Zestaw ćwiczeń na ból kręgosłupa lędźwiowego
Vložit
- čas přidán 12. 05. 2020
- Dzień dobry Kochani!
Nasz dzisiejszy zestaw to ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa - nasze lędźwie.
Niestety większość osób skarży się na bóle właśnie w odcinku lędźwiowym spowodowane często brakiem aktywności czy siedzącym trybem życiem.
A nasz kręgosłup nie lubi bezruchu! O nie!
Dlatego też spieszę do Was z małym zestawem ratunkowym 😊
To zestaw, który na pewno nasz kręgosłup polubi i nam się za to odwdzięczy! 😊
Tak więc dzisiaj nasz kręgosłup:
✔wzmocnimy
✔odżywimy
✔rozciągniemy
Jesteście gotowi?? 💪
3...2...1..
START!
Udanych ćwiczeń😊
Ilona
Aaa i prawie zapomniałabym jeśli podobają Ci się ćwiczenia ze mną ZASUBSKRYBUJ mój kanał
⬇⬇⬇
/ @seniorwruchu5368
Zapraszam także do kontaktu/ współpracy ze mną: seniorwruchu@gmail.com - Sport
Super ćwiczenia,, dopiero zaczynam, mam nadzieję że wytrwam i będę z Panią ćwiczyć codziennie. Pozdrawiam Ewa i jej bolący kręgosłup lędźwiowy 😏👌
Bardzo się cieszę, że zaczyna Pani ćwiczyć! Trzymam kciuki i życzę wytrwałości ❣️ proszę dać znać jak idzie 😊
Wreszcie cwiczenia dla mnie,chora jestem na nadciśnienie plucne i nie moge miec zbyt intensywnych ruchow a te ćwiczenia sa cudowne dla mnie,nie mecze sie tak szybko.. dzięki ❤
SUPER. DZIEKUJE PANI. / Niech Pania Bóg w dzieciach wynagrodzi.
Super ćwiczenia na odcinek lędźwiowy... bardzo mi pomogły ćwiczę z Panią drugi tydzień... SUPER... POZDRAWIAM 👏👏🥰
Bardzo się cieszę! 🥰 Pozdrawiam serdecznie!
Super ćwiczenia, które przynoszą ulgę dla pleców. Na pewno będę do nich wracać.Dziękuję 🤗
Bardzo mnie to cieszy! 😊
podzielam wszystkich zadowolonych super ćwiczenia jaka ulga.Pozdrawiam
Dziękuję 🥹
SUPER! DZIĘKI WIELKIE!
Super👌
Dziekuje za cwiczenia ktore bardzo mi pomagaja, sa skuteczne i lekkie w cwiczeniach.
Bardzo się cieszę! Pozdrawiam :)
Bardzo dziękuję za bardzo dobre ćwiczenia. Serdecznie pozdrawiam.🌹
Bardzo się cieszę i do zobaczenia na macie ☺️
Pozdrawiam!🌞
Bardzo dziękuję za pomocne ćwiczenia, rewelacja 💋
Cieszę się bardzo 😍
Fantastyczne ćwiczenia 👍👌 Dziękuję 😊
Cieszę się bardzo 😍
Cwiczenia są super dziękuje 😂
Miód na mój kręgosłup ledzwiowy 👍🌹dzięki
Bardzo się cieszę Aniu! :)
Ćwiczę z Panią codziennie Mam złamany kręgosłup Pozdrawiam Panią Dziekuje
Ćwiczenia są super, część z nich wykonuje,wiele nowych dołączę, dziękuję 👍👍❤️
Bardzo mnie to cieszy! 🥰
Bardzo dziękuję za świetne ćwiczenia, bardzo mi pomagają i nie mogę doczekać się już nastepnych. Ćwiczę z panią codziennie.
Bardzo mi miło! Do zobaczenia na macie 🥰
Dziękuję
Już po trzech dniach ból pleców znikł. Dziekuje pani za ćwiczenia dobrze mi się z panią ćwiczy. Obym wytrwał w moim postanowieniu. Pozdrawiam
Baaardzo się cieszę, że ćwiczenia Panu pomogły ☺️
Zatem życzę dużo wytrwałości i serdecznie pozdrawiam 😍
Świetne ćwiczenia.Jak codziennie trochę pocwiczę, o mnie coraz mniej boli . Dziękuję bardzo❤
Bardzo się cieszę że ćwiczenia pomagają! 🥰 Pozdrawiam serdecznie!
