Video

Благодаря! Радвам се, че съм полезен!

Буквално всяко нещо в повече е вредно за здравето, включително водата. Бадемите не са вредни за сърцето в количества, които човек нормално би ял. Така че или не е казал абсолютно нищо, защото по тая логика всичко е вредно, или просто говори глупости.

Захарта в черешите и добавената захар са едно и също вещество.

Здравей! Радвам се, че съм ти полезен! За книга - не мога да кажа, но BeardGainz каналът има много рецепти, повечето от които са здравословни, има и много нискокалорични сред тях. Аз от там съм взимал много идеи. youtube.com/@beardgainz?si=qs6v314zIwjpFHWM

​@@nutriznanieОще веднъж благодаря от сърце! 😊

Здравей! Ето тук отговарям на въпроса подробно: czcams.com/users/postUgkxqAkHWWBj6BiTDrcauV8-ddh08_Cj0o4P

За жалост и аз не знам :D

@@nutriznanie очакваме с нетърпение! :)

Може да се комбинира, но е добре тренирането да е в прозореца с хранене.

Мисля, че всеки има поне 2 часа на ден ходене. Има много начини човек да си увеличи активността. Много хора провеждат разговори по 1-2 часа на ден, не е особен проблем да ходиш по време на разговора.

Да, кардиото има много ползи. Не съм казал, че няма. Казах, че не е тренировка за отслабване, защото в крайна сметка не ѝ е това целта, а хората се хвърлят първо на нея. И всъщност не, доказано е, че не горим кой знае колко калории след приключване на тренировката. Към ходенето вече сме привикнали и тялото няма кой знае колко за оптимизиране. Плюс това не е натоварващ процес, докато кардиото може да бъде. Това не значи, че кардиото е безсмислено и не трябва да се прави. Просто трябва да знаем какво правим в действителност. А по какъв начин кардиото забързва метаболитните процеси?

@@nutriznanie Кардио тренировките могат да забързат метаболитните процеси по няколко начина. По време на кардио упражненията, сърдечната честота и дихателната активност се увеличават, което води до по-бързо пренасяне на кислород и хранителни вещества до мускулите и другите тъкани. Това стимулира метаболизма и увеличава количеството калории, които тялото изгаря не само по време на самата активност, но и след нея. Също така, редовните кардио тренировки могат да подобрят ефективността на митохондриите - клетъчните "електроцентрали", които произвеждат енергия. По-ефективните митохондрии могат да увеличат базалната метаболитна скорост (СБМ), което означава, че тялото изгаря повече калории дори в покой. Кардио упражненията също могат да доведат до т.нар. "послетренировъчен кислороден дефицит" (EPOC), който представлява увеличеното потребление на кислород и ускорен метаболизъм след интензивна тренировка. Това означава, че тялото продължава да изгаря калории с по-висока скорост дори след като тренировката е приключила. Важно е да се отбележи, че метаболизмът и неговата скорост са индивидуални и могат да варират в зависимост от множество фактори, включително възраст, пол, тегло, мускулна маса, генетика и общо ниво на активност. За да се постигнат оптимални резултати, кардио тренировките трябва да бъдат комбинирани с балансирана диета и силови тренировки. bg.khanacademy.org/science/ap-biology/ecology-ap/energy-flow-through-ecosystems/a/metabolic-rate

Харесвам Khan Academy, но като общообразователна платформа са склонни да опростяват нещата. Да, метаболизмът се засилва по време на кардио тренировка. Нормално, защото се натоварваме повече и това изисква повече енергия. Но EPOC е доказано, че е прекалено малък ефект, за да бъде взиман предвид. Това е информация на поне 10-тина години. breakingmuscle.com/the-myth-of-interval-training-and-epoc/ Ето тук има кратък анализ. Мога да ти пусна и проучванията по въпроса, но това е по-лесносмилаемо. С данните, които имаме, EPOC ефектът в най-добрия случай е 6 -15% от изгорените калории по време на интензивна тренировка. А това, което повечето хора наричат кардио, не е толкова интензивно. В крайна сметка на 500 изгорени калории (което само по себе си е доста сериозна тренировка), EPOC е максимум 75 калории (а може да е и 30). Тоест един бонбон Lindt. Което подчертава, че ако гоним калорийна ефективност в отношение към натоварване, то дори интензивното кардио не е кой знае колко по-добро. За по-добрата работа на митохондриите и цялостно подобряване на здравето - да, съгласен съм. Затова и казвам, че кардиото е супер, просто не е тренировка за отслабване. Това не значи, че отслабващ не може да я прави, а че не трябва да набляга на нея за сметка на силови тренировки, както често се случва. Впрочем силовите тренировки и дори ходенето също подобряват митохондриалното здраве. Даже ежедневното ходене го подобрява повече от кардио тренировки през седмицата. Като самото ходене също може да се превърне в средно интензивно кардио. А и мога да се обзаложа, че при равни условия човек, ходещ ежедневно по 2 часа, ще има повече ползи от човек, правещ час кардио 3 пъти в седмицата. Тялото е създадено за движение. И то за много повече движение, отколкото имаме в момента.

