EASY ABNEHMEN mit diesen TIPPS! Top 5 Tipps zum Fettverlust
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- čas přidán 29. 02. 2024
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Endlich abnehmen! Der Kanal hat bisher nur wenig über dieses allgegenwärtige Thema gebracht. Das liegt daran, dass er sich zum einen dem Muskelaufbau verschrieben hat, zum anderen weil Abnehmen so simpel sein kann. Hier ein paar Tipps, um dies zu unterstreichen. So einfach kann das Abnehmen in den Alltag eingebaut werden, ganz ohne Qual.
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EASY ABNEHMEN mit diesen TIPPS! Top 5 Tipps zum Fettverlust - Sport
Wenn ich 10l trinke kann ich direkt im Badzeimmer bleiben.😂
Hab ihn mal gefragt wie oft er aufs klo geht er hat gesagt 10 - 30 x 😂
Also ein WC Abo😅
die Erfahrung kann ich teilen. Pinkeln sollte ein Entgiftungsmechanismus bleiben und kein Spülvogang.
Aber wirklich
Man müsste auf dem Klo sitzen und die 10 Liter trinken
Damit es dann gleich wieder abfließen kann
Hallo Gotti. Schau so ziemlich jedes Video von dir. Bin jetzt 42 und trainiere nach langer Pause ( 20 Jahre) seit einem 1 Jahr 3 mal in der Woche. Habe wirklich tolle Erfolge und wieder gut Muskeln aufgebaut. Einen guten Teil schreibe ich deiner Aufklärung zu. Wollte einfach Danke sagen. 💪
Gotti, bitte ein Video über Skinnyfat, genaue Anleitung❤
Ja auf jeden Fall, bring ein Video: Abnehmen für Adipöse❗💪😎👍
„So meine kleinen fetten Schweinchen“ und du hattest meinen Daumen hoch 😂👍
Als Endomorpher Körpertyp ist es mit dem Kaloriendefizit etwas knifflig, da sich der Körper schnell anpasst. Ich habe selbst durch eine Mahlzeit pro Tag zugenommen. Das einzige was hilft ist Spaß an der Bewegung und enormer Energieoutput. Dann reguliert der Körper das Hungergefühl auch runter. Es muss aber dem Körper suggeriert werden das er genug Kalorien bekommt und das keine Notsituation vorherrscht. Es waren 7 Trainingseinheiten Pro Woche nach dem HIT-Prinzip notwendig damit der Körper mit Fettverlust reagiert hat. Die Learnings:
1. Spaß an Bewegung
2. HIT Training
3. vertraue dem Prozess
Ergebnis von 122 kg runter auf 85 kg in 18 Monaten ohne Hungern, ohne Kalorienzählen und ohne Genussverzicht.
Dein Kommentar ist hilfreicher als das eigentliche Video. 👍
Ich bin auch so ein Typ. Bei Kaloriendefizite zwar auch abgenommen, aber schnell stagniert oder wieder zugenommen. Erst als ich Kalorien erhöht habe, ging es weiter. Komisch, aber wahr. Sport allein reicht bei mir auch nicht zum abnehmen und ich mach Intensiven Sport wie Crossfit zB. Ich wurde von Apps auf Abnehm-kcal von 1.400-1.500 gesetzt. Das ja nichts und hat nie funktioniert, außer das ich ständig Hunger hatte. Bei einem Coaching waren es 1.850 kcal inkl 3x Kraft-Ausdauer Sport. Klappte die ersten 4 Wochen, dann Stillstand. Bei 2.100 kcal fing ich erst an, richtig abzunehmen. Und seitdem ich trotz 3x die Kraftsport zusätzlich mehr spazieren gehen oder am Haus Werkel, spüre ich immer mehr Verbesserung. Alltagsbewegung ist einfach ein Game Changer und wird so unterschätzt
Ein Tipp zum Wassertrinken, um etwas Geschmack zu haben: Zitronenscheibe(n), Apfelsinenscheibe, 1 kleines Stück Ingwer.
Ja bitte ein Video zur Transformation
Ich bin von 146 auf jetzt 98 kg in einem jahr mit 16/8 + 12000 schritte am tag + gute ausgewogene und proteinreiche ernährung + 2 mal krafttraining in der woche + verzicht auf alkohol
Das ganze startete auf grund von ner schweren herzinsuffizienz.. das kaputte herz is immer noch..ich bin aber so fit wie seit 20 jahren nicht mehr.
