50 ans et + : Prendre de la MASSE Musculaire (mes meilleurs conseils) 📈
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- čas přidán 20. 11. 2021
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Vous cherchez à prendre en masse musculaire en avançant en âge ? Voici comment !
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Et vous, vous arrivez à être en forme après 50 ans ? ✌
J’ai commencé l’haltérophilie à 17 ans, aujourd’hui à 62 ans je pousse toujours de la fonte. Mon problème n’est pas de prendre de la masse musculaire mais de la conserver et d’éviter de prendre du gras. Je m’entraine 3 à 4 fois par semaine avec des poids bien moindre que dans ma jeunesse mais sur base de séries plus longues (de 12 à 20 répétitions). Je ne prends pas de compléments alimentaire (sauf magnésium dans l’eau pendant l’entrainement). J’essai de m’alimenté le plus sainement possible : Viande blanche et rouge, poisson, légume, riz complet, fruit et laitage. Je ne fume pas et je ne bois quasiment pas d’alcool. Aujourd’hui je pèse 105kg pour 1m82 et j’ai + ou - 10kg de trop (le fameux gras autour du ventre qui s’accroche autour du ventre aprés 50 ans)
@@rk2506 félicitations... 👍💪
Je fais le même constat, une modification de la composition corporelle apres 50 ans... Le tour de taille, dévient très complexe à maîtriser, le gras s'installe au niveau ombilicale et sur l'extérieur des pecs. Bon je mets ça sur les effets du stress et de la régularité à l'entraînement qui n'est plus au rendez-vous. Surcharge de travail, surcharge mentale, le temps et l'énergie ne sont plus au rendez vous en soirée pour se motiver à aller pousser la fonte en salle...
Bien sûr ! 50 ans c'est jeune maintenant, je faisais un travail très dur comme si je faisais du sport intensif, ensuite du vélo à la retraite, des voyages, enfin pour rester jeune PAS D'ALCOOL
@@rk2506 en toute sympathie je te dirais la même chose qu à mes potes qui disent avoir un petit 10 kilos en trop : c est souvent plutôt 15 (et je pense 20 ^^)
J’ai 65 ans, 1,90 m je me suis remis à la salle depuis 1 ans , je pèse 97 kg . Je pesais 100 kg et j’ai réussi à descendre 93 kg en arrêtant de mander du pain du fromage et arrêter l’alcool. J’ai pris 4 kg de muscle mais c’est le tour de taille qui est le plus difficile à perdre. Je prends de la créatine et des protéines isolate. Entraînement 4 à 5 fois pas semaine. J’alterne avec des séries lourdes et des séries longues en changeant régulièrement d’exercice. Je commence à modifier mon apparence( grosseur des bras et réduction de 3 trous de ceinture. Je reste convaincu que l’alimentation reste la première chose à contrôler.
J'ai 73 ans et pratique 4 à 5 scéances de sport intensif d'une durée d'au moins une heure chaque semaine. Ceci depuis toujours. J'ai crée une application sur excel qui me permet de savoir ce que je dois ingurgiter tout d'abord pour rester en pleine santé, et surtout pour éviter la sarcopénie. Je pèse 76 kg pour 1,78 m, poids et taille que je faisais à 18 ans.. Mes exercices sont au nombre de 4. Abdominaux et lombaires pour garder une bonne stabilité et éviter le mal de dos, ensuite pompes à la planche push up et biceps avec 8 kg. 10 séries de 20 reps par atelier un atelier abdo, lombaires, un atelier biceps et un atelier pompe ce qui fait une rotation sur trois jours une journée repos et ça repart. Je suis 'sec" et je prends difficilement du poids, mais bon du moment que je n'en perd pas. En fait je me suis fixé un objectif: 50 pompes en 30 secondes (après les 200 d'échauffement) j'en suis à 42. Que penses-tu de tout ceci?
Un peu trop.😮😅
@@FranckBonnefond
Merci pour ta réponse, j'ai effectivement diminué depuis et je prends enfin du poids.