Bardzo mi się podoba i będę ćwiczyć reguralnie.Napewo mi pomoże.Dziekuje bardzo
Super 🌹
Te ćwiczenia są super. Mam rwę kulszową i Twoje ćwiczenia bardzo są pomocne, a w ogóle to wszystkie są super.
Bardzo się cieszę! ♥️
Świetne ćwiczenia. Zmagam się z RWĄ Kulszową. Zestaw prezentowany jest dla mnie wskazany.
Cieszę się, że mogę jakoś pomóc 🙂
Życzę zdrówka!
Bardzo dziękuję, ćwiczenia są bardzo łagodne i każdy może je wykonywać.
Oczywiście każdy może je wykonywać :)
Pozdrawiam serdecznie 🙂
Dziękuję bardzo cwiczenia bardzo mi pomagają pozdrawiam
Proszę na bieżąco. Cudne ćwiczenia.
Bardzo się cieszę 😍
Super Ćwiczenia!Dziękuję.
Bardzo się cieszę 🥰
Bardzo dobre są te ćwiczenia zacznę ćwiczyć dziękuję
Bardzo się cieszę i zapraszam serdecznie! :)
Super zestaw dziękuję
Dziękuję! 🙂
Dziękuję bardzo za ćwiczenia bardzo mi się podobało
Bardzo się cieszę 😊
Witam , wspaniałe są te Pani ćwiczenia zawsze mam problem z oddechem a Pani tak to wspaniale prowadzi, że czuje jak całe ciało zsynchronizowane jest ze sobą, mam problem po rwie z lewą nogą i kolano lewe i jak długo chodzę czuje ból w lewym biodrze tak jakbym miała trochę dłuższa nogę zreszta to już raz usłyszałam, ćwicząc czułam najbardziej na ostatnim ćwiczeniu jak lewy mięsień na udzie boli a zarazem czułam ulgę , rewelacyjnie Pani prowadzi aż misze obejrzeć inne Pani ćwiczenia i włączyć w ruch.
Bardzo mi Pani tymi ćwiczeniami pomaga tym bardziej że ze stresu strasznie napinam mięśnia a mam prace siedzącą i niestety w 2,5 miesiąca moją mamusie zabrał ukryty nowotwór , ;( byłam przy niej do końca trzymając za rękę i stres mam okropny dlatego jeszcze raz serdecznie dziękuję za tak piękne ćwiczenia , ćwiczę codzień ;)
Serdecznie Pozdrawiam i przepraszam że tak się rozpisałam.
Wszystkiego Co Najpiękniejsze dla Pani🥰
Pani Doroto bardzo współczuję z powodu utraty Mamy :(
Bardzo Pani dziękuję za tak miłe słowa :)
Cieszę się, że ćwiczenia się Pani podobają i pomagają!
Wszystkiego dobrego i do zobaczenia na macie!
Cwiczenia oszczędne, ale skuteczne! dziękuję🙂
Bardzo się cieszę 😍
Dziękuje za ćwiczenia. Super .😊
Pozdrawiam! 😊
Super ćwiczenia ❤
Dziękuję! 🥰
Ćwiczenia super szkoda,że tak malo😊
Dobre ćwiczenia dziękuję
Bardzo się cieszę 🥰
Super pomocne dziękuję
Bardzo mnie to cieszy! 🙂
Ćwiczę z panią pół roku jest super I ten głos uspakajający dziękuję Maria
Bardzo miło mi to słyszeć! Dziękuję 🥰
Pozdrawiam serdecznie 🙂
Świetny zestaw cwiczen
Dziękuję :)
Ćwiczę codziennie. Super
Wow! Świetnie 😍 gratuluję!
