Как да горим мазнини, а не МУСКУЛИ - 5 СЪВЕТА
Vložit
- čas přidán 9. 03. 2020
- 🍎 Знаеш ли, че много хора не се харесват като отслабнат? Това обикновено е така, защото не са свалили само мазнини, а и доста мускули! 🍎
❗ Грешното отслабване може да доведе до загуба на значително количество мускулна маса. Това може да бъде избегнато, ако подходим правилно към начина, по който отслабваме.
В този клип съм подбрал 5-те най-добри за мен съвета, които ще ни помогнат да запазим максимално количество мускули, докато отслабваме. Даже ако сме по-сериозни и внимателни, можем дори да изградим мускулна маса!
✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie
👉 Клип за лицеви опори:
• Video
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie
▶️ Научи повече за здравословното хранене тук: czcams.com/video/tzWQWFa5RZg/video.html
Браво, наскоро открих канала ти! Крайно време е хората да разберат че няма смисъл от тези "диети" много по устойчиво, приятно, вкусно и лесно е да се следят калории! 💪
Така е. Ама много предпочитат да вярват, че и калориите не съществуват и състоянието им е.... ген. Един човек това ми обясняваше преди няколко дни - че науката не подкрепя калориите. Питах го да ми покаже изследвания - няма такива...
@@nutriznanie Хората си мислят, че е много трудоемко, да теглят и записват, но това ще ги улесни много защото ще могат да хапват любимите си храни а не да ядат всеки ден едно и също!
@@nutriznanie Аз имах "проблем" с качването на килограми и си мислех че е ген, но прочетох някой научни изследвания и установих "проблема" - не приемах достатъчно калории и микронутриенти! Сега нямам проблем с това и съветвам всеки да си следи калориите!
@@ivan_fit3171 Абсолютно. Пък и известно време като следиш калории, свикваш и след това не ти е толкова необходимо. Аз и да не ги следя, почти винаги знам г/д колко съм изял.
Велик,велик,велик! Огромно благодаря!
Благодаря ти, радвам се, че са ти полезни нещата :)
Ти нямаш спирка 👏Поздравления за всички полезни и разбираеми най-вече видеа, които правиш 😊
Хаха, старая се, благодаря! :)
Хубаво видео ! Конкретно казано и полезно !
Благодаря за отзива :)
Много полезна информация! Благодаря за съдържанието и успех.
И аз благодаря :)
Много стойностни видеа, евала, слушам ги за незнам кой път 😊
Привет !
Благодаря за просвещението , голяма част от хората имат нужда от тези полезни консултации .
Моят проблем е , не мога да кача мускулна маса - естествено по здравословен начин .
От 40 сет години килограмите ми варират м/у 68- 73 кг , височина 180 см . Активно спортувам за здраве - колоездене , разходки в гората и когато ми се отдаде възможност плувам .
Не пуша цигари не употребявам алкохол .
Мазнини си набавям от ядки и зехтин .
Консумирам месо - без мазни меса , зеленчуци и плодове , пьлнозьрнестнхляб .
По някога си мисля че не усвоявам храните достатъчно добре - мисле че имам много бьрз метаболизъм ???
Не знам не се получава ???
Пожелавам Ти здраве и Щастие!
Благодаря за Вниманието !
Здравей! Имаш доста разход на енергия, а малък прием за нуждите на изграждане на мускулатура, та предполагам заради това не можеш да натрупаш мускулна маса. Но това изисква доста повече внимание и проследяване, трудно мога да го кажа така.
супер обяснение. браво. аз ти писах преди време и ти ми даде много добър съвет в момента съм на 85 кила от 89. и през този период качих мускулна маса, тренирам всеки ден. това с протеина е много важно аз съм на между 200 и 240 грама на ден.
Браво, чудесни резултати, много се радвам!
Много ми харесва всичко което гледам до сега и ще следвам тази програма,според мен е страхотна,браво момче
Радвам се, че мога да бъда полезен! Успех!
@@nutriznanie благодаря
Супер си, продължавай да ни образоваш :) ще направиш ли видео за ОМЕГА-3?
Да, ще има и за омега-3, защото доста глупости се говорят и там. Скоро ще го подготвям :).
