أفضل تمارين للبطن و الخصر كامله و إنتي واقفه 🔥| STANDING ABS 🔥🔥
Vložit
- čas přidán 21. 01. 2023
- أفضل تمارين للبطن و الخصر كامله علي الواقف 🔥| STANDING ABS 🔥🔥
------
كتير مننا لما بنبدأ نعمل تمارين البطن العاديه بنواجه مشكلة و هي اننا بنحس بألم في الظهر و الرقبه و التمرين ده حل سحري للمشكله دي 👍🏼
جربوا التمرين ده و هتحسوا بالفرق 🔥🔥🔥
------
مستنيه اسمع رأيكوا بعد التمرين🔥
يلا يا بنات عايزين دايما نشجع بعض اعملوا لايك 👍🏼 و اكتبوا Done ✅ او تم لما تخلصوا التمرين علشان نشجع باقي البنات 💃🏼💃🏼
-----
اشترك الان علي قناة اليوتيوب واضغط علي زر "التنبيهات 🔔" حتى يوصلكم كل جديد
تابعوني على
صفحات التواصل الاجتماعي حتى تعرفوا كل جديد عنّي وعن القناة👇👇:
Instagram: / doha.dergham
.
#تحدي
#تمارين سهله
#ضحى_درغام
#Doha_dergham
#تمارين عضلات الظهر
#حرق_الدهون - Sport
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻قمة المتعه والحمااااااس ماودي اوقف
ياحببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@@dohadergham واايييي🥹🔥
انا كمان بلشت مبارح لنشوف😊
@@user-vr7ee9pm6y كيف نتائج بليز ❤
يعني استمر عليه يروح الكرش
رح أبدأ من اليوم و أقلكم بعد أسبوعين ذكروني بلايك👋💗
مياو ، وش صار؟☺️
ايش صار
اي الي حصل ردي
ايش شار؟
إيش نتيجة
اليوم اتممت اسبوعين بعمل هذي التمارين فرق واضح و لياقتي تحسنت وزني ٨٥ ماقست كم صار لكن اشعر بالفرق الكبير👍🏼👍🏼👍🏼
حمستيني لان رقم وزنك مثلي تماما ودخلت نادي اي اسبوعين ما حسيت باي تغير حتى مقاساتي ..🥺 رجعت ابحث في اليوتيوب واستمر ان شاء الله ربي يفرحني بالنتايج المبهرة للعيد 😇
@@nanaabod7773 ايش صار معك؟
كم صار وزنك ؟
وزنك بقا كام
كم صار؟
احلا شي ان تمارين سهله 😭💟
انت سبب حبي للرياضة كوتش ضحي ربنا يوفقك
بنات العيد قرب يلا خلو نشد حيلنا لزم نتغير عشن. انفسنا قبل الناس لزم نصير احلى من المشهير لي كلهم عمليت
نقدر بي نوقع جنب بعض❤ انصحكم على. برنامج مشي ياجنن كل. يوم امسي 6000تقدري ليش ماتقدري
شنو اسم برنامج المشي بلا زحمة
@@user-gd1jq8ej1g خطواتي لونه ازرق
@@user-gd1jq8ej1g خطوات حلو مره ❤❤❤
اسمو اي
جزاك الله خير تمارينك جدآ مريحه من امس بديت رياضه وقلت اجرب استمر معاك ان شاء الله
ها بشري اعطتك نتيجه
نبدأ ان شآء الله من اليوم
الوزن: 62
الهدف: 50
قدها 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
احسنت
وانا كمان كنت ٦٠
صرت ٥٣ واستمر
@@abeerasfoura3323شلون هيج نزلتي؟
@@nkaskjghggg398 رياضة وروجيم خاصة في هذا الجو الصيف بيساعدك تنزلي بسرعة بتصيري تعرقي بسرعة لما تلعبي رياضة
نبدأ٦٠ والهدف ٥٠
@@nkaskjghggg398
اخذت نظام غدائي عند اخصائية تغذية
مع المشي السريع لمدة
ساعة وربع والرياضة
يوميا ماعدا يوم واحد بالاسبوع كنت ارتاح
بنات امانه شجعوني اني سمنت و من كثر السمن و الوزن الزائد صار جسمي يشقق و امانه اريد اي احد يشجعني و النساء للنساء
استمري ورحتوصلي للوزن الي تبيه ان شاء الله
يا كلبي انتي ماكو شي صعب اهم شي تستمرين بالتمرين ❤
سوي رياضه خفيفه كل يوم حتى لو نط وحطي مخده تحت ظهرك لمده خمس دقائق تساعد انها تخفي الكرش واستمري بالرياضه الخفيفه وتذكري بعد كل التعب رح توصلي للي بدك ياه
