Video není dostupné.
Omlouváme se.
12 PHÚT TABATA “DỄ” TOÁT MỒ HÔI - Giảm cân cấp tốc đón Tết 🔥 12 mins Fat Burning Tabata
Vložit
- čas přidán 17. 08. 2024
- Thoáng một năm lại sắp đến Tết rồi. Trước khi gặp lại bánh chưng và thịt kho, mọi người cùng Châu quay trở lại quá trình luyện tập hướng tới mục tiêu dáng đẹp đón Tết nhé!
Lần này Châu đặc biệt mời Linh Ka - cô em gái đáng yêu vừa đồng hành trong Fashion Week cùng tập thử phương pháp mới. Với chu trình tập 20 giây - nghỉ 10 giây, Tabata cực đơn giản mà vẫn đảm bảo hiệu quả đốt calories nhanh chóng. Nhận lời "thách thức" từ Châu và Linh, thử ngay 12 phút Tabata thôi nào!
Danh sách các động tác theo thứ tự:
0:00 - Intro
1:44 - Start up
2:20 - High Knee Run
2:57 - Butt Kicks
3:27 - Speed Run in Place
3:56 - Jumping Jack
4:28 - Squat Side Kick
5:10 - Reverse Mountain Climb
5:42 - Mountain Climber
6:14 - Plank
6:45 - Pop Squat
7:18 - Push Ups
7:48 - Plank Jack
8:23 - Bicycle Crunch
8:54 - Marching Bridge (Left)
9:28 - Marching Bridge (Right)
9:59 - Shuffle
10:30 - Tuck Jumps
11:02 - Side Lunges (Left)
11:34 - Side Lunges (Right)
12:02 - Sit-up Punches
12:35 - Crunches
13:08 - High Plank
13:37 - Side Plank (Left)
14:09 - Side Plank (Right)
14:40 - Burpees
🛎Đừng quên nhấn Subscribe to channel CZcams của Châu nữa nhé! ♡
CONNECT WITH CHÂU ❤️
Instagram: @chaubui_ ( / )
TikTok: @chaubui ( / chaubui )
Fanpage: /chaubui.official ( / )
Facebook: /chaubuii ( / chaubuii )
Community: /groups/chaubui.fc ( / chaubui.fc )
Website: chaubui.net/
Instagram Website: @chaubuinet ( / chaubuinet )
5s Slay Cảm Hứng: /groups/chaubuinetgroup ( / chaubuinetgroup )
CONNECT WITH LINH ⭐
Tiktok: vt.tiktok.com/...
Facebook: / linhka2020
Instagram: ...
CZcams: / linhkaofficial
---------------------
© Bản quyền thuộc về Chou Chou
© Copyright by Chou Chou Channel ☞ Do not Reup
#ChauBui #LinhKa
#tabata #workout #Cardio #exercise #tabataworkout #homeworkout #giảmcân #giảmmỡ #taptheduc #bodyworkout #fatburning
Phương pháp Tabata 20 giây tập và 10 giây nghỉ phù hợp với tất cả mọi người.
Tập và chia sẻ cho Châu biết cảm nhận của bạn nhé! 💪🏼💪🏼💪🏼
C ơi. Em tập theo 1 số bài cardio trên youtube em cao m55 nặng 44kg đùi 51cm sau tập 2 tuần thì đùi kh bé hơn lại lên hẳn 2cm. Thế cho em hỏi do lúc đầu sẽ bị như vậy sau dần nhỏ lại hay do bài đó kh hợp với tạng ng của em vậy ạ. Mong c giúp em
Ôi trc cơ bụng mình cực yếu. Theo bài mới của Chou hơn tuần mà thấy khoẻ hơn hẳn. Thích bài này của Chou nhất. Tập xong mồ hôi đầm đìa sướng dã man. ❤
(tự ghi chú để dễ truy cập)
02:00 Khởi động làm nóng người
02:30 Bắt đầu bài tập:
20 giây/1 động tác: nghỉ 10 giây
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đá gót về sau.
- Chạy nhanh tại chỗ.
- Jumping jack.
- Squat đá chân ngang.
- Plank leo núi, đá chân chéo lên
- Plank chạy nhanh.
- Plank 20 giây gồng chặt bụng
- Squat nhảy lên cao.
- Chống đẩy, 2 tay rộng, đầu gối chạm sàn, hai chân vắt lên nhau.
- Plank jack: 2 chân nhảy sang 2 bên.
