Bauch Home Workout | Kurz & Intensiv | 5 Minuten Core Training + Stretching
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- čas přidán 29. 08. 2016
- Heute trainieren wir unseren Bauch, bzw unseren gesamten Core (aka Rumpfmuskulatur)! Ich zeige euch 10 effektive Übungen, die ihr überall absolvieren könnt, ganz ohne Equipment! Es sind nur 5 Minuten Minuten Workout Zeit, also gebt Vollgas!!! :-) Eine saubere Ausführung sollte jedoch immer im Vordergrund stehen! Viel Spaß! (weiter lesen...)
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WORKOUTS/FLOWS:
5 Minuten BOOTY-Knackpo Workout:
• Po Workout für Zuhause...
5 Minuten STRAFFE ARME Workout:
• Workout für straffe Ar...
4 Minuten PLANK Challenge:
• Plank Challenge Bauch ...
Hier gehts zum beliebten Summerbody Flow (Teil 2):
• Summerbody Yoga Flow T...
Du willst dich lieber Entspannen?
• Yoga Anfänger | Entspa...
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EQUIPMENT:
Meine liebste Matte:
* amzn.to/1UeW5Zy
Meine Vlogging Cam:
* amzn.to/1GsIWWo
Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik
* amzn.to/1LtYY89
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Ich wusste nicht, dass man in 5min soooooo schwitzen kann :D genial!!
Hihi, das ist süß ;-P Ja, 5 Minuten können auch fies sein.
04:03 *plumpst während der Übung auf den Bauch und heult innerlich bis Ende* - und wir kommen in Baulage - HA! Erste!
FlyingSquirrel xD
Same😂😂
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Schaue mir gerade aus dem Bett aus an, ob es sich lohnt, dafür aufzustehen :D
Tut es!
Ich, immer
Es lohnt sich!
me too :D
Jap. Lohnt sich:-)
Ich schmeiß ne Party wenn ich die seitlichen Planks ohne absetzen schaffe :D ein tolles Workout und sehr effektiv. Und es macht Spaß so durchzupowern. Bei den ersten Malen musste ich sogar lachen weil ich mich so krass anstrengen musste :D
Hi Liebe, ich feier mit ;-P!. Schön, dass es Dir Spaß macht. Immer schön lächeln, auch wenn´s noch so hart ist. Hauptsache es bringt Freude
Leute es klappt😍😍
Habe es jeden tag 2×mal gemacht und auf meine Ernährung geachtet. Habe innerhalb 3 Monaten 20Kilo verloren
xx.x GRATULIERE!! Ich freue mich mega für dich! Hab erst vor 1 Monat mit work outs begonnen und ziehe das jetzt durch aber jetzt hast du mich mehr motiviert!
VismyWrecker! JellovesBTS schon Ergebnisse ? :)
Seyda Cali ja das ist voll cool weil ich meinen Körper nicht so kenne🔥🔥🔥
VismyWrecker! JellovesBTS Was hast du denn am tag so gegessen?
Vlora Tashev Fast alle meine smothies beinhalten eine Avocado besonders abendbrot (Salz und Pfeffer). Ich habe mich von ungesunden Snacks ect verabschiedet und ersetzt diese durch Obst/Gemüse. 1-2 Flaschen Wasser pro Tag muss man trinken. Und FALLS ich mal Lust auf Süßes habe achte ich darauf wieviel und trainiere eben dann mehr um das wieder abzubauen.
Mein Problem ist diese ungeduld aber ich merke echt, dass ich mich verändere und mich besser fühle🔥🔥🔥💜💜💜
da hatse gelacht, als du sagst du kannst noch eine Runde machen😄, melde mich wieder, wenn ich eine runde durch gehalten habe👍......
da hatse gelacht! Das ist süß. Na dann sag Bescheid
Nach 2 jahren immer noch nicht :(
@@pauline003 :(
Ich glaube sie hat es nicht geschafft
Ich habe es 2 Wochen fast täglich gemacht und richtig schöne Muskeln ÜBERALL aufgebaut ❤❤❤❤
Deine 5 min. Workouts sind wirklich super! :)
Wäre toll wenn du vielleicht auch noch mal eins für Oberschenkel/Beine machen könntest.
