям прекалено много, ще увелича калориите колкото е необходимо (напр. ако искам да свалям 100 грама по-малко на седмица, ще ям 100 ккал повече на ден).
Можеш така горе-долу да засечеш и 1 час работа колко калории изгаря.
Да речем, че преди на 2100 си свалял 300 грама седмично, а сега сваляш 800. Това са 500 калории допълнителен среден дневен разход, което значи 3500 калории за седмицата. Тоест целият физически труд гори 3500 калории за една седмица. Имаш общо 17 часа такъв труд за седмицата. Делиш 3500 на 17 и излиза, че грубо 1 час работа ти гори 200 калории.
Така всеки ден според количеството работа можеш да прецениш дали да хапваш малко повече или не.
Ако не съм достатъчно ясен, кажи, да видя как мога по друг начин да го обясня.
@@nutriznanie Повече от ясен си ! Супер си ! Продължавай напред !
здравей, зеленолистни и други салати, да смятаме ли в my fitness Pal... смятам абсолютно всичко, но да питам и теб, извинявам се ако въпроса ми е глупав .. просто се зачудих 😄
Здравей! Можеш и да не ги пишеш, те не са значително количество и калории. Е, ако ядеш по повече от 200-300 грама, пиши ги.
Наблягам, че това е по отношение на зеленолистните. Другите зеленчуци е добре да си ги пишеш.
@@nutriznanie домати и краставици да пиша ...диня и пъпеш ?
Да, всичко останало тежи достатъчно, за да има значение. 300 грама диня или пъпеш например отиват 100 калории, което не е незначително.
За краставиците и доматите - зависи колко ядеш. Но една голяма салата също отива около 100 калории и това пак не е незначително.
Ако прецениш, не ги пиши и просто следи килограмите. Ако не те удовлетворява резултата, тогава можеш да се замислиш дали да ги пишеш.
@@nutriznanie благодаря
Пробвах се да отслабна без да пресмятам калории, по преценка, интуиция и т.н., на око...Първите дни вървеше добре. Отслабнах с 1, 70 кг.за 12 дни ( ако е показвал вярно кантарът) Всъщност бях си закупила шейк и чай от Хербалайф... Почнах да се храня през 3 часа, по схема и се стараех да е здравословно...Много трудно се оказа.Добре , но винаги се случват и непредвидени неща, като например роднини да ти донесат някаква храна, диня, пъпеш например...
И като почнат задачите през деня, понякога забравям да хапна нещо в подходящото време. И така, снощи трябваше или да изям, или да изхвърля 3-4 парчета пъпеш.
И ги изядох, защото се е случвало да хвърлям храна, много е неприятно.
А онази вечер хапнах пък малко обелен ( но печен) слънчоглед. И двете неща - след 19 ч.
Резултат- отново 500 гр.отгоре.
Е, този пъпеш толкова ли пък калоричен се оказа?
Ден за ден не се гледат килограмите. Дневните промени в теглото не са в следствие на повече или по-малко калории, а обикновено на промяна във водната задръжка.
@@nutriznanie ,честно казано, подозирах това...
Те обучават хора, но това си е сложно нещо, няма как да си компетентен просто с едно обучение...
Благодаря!
Как да изчисля калории в домашно приготвени ястия (гювеч, баница и т.н.) Мерси!
Ето видео, в което говоря за това. Малко е старо, но съветите са актуални:
czcams.com/video/lAhNpot5tMg/video.html
И още едно:
czcams.com/video/cSvFZystz9U/video.html
Как да разберем колко карории изгаряме през деня или например във фитнеса?
Няма как да разберем колко изгаряме във фитнеса. А за през деня - обяснявам във видеото. Смяташ началната точка и след 2 седмици правиш преценката. Ако за 2 седмици на Х калории си свалил 500 грама, значи поддържаш на Х + 500 калории на ден. Всеки 100 грама средно свалени на седмица се равняват грубо на 100 калории дефицит на ден. Съответно, ако килограмите не мърдат, значи изгаряш Х калории на ден. Ако си ги качил с 200 грама, изгаряш Х - 200 калории на ден, като допълнителните 200 ги складираш в мазнини.
@@nutriznanie Благодаря.
Привет, а как да определим нивото на активността? 🤔 (примерно в моя случай тренирам по 5/6 дни по час, час и нещо с тежести, стремя се да правя по 8-10к крачки на ден)
В твоята ситуация ми се струва, че вече имаш опит със следенето и бих казал, че изобщо няма смисъл да ползваш калкулатори, формули и т.н. Те са само за първоначална употреба, да има откъде да започнеш. Ако си следиш по принцип, по-скоро виж колко ядеш средно за седмицата и съответно с каква скорост ти се променят килограмите.
Ако пък тепърва смяташ да следиш, можеш да вземеш стойността от калкулатора и към нея да добавиш 300-500 калории, които да отразят движението ти. Но просто никой не може да ти каже колко точно гориш, когато се движиш.
