DESCUBRA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA CADA FIBRA DO GLÚTEO
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- 🔴 INSCRIÇÕES ABERTAS PARA A IMERSÃO EM TREINAMENTO PARA MULHERES, CLIQUE NO LINK ABAIXO PARA CONHECER
www.raymilet.c...
🧬 ADAPTOGEN - CUPOM RAY 10
GANHE 10% DE DESCONTO NOS MELHORES SUPLEMENTOS DO MERCADO
adaptogen.com.br/
💉 AQUELE CONTATO DE CONFIANÇA E COM DESCONTO:
bit.ly/3AlB6lt
💊 OFICIAL FARMA - OS MANIPULADOS QUE EU CONFIO
CUPOM RAY PARA GANHAR AINDA MAIS DESCONTO NO SITE:
www.oficialfar...
🥜 DR PEANUT - PASTA DE AMENDOIM MAIS SABOROSA DO MERCADO PARA SALVAR SUA DIETA
USE O CUPOM RAY E GANHE 10% DE DESCONTO:
www.drpeanut.c...
🌱GREEN LEAF MUSCLE BALMS - MELHORES CDB´S DO MERCADO
USE O CUPOM RAY E GANHE 10% DE DESCONTO:
greenleafmuscl...
▶️ MINHAS REDES SOCIAIS:
@Raymilet
@Rmacademy_
ASSISTA TAMBÉM:
DIVISÃO DE TREINO FEMININO PERFEITO P/ DESENVOLVER COXAS E GLÚTEOS:
• DIVISÃO DE TREINO FEMI...
COMO MONTAR UM TREINO PARA CRESCER O GLÚTEO!:
• COMO MONTAR UM TREINO ...
ESSES SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS GIGANTES:
• ESSES SÃO OS MELHORES ...
DESCUBRA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA CADA FIBRA DO GLÚTEO
Quer descobrir quais são os melhores exercícios para a parte de baixo do glúteo? Ou então os melhores exercícios para a parte de cima do seu glúteo e deixar o seu bumbum mais empinado e assim montar um treino para deixar seu glúteo mais bonito na academia?
Então você vai precisar entender quais são os melhores exercícios para cada parte do seu glúteo e como escolher cada um deles no seu treino de glúteo
Então confere esse vídeo até o fim para entender porque você não deve usar somente agachamento e suas variações no seu treino de bunda, para que você possa ter um treino de glúteo completo e desenvolva todas as fibras do seu músculo da bunda
Agachamento? terra sumô? Elevação pélvica? Glúteo caneleira? Extensão de quadril (Coice)? Abdutora na máquina ou abdutora 45°? Descubra como escolher os melhores exercícios de glúteos para ter um treino completo
Eu fiz essa sequência de exercícios e voltei aqui pra falar , que não posso nem sentar! Eu anotei tudo e fiz. Perfeito! Obrigada!!
Vou fazer
Boaaaa!
Ahaaha amei vou fazer hoje
Acho porque foi a primeira vez kk
Kkkkkk
Tenho 73 anos e estou fazendo musculação desde agosto passado ,perdi 14 kg com fasting intermediário ,não é fácil aumentar massa muscular com a minha idade mas estou me esforçando,obrigada!🙏
Elevação pelv com band
Levantamento terra sumo
Cadeira abdutora 45
Vou começar segunda e volto pra contar depois de um mês ❤❤❤
Tô esperando seu feedback viu mulher rsrs
Musculo não se constrói dentro de um mês, quem fala isso está te enganando. Troca essa elevação pélvica por um agachamento búlgaro que fica show.
@@priscilacardozo7101 olha eu tô fazendo e vou lhe dizer, a bunda melhora bastante, eu recebi elogios kkkkk o segredo é persistir
Porque ninguém volta?😂😂😂😂
Musculo não se constroi, já tá lá, então faz crescer e essa de corrigir depressão trocanterica...putz.
Sou fã! Estudo educação física e tenho vc como minha referência! Espero um dia te conhecer e tirar uma foto pra eu colocar num quadro
Muito obrigado 🙏🏻🙏🏻
eu faco essa sequencia e vi muita evolução!! peguei algumas dicas adicionais, agora vaiiii😅
Tenho muita dificuldade em evoluir glúteo, já fiz de tudo nessa vida kkk vou usar as dicas. Obrigada.
Eu já fui uma pessoa totalmente sem glúteo. Me chama que eu te ajudo!
@@isabelleleite3918
Me ajuda amg pfvr kk
@@isabelleleite3918serio?
@@isabelleleite3918também quero
@@isabelleleite3918exercícios realmente resolvem? Tbem preciso!
Gratidão pelas dicas.
Faz um vídeo falando sobre condropatia patelar, dores e estalos no joelho.
Como melhorar no agachamento por exemplo.
Não é nem 1/5 do seu conhecimento .. mas pra nós, amantes e praticantes de musculação .. abre a possibilidade de fazer ou incrementar um treino com a dica um expert no assunto. Não para não 😉. ❤
Seu conteúdo é incrível professor! Poderia fazer vídeo semelhante para quadríceps e isquiotibiais também? E sobre volume semanal para glúteo, tem vídeo sobre, eu não encontrei! Obrigada desde já!