- Crunch đạp xe
Thích thật ạ, mình đã trì hoãn tập thể dục khoảng 1 tuần rồi bây giờ tập lại thích lắm, tập cùng 2 chị LK và CB phải nói không biết mệt là gì luôn. Vừa tập vừa ngắm 2 chị đẹp là bay hết mệt mỏi rồi kkk
Linh dễ thương quá. C mời Linh làm thêm video đi ạ😊
Cảm ơn châu đã có những video thế này, cá nhân mình thấy mình rất dễ tập theo, mình bị stress và thừa cân nên mình rất cảm ơn châu vì những video thế này mong Châu ra nhiều video hơn về những bài tập đốt mỡ
Linh dễ thương thật, cười đáng iu quá
bài này thực sự hiệu quả nha mọi người, nằm xem thấy nhẹ nhẹ mà tập thì đau chỗ cần đau luôn á 💪🏼💪🏼💪🏼
Mình đã lâu lắm rồi không tập , khi tập lại theo bài này của châu mình thấy rất ổn phù hợp
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
Linh với Châu siêu dễ thươngggg
Nhìn bạn Linh Dễ thương 😍
Mồ hôi toàn thân luôn😂
chờ lâu lắm Chou mới ra kiểu video thế này đó nhaaaa 👏
Sáng tập bài này thoải mái lắm ý :> học nhiều cái xong tỉnh hẳn ra
Cảm ơn bạn!
Hay 2 chị collab ra vid tiếp đi ạ em mê quá điiii
12 phút mà tui nghi là mệt dữ luôn á r
Mệt xỉu
Rủ chị em bạn dì Tóc Tiên tập chung đi bé Chou 😂😂
Linh và chị châu dễ thương ❤️❤️❤️
Hôm nay, mình tập bài này, mặc dù có hơn 12phút có break thôi nhưng nhịp tim lên dã man, mồ hôi cứ gọi là như tắm 😂
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
thật là tuyệt vời quá đi
Bắt đầu tập từ hôm nay
Linhka nhìn sao giống giống Chu Vận quá😍
Mệt quá chị Châu ơi
chị làm thêm nhiều về giảm cân cấp tốc đón Tết đi ạ
tuyệt vời quá
Em thành tâm xin vía dáng đẹp như chị ạ
Hai chị xinh quá❤
c làm 1 video không nhảy ko chạy nhưng vẫn giảm mỡ toàn thân và nhanh k ạ?
Chị châu ra thêm bài standing abs đi chị ❤
Bé Linh xinh đẹp thật ấy. Mình Fl bé không như xưa
đây là tabata ư 😃😃😃
i love link ka
note mục tiêu 1 tháng tới đón tết:
-ngày 1: 1/12 tập 10' cố lênnnnn 🎉
❤❤❤
mục đích tập chỉ để giành thử giải thưởng minigame sắp tớii nhưng hiệu quả rồi nhaaa ❤
tập có 12p mà đúng mệt lun
Chị ơi làm serie giảm cân cấp tốc đi ạ
Help
❤
bài này ngày nào mình cũng tập đc k ạ
Mỗi ngày dành 12 phút tập cùng nhau nha 💖
rồi đến khúc dễ chưa chứ e tập 5' đầu mà e tưởng 1 tiếng rồi á 😂😂😂
mình thấy dễ mà b
Cho em hỏi chị đeo đồng hồ gì vậy ạ
a Hiếu Elite ơi ai đây??
có phải là NYC thời cấp 3 của a ko?
Ngày 1
Tập 1 set này giảm được bao nhiêu calo vậy chị
Chị Châu chỉ giúp e cách siết bụng và gồng bụng đk ạ . E c.ơn chị ạ
này mình kiểu hơi phình bụng ra xíu á, nhưng mình khuyên nên thử ra phòng tập 1 lần nhờ chỉ thực tế sẽ hiệu quả hơn chỉ qua onl á bạn
Bạn đứng thẳng lưng, đóng xương cụt vào, đưa Mông vào trong 1 chút ,hóp bụng, là sẽ siết đc cơ bụng nhé
Mồ hôi ra như tắm luôn
😊😊😊
hap
1 lần tập mình đốt dc bao nhiêu Calo vậy chị?
C ơi khi mk nhảy nâng cao gối,hay jumping thì chạm mũi chân hay cả bàn thì tốt ạ
mình thử thì thấy nào cũng được áa, đều giúp tăng sức bền và căng cơ đùi tốt nha
mọi người cho em hỏi bài này sẽ đốt tầm bn calo ạ
bài này đốt dc bnh calo vậy c
Châu hỏi linhka bi ung thư sao rồi chừng nào ngủm 😂😂😂
Linh ka bị sao á bạn
Đoạn nào?
Bà Linh Ka này cao thế nhỉ
thôi đừng đưa cho nó đại ca. Ê.
❤
❤️❤️❤️
❤
❤