COMBIEN de PROTÉINES par jour POUR PRENDRE DU MUSCLE ?
Vložit
- čas přidán 21. 10. 2020
- Combien de protéines faut-il consommer par jour pour prendre du muscle ? Est ce que les protéines en poudre sont indispensables pour progresser en musculation ou peut on s'en passer ? Quelle est la meilleure whey du marché ? Y a t il un danger à prendre des protéines en poudre ?
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Merci ! Encore une super vidéo, je commande sur prozis avec ton code promo 👍
@@Sebastien51 merci 🙏
Moi je pèse 75 kg les proteine je les mange toute solide et sa fonctionne.comme tu le dit s’est à partir de 100kg tu doit complémenter en protéine d’œuf ou weii isolate
je commence a regarder, je voulais te demander peut être que tu y réponds j'avais 2g par pdc puis sur youtube en commentaire on m'avait dit non beaucoup font l'erreur c'est 2g de la masse musculaire pas le poids du corps global, j'espère que tu y réponds dans la video :) sinon je veux bien la réponse ahah ! merci road to 150k avant noel! un petit giveaway pour booster les abo la :p
@@1111italia1111 mais non de poids du corps il as très bien espliquer
salut merci bcp c'est très intéressant si tu peux le faire aussi avec les glucide et lipide :)
Très bonne vidéo explicative. Il serait hyper interessant d’aborder les bcaa, glutamines et les autres compléments alimentaires en général de la même manière que dans cette vidéo!
Ta chaîne est super
Super intéressant et parfaitement clair. Ca pourrait être génial de faire ce genre de vidéo de temps en temps. Bonne continuation. 💪👍Merci
Merci professeur !
Ce format axé théorie est très intéressant.
Merci Julien pour ces infos très intéressant toujours un plaisir à t écouter force à toi
Super bonne Vidéo.! on aimerai bien plus de vidéos de ce genre .
Bonjour Julien, toujours un plaisir de suivre tes vidéos... je t’encourage dans ce format, c’est une flèche de plus à ton arc !
Merci bcp ! Ça aide j'étais déjà bien dans le bon merci ! 💪🔥 Keep it Up
Parfait comme toujours clair et précis merci beaucoup pour tes conseils la classe. A quand la prochaine vidéo avec ton training de boxe j'ai hâte si jamais tu décides d'en refaire une ce serait Super
Video très intéressante pour ceux qui débute dans se sport ! Très explicite comme toujours 😉😊
Salut Julien et merci pour cette nouvelle vidéo très intéressante 👍
Excellente vidéo comme d'hab merci
Excellent ta video qui tombe à point nommé pour moi 👍
Bonne video comme d'hab !
Enfin 1 explication claire merci
Le format est sympa. Et une piqûre de rappel à jamais fait de mal à personne. Plus qu'à faire pareil pour le reste. 👍👍
Super video julien comme d habitude ne change pas.
A quand une video sur la creatine bcaa etc comment les utiliser quantitee etc... ?
Super intéressant 💪🏽
Slt julien c est tres bien explique , tu est tres pedagogue comme personne , j aime ta facon de t exprimer et d expliquer les choses c est clair et precis bonne continuation
Merci :)
Salut Julien super vidéo merci comme il est dit plus bas pourrai tu en faire une au sujet des lipides et glucides 👍🏻bye merci
Merci Julien pour cette vidéo
merci beaucoup pour cette vidéo
Très intéressant 😊
merci juju !!
Salut Julien, je kiffe tes vidéos tu ma beaucoup appris sur la gestion d'une sèche, plus que d'autre youtubeurs fitness, surtout sur la méthodologie a effectué. Je viens justement de rentrer de la salle et je m'apprêtais a cuisiner mon repas et je me demandais, mais comment atteindre mes macros en protéines car je pèse plus de 100kg et je suis en pleine sèche depuis ma reprise milieu septembre, et boom nouvelle vidéo ya 20min 😂, continue merci beaucoup !
