من البيت أفضل تمارين لشد البطن و نحت الخصر للمبتدئين بحركات سهله🔥 | BEGINNERS ABS WORKOUT

🔥🔥تمارين لشد البطن للمبتدئين بحركات سهله | ABS BEGINNER WORKOUT
يلا يا بنات عايزين نسخن قبل تحدي رمضان الجاي ان شاء الله ❤️‍🔥
---
يلا بينا لما تكملي التمرين اكتبي تم ✅ DONE علشان نشجع بعض
متنسوش تعملوا لايك و تشتركوا فى القناه وتفعلوا الجرس علشان ميفوتكمش اي تمرين 🔥🔥
.
Instagram: / doha.dergham
.
#ضحى_درغام, #Doha_dergham, #نحت_الجسم#حرق_الدهون
#تحدي_البطن_المسطحه

[@jumanaalwosais9534]

يارب يوفقج ❤واتمنى تمارين شد الارداف وكم ياخذ يوم عشان النتايج تبين ؟ استمري احنا معاج ❤️💜
ماشاءالله تبارك الرحمن بنتك عسل 😍

[@dohadergham]

يا حببتي ربنا يخليكي♥️♥️ حاضر ان شاء الله الاسبوع الجاي 😍😍😍😍😍👏🏼

[@user-ly4co8zw1c]

​@@dohaderghamانتي بطله والله اني رح امشي ع تمارين رياضيه واشوف❤❤❤❤😘

[@anoirislami4885]

...صعود السلالم والنزول عدة مرات...

[@joojo2449]

@@dohaderghamالله يسعدك الحين أسوي التمارين هذه كلها أو أختار تمرين واحد وأستمر عليه ؟!

[@marimforhumandevelopment7230]

عندي الم بالظهر و الدكتور قالي اخف وزني
اي هذه التمارين اتبع بحيث لا يزيد ألم الظهر

[@halaemoor6997]

هاي اليوم التاني ، شجعوني ارجع مشان احكيلكم النتيجة🥲🤲

[@minaminamina1488]

كيف النتيجة

[@JvucUcuc7c-ho2ic]

كيف نتيجة

[@aliaalabdale1531]

كيف النتيجه

[@Ayamhamed4831]

كيف النتيجة يا بطة ههههه😅

[@lavendarrose8010]

مابعرف كيف اشكرك عهالتمارين البسيطة والواضحة جد أنقذتيني صرلي شهر عمبدور عشي بسيط اقدر اطبقو لانو وزني مايتحمل تمارين شاقة الله يسعدك ويوفقك يسلمو ايديكي ❤️💕

[@Brazilian6]

وش صار معك على تمارينها وكم استمريت وخف بطنك ؟

[@Till.when1]

شو صار نحفت بطنك

[@DoniaFania]

تحياتي لك من الجزائر 🇩🇿 أحسن وحدة شفتها على مستوى التاريخ

[@shang6139]

اني اشاهدكي كل يوم و اقوم بتمرين معكي اونلاين رجاء لاتجعلي الفديو خاص اني و صديقاتي نحبك و نحب فيديوهاتكي ❤ اني اختك من كردستان العراق اتمنى لكي النجاح والتوفيق ❤

[@gamlatsharqawi9034]

يا سلام على التمارين الرهيبة 🔥❤️
عايزين تمارين في رمضان تنسف الدهون
تحية وتقدير ليكي يا أحلى كوتش💪🏻❤️

[@jsjfood]

بدأت من اليوم كمان اسبوعين رجعوني اشوف النتيجة ❤

[@user-jv7fr5jm1e]

ايش صار

[@user-sw5fk9zt6p]

بالتوفيق حبيبتي ❤🎉

[@tolinatolina-vj2wx]

في نتيجة

[@jsjfood]

@@tolinatolina-vj2wx للأسف قطعت عشان فترة الامتحانات ادعولي بس استمريت يومين وفرقت معي شوي 🌷

[@zainabdeyaa5329]

رجعيي

[@sulyalshehri4030]

جزاك الله خير تمرين سهل ورهيب

[@user-pw1qm6qi7d]

بجربها لمده عشر ايام مع دايت رجعوني برد والله 💞💕

[@user-uu7jr7pc7b]

ماشي خبرينا

[@user-hm4gy1ru4t]

