【その練習の仕方怪我します！】怪我をしないためにやるべきこととは？
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- čas přidán 23. 03. 2023
- 怪我をしない為にも普段からケアの時間、また準備運動をしっかりと行う、自分にあった練習量を意識するなどを心がけることで怪我への軽減もできると思います。
また、ランニング時の痛みが出やすい箇所なども紹介しています。
是非参考にしてみてください。
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#真鍋未央 #ランニング #マラソン - Sport
怪我をしない為にも普段からケアの時間、また準備運動をしっかりと行う、
自分にあった練習量を意識するなどを心がけることで怪我への軽減もできると思います。
また、ランニング時の痛みが出やすい箇所なども紹介しています。
是非参考にしてみてください。
肝心の何がケガするか、しないか。それを見極めるのは本当に大事ですね♪
走ることが楽しくて、ついつい走り過ぎてしまう～まさに私はそのようになっています。故障せずにいつまでも～なので、未央ちゃんのこの動画何回もみてしっかり意識していきます。ありがとうございます😆💕✨
昨日、初のフルマラソンとして佐倉マラソンに出場しました。3週間前にランナー膝になり当日まで膝完治を最優先に未央さんの動画でひたすらランニングフォーム改善で調整し、無事4時間９分台で完走できました！
真下着地、肩甲骨使って走る、前傾姿勢、、、そんな事をずっと言い聞かせて走り続けました。秋に向けてまずは膝周辺の靭帯周りの修復と効率の良い走りを磨いていきたいと思います。ほんとありがとうございました。
ありがとうございます。真鍋さんも膝痛を抱えていたのですね。自分も過去に半月板を痛めたのですが、やはりストレッチ、準備運動の不足も影響あったかも。長く続けるために、「休む」必要もあるんですね。とても参考になりました！
左膝外側裏側の痛み、右足首くるぶしの痛み、脹脛のはりと痛み、股関節も少し痛み😅
生配信の時にご相談させて頂き下半身の筋力強化とストレッチを時間がある時はやるようにしてます
あと昔からO脚が酷いのでそれも原因の１つかな〜と
インソールで脚のバランスを整えた方が良いですか❓
もしよければ、オススメのインソールを教えて下さい😊
40歳台後半ですが、ストレッチはほぼしませんが、故障なく月間100～150kmをもう何年も走り続けられてます。ボッチ練なので、スピード練習はほぼしてなく、自分の力以上の練習をしないことが継続に繋がっているような気がします。
はじめまして。最近ランニングを始めた初心者です。ランニングウェアを揃えたんですが洗濯方法がいまいちわかりません。普段着と同じように洗濯機で洗っていいのでしょうか？特にランニングキャップの洗い方がわかりません。動画にしていただけると嬉しく思います。
ひとえにオーバーユースといっても基準は人それぞれ
自分は去年まで月100kmいこうとするとケガしてました
（今年は走り方から変え100kmはクリア、ただし12月にケガ）
某10月強化月間、これきっかけに頑張る人私以外に多数いるはず
ナイキのロゴが気になります
どうなってるんですか？
走り初めのころは、速く走れてくる・長い距離が走れるようになる・体重が落ちるの楽しさが重なり
オーバートレーニングになってしまい膝を壊してしまいました。
約半年ほど走らずにトレーニングに注力して走れるようなりました。
トレーニングと休息は大事だなと痛感した時期でした。
走る前は…
腕立て伏せ
腹筋ローラー
プランク
スクワット
あわせて10分位
必ずやります。
普段からしてる事は
駅やオフィスの階段上がり
は元祖駅チカトレーニングです。
逆にストレッチはラン後に足裏を中心に20分やります。