Super !👌🏽
Merci bcp je comprend déjà bcp plus de choses
Super 👍 et merci
Merci, toujours au top ! 🙌
vidéo au top julien,très instructif💪👍
Encore une vidéo intéressante. J'apprécie toujours 👍💪
Julien t es le meilleur!
Merciiiii !!
Merci Julien pour cette vidéo explicative. On voit tellement de personnes prendre des prot' en poudre qu'on pense que c'est obligatoire
Merci pour la vidéo magnifique je fais le point que tu a montré don que sa va mède pour tout
Bonne vidéo.
j’aime bien cette vidéo en mode Jamo aussi👌👌
Merci coach...🙂👍💪
Superbe video bien utile et bien explique bravo 👏🏻👏🏻👏🏻
Merci professeur 👍👍👍
😊
bro ta voix est agréable à écouter
merci!
Au top Julien comme d'hab💪
Merci pour cette vidéo ! Toujours aussi excellentes ! 30 gr de whey le matin pour moi car pas le temps de cuisiner au petit-déjeuner. Je visais les 1g/kg de poids de corps. Je vais augmenter un peu du coup.
la chance, tu es tellement à l'aise dans la parole, ajouter à lq pertinence de tes sujet, j'avoue que si tu te présente à la présidentielle en 2022 face à Macron, tu es à l'Elyséé direct
😁
Merci je l ai partager a des amis têtu qui pensent qu pleut se passer de protéines !!!! J espere que ça va rentrer dans leurs petites têtes ;)
Vidéo super intéressante merci
D autres dans le même style serait top
Bcaa , caséine etc....
T'es un monstre
Je commence et j'ai toutes les réponses à mes questions !
Bien plus clair que ce que j'ai pu trouver ailleurs !
Merci beaucoup pour la qualité de tes explications
Superbe vidéo merci ! Et si ont pese 100 kilos débutant en surpoid faut t il la meme quantité d apport ?
Très pratique les shakers PROTÉINES quand tu rentres pas manger le midi,avec un fruit pour le goûter,nickel😋😋
Salut Julien Cardini je voulais savoir est-ce que tu peux faire une vidéo ou tu montres comment relancer le métabolisme et comment alors il faut ajouter par semaine etc. pour le relancer merci
Merci Julien , c'est clair et je comprends mieux pourquoi j'avais des problèmes avant : je faisais du gras et mon taux acide urique était très élevé..
Exactement, le surplus de protéines est stockés sous forme de gras et ça crée un déséquilibre acido basique...
Bonne video comme d'habitude apres biensure ça dépend de chacuns mais une étude démontre que plus de 1.6 g le gain est minime par contre à savoir personne en parle mais les protéines acidifient fortement l'organisme et desiquilibrent le ph et du coup ça peut entraîner des tendinites des problèmes de foie de reins de peau et d'articulations donc il faut veiller à avoir un régime alcalin et acide équilibré.
Merci pour ta vidéos je 17 ans je fait 70 kilos et tu m’a aidé pour mais déjeuner et tout surtout pour savoir pour les poudre ext
Merci très interessant
Bonjour je découvre votre chaîne, je fais justement 80 kg , et je me suis mis à la musculation depuis quelques mois … merci beaucoup j’y vois plus clair
Merci et bienvenue sur la chaine !
Le best
Merci 🙏
information ,claire et precise sur un sujet qui nous preocuppe tous,la prot c' est une grande partie du muscle
merci
Bonjour Julien
Sa fait pas de mal des petits rappels
Super Julien Quaglierini 👍
Super
Tableau à la jamo 😉
il manque juste les couleurs!!!
Merci Julien pour cette vidéo. Tu as bien remis les pendules à l'heure!!!
Il faut arrêter a se remettre a toutes ces poudres. Il faut faire le travail d abord.
J'ai lu un article qui disait que les chercheurs avaient conclu après des tests sur des sportifs, que dépasser 1,6gr n'apportaient rien de plus.