Abnehmen ist keine raketenwissenschaft.. das wichtigste ist disziplin. Was mir sehr geholfen hat ist der gedanke weg von "diät".. ich ernähre mich nun dauerhaft so..nicht temporär sondern dauerhaft.
Es ändert sich für mich nicht nur das gewicht...lebensqualität is mal ganz anders.. schlafen verdauung wohlbefinden selbstwertgefühl und und und..
Sobald die ernährung bewegung und sport zur routiene wird ist das alles n selbstläufer..
Glückwunsch 👍👏
Also, ich habe in 10 Monaten 42 KG (135kg > 93Kg) abgenommen. Was mich (53) nervt, ist die nicht mehr so straffe Haut. Die hängt an manchnen Stellen ein wenig durch 😅
Hoffe, das gibt sich irgendwann....
Wen es interessiert:
Ich nehme immer 3 Mahlzeiten zu mir.
Morgens meine 25g Haferflocken, 10g Sojaflocken, 10g Leinsamen, 30g veganes Proteinpulver und 280ml Hafermilch (LECKER und macht erstmal satt)
Mittags oft einen 50% Proteinriegel und 30g Whey (mehr brauche ich nicht)
Abends satt essen mit Eiern, Proteinbrot, Fettarmer Aufschnitt, gebratenes Gemüse, Like Chicken (vegan) und am WE auch mal Dönerfleisch mit Wraps und Krautsalat. Sollte ich später (22:00 Uhr) noch etwas hunger haben, rühre ich mir einen Proteinpudding an (30g z.B. Schoko Proteinpulver und 250 ml Haferdrink (1,8).
Wenn ich eine Marke (130, 125, 120...) erreicht habe, gibt es auch mal 2 Pizzen am WE.
Belohnungen sind wichtig! Meine Tochter backt mir an diesen Marken auch mal einen Kuchen.
Wichtig ist für mich, dass ich satt werde. Einmal morgens und vor allem abends. Sonst machts mir keinen Spass.
Dazu kommen dann noch 2-3 Einheiten KraftSport nach Gotti (Jede Muskelgruppe nur 1x / Woche).
Habe mir eine Tabelle gemacht und die einzelnen Nährwerte der zu mir genommen Lebensmittel gespeichert. Die füge ich dann jeden Tag in meine Kalorientabelle ein. Diese habe ich mit einer Formel gespeichert, mit der ich im Defizit (500kcal) bleibe!
Die Kommentare sind interessanter als das eigentliche Video.
- Hast du keinen Hunger zwischendurch? Bei dem mickrigen Mittag würde ich den ganzen Tag Zwischensnacks essen.
- Wie hast du deinen Kalorienumsatz ermittelt? (Grundumsatz + tägliche Tätigkeiten)
Super, Glückwunsch für deinen Abnehmerfolg! Aber bei einem 500kcal-Defizit verliert man ja eigentlich ½Kilo/Wo, damit hätte man ja nur etwas über 20Kg KF verloren⁉️
@@NITR0LutzHi, danke :)
In den ersten Wochen verliert man immer wesentlich mehr. In der ersten Woche waren es schon 5 Kg und danach 2,5. Das war meistens nur Wasser und sonstiges Gedöns :D
Die restliche Zeit waren es zwischen zwischen 0,5 und 1,5 KG / Woche.
Schade, dass man keine Bilder uploaden kann, dann könnte ich dir nen Screenshot von meinem tagebuch schicken ;)
@@cr4723
Hi und danke für dein Feedback.
Nein, ich hatte nie hunger. Der Appetit hält sich auch in Grenzen. Ich war nie so der Mittagesser. Früher habe ich auch nie gefrühstückt und mir die vielen Kalorien abends reingeschaufelt. 2-3 Schnitzel, Pommes, Jedes WE McD oder Bruger King. Dazu ein Haufen Nüsse, Schoko, Gumminbärchen etc. Cola mit Zucker... 2-3 Liter. Wenn ich darüber nachdenke, wird mir schlecht :D
Meinen Kalorienumsatz habe ich wie folgt berechnet:
(Für starkes Übergewicht)
=((3,4*aktuellesGewicht)+(15,3*Größe in cm)-(6,8*Alter)-961)*FaktorAktivität-500
Wobei die "500" am Ende das gewünschte Defizit ist.