نحفتي؟

[@NoorToya]

ارجعيييييي

[@s333R]

ارجعيي

[@OMJody-zb3kf]

ارجعييي

[@rehamahmed9665]

حقيقي برافو عليكي طريقتك سهله و بسيطه و انا هعتمد تمريناتك في الچيم انتي حقيقي جميله جدا بجد شاااااابوووووووه✨♥️♥️

[@dohadergham]

يا حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@user-lr4sf4gy6g]

كيف النتايج معاك استمري ولا وقفتي 😊

[@user-xh6ke3bb6i]

راح جربها بعد اسبوع رجعوني واقلكم النتيجة ❤

[@a00_f11]

ارجعيي

[@HidayaNasri]

ارجعي

[@Little_Fairy1]

انا عمري 14 جسمي عادي لأي وحدة بعمري حتى إنو ما عندي كرش بس بدي أشدبطني مدري كيف هههه 😂😭 يصير كذا بطني مع شوي عضلات خفيفة

[@user-ge5vi7lb1k]

بنات بنصحكم تجربو هاد التمرين انا عملتو كل يوم مرتين وصار فررق 😍بس بثلاث ايام صار فرق بس أن شاء الله رح اكمل لاحتا يصرلي اسبوع

[@user-hi5yj1yr2p]

وانا معك😊

[@MarayimAbbas]

شو صار؟!

[@user-ge5vi7lb1k]

@@MarayimAbbas حسيت في نتيجة بس ما قدرت اكمل كملت لاسبوع ووقفت لانو بصراحة تعبت يمكن ارجع اعملهم 🥲🙂

[@MarayimAbbas]

@@user-ge5vi7lb1k ان شاءلله

[@esraa8472]

ممكن تمارين لتصغير الافخاد الامامية + بحبك كتير ❤❤استمري ✊✊

[@user-bm6rd8oq7z]

بجربها مده 10 أيام مع دايت رجعوني وبقول لكم النتيجه

[@maysalshamey]

تمارين ممتعة مشاءالله ❤
✨♡.

[@KADMQR]

استمري ربي يوفقك ❤️❤️

[@lilassetaje1527]

تمارين كتييير حلوة بحبك ❤️ انا جديده

[@minaminamina1488]

عجبوني التمارين بزاااااااف وحسيتهم ساهلين ،ممكن تفيدونا بالمدة اللي نبداو نشوفو فيها النتيجة،لبطن مترهل ومنفوخ بفعل الولادة😢

[@SIXTH18]

منتظرين تحدي لرمضان 🔥🔥

[@user-dd8we9ps5d]

نبغى تمرين لبناء العضل مو بس لخساره الدهون والوزن 🤝

[@rorytah88]

Welcome ياجمل كوتش في الكون 😍🇸🇦

[@Boby_567]

I love watching your videos

[@ameera1155]

رائعة تمارينك سهلة بس ودي بجدول امشي عليه

[@dohadergham]

ان شاء الله تحدي رمضان هيكون اكتر من جدول كل سنه و انتي طيبه 😍😍😍

[@minaminamina1488]

داومت التمارين لأكثر من شهر والحمد لله بطني أصبح اقل انتفاخا ولكن الترهلات مازالت موجوده 😢كوتش من فضلك حبيت نعرف ادا لازم نكمل بهاذ التمارين ولا كاين تمارين خاصة بالقضاء على ترهلات مابعد الولادة❤

[@ghalagameplay7533]

السلام عليكم ضحى ممكن لوسمحتي تقوليي اذا كان هذا تمرين مفيد الي عندهم انحراف في العامود الفقري ارجوك ردي علي 😕💖

[@houdaotmani4373]

اختي ضحى هل هناك تمارين لتذويب السيلوليت

[@IT_IS_RORO]

عاشتديج يااابه ❤❤❤❤.
استمري ❤.