Et hier, j'ai vu la vidéo d'un coach sportif qui disait lui qu'il fallait peser au poids des muscles et non du corps. Il a donné l'exemple d'un mec de 80kg qui avait 20% de masse graisseuse. Il faut retirer 20% à ses 80kg pour obtenir le taux de protéines à prendre 🤔
Merci pour tes conseils , mais quand ont a fait une sleeve et que par repas tu peux que manger 180gr, combien proteine peut-on manger ? Merciiii
salut julien merci pour ta video une question que je me pose;si j'ai un surpoids disont que j'estime ma masse grasse a 30kg je doit calculer mon besoin en proteine sur ma masse seche ou sur ma masse totale??merci
Bonsoir,
Ne vaut il pas mieux agir sur les acides aminés est leur proportion et balance afin de permettre une meilleure assimilation des protéines et autres macronutrients ?????
Tu en penses quoi du pot de proteines optimum nutrition serious mass
merci julien
Cc Julien oui donc âpres l entraînement que conseil tu
Super vidéo très interessante, par contre savez pourquoi on peut trouver des recomandations vraiment differentes sur le nbre de proteine par kilos, 2,2 en prise de masse j'ai deja entendu ce chiffre mais également 1,6 serait suffisant?
Ça dépend de l’âge, niveau de pratique et certains ne comptent que les protéines animales alors qu’il faut aussi compter les végétales...
Et aussi rajouté la différence entre la théorie et la pratique tout comme la génétique nous sommes tous différent que ce soit sur l'assimilation, le système digestif ou les mythes comme pas plus de 30 gr assimilé ect... trop de paramètre. Pour un natty 1.8 a 2 est une bonne base après biensur les choses change selon les suppléments amélioré que certain prennent.
@@alexandrebergeron9650 Surveille bien les études car dans pas longtemps, tu auras une pour contredire celle la...
@@Kurp97 Étant chercheur en biologie, j'ai très rarement lu une étude scientifique qui en contredisait une autre. S’il y a contradiction, cela vient habituellement d'un biais méthodologique important ou d'un conflit d'intérêts, mais heureusement, c'est assez rare. En revanche, le grand public parle souvent d'études contradictoires, car il ne connaît pas le fonctionnement de la Science. Chaque étude apporte une pierre (une nuance) supplémentaire à l’édifice . Puisqu’on ne sait pas d’avance l’allure de l’édifice (le réel), il est normal qu’il y ait des différences entre les études. Ce ne sont pas des contradictions pour autant.
Merci Marjorie!!!Et oui Julien repas avec un s ;)MDR.Le kilo de poulet est à 7euros chez moi.
Glucides et lipides ....a calculer aussi ?? prochaine video ?
Salut Julien Sltp il faut combien de pompes par jour pour être en forme sans se baissé ?
"un petit en-cas du soir" 300 gr de Skyr ! Si tu dors après ça ! mdr
C'est pas bon surtout 🤢
Moi je le prend en revenant du boulot vers 18h environ av 100g de muesly choco, mais 1h30 2h plus tard j'ai déjà faim la plupart du temps, avant de dormir j'ai jamais essayé le skyr
Hello Julien ! Je suis Vegan et pratiquant de musculation. Je calcule mes macros mais je consomme plutôt 2,5g de protéine que 2,2g. J’ai entendu dire que les Vegans devrait manger plus de protéine que les autres pratiquants car les protéines végétales s’assimile moins bien. Qu’en penses-tu ? Super vidéo comme toujours ! 💪
Que 2,5gr de protéine même végétale c'est trop. La question n'est pas tant l'apport de protéines mais d'acides aminés, de l'importance de la qualité des aliments, des micro nutriments et de l'apport calorique en suffisance en fonction de son activité. Quand on passe d'une alimentation omnivore à végétale toutes les calories ne se valent pas. Pour être en carence de protéines, il faut y aller ... ou alors ne pas manger assez. Les animaux savent très bien par instinct ce dont ils ont besoin, chose que l'on a complètement occulté. Je ne comprend pas pourquoi il y a une stigmatisation systématique des protéines et vegan carencés ... il y a mon sens une méconnaissance de la physiologie du corps humain et fausses croyances / mythes de ce qu'est une alimentation végétale bien menée.