Bravo
Bonjour , j'ai 65 ans et après une opération à la hanche ( nouvelle hanche artificielle droite ) j'ai maigri de 8 kg pour ne pas surcharger cette hanche lors de ma convalescence ; après 1 an de kiné je me suis remis sérieusement au sport et je me suis alimenté de manière à augmenter ma masse musculaire : j'ai remarqué que toutes les sources de protèines naturelles se valent avec un plus pour le " cotage-cheese " qui selon moi est la rolls des aliments naturels pour retrouver de la masse musculaire. Quand à la graisse corporelle , c'est selon votre métabolisme : certaines personnes prendront de la graisse et du muscle ( c'est mon cas depuis toujours ) tandis que d'autres resteront " secs " et "bien dessinés" mais çà ne m'a pas empêché de renouer avec de bonnes performances au niveau sportif !
Merci et bravo RICH.
Pas de souci pour prendre de la masse entre 50 et 70 ans en augmentant sa ration de protéines et en se remettant à la musculation + régime méditerranéen.
oui affirmatif je valide ! né en 1960
je consomme 2g /k de protéine
et en 4 mois mon corps et ma santé se sont métamorphosé !
Top, merci pour ce partage Manuel !
Eh ben..!!....incroyable le mec...quel courage....
Merci pour cette histoire formidable
Très intéressante cette vidéo Merci pour les détails. Je vais la revoir encore.
Salut Richard, salut tout le monde , encore une excellente vidéo que tu nous fais la , très claire comme à ton habitude, j'ai 54 ans , je suis à 2 semaines de la fin de ton programme sèche , j'ai perdu 1,2kg depuis le début de ton programme tout en prenant un peu de muscle sur les bras , les pecs se dessinent un peu , mais pour l'alimentation, j'ai du mal encore a composé avec tout ce que je dois manger , en fait , je mange en fonction de mes besoins et , comme j'ai une activité professionnelle en extérieur, avec ce froid , j'essaye de manger consistant afin de disposer d'assez de calories pour pouvoir tenir dehors , c'est sûrement pas l'idéal mais j'arrive tout de même malgré tout a perdre du poids tout en prenant un peu de muscle , a part le ventre que j'ai encore un peu mais a 54 ans , c'est pas toujours simple , voilà encore merci pour tes précieux conseils et bon courage à tous ...
Salut Pierre, bravo pour ta progression! Le poids sur la balance est une chose, Le visuel une autre. Si tu te dessines sur les pecs, bras etc. alors ça va dans le bon sens.
Le reste c'est la nutrition. Avec le froid c'est moins évident de sécher car effectivement on a tendance à consommer plus de calories, , surtout si tu bosses bcp dehors. Continue sur ce volume alimentaire et tu pourras "pousser" ta sèche aux beaux jours.
Bon training à toi maintiens ta régularité ça continuera de payer 🔥
@@CoachRich11 ça c'est de la réponse et pas un foutage de g. Parce que je suis quelques chaînes et oui je ne m'attendais pas a trouver une si complète et concerné 😎👌👌
@@Percheseituperchesonoio merci 😉
@@CoachRich11 de rien. Vous vous distingué fortement et dans le bon sens 👌 Faut le faire savoir..
J'aime beaucoup le fond en pierre 😉
Nouveau abonné j'ai 52 ans 1/2 merci pour la vidéo
J' adore te conseille merci jais 55 ans
Merci pour les conseils
Bravo. Merci pour la qualité de vos explications. Du grant art. 64 ans
Merci Nouredine 👊👊
@@CoachRich11 🍇👍
Salut Richard. Très bien le matériel oxygen fitness !
Mais c'est dommage tu ne proposes plus d'exo avec bandes de résistance. Allez tout le monde est preneur on attends même si c'est déjà vu.
