Workout für straffe Arme | 5 Minuten Kurz & Intensiv + Stretching | Zuhause trainieren
Vložit
- čas přidán 15. 08. 2016
- Weiter gehts mit einem knackigen Home Workout für straffe und definierte Arme! Auch hier heißt es wieder 5 Minuten durchpowern und alles geben :-) Für mehr Intensität wiederhole das Workout gern ein zweites oder drittes Mal, oder führe die Übungen schneller durch. Versuche dabei bei allen Übungen deine Körperspannung zu halten! Die Push Ups kannst du natürlich sehr gern auf deinen Knien üben! (weiter lesen)
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WORKOUTS/FLOWS:
5 Minuten BOOTY-Knackpo Workout:
• Po Workout für Zuhause...
Kennst du schon die 4 Minuten Plank Challenge?!
• Plank Challenge Bauch ...
Hier gehts zum beliebten Summerbody Flow (Teil 2):
• Summerbody Yoga Flow T...
Du willst dich lieber Entspannen?
• Yoga Anfänger | Entspa...
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Danke, das Du immer wieder sagst "Atmen nicht vergessen"😂....Hat Spass gemacht, mal schauen wann ich danach noch so lächeln kann🙈
Hehe, ja das vergisst man ja leider wirklich manchmal, wenn es sehr anstrengend wird ;-)
Wirklich ein machbares, anstrengendes und sehr effektives Training. Ich mache es jetzt seit 3 Monaten fast täglich und seit ungefähr 1 Monat merke ich deutlich, dass meine Kraft besser geworden ist und meine Arme besser in Shape sind. TOP, danke, Mady!
Ich wusste nicht, dass ich so ne Wurst bin! xD
Hihi, du bist ja eene ;-P
Ich wünschte ich würde beim Sport auch immer so Lächeln, wie du es tust :D
Probiere es doch einfach mal aus :-))))
Ja probiere einfach zu lächeln :).
Auch dazu sollte man sich nicht zwingen ;-) Besser mit Humor nehmen, über sich selbst lachen , aber nicht zwanghaft lächeln, das kommt mir zumindest komisch vor. Wenn man mal fitter ist, fällt das sicher leichter ;-)
Wie anstrengend fünf Minuten doch sein können :D Super cooles, knackiges Workout. Habe die Booty Session von letzter Woche auch noch nachgeholt. Diese kurzen Fitness-Videos gefallen mir total gut
Oh ja, auch 5 Minuten können gut brennen ;) Mit dem Booty Workout ist es natürlich die Perfekte Kombination ;-)))
Booooah danke, mir reicht für den Anfang eine Runde 😁😆
Oh ja dieses Workout hat es auch wirklich in sich ;-)
Ich mache das jetzt seit ungefähr fünf Wochen und kann erste Ergebnisse sehen! Ich bin voll stolz! 😁💪
"Spür deine starken Arme und Schultern"
Gerne, wenn ich welche hätte😭
😂 wie hier...dachte cool....5 Minuten 🤷♀️
Gebirgs Uhu hahahaha😂
Hast du inzwischen starke Arme und Schultern?
Hab alle 5 min Workouts nacheinander gemacht bin fix und fertig fühlt sich aber gut an hoffe es gibt bald noch ein Bein Workout dieser reihe
wow, nach dem Arme kreisen konnte ich keine Übung für 30 Sekunden durchhalten. Man kann wohl sagen ich habe Puddingarme :D
Claudia M Same xD
du bist nicht alleine...
