Dieta chetogenica e attività fisica non vanno d'accordo!
Vložit
- čas přidán 30. 03. 2021
- Oggi ti racconto perchè l'attività fisica e la dieta chetogenica non vanno molto d'accordo.
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#dietachetogenica #chetogenica #lorenzovieri
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Grazie dottore, è un mese che seguo questa alimentazione,👍
Grazie Maria Rosaria, continua a seguirmi!
Buongiorno dottore. Seguo la cheto da 4 mesi e sono molto contenta. Ho iniziato da poco lunghe camminate nei boschi. Per darmi forze mi porto qualche noce, e borraccia con magnesio e potassio. Ha qualche altro consiglio come supporto alle mie camminate? Grazie mille…. La seguo sempre con piacere
Salve purtroppo l'argomento di cui ha illustrato lei è quello che mi è capitato a me,non essendo stato informato da chi mi doveva seguire sono andato in crisi
Complimenti per i suoi consigli
Grazie a te per seguirmi William!
Grazie Doc. Mi piacerebbe facesse un video specifico su "ipertrofia e dieta chetogenica" perche ci sono alcuni suoi colleghi che sostengono che con integrazione peri-workout di zuccheri e proteine, sia invece possibile. Grazie
Purtroppo roba durissima crescere in keto, soprattutto se non si è neofiti completi ahimè
Buongiorno dottore e grazie per i consigli. Che ne pensa del l’allenamento con i pesi in chetogenica?
Buongiorno Rita! Assolutamente consigliato l’allenamento con i pesi con questa dieta per mantenere forza e massa muscolare. Ovviamente meglio usare altre diete se cerchi massima crescita muscolare
Non discuto a livello medico di cui so poco, ma ho fatto per diverso tempo la dieta chetogenica (severa) e continuavo ad allenarmi; il mio sport tra l'altro richiede un dispendio fisico e mentale non da poco. Per la mia esperienza dico che mi sono trovato addirittura meglio, poi ogni situazione è personale
Ciao Pino! Grazie di questo bel feedback! Quale sport praticavi esattamente?
Che sport fai?
Grazie dottore, io mi alleno quasi tutti i giorni con un allenamento total body per tonificare e tabata di mezz’ora ‘ora al giorno
Andrebbe bene con questa dieta?
Si può andare poi ovviamente è molto soggettivo il tipo di esercizio e la relativa tolleranza della persona in dieta keto all’esercizio stesso
Buonasera Dottore, ho intenzione di iniziare la dieta ketogenica i primi di maggio. Come attività fisica vado 2/3 volte a settimana in piscina (acquafitness aerobico) niente di eccessivamente impegnativo, lezioni da 50 minuti. Come si concilia questa attività fisica con la dieta che andrò ad incominciare?
Difficile dirlo Rocco purtroppo senza conoscere il tuo caso specifico
Salve Lorenzo, ho 45 anni e faccio pesi da inizio anno 4 volte a settimana, vedo dei discreti risultati. Vorrei fare un periodo di keto per vedere se riesco a togliere un pò di grasso addominale e anche perchè sono anni che vorrei sperimetarla, per quanto posso mangio paleo quindi molta "monnezza" l'ho già eliminata 😆. Se diciamo facessi un mesetto o due cosa potrebbe succedere, smetto di crescere, perdo quanto costruito o magari non vedo grosse differenze? Faccio digiuno 16/8, se provo la keto meglio interromperlo? Grazie mille per le eventuali riposte 😉
Non userei la keto per crescita muscolare ma per mantenere il muscolo può andare assolutamente. Sul resto non saprei perché non conosco i tuoi parametri esatti dunque ti darei consigli completamente a caso 😀
La corsa su tapis roulant va bene?
Io corro 3 volte a settimana 10 km.. due volte a settimana workout a corpo libero. Oppure si può solo correre?
Si può fare tutto lo sport possibile in teoria, va solo adattato ai tuoi obiettivi e vanno riadeguati i rapporti tra grassi, carboidrati e proteine di conseguenza
Pratico a livello dilettantistico mtb e bdc. Ho intrapreso da circa 20gg una dieta cheto che a livello di perdita di grasso ha dato buonissimo effetti senza avere fame.