Salut Fred, content que le matériel te plaise 👌
Tu me mets un doute alors j'ai quand même vérifié : 4 de mes 6 dernières vidéos c'est du training, dont 2 entraînements filmés entier ! 😉
De manière générale j'essaye de varier le contenu histoire qu'il y en ait pour tout le monde 👨👩
Merveilleux ! La terre est pleine de la Gloire de Dieu en Christ
Merci coach
Dieu vous bénisse
Christ revient pour toi
Reçois-le Aujourd'hui
Bonjour .merci pour les conseils . A noter que 2 gr de protéines par kg et par jour me paraît excessif car les risques de surcharge des reins est important . Acidose (acide urique ) .il est alors nécessaire d augmenter les végétaux comme vous l avez dit et de boire au moins 1, 5 litre d eau par jour ( eau peu minéralisée) A 50 ans et plus , les capacités d élimination sont plus réduites donc trouver le bon équilibre ....merci
Merci Patrick, tout à fait, végétaux pour basifier + hydratation très importants
@@CoachRich11 j ai 70 ans .je fais 5 à 7 heures de sport par semaine .tennis . Footing cardio .equitation 2 h. Velo 20 kms et muscu.3 x 1h. Je cherche un sport plaisir de façon à me sentir mieux après qu' avant . J évite les efforts harassants, source de découragement..( courbature .blessure) quant à la nutrition j expériment un juste milieu....pas trop de fruit (1 par jour vers 17 h) plutôt des agrumes. .pas trop de crudité plutôt des légumes peu cuits à chaque repas . Protéines œufs 3 œufs. 150 grs de volaille. 150 grs de poissons juste les viandes de mamifere .30 grs de fromage .Pas de sucre .peu de sel. huile w 3. Oléagineux. Peu de céréales pas de farines. Je bois 2 litres d eau par jour. J vite l alcool.. je maintiens souvent une sensation de faim...je dois prendre encore 5 kgs très progressivement sur l année comme vous l indiquer...conclusion : à mon avis l information est indispensable mais il ne peut y avoir un régime standard .car nous sommes tous si différents. Génétique constitution activité .age .séquelles de maladie etc merci cordialement .
Super explication. Juste oublié le riz complet ou le riz rouge qui sont excellent 👌
J'ai plus de 50 ans et je prends du muscle à mon niveau bien sûr. Je soulève des altères pour les biceps mais j'ai des tendinites un peu trop souvent. Vous m'encouragez à tenter les élastiques pour les biceps.
Merci encore pour vos vidéos toujours encourageantes et positives. 👍
Les élastiques devraient pas mal aider à soulager les coudes, à suivre ! 😉 merci pour les encouragements c'est très motivant ! 😊
Peut être que vous descendez trop bas en travaillant vos biceps, la chaine musculaire avec les ligaments et les tendons sont alors en tension extrême lorsque le bras est tendu. Une solution peut être de le faire sur un plan incliné
J'ai eu beaucoup de tendinites, je me suis aperçu de grosse carences en vitamines D.
18 mois pour retrouver des taux normaux et plus de tendinites...
j en ai 53 et 30 ans de muscu . Un conseil que je donne à tous : le collagène (a hauteur de 10 gr par jour) , tous les jours .
J ai moins de tendinites et d une durée nettement plus courte que quand j'étais jeune.
et inutile de mettre une fortune en achetant cher.
et en plus c est anti rides lol
Les tendinites sont aussi liées à une nourriture trop acide... évitez par exemple les tomates en été...
Dans la vie tout est possible si on a la motivation et la patience!😊💪
On en reparle dans 30 ans 🤣🤣🤣
@@christophem.743 j'ai un ami à la salle de 65 ans il a une meilleure condition physique que beaucoup d'hommes a 25.....
Tout est possible sauf qu'on nous a pas prévenu que ça met 20 30 ans des fois 😒 du genre "sort de ta zone de confort et à toi la reussite petit panda du Quebec" 🤣
@@AnnesoNOC je ne dis pas le contraire, à mon age je pense également me situer au dessus de la moyenne des jeunes de 25 ans.
@@AnnesoNOC en fait mon com etait surtout une boutade par rapport a votre jeune âge
Merci❤
moi j'ai commence a 59 ans...et oui on peut prendre mais c'est lourd au niveau de l'entrainement, de al récupération et de l'hygiène de vie....plus on attend plus il va falloir s'investir...