جربييها وما تخسري شي
جربييها وما تخسري شي
اول مرة اكمل الفيديو وانا مستمتعة مشاء الله عليك 💞💞💞💞💞
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 😍😍😍
ما شاء الله * هكذا تُكتب كما في القرءان
@@_.8638القرآن تنكتب هكذا
القرآن مو القراءن@@_.8638
شكددد ممتعهه التمارين تجنننننن❤❤❤❤❤
انا مجربة رياضة هذي الكوتش ايام سمنتي🤍 صرااحة مارح تندمون ابدا اذ سويتو لرياضة
جد خففت كثييير من دهون البطن ونزل وزني بشكل رهيب كنت ٦٩ وصرت ٥٠ تقريبا بشهر
مع صيام المتقطع والاكل الجيد
اتمنى فدتكم ❤
انهي فيديو لو تكرمتي
واش تمارين لي كنتي ديرها مع هدا تمرين ارجوكي رد
@@ChaIma-le1ww اسم الفديو(تمارين لشد البطن للمبتدئين بحركات سهلة) ١٥ دقيقة من قناة ضحى
@@Layan77520 كنتي ديري هدو زوج ويطنك دخلت ونشدت نهائيا
كنتي كل يوم ديرها خطرة فنهار وشحال بانتلك نتيجة
عملته وانا متحمسة ماحسيت بالملل ابدا حبيتتت
وهل تنحف الجزء السفلي والزنود مع التكرار اتمنى الرد وشكرا لك لاني ما اعرف وش احتاج عندي كرش وخواصر واسوي رياضه بس ما تنزل
نظمي الاكل والعبي معه تمارين كارديو
@@hussabasha4062ممكن ازيد وزني واعمل هي تمارين لان خايفة يطلعلي كرش مع زيادة الكارب والسعرات
بديت اتمرن صارلي 3 ايام رجعوني بلايك فدوه ❤
لقيتي فرق
@@user-io7xj8zj2b اي فرق بس قليل لان تركت اربع ايام ورجعت اليوم
😊@@Doae24
@@Doae24شكم يوم اضل العب ردي
@@user-eh8jj8zu7r ضلي شهرين مع دايت حسب وزنج ونزولج سريع او بطيئ اني مسوية دايت بدون حرمان ويا تمرين ثاني مو هذ بس هم الها مكتوب عليه كامل جسم حرق. 300. سعره يوميه العبه مرتين او مره قبل شهر ونص وزنت جان وزني 85 كيلو والبارحه وزنت صاير 77 وزني يعني نازله 8 كيلوات ومستمرة انشالله اوصل وزن 65 كيلو 😍
بديت الًيَوُمًِ واشوف الفرق بعد اسبوعين ارجع اكتبلكم ❤️
كيف؟
شلونها؟
بلشت معك وخلصت وكلي نشااااط 💪💪
مره ثانكس على التمارين مره نفعت معي🥹👌🏻
اول فيديو كملته وانا مطبقة جميع التمارين
الحمد لله ❤
بس سؤال عادي لو اكرر نفس التمارين ٣ مرات بالاسبوع ؟؟
من بكرا راح ابدي العب التمارين
اليوم الأول تم ☑️
ايش صار معك لقيتي نتيجة بالخصر او لا
@@user-sd4ko7zp7u لا تركت
وراح ارجع برمضان
اول مره احب تمارين البطن مرره مريحه وماتعبت لي ظهري وان شاء الله اكون قدها واتخلص من دهون الوسط لان هي مشكلتي الوحيده ولا وزني تمام 😢
واحلى كوتش مسويه جدول كل تماريني منها لان من جد تمارينها بطله ايلفيو كوتش❤
وكيف وضعك لحين؟
انا عم اتفرج وصحن الاكل قدامي
😂😂😂😂
طيب اشو منا نعمل منا ننحف وناكل مو
عجبني التمرين ممتع وسهل الف شكر❤❤
كيف نتيجة
تمارين رووووعه خاصة للمبتدئين سويت معاكي كل هاي التمارين دون الملل او التعب شكرا جزيلا الك
تمارين روعه ❤
بنات يالي تبي تنحف وشي مضمون ابحثي عن دايت النقاط الفرنسي وراح يعجبكم عن تجربه شخصيه وزني كان 79وبشهرين نزلت لين 71 وللعلم ماكنت مره ماشيه صح
طريقته واضحة ومو معقدة بالنسبة للمبتدئين بصراحة استمتع وياها
ممكن اعمل هيك بدون ماينزل وزني لان انا مو سمينة وعندي بطن شوي بس بدي ياها مسطحة
بلشت اليوم اول يوم معك رجعوني بعد اسبوعين احكيلكم النتيجة مرررة حماااس🎉