Nope. Wackeling here, auch.. 😂
Bei mir wackelt auch alles😂 das ist so ekelhaft
Ja man das tat so weh
Oh je, ich hab's bis zur Hälfte geschafft, dann haben meine Arme angefangen zu zittern und ich bin aufs Gesicht gefallen 😅🐨 Ich werde es aber nochmal versuchen, morgen oder übermorgen
Kostory Koala Wenigsten bis zur Hälfte, ich hab nach der 2 Übung Zitternde Arme bekommen xD
aber ich hatte das anfangs auch bei den Oberschenkel und jz hav ich dad nichtmehr, also wird das früher oder später auch mit den armen seien 😂
Elena du hast Recht, mit der Zeit macht man Fortschritte! Ich find's gut, dass es jemandem ähnlich geht wie mir :)
Kostory Koala Man kann halt mitreden wenn man das am eigenen Körper mitbemerkt
Meine haben auch angefangen zu zittern aber das wird mit der Zeit denke ich😊
Fühl ich…
Oh man..ich ü50.kann gerade mal armkreisen..alles andere sieht bei mir aus als wäre ich ein faultier welches sich kaum bewegen kann.die Zunge hängt auf dem Boden und der Körper liegt platt auf meiner Matte...😂..ich bleibe dann mal nur beim armkreisen...und zu dir..topp Figur topp sportlich..Respekt.. Danke für das tolle video
Wie süß ist denn das Outro bitte? Mehr Lebensfreude geht nicht. :-)
Warum sind alle so beweglich? Ich bin 13 und kann keine Liegestütze, Handstand, und was weiß ich was es noch gibt. Man das ist so deprimierend
Sei nicht deprimiert liebe Xenia. Es ist nicht schlimm, dass Du es nicht direkt kannst. Ich glaube mit 13 konnte ich das auch nicht. Es passiert doch deswegen nichts. Du bist doch noch sooo jung, da wird noch sooo viel passieren. Sei als erstes vorallem geduldig und zwinge Dich zu nichts. Treibe etwas Sport, mach vielleicht etwas Yoga und lebe Gesund. Messe Dich nicht an dem, wie es oft im Internet, oder Fernsehen zu finden ist. Schaue einfach was Dir und Deinem Körper gut tut. Lieber Gruß, Mady
Xenia_ blvck ich bin auch 13 und richtig unsportlich ich will ein Rad lernen aber habe einfach keine arm Kraft. ich werde jetzt einfach etwas Sport machen, und dann ein Rad lernen ich lasse mich dabei sehr viel Zeit habe Geduld mit dir!
@@madymorrison Wie lieb kann man nur darauf antworten ❤ Du bist so eine tolle Person!
Ich war mit 13 extrem sportlich (Leichtathletik & Motocross) und heute nix mehr außer einer guten Koordination. Möchte sagen, wenn du moderat trainierst, bis es mit den Übungen klappt und dafür 2x die Woche, oder mehr, in Bewegung bleibst dann wird es dir immer gut gehen und besser als mir heute (37j). Ich war Miss Sport und wurde zu "Mist, Sport!". Du brauchst mit 13 noch gar nix können. Fange an mit dem was du hast und freu dich über jeden push den du zusätzlich schaffst.
Das ist mittel bis langfristige Planung.
Ich verspreche dir, oder euch, so wirst du sehr glücklich und zufrieden werden!
Viel Spaß dabei 💜
Xenia_ blvck So ich 😂
Die Übungen sind mega. Tausend Dank! Habe dich erst vor zwei Wochen entdeckt, als ich nach Yoga Übungen gesucht habe. Seit dem mache ich jeden Tag Yoga und dein Bauch Workout. Heute das erste mal auch arme Workout probiert. Super. Ich schwitze und fühle mich super gut. Danke!
Deine Stimme ist total entspannend 😂
Ich mache deine workouts jetzt schon seit über einem monat jeden tag und ich finde sie wirklich gut die kurzen workouts kosten wirklich kraft. Danke
Wenn man nicht mal Liegestütze hinbekommt... rip me
dann mach Frauen Liegestütze
Jan Schreiber kann die nicht mal 😂
Omg fühl ich anders
Seit ein Monat mache ich 5min, Bauch, 5min. Arm, 5min. Schallenge. Anfang war schwer doch zu halten, aber wen man jeden Tag, morgen früh direkt mach, fehlt leicht und bekommt man schöne Figurchen 😁 Dankeschön Mady 🌺❤
Liebe Mady, am liebsten würde ich dich für all deine tollen Workouts durchweg umarmen!!! Bei jedem neuen Video von dir, fühlt sich mein Tag doppelt sooo gut an. Ich danke dir dafür!!! Liebe Grüße aus Kölle, Marion
Du bist ja sweet, liebe Marion :-) Dankeschöööööön! Es freut mich soooo sehr, dass ihr alle so viel Spaß daran habt!