Ótima sugestão!
Ray, quais exercícios você indica para mobilidade no quadril e fazer com que o treino de glúteo seja melhor?
Já fiz seus cursos e você é o melhor treinador 💪🏽💪🏽💪🏽🍑🍑🍑🍑 coloco em prática tudo que aprendi 💪🏽💪🏽💪🏽🔥🔥🔥
Tive um corpo naturalmente definido , pernas e bumbum invejaveis até os 40 anos, sem nunca ter malhado. Daí por diante passei a perder massa muscular e ganhando um pouco de gordura localizada , perdendo em parte a definição muscular. Nos últimos três anos perdi 13 quilos sem dieta alguma e adquiri um pouco de flacidez em todo corpo. Tenho 1.80 e estou com 75kg Fiz sessenta anos e comecei a malhar faz seis meses. Meu corpo já está recuperando a definição. É nítido isso. Mas permaneço com o mesmo peso e não vejo aumento de volume ou seja ganho de massa magra. Sempre fui falso magro do tipo que quando tira a roupa as pessoas perguntavam onde vc escondia essa coxas e esse bumbum? Quero muito ganhar massa muscular !
Só n entendi quem é vc de fato
Falso magro não tem nada a ver com coxas e glúteos, mas sim com quem aparentemente é magro mas tem um percentual de gordura abdominal elevado em torno dos 30% ou mais, seu relato se contradiz em vários pontos. Mas a questão é que massa magra demora a ser construída, enquanto gordura você já consegue reduzir em um tempo menor, porém tendo em vista sua idade seu ganho de massa magra não será na mesma proporção de quando você era mais jovem, ganho de massa magra é obtido com dieta e treino se feitos de maneira correta, a partir de 1 ano você já tem resultados consideráveis no que diz respeito à estética, continue nessa pegada e não desista. Você precisa fazer uma biopedancia, e não focar apenas em tamanho, nem sempre medidas são o que faz a diferença, pois o que você pode estar acreditando ser músculos na verdade seria gordura, então, talvez seu peso seja o mesmo, mas nesse período você tenha ganhado mais músculos e perdido gordura, mantendo o mesmo peso, isso sim que seria um resultado de qualidade.
@@Kaio1000Muito relevante suas informações. Baseado no seu conhecimento a idade influência? Depois dos 40 é possível um ganho de massa magra considerável dentro de uma dieta equilibrada e treinos?
🫣
Ameeeeiii q disse q agachamento nao desenvolve tudo, odeio agachar !! Top seu vídeo parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻
Se vc não gosta de agachamento da pra perceber que vc não que paga um preço agachamento sim é pra mim um dos melhores
Você é um dos melhores Ray! A prática junto com a teoria mostra o quão você é um profissional diferenciado
Rompi todos os ligamentos do joelho e operei! O médico disse que isso aconteceu porque meu glúteo não é forte!
😢.
Por isso não posso praticar meu esporte favorito! Dizem que o glúteo sustenta o joelho e eu não tinha essa informação!
Faz uma rotina de gluteo em casa por favor
Excelentes dicas! 👏👏
Gosto muito do leg 45 Tb. Sinto q consigo trabalhar carga. Geralmente coloco ele no fim qdo glúteo já está mto fatigado. Mas é algo puramente intuitivo de consciência corporal.
Canal top demais!!! Ray é muito técnico, muito profissional ❤ Obrigada
.... que vídeo top é esse, gente?!
Sensacional. Parabéns, Ray.
Show de bola...
Bom na hora d fazer exercicios de glúteos tem q contrair o abdômen. É faço assim é ñ sente mais dores na lombar.
Meu glúteo é grande! Mas nunca treinei glúteo 🤷🏼♂️ tenho interesse em saber como deixar o glúteo forte.
Otima sequencia... simples e objetiva! Certamente aplicarei em meus treino de gluteo.... depois comento o resultado. Obrigado Ray!
Excelente! 👏 👏 👏
Curti, me inscrevi e estou comentando. Agora só falta meus 5cm de glúteos chegar.
Acabei de achar seu canal, fui me inscrever e a inscrição encerrou! Quero 1 vagaaaaaaa
Sou teu fã cara !
Vc é minha inspiração na educação Fisica !
Gratidão!
Boa noite!!
👏👏 Ótimas as suas dicas sobre o treino de glúteos
Cada mais sensacional , parabéns pelo ótimo conteúdo, pelo excelente trabalho 🙏🏾🔥
Muito obrigado 🙌
Curti muitooo ! Vou seguir todas as suas dicas.
Muito obrigada!
Queria agradecer por todos os seus vídeos sou super fã já fiz seus cursos e aprendi demais.
Eu que agradeço 🙏🏻🙏🏻
Faz um vídeo falando sobre a musculação nas mulheres trans
Vou começar e ver como vai ser meu resultado.
Ray voce a melhor referencia
Seus vídeos me ajudam muito a montar os treinos
Obrigado pelo contéudo Ray!
Bom, hoje q vi seu vídeo, vou começar a fazer , pós não estou vendo resultado, com as séries q estou fazendo, obrigado agora vai penso q os detalhes são tudo 💃
Excelente Conteúdo!
Parabéns Pelo Trabalho!
👏🏼👏🏼👏🏼
Vou fazer esse treino hj quem treina em casa como substitui a cadeira abdutora?
Gostaria de saber qual exercício tem eficiência semelhante à elevação pélvica... Fazer esse exercício é mto inviável na academia... Bancos e stiff sempre com fila...
Eu também tô cansada de esperar e colocar tanto peso pra depois tirar 😢
Incrível como sua dicção melhor! 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
To dolorida do afundo lateral que fiz ontem pai amado
Adorei o vídeo! Que Deus abençoe vc.
Obrigado! 🙏🏻
Adorei suas dicas e vou por em prática amanhã mesmo ❤
Vou fazer e volto para contar o resultado. Obrigada
Glúteo dos meus sonhos 🤩
Só malho com os seus treinos, ganhei glúteo que estava bem pequeno
Amei as dicas ❤❤
Oiii Ray. Faz um vídeo sobre quais exercícios seria interessante o uso das mini band. Por favor 💜
Sugestão anotada! Vou fazer, excelente tema.
Ray, na elevação pélvica, elástico abaixo ou acima do joelho? O que isso influencia na ativação? Abraço
Up
Não teria mudança significativa nessas duas posições!
Obrigada pelo excelente conteúdo, Ray! 🙏🏼🥰
Eu que agradeço! 🙏🏻
Vou testar
Um dos melhores do Mundo 🙅🏻♂️🔥
Protega os animais
Preciso de ajuda...meus glúteos estão ficando divididos na parte de baixo e não tô achando bonito isso 😢 como posso resolver?
Se tivesse ilustrado teria enriquecido mais as informações.
1Elevação pélvica 2sumo 3 legre 45
3 é cadeira abdutora
Odeio agachamento com barra. Pois tenho desvio na coluna e sinto desconforto. Faço outros tipo Stif sumô. Adoro.
Eita vida .sem praga...vc é fera
Hola,Ray milet muito obrigada por tanto ensinamentos soy atleta vivo en españa
Eu que agradeço
Gostaria de saber qual é o descanso ideal de um treino para o outro?
Dr. Ray, o senhor só trabalha com atletas? Moro em Portugal e gostava de ter os seus planos de treinos e executar aqui com acompanhamento. Agradeço pela atenção de antemão. ❤🇧🇷🇵🇹
Dica maravilhosa... obrigada lindo 😍
Vou tentar
Muito o conteúdo, é sempre bom adquirir pequenos pormenores que façam a diferença😊
Muito bom Ray esses detalhes....que fazem toda a diferença....
Amém!!! Quero Grúteossssss
Quem treina em casa não tem cadeira algum outro exercício você indica?
Ansiosa para começar a praticar
Cara é fera, obrigado pelo ensinamentos!
Eu que agradeço
Será meu treino amanhã (domingão) 😉
Ótima dica, posso fazer esse treino 2 vezes na semana? Obrigada!
Ray não consigo desenvolver o meu quadripse dê dicas adoro seus vídeos 😘🙌
Obrigado pelo conteúdo!
Esse é literalmente meu treino de glúteo ksksksk, minha treinadora tá arrasando então
Perfeito nunca erra
Boa noite depende também da idade para um bom desenvolvimento muscular?
Salve professor. Eles devem ser trabalhados todo dia ou tipo, cada dia faz um grupo? Parabéns pelo vídeo
Penso que faz tudo num dia somente. Um dia de descanso. Depois repete no 3o dia.
Mago dos glúteo 🙅
Amo os seus ensinamentos
Muito top
Gratidão
Muito minha referência!! 🧙🏌🏼💫💫
Amei
Aula completa, show demais 👋👋👋
Obrigado 😃
Por isso que vc FD 🚀 parabéns pelo conteúdo ray 💎⛏️📚👏👏👏👏
Muito útil pra mim
Faz um vídeo falando sobre a musculação nas mulheres trans ?
Sensacional 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado 😃
Vou colocar em prática óbrigado
Vou começar, preciso levantar, emagreci e perdi. 😮😮😮
Amei o conteúdo, vou testar!
Ótimas dicas!
Que bom que gostou
Muito bom 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado! 🙏🏻
Vamos aplicar 😂
Top! Sou fã demais!
Excelente informação. Só fiquei com uma dúvida: na extensão no cabo ou polia, para trabalhar a parte superior do glúteo, como tem que estar a perna? Extendida do começo ao fim? Ou pode flexionar o joelho no começo e extender no fim, para evitar ativar tanto os isquios??
Independente da posição da perna, o trabalho será maior na parte superior! Obrigado!
Vou começar fazer hoje
Ótimas dicas
Suas dicas são top
Essas dicas são muito tops
Muito bom como sempre