Rapide et efficace merci beaucoup
Bonjour merci pour votre vidéo, j'ai 52 ans j'ai toujours fais du sport et du muscle mais j'avoue que ça a un peu fondu 😅 merci les hormones !!!!!! Donc les cuisses notamment sont un peu flasque et un petit bidou s est installé berk!! Lol du coup je veux me muscler mais pas grossir ! C est ma hantise!! Je fais 1.67m 58 kg, voilà j'aimerai vraiment me raffermir!
Moi j ai arrete les halteres car j ai eu beaucoup de tendinites.du biceps je me.dirige en natation
Salut, j'ai 65 ans, et je travaille encore et toujours, de façon physique, mais pas extrême : chauffeur-livreur, je trimballe des caisses de 7,5 kgs, à l'entrepôt je charge des sacs de 15 ou 20 kgs, je remue du matériel toute la journée. Au niveau régime, je mange tout ce que vous recommandez depuis... Presque toujours. Je ne peux m'empêcher de siroter une bière, voire deux en été par jour. Par contre, je n'ai jamais fumé. Résultat : 62 kgs pour 1,72m, quasiment pas de graisse, et tout le monde dit que je fais beaucoup plus jeune que mon âge. Le seul "hic", c'est les proportions : mes jambes sont maigrichonnes par rapport au reste, malgré tout ce que je marche par jour, je fais du trekking et du vélo sans problème, mais j'ai toujours des jambes "barbelés". Il y a-t-il un exercice fiable pour y remédier ? Merci.
Top bravo !
La marche ne te fera pas prendre de masse ou pas beaucoup au niveau des cuisses. Je te conseillerais dez fentes ou du Squat 😉
@@CoachRich11 Merci pour la réponse hyper-rapide ! Je vais m'y mettre le plus rapidement possible. Bonne soirée, et félicitations pour votre chaîne.
merci pour toutes ces explications mais je n'ai pas compris quand vous avez parlé de la quantité de protéines avec l'exemple du poulet. merci
merci...
Pour les flocons d'avoine, mettez des protéines en poudre aromatisées dedans, c'est génial
Salut, je m'appelle André, J'ai 56 ans et J'ai perdu 15 kg en 3 semaines en pratiquant le intermittent fasting et J'ai pris du muscle en utilisant tes exercices de musculation avec des élastiques ( super efficaces) dont je me sers pour compléter un programme d'exercices avec poids du corps. J'ai retrouvé ma taille de jeune homme et plus d'énergie. J'ai obtenu un développement sec. Comment reprendre 15kg de muscles ?
Salut André, merci pour ton partage d'expérience et bravo pour ta progression 👌
Prendre 15kg en naturel c'est très très dur et très long (des années), et la je parle pour un jeune de 20-25 ans !
A 56 ans c'est impossible (désolé mais je te dis ce que je pense). Par exemple moi à 38 ans, 4 entraînements/semaine et une diète adaptée depuis 2 ans, j'ai pris environ 12kg. La dedans, entre 50 et 70% de muscles, le reste en gras. Et très difficile d'aller plus haut sans faire plus de gras, tout devient très progressif avec l'âge.
Mon conseil : tiens la diète indiquée dans cette vidéo et continu l'entraînement regulier 3-4 fois par semaine. Strucure-le bien pour gérer ta récup qui devient aussi plus longue.
Ta forme et ton énergie vont continuer de grandir, et tu feras du muscle avec une perspective réaliste 📈✊
15 kilo de muscles !! impossible ou faire plusieurs cycle de testo et en 3 semaines si vous avez pris 2 livres de muscles cest presque impossible ,,, mais bravo pour votre perte de poids je pratique le jeune depusi 5 ans ... sauf le weekend ... de 8pm a midi je mange rien
Moi aussi. J'en ai 51 ans. Je suis hyper contente et épanouie
⁰
Perdre du poid et prendre du muscle en meme temps, 15 kg en trois semaines vraiement vous etes tres drole 😂
Je marche beaucoup, je danse, nage et monte les escaliers.
Merci
Bonjour,
Cette vidéo est très intéressante et instructive, seulement c’est toujours le même souci comment savoir quelle quantité de poulet par exemple ou de saumon est-il nécessaire pour obtenir le nombre de protéines quotidien. D’interrogation existe-t-il par exemple un tableau qui permettrait de faire ces conversions ?….
