ABBAU VERHINDERN und gut in den Tag starten mit dieser Morgenroutine
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- Um Muskelabbau im Alter zu verhindern sind Übungen unerlässlich. Ich zeige dir ein Programm, dass du jeden morgen durchführen solltest um lange fit zu bleiben oder wieder fit zu werden.
Inhalt:
0:00 Einleitung
0:27 Deshalb diese Routine
2:03 Die Übungen
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Rechtliches:
Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen. Eine Behandlung im medizinischen Sinne besteht nicht. Die Inhalte sind lediglich für die Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen konzipiert. Eine Garantie für den Erfolg der Übungen (Therapieerfolg) besteht nicht. - Sport
Diese wichtigen Übungen kann man echt bis ins hohe Alter machen! Wichtig ist wohl, dass man sie regelmäßig, immer, täglich macht! Ich kann von meiner 94 jährigen Mutter berichten, die ähnliche Übungen täglich in der Früh macht und noch immer gut beweglich ist. :-)
Sehr schön kann man leicht anwenden auch wenn man etwas älter ist danke für dieses tolle Video ❤❤
Gerne! LG Visna
Tolle Übungen; gleich ausprobiert 👍
Vielen ❤dank für dieses tolle Video 🙏durch Zufall gefunden und gleich ausprobiert 👍bin auch schon 65 Jahre alt und viele Probleme aber die Übungen sind machbar und sie geben Energie und Mut 🤩freu mich auf weitere Videos 😍LG Anneliese
Ichbin 81jahr und die Übungen sind super danke❤😊
Krass ihr beiden. 😊Herzlichen Glückwunsch. Ich bin 58 und kann weder die Bauchübungen noch den Oberkörper hochdrücken noch das schwungvolle Aufstehen. 😢
Danke, gerade fürs Bett ist das klasse. Mach ich intuitiv schon. Und bewege meine Gelenke im Alltag, Armkreisen, Fingergymn beim Autofahren, etc
Die "Brücke" sollte immer ohne Kissen gemacht werden, damit der Nacken nicht strapaziert wird.
Tolle Übungen. Danke
Das Kopfkreisen mache ich langsamer. Nach hinten kreise ich nicht, sondern nur im halben Bogen. Von Schulter, Brust zur anderen Schulter.
Klasse‼️❤️ Dankeschön‼️🙋🏼♀️
Gerne! Liebe Grüße Visna
Super Daniele 😊
Danke schön, das ist sehr gut vorgeführt und erklärt, besonders für das fortgeschrittene Alter. Und man kann es sich leicht merken. Sehr sympathisch.
Gerne! Liebe Grüße Visna
Super Übungen, vielen Dank 🙏👍
Gerne! Liebe Grüße Visna
Ihre Übungen sind einfach immer top, vielen Dank dafür😊
Gerne.
Liebe Grüße
Visna
Vielen lieben Dank für diese wertvolle Anleitung. Wenn ich mit etwas wünschen dürfte, wäre es zusätzlich ein Video für die Anwendungspraxis, indem ich parallel alle Wiederholungen nachmachen kann. Denn ich könnte mir die vielen Übungen nicht merken und die Reihenfolge könnte auch wichtig sein. Das könnte ein Blockbuster werden.
Vielleicht hilft es dir das Video nach jeder Übung zu stoppen, die Wiederholungen auszuführen und danach das Video fortzusetzen. So mache ich es. 🤸🏼♀️
Liebe Grüße und einen guten Start in den Tag. ☺️
Suuuper, 😃🤩💪 vielen Dank dafür 💐
Gerne. Liebe Grüße Visna
Der Hinweis auf diese Angst vor Bewegung hat in mir ausgelöst wirklich mal 30 Wiederholungen zu machen , wow.
Wer sich morgens schon wie ein Titan fühlt kann einiges gewinnen, küss, danke
Freut mich sehr, dass ich Dir mir diesem Video helfen konnte. Liebe Grüße
Visna
Wahnsinn! Endlich Übungen wo ich das Gefühl habe alles zu schaffen! Auf jedes " Oh ich glaube das kann ich mit meinem Rücken oder Händen nicht" kam sofort eine Lösung!!!! Dankeschön!!!