Johann Hugot merci pour votre réponse !
@@Greemkake Avec plaisir :)
merci d'avoir pris mon exemple de poids hahahaha ( je ne suis pas maigre, je suis petit lool ) . Par contre, en utilisant une application qui compte les calories et nutriments, j'ai quand même du mal à arriver à 120 g. Après, c'est clair que le matin c'est plus 2 oeufs que 5, cela fait une différence ^^. Je suis très souvent à 100 g de prot par jour. Mais mon objectif à 46 ans est plus de garder la ligne.
Si tu fais 60kg même 1,5g de protéine par kilo de poids de corps est suffisant donc tu n’as pas à t’en faire :)
@@38240Nicofrench merci
Sans la regardé, je suis sûr que cette vidéo sera intéressante et éducative 💪🏻💪🏻💪🏻
Alors juste petite infos pour les diabétiques... enfin moi j ai ce soucis. Les proteines en poudre sont chargées en fer. Ayant un pancréas qui fonctionne quasiment pas, c est le foie qui prend le relais. Donc probléme de fibrose et augmentation trop importante du tx de fer dans le sang. Donc j ai bani les proteines en poudre
Merci fré re
Moi Niveau avancé en musculation : que ce soit en prise de masse ou sèche, recommande tu toujours ce pourcentage : 50% de Glucide, 30% Protéine, 20% Lipide journalier ? Si on nous laisse une marge d’erreur de 10g(de G’P’L’)kg de poids de corps le pourcentage est respecté
Salut Julien malheureusement la plupart des pratiquants aujourd'hui sont trop fainéants pour préparer leurs repas et se gavent donc de protéines en poudre, sachant déjà que la plupart des poudres , j'ai des doutes. Je pratique depuis 1987, j'ai 54 ans et je fais toujours mes repas solides, la seule fois ou je prends mes protéines c'est après l'entrainement mixé avec une banane et au travail quand je n'a pas le temps au déjeuner, c'est a dire flocons d'avoine lait d'amande fruits rouges et poudre protéines sinon quand je bosse pas la poudre et remplacée par omelette de blanc d'œufs, (et pourtant je pèse 95 kg pour 1m76, ca reste un plaisir et comme je dis l'entrainement continue après la salle)) bref comme tu dis la protéine est un substitut de repas et un coté pratique. et le soir une protéine de caséine comme le fromage blanc pour l'assimilation lente ;)))) etc.... etc....
Salut Julien merci pour ta video ,, trop de proteine animale ne serait pas un peu nuisible a cause de lacide urique quelle engendre ? Et ca peut perturber notre flore intestinale nan?
Merci
C'est bien pour ça qu'il faut essayer de limiter les protéines à 2,2 g/kg de poids de corps protéine animale et végétale incluses. Ta flore intestinale ne sera pas perturbée si ton ratio de glucides/lipides et protéines est correct et si tu as suffisamment de fibres dans ton alimentation pour un bon équilibre acido basique.
@@julienquaglierini OK ca marche , merci bcp pour tes video instructive
Continue comme ca , ca nous motive 😊
Vidéo et sujet jamais inutile pour le trio magique de la musculation Entraînement + Repos + Protéines. (120 g de poulet c’est light pour 30 g de prot. Plutôt 160 g. Et mes études sont plus à 1.6-1.8 que 2.2).
Merci. Je parlais de 120 g de poulet cuit ça fait environ 30g de protéines
@@julienquaglierini Perso je pré-cuit en petits cubes pour 5 ou 6 portions et je pèse pour une portion 160g cuit. Peut-être c’est trop??
@@sergegrattu5171 non c’est pas trop ça dépend de ton poids et ton quota de protéine journalier. On peut très bien assimiler plus de 30g de protéines repas contrairement au mythe largement véhiculé...