Das ist eine tolle Idee. Ich habs mir gleich notiert :-)
Danke. Das macht fertig aber auch glücklich. :D
Das ist eine schöne Kombination ;)
Geht mir auch so
Also ich muss dir jetzt wirklich mal ein Kompliment aussprechen. Du schaffst es, dass meine Muskeln anfangen zu brennen. Und DAS finde ich sehr gut. Dann merkt man wenigstens, dass man was getan hat. Ich bin mal so richtig gefordert. 👌🏻☺️
Hehe, oh ja :-) Und das in nur 5 Minuten ;)))
Freut mich, dass es dir gefallen hat!
du schaffst es selbst mich sportmuffel zu motivieren :D
Jiiipppieee High Five.... Na dann noch ne Runde ;-P
Bei dir sieht das so einfach aus 😅
Glaub mir, auch ich hab da ordentlich zu kämpfen. :-)
Antonella Fasano ä
Schwer is es nicht mann muss langsam anfangen, und das geht mit bisll übung, auser mann wiegt 130 kilo dann ist sogar atmen schwer. Ich bin ein Mann und wiege 93 kg und Schafe es schöne Grüße von Bosnier
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Ist so viel effektiver dass man Audio extra aufnimmt und nicht während workout, wie du es machst :)
Seit ca einem halben Jahr absolviere ich dieses kleine „Work-Out“ jeden Abend. Und ich bin dir so unendlich dankbar für dieses Video. Ich fühle mich danach echt gut. Ganz zufrieden bin ich zwar noch nicht mit mir, aber bis zum nächsten Sommer werde ich es jeden Tag durchziehen. Vielleicht fühle ich mich dann ja im Sommer, richtig wohl in meinem Körper.
Vielen Dank, dass du das mit uns geteilt hast. Es hilft mir wirklich sehr.
Ganz, ganz viel Liebe an dich
Ich liebe dieses format ,,5 min (dies oder das)" weil es eben voll schnell geht, effektiv und intensiv ist. Bitte mehr davon
Ich persönlich finde deine kurzen workouts echt gut. Die machen richtig Spaß und man kann sie gut auch als "Anfänger" mitmachen.
Heyy.. Ich habe dich grade erst entdeckt und finde deine Videos echt suuper klasse.. Ich bin so eine die Sport ÜÜberhaupt nicht mag!! Aber bei dir fühle ich mich so motiviert 😃
Toll, dass du dich mit diesen Videos so motiviert fühlst. Vielen Dank für dein liebes Feedback.
Omg ich war komplett am arsch und hab die hälfte der übungen net hingekriegt...sollte ich echt öfter machen puhhh
Bin ich die einzige die die Schmerzen des Lebens hat?!? 😂😂
Neeeeiiiin! ;-)
Bleib dran es wird besser.
nach einer weile wandelt sich der schmerz zu stolz und hoffnung, dass es was gebracht hat
Ich auch aber ich bleib dran
Haha🥵🤣🤣
in 5 minuten mehr sport gemacht als im letzten Jahr... und du bist schuld! warum bist du auch so motivierend und positiv 😭
SooFoo0815 😂😂👍🏻
Ich habe mich endlich getraut und es war toll 🎉🎉
Ich bin soo motiviert und verbessere mich wirklich bei jedem mal und ich versuche im Moment jeden Tag dieses Workout zu machen :)
Schön, dass du direkt schon eine Verbesserung spürst. Viel Spaß weiterhin :-)
Wow
Ich habe eine Runde in der einfachsten Version geschafft, da gibt es noch einiges zu tun.
Deine Videos sind sehr motivierend, danke dafür.
Das tut so gut, wenn man es hinter sich hat. Danke Mady!