كيف حاسة بعد 5أيام؟
وشششش
@@USER-WXYJ اسبوعين لسه في اسبوع
@@user-ll3jm9tk5u والله تجنن تحسي جسمك كله مشدود بس بدها استمرار 👌
كيف حاسة بعد اسبوع؟@@TulipFlower-yb5hb
ضحى الله يسعدك صار لي اسبوعين اسويه مرتين بالاسبوع واكل خففت نتيجة فضيعه اشكرك ماتوقعت اشوف بطني داخله ع جوا وحلوه مره شكرا❤
بتعمليه قبل الاكل ولا بعد لوسمحتي
ردي عليا شحال وشفتي نتيجة
فدوه تجنني شكرا الج ❤🎉🎉🎉🎉
انا صرلي يومين عم اعمل التمارين ان شالله مستمره ❤👏🏻
كيف فعال ولا لا
حماسسسسس مو طبيعي اول مره تمر وحده زيك استمري حبيبتي وادعيلي اخس
انا وزني كان 96 بس متابعه مع دكتور تغذيه النظام اللي ماشيه معاه بفطر نص رغيف مع بيضه مسلوقه فلافل بكون مصفاه من الزيت جامد بس اي حاجه ثاني فيها زيوت مقليه لا وسكر لا اي حاجه من السوبر ماركت ممنوعه والغداء بتاعي عشر معالق مكرونه او عشر معالق رز والبروتين بقى اذا كان سمك فراخ اي حاجه بناكلها بس اخر غدا الساعه 6:00 لحد ثاني يوم الصبح ميه بس بجد انا نزلت 4 كيلو في الاسبوع انا بتمرن التمرينات دي جربوه بجد ومش هتندموا بقى وزن دلوقتي 92❤
اختي ممكن برنامج أكلك وجزاكي الله خيرا ❤
انا مارست تمارين كثير بس هاذ التمرين الافضل مارستو لمدة اسبوع واحس بنشاط ونحفت شوي معا اني ضعيفة
شكرا حبيبتي ❤️🌷
روعه روعه بجد ❤❤❤❤
اليوم الأول..😁❤️تممم
انا لسا مبتدئه وعايزه اعملي جدول تمارين ابدا بالبطن على الواقف ولا الجسم عام
كمان عندي بداية خشونه في صابونه الركبه التمارين دي تمام ؟
أفضل مدربه بالنسبه لي، انا مستمره في التمارين وهذا ثاني اسبوع ملتزمه وان شاء الله اكمل واوصل للجسم الي ابيه🔥🔥🔥❤️😭
يا حببتي ربنا يخليكي❤️🔥❤️🔥
لو سمحتي ممكن روابط الفيديوهات الي مستمرة عليها
نفس الفيد ولا في غيره لازم احظره للنتيجه؟
هاه وصلتي
@@weaam3110 يب اهم شي الالتزام 🔥
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالصدفة وجدت قناتك وبنفس الوقت قمت بتمارينك،متابعة جديدة من المغرب
بالتوفيق ان شاءالله
ممتنه لك 💕🙏🏻
رووعة روووعة تمرين النط دا خلى ظهري يفك❤️😭بجد كنت تعبانه بس بجد ارتحت و فرحت ف نفس الوقت ربنا يسعدك ي حبيبتي😍لسه شايفة قناتك النهاردة و متابعة جديدة💜
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
بديت من اليوم وبستمر لمدة اسبوعين اطبق نفس اللي سويته مشكوره احبك وايد❤❤❤❤❤
هاا حياتي بشري
@@user-tc9ul8ss8l بتحسين بالفرق والراحه صح شويه يتعب بس مره بيرفكت
بناتتت الي اسبوع اسوي هاذ التمرين نحفت ٣ كيلو🥹🥹
كل يوم ؟؟؟
@@enas-he1nj ايوه بس كنت العب ساعتين اقل اشي
كنتي ملتزمه بالاكل الصحي؟
راحه نفسيه ياريت استمر اول يوم الي
الوزن 69 الهدف 55
بدات في التمرين اليوم ❤
اليوم: ✅
مثلي تماما ... 👌
ها عمري بشري اكو فرق
@@user-xk7mj7ig7i اي في فرق اني حاليا ليا اسبوعين بالزبط خسرت 3 كيلو يعني توا وزني 67
زيي 🥹
كم عمرك
بديت معك تحدي رمضان🤍 ونقصت🥺 شكرا من القلب 💖انا من متابعينك واحب💞 فيديوهاتك المتألقة ❤
اول مره اشوفك بس اتحمست❤❤هل اتمرن يومي او كم مره بالاسبوع؟
مرا او مرتين في اليوم
إن شاء الله راح ابدأ من اليوم ورجعوني بعد أسبوعين أحكيلكم النتيجة ❤️❤️
نحن ننتظرك 😊 بالتوفيق ❤
بشري !