Liebe Mady, dank dir fühlen wir uns nicht nur wie 18, nein, wir sehen auch dank deinen Workouts sooo aus :-)
Hihi, du bist klasse!
Richtig gutes Workout! Ich habe es gerade zum ersten Mal gemacht und muss sagen, dass es zwar anstrengend war aber mein Körper jetzt angenehm warm ist. Werde ich auf jeden Fall jetzt täglich machen :)
hey :) hab dich erst vor kurzem gefunden aber ich kann kaum fassen wie toll deine Videos sind :D hoffe du machst weiter so !
Ganz lieben Dank! Ich freu mich, dass du hier bist!
Krass, aber das Armworkout halte ich am wenigsten durch! Wusste gar nicht, wie bedeutend die Armmuskelm für die verschiedensten Übungen sind! Danke für deine Videos :)
Habe das Workout überraschenderweise sogar durchgezogen aber 2 Übungen ein wenig leichter gestaltet aber meine Arme brennen jetzt trotzdem aber es hat echt Spaß gemacht
Danke für die tollen kleinen Workouts 😊
Boa das Workout hat mich echt gekillt 😂😂😂 aber war echt super, danke! 😊
NicE! Danke, liebe Mady, für das kurze Workout ❤💪🥰
Die kurzen Workout Videos sind absolut toll, danke mal wieder!! :)
5 Minuten statt eine Schmerztablette, du hast dich mal wieder selbst übertroffen. Sehr empfehlenswert für alle Vielsitzer
Sehr gern und super, dass du gleich mitgemacht hast :-)
Die nächsten beiden Mittwoche (Plural von Mittwoch ?! ^^) kommen auf alle weitere weiter 5 Minuten Workouts ;)
Oh Mady, vielen dank für dieses Workout! Ich wünsche mir mehr von diesen Arm-Workouts :D
Du motiviert mich immer wieder! Danke! 🐬
Das workout ist ja mal super! Danke Dir :)
Immer noch mega, mega das tolle workout! :)
Super tolles Workout, danke dafür :)
Meine Güte bist du gut💚super auch 2020?
Vielen vielen Dank für diese quickie-Workouts! Damit kann ich Fitnessmuffel mich überlisten - sind nur 5 Minuten, stell dich nicht so an und zieh durch :D und daaaanke liebe Sonne für die Motivation ^^
Finde es cool, dass du danach noch Dehnübungen zeigst... 💫
Ich hab seit 2021 starke Schulter schmerzen und dieses Workout hilft mir richtig gut. Danke!
Bei dir sieht das alles so einfach aus 😅 aber toll gemacht, ich werde heute anfangen täglich eines deiner Videos nachzumachen!
Phuuuuuhhhhh, mega intensiv 👍👍
Vorhin alle 5 Minuten Workouts inklusive Stretching hintereinander gemacht und ordentlich ins Schwitzen gekommen 🥵😄
Im Anschluss noch den "Strong & Beautiful" - war super anstrengend für mich doch jetzt fühl ich mich wahnsinnig glücklich und voller Energie 🤗🧘♀️🕉
Vielen Dank für diese tolle Erfahrung, liebe Mady ❤️
Tag 1 in Woche 2!💪🏽 Super Start in den Geburtstag! 🔥
Bin so ein großer Fan deiner Videos! :)
Du motivierst total!!
Könntest du in Zukunft vielleicht auch ein cool down stretching video hochladen? :)
Das freut mich!
Meinst du ein Total Body Cool Down?! Weil das Stretching ist ja bei den 5 Minuten Workouts am Ende schon mit dabei!