Alle 5 min. Workouts am Stück gemacht 🤗 gute Routine für den ganzen Körper und jetzt noch ne schöne Entspannung hinterher! Vielen lieben Dank für die Videos ❤️❤️
3o Sekunden fühlen sich an wie ne Stunde 😂 Es kann nur besser werden 😋
Bald fühlt es sich an wie ne halbe Stunde. 😋
Danke, deine Workouts machen immer richtig viel Spaß, helfen dabei fit zubleiben und sind einfach top😃, vielen, vielen Dank
Ich liebe es, wie diese Frau mich zum zerbrechen bekommt. Immer wieder gerne! 💪🏼
Endlich mal ein super Bauch workout ohne springen zu müssen ❤️ #freudestränen
ich finde die 5 Minuten Workouts total super! Kommen eigentlich nochmal welche? Würde mich sehr freuen!:)
Bestes Heizkostensparprogramm. Beim 2. Durchlauf (oder einer der anderen 'kurzen' workout sessions von Mady) kann man auch mal das Fenster zum lüften öffnen ohne zum Eiszapfen zu werden.
Ich finde es super, wie du erklärst schön ruhig und nicht stressig. Außerdem finde ich es super das du noch ein bisschen Yoga hinterher gemacht hast, so kommt man wieder ein bisschen runter. Super👍🏻
Vielen Dank für dein liebes Feedback :-). Freut mich, dass es dir gefällt. Hab weiterhin viel Spaß
Tolle Sache. Rumpfkräftigung ist so wichtig. Ich glaube das übernehme ich in den Athletik-Teil im Handball-Training meiner Jugend.
Wow! Dieses Workout ist wirklich toll. Es macht Spaß ist anstrengend und scheint sehr effektiv. Vorallem ist es einfach schön wenn man dich gleichzeitig dazu sieht und du einen so toll motivierst. Ich habe mir zwar nicht jede Übung erschwärt, aber die meisten und ich denke, dass das so okay ist ( mache dieses Workout zum ersten Mal) im übrigen wollte ich Mal danke sagen. Für deine so sympathische Art und die ganzen tollen Videos die du bringst. Ich liebe es einfach die bei deinen Yoga Videos mitzumachen. ❤
Erst grad entdeckt! Ich mag die 5 Min Workouts total gerne und sie bringen in so kurzer Zeit meinen Körper in Schwung! Danke✨💖
🎉 genau was ist gesucht habe. Kurz und intensiv
Das härteste workout aus dieser Reihe! Aber sehr toll :)
Ich fand das Arm-Workout mindestens genauso hart ;)
Freut mich, dass es dir gefallen hat!
Find diese Art super, dass du so viel mitredest und erklärst - so motivierend!! Würde mich freuen, wenn du noch ein solches Ab-Workout machen könntest, nur länger 😍
Also meine damit noch ein Video wie dieses, in dem du nur redest und keine Musik hinterlegt ist 😊🥰
Das Beste was ich bis jetzt für meinen Bauch gemacht habe!!!
Dieses "wenn du mehr willst..." damm es ist schon so schmerzhaft genug!!
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liebe diese Workout Reihe!! Es war anstrengend hat aber dennoch Spaß gemacht und die Zeit ist wie im Flug vergangen. Deine Videos sind genial Mady
Ich gehe regelmäßig trainieren, muss aber sagen, dass ich Bauch gar nicht gerne trainiere. Habe immer nur 2-3 freie crunches gemacht, damit ich wenigstens etwas" für den Bauch gemacht habe. Heute habe ich mich dazu entschlossen, direkt nach dem Training, dein bauchworkout zu machen. Es war so gut 🔥 mein Bauch brannte richtig und es hat sich so gut angefühlt. Super bauchworkout! Werde es ab sofort in Zukunft immer nach dem Training machen.
Dadurch, dass es nur 5min sind, hat ed mich echt motiviert, es zu tun. Es war wirklich toll. 5 min kann jeder einbauen und 5min Motivation kann auch jeder aufbringen, auch morgens, so wie ich grade ( es ist gerade 06:25 Uhr in der Früh ) . Perfektes, schnelles Workout!
Ich gehöre hier zu den Älteren und habe mich die ersten Male ziemlich gequält, aber jetzt schaffe ich auch zwei Durchgänge. Es lohnt sich dran zubleiben ! Vielen Dank liebe Mady, langsam werde ich fitter und wieder straffer!