Merci d’avance
Cordialement
Il doit exister des comparateurs sur le web. Sinon je fais des consultations individuelles (www.oxygenfitness.fr)
Bonjour merci pour vos exlication je suis diabétique type 2 et j'ai plus de 50 ans est ce que je peux suivre le mm procédé pour récupérer de la masse musculaire un grand merci d'avance
Bonjour, c'est un médecin qui pourra répondre a cette question ;)
J ai alathrose au genoux je pratique le bodybuilding depuis 26 ans je suis entaineurs je pratique le judo ceinture noire 2eme DAN mon medecin ma dit de ne fais pas les mouvements du jambe comme le sequat les fents avant la presse a cuisse que pense tu ? Je suis age de 66 ans 170centimetre 89 kg
Merci. J'ai plus de 60 et je prends 1 lb de masse par mois. ;
bonjour moi 60 ans je voudrais m'entretenir un peut suis pas en surpoid
Pour moi viande midi et soir ,pas de malbouffe ,renforcement musculaire et muscu ...je me sens belle malgrè les annees
Bonjour et merci.
Il y a t’il une vidéo existante ou prévu pour les personnes de plus de 40 ans ?
Ce dimanche pour les plus de 50 ans. Peut être à l'avenir pour les 40+ ;)
@@CoachRich11 ok merci
J'ai 53 ans je souhaitais prendre de la masse musculaire(un peu comme tout le monde) et en même temps perdre du gras de ventre (conséquent).Trop compliqué ,faut peser les aliments, soulever de la fonte dans une salle ....
J'ai choisi le vélo pour aller au travail (25 km/ 3xsemaine) , gym maison (pompe ,traction ,abdos...)et supprimer toutes alimentations néfastes (alcool, pain,, resto rapide, plats congelés, boissons sucrées ....) Résultats - 12 kg en 1 an et un cardio à 50 au repos . Tout est possible mais il faut choisir les bons objectifs et être cohérant
Bravo Stéphane, super résultat et vision.
J'apporterais les nuances suivantes d'une façon générale.
Pour la perte de poids, pour limiter la fonte de la masse musculaire en même temps que les graisses, il est recommandé de diminuer progressivement ses calories (ex : -150 calories/mois). En allant trop vite, le système peut "s'autodigérer", c'est à dire se nourrir des muscles pour ses apports en protéines qu'il ne trouve plus dans les apports alimentaires.
Pour la muscu, poids de corps très bien mais cela a des limites : difficiles de solliciter l'ensemble des muscles (ex : l'extérieur de l'épaule, les trapèzes...) et de charger sur les gros muscles (ex : jambes avec le squat). Cela oblige à travailler sur des fourchettes très larges (ex : 50 squats) ce qui n'est pas optimal pour la force et pour tenir dans le temps. Faire des séries de 50 est creuvant et impactant au niveau mental. Peu de gens arrivent à supporter ce genre d'entraînements sur le long terme.
Bravo en tout cas et merci pour ton partage 👍👍
Une perte de poids rapide pas bon pour la masse musculaire, une perte de poids lente 1k à 2 kg par mois en maintenant l'apport en protéine, en faisant de la musculation, en prenant le soleil, un microbiote équilibré, équilibre alimentaire, le sommeil important....
Pour la perte de poids, prendre le temps, prise de poids de 30 kg en 20 ans et perte de 30 kg en 2 ans, c'est bon rapport.
Bonjour que pensez vous de la whey ? Merci bonne journée
Bonjour Valentin, pour l'alimentation naturelle (brute le plus possible) donc pas pour la whey ;)
je fais 90kg, faut il vraiment que je consomme 180g de protéines par jour, ça me parait énorme? ça fait 900g de poulet
Idéalement. Si tu as du mal, tu peux réduire à 1,5g/kg de poids de corps au lieu de 2 😉
Bonjour, j'ai 59 ans et je souhaite reprendre une activité physique parce que je commence à "rouiller". J'ai aussi une douzaine de kilos à perdre, suite à un arrêt tabagique. J'ai entendu dire que pour la fabrication de muscle, outre tout ce que vous avez énuméré, il faut aussi un bon sommeil "réparateur".