Freue mich schon auf die nächsten Übungen!
Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße
Visna
Danke Visna, Du bist ein Geschenk 🥰
Gerne. Liebe Grüße Visna
Tolle Übungen. Danke
Gerne. LG Visna
Das R rollt. Wunderbar. Klasse Video. Grüße von einem Kollegen mit selbiger Qualifikation. Große Klasse. Arme öffnen belebt die Brust und wird im Rahmen der TCM und Meridiane als herzöffnende Übung betrachtet. Auf diese Weise lebt der Körper und Geist herzlich in den Tag.
Und ich will euch ein neues Herz und einen neuen Geist in euch geben und will das steinerne Herz aus eurem Fleisch wegnehmen und euch ein fleischernes Herz geben.
Hesekiel 36:26HerzHeil
@@peaceall1707 😊
Ist jetzt schon spät am Abend, nehme mir morgen früh vor. Sehr angenehm vorgetragen - nicht so verniedlichend wie oft bei Anleitungen für Senioren - ohne Musik find ich auch klasse. Gesamt = sympathisch, motivierend, respektvoll, vertrauenswürdig. Dankeschön & Grüße
Gerne! Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
Ich bin 71 Jahre alt und chronisch krank Die Übungen konnte ich gut mitmachen wobei ich die Anzahl von (15 auf 12) zum Beispiel reduziert habe. Aber das kommt wieder.
Ich habe mein ganzes Leben Sport gemacht, aber nun bin ich etwas aus dem Tritt😊
Freut mich, dass es gefällt. Ich wünsche eine weitere gute Besserung!
LG Visna
Sehr nützlich und wunderbar erklärt.
Vielen Dank ❤
Genre! Liebe Grüße Visna
Oh super, das ich dich gefunden habe. Deine Übungen passen sehr gut zu meinen morgendlichen Entspannungsübungen. Ich glaube beides kann man sehr gut kombinieren. Ich probiere es einfach mal aus.
Freut mich sehr, dass es Dir gefällt. Liebe Grüße
Visna
Ein tolles Paket, was du da geschnürt hast. Weiter so😊
Gerne! Freut mich, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
Guten Morgen, ja das kommt gerade richtig. Ich werde im nächsten Monat 61 Jahre und habe etwas Angst davor, meine Beweglichkeit zu verlieren. Die Übungen werden zu meiner morgendlichen Routine. Herzlichen Dank und schönen Sonntag, lg aus Wien, Ulli
Guten Morgen Ulli. Freut mich sehr, dass Du Deine Gesundheit in die eigene Hand nimmst. Liebe Grüße und einen schönen Tag. Visna
Ich bin 67!❤
😊Ich auch
Ich bin auch 60
Ich bin neu auf deinem Kanal und freue mich aufs Mitmachen und Ausprobieren. Du machst das toll. Vielen Dank 🤗
Freut mich sehr, dass es Dir gefällt! Liebe Grüße Visna
Danke ❤😊
Gerne! Liebe Grüße Visna
Danke für das Video
Gerne
Vielen Dank Visna❤
Gerne! LG Visna
Gar keine Frage Lebensqualität es lohnt sich🍀🥰
Freut mich sehr, dass es Dir hilft. Liebe Grüße Visna
Finde ich super
Mach schon seit einiger Zeit morgens nach dem Aufstehen Übungen nehme aber gerne jetzt noch die Übungen an. Hatte eine schwere Arthrose und hab durch regelmäßiges Training wieder alles gut in den Griff bekommen. Kann nur bestätigen auch wenn die Schmerzen groß sind einfach weiter machen. Mir geht es viel besser . Funktioniert 😊man muss aber konsequent dran bleiben. Vielen Dank für das Video . Lg Brigitta
Genau so ist es! Freut mich sehr, dass es Dir gefällt. Liebe Grüße Visna
Sehr sympathisch!❤
Freut mich, dass es gefällt. Liebe Grüße
Visna
