Σωστή Στάση 7. Ύπνος
Vložit
- čas přidán 24. 09. 2020
- Πώς κοιμόμαστε σωστά (η πως ρυθμίζουμε στρώμα, μαξιλάρι και θέση σώματος στον ύπνο)!
-- Ενημέρωση/Update: Το ανώστρωμα εκτός από Latex 5-6 εκ, μπορεί να γίνει και απο αφρολέξ, πάλι συνολικού πάχους 6εκ, αποτελούμενο όμως απο δύο λεπτά στρωματα: κάτω στρώμα 4εκ αφρολέξ 500αρι και πανω στρώμα 2εκ αφρολέξ 400αρι μαλακό η φυσικό Latex. Για υπέρβαρους γίνεται και λίγο παχύτερο: 8εκ (4+4).
Σωστή στάση σώματος - όλα τα βίντεο:
www.moschos-dimitrios-ortho.g...
Κατάλληλο στρώμα (ανώστρωμα Latex 6εκ):
www.skroutz.gr/s/19232477/Ach...
Ρυθμιζόμενο μαξιλάρι:
abc-europe.org/product/adjust...
Ενδιαφέρον βίντεο - γιατί είναι καλύτερο το πολύ σκληρό στρώμα:
• Why I stop sleeping on...
Επίδειξη αποσυμπίεσης σε ύπτια θέση απο την E. Gokhale:
• End Back Pain: Stretch...
References
1. "Owner’s Manual for the Body" by Jerry Porter, D.C. (2009). Book based on ABC chriropractic SSS advice (by dr Jesse Jesse Jutkowitz): cdn.vortala.com/childsites/up...
2. "8 Steps to a Pain-Free Back" by Esther Gokhale (2008): shop.gokhalemethod.com/produc...
3. Pain Free by Pete Egoscue (1998) : books.google.gr/books/about/P...
Μπράβο μεγάλε λεβέντη ευχαριστούμε
Ευχαριστούμε πολύ!!!
🎉🎉🎉😊
Αν κατα την διάρκεια της νύχτας αλλαζω θέση από ανάσκελα πλάγια τι μαξιλάρι χρησιμοποιώ
Φίλιππε συγνώμη για την καθυστέρηση.
Αν γίνει απόλυτα σωστή η ρύθμιση που περιγράφω (σκληρό στρώμα και ακριβώς το σωστό ύψος μαξιλαριού) δεν θα αλλάζεις θέση. Οι αλλαγές (στριφογύρισμα) γίνονται γιατί δεν βολευόμαστε - αν όλα ρυθμιστούν σωστά το σώμα χαλαρώνει απόλυτα και μένουμε ακίνητοι. Ωστόσο επειδή αυτό δύσκολα το κάνει κανείς με ακρίβεια, συνήθως στήνουμε δύο μαξιλάρια (για ανάσκελα και πλάγια - πχ το λεπτό μαξιλάρι για ανάσκελα με πετσέτες από κάτω για πλάγια) και τα αλλάζουμε όπως χρειάζεται.
Το στρώμα λάτεξ να το βάλουμε πάνω απ' το στρώμα μας ή να κοιμόμαστε μόνο πάνω από αυτό;
Μόνο σ' αυτό - που το βάζουμε πάνω σε ξύλινη τάβλα/κόντρα πλακέ. Φαντάζει σκληρό αλλά δεν είναι :-)
Θα ήθελα να ρωτήσω το ανώστρωμα το βάζουμε πάνω από το στρώμα μας ;
Όχι, το χρησιμοποιούμε ως βασικό στρώμα. Το βάζουμε πάνω σε κόντρα πλακέ και ξαπλώνουμε (Latex 6 εκ).
Σας ευχαριστώ πολύ καλό βράδυ .
Καλημέρα σας.Σήμερα που αφαίρεσα το στρώμα διαπίστωσα ότι έχει ένα ξύλο σαν κόντρα πλακέ επειδή το κρεβάτι διαθέτει συρτάρια . Κάνει πάνω από αυτό να βάλω το ανώστρωμα ή θέλει και κόντρα πλακέ ;
@@chrysatsiaousi8310 Καλημέρα. Το πιθανότερο είναι να είναι οκ. Αφού βγάλεις τελείως το στρώμα (αφησε το στο πατωμα), δοκίμασε με προσοχή να ξαπλώνεις και να καθήσεις σ' αυτό το κοντρα πλακέ που έχει. Δες αν βουλιάζει καθόλου η είναι σταθερό. Αν είναι σταθερό είσαι οκ. Αν βουλιάζει η σου δίνει την αίσθηση οτι δεν αντέχει (παει να σπάσει οταν καθεσαι πάνω), τότε παίρνεις και ένα χοντρό (1,2εκ) κοντρα πλακέ, το βάζεις πανω, και απο πανω βάζεις το ανώστρωμα.
Πήρα ένα στρώμα από σκέτο αφρολέξ (ειχα λάτεξ αλλα μου προέκυψε αλλεργία) το οποίο ειναι αρκετα σκληρο. Έχω δισκοκήλες σε μέση και αυχένα καθως και ολίσθηση και ευθυγράμιση στον αυχένα. Είναι η πρώτη φορά στην ζωή μου που δεν πονάει η μέση μου στον ύπνο όμως ο αυχένας κ οι ώμοι μου δεν βολεύονται. Μαλλον πατιούνται νεύρα κ μουδιάζουν τα χέρια μου κ τα πόδια μου. Είμαι σε αναζήτηση στρώματος πάλι. Στις δοκιμές που κάνω με ανακουφίζουν στρώματα με ανεξάρτητα ελλατήρια κ ανώστρωμα. Δηλαδη μετρια στρώματα. Ξερω όμως ότι είναι άλλο η δοκιμή της μισής ώρας και άλλο να κοιμηθω όλη νυχτα. Έχετε κατι να μου προτείνετε γιατι έχω πελαγώσει
Ναι, έχω. Να κρατήσεις το στρώμα που έχεις (το σκληρό από σκέτο αφρολέξ) και να ρυθμίσεις με προσοχή το ύψος του μαξιλαριού όπως ακριβώς εξηγώ στο βίντεο αυτό καθώς και στο παρακάτω:
czcams.com/video/gEXBK7KPat8/video.html
Το μόνο που με προβληματίζει είναι το μούδιασμα. Φοβαμαι μην χειροτερέψει το πρόβλημα μου ☹️
@@Common.Psychology Ρϋθμισε σωστά το μαξιλάρι σου και κάνε και ηπιες ελξεις στον αυχένα σου: czcams.com/video/ZsXmq3ZelWc/video.html
@@dmoschos5:28
@@Common.Psychology5:28
Το σκληρό στρώμα δεν είναι για όλους,
Το μαλακό είναι καλύτερο για τη μέση
Το σκληρό στρώμα είναι για όλους. Αν κάποιος δεν μπορεί να κοιμηθεί σε σκληρό (πονάει η τον ενοχλεί), χρειάζεται απλώς θεραπείες (χειροπρακτική) ώστε να μπορέσει να το χρησιμοποιήσει. Το μαλακό ανακουφίζει προσωρινά (ισχύει) αλλά τελικά βλάπτει μακροχρόνια.