Пак подчертавам, че идеята е да се започне от някъде, да следиш 2-3 седмици и да нагласиш според събраните данни. Така че примерно след 2-3 седмици на следене, трябва да имаш идея колко точно гориш като калории с твоята активност.
@@nutriznanie забравих вчера да попитам нещо относно макросите..😁 Под колко грама мазнини може да се стигне до здравословни проблеми при жените? Има ли стандартен минимум? Благодаря предварително за отговора!
@@simonadanailova7718 По мое мнение жените е добре да приемат поне 25-30% от калориите си като мазнини. Даже бих казал, че 25% е малко за повечето. Гледам жена ми примерно да е 30-35% като минимум.
Моят проблем е, че у нас каквото се готви това се яде, и не мога да разбера колко калории има в дадено ястие. 😐
Да, за жалост, ако не си правиш готвените неща сама, трудно можеш да разбереш колко калории са.
Като съм изчислиш 3тия метод трябва да ям колкото пише или от него трябва да сваля около 200,300 калории
Не трябва да сваляш. Ако не мърдат килограмите след месец, тогава евентуално можеш да свалиш, но би трябвало да се движат.
Здравей! Ако те първа започваме с отслабването и включим ходене на фитнес през ден като една седмица е 4 пъти а друга е 3 пъти на седмица и през дните които не се ходи на фитнес ходим да вървим и правим +10000 крачки като начална стъпка и просто намаляване на сладкото и почти отсраняването на хляба от менюто как ще е?
Здравей! Като цяло не съм фен на забраните на определени храни, защото после ти се искат много. Но иначе е добра идея с тренировките и ходенето. И все пак е хубаво човек да има идея колко енергия приема от храната.
В такава ситуация като твоята, бих си умножил настоящето тегло по 26 и бих почнал на такива калории. Или даже по-добър вариант, 2 седмици просто бих следял какво ям, без да си определям калории и спрямо разликата в теглото ще знам дали да намалявам калориите или не.
Така и не разбрах ,кой метод да избера за да изчисля калориите 😂😂😂😂
А ако тренираш спорт и имаш по 8 тренировки какво трябва да дадем в калкулатора
Много активен вероятно.
Тогава няма да мислиш за калкулатора.
Здравей Наско искам да те попитам понеже аз съм на 14 години, 175, 63кг и искам да поддържам тегло. Използвам калкулатор и той ми дава, че трябва да изяждам 321 въглехидрати, 86 мазнини и 129 протеини за поддържане. Искам да те питам проблем ли е ако не мога да си стигна въглехидратите и мазнините, защото съм забелязал, че изяждам по 200 гр. въглехидрати и към 60 мазнини на ден.
Здравей! Ако не си ги правиш и не компенсираш от другите макронутриенти, ще слабееш.
@@nutriznanie Ами изяждам доста повече протеин от колкото трябва, но не мога да си стигна въглехидратите. А също искам да питам понеже съм чувал много митове от всякъде, че от въглехидратите се пълнее. Това така ли е?
От нищо не се пълнее и от нищо не се отслабва. Ако приемаш повече енергия от необходимото, без значение от какво е, пълнееш. И обратното.
Направи подобен клип, но за вдигане на килограми по здравословен начин.
Аз ги сметнах но не разбирам аз трябва да приемам 1800 но изразходвам 1500 нормално ли е или трябва да приемам повече
Как разбираш, че изразходваш 1500? Иначе пак подчертавам - никой калкулатор и формула не ти казва, че задължително ще изразходваш толкова. То е просто някаква насока, от която да се тръгне. Ако ти си засякла, че изразходваш 1500, тогава все тая какво казва калкулатора.
@@nutriznanie ами на телефона ми очита
Какво отчита? Калории от движение, от крачки, от тренировки или просто някакво изчисление?
2:52 калории или килокалории
Мерната единица е калории, но никой за тези цели не ползва базовата единица калории, защото храните имат хиляди калории, тоест тяхната енергия е в килокалории. Но просто казваме "калории", визирайки "килокалории", защото е по-кратко и няма объркване и без това (т.е. рядко се говори за базови калории).
Защо не направиш видео за карнивор диетата? Разкажи по-подробно за нея и дали е добра или не е💪
Мислил съм го, но мнението ми ще е много негативно и ще трябва да стане 2 часа видео, за да обясня защо в детайли, иначе ще ме обвинят, че не съм отговорил на аргументите на поддръжниците на тая диета.
В общи линии няма общество на тази планета, което да е било изцяло месоядно, има вещества, които не можем да си набавим само от животински продукти, както и нямаме никакви наблюдения какво би се случило в дългосрочен план на такава диета. Има хора, които могат да я правят за известен период от време с цел елиминация на проблемни за тях храни, но това е съвсем различно приложение от масовата причина да се правят диети - отслабване. А по мое мнение по-добре човек да не отслабва с тази диета, а да избере друг подход.
@@nutriznanie Добрем благодаря,че отговори и все пак ако някой ден решиш да направиш ще ми е интересно да разбера повече за нея.✌