@@bewegungsumfang ja es gefällt mir gut, weil ich diese Übungen schon länger mache und es.mir besser geht. In deinen Videos sagst du, dass es bis zu 12 Wochen braucht für eine Besserung. Das ist so ein wichtiger Hinweis, denn es ist harte Arbeit mit viel Disziplin (auch Schmerzen und Muskelkater) nötig. Danke auch für die Beckenboden und Nykturievideos. Die fehlten mir so sehr. 😀
Super vielen Dank,
Vielen dank, es war sehr gut, genau richtig für mich , weil ich schon ziemlich viele Probleme und Rücken Schmerzen habe, und keine schwere Übeungen machen kann👍🙋♀🌷
Freut mich sehr, dass es Dir gefällt. Liebe Grüße Visna
Ich auch, werde jetzt zum 4 x operiert Stenose Lendenwirbelsäule L4. Beine sind auch schon betroffen, taube Füß, hoffe es wird diesmal besser, war seid 2020 fasst nur im Haus. ICH muss alle Muskel wieder aufbauen. Kurzatmigkeit bei der kleinsten Bewegung. Ich bin 75 sehe aus wie 50 meine Gelenke, LWS wie 80 ich muss nach der OP unbedingt was tun. Die Übungen hier mache ich schon im Bett Übung 6 kann ich nicht machen zu starke Schmerzen im unteren Rücken. Danke dir 🌻🧡
Du machst das super, ich freue mich das ich dich gefunden habe, habe sofort abonniert, und freue mich auf auf deine Videos.👍💪🦵
Freut mich sehr, dass es Dir gefällt! LG Visna
Tolle auch für mich ma Haare Übubgen
Prima! Gut in den Tag starten! Sehr gut! Bin grad vor 6 Wochen nach nem Sturz beim Schlittschuhlaufen operiert und darf nicht joggen und auch kein Zumba tanzen. Also etwas ruhiger! Perfekt diesen Kanal gefunden zu haben! Dankeschön!
Gerne! Freut mich sehr, dass es Dir gefällt. Ich wünsche Dir eine erfolgreiche Rehabilitation.
Liebe Grüße
Visna
Mir hilft Chi Gong seit 1990!❤
Danke
Gerne!
Vielen Dank , seit den Wechseljahren baue ich extrem ab und bin so Kraftlos und wabbelig , bin schon den Tränen nahe . Energie hat so abgebaut.
Gerne. Ich hoffe die Übungen helfen Dir. Liebe Grüße Visna
Vielen Dank für dieses tolle Konzept, danach suche ich schon sehr lange. Ich finde bis auf 1-2 Übungen ist alles leicht machbar, doch für die Liegestütz hast Du uns eine Alternative gezeigt, die ich schon immer kannte, aber mir nicht klar war, ob sie genauso hilfreich ist, wie die klassische Liegestütze (die ich aber gar nicht machen könnte) Bedenklich finde ich nur das gezeigte Kopfkreisen. Letztlich muss aber jeder selber ermessen ob er dem Vorschlag folgt, oder etwas ändert. Bei mir würde ich dann auf das komplette Kreisen verzichten, schon wegen einer vorhandenen Atlasanomalie. Stattdessen würde ich einen Halbkreis ausführen, mit einem tiefen Absenken des Kopfes auf die Brust. Wäre ich nun absoluter Neustarter und vielleicht auch stark eingeschränkt in Kraft und Beweglichkeit, würde ich beginnen mit je 5 Wiederholungen, die dann gesteigert werden, je nachdem wie sich der Körper von dem Verfall erholt. Das gäbe mir mehr Ansporn und weniger das Gefühl, zu versagen. Etwas nicht können ist ja keine Schande, wurde uns früher aber nicht so vermittelt, und neue Perspektiven werden nicht automatisch verinnerlicht. Damit habe ich aber weiter keine Anmerkungen. Ich werde gleich morgen starten, oder heute Abend?
Wer sagt, dass man nur Morgens was für die Beweglichkeit und die Kraft tun kann?
Herzliche Grüße
Freut mich, dass es gefällt. LG Visna
Sehr schön! Mir hilft seit 1990 Chi Gong.❤ Wiederholungen und Ausdehnungen mache ich nach Befinden.😂
Hallo Wolfgang,bei CZcams gibt es einen Kanal, einfach besser leben ,heißt auch Wolfgang und macht qi gong montags immer live um 18.30.schau mal rein.
