Les exercices qui m'ont sauvé le dos (après ma hernie discale en CrossFit)
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- čas přidán 30. 05. 2024
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Voici les exercices que j'ai utilisé, basés sur les principes de mouvement Strongfit et de tension en amplitude, pour sauver mon dos hyper douloureux suite à ma hernie discale survenue en CrossFit. Renforcement profond, exercices d'assouplissement actif et même reprise de force, je vous explique tout ce qui me permet aujourd'hui de m'entraîner normalement sans plus aucune douleur au quotidien ni à l'entraînement.
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PLUS D'INFOS À MON SUJET
J'ai démarré le coaching personnel en 2010 et j'ai évolué pendant 3 ans dans le milieu du fitness traditionnel, avec le plateau de musculation, les cours collectifs et la gestion "corporate" de la salle.
En 2013, je me suis formé en CrossFit et j'ai coaché une seule personne pendant des mois, comme ils le recommandent dans le Level 1. Je suis également lancé comme indépendant la même année.
Dès 2014, je suis devenu Head Coach et Formateur dans la première box où j'ai travaillé.
En 2015, je suis devenu Co-Owner de CrossFit Ember, la première box au centre de Liège (Belgique) et j'ai créé quelques mois plus tard la programmation Train2Compete (qui existe toujours aujourd'hui) et fais quelques vidéos "pour le fun" sur ma première chaîne CZcams "Jack's Team".
J'ai depuis eu la chance de donner des séminaires (haltéro, technique, mobilité), des formations professionnelles et des conférences sur l'alimentation anti inflammatoire en Belgique, en France, en Suisse et même à la Réunion :-) Des expériences géniales !
Un des tournants de ma carrière fut ma découverte de Strongfit en 2017 et ma rencontre avec Julien Pineau qui me coache toujours aujourd'hui, en 2021. J'ai appris énormément et j'ai surtout pu créer des liens très forts entre ce que j'ai appris en personal training, en gestion des cours collectifs, en CrossFit, en haltérophilie avec Kevin Caesemaeker et les principes Strongfit que j'applique constamment dans mes coachings, mes programmes et mes salles.
"Mes" parce qu'aujourd'hui j'ai deux salles suite à la création en 2018-2019 de CrossFit Reïkan, à Waremme (Belgique).
Sur cette chaîne, on va parler de tous les apprentissages que j'ai pu faire et que je fais encore, de technique, de leadership relationnel, de développement de carrière et même de gestion de box (salle de CrossFit). Comment apprendre le CrossFit à un débutant mais pouvoir aussi coacher un très avancé ? Comment intégrer les principes Strongfit dans la définition du CrossFit ? Comment gérer un groupe ou une seule personne en coaching ? Comment devenir un meilleur coach, au-delà de ce qu'on apprend en formation "de base" ? Vous allez voir, on va se régaler !
Apprendre et transmettre est ma passion. Je fais ça chaque jour. J'adore ça. Et je veux continuer de le faire très, très longtemps.
Ça commence aujourd'hui, sur cette nouvelle chaîne et avec vous, qui êtes probablement aussi passionné que moi. Let's go !
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Si tu es toujours là après tout ce texte, on peut se tutoyer :-)
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Jamais parfaits, toujours meilleurs.
Jack - Sport
J’avoue que je suis assez sceptique étant donné que ton premier conseil est de porter des charges lourdes. J’ai de gros problèmes de dos et ma copine également, et c’est justement les charges lourdes à son travail qui lui ont créé une sciatique… et moi dès que je déplace un peu de charges, mon dos et ma jambe me lancent directement de manière assez intense. Donc je pense que ce n’est pas forcément le meilleur conseil à prodiguer pour commencer
J ose pas essayer certains de tes mouvements celui debout sur banc et se pencher. J ai une douleur à gauche ce qui ne m empêche pas de faire du sport mais cvest une douleur lancinante. J ai 55 ans sportif depuis toujours , je fais en plus du yoga pour mon dos . Je te suis depuis très longtemps et tes conseils sont top .
Très bonne qualité d’information merci continue👍
au top mais du coup tu n'as pas mis le lien pour l'hyper extension :)
Merci infiniment pour cette vidéos avec plein de bon exos et conseils. ❤
Bravo c bien expliquer
Un reverse hyper 😍
Incroyable merci
Content de t'aider parce que je sais que c'est pas marrant d'avoir ce problème !
Merci beaucoup…😊
Cette vidéo tombe pile quand je suis dans cette phase de sauvetage de mon dos ah ah !! Ce sont de très bons conseils ;)
Je suis à fond dans le bouquin de McGill la re educ avance bien donc Jack je reviens bientôt dans le programme !