Come mi ha detto la nutrizionista ho dovuto fare 15 gg di pausa per adattamento alla dieta al mio organismo.
Da questa settimana dovrei riprendere ad uscire in bici, ma avendo sempre usato i classici gel (che sono tutti a base carboidrati=zuccheri) non vorrei uscire dalla fase di chetosi: in questo casi quindi cosa si può prendere? Oppure la percentuale di carboidrati che si assimilano durante lo sforzo fisico non vanno a influenzare la chetosi? Grazie
Ciao Paolo, per la bici puoi usare piccole quantità di carboidrati che verranno poi metabolizzate a dovere
Sono un ciclista e confermo quanto hai detto, infatti sulle uscite brevi di un'ora massimo due volo anche arrivando da un digiuno di 20 ore, mentre quando faccio 6 ore se vado regolare tutto bene, se invece voglio spingere mi spengo subito. Usare delle barrette bilanciate con 30proteine 30 grassi 30 carboidrati prima di spingere potrebbe essere una soluzione? Grazie mille, ciao.
Esatto e credo nel tuo caso sia interessante inserire a ridosso e durante l’allenamento una quota seppur esigua di carboidrati per fare un lavoro migliore a livello aerobico
Anche chetoni esogeni in borraccia ti aiutano. Io fo così e mi trovo bene, poi come ha detto il dott, fai una ricarica la sera prima e 50 gr di carbo la mattina a colazione. Vedrai che entrerai in chetosi dopo un paio d’ore e starai benissimo
Salve Dottore, Una curiosità: l'esercizio anaerobico dipende fortemente dal glicogeno a disposizione, in letteratura ho trovato alcuni articoli sulle prestazioni di forza degli atleti ad esempio nei ginnasti seguendo una dieta chetogenica per circa 30 giorni, come è possibile che le prestazioni non siano peggiorate? Grazie mille
Ciao Mirko! In effetti con quel tipo di metabolismo sollecitato grossi problemi non ce ne sono a livello performance. Il problema vero è quando entriamo in un metabolismo glicolitico. Molto importante avere un adeguato livello di idratazione quando alleni la forza con questa dieta.
Grazie mille, quindi potrebbe essere che sfruttano più il sistema anaerobico alattacido rispetto a quello glicolitico generalmente? Mi corregga se sbaglio
@@mirkogentili3692 no viene sfruttato assolutamente nella normalità, è l’altro metabolismo lattacido che viene sfruttato peggio in realtà
salve sto seguendo la dieta da circa tre mesi ho perso i primi 3 kg e poi stallo totale.. (75,8scesa72,5) altezza 160..🤦♀️🤦♀️🤦♀️è colpa del pilates reformer e le passeggiate da 5000 passi oppure è normale non diminuire più? che differenza c’è tra ketosi da digiuno e ketosi dai cibi che introduci? è un dubbio al quale non ho trovato una risposta nei tuoi video super capibili.. grazie
Ciao Gianfranca e grazie per le belle parole! Difficile dire perché non sei più scesa senza conoscere il tuo caso però non è certo la norma non scendere dopo i primi 3 kg c’è sicuramente qualcosa da sistemare
@@lorenzovieri infatti il mio dubbio era se la striscia viola è perché faccio le 18ore di digiuno
oppure se mangio correttamente… il mio dubbio è se esiste differenza tra ketone da digiuno e ketone da alimenti.. solo questo…comunque capisco che comunicando così non possa avere più di tanto come risposta… sei già corretto a rispondermi .grazie mille
@@gianfrancapellegrini5075 allora si ci sono delle differenze ma con la dieta keto fatta puoi ottenere la maggior parte dei benefici del digiuno pur mangiando :)
@@lorenzovieri 👍🤗
Dottore complimenti!
Volevo chiederla;
prima di una sessione coi pesi conviene ,1 ora prima , assumere della frutta fresca con dei grassi, ad esempio con un po' di frutta secca e del cioccolato extrafondente?
Poi inoltre ho letto, su alcuni studi, che anche gli sforzi anaerobici alattacidi creano una certa ipertrofia, cioè quella miofribillare, lei cosa ne pensa?