Bardzo fajne ćwiczenia. Super. Bardzo mi się podobało. Dziękiuje, zaczynam ćwiczyć regularnie 😊
Brawo! 🙂
Mam duże problemy z tym schorzeniem ale po pierwszym ćwiczeniu poczułam dużą ulgę będę powracała do tych ćwiczeń 🙂💞
Bardzo się cieszę! 😍
Super
Dziekuje , ❤️ cwiczenia dostosowane dla starszych osob , zaczelam cwiczyc codziennie , wrawdzie sama doszam do wniosku , ze moj bo kolana to ma zwiazek z biodrem albo kregoslupem , wiec prosilabym bardzo o cwiczenia w tym kierunku , serdecznie dziekuje , pozdrawiam z Wiednia❤️
Dziękuję za podpowiedź i życzę miłych ćwiczeń 🥰
super ćwiczenia 😊
Bardzo się cieszę 🥰
Dziękuję bardzo pomagają
mi te ćwiczenia
Bardzo się cieszę :)
Super ćwiczenia na odcinek lędźwiowy,bardzo mi pomogły te ćwiczenia dziękuję .Pozdrawiam Dorota
Bardzo mnie to cieszy 😍 pozdrawiam serdecznie 😀
Super ćwiczenia
Dziękuję! 🙂
Super ćwiczenia 😊
Bardzo się cieszę! 😍
podobało się bardzo ćwiczenia i ćwicząca
Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć, pozdrawiam
Baaardzo mi miło dziękuję! 😍
Pomaga, dzięki :) Świetna prowadząca
Dziękuję za miłe słowa! :)
Bardzo dobrze mi się z tobą ćwiczy.
Bardzo się cieszę! 🙂
Naprawdę mi pomogło! Super, dzięki :)))
Bardzo się cieszę 🥰
no i fajnie :)
Bardzo mi sie podoba,zaczynam cwiczyc.Pozdrawiam
Super!! 🥰
Bardzo dobre ćwiczenia pozdrawiam.
Bardzo się cieszę i także pozdrawiam serdecznie ☀️
Bardzo fajnie sie cwiczy dziekuje
Bardzo mi miło dziękuję :)
Dziękuję bardzo ♥️ Pozdrawiam bylo super 🥰
Bardzo mi miło 😍
Super od razu piczułam się lepiej... dziękuję ❤
Bardzo mnie to cieszy 🥰
Fajne,spokojne ćwiczenia , mam zamiar ćwiczyć z Pani pomocą.
Bardzo się cieszę 😍 trzymam kciuki za Panią 😊
Mega mega Mega 🥰🥰
Dziękuję! :)
Świetne ćwiczenia, pomogły mi przy rwie kulszowej i od tego czasu powtarzam je regularnie 😊 tylko tempo dla mnie trochę za wolne, puszczam szybkość 1.25 i jest idealnie 😊 Pozdrawiam!
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia pomogły! 🥰
Super! Grunt to znaleźć odpowiednie rozwiązanie dla siebie! ☺️
Pozdrawiam serdecznie!
Super ćwiczenia.
Dziękuję 🥰
Dziękuję 😍
Bardzo mi się podobalo❤❤❤
Bardzo miło mi to słyszeć 😍
Super czuje się o 20 lat młodszy ❤
To bardzo się cieszę!
👍👍👍😄
Zaczynam dziś ćwiczyć z Panią. Mam nadzieję, że będę sysytematyczna.
Od 5 dni mam ból w prawym ,,Krzyżu", dziś mnie boli. Biorę się za regularne ćwiczenia:I
Trzymam mocno kciuki 😃
Proszę dać znać za jakiś czas czy jest lepiej 🙂
Pozdrawiam serdecznie!
Cwicze codziennie i juz widze poprawe , boli mnie. Kolano ,myslalam ze to Arthrose ale po tych cwiczenisch bole ustepuja , co to za super muzyka ( lata 70- te ? ) idealna na odprezenie
Bardzo mnie to cieszy :)
Cieszę się że muzyka się podoba :)
Jest to ogólnodostępna muzyka którą udostępnia CZcams :)
Dziękuję Pani lubię ten zestaw ćwiczeń Pozdrawiam Panią Do jutra pl
Bardzo mi miło! Do zobaczenia na macie :)
Bardzo dziękuję ,że mogę uczestniczyć w zajęciach z tak sympatyczną osobą .Ćwiczenia dostosowane do moich możliwości ,wreszcie coś dla osób z problemami ruchowymi .Dziękuję , że jesteś 😀 Mam takie pytanie , czy jest możliwość aby muzyka w tle ,była bardziej przyjazna dla uszu,to znaczy bardziej relaksująca ?
Bardzo się cieszę za tak miłe słowa i cieszę się że razem ćwiczymy :)
Dziękuję za uwagę. Niestety w opublikowanych filmikach nie mogę już zmienić muzyki :(
Ale cenna uwaga na przyszłość dziękuję i pozdrawiam serdecznie!