WOWWWW....Vielen dank,Mady! SUPER!!!
Juhuu, ich habe mich gesteigert!
das IST ein Workout! Kraft ist bei mir nicht das Problem, aber nach 2 Übungen keuche ich wie ein Sportmuffel ;-).
Hallo mady! Die pike push ups killen mich! Wow, danke ! 💥
Danke für deine gute Tipps echt geholfen 😍😘😅😃💖💖
Danke, ein sehr guter Anfang für den Tag🤪😊
Das Armworkout fällt mir von allen echt am schwersten, aber tolles Video :)
Sehr gute Übungen. Meine Arme brennen, aber wenn ich das regelmäßig mache, wird das garantiert schnell besser! habe das als Einstieg für eine andere Yoga Sequenz genommen und die Dehnungen deswegen rausgelassen. Danke nochmal für den Hinweis auf dieses Video!
wunderbar wie immer
Super Workout. Das werde ich auf jeden Fall öfter machen und besonders am Liegestütz arbeiten - irgendwie klappt das trotz Chaturanga-Practice (auf den Knien) und naja eher Chaturanga-Versuchen als wirklichem Chaturanga noch nicht so. Aber immerhin habe ich so Ziele, an denen ich mit Fleiß und Spaß arbeiten kann. :) Danke, liebe Mady!
DANKE 🥰 ich mache immer deine yoga und krefte 🥰😘
oh Mady, das erste Mal dass ich kapituliert habe :-(. aber ich beisse mich durch. Muss ja besser werden - war vielleicht auch nicht der perfekte Tag heute. Trotzdem super! Ich versorge schon immer meinen Kollegen mit deinen Videos. LG
Hoppla ^^ Naja, das passiert :-) Nicht aufgeben, immer wieder ran da! Irgendwann klappts! Ich schicke dir viel Kraft und Energie :)
Vielen lieben Dank 💕
Sehr gern!
Gibt gibt man einem Video ein Like, welches man eigentlich gar nicht mag? Ja! Und zwar weil ich zwar währenddessen geschimpft und geflucht habe, aber ziemlich gut durchgehalten habe und mich jetzt viel besser fühle. Und dennoch hadere ich, was ich mit dem Video jetzt mache. Eigentlich sollte man das ja öfters machen, aber... urgs. Naja... mal sehen. Auf jeden Fall war es gut und dafür Danke!
Knackig kurz und heftig! Danke Mady :-)
Sehr gern 💪🏻
Meine Güte! Ja! Immer grinsen...;) Also ich stöhne am Ende nur noch :D
Puuh...ich bin total außer Puste. Hab auch schon dein 5 Minuten Po/Beinworkout & 5 MIn.Rückenworkout gemacht, aber das hat mich nicht so außer Puste gebracht. Das bedeutet ich muss wohl dringend mehr um die Arme kümmern. (An das Bauchworkout hab ich mich noch gar nicht rangetraut, ich ahne Schlimmes;-))Danke für deine vielseitigen Videos!
Die Übungen sehen so viel einfacher aus als sie sind... Hat super Spaß gemacht. Aber ordentlich gebrannt... ;)
Ich habe zwischendurch einfach immer wieder kurze Pausen gebraucht, das ist echt heftig.
Das ist genau richtig. Nur du selbst kannst entscheiden, ob dein Körper eine Pause benötigt, oder nicht. :-)
Sehr gut Dankeschön
Ich habe davor schon 2 andere Workouts gemacht und jetzt musste ich Pause machen😂. Aber an sich echt gut. Ich mach es auf jeden Fall nochmal😊
Wow du bist ja fleißig. Freu mich, dass du es nochmal machen magst. Lieber Gruß, Mady
Ich würde dieses Video am liebsten jeden Mal auf's neue liken nach dem ich es mir angeschaut habe, haha 😄👍
Perfekt
Danke🤩
Super danke
Das möchte ich auch können!!!