Bonjour, très important le sommeil
Être déterminé et discipliné. Et patient.
Bonjour j ai 56 ans je fais 6 fois 30 pompes touts les jours
Interressant et instructif, mais vu le débit et après trois visionnages, je ne me souvient de rien.
Un petit tableau en fin d'exposé aurait permis de mettre enpose et noter quelques données.
J'y penserai à l'avenir ;)
La fenye des muscle e solution svp apres 60 zns merci
J'ai pas compris ?
Plus de protéines animales et surtout du sport pour éviter la fonte des muscles
Et sı nous sommes en dıabete 2 comment faıre??? Merci
Oui, là c’est très difficile. En même temps, il faut supprimer le sucre et faire de l’exercice. Alors possible de joindre les deux aspects !
2g de protéines par kilo de poids de corps, cela paraît difficile sans utiliser de la whey.
Pouvez-vous donner des exemples de menus sur une journée permettent d'atteindre ce volume ?
Jette un œil sur ma playlist Nutrition Jimmy 😉
@@CoachRich11 Je suis allé jeter un coup d'oeil ; je n'ai pas trouvé la réponse à ma question. Ai-je mal cherché ?
150 kcal c est quedalle, comment calculer ça précisément.
Bonjour, est il possible de prendre de la masse après 60ans, c'est mon âge actuel
Oui, programme structuré et nutrition avec les bons ratio
Sans additif protéiques on peut prendre du muscle et perdre du gras?
Oui
Est ce que le travail au poid dans les salles de musculation est possible, ou doit-on faire que de l élastique.
Les deux sont bons
@@CoachRich11 merci.
Peut on encore faire du Split routine ?
@@siilviens oui
@@CoachRich11 merci
Et après 78 ans sans
apport de testostérone.
J'ai 59 j'ai fais des musle saus preitene
Des muscles sans proteine, tu es magicien ?
Oui, on peut prendre de la masse après 50 ans, et même 60, mais 2gr de protéines par Kg, à cet age, peut être dangereux pour les reins, entre autres. Les jours de récupération doivent aussi être plus fréquents qu'auparavant.
Faux protéines lourdes le midi et le soir poisson 😊
Je pense qu'on peu ameliorer sa condition physique mais prendre de la masse musculaire ça va etre un job a plein temps. Certaines personnes avec une genetique avantageuse et un passe de sportif peuvent y pretendrent.
Pour les autres chemins de croix, c'est un job à plein temps et vaut mieux pas avoir un boulot physique en meme temps....
2 grs c'est trop sirtout après 50 ans, risque de prendre trop de gras vu qu'on ne peut pas avoir un entraînement intensif comme plus jeune et besoin de plus de repos entre chaque entraînement, 1,5 suffit
Donc c valable uniquement pour les hommes .ce que vous dites
Il y a ses femmes qui veulent prendre de la masse aussi
J'ai 65 ans je fume je bois est ce que je peux m'entraîner et devenir champion...
Oui en trois petites semaines, faut manger du poulet et faire deux pompes par jours
Eh pis rester en forme à plus de cinquantes ballais ,ça aide à pécho les ptite jeune de 30 ans 😁👍quoi!? Vieux dégueux moi ? Non ambitieux ! 😜😂
Faire usage de la créatine après 50 ans... Qu'en pensez vous ?