Sensationell diese Beweglichkeit....
Bin neu hier, absolut super, tolle Anregung und Format. Absolut effizient! Danke!
Das ist das beste workout was ich mir je angesehen habe ganz toll du motivierst mich das finde ich toll ❤️
Wie konnte mir das passieren? Dieses Video von Dir ist mir bis heute entgangen obwohl ich immer alle mitmache. Diese 5min Session fetzt total! Danke
Upsi! Egal, passiert, aber Du hast es ja noch entdeckt. Freut mich das es fetzt.
Gern geschehen
Ganz liebe Grüße
Mady
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Ich habe dieses kurze Workout an eines deiner 40-minütigen Yoga Workout Videos rangehängt, da ich noch nicht ausgepowert genug danach war. Jetzt habe ich das Gefühl, wirklich etwas "gemacht" zu haben und kann happy in meinen Tag starten. Danke Mady, du hast eine tolle Stimme und Art zu sprechen (erinnert mich etwas an Laura Malina Seiler :D ) und eine neue Abonnentin!
Vielen Dank für dein Abo, ich freue mich dass du hier bei uns bist. Schön, dass du die Einheiten genießen konntest und einen wunderbaren Start in den Tag hattest.
Liebe Mady, habe heute das Arm- mit dem Bauchworkout kombiniert, drei Durchgänge...bin fertig, aber glücklich :) du hast echt einen tollen Kanal, ich schau mittlerweile beinahe täglich vorbei! Danke für deine Motivation und deine wahnsinnig sympathische Art!
Yay Michaela! Sehr gut! Freut mich, dass du es durchgezogen hast ;-)
Ganz viel Spaß weiterhin und danke für deine lieben Worte!
Die Übungen sind mega. Tausend Dank! Habe dich erst vor zwei Wochen entdeckt, als ich nach Yoga Übungen gesucht habe. Seit dem mache ich jeden Tag Yoga und dein Bauch Workout. Heute das erste mal auch arme Workout probiert. Super. Ich schwitze und fühle mich super gut. Danke!
Deine Übungen sind echt toll ich liebe die Work out! Danke Mady!!!💪👍
Vielen lieben Dank Karina. Ich freu mich.
Ich habe diese Einheit vor 3 Jahren mal probiert und während der ersten Übung aufgegeben...
Heute hab ich bis auf eine Übung alles, geschafft, noch langsam zum Teil, aber geschafft. 🎂🎉
Super workout I'm Anschluss an meine Bali Morgenroutine. Deine Videos sind ein Geschenk für mich. Danke!
Ist ein echt tolles Workout
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Das erste mal ausprobiert, 3 Runden gemacht und mir tut alles weh. Ich bin ein Sport muffel durch und durch aber der Bauch muss weg nach dem Baby 😂👏🏻
Celina Treos Gibts schon Erfolge? :D
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Du machst das richtig motivierend und alles ist super erklärt. Danke!! Man fühlt sich danach richtig entspannt und gut!!😄
Danke für das liebe Kommentar. Beste Grüße, Mady
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Perfekt um nach der Pandemie-Müdigkeit wieder durchzustarten :) Danke
Diese Banana ist echt brutal 😂😂👏
Mega effektiv tat richtig gut!!💗💗
Liebe dieses Workout so sehr
Du hast es wieder auf den Punkt gebracht! Ich finde das echt spitze! Vielleicht eine kurze Information zu mir: ich liebe eigentlich Fitnessstudios und trainiere gerne hart mit gewichten,nachdem ich umgezogen bin habe ich mir ein neues Studio gesucht, dieses hat mich sehr unglücklich und schon etwas depressiv gemacht. Ich bin nicht mehr dort zum Trainieren gegangen. Habe (schlechte) workouts zu Hause gemacht, habe eben versucht mich wieder aufzurappeln sei es mit Meditation, Yoga oder mit Joggen gehen. Vor ein paar Wochen habe ich dich entdeckt weil ich nach Yoga Videos gesucht habe, habe mir dein Kanal angesehen und dich abonniert und jetzt liebe ich dich dafür, was du machst! Die Workouts sind für mich ein Traum. Ich mache jedes Video aus der Reihe einmal hintereinander so das ich eine Komplette Trainingseinheit habe und es motiviert mich so sehr das ich wieder regelmäßig trainiere. Super Arbeit! Genau das was ich brauche.