Habs heute bis minute drei ungefähr geschafft 😅 möchte das nun häufiger mal machen. Vllt schaffe ich es ja irgendwann mal durch 🙈
Ich dachte erst, ach die paar Minütchen, kann gar nicht so schwer sein.. Jetzt sitze ich hier und frag mich.. was war dass denn krasses? :D
Danke Mady!
😂 Herrlich, einfach nur herrlich. Ich liebe eure Kommentare. Du bist großartig. 🙏🏼
ich muss den Handstand in der schule unbedingt können. Und da ich zu wenif Kraft habe mich zu halten bin ich auf dein Video gestossen. Ich hoffe ich erziele Fortschritte!
Sie hat dich sogar Videos direkt zum Handstand. :)
Ich fand das workout sehr gut 👍🏼 es hat mich einwenig genervt, dass es keine pausen zwischen den übungen gab 😬 also es sollte nicht eine minute sein sondern 3 sekunden! so könnte man schauen wie die übung geht und sie nachher mitmachen 😊 (nur ein Vorschlag)
krass!!
^^
Stark! Dass man in 5 Minuten so ins Schwitzen kommen kann... 😄
Love this ❤️ more arm workouts please ❣️❣️❣️❣️❣️
Mady, genau DAS Video habe ich gesucht damit ich mich auf einige deiner andere Videos optimal vorbereiten kann. Ich freue mich schon auf meine morgige Yoga Session. Liebe Grüße an dich. Nina
Das klingt ja ganz prima, liebe Nina :-) Das Video ist eine ganz wunderbare Vorbereitung für Chaturanga, falls du das gerade übst ;)
Ganz viel Spaß dabei!
+Mady Morrison daran arbeite ich gerade sehr stark... Ich hoffe damit werde ich es in Zukunft lernen. Ich schaffe es nämlich noch nicht sauber vom herabschauenden Hund über das chaturanga in einen aufschauenden Hund zu gelangen. Mir fehlt oft die Kraft und ich weis nicht wie ich mit den Füßen umzugehen habe. Aber ich schaue so viel ab wie ich nur kann! Deine Videos und besonders du haben mich zum Yoga gebracht und mich verändert! Danke
Da muss man sich selbst ruhig etwas Zeit geben ;) Vielleicht mache ich auch mal ein extra Video dazu wie man aus Chaturanga in den aufschauenden und dann in herabschauenden Hund kommt!
Für mich ist das Mady's härtestes Workout 😅
Ich finde deine Videos total toll! Ich habe aktuell dolle Probleme mit den Knieen (Verdacht auf Außenminiskusläsion). Hättest Du Tipps für ein Workout ohne Kniebelastung?
Hey, vielen Dank! Bei den meisten (meiner) Yoga Workouts werden an irgend einer Stelle auch die Knie belastet ;( Aber probiere doch einfach mal mein "Yoga für den Bauch" Programm! czcams.com/video/Tj3eHle5xTM/video.html
yey! direkt mal an meine sonnegrüße drangehängt
perfektooo :-)
Noch nicht alles geschafft, aber der Ehrgeiz ist da :)
Boa das ist heftig. Aber ein Ziel was ich mal hinbekommen möchte.... bin lannggeee davon entfernt
Mir gefallen all deine workouts mega gut, aber hier hab ich total Probleme mit dem Seitplank. Nicht weil es zu anstrengend ist, aber weil mein Handgelenk innen total wehtut dabei🤔 Mach ich was falsch oder ist meine Hand einfach nicht dafür geeignet?