Je ne suis pas pour la créatine, à tout âge
@@CoachRich11 soit... Je serais très intéressé par votre argumentation développée sur ce sujet. Peut être avez vous déjà traité cela dans une vidéo spécifique...? Je viens de découvrir votre chaîne, mais je n'ai pas encore parcouru vos sujets. Bien à vous
@@franc_colibri6167 je l'ai abordé dans d'autres vidéos oui, mais en résumé, l'alimentation naturelle fournit déjà les protéines, glucides, lipides nécessaires pour la musculation. C'est un effort à faire plutôt, les poudres relevant plus de la facilité. Et elles sont industrielles/surtransformés, je suis pour les aliments les plus bruts possibles, meilleurs pour la santé et moins chimiques
@@CoachRich11 je comprends. L'alimentation naturelle est probablement un idéal, toutefois la qualité est elle toujours au rendez-vous ? J'en doute, même en y mettant le prix dans de l'alimentation bio (ou pseudo bio). Ce qui n'est par ailleurs pas toujours possible tous les mois. Peut on vraiment arriver à atteindre la quantité de protéine requise par jour, sans les petites doses de proteines en poudres en complément ? J'en doute encore également. Autre contrainte... Je suis sujet à faire du cholestérol, et à priori cela est lié à la conso excessive des produits animaliers, justement pour tenter d'avoir la quantité de protéine ad'hoc. Bref, ça n'a pas l'air d'être ma solution pour pouvoir tourner seulement avec de l'alimentation naturelle.
La créatine, j'ai fait un essai sur le tard, après 50 ans, (je fais de la muscu depuis que j'ai 19 ans). J'avoue que ce produit m' à fait franchir de nouveaux paliers. Par contre, je ne sais pas identifier dans quelle mesure ce produit serait responsable de ma derniere prise de
poids (gras +muscle)....? 🤔
De la masse après 50 ans pourquoi ?
Lutter contre la sarcopénie, bien être, force, endurance, esthétique... chacun peut avoir des raisons
Moi je veux maigrir 😂 pas grossir 😂
Ah ah chacun son challenge !! 😁
Et vas y que je t'embrouille avec plein de chiffres 🤔
Quelle est ta solution pour optimiser les résultats ?
5a6 kg en +!
pour quoi faire !???
Être plus Smart ? Certainement pas !!
Être meilleur en côtes 🚵🏃♀️
J'observe les champions de varappe🧗♂️ou de surf🏄♀️ou la masse est complètement inutile !!
Donc a moins de vouloir gagner plus de fric chez les poids 🤼 lourd
Devenez un meilleur artiste
C'est tellement plus class
Tout le monde n'a pas les mêmes objectifs Jean Jacques. Et entre le surf et la compétition poids lourd, il y a quelques nuances.
Des gens de plus de 50 ans veulent regagner en masse musculaire car cette masse diminue naturellement à partir de 30 ans 😉
Quel aspect physique aura un pratiquant de varappe à 70 ans?
@@akamel4094 Impec !!!
Yen a plient en Savoie et Haute-Savoie, Suisse etc''''
Multi sports !
Faut les suivre ; surtout en vélo !!
A moins de chercher a monté de catégorie comme un boxeur 💰
Dans le sport loisirs,si être dessiné est bien ... Être beau est iné !
L'essentiel est d'être complet !
Même au niveau artistique !
Savoir 🎿
Et⛵
Le 🏄♀️
Le 🏇
🧗♂️& 🥋
La muscu c'est pour renforcer ;
Le problème est ke quand tu sort avec une fille sportives et bourgeoises faut suivre et c'est surtout cardio et thecnik les sports de loisirs class
Mais ya d'autres façons d'agir
Bonne soirée culturel.
Je suis un culturiste Québécois de 65 ans. J'ai Passer ma vie dans des Gyms. Je fais 1,91 dans les 100 kil. Pour conserver la masse musculaire que j'ai acquis au long de ma vie, je dois bouffer de 4 a 5 000 calories / par jours ! Je ne suis pas très gras, environ 5 kil. Gros max. De plus quand j'ai fini mon training, je fait une heure de cardio, alors si je mange moins de calorie que ce que je dépense ? Je vais maigrir bien sûr, mais ça va faire fondre même le muscle ! Avec ton régime a 150 calorie ?
Je maigrirais tellement que je finirais par gruger dans ma masse musculaire !!! Desollé mais ton regime n'a pas de sens pour un gros culturiste qui veut entretenir une grosse masse musculaire.👎
La vidéo (et même la chaine) n'est pas destinée aux bodybuilders, mais au grand public 😉
Pour le reste si tu dépenses déjà suffisamment de calories (entraînements, cardio..), pas besoin de réduire l'alimentation 😎
Nonsense