Für den "FaktorAktivität" gibt es auch Berechnungen. Da zählen dann immer die Stunden, die du mit einer bestimmten Tätigkeit verbracht hast.
Z.B. 7 Stunden schlafen = 7 x 0.95
Da zählen dann immer die Stunden, die du mit einer bestimmten Tätigkeit verbracht hast.
Beispiel (ohne Training)
Tätigkeit Stunden Faktor Summe
Schlafen 7 0,95 6,65
Sitzen/Liegen 3 1,2 3,6
Sitzen/PC 7 1,5 10,5
Sitzen/Gehen 4 1,65 6,6
Steh/Gehen 3 1,85 5,55
Körp.Schwer 0 2,2 0
Aktiv.Faktor = 1,37
Z.B. 7 Stunden schlafen = 7 x 0.95 = 6,65
Die Ergebnisse zählst du zusammen und teilst diese durch (in diesem Fall) 6.
Heraus kommt dann der Faktor, den du in die Formel eingeben musst.
junge junge, das ist ordentlich. Ist ja rund ein Kilo die Woche. Du müsstest doch jetzt eigentlich die Treppen hoch schweben. @@Blmovie
Super Video und ich denke ein Thema was viele interessiert. Sehr gerne mehr dazu, auch gerne die Gotti Transformation 😄
Vielen Dank Gotti dass du ein solches Video gemacht hast mit (teilweisen auch ungewöhnlichen) Tipps und nicht einfach geraten hast mehr im Fitnessstudio zu trainieren
Gotti ist der Allerbeste!❤
Die Einleitung war das beste.. ich musste so herzhaft lachen😅😅😅. Danke
Himmel, 10-12 Liter - wie oft rennst Du am Tag auf's Klo?
Und ja, die Frage ist ernst gemeint!
Vorallem viel Spaß in der Nacht wenn man 5-6x pinkeln muss und die Erholung komplett zerstört wird dadurch.
Wie wär es mit einem umfassenderen Video zum Thema Cut/Minicut, zB welche Fehler viele machen, wie man Cardio einsetzt, Mahlzeiten timen, Verteilung der Makros über den Tag, Training während des Cuts etc.
Super Video wie immer!
Kannst du ein Video machen, wie man Ausdauertraining mit ins Bodybuilding einbaut?
Dies auch bezüglich der Regeneration der Muskelgruppen (wenn ich ein hartes Beintraining mache und mind. 3-4 Tage regeneration brauche - wie baue ich da Ausdauerlauf, Ergometer oder Stepper ein😳)
Ja gerne mach noch ein paar mehr abnehm Videos ❤
Schönes Video. Gerne auch mehr zum Thema Abnahme für stark Übergewichtige.
Mit dem vielen Trinken kann ich bestätigen. 8-10l kein Problem, wenn man über den Tag verteilt trinkt. Ich nehme immer nen Light Sirup ins Wasser, damit Geschmack drin ist.
Deine Tipps kann ich bestätigen. Bevor ich mit Bodybuilding anfing, habe ich zuerst sehr viel abgenommen, weil ich Fett war. Seit Jahren ernähre ich mich nun sauber, mache mein Cardiotraining, Aufbau- und Diätphasen. Inzwischen ist Abnehmen ein Kinderspiel für mich geworden. Kann auch das ganze Jahr geschreddert rumlaufen. Trinke auch um die 8 Liter Wasser am Tag und abends oft ne Flasche Korn.
0,7 Liter Korn? Alleine? Respekt
Hey, du bist echt spitze und motivierst mich oft. Leider zu selten, sonst hätte ich das Abnehm-Thema nicht mehr 😅
Ich würde gerne mal ein Transformationsvideo von dir sehen. Vom 130 Kilo Fettsack zum 90 Kilo Muskelmann.
Stimmt Gotti, mach mal ein Projekt "Get fat in order to get fit again". 😃
Konjak Nudeln sind auch gut halten satt und sind gut für den KalorienDefizit
Danke. Ich probiere es aus.
Der wichtigste tip war bei mir erstmal den Kopf darauf einzustellen... der blockiert am meisten.. Nachdem dann 70 kg runter waren musste ich den Kopf dazu bringen von 4 xl Shirt auf xl zu wechseln... dann muskelaufbau .. und der Kopf musste nun mit 2 xl klar kommen mit dem Gedanken oje ich werden wieder schwerer also fetter...
nee es wurde muskellöser... bis das der Kopf verarbeitet dauert am längsten.....