Bei mir geht es ähnlich so. Ich denke, wir müssen einfach unsere Handgelenke stärken. Also, Übung und Übung
Es war richtig anstrengend aber ich kann es empfehlen
Hey, ich habe soviele Fragen zum Yoga und Sport generell. Ich mache jeden Tag Yoga das jetzt seid ca. einem halben Jahr und liebe es. Ich möchte aber ab und zu etwas Abwechslung rein bringen und mache Workouts und jeglichen anderen Sport ( Joggen, Fahrrad fahren etc. ) schaffe aber nicht mich immer dran zuhalten und würde mich freuen zu wissen, wie du das so schaffst und ob Ernährung da auch eine große Rolle spielt. Wäre Cool ein Video darüber zusehen um vllt die ein oder anderen Fehler zu vermeiden. ( wie oft man Sport treiben sollte usw. )
Lg Maria
Ich empfehle euch erst das Video einmal anzugucken damit man weiß was dran kommt weil es geht relativ schnell
suuuuperklasse! wie auch letzte woche!
aber eine frage: wenn ich das workout mehrmals hintereinander machen möchte, sollte ich dann auch jedes mal das streching mitmachen..oder das dann erst am schl
uss und nur einmalig?
Es reicht, wenn du das Stretching dann 1x am Ende machst ;)
Ich wünsche dir auf alle Fälle viel Spaß beim Workout! Ich habe es gut gespürt ;)
Super Workout! Mir fehlt nur etwas die Musik für die Motivation... 😊
:D haha schön Mady, dich auch mal außer Puste zu sehen :D
Boah ich hab keine Kraft in den Armen hahaha
ich hatte die ganze zeit angst, dass du dir an diesem metallding im boden weh tust ^^'
Das war wirklich anstrengend und hat richtig Spaß gemacht! :D Werde davon definitiv was in den Trainingsplan aufnehmen ^^
Das freut mich sehr liebe Jacky. Hab viel Spaß weiterhin :-)
also diese pike push-ups gingen bei mir gaar nicht?!! ich kann nichtmal so ein "Dreieck" mit meinem Körper bilden??!:(
OH Mein Gott!! 🙏🤣 gutes Workout. Autsch.
Liebe Mandy! Nachdem ich jetzt wirklich mal was machen will bin ich über deine Videos gestolpert.
Die finde ich sehr toll und ansprechend, da ich aber überall Problemzonen habe, hätte ich gerne gewusst wie ich was kombinieren soll oder lieber mit einer Namen und dann die nächste? Sollte auch nicht mehr wie eine halbe Stunde pro Tag dauern, eher weniger 😁😁.
Danke dir!
excelent
Thank you. :-)
Corona hat doch was gutes. Spare mir ziemlich viel Geld da ich nun zu Hause trainiere.
Hab mir so nen Buch geholt, heisst "Muskelaufbau Zuhause" von New Age Sports.
Man kann tatsächlich ganzen Körper mit nur einer Kurzhantel trainieren.
Falls das jemand liest: Was macht man gegen Schmerzen im Handgelenk? Die Arme haltens aus, aber dieses abstützen mit flacher Hand tut extrem weh spätestens bei den Sideplanks.
Schöne Übungen - nur leider hab ich mir bei der letzten Übung etwas die Wirbel verdreht. Hatte das immer weggelassen und wollte erstmal fitter werden und hab es nun mal ausprobiert. Leider hat's dann beim zweiten Mal geknackt/geknirscht. Also, diese Übung ist nur was für relativ Fitte ;)
Schön, dass du da auf deinen Körper hörst und selbst spürst, was dir gut tut und was nicht. Also immer schön weiterhin vorsichtig und achtsam sein. Prima
Bin bei minute 3 und meine Arme zittern, bin fast auf die Nase geflogen 😂
Definitiv anstrengend, muss ich wohl öfter machen! Aber von nix kommt nix. Übrigens: ein lustiger Abspann ist Dir da gelungen... ;)
Viel Spaß beim öfter absolvieren.
Musste mir den Abspann selbst gerade nochmal anschauen. 😂 😊
@@madymorrison :) Und, den fandste auch gut, was?
Mir haben die Übungen gut gefallen, jedoch würde ich mich, gerade bei aktiven Sport Übungen freuen, wenn etwas Musik im Hintergrund laufen würde, das motiviert noch mehr. 😊
Und ich bin sooo dankbar, dass KEINE Musik läuft...diese ständige Berieselung brauch ich nicht, es ist eine Wohltat, dass es bei Mady anders ist als bei andern...:-)