❤❤❤
Vielen Dank für dein Video , es kommt mir wie gerufen . Ich habe immer etwas Sport gemacht und meinen Körper durch Bewegung und gute Ernährung relativ fit gehalten . Dann kam die Diagnose Brustkrebs und alles was ich in meinem Leben gutes für meinen Körper getan hatte wurde über Bord geworfen . Chemo und Bestrahlung habe ich gut verkraftet ,jetzt spüre ich jedoch dass mein Körper , die Muskulatur und alles was dazu gehört , die Haut …. durch die Aromatasehemmer die ich nehmen muss wesentlich schneller abbaut und altert . Ich bin eh immer ziemlich früh ausgeschalafen und ab heute gehören deine Übungen jetzt zu meinem morgendlichen Programm . Vielleicht hilft das mir meinen Körper wieder etwas mehr Kraft zu geben ? Danke für deine Arbeit hier auf CZcams 😘
Hallo liebe Mechthild, freut mich, dass Dir die Übungen gefallen. Ich bin mir sicher, dass die Übungen Dich unterstützen werden. Ich wünsche Dir weiterhin von ganzem Herzen alles Gute auf dem Weg zur Besserung bzw zur Rehabilitation. Liebe Grüße Visna
Stimmt😊
👏👏👏
hey guten Morgen, tolle Übungen und sehr gut nach zu machen. Dein Kanal gefällt mir sehr gut wow klasse genau richtig für mich, bin 57 und schon noch gut gelenkig aber so manche Übungen die auf joutube gezeigt werden klappen nicht mehr.
Hallo. Freut mich sehr, dass es Dir gefällt. LG Visna
Uuiih super Übungen , habe aber erstmal Wadenkrämpfe bekommen.
Vielleicht hilft Dir das czcams.com/video/abbAOh76mK4/video.html
Was ist mit Stenose LWS ?.
Hallo, habe nach Sprunggelenkfraktur beider Füße, 1 Op, 1 Bandage... Nun eine Möglichkeit zur Übung.
Dankeschön.
Sympathisch erklärt und tolle Übungen, bravo. Was mich soeben abschreckte, dass Sie die WHO erwähnen, ja, befürworten. Diese in einem so tollen Kanal zu nennen, ist unnötig und sinnlos. Zumal inzwischen jedermann weiss, dass sie Gewalthaberei und nicht die Gesundheit der Menschheit zum Ziele haben.
I 2:46 ich bekomme mega Krämpfe in Wade, Mittelfuß, Zehen und Oberschenkel vorne
Liebe Visna, hast du für die Übung 6, Bauchmuskeltraining auch eine Alternative für Anfänger? Boah, das sieht bei dir so toll aus. Da geht bei mir nix.
Danke für die gute Tages Start helene
Fantastic gut
Gerne! Liebe Grüße Visna
Cooles Video!!❤❤ aber eine Frage hätt ich zur Liegestütze: Ich hab schon so oft gehört, dassdie E,lenbogen nach hinten zeigen sollen (! Die Oberarme also parallel zum Körper) und eben nicht seitlich. Kannst du was dazu sagen? LG!
Freut mich, dass es gefällt. Je nach zu trainierendem Muskel zeigen die Ellenbogen in eine andere Richtung. Beides ist gesund. LG Visna
8:00 das stärkt weniger die Bauchmuskeln als den Hüftbeuger …
Frage:
Wenn man körperlich sowie geistig hart arbeitet, ist dann auch der Abbau der Muskeln?
Ich habe nicht den Eindruck das es so ist.
Danke
Hallo. Das macht es sicher langsamer. Liebe Grüße Visna
Darf man die Kopfübungen machen wenn man schwerste Osteochondrose im Hals h hat?