@@julienquaglierini Oui çà je sais. C’est juste que çà me fait me tromper sur mon total prot/ jour mais je ne suis pas un pro, rien de grave.
Et quand on est diabétique quelle protéine en poudre faudra il prendre ?
merci pour cette vidéo mais tu as oublié de mentionner que c étais 2.2g par kilo de poids de corp sec
en gros si gars fait 100KG gras il devra estimer sont poids sec et se baser sur celui la
Salut Julien, je pèse 92kg et suis en prise de masse, si je prend le coefficient de 2.2 cela représente 202gr de protéine par jour. Je mange 6 repas par jour soit tout les 3 heures. Je dépasse facilement les 202gr car je mange beaucoup car je brûle beaucoup de calorie étant ectomorphe (malheureusement) sauf pour la sèche. Un repas pour midi je mange 250gr de volaille (65gr de protéine) , 400gr de riz cuit et 200gr de légumes le soir idem sauf que 200gr de patate douce. Bien sûr sans oublier le petit dej et les encas. En calculant je dépasse facilement les 202gr de protéines journalier animale et végétale confondu. Si je mange moins j'ai tout simplement faim, je pourrais charger plus en hydrate et diminuer en protéines ? Mais quel hydrate...
Sinon sujet très intéressant continues dans cette voie.
consommer trop de protéine fait grossir également et ne pas oublier d'avoir un bonne équilibre en vitamine et minéraux
Oh non !! Le tableau blanc comme jamo.j en peux plus de ce tableau
Oui mais au moins son plan et ses idées sont posés et il n'oublie rien... C'est à ça qu'on reconnaît un bon pédagogue 😉
Personnellement je suis à 1.8 voir 2g/kg en sèche et ça me convient amplement je vois pas l'intérêt d'en manger plus sachant que ça part aux toilettes, de plus ça me permet de manger assez de glucide pour m’entraîner dur :)
Non seulement ça n’a rien as plus d’intérêt mais le surplus sera stocké sous forme de gras....
@@julienquaglierini J'ai aussi appris ça de toi :)
@@julienquaglierini A quand une nouvelle vidéo training dans cette magnifique salle ?
@@julienquaglierini D'après les études le surplus de protéines n'entraîne pas de stockage, par contre en plus d'être évacuer par les selles (aucun intérêt) les protéines deviennent une source d'énergie qui par conséquent entraîne le stockage du surplus de glucide/lipide en graisse vu que le corps puise son énergie aillleur. Il y a pas mal d'études dans ce sens pour le moment, c'est la petite nuance
bien vue le tableau a la jamo
Bonjour Julien,
Est-ce possible de remplacer la protéine animal ou/et végétal par de la protéine en poudre? Exemple (manger des légumes, et féculents et boire en shaker de whey. Si oui, est-ce que cela aura un coup sur la santé? Merci pour ta réponse 💪
Les compléments ne doivent pas remplacer la nourriture solide mais ça n'aura pas d'impact sur ta santé.
Oui je comprends. Je travaille de nuit, j’aimerais aussi limiter ma consommation de protéine animal et aussi pour une question de budget et de temps car je suis en décalage avec une personne qui dort la nuit.
Merci a vous je regarde tout les vidéos super bien expliqué jean-claude du nord pas de Calais envoyer moi un message ça me fera plaisir
tu peut me preter du sel ?
La whey ça peut aussi servir à consommer moins de viande (pour l'environnement)
super ta video , par contre on doit pas multiplier par 2 dans mon cas je peser 150 kilos ca me ferais + 300 gr de protéine ?
ça dépend ton taux de masse grasse également. Si tu es à plus de 35-40 % dans ton cas 200-220 g de protéines par jour suffiront
bonjours moi je voudrais savoir une chose quand on dit par kilos de poids de corp , c'est par rapport au poids que je devrais faire ou au poids que je fait réellement
Bonjour Julien, quand nous partons de 23 g de protéines pour 100g de blanc de poulet, nous parlons de poulet cru ou cuit?
Merci 🙏
Il parle en cuit...