La corretta assunzione di grassi nella dieta chetogenica
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- čas přidán 19. 07. 2023
- Benvenuti al mio canale! Oggi parleremo di un argomento fondamentale per chi segue la dieta chetogenica: l'importanza di assumere correttamente i grassi. La dieta chetogenica è un approccio alimentare che si basa sulla riduzione dei carboidrati e sull'aumento dell'assunzione di grassi. Tuttavia, è essenziale quantificare in modo accurato l'apporto di grassi per ottenere i risultati desiderati, mantenendo al contempo un profilo di salute e benessere ottimale.
Nel corso del video, esploreremo le quote di grassi nella dieta chetogenica e come queste possono variare. Mentre teoricamente le quote di grassi possono spaziare da zero a un valore infinito, è importante considerare che la chetosi, cioè lo stato metabolico in cui il corpo brucia i grassi come fonte primaria di energia, non dipende esclusivamente dall'apporto di grassi. Esistono varianti della dieta chetogenica, come le diete chetogeniche a basso tenore calorico, in cui l'apporto di grassi è mantenuto molto basso insieme all'apporto di carboidrati. Tuttavia, queste diete sono estremamente depurative e difficili da sostenere nel lungo termine.
Nella maggior parte dei casi, si adotta un approccio chetogenico tradizionale con un consumo più massiccio di grassi. È importante ricordare che la chetosi non dipende solo dall'assunzione di grassi. Ad esempio, anche durante il digiuno si può entrare in chetosi nonostante l'assunzione di grassi sia prossima allo zero. Quindi, ciò che conta veramente è il processo di produzione di chetoni, che dipende sia dai grassi che consumiamo sia dai grassi immagazzinati nel nostro corpo.
Quando si parla di chetogenesi per il dimagrimento, è necessario calcolare l'utilizzo dei grassi in base al fabbisogno calorico giornaliero e alle calorie già introdotte tramite carboidrati e proteine. Di solito, l'apporto calorico dei grassi varia dal 60% al 75%, e talvolta anche all'80%, della nostra alimentazione rispetto al fabbisogno quotidiano. Questo rapporto può essere modificato in base al grado di chetogenesi desiderato, come spiegato in un video precedente che ti lascio nella descrizione.
È importante determinare correttamente le quantità di grassi da assumere, considerando anche il loro impatto sulle calorie totali. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, dovrai prestare molta attenzione anche alle quantità di grassi, poiché possono rapidamente incrementare le calorie giornaliere introdotte. Pertanto, nel video ti guiderò nel calcolo delle macro-nutrienti necessarie, tenendo conto delle quantità di grassi.
Quando si parla dei tipi di grassi da utilizzare, è possibile includere virtualmente tutti i tipi. Tuttavia, è consigliabile evitare grassi dannosi per la salute, come i grassi idrogenati utilizzati nelle fritture, a meno che non siano consumati occasionalmente. Inoltre, si dovrebbe fare attenzione agli oli vegetali che contengono un'elevata quantità di acidi grassi omega-6, come l'olio di semi di girasole e l'olio di soia. Questi oli possono avere un effetto pro-infiammatorio nel corpo. Nel video, discuteremo le selezioni principali riguardo all'utilizzo dei grassi.
Infine, è importante considerare che la scelta dei grassi e le proporzioni ideali possono variare in base ai tuoi esami del sangue, metabolismo e caratteristiche individuali. Pertanto, ti consiglio di definire meglio quali grassi consumare e in che quantità, tenendo conto del tuo caso specifico. Tuttavia, questo video rappresenta solo un'introduzione generale all'argomento e non può sostituire una valutazione personalizzata.
In conclusione, per seguire correttamente la dieta chetogenica, è fondamentale calcolare accuratamente l'apporto di grassi, mantenerlo costante e monitorare costantemente la chetosi e il rapporto chetogenico.
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Bravo❤
Grazie per il complimento :)
che grassi dovrei usare dato che mangio solo pesce e verdure?
Olio di cocco, mct, burro ghee, olio evo, olive, avocado, salmone.
Grande Elena sempre top scelte🔥🤩
Buongiorno, vorrei sapere se l'assunzione della dose giornaliera dei grassi e proteine è determinante per raggiungere la chetosi, oppure basta non superare la percentuale dei carboidrati. Volevo anche sapere se, nel caso per un giorno si dovesse superare la dose di proteine - ma non di carboidrati - ciò determini l'uscita dalla chetosi. Grazie, saluti
Ciao Ilaria si è determinante anche monitorare assunzione di proteine e grassi. Spesso e volentieri la maggior parte delle persone non rimane bene in chetosi per l'eccesso di proteine e non di carboidrati.
Buongiorno di nuovo 😄, giusto per capire meglio, quindi se un giorno (caso isolato) capita di "sgarrare" con le proteine, questo provoca l'uscita dalla chetosi? Scusi, ma siccome mi sono avvicinata da poco alla chetogenica, vorrei capire meglio per non sbagliare. La ringrazio per la sua disponibilità 👋🏼
@@ilariaguarducci7915 l’unica possibilità di capirlo è testare la chetosi in qualche modo, trovi qualche video a riguardo sul mio canale per capire meglio cosa fare
quali sono i grassi da assumere?
Trovi una playlist dedicata sul mio canale sull'argomento cosa mangiare in keto