Здравейте,първо благодаря за обучителните видеа-много са полезни
Имам нужда от съвет ви,в калориен дефицит съм около 1500кал.от 2 месеца и половина-
като протеина ми е 100-120 гр, мазнини около 50гр. -
на въглехидратна ротация съм 150-100-0 грама въглехидрати-/плодове и сложни въглехидрати /и почвам отначло-правя и зареждаш ден на 4-5 дни,защото съм много гладна непрекъснато -състой се от около 500кал.повече
55кг-65см талия ,89см ханш с 19 %подкожни мазнини
тренирам силово 5 дни в седмицата с прогресивно натоварване -горна- долна част и два пъти кардио след горната част
свалих 2 кг и 2 см -за два месеца и край, в застой съм -много бавно всичко се случва
незнам.....моля за съвет къде греша
Има много места за грешка в дадената ситуация. Изчетете всичко до край, защото долния анализ ще Ви покаже къде е проблемът, но е малко по-детайлен. Долу ще говоря на "ти", че ми е по-лесно, надявам се нямате против. :)
Първо, 1500 калории може и да са достатъчен дефицит, но може и да не са. Вероятно са, но създават проблем, който ще адресирам след момент. Второ, въглехидратната ротация не е необходима. Съвсем възможно е точно заради нея да ти се налага да правиш зареждащ ден. Трето, ако при 1500 калории си в дефицит от 300 калории (образно казано за сметката), тогава в зареждащ ден изведнъж ставаш в излишък с 200 калории. Тоест 5 дни в седмицата сваляш по 300 калории, а 1-2 дни качваш по 200 калории. В най-добрия случай това са 1200 калории дефицит за седмицата. Като умножим по 4 седмици за месеца, това означава, че си в 4800 калории месечен дефицит, което е около 600 грама тегло. Ти казваш, че сваляш по 1 килограм. Тоест имаме едни 400 грама, които превръщайки в калории са около 3200, което за седмица прави още допълнително 800 калории дефицит.
Много станаха сметките, знам, но в общи линии излиза, че при тази ситуация на 1500 калории и с 1-2 зареждащи дни си в 2000 калории дефицит на седмица. Дотук добре. Всъщност да отслабваш 250 г на седмица, при условие, че си на 55 килограма и с 19% подкожни мазнини (всичко под 20% при жените влиза в атлетичните проценти) си е идеално. Но продължаваме.
Тренираш силово, което според мен означава, че все пак правиш и мускулна маса. Не знам как ти е възстановяването и колко натоварващи са тренировките, но предполагам, че месечно правиш поне 300г мускулна маса. Това означава, че всъщност можеш да сваляш и някъде 1,5 кг мазнини на месец, но просто да не го засичаш, заради покачените мускули.
Къде може да има проблем:
1. Въглехидратната ротация те кара да си прекалено стриктна, това създава психологически стрес, който после те кара да изяждаш повече от 500 калории в зареждащ ден.
2. Някъде пропускаш калории или не ги смяташ правилно. Може да е нещо, което смяташ в сурово състояние, а в готвено да има повече калории и т.н.
3. Може кардиото и усилените тренировки, заедно с дефицита да създават прекален стрес върху организма и затова той да се забавя метаболизма. Не би било драстично, но може това да води до застой.
4. При жените е малко по-трудно да се проследят килограмите и 2 месеца всъщност не са достатъчни, за да се определи застой. Трябва да мине поне още месец на дадения режим и тогава да видиш дали реален застой има.
5. Предвид факта, че тренираш, резултати може да има, но постоянните промени във водното тегло и задръжката на вода като цяло да не ги показват моментално. Това означава, че трябва да се въоръжиш с търпение и да видиш дали след месец нещата са същите. Тогава вече по-скоро можем да поговорим за смяна на стратегията. А и 1 кг на месец отслабване при твоите 55 кг е доста добре. Не знам колко си висока, но предполагам, че при тези подкожни мазнини и тези килограми, ти остават не повече от 2-3-4 кг за сваляне. Това са и най-трудните килограми, които се свалят най-бавно. Някои хора успяват даже само по 500 грама на месец да изчистят.
Според мен дай си още месец, виж дали ще имаш прогрес и тогава го мисли. Но тези последни килограми, дори да сваляш по 1 на месец, за мен е достатъчно добра скорост.
@@nutriznanie Благодаря за изчерпателния отговор ще засека още месец
165см съм ,и да искам още 2 -3 кг ,обаче в мазнини да изчистя целта ми е по релефна композиция около 15% в мазнини и максимално запазване на мускулната маса ,затова реших дефицита е по малък около 15%
Да, на 165 със сигурност 2-3 кг биха били достатъчни, тъй като на 50 кг вече дори слизаш под нормите за телесно тегло на този ръст. Затова и е нормално при този малък дефицит да стават по-бавно нещата, но това е 100% окей. Честно казано, толкова малко мазнини при жена се поддържат трудно. Не ти го казвам, за да те обезкуражавам, а за да знаеш, че тялото не е окей с толкова. Ако започнеш да имаш проблеми с цикъла, да знаеш, че вероятно е от това. Напълно възможно е и реалните мазнини да са малко повече, не знам как ги засичаш. Тогава вероятно няма да е такъв проблем. Но все пак имай едно на ум и успех!