Man sollte es also bewusst und gewollt machen und nicht weil man muss....
Ich denke das mit den Mahlzeiten ist sehr individuell... Für mich ist es besser 3 richtig gute Mahlzeiten am Tag zu haben und abends ggf. etwas zu snacken als mehrere kleine Mahlzeiten den Tager über zu verteilen. Ich komm mit meinem Kopf viel besser klar wenn ich die Abstände zwischen den Mahlzeiten länger sind und z.b. beim Mittagessen denke "das reicht jetzt erstmal bis heute abend".
Ich esse mich aber auch RICHTIG satt damit ich nicht zu schnell wieder hungrig werde. Komme dabei mit 2300 kcal super klar und nehme derzeit ganz langsam ab.
Das mit dem Wasser ist ein super tip und kann ich so bestätigen. Ich komme auch zwar nicht auf 8-12 liter aber trinke doch zu jeder Mahlzeit auch mal mindestens 2 Gläser Wasser
Kannst du auch ein Video machen zum Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig? Bzw hättest du da einen goldenen Tipp? Ich habe das Problem das ich gut Muskeln aufbaue, aber meinen Bauchansatz bekomme ich einfach nicht weg..
isokalorisch essen und hart trainieren. So kann dein Körper von den vorhandenen Reserven zehren und wenn das Training hart genug ist, sollte die Muskulatur erhalten bleiben. Wenn sie nur in der Form erhalten bleibt aber der kfa runter geht, wirkt das ab einem gewissen Punkt wesentlich brachialer. Meine Erfahrung.
@@mrx8070 danke
@@mrx8070 was bedeutet isokalorisch? Eine ausgeglichene Kalorienzufuhr? Kein Überschuss und nicht zu wenig?
@@sorenbartels7725Erhaltungskalorien. Weder Überschuss noch Defizit
Ich zähle meine Kcal mit der Yazio-App und trainiere seit SEP23 wieder regelmäßig Kraftsport nach Gotti's 4'er Split, nehme ungefähr meinen empfohlenen Tagesbedarf zu mir, Gewicht auf der Waage +/- blieb gleich, konnte mich aber von Trainingseinheit zu Trainingseinheit jedes mal steigern! Ergo Körperfett geht runter, Muskulatur rauf! 💪😉👍
COOL! EXAKT DIE GLEICHEN TIPPS, DIE SJARD ROSCHER GIBT! Wenn schon zwei "Fitness-Verkäufer" das selbe sagen, muss ja was dran sein... 😅😄
Als Stretcher nehme ich eine Banane u. skyr. Tasse Kaffee oder auch schwarzen Tee geht auch immer zwischendurch. Das Gute bei Skyr, kaum Kalorien u. viel Eiweiß.
Nach so vielen Jahren die ich dich verfolge war das Video mal längst überfällig.😃
Gooootttiiiiii🎉🎉🎉🎉
Mit den Mahlzeiten sollte jeder unbedingt experimentieren. Mit mehreren Mahlzeiten am Tag war ich durchgehend hungrig und dementsprechend konnte ich auch nie soviel abnehmen wie ich wollte, der Kopf hat irgendwann nicht mehr mitgemacht.
Ich habe für mich jetzt rausgefunden was funktioniert und das ist morgens und abends jeweils 500g Magerquark bei mir und dazwischen irgendwann eine ganz normale Mahlzeit. Direkt um die Mahlzeit herum auch 1-2l Wasser um den Mageninhalt zu verdünnen und die Verdauung zu verlangsamen.
Die Mahlzeit nehme ich auch gerne eher später zu mir. Selbst wenn ich bis dahin Hunger habe hilft es mir ungemein zu wissen, dass ich mir nachher noch eine fette Pizza oder zwei Burger reinhauen werden.
Wenn ich hingegen weiß, dass ich nur noch 500kcal für den Rest des Tages offen habe aber der Magen knurrt dann zehrt das extrem an meiner Diät Ausdauer.
Bei mir ist das genauso, dass ich mit kleineren Mahlzeiten nie satt bin und ständig nach Essen schaue.
Wie nimmst du den Magerquark ein, rührst du dir da etwas mit rein? Sonst bekomt man den doch nicht runter.
