Video

Bei den Ausfallschritten Knie über die Fußspitzen ?

Und ein anderer Fitness CZcamsr sagen, man soll jeden Muskel zweimal die Woche trainieren. Geht doch dann gar nicht immer einen Tag Pause dazwischen macht dreier Split zweimal die Woche bedeutet sechs Tage Training

Bitte noch den Link von der Pulverbox einstellen- Danke 🙏

Sehr gut 👍

Wie ist ein Dropsatz 8+8 gemeint? Also 1 satz 8 wdh gewicht runter gleich wieder 8. Das gilt als 1 Satz und das 3 mal? Oder 8 wdh gewicht runter- 8 wdh gewicht runter- 8 wdh als 3 sätze gemeint und fertig? P.S Warum steht so oft zb beim Rücken Tag 4 Sätze daneben aber es wird immer von 3 Sätzen gesprochen? Auch ein Anzeigefehler oder? LG

Top Video, kannse sowas auch zum Bizeps machen? LG

Wenn du zu viel herumfuchtelst beim Reden kann es gefährlich werden....

Hallo Gotti, ich Frau😄, habe mich jetzt nach 10 Jahren wieder in einem Gym angemeldet. Ich habe lange mir mir gehadert soll ich es noch mal versuchen, meinen altern Körper wiederzubekommen, gut damals war ich 20 jetzt bin ich 50. Ich habe heute versucht den ersten Tag vom dreier Split zu machen, also Brust und Bizeps. Ich hoffe mich hatte niemand im Studio beobachten alleine das einstellen der sitze war schon ein halber Kraftakt für mich😅. Soviel kann ich dir sagen das ich Negativ Bankdrücken jetzt nicht gemacht habe, ich kannte diese Übung auch damals nicht und habe mich dementsprechend nicht rangetraut. Dafür habe ich dann Schrägbank mit der Stange gemacht, bzw, versucht die Stange hochzubekommen, auweia..ich hatte festgestellt ich habe absolut keine Kraft mehr. Habe gerade mal 4 Wiederholungen geschafft , aber dafür 3 Sätze gemacht. Ja ich weiß nicht der Burner! vorher hatte ich allerdings Bankdrücken mit Kurzhanteln gemacht. Auch immer erst Aufwärmsätze, die Stange bei Schrägbank war nicht mein Aufwärmsatz das war mein Kraftaktsatz🙄. Was könnte ich denn deiner Meinung nach dann anders machen? So und das mit dem Bizeps mit der SZ Stange also am Kabel das funktioniert auch nicht bei mir, bzw war das viel zu schwer am Kabel also wo man mit den armen draufliegt, ich hatte gar kein Gewicht genommen und dennoch war dies viel zu schwer. Ich denke das ich diese Übung nicht machen werde komme auch irgendwie nicht so damit zurecht. Aber das mit dem Curls hinter dem Körper habe diese Übung mit Hanteln ausgeführt das hat mir sehr gut gefallen und ich habe auch viel mehr den Bizeps gespürt. Am Turm mit der kleinen graden Stange , bei uns konnte man die SZ Stange nicht abmachen von dem anderen Turm, dann auch noch Bizeps trainiert, was könnte ich denn deiner Meinung nach dann auch anders machen. A ich fange erst nach 10 Jahren wieder an und b ich Frau 😄. Brauche dringend deine Hiieeeelfeeeeee lieber Gotti🙏🙏🙏

@Gotti: was hältst du von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff bzw. allgemein vom Bankdrücken im Untergriff?

…ich schätze Dich auf 38…..

Meine Lieblingsübung ist gar nicht dabei. Einseitiges Armheben für die obere Brust. Diagonal zu gegenüberliegenden Schulter. So kann man die Brust schön Schlüsselbein hoch schieben. Das sieht auch sehr schön aus wenn die Brust schön voll unter dem Schlüsselbein Sitzt😊

Eigentlich ist es fast egal was man isst bei einem Wiedereinstieg. Solange es ausreichend ist ändert sich in den ersten Wochen/Monaten auch die Körperzusammensetzung. Ich habe damals, sogar in der Wettkampfvorbereitung in den ersten Wochen der Diät, Bier getrunken und habe gut abgenommen. Und macht man es als Hobby sollte man mit der Ernährung keine Wissenschaft machen. Viel wichtiger ist das regelmäßige Training.

Gerne mal Videos wie du mit verletzungen / problemen umgehst

Sehr interessant. Ich werde es testen 💪

Schade...ich trainiere nur daheim mit Minimalausstattung und habe keine Maschinen, da bin ich nach der Liste immer im unteren Bereich. Ich stimme aber vielen Punkten zu. Z.b. Langhantel...was ich mir da für Verletzungen in der Schulter geholt habe. Ständig Entzündungen usw. Bei den Liegestützen bin ich aber nicht ganz deiner Meinung. Man kann eine Progression durch Gewichtswesten oder Gummibänder durchführen. Ich habe mir Gummibänder mit Griffschlaufen gekauft. Da ist der Kraftaufwand zum Dehnen immer relativ gleich von Anfang an. Bei mir kaum eine Übung wo ich den Pump mehr spüre.

ich war als Kind Gewichtheber. Hab jetzt wieder mit dem Krafttraining angefangen und für mich gehören Kniebeuge einfach dazu. Ich hab aber auch jahrelang die Technik dafür erworben. Beim Kreuzheben hab ich schon ne innerliche Abneigung, weil mir das zu Verletzungsanfällig erscheint. Das ist wirklich eher was für junge Leute, solch ein Blödsinn haben wir auch im Gewichtheben nie trainiert, sondern wir haben Umsetzen trainiert, stoßen und reißen, was mit Kreuzheben, überhaupt nichts zu tun hat. Für mich ist Kreuzheben eine unvollkommene Kraftübung. Ich hab im Fitnessstudio schon erstaunte Blicke geerntet wegen meiner Kniebeuge, obwohl ich erst mal leicht anfange. Scheinbar ist es auch die Technik, die andere in Erstaunen versetzt. 🤣

Wenn man auf Stoff ist und brutallo-Diäten auf 5% Bodyfat macht dann ist es sicherlich nicht gesund. Aber an sonsten mal 3-4 mal die Woche 45min zu trainieren und die Kalorien im Auge behalten schadet nicht.

Hallo Gotti, hast du die "Eisenbiegermaschine"(so hast du sie selