ZRÓB BRZUCH W 2 MIESIĄCE! TOP 5 ĆWICZEŃ 🔥💪🏼
Vložit
- čas přidán 9. 03. 2019
- ❣️ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-...
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
/ marsiiaa
______________________
Dzięki za oglądanie! 🥰
❣ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
❣ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-marsia
❣ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
instagram.com/marsiiaa
Bardzo chetnie! :D fajna motywacja, bo z brzuchem to czesto tak srednio bywa :pp
Dołączam się 🙂💪
ja :3
Ja🤪
Ja💪
Polecam puścić na speed 1.25 :P
albo 1.75
ona trochę brzmi jak Steven Hawking
+1
Na 0.75 jakby najebana :D
Hahah faktycznie taraz lepiej 😁
Bardzo merytoryczny filmik. Dziękuję.
💖
Inspiracja niesamowita. Napewno włączę te ćwiczenia do swojego treningu ! 💪 może zrobiłabyś filmik o swoich ulubionych ubraniach na trening ? Chętnie bym taki zobaczyła 😁😍
Znalazłam Twój kanał przypadkiem i jestem zachwycona jak go prowadzisz, Twoje ćwiczenia czy posiłki są świetne , jestem po 40 blisko 50 -tki ale drobna kobieta ze mnie , a zachwycam się konkretem w przekazie, bez zbędnych opowieści i to jest najlepsze! Gratuluję i będę się inspirować.
Podoba mi się to że fajnie tłumaczysz wszystko i przy okazji dobrze to pokazujesz ćwicząc. Dla mnie super i bardzo przydatne.
Świetny pomysł! Ja wchodzę w to :D tez zawsze sobie odpuszczam brzuch :D myśle sobie ze zrobię na końcu treningu a potem zmieniam zdanie :D
Dzięki za motywacje 😘
Mega fajny filmik. Dawaj więcej takiej wartość. Mało jest osób które pokazują jak robić poprawne ćwiczenia.
Bardzo fajnie, że mówisz o tym co mamy sobie wyobrazić podczas ćwiczenia! To pomaga :) Kolejny dobry materiał. Oby tak dalej.
Pytanie co do unoszenia nóg. Co myślisz o tym, żeby ułożyć ręce wzdłuż tułowia, a ręce rozłożyć przed/pod pośladkami? Wtedy automatycznie mamy klatkę piersiową bliżej miednicy + zawsze plecy przyklejone do ziemi. Allahów nie cierpię.. nigdy nie potrafiłem wyczuć brzucha.
Dobrze tlumaczysz wszystko dla osób, które dopiero zaczynają i to w taki sposób, że chce się Ciebie słuchać. Aż z ciekawości weszłam w komentarze z nadzieją że chociaż tu kanapowi hejterzy sobie odpuścili, ale jednak mnie nie zawiedli :) Są i hejtuja jak na nich przystało 🤣
Czekam na kontynuację 🙂
Jak ja unikałam jak ognia ćwiczeń na brzuch i faktycznie, będąc szczupła miałam brzuszek, jak w ciąży. Dalej mam opory,ale tym materiałem mnie zmotywowałaś. Bardzo fajnie,merytorycznie wytłumaczone,a nie odklepane+ten głos:)
Super trafiony pomysł. Właśnie zaczęłam swoje wyzwanie na brzuch. Od początku września dokładam dodatkowo ok. 15 min. ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Jeju, jesteś tak pozytywną osobą, że bardzo przyjemnie się ogląda.
Masz uroczą wadę wymowy :)
Dzięki 😊
Świetnie ćwiczenia 💪💥petarda a poproszę propozycje 5 top ćwiczeń na plecy 💪🙂 pozdrowionka
O tak!!!
Dołączam te ćwiczenia do mojego treningu, mam nadzieję, że zobaczę efekty 😀 czy te ćwiczenia pomogą również spalić tkankę tłuszczową?
1 ćwiczenie
1:36
2 ćwiczenie
2:56
3 ćwiczenie
4:16
4 ćwiczenie
5:00
5 ćwiczenie
6:08
Czy zwiększanie ciężaru w kliku pierwszych ćwiczeniach będzie miało wpływ na lepsze efekty?
Wchodzę w to!! Btw ale urocza babka z ciebie ❤️❤️
Martwy robak! Pękłam, ze śmiechu. Ćwiczenia znam. Naprawdę efektywne.
Ooo taaaak wchodzę w to! 😍🙋
Bardzo chętnie zobaczę tez druga część 😏
Wchodzę w to 💪!
Czy mogłabyś pokazać jak zrobić poprawnie allahy w domu, bez pomocy maszyny, a np z jakimś hantlem?
Wydaje mi sie ze guma mogla by sie tu sprawdzić
Indyki Też Ćpają tak
Polecam zachaczyc gume o rog drzwi i je zamknac na klucz badz o rame okna i je zamknac no i potem ciagnac jak normalne allahy na silowni
odpalam film i słyszę "Witajcie w moim nowym filmieeee!!!" od razu uśmiech wlatuje na mordkę, łapka w górę i oglądam dalej ❤️❤️
Wchodzę w to!
Nigdy mi się nie chce robić brzucha na siłowni ale ten filmik trochę mnie zmotywował także dziękuje Ci za niego 😂
cwiczenie numer trzy pamietam jak przez kilka lat autentycznie dzien w dzien robilam to konkretne cwiczenie plus brzuszki i cos jeszcze, ale nie pamietam co to bylo ....plus ostry rock i tak zasuwalam cwiczac na ulubionych piosenkach...boze jakie ja mialam wtedy boskie cialo, brzuch, tylek nogi...cudo...tak wiec polecam i nie poddawajcie sie ... to tylko pare chwil, a efekty wow...i teraz kto zmotywuje mnie 🤓😜bo musze sie odchudzic jakies dziesiec kilo bo przytylam po lekach po wypadku samochodowym sprzed paru lat i pora sie wziac za siebie....szukam motywacji...ale wiem ze ta trojka na bank dziala.
+Marsia Jeśli chce wykonywać te ćwiczenia w domu to z jaką pojemnością butelki powinnam ćwiczyć?
Ona ćwiczy z 3kg. Zważ sobie butelkę
Pierwszy raz widzę fitvlog z osobą która mnie nie wk* i opowiada w przystępny sposób.
Super Ćwiczenia.
Hejka mam pytanie czy zrobisz odcinek o ćwiczeniach żeby schudnąć zdrowo z brzucha , z góry dziękuję
Marsia, Ty z Białegostoku jesteś? :D
Wchodzę w to! Obym wytrwała
Zaraz testuje te ćwiczenia 👍
Podejmuję wyzwanie 💪🏻
OK to zacynam od jutra po pienc albo dzesenc mi. Lice na to ze bedzie super. Dzeki x
ołkej, wchodzę w to!
Co whodsz rozumie zabrdzo
Cześć, pytanie: Czy robić tyle powtórzeń, co na filmiku czy to jest tylko jako przykład pokazane? Jeśli więcej to ile najlepiej? Z góry dziękuję :)
bardzo fajnie leżą na tobie te leginsy, skad są?
Prosze zrób film z ćwiczeniami na uda 😀😀
W swoim filmiku wspominasz, że ćwiczenia na brzuch wplatasz pomiędzy inne ćwiczenia w treningu. To jak najlepiej ćwiczyć brzuch: jako 5 ćwiczeń pod rząd na koniec treningu siłowego, czy na początku czy tak przeplatać w treningu?
Uwielbiam Ciebie i Twoje filmy, merytoryka na wysokim poziomie, wszystko wytłumaczone pięknie! Treningi czy przepisy kulinarne - od razu chce się wypróbować.
Niestety jest ze mnie językowy nazi i jak słyszę "te ćwiczenie" to coś mi się robi, przepraszam :(
"Pamiętajmy, że forma rodzaju nijakiego zaimka wskazującego ma postać TO, a nie „te”. Poprawnie mówimy i piszemy, piszemy i mówimy: to dziecko, to maleństwo, to mieszkanie, to śniadanie, to życzenie (a nie: *te dziecko, *te maleństwo, *te mieszkanie, *te śniadanie, *te życzenie), np. A to dziecko to pańskie?; Niechże pani weźmie to maleństwo na ręce, przecież je tu rozdepczą!; I co, kupiłeś już to mieszkanie?; Naprawdę mam ci to śniadanie przynieść do łóżka?; Spełnij jeszcze tylko to życzenie i będę dla ciebie miła.
Forma TE to forma liczby mnogiej rodzaju niemęskoosobowego i łączymy ją tylko z rzeczownikami i przymiotnikami w liczbie mnogiej: te dzieci, te maleństwa, te mieszkania, te śniadania, te życzenia, np. Wszystkie te dzieci są pod naszą opieką; Przecież te maleństwa tu nie zostaną!; Te mieszkania można będzie wynająć; A te śniadania, za które już zapłaciłam, przepadną?; Cóż, nie pozostaje mi nic innego jak spełnić te życzenia...
[NSPP; WSPP; SO PWN]"
Ja sie wlaczam 😇 dopiero dzisiaj na Ciebie wpadlam, wiec od dzisiaj zaczynam 😇
Świetnie ! ❤️🔥
jaki fajny, flegmatyczny sposób mówienia! subek leci
A czy cwiczenie z 3:25 nie wplywa negatywnie na mięśnie kegla ?
Wchodzę w to 😃💪
Exstra♨️♨️♨️
to zaczynamy od dzis!
A jak to wygląda w dni niedyspnowane czyli w okres. Ćwiczyć czy nie ćwiczyć jak to jest?
Czy seria 3×8 będzie odpowiednia?
Zaczynam!!
no dobra wchodzę w to 😎
Masz suptelny i uroczy głos pozdrawiam
Wjeżdzam w ten challenge
Katarzyna Kasprzyk i jak?
Po 2 dniach zakończyła
Wpadłem na twój kanal i powiedzialem ze od dzisiaj bede zaczynał od wieczorem cwiczył 🎉
Kocham twoje filmiki 😍😍😍serio
Marysia Kaczmarek 😍❤️😘
No jusz wiem jak nazywasz marysia kaczmarek bende cgle psaf nagrwafa dodwfa filmy z gofym cafkiem
Nagraj mi film
Druga część jak najbardziej. Nie wpisuje się w challenge bo już teraz wiem, że 4 razy w tygodniu to dla mnie za dużo. Życzę powodzenia Tobie i reszcie, buźki 🤗
Katarzyna Wojdak to chociaż 2-3 razy w tyg! Mimo wszystko zapraszam do wzięcia udziału ❤️😎
@@marsiiaa przekonałaś mnie 😁 challenge accepted 😎
Mam pytanie ludzie 😶. Czy ja ten cały treni g ABS, mogę robić przed treningiem pośladków? Mogę to połączyć? W ten sposób?
Zaczynam dzisiaj i za 2 miesiące wracam 💪
I jak
I jak efekty?
Efekty są zdecydowanie, za mało czasu jak na dwa miesiące ale widzę zarys fajny mięśni brzucha ☺️ jestem zadowolona i trwam w tym dalej 😁💪
Od dziś zaczynam 🍰
A co jeśli mimo przyklejonych pleców do maty w trakcie ćwiczeń boli odcinek dolny kręgosłupa?
Czy w 2 miesiące da się wyrobić brzuch przy codziennym ćwiczeniu rano i wieczorem
Super
Slicznie..
Ładny brzuszek :) ile kalorii Pani spożywa?
Jaka ty śliczna, dopiero trafiłam na twój kanał, może mi się spodoba haha
Ja mam taki problem, że przybierając na wadze najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada mi się wlasnie na brzuchu w formie oponki.. Owszem, mam ZJD, z którym już nawet w miarę sobie radzę ale mój brzuch wygląda jakby był doczepiony od innego człowieka, ważącego z 10 kg więcej ode mnie 😞 odżywiam się w miarę zdrowo, unikam potraw, które ewidentnie szkodzą na moje jelita. I nieważne czy zwiększam intensywność ćwiczeń, czy robię brzuszki - ten wystający "Maciuś (już nawet dałam mu imię 😅) nie chce zniknąć. Ważę w tym momencie 57kg przy 157cm wzrostu, przy 4 kg mniej było tak samo. Niestety patrząc na moją mamę czy babcię to chyba mamy to w naszych genach 😞
Czekamy na następną serię ćwiczeń na brzuch :D jesteś super dziewczyną, uwielbiam oglądać twoje filmiki. Mega motywujące 🥰
Dobra od dziś zaczynam trenować haha będę tu 4 razy w tygodniu przychodzić i wpisywać czy zrobiłam trening czy nie 😂
I jak?