Ich hau den Magerquark in den Standmixer und noch die selbe Menge an Wasser. Hab quasi 1 Liter Trinkjoghurt am Ende, hält lange satt und ist die schnellste Art Magerquark runter zu bekommen. Für die Arbeit nehme ich Skyr mit, viel angenehmer zu essen als Magerquark.
Aber zuhause ist Magerquark im Standmixer schneller (selbst mit Reinigung des Mixers) als Skyr zu essen.
Ich komme auch mit weniger Mahlzeiten besser klar. Hab auf der Arbeit das Essen in der Mittagspause weggelassen. Bei Mehreren Mahlzeiten hau ich mir zu oft den Bauch voll und esse insgesamt zu viel.@@fluffyman15
@@fluffyman15 Alles klar, danke.
Wäre cool so ein video
Hallo Gotti. Danke für deine Tipps. Das mit dem Red Bull klappt bei mir leider nicht. Dafür aber mit Obstler😂. Keine 500ml am Tag aber ein Stamperl oder zwei (auch nicht jeden Tag) gehen in Ordnung 🙈
Bitte Tipps zum zunehmen.
Der Tipp mit den kleinen Mahlzeiten hilft gegen Binge Eating. Wenn ich das Preppen einhalten (vor allem für Nachtdienste) funktioniert es um ein Vielfaches besser. An der Stelle mit dem "Energy Drink" sind bei mir die reinen Focus Booster weil meiner persönlichen Erfahrung nach Theanin + Koffein besser funktioniert als das reine Koffein. Noch besser wäre wenn in dem Drink irgendeine Art von Bitterstoffen drin ist. Kritisch an der Sache....man tappert seinen Koffeinverbrauch Stück für Stück hoch und wenn man irgendwann bei 1g Koffein am Tag oder mehr ist, wird es auf Dauer gefährlich
Jetzt ist mir auch klar warum Gotti nicht zunehmen kann 🙂. Bei 12 L Water Intake ist kein Platz mehr für genügend Nahrung
Ich trinke 16 Liter am Tag. Man gewöhnt sich an alles. Böase wird auch trainiert und bekommt mehr Fassungsvernögen. Pullern tu ich 3x am Tag
Mich würde interessieren, wie der Blutzuckerspiegel (… Insulinspiegel) das Kalorienverbrennen beeinflusst😮
Ich hab so ne Pullover Energie der auch mit Koffein ist und ohne Zucker ist das gut?
Servus. Ich bin bei 177 cm 95 kg von 6-8 Liter Wasser auf 4-6 Liter runter gegangen und habe etwas positives festgestellt. ich habe über den Tag mehr Harnsäure und eindeutig weniger Muskelermüdung beim Training und der Kater am Tag danach ist auch nicht mehr so stark. Evt kannst du meine These bestätigen. Lg
Ich glaube 6 Lieter in einer Stunde oder so ähnlich, kann tödlich sein. Ich habe es aber auch schon geschafft, 6 Lieter auszuschwitzen... Ich Schweißer im Sommer volle Ledermontour, Innenraumschweißen. Innenraumtemperatur bis zu 60°c...
Das mit den vielen kleinen Mahlzeiten + Mal einen Kaloriendurchschnitt... check dann kommt der Sixpack bald raus 👍
8-12 Liter pro Tag? 😅
Ist ernst gemeint. Auf Dauer sind realistisch 5l+. Sonst muss man nur noch pinkeln 😢
Das mit dem Red Bull ist ein super Tipp! Ich mag das Zeug auch, aber trinke es extrem selben. Das wird sich ändern 😛 AAAAABER: Ich krieg grad mal 2 L Wasser am Tag hin und je öfter ich trinke, je öfter muss ich auf Klo. Teilweise alle 10 min, das ist ein direkter Durchfluss. 😅 Wie lange dauert es denn, bis sich das normalisiert bzw. In welchen Steps sollte ein Konfirmandenbläschen das anheben ohne permanent auf Klo zu müssen? Das geht halt leider nicht immer, gerade wenn man länger auf der Autobahn unterwegs ist
Den Tipp mit der stufenweise Anpassung ist auch super. Werde ich probieren 👍
Bin von der Arbeit her viel mit dem Auto unterwegs 😂 wo sollen die zehn Liter wieder hin
Geht auch Cola Light statt Energie Drink?