PS : je t’en ai dit plus sur Insta ;)
Encore merci pour tes contenus !
Merci beaucoup pour les conseils
Content de t'aider 👌
C'est très intéressant
Merci beaucoup :-)
Je ne vois pas le lien vers l'hyperextenseur
Par quelles exercices commencer SVP
Est ce que c’est le sport notamment la musculation qui nous font des hernies discopathies et des sciatiques? Parce que les charges lourdes pour le dos c pas bon donc je suis assez sceptique
bonjour, il y est où le lien pour l'hyperextension?
merci
C est l exercice en 4:34 qui m as detruit totalement et qui m as agravé ma situation jusquà l indication operatoire qui est devenu obligatoire pour me sauver.donc ne croiyez pas ce genre de vedios.
Bonjour merdi pour la vidéo.
Pour moi je trouve sais exercice a conclusion inverse vis à vis du sujet .
J'ai de gros problèmes de dos depuis de années j'ai toujour fais du sport et je suis dans le bâtiment donc l l'exercice #(câlin) c'est des mouvements que je répète régulièrement quand on dois décharger ou autre des sac ,ciment ,sable etc... y a rien de pire pour mon dos perso jen souffre d'autre perssone qualifié mon conseiller des exercices de suspension donc se mettre en position de traction suspendu et laisser c'est articulations se relâcher et sa je cache pas que sa fais du bien au dos un certain temp.. je v pas tout énumérer et expliqué mes je trouve les exercices montrer contradictoire mtn peut-être que d'une personne a l'autre les résultats son différent 🙂
Bonne continuation et je vous souhaite d'être complètement guéri et ne plus souffrir rien de pire que les problèmes de dos surtout vis à vis de certain métier
Merci Jack super quali tes vidéos. Un lien pour Amazon pour le hyper extension ?
Voici : amzn.to/3ITXHuP
Merci pour le commentaire! :-)
Bonjour le lien de la formation ne marche pas
Merci pour les conseils!
Super content de t'aider. Je sais à quel point c'est "game changer" d'avoir le dos soulagé !
J ose pas le Jefferson curl , pourtant je le fais mais cet exo me fait un peu peur
Salut JACK je finis la semaine prochaine ma rééducation chez le kiné
Puis-je avoir un programme pour reprendre le sport
J'en ai fait un ici : train2compete.lpages.co/back-to-strength/
Tu peux l'avoir dans la RX Academy : train2compete.lpages.co/jacks-team-rx-academy/
Salut dis-moi petite question, j’ai eu une hernie discale lombaire qui s’est résorbé mais on m’a toujours déconseillé les flexion. La logique voudrait que la flexion peut être dangereuse pour les lombaires et pour les disques au risque de faire ressortir une hernie ?
4:17 oui au début Il ne faut pas se concentrer uniquement sur des exercices ciblant intensément la région, mais plutôt commencer par des exercices moins ciblés avec des massages et des étirements, et l'utilisation d'équipements de protection du dos tels que la ceinture de sport. Il est également important de pratiquer des exercices avec des poids légers pour l'ensemble des muscles, car l'exercice des autres muscles et leur renforcement sont essentiels pour la guérison, la réduction des inflammations, et la capacité du corps à libérer des hormones de construction et à stimuler la circulation sanguine. De plus, l'utilisation d'herbes bénéfiques comme la coriandre, le gingembre et le fenugrec, ainsi que la (chondrotïne ) de source naturelle ou complément avec les oméga-3 et les vitamines B complexes, la vitamine D, et des séances de massage et d'acupuncture sont recommandées. Il est également crucial de suivre les bonnes techniques d'exercice et de ne pas exagérer dans leur intensité et leur fréquence. Cela peut prendre plus de temps que la normale pour accélérer le processus de guérison.
Pépite👌❤
Merci ! :-)
J'ai sciatique sous morphine J'ai encore mal
Impossible avec mon passif du dos si il y a pas une personne comme toi qui fais avec moi pour corriger l'exercice. Aucun kiné ne m'a proposé ça.
En cas de crise aigüe, je te recommande d'attendre de toute façon. Ne fais que des choses qui ne te font pas mal. Et regarde du côté du neurodynamique, ça pourra t'aider je pense :)
Conneries
C'est juste ce qui m'a fait du bien. Après, si tu adhères ou pas, c'est OK. Mais tu peux le dire poliment en fait.
rien de voir ca ça fait peur pas pour moi je n'essayerais meme pas