Не съм сигурен, че ти разбрах въпроса. Ако на ден поддържаш на 2000 калории и си изял 1000, но също си изразходил допълнителни 1000 с ходене, тогава реално си на 2000 калории дефицит.

​@@nutriznanieБлагодаря ви много за отговора! Това исках да чуя :)

Спринтьорите тренират сила и експлозивност, много от тях с тежести. На практика спринтовата тренировка не можем да я пишем кардио, освен ако не решим да пишем кардио и вдигането на тежести. Но тогава всяко натоварващо движение влиза в тази категория и разграничението губи смисъл.

@@nutriznanie казваш, че ако тичаш (скачаш, плуваш, въртиш) бавно правиш кардио, а ако го правиш бързо (спринтово) не е кардио? Бия на там, че със спринтова тренировка можеш да гориш мазнини и да качваш мускулна маса.

Ако го правиш експлозивно, не е кардио, да. Мускулна маса градиш, но не толкова, колкото сила и експлозивност. А всяко движение гори калории. Идеята обаче е, че ако само горим калории, ще си горим и мускулатурата. Експлозивните (интензивни) движения я запазват повече, но от друга страна трудно можем да ги поддържаме за дълго време.

Здравей! Имам такова: czcams.com/video/ExYy2WcrI4U/video.htmlsi=0EwAlHwb0d2GS8sY

Радвам се, че съм бил полезен! Предполагам, че по някое време ще се завърна с някакви по-задълбочени видеа, но нямам особена идея кога.

Не знам какво е kl, но ако имаш предвид kJ, това е просто различна мерна единица. По принцип е по-лесно да говорим за калории.

@@nutriznanie да имам предвид KJ

Какво ти пречи някой да брои калории и да си тегли храната? За мен са за съжаление хората, които отказват да го правят, въпреки че имат нужда.

В повечето ситуации няма смисъл да се взимат. Някои антиоксиданти имат обаче по-общ ефект (напр. витамин Е и С). Тогава е различно. Но специално да се блъскаш с антиоксиданти няма смисъл.

Това е едно от първите видеа в канала. Като цяло е малко тъпо. :D Аз не бих си го гледал.

@@nutriznanieИзвинявай, не знам защо си помислих, че е прясно без дори и да погледна😁

За съжаление, няма нещо, което да възпрепятства изцяло увисването. С времето може да се събере, а може и да не се.

Има и такива.

Здравей! Нямам такъв клип, но не съм запознат да са опасна комбинация. Не съм срещал проучвания, които да го показват.

@@nutriznanie Благодаря.

Съжалявам, че се чувствате така, но се радвам, че съм полезен.

Ето защо говоря на "ти": m.czcams.com/users/postUgkxloSaZsBvclOxCTpSPl6bhEqMovY4ab2I

Кое е крайното? Аз също приемам добавки, просто са такива, от които има смисъл. Как знаеш кое ти е в дефицит? Честно казано тук най-вече наблягам на това, че мултивитамините са общо взето безполезни. Не знам кое е крайното, при условие, че сам говориш за дефицити, а не за приемане на общо основание.

@@nutriznanie ,,Това е само първата причина поради която минералите ИЗОБЩО не ни вършат работа в тези добавки,, дословен цитат... визираш причината ,че минералите от които имаме нужда били в малки количества което е нелепо....Ако една хранителна добавка под формата на таблетки например с магнезий и цинк ( минерали които често се продават в комбинация) ни осигурява само 20% от дневния прием и това не е достатъчно, можем да приемем 2 или 3... а останалата част, все пак си набавяме и с храната. Това са просто ДОБАВКИ..

Това с проучванията е пореден мит. Знаете ли колко е голямо веган лобито? Огромно е. Наливат се такива пари в тази индустрия, че ако имаше супер солидни данни против млякото, щяхме да сме залети от проучвания, а то дори "пропагандни" такива няма много. От друга страна, ако няма достъпни проучвания, Вие как достигате до истината? Защо да вярвам на Вас? Казвате ми, че доказателствата за моята позиция не са адекватни. Но за Вашата няма, защото не можело да има. Тоест аз трябва да премина от позиция с поне някакви доказателства на позиция с никакви. Къде е логиката?

Покажете къде е доказано. :) Има единични проучвания, които предполагат подобно нещо, но в крайна сметка не се потвърждават. Дори напротив. Млякото също НЕ повишава киселинността на организма. Всъщност няма храна, която го прави директно. Това са митове, pH балансът на тялото не се регулира от храната така. Ето: czcams.com/video/rSm64b75lzM/video.html

Радвам се!