[@adammohamedamine4411]

الله يعطيك الصحه ❤

[@user-km7gw3ov8y]

تم✅

[@layanabdulla9303]

سؤال:
عالرياضه الوحده كم دقيقه او ثانيه او عاالرياضه الكل كم؟؟

[@girly.Q]

انا عندي ترهل بسبب الحمل ترهل بسيط هل امشي على تمارين شد البطن معاكي ؟

[@user-du6pv2wm9f]

هذا بيصير رابع يوم وسويت معاهم تمارين ثانيه بجد شكرا لك حبيبتي انقذتيني💓🤲🏽

[@zainebqassm1697]

استفاديتي؟

[@bawazier1406]

تم

[@Lavender.8]

شامله يعني بجميع عضلات البطن؟ + ياليت تكتبي اسم كل تمرين بالانجليزي وايش يستهدف العضله؟ شكرا لك كثير 🌿🎀✨ استمري

[@ZiziIssa-lp4sy]

❤❤❤شكرا جزيلا ضحى فيديو فوق الرائع

[@yasumi5049]

First day ✅

[@user-eb1ji6cx4w]

هل التمارين تلائم الرجال ايضا
مع الشكر

[@user-oj8dz1ln8g]

لو سمحتي انا مشتركه جديده ونزلت الفيديو عندى وان شاء الله هبدا بكره بس عندى سؤال علشان النتيجه تكون افضل باذن الله هو انا اعمل التمرين دى يوم ويوم ولا كل يوم افضل

[@bawazier1406]

كوتش ضحى نعمل التمرين كم مرة بالاسبوع؟؟؟

[@58qi_]

كل يوم /مرتين باليوم

[@user-in5vs4sl8t]

بناااات حجرب واردلكم الخبرر 😁😁👍🏿اني متحمسةةة
اايوم الاول ✔️

[@jsjfood]

ارجعي شو صار

[@user-jv7fr5jm1e]

ايش صار

[@user-in5vs4sl8t]

@@jsjfood ماكدرت اكمل 😭

[@jsjfood]

@@user-in5vs4sl8t واناااا كمان😭

[@user-yz2gk2ng4k]

يصير نسوي تمرين بي وقت

[@lnv49]

تم تم تم انا معااااااك لييين نهايه رمضاااااان جعلك للجنننة❤❤❤❤❤❤❤

[@nurseb3581]

لقيتي نتيجة؟

[@sofiinsaf-bi9es]

أول مرة أشوف أفضل تمرينات وأحسن وقت تمارين في القمة بوركتي هلكت حتى لقيت أفضل مدربة وأفضل تمارينات بجودة عالية وقمة

[@Hopefullyyear]

سويتهااا سويت الوقت كامل والتمارين كلها جدا فخورهه

[@user-zg9gs5rl6t]

كيف النتيجه كانت ظاهرة ؟ لاني نفسي اخفض حجم بطني

[@user-zg9gs5rl6t]

كيف النتيجه كانت ظاهرة ؟ لاني نفسي اخفض حجم بطني

[@Hopefullyyear]

@@user-zg9gs5rl6t هلا حبي انا صراحه م اسوي رياضه عشان اشد جسمي او شي كذا وبطني من اول مشدود ف ما ادري ولله بس استمري على الرياضه وان شاء الله تجيك النتيجه

[@hudarasoulhadiabid500]

@@user-zg9gs5rl6t النتيجة جدا حلووة اني سويتها وجنت عبالي جسمي ضخم صار يجنن وخصوصا البطن والخصر بس استمري 🎉

[@user-mi5fd4rm6e]

شكد طولتي وبينت النتبجه​@@hudarasoulhadiabid500

[@_mar-i]

Day two:👍🏻

[@llthv]

كملتت ✔️💥

[@ffl885]

نطاج نتيجه حلوه؟

[@user-gp9rs9yi8c]

ياخي ردوا

[@user-oi3ln9ir6m]

بجرب لمده عشر أيام وارجع ان شاء الله

[@RoMa-ij8lx]

النتيجه
؟؟

[@user-oi3ln9ir6m]

ماشفت نتيجه حلوه بس جربي رياضه ووني مره حلوه بتشوفي فرق كبير انا جربت كل الرياضيات في اليوت اي افتفسار قوليلي عادي حبي❤

[@eng.nawalialh4142]

ممتاز سويته ١٥/١/٢٠٢٤

[@user-bo1gy4yz6o]

شو النتيجه

[@user-uh1di6zs5h]

كم مره بل يوم نعملهه

[@salhanaabdelsamed8613]

خلصت تمرين 💪🏻💪🏻💪🏻✅✅✅

[@MaremAhhdk]

ها بعدك مستمره ؟

[@user-ot7qr3xt7w]