Nein, die Süßstoffe fördern den Apetit.
👌👍
Was ist wenn jemand 178cm, 97kg, kaum Muskeln hat am sinnvollsten um abzunehmen? Cardio bis man im Idealbereich von ~85kg ist und dann Kraftsport machen? Oder nur mit Kraftsport? Oder eine Kombination aus beidem? Vielleicht hat ja jemand ne Idee. Bis Juli wären 10kg weniger halt geil, aber wenn das nur Muskeln sind, die abgebaut werden, wäre es echt kacke
Ich hab nur eine Sache gelernt nach 10 Jahren Training , man muss hart trainieren sonst passiert nicht viel
Danke, dass ich 36€ bei Weider sparen durfte =)
Gotti, ich feier deine Videos! Ich versuche seit einigen Monaten deine Tipps mehr und mehr umzusetzen.
Aber das mit den 4, 5, 6 Litern trinken... schaut euch zuerst bitte mal das Video von Doktor Tobias Weigl an (viele Ärzte auf YT finde ich nicht gut, aber Herr Weigl hat tolle Ansätze und Ansichten).
So wie ich es verstanden habe, trinkt man relativ schnell zu viel Wasser und man spült sich die benötigten Mineralien aus dem Körper!😮
Tipp: Gleichzeitig mehr Mineralien,wie ein Sportler es generell machen sollte! Grüße!
Du trinkst 8-12 Liter Wasser am Tag??
👍🏽💣
schuldig
Ich hätte gerne mehr solcher Tipps von dir, allerdings bin ich eine Frau und habe leider nicht soooo viele Kcal zur Verfügung wie ihr Männer. 🙂
Ich probiere mit mehr trinken.
Wie sollte man bitte schön mit 2-3 red Bull am Tag einschlafen können?😂
Ich habe allein beim ansehen dieses Videos 2 Kilo abgenommen. 😮
Muskulatur?
Also Gotti, das Ambiente erinnert mich Verdunkelung im 2. Weltkrieg. Was für eine triste Location.
8 bis 12l Red Bull? challenge accepted 🫡💪
Der Einstieg 😂😂😂😂🐽🐷
30 Kästen Wasser im Monat? Nein danke!
Cola Zero ;p
10 Liter?? Ich bin froh wenn ich 4 bis 5Liter am Tag schaffe.
hahhahahaha
Du trinkst 8-12 Liter Wasser am Tag ? WTF 😱
8-12l⁉️🤯 Wie oft gehst Du auf's 🚹❓
Natürlich ist ausreichend Wasser essentiell, damit der Stoffwechsel reibungslos funktioniert, ich versuche jeden Tag mindestens 3l, bzw. an Trainingstagen 4,5l Wasser zu trinken👍
@@NITR0Lutz 8-12 Liter sind vielleicht optimal, aber NICHT ausreichend und NICHT essentiell für den Stoffwechsel.
@@cr4723 Nicht ausreichend⁉️Wieso, was wäre denn deiner Meinung nach ausreichend?
@@NITR0Lutz 2-3 Liter sind ausreichend.
Wer hat aber die zeit 5 Mahlzeiten zu sich zu nehmen wenn man arbeitet geht das ist doch nicht machbar und mit dem trinken wer trinkt schon 9 liter holy shit trinkst einfach soviel wie eine 3 köpfige Familie 😅
Freilich geht das! Wenn man es wirklich will! Von diesen 5 Mahlzeiten sind 2 davon nur Snacks und den Rest kann man vorkochen
@@methodxyz1928 ja mit zwei Snacks geht es aber kommt dann halt drauf was für Snacks und wie lange man braucht die zu essen Protein Riegel geht immer klar aber dachte jetzt 5 richtige Mahlzeiten aber trotzdem trinkt kein Mensch 9 Liter kannst du mir erzählen was du willst
@@prestigezocker1029 Snacks im Sinne von Eiweißshakes oder harzerkäsesalat als Beispiel. Hauptsache Proteine
@@prestigezocker1029 9 Liter ist für mich auch viel aber ich denke, was er sagen möchte ist, einfach mehr trinken als 3 Liter und das geht
8 liter wasser? Was stimmt eigentlich mit dir nicht. Wieso sollte ein mensch mit normaler Aktivität bitte soviel trinken? Was bringt das, ich will Fakten
Ja bitte ein Video zur Transformation