Hallo. Individuelle Gesundheitsfragen darf ich leider nicht über das Internet beantworten. Grundsätzlich ist eine Osteochondrose ein Grund Übungen zu machen und nicht deshalb auf Bewegungen zu verzichten. Liebe Grüße Visna
Guten Morgen 😊ich bin 58 und durch Rheuma und Fibromyalgie schmezgeplagt. Daher bewege ich mich sehr einseitig was dazu führt dass ich immer unbeweglicher werde. Leider kann ich einige deiner Übungen gar nicht machen und wollte dich fragen ob es noch einfacher geht. Die Bauchübungen gehen bei mir z. B. Gar nicht. Nicht mal eine und den Körper mit den Händen nach oben drücken leider auch gar nicht. Genauso wie das Aufstehen aus dem Bett geht auch nicht ich muss seitlich hoch und dann langsam hochkommen. Die Liegestützen an der Wand gehen ein paar mal. Kannst du mir noch ein paar Tipps geben? Vielen Dank für das Video und herzliche Grüße Yvonne ❤
Hallo Yvonne. Individuelle Tipps für die Gesundheit sind über das Internet nicht möglich, da man viel mehr Informationen braucht. Aber ich behalte deine Anfrage im Hinterkopf für ein mögliches kommendes Video. Ich hoffe du hast Verständnis dafür. Liebe Grüße und gute Besserung. Visna
Die Liegestütze machst du leider falsch. Der Körper muss gerade bleiben, wie ein Brett, und wird nicht während der Übungen nicht abgelegt. 😊 Ansonsten gute Übungen. Danke.
Am Frühen Morgen geht bei mir gar nichts.
Ich brauche 2 Stunden meine Zeit, um richtig wach zu werden, sonst geht gar nichts.
Ich mach lieber immer wieder mal zwischendurch, wenn ich zu Hause bin, ansonsten laufe ich 4 bis 5 Kilometer, wenn ich meine Termine in der Woche erledigt habe.
Jeder so wie es geht. Hauptsache regelmäßig. LG Visna
so viele Erklärungen...soo viele Wiederholungen...nix für mich. Ich muss morgens raus und zur Arbeit! Aber ev. am Sonntag...
Gute Übungen, bis auf das Kopfdrehen. Das soll schädlich sein.
Teilweise richtig gefährliche Übungen, wenn jemand schon Rückenprobleme hat. Liegestütz, Aufsetzen aus Rückenlage, Kopf nach hinten. Wie kann man so etwas empfehlen ohne entsprechende Warnhinweise? 😢
Grundsätzlich gute Übungen,bis auf das kopf kreisen, habe in allen meinen Ausbildungen gehört,dass dies nicht sinnvoll ist?!?
Sehe ich auch so. Halbes Kopfkreisen geht, also Kopf nicht in den Nacken nehmen dabei.
Ganz genau. Besonders, wenn schon ein Schaden in der Halswirbelsäule vorliegt 😖 leider taucht diese Übung immer wieder auf, selbst im therapeutischen Rahmen.
ich bin 50 .. ich habe nur noch 5 % von dem was ich mit 18 hatte .. treppe runter treppe hoch bin ich für den ganzen tag kaputtt
Warum muss immer erst lange gequatscht werden bevor man zur Sache kommt
Gibt mehr Geld …
Carlos oteros
Weniger bla bla 😅 einfach machen
Mache ich m0rgen .Ich probiere das aus.
schau Dir mal deine Mutter an, damit du weisst wie Du später mal aussehen könntest !.Und dann mach deine übungen mal als 65 Jährige Frau die aussieht wie deine Mutter rein körperlich !. Wenn man jung und gesund ist hat man immer leicht gut Reden nur wenn man in die Jahre kommt stellt man fest das dass, dass Vorrecht der Jugend ist !.
ist aber eher was für Leute, die nie Sport betrieben haben, ansonsten viel zu einfach 😉
? Nach einer erholsamen Nacht möchte ich im Bett nicht mit sehr schwierigen Übungen beginnen!
ich würde sie ohnehin nicht im Bett machen, sondern auf einer Matte auf dem Boden
das ist doch ein Witz, das ist so gut wie nichts.
genau , für Senioren, die u endlich viel Zeit haben und dann meinen, es bringe Muskelkraft!
Vielen ❤dank für dieses tolle Video 🙏durch Zufall gefunden und gleich ausprobiert 👍bin auch schon 65 Jahre alt und viele Probleme aber die Übungen sind machbar und sie geben Energie und Mut 🤩freu mich auf weitere Videos 😍LG Anneliese
Gerne! Liebe Grüße Visna