ينفع الخواصر

[@Nene_just]

هاذي سهله طلعت روحي وانا اسوي

[@user-bo1gy4yz6o]

ونا بردو😂بس سهله عن التمارين التانيه

[@Nene_just]

@@user-bo1gy4yz6o اي سهله😂💔

[@Brazilian6]

مثل شوربه المويه مقارنه بلي أسويها مع كلوي تينغ 😅

[@neeranalobadya2547]

سهله لدرجه اني اتمنيت ما لقيت الفيديو 😂 متت وانا اسويها بس راح استمر

[@Nene_just]

@@neeranalobadya2547 كفوو استمري😂

[@lamiasdy]

مشكورة بس والله فرطت بنص التمرين لما كان باقي 4 دقيقة ماقدرت كمل 😅🥲 ان شاء القى نتيجة

[@hanohar4487]

ينفع بعد اريع اشهر من عملية قصرية ؟؟؟

[@gomanabeuty4523]

هجربهت واقولكم

[@a00_f11]

ارجعي

[@user-sf9se6fp7g]

نمارسها كل يوم ؟

[@user-yz3mo6zl5n]

بنات الحين استمر على التمرين يوم اي ويوم لا ؟ ولا يومياً؟

[@user-yz3mo6zl5n]

طبعًا انا وزني ٤٥ وعندي كرشة فا كم يوم استمر ؟؟

[@turkish.in.Egyptian.dialect]

​@@user-yz3mo6zl5n بيقولوا مرتين كل يوم

[@safiaParadinight2006]

‏‪3:19‬‏ تم كسر العمود الفقري بنجاح 😂💔

[@user-ci7cb9ov9i]

اليوم اول يوم الي بالتمرين

[@user-nx2mv3dp4v]

لحضتي نتيجة

[@user-em1hi9ju3w]

كم مره اسوي هالتمرين ؟.

[@MahmoudML-tx2ij]

فيني اعمل تمارين بأي وقت ولا في وقت معين؟

[@alaaalsharki7656]

رجعوني كل يوم لاتمرن

[@NoorabdSh]

باليوم شكد نتمرن وكت

[@user-he6re9yb2v]

بديت يوم 1.4.2024

[@user-mq2eg9pf6j]

أصحاب التعليقات :
العبرة ليست بالكمية بل بالاستمراية 😅
الكثييير منكم يعملها مرة او ولا مرة ويسحب😂 تمنيت شخص مستمر اكثر من شهر

[@chemixa1023]

اليوم الاول بعد انقطاع

[@AlaaHassan-bj7xi]

مفروض اعمل دا ع مرار قد اي ف عدد الايام يعني اسبوع اتنين
عمتنا انا فرحي كمان 20 يوم بظبط لو بدات من بكره فيهم هيجيب نتيجه ولا أي

[@user-cr6gu6bb4o]

تمممم❤

[@user-rs3gv9rk3q]

شكد ابقه عليه اذا التمارين

[@user-oj8dz1ln8g]

لو سمحت ردى عليا بليز انا كل مشكلتى فى بطنى بس ونفسى تنزل

[@user-ih5fl6le1p]

ببدا من اليوم لمدة شهر

[@user-yv8zv3dv9p]

بعد اسبوعين رح ارجع واحكيلكم النتيجة.😊

[@user-pw1qm6qi7d]

مر يومين وش صار

[@user-yv8zv3dv9p]

بصراحة تعاجزت اكمل😂@@user-pw1qm6qi7d

[@asmanaasser8721]

اليوم بديت فيهم ومن احصل نتيجة بوافيكم

[@user-yv8zv3dv9p]

وانا كمان😅

[@user-pw1qm6qi7d]

​@user-yv8zv3dv9p وش صار

[@zeynepzozy2854]

لمده كام يوم نعملها التمارين دي

[@user-mx9nt9oh1r]

أرجو الرد
لو سمحت انا كان جسمي رفيع بالنسبه لطولي وابتديت اازيد ٥ كيلو فعلا بس ف البيت من غير جيم ولا تمارين بس لما دا حصل ابتدا يطلعلي دهون زايده ف البطن وتنايات كدا فا ازاي ممكن ارجع اشد المنطقه دي تاني وازيد ف الوزن بس بشكل احسن وبشكل متوزع ع كل جسمي