ها بشري
????
وينك
يا جماعه توني بديت هالثلاث ايام رجعوني بعد اسبوع او اسبوعين اقولكم النتيجه❤
ها كيف؟
ها كيف النتيجه
.
وش صار معك؟
هاا كيفف!!!!!😢
هل مناسب هذا التمرين للمصابين ب الانزلاق الغضروفى ؟ لاحظت ان معظم التمارين الى بتنزل على اليويتيوب مش مناسبه لمرضى الانزلاق الغضروفى ياريت وبنتمني اهتمام بهذا الجانب لان بدنا نتدرب صح ومابنعرف كيف ولا بنعرف التمارين المناسبه لينا والغير مناسبه وبنتمنى نشوف فديو موثق منك يا ضحى لانك شخص موثق فيه
حبيت استمري❤
مبدعه استمري❤
شكرا جدا كوتش❤
من اليوم ابدء للعيد ✨😶🌫️ هدفي انزل 10 كيلو.
ها ؟
ايه حبيبتي نزلتي
مرررره حبيت
مرحبا كوتش هل التمارين تناسب الانفصال العضلي ؟؟
ياترى جاوبت انا سألته نفس السؤال عرفتي الاجابة
رووعه ما شاء الله
ضحى الله يعطيك العافيه إذا بنسوي التمارين نشد بطنها او كيف ؟؟. أنا صعب علي الاسترش ممكن اتسوين لنا استرشات سهله❤❤❤❤❤😢
ابغا اسألك تمارين شد البطن اللي منزلتها في قناتك هذي اسويها كل يوم والا يوم بعد يوم لان سويتها ثلاث ايام ورا بعض واحس الم بطني في ضرر والا مع الإستمرار يتعود ويتشافى؟
الافضل يوم ب يوم 👍🏻✨
ترا غلط مره الي تسوينه يكفي مره الا مرتين بالأسبوع كل عضله بجسمك تحتاج يوم أو يومين للأستشفاء عشان تطلع النتيجه بس اذا تمرنتي كل يوم واجهدتي العضله مارح تشوفين ولا نتيجه
@@user-hn3jw2nh9g شكرا
@@user-hn3jw2nh9g انا مش عارفة ادوس على قراءة المزيد
@@user-hn3jw2nh9g طيب ياقلبي انا اسوي تمارين ارجل وجسم والبطن كيف ممكن ارتبهم بدون لا اظغط عليهم
الوزن 90 الطول 173 الهدف 80
ان شاءالله اليوم تاريخ 13/5/2024الاثنين ساعه 2ونص
بشر
بدأت أنا وأختي اليوم
وحنشوف النتيجة بعد أسبوعين ....😍🙏
ابشري
ها شو صار معكم
بقالي اسبوع بعمل التمرين الروعه يوميا ذكروني بعد شهر استمرار اقولكو النتيجه
النتيجة؟
باقي اسبوع
وش صار معاك
انا مع تمرينات اخری كانت في النتيجة ولكن شكل بطن كان بشع،كان مثل بقلاوة كبيرة ههههه
ها بشري؟
اليوم بديت رجعوني بعد اسبوع
ارجع/ي
Where are you, ???😂
هل تنفع هاذي التمارين لبطن الولادات القيصريه
هذا اول يوم لي وان شاءالله استمر في هذا التمرين وكل اليوم تلاقيني اعلق الين اوصل الي ابيه باذن الله ❤❤
وصلتى لكام عملتى التمارين
شكرااا
اقدر اسوي التمرين هذا ومعاه تمارين للأفخاذ والصدر مع بعض؟وعادي اسويها٤مرات بالاسبوع؟
ولكم ياحلي كوتش بالدنياا 💕
حببتي ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥💃🏼💃🏼💃🏼
هل يجب أن تكون هده الحركات بشكل يومي أم أسبوعي ؟
يومي
هل هذا التمارين يخسس الجسم الارداف وهكذا ولا ال بطن والخصر بس ارجو الرد علشان بدي اعملهم بدون ان اخسس جسمي غير بطني وخصري فقط
كوتش اذا ممكن تمارين لقاع الحوض 🌸
وانا رح بلش من اليوم إن شاء الله