Hallo du Liebe! Ich freue mich, dass die Motivation langsam aber sicher wieder zurück kommt und ich dir auf diesem Weg helfen darf ;-) Die Workouts als Kombination ergeben ein ganz klasse Ganzkörper-Programm, oh ja!! :-) Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß und Freude und danke dir für deine lieben Worte!
Hui! Perfekt! :) Danke für das Video! Dein Abspann ist außerdem voll schön und hat mich zum Lachen gebracht :) Liebe Grüße und danke für deine positiven Vibes!! :)
Wie kurz 30 Sekunden sein können wenn man grade vorher eins deiner Beine po Workouts gemacht hat mit 50 Sekunden Belastung :D
Aber alter Falter, mit brennt der ranzen :D Danke für deine tollen Videos!
Ich habe deinen Channel entdeckt und mache nun fast täglich einige deiner Workouts. Habe vor einigen Jahren regelmäßig Yoga gemacht :) Du machst das wirklich super !!
Bei den knackigen 5 Minuten Workouts die ich gerade alle hintereinander absolviert habe, musste ich feststellen, dass ich echt kaum die Stärke besitze jede Übung durch zuziehen. Ich hoffe bei regelmäßiger Übung, dass ich diese bald komplett durchhalte.
Danke für deine Videos :) !!
Extrem hilfreiche Tipps und ich liebe die ruhige Art die du dabei hast. Wirklich gute Workouts. Hab dich direkt abonniert🤗
Ich liebes es, wenn du schon richtig am Ende bist und dir dann der russische twist sowas von den Rest gibt..
Supii. Danke. Habe es direkt im Anschluss an dein Po+Bein Training gemacht und finde es super. Toll erklärt und supertolle Übungen.☺👌❤
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super workout! ich habe mich innerlich die ganze zeit gefragt ob du mich eigentlich umbringen willst, schmerzen des todes aber ich habe zum ersten mal nach dem workout das gefühl das ich auch wirklich was für meinen bauch getan habe!
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Danke vielmals, das ist ausgesprichen wertvoll. Am meisten zwitschern mir die Muskeln derzeit beim "Russian Twist". Kann deine videos nur empfehlen.
vielen Dank für Deine tollen Übungen, macht richtig Spass und immer super erklärt, danke 😅
Vielen Dank, das freut mich sehr liebe Michaela. :-)
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Du machst mich fertig. Wahnsinn aber total gut. 💪
Haha, sehr gut ;)
Phuuuuuhhhhh, mega intensiv 👍👍
Vorhin alle 5 Minuten Workouts inklusive Stretching hintereinander gemacht und ordentlich ins Schwitzen gekommen 🥵😄
Im Anschluss noch den "Strong & Beautiful" - war super anstrengend für mich doch jetzt fühl ich mich wahnsinnig glücklich und voller Energie 🤗🧘♀️🕉
Vielen Dank für diese tolle Erfahrung, liebe Mady ❤️
Sehr gut! Vielen Dank, Mady! :)
Habe grade alle vier Workouts hintereinander gemacht, aber nach jedem Video das Strechen mitgemacht. So war ich dann wieder einigermaßen fit für das nächste Workout. Schultern und Arme sollte ich nächstes mal zum Schluss machen, danach geht nicht mehr viel :D Bin fix und fertig, aber glücklich!
Wow , sportlich und fleißig! Prima! Freut mich, dass du es durchgezogen hast!
Und ja ^^ das Arm Workout würde ich wohl auch ans Ende legen ;)
Deine Übungen sind super und ich mach sie jeden Abend. Hab dich bei allen meiner Bekannten weiterempfohlen.