@@nutriznanieМазнините ги изчислявам с калорийните калкулатори в интернет-знам ,че не е точно ,но е ориентир
можеш ли да ми препоръчаш такъв калкулатор
@@danielmarkov8640 С тези калкулатори не се получава. Няма точен начин да си измериш подкожните мазнини, аз лично никога не ги гледам.
Но можеш просто да ползваш калкулатора като ориентир дали спрямо него ти се променят резултатите. За тази цел е добре.
Много полезно видео!Искам да те питам дали е възможно 3 кг мускулна маса да се загубят за 2 седмици?Питам, защото кантарът ми много различно варира.Тръгнах от 78, след седмица 76.5, после седмица и половина застой само на това тегло.2 седмици по - късно - 74.Пък сега 75 - 75.5.Да добавя, че тренирам във фитнеса всички мускулни групи през ден. И се чудех да не съм загубила изцяло и само мускулна маса с тези свалени килограми?Питам защото ми дойде нещо като маниакален страх да нямам хормонални проблеми , заради които каквото и да правя отслабването с мазнини ще бъде невъзможна мисия 😀
Дори теоретично да е възможно, тялото все пак не иска да атрофира така, затова не мисля, че е мускулна маса. Най-вероятно са си мазнини, като известно време си задържала вода и после си я изхвърлила.
Поздрави за канала и благодаря! Свалих 16 кг за около 2 месеца! Броя калории и тренирам: лицеви, коремни, упражнения с щанга, бягане. Имам един въпрос. Когато тренирам и изгоря повече калории, дневният ми прием на килокалории може ли да се увеличи, предполагам - да. И мога ли да ги приема след тренировка, без да ми се отразят на теглото!? Глупавите въпроси станаха два, но ми е важно, благодаря и успех! :)
Здравей! Супер са въпросите! Зависи колко повече. Ако тренираш много усилено цял час, обикновено пак изгорените калории не са повече от 300. Но много хора надценяват колко калории горят при тренировка. Иначе няма проблем кога и как ще ги изядеш, няма да се отразят на теглото, стига да не са повече, отколкото си изгорил.
@@nutriznanie Благодаря за бързия отговор и информация! Следим канала с интерес! Поздрави от Варна и успех! :)
Благодаря, оценявам го! :)
6:25 вчера бягах към 9 км за 43 мин. и днес въобще не ми се тренира, но това ме накара да се замисля и въпреки умората да продължа да се претоварвам това ли ми казвате ?
Не. :) Ако от бягането сте натрупали такава умора, проблемът е в бягането. По-конкретно - явно е твърде натоварващо и се бори с другата цел.
Здравеи,искам да те питам!Защо при приема на протеин задържам вода и получавам болки в бъбреците(как да го предотвратя това)вземам около 10 грама на прах разтворен ! Благодаря
Здравей! Истината е, че няма как да знам. Трябва да се отиде на лекар и да се направят изследвания.
Болките в бъбреците при прием на протеин най-вероятно не са от протеина, а са в следствие на нещо друго. Затова най-добре иди на преглед, бъбречните проблеми не трябва да се пренебрегват.
@@nutriznanie Благодаря
Привиква ли тялото към определен вид движение (например ходене всеки ден по 35000-45000 хил крачки), след което започва да не гори същите калории, както в началото, а по-малко?
Специално за ходенето - почти не. Привикването идва от адаптация - по-ефективно се движиш (по-малко енергийни загуби по веригата), по-добре ти работят митохондриите и т.н., но това от ходене не се получава.
брат аз съм на 16 години може ли да пия creatine monohydrate ? Вреден ли е той ?
Не, това е една от най-доказаните добавки и е полезен не само за мускулите, но и за мозъка. Пий си го.
Имам въпрос. Мога ли едновременно да качвам мускулна маса и да съм в дефицит? Знам че за да качвам мускулна маса трябва повече храна, но мисля че беше споменал някъде че е възможно и ако може да ми обясниш как. Защото преди да започна фитнес бях около 40-42 кг и понеже спрях да си следя калориите малко след като започнах (но пак се хранех балансирано) станах 44 кг и някои хора ми казват че съм напълняла малко, а други че това са качени мускули
Напълно възможно е да са качени мускули и вода. Иначе в дефицит особено при жени е доста трудно да се качва мускулатура.