@@michalinafilipowicz3711 poddałam się za szybko haha
Przypominasz mi Dacotę Johnson
Zrobisz filmik z ćwiczeniami na wąską talię? 😊😁
Polecam filmik o tym z kanalu FIT COUPLE.
Ile ważysz ?
Skad wiedziec ile robic powtorzen oraz serii aby bylo optymalnie? ;)
Aż zacznie cię brzuch tak palić, że nie będziesz mogła zrobić kolejnej serii 😁🔥
inspiracja filmikiem stephanie buttermore? ona tez polecala robic brzuch codziennie
skąd leginsy? 👌
a co jeśli nie podniose sie w 2 ćwiczeniu??
Powie mi ktoś skąd ta bluza? 0:10 😍
oj... jaka urocza dziewczyna
da się zrobić ostatnie ćwiczenie w domu, abo da się je zastąpić?
Bardzo ladna i naturalna z Ciebie dziewczyns
No dobrze ale jak przykleic ledzwie do podłogi skoro cały czas się odzywają?
A nie bedzie zaniku talii?
Wyglądasz jak młodziutka Charlotte Gainsbourg😉Filmik bardzo ciekawy. Dzięki i pozdrawiam🤗
Strasznie boli mnie szyja w trakcie ćwiczeń, nie wiem jak zlikwidować ból??
Chętnie dołączę się do challengu, mimo że raczej efekty u mnie nie będą widoczne przez ilość tkanki tłuszczowej 😅
Justyna Gringras oj tu możesz sie zdziwić! 💪🏼🔥❤️
Wchodzę, i trzymam za ciebie kciuki jak i za siebie.
I jak? Dało jakiś efekt?
a czy to faktycznie działa?
O ruski skręt i allahy w moim planie treningowym się pojawiają 💪
Nie wiem czemu ale zawsze jak robię ćw.2 to mnie bardzo boli szyja, a później przez to gardło
Ja wchodzę 😊
Co mam zrobić kiedy podczas ćwiczeń bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym ?
zależy jakie ćwiczenie bo powodów może być kilka
Np w takim ćwiczeniu jak 5.27
Poproś trenera personalnego lub kogoś ze znajomych aby sprawdził czy aby na pewno dobrze utrzymujesz sylwetkę. Jezeli nie wykonujesz cwiczen z wiekszymi ciezarami to nie powinno byc to zwiazane np ze sklejonymi miesniami tak jak to bylo u mnie
O co chodzi ze sklejonymi mięśniami?
@@weronika8611 jest to efekt nieefektywnego lub calkowitego braku rozciagania i rollowania. Sam sie z tym aktualnie borykam. U mnie bol ledzwi i pochylenie sylwetki ku przodowi w trakcie biegania byl spowodowany przez miesnie odcinka piersiowego
a jak nie mam tych allachów?
Dołączam do chellengu
Co można robić w domu zamiast allahów?
Czy ktoś zrobił 60 dni i ma efekty? Dziękuję za odpowiedź
Marsia jakie masz obciążenie na allahy? 😁
Polecisz jakieś cwiczenia z hantlami dla bicków 😋?
Czy przy takich ćwiczeniach spalę tkankę tłuszczową? Najwięcej mam w dolnej części brzucha
Przy ćwiczeniach siłowych nie schudniesz z brzucha, wzmocnisz tylko mięśnie brzucha, nieraz możesz je rozwinąć (rozrost mięśni) więc nadmiar tych ćwiczeń też niewskazany. Trening ogólnorozwojowy na całe ciało (w nim też brzuch Cię stabilizuje, więc pracuje) powinien wystarczyć + wysiłek cardio min. pół godziny 3x w tygodniu.
Dołączam się do chellengu💪🔥
Chetnie bym podjela wyzwanie ale najpierw pomoz mi zredukowac tkanke tluszczowa,ktora mnie zalala dzieki rozpiskom "trenerow" 😢😭
Monika Jalosinska Przez własne podjadanie albo chorobę a nie zwalasz na trenerów
@@Jk-go5lw jakze szybko mnie oceniles/as nie znajac calosci. Strasznie mi z tego powodu wszystko jedno :)
Monika Jalosinska To co jest z tobą? Trener cię skrzywdził?