👍
Super
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Bin eben auf deinen Kanal gestoßen und deine Übungen sind der Wahnsinn. Es brennt extrem in den Muskeln und man kann sich richtig auspowern. Richtig klasse. 😊
Liebe Lisa, schön dass du hier bist!
Oh ja, die 5 Minuten Workouts haben es in sich :-) Das Po-Workout mag ich auch ganz besonders, probiere das mal aus ;) czcams.com/video/zC1QEnFICTM/video.html
Danke dir, ja ich werde es mal probieren. :)
Wow, ich weiß jetzt, was ich unbedingt trainieren muss😳😅👍👏👏👏danke. Klasse, weiter so.
War fix und fertig danach. Die Reverse Crunches habe ich durch Heben und Senken beider Beine mit leicht angehobenem Oberkörper gemacht. Respekt, bin eigentlich auch gut dabei :3 Bauch bollert nun vom Feinstem. Nun folgt der zweite Durchgang.
Thank you very much for the exercises! They are short and great! With Love from Kazakhstan!
Das tut so gut Dankeschön
Hi Mady ich kommentiere nicht oft, aber ich muss doch mal ein Kompliment los werden! Ich bin absolut unsportlich, aber das Workout bringt mich als Sportmuffel dazu endlich mal was für meinen Bauch zu machen! Auch wenn die Übungen knackig sind, deine Stimme finde ich so was von angenehm ruhig, so dass ich mich nicht gestresst fühl. Ich hoffe ich bleibe dran!
Hey Isabelle. Danke für deine Kommentar :-) Toll, dass du dich mit dieser Einheit motivieren konntest. Mit etwas Geduld und Routine wird es dir mit der Zeit bestimmt leichter fallen. Ich wünsch dir weiterhin viel Spaß. Lieber Gruß, Mady
Diese Übungen helfen mir ganz sehr bei COVID-19 Haussperrung in Spanien. Danke Mady!
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Danke für das tolle workout :) ich mache es immer wieder gerne 😉
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Wooowwww , das ist mega effektiv.
Mega, macht Spaß.
Fand ich klasse das Training war hart ....Aber auch das dehnen und nachtraining mit der gesamten Erklärung fand ich gut !
Ich finde auch supi das immer die zeit ca von vornherein festgelegt ist ....So kann man bei dem speziellen bauchtraining versuchen durchzuhalten 😘
Mach weiter so!
Fertisch!!! 👍😊 sehr sehr cool! Es macht einfach mehr spaß wenn jemand Anweisungen gibt und zählt.
Yay, good Job! Ja, da hast du wohl recht! (y)
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super cooles kurzes Workout! Danke für die motivierenden Worte :))
Wow! Toll! Die Übungen übernehme ich morgen für meine Schüler im Training.
Mach weiter so! :)
Ja klar mach das. Freut mich
Ich liebe dieses Workout!!!
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Unglaublich stark!!
Wow, offensichtlich habe ich aktuell noch gar keine Bauchmuskeln :D
Immer wenn du gesagt hast "Wenn du mehr willst, mach...", dachte ich: Ich will weniger!
Hoffentlich wird das bald besser
Heute zwitscherten die Muskeln am meisten beim reverse crunch 😅 danke f0r das workout.
Supi. Gerne mehr 5 und 10 Minuten workout. 🖒
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Super anstrengend aber super effektiv, danke 😎
💪😎
Einfach nur super, danke Mady👍👍👍
Sehr gern, liebe Gesa :-)
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Ich mache jeden Tag ein langes Workout, mache dieses aber gerne zusätzlich noch, dauert nicht lange und man kann nochmal richtig alles geben :)
Hihi, ja dafür ist immer Zeit ;) Ich liebe es auch kurz und knackig ^^
Sehr schönes Workout wird morgen direkt ausprobiert hoffe ich habe die Motivation aber das wird schon.
Danke😄
Hey Linda, hoffe dir Motivation war da. Vielen Dank auf jedenfall für Dein Feedback. Lieber Gruß, Mady
Mady dein Outro ist Zucker und deine Videos echt toll! Danke dir ❤ 8:12