Има ли начин да комбинираме фастинг 16/8 с тренировки докато отслабваме?
Може да се комбинира, но е добре тренирането да е в прозореца с хранене.
Може ли да направиш клип с най-добрите упражнения и такива неща за сваляне нанподкожни мазнини в цялото тяло и особено краката, корема и паласките
По принцип може. :) Мазнини се свалят с калориен дефицит. С упражнения само се пази мускулатурата, не може да се горят мазнини избирателно по тялото, за жалост. :(
А когато упражненията станат лесни и трябва да ги направим по-трудни задължително ли е да се ходи на фитнес?
Можеш да си поддържаш нивото просто. Но в един момент, ако искаш да си развиваш мускулатурата, няма как да си спестиш фитнеса.
Значи мога да чистя мазнините за сега без фитнес благодаря 😄
Да, спокойно можеш и без фитнес да изчистиш мазнини, а просто да тренираш вкъщи за поддържане на мускулатурата. Има една приказка "Фигура се прави в кухнята". :)
Бихте ли ми помогнали с диетата ми ? Ако вляза в калориен дефицит, ще загубя ли от обиколката на бицепсите си ?
Здравейте! Ако има мазнини по тях, да. Ако са основно мускули, дори да загубите, няма да е много (стига да продължите с тренировките).
Задължителна ли е почивката?
Все някакво възстановяване трябва да имаш.
@@nutriznanie :>
Ако натоварваме само определени мускулни групи, ще губим ли от останалите? (отнася се за съвет 2)
Да, за съжаление. Но обикновено ако правиш упражнение за крака, натоварваш и дупето, ако правиш за дупе, натоварваш и краката. Ако правиш за раменете, натоварваш и гърдите и обратното. Невинаги е така де, но с повечето базови упражнения е.
Малко съм закъснял с коментара, но се отбивам само за да кажа, че "1984" на Оруел е легендарна. :D
Хаха, е, никога не е късно да го кажеш :D
2 до 3 пъти в седмицитата по 20, 30 минути трениране ок, а исках само да питам Наско а трябва ли да взимаме почивка между сериите упражнения??
Зависи от тренировката. Обикновено трябва.
@@nutriznanie Мерси, и исках да ти кажа, че си най - големия пич отговаряш като по часовник почти на момента това ме кефи, а не там като някви гурута по 1 седмица да чакам за отговор 😁😄
Хаха, благодаря. Отговарям, когато видя коментар, мен ме кефи. :)
😆😆😆😆 забавен си ,гласните струни са важни . Пази ги
Аз съм от тези, к отговарят на условието на 5 тия съвет, но не от тези с последиците, к споменаваш.
Възможно е. Аз обаче бях станал кожа и кости, не се харесвах. :D Но много зависи и от това дали натоварваш мускулатурата по друг начин.
Примерно на 70 кг аз не можех да направя и 1 набиране. На 85 след като вече тренирах, можех да си правя серии без проблем. Но това е, защото при първоначалното отслабване нямах никакви натоварващи тренировки.
Нямаш слабо видео,евала гледам всички видеа с удоволствие.Поздрави и успех
Благодаря :) Ако се появи слабо, кажи, за да не се повтаря. :D
Айде бе Наско, къде се загуби?
Тук съм, само видеа не правя. :)
@@nutriznanie ами, време е! 🙃
Точно съм така отслабнах на 3 кг за около 3 месеца и после изведнъж спрях и цигарите и качих 13 кг и сега съм90 кг
Здравей! Повиши ли ти се апетитът като спря цигарите?
@@nutriznanie доста цигарите ги спрях зареди астма вече не пуша от 4 месеца но се храня всякъш за първи път ям тези неща самия вкус е различен мирис и сега искам да отслабна зареди кг ми пречат на астмата
Да, често хората като спрат цигарите започват с храната. Знаеш ли как се отслабва от видеата в канала?
@@nutriznanie ами за първи път честно те видях днес и трябва да ти изгледам всички видеа но ако може примерно да дадеш инстаграм или фб за въпроси макар че си обяснил всичко в видеата
Ето тук можеш да започнеш: czcams.com/play/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10.html
А фейсбука го имам във описанието на всеки клип :)
Ако бягаш губиш ли мусколи
Ако не ги тренираш по друг начин, да.
колело, лицеви опори, яйца и пържоли ;)
Sounds like a plan :D
Licevi opori ne moga poveche ot 20 i sled 3 meseca.
Тогава колкото можеш :)
@@nutriznanie Sega pravih zaradi teb i napravih 5 serii po 6.Nasko naidobriya si.Imash li video za kiselini/ yazvi?
Не, нямам такова.