تحفه كالعاده❤️
لازم ننوع بالتمارين كل يوم او لازم نضل عفيديو واحد ونعمله كل يوم؟؟
ممكن تمارين لرمضان
احلا تمرين في العالم❤💪
نبدا واقول النتيجة كل يوم
اليوم الاول:✅ مافي فرق اكيد
شصار ؟
ممكن النتيجه
اليوم بلشت 20/3/2024 صلكم رجعوني لاشوف النتيجة
❤❤
روعة بدات اليوم اتمنى تنفع ان شاء الله 🎉
لو سمحتي تمارين هاذي بتحرق الدهون ولا بتشد بس ؟؟
ضحى أنا لو عملت التمارين دى بس هتفرق معايا ولا اغير كل مرة تمرين مختلف
بدأت من اليوم وعملته وكملت حاليا الجولتين مع تمارين ثانيه رجعوني بعد اسبوعين اقلكم النتيجه+ راح اخفف اكل
وزني 65
هدفي اول اسبوعين : 60 او 62
ايش صار معاك
@@saharalghamdi6149 تو بلشت
حسيتي بفرق؟
اخيرا نزلتي فديو صراحه من دون مجامله افضل مدربة كنت دايم اسوي رياضه واتعب واكتشفت انه فيه حاجه اسمها احماء واستراتش واتعب اشوف كل فديو لوحده لكن انتي الله ينور لك ريحتيني الله يريحك
بس بليز ما تتاخريش علينا تاني ٠❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
وش هي احماء ،؟
@@user-lb6pw3dm7yيعني تمارين قبل التمرين الاساسي عشان ماتتعبي وسوي اطاله بعدً تمرين
الوزن 65
الهدف 45
شهر ورجعوني
شو الوضع
رح ابدي من اليوم الين زوجي يتنمر علية ويكلي ام كرش واني كلش انزعج ادعولي يروح الكرش😊😊
اشربي يانسون وقللي من الاكل ولا تأكلي بالليل قبل النوم يعني قبل النوم بس ٤ساعات مافي اكل نهائياً غير مويه اكثري من شرب الماء ❤❤❤
انتي همات اتنمري عليه بس همات العبي رياضة علشان صحتك بس
زوجك وقح وقليل ادب لاتسكتيلو وقفيه عند حدو. واهتمي بصحتك عشان نفسك مش عشانو هو 😏
بسم الله اليوم اول يوم اجرب هاي التمارين 8/2/2023 وزني 48 الهدف 45
وصلتي
طب انا جسمي مظبوط بس عندي البطن العلويه هي اللي مش مظبوطه عن باقي بطني ينفع اعمل التمارين دي
لوسمحتى احسن وقت للتمرين عشان افضل نتيجه وياترى قبل الاكل ولا بعده
ادعولي انحف عشان جالي عقده نفسيه 😢
يارب تنحفين وتحققين جسم احلامك يارب معاك
اشتقنالك يا ريت تعملينا برنامج لشهر
لو بلش من بدايه فبراير يا ريت يا كوتش نستعد للعيد
ان شاء الله تحدي رمضان اللي جاي 🔥🔥🔥🔥
ورر دنتكلدوواق
يعني هسا كل يوم اعمل تمرين فيديو واحد بكفي؟؟اول يوم بعمل بحياتي كلها تمارين
رح ابدي من اليوم
رح اجرب رجعوني بعد اسبوعين
.
بتزبط كل التمارين مت الانفصال العضلي ؟
لو سمحتي هو لازم نظام اكل معين لشد البطن
مره حبيت التمرين قوي مرة بس ابغا اعرف يعتبر مقاومه او كارديو
لوسمحتي كم مره بي الاسبوع وهل يكون بعد الفطور او قبل
سلام أسالك هل يمكن لي متابعة التمارين بشكل عادي لانه معي مشكل الغضروف في الرقبة
لا حببتي مش كل التمارين اهم حاجه دكتورك هو اللي يقرر❤️🔥
كم عضله نمرن باليوم وكيف نقسم الجدول ؟ هل هذا التمرين يعتبر تمرينين لانه يستهدف البطن والخصر؟