Bardzo fajne ćwiczenie krótkie atak bardzo pomocne Dziękuję bardzo będę ćwiczyć codziennie
Bardzo się cieszę że pomagają Pani! Pozdrawiam serdecznie 🙂
Super ćwiczenia ❤ Ma pani cos na przodopochyleniebiodra. Mam dużą blokadę w lewej nodze. Do brzucha nie dociągnę
Super ćwiczenia. Lubię z panią ćwiczyć.Pozdrawiam(•‿•)
Bardzo miło mi to słyszeć 🥰
Pozdrawiam serdecznie!
Cwiczenia super, razila mnie troche zbyt glosna muzyka
Moje ledzwie odżyły , proszę jeszcze o ćwiczenia na barki. Pozdrawiam.
Dziękuję Pani Mario za sugestię! Postaram się w niedługim czasie wrzucić takie ćwiczenia :)
Trzeba parę sesji zrobić żeby poczuć różnicę, ale działają i ulgę przynoszą, na plus 👍
Bardzo mnie to cieszy 🥰
ćwiczenia na lędźwia są ok
Bardzo się cieszę Pani Krysiu :)
Dziękuję. W czasach ćwiczeń na sali przyzwyczaiłam się do profesjonalnych nazw pozycji, brakuje mi tego. Na zakończenie zabrało kilku wdechów -wydechów z unoszeniem rąk. Serdecznie pozdrawiam.
Rozumiem, dziękuję za uwagi.
Pozdrawiam serdecznie 😊
bardzo jestem zadowolony super mężczyzna 47lat
Bardzo się cieszę 😊
Ćwiczenia są super ból znika ważne tylko jest systematyczność 😀 mam pytanie ile razy ćw raz czy dwa razy dziennie pozdrawiam serdecznie 😉
Bardzo miło to słyszeć 🥰
Tak oczywiście systematyczność jest tu kluczowa :)
Raz dziennie wystarczy :)
Pozdrawiam serdecznie!
Trzeba się też na tym znać, można pogorszyć sytuację.
😂❤
Ćwiczenia prowadzone profesjonalnie. Może muzyka w tle mogłaby być bardziej melodyjna Pozdrawiam
Bardzo dziękuję :)
Pozdrawiam!
Czy masz ćwiczenia na wdowi garb? Jeżeli tak to gdzie mogę znaleźć ❤
Nie jestem seniorem ale te ćwiczenia pomogły mi w bólu - dziękuję ! Mam pytanie czy pilates może nie być dla każdego? Niestety po nim nabawiłam się kontuzji, a np po zdrowym kręgosłupie tak nie było :(
Dzień dobry! Bardzo się cieszę, że ćwiczenia Pani pomogły :)
Jeśli chodzi o pilates - być może któreś ćwiczenia wykonała Pani niepoprawnie stąd wynika ta kontuzja? Oczywiście jest kilka przeciwwskazań, lecz ogólnie jest to forma polecana i cenna dla wielu osób.
Proszę jednak najlepiej skonsultować to np. z fizjoterapeutą :)
Czy takie ćwiczenia mozna wykonywac po operacji usunięcia macicy droga otwarta gdyz bardzo boli kregoslup?
Proszę skonsultować to ze swoim lekarzem prowadzącym i jeśli będzie zielone światło zapraszam do ćwiczeń :)
gdzie kupiłaś taką wielgaśną mate ? podeślesz link proszę ?
To właściwie standardowy rozmiar maty. Kupiona dawno temu na Allegro :)
Czy te ćwiczenia pomagaja na Skolioze ?
Ćwiczenia te są ogólnousprawniające, skupiające się na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli chodzi o konkretne schorzenia należy udać się po poradę do fizjoterapeuty.
Pozdrawiam serdecznie!
Fajne cwiczenia, ale dla mnie zbyt głośna muzyka....
Rozumiem dziękuję za opinię :)
Świetne ćwiczenia, przerobiłem wiele, ale Pani kombinacje są rewelacyjne i co ma wielkie znaczenie, nie są nudne. Dlaczego Pani porzuciła projekt? Merytoryki tutaj nie brakuje, jedynie rozgłosu, ale to by przyszło, namawiam aby kontynuować
Super cwiczenia prosiłabym coś na żylaki
Dziewczyno , chyba nigdy nie bolał Cie kręgosłup.Ćwiczenia na stojąco i jeszcze skłony ? TO NIEPOROZUMIENIE !
B dobre cwiczenia
Dziękuję :)
Dziękuję
Super ćwiczenia
Dziękuję :)
Super ćwiczenia
Dziękuję 🌸