In generale nella keto tradizionale non si integrano frutta e cioccolato nel pre allenamento di solito. Sul convenire o meno dipende molto dalla situazione personale (metabolismo, tipo di allenamento, obiettivo ecc…). Sforzi anaerobici alattacidi creano ipertrofia ma in maniera minore rispetto agli sforzi lattacidi
@@lorenzovieri nella keto invece cosa è meglio integrare prima di una sessione muscolare?
@@nicocaro5906 dipende dal tipo di allenamento e dall’obiettivo che vuoi ottenere
@@lorenzovieri Dottore io è da circa 2 anni che faccio una dieta low carb (ho eliminato tutti i cereali e legumi ) mangiando solo come fonte di carboidrati solo 1 max 2 frutti al giorno e tante verdure.
Non so se sono in chetogenica ma il mio obbiettivo era solo fare una dieta low carb sana a basso contenuto di carboidrati senza mai superare il 10% delle calorie totali.
Ora ho raggiunto , avendo un' ossatura ectomorfa, il mio peso forma (58kg x 170cm) con una bassa percentuale di massa grassa (8,5%).
I miei allenamenti sono coi persi per preservare al massimo la massa magra che ovviamente un po' si è ridotta.
Lei ha qualche consiglio da darmi per preservare al meglio la massa magra e cosa integrare per questo scopo?
Dottore i questa alimentazione per perdere 10 kg posso fare 30 minuti di tappeto elettronico 3 volte a settimana va bene?
Si
salve doc! nel caso di definizione muscolare, quindi abbassare la percentuale di massa grassa per risaltare i muscoli costruiti precedentemente, seguire una dieta chetogenica può essere la via opportuna? (ovviamente stando in deficit calorico, e magari ogni due settimane fare delle ricariche di carboidrati per il glicogeno muscolare)
Ciao Francesco guarda se pratichi bodybuilding credo ci siano strade migliori per perder grasso e mantenere muscoli pieni e voluminosi
Ciao Lorenzo io faccio il nuoto tutti i giorni e due volte a settimana faccio cardio , ma dopo il nuoto e sopratutto dopo la sauna e lo jacuzzi mi sento molto debole … dipende dallo sport o dalla sauna e vasca .?
Probabilmente più da sauna e vasca. Lo sport non ti rende più debole normalmente. Prova ad evitare questi e sostituirli con altro 💪
@@lorenzovieri grazie
@@adelerusso9824 figurati Adele! Continua a seguirci
Salve, mi sono stupita di sentire che attività fisica e dieta chetogenica non vadano d'accordo..., visto che viene consigliata anche in menopausa... Infatti in tale fase della vita la massa muscolare tende già a ridursi in modo naturale ed è importante quindi contrastare questo fenomeno facendo un po' più di attività fisica per compensare e conservare la massa muscolare. Ma se la dieta chetogenica ostacola tale compensazione , forse è meglio non seguirla in menopausa?.. Sono confusa...
Grazie dell'eventuale risposta. Saluti, Sabina
Non è che non vanno d’accordo, ma bisogna strutturare bene i programmi per non avere effetti indesiderati dalla stessa. Ai miei pazienti prescrivo sempre attività fisica da fare e la consiglio a chiunque 👌
Ottimo dott. ,ma il nostro corpo non va trasformato da diesel a benzina ma già è un ibrido che funziona al 90% diesel e 10% benzina,di glucosio ne consuma pochissimo e se anche facciamo attività anaerobica intensa consumeremo sempre pochi zuccheri a confronto ai grassi perchè per nostra natura durante il giorno o la settimana non siamo in grado di fare attività intensa per lungo periodo ma solo per pochi secondi,recuperiamo altri secondi di sforzo e questo ciclo è molto limitato da sostenere durante la giornata e ancora più riduttivo durante la settimana perchè il fisico ci richiederà più riposo.
👍
Quante proteine posso mangiare per non uscire dalla chetosi se non pratico sport?
Non supererei 1,5 gr per kg corporeo
è davvero noiosa la musichetta di sottofondo.
Mi spiace, a me piace molto invece 😃
Una semplice passeggiata? Anche perché posso fare solo quello😌
Va bene basta che sia un pochino intensa