[@user-zh8tu5sb8m]

هي التمرين ده نعملها كام مره في اليوم ونستمر عليها لمد اد ايه

[@uuser0061]

اسوي هالتمارين حتى لو كان البطن فيه دهون؟

[@user-oo6fw4oi7u]

ايه بس تسوي قبل كارديو او مشي نص ساعة ❤

[@sherinalmohammad]

امبارح بلشت انشالله بعد شهر رح اكتب النتيجة ❤

[@ji_x10]

ايش صار

[@CuteGirl-us4qu]

هاه قولينا كيف

[@yasmenaaltarefe]

كيف نتيجه

[@arwahussen5229]

؟؟

[@sihammeddouri9231]

؟؟

[@nofi9009]

وزني ١١٠ وماقدر لصعب يفيدني هذا التمارين😔

[@sosojazrawi3276]

بجرب عشر ايام اليوم اول يوم وبرجع خبركن النتيجه

[@user-nx2mv3dp4v]

في نتيجة

[@ruaaalhajri7451]

فالبداية كان صعب بس الحمدلله تمكنت اسويهم كلهم
بستمر لمدة اسبوع وبشوف اذا بيتقص انش من خصري او لا 😍

[@dohadergham]

حبيبتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@RamaKhatab-vi8yd]

ها شصار

[@ruaaalhajri7451]

@@RamaKhatab-vi8yd ضعفت كيلو وخفت نفخه البطن بس ما استمريت اكثر من اسبوع🥲🥲

[@doaaalzobi]

كم بدي وقت عشان ينزل البطن 😢

[@hudasami3383]

حبي كم مرة نعملها

[@ji_x10]

مرتين باليوم

[@MHA-pp2pc]

قطعت فتره عشان كنت مسافره من اليوم ببدا من جديد🫰🏻

[@ChaIma-le1ww]

كيف نتيجة

[@user-bg8ls6fc8f]

كم تاخذ التمارين هذي على ماتبين النتيجه ؟

[@user-hj7sd3ph7i]

غالباً نتيج تبان بعد اسبوعين

[@zeynepzozy2854]

عندي شد عضلي ليا يومين كده طبيعي

[@user-pb5dl5cl2r]

❤❤❤❤

[@nadaqueen1850]

اني من لعب تمارين ضهري يكوم يوجعني ليش

[@asir-tt7iw7gr2t]

لو سمحتى انا عايزه تمرين تصغير الصدر

[@basma7674]

طيب كوتش التمارين دي تنزل البطن بس صح لاني مش عاوزه اخس انا جسمي مش تخين هي بس بطني

[@user-pw1qm6qi7d]

اكيد تنحف البطن

[@amiraconstantinoise3414]

هادي تمارين مقاومة ؟

[@0_S1]

بجربه اسبوع واقولكم ✌🏻✌🏻✌🏻

[@user-gp9rs9yi8c]

ردييييييع

[@haha-qv6ly]

يشد الكرش؟

[@shoy9262]

مشاء الله عليك. ممكن اعرف كيف انزل وزني بدون ماينحف وجهي لان اغلب اكلي نشويات ووزني ٦٤ حابه اكون ٥٦ وجسمي مشدود

[@_.8638]

ما شاء الله * هكذا تُكتب كما في القرءان

[@user-mo7iw9gg2h]

انا نفسك ونفس وزني وحقيقي اكلي نشويات لقيتي رياضه فادتك اذا عندك تفيديني

[@smsmsil621]

9:24 يداتي رجفت هنا😭💔

[@MaremAhhdk]

بديت اليوم اول يوم رجعوني اكلكم النتيجه

[@user-zg9gs5rl6t]

ي جماعه انا عايزة اسأل اعمل التمرين دا كم من الزمن وهل النتايج سريعه او لا انا بطني كبييرة وبتمني انها تروح ادعولي🥺

[@arme_bts9889]

اعمليه مرتين في اليوم، اعملي التمرين 3 ايام ويوم واحد استراحه واستمري

[@user-gp9rs9yi8c]

انا اسوئها كل يوم مع تمارين ثانيه

[@jameelahalhijje8529]

متى تظهر نتيجه التمارين ؟؟

[@user-qw2tf2so8z]

هل التمارين يوميا؟

[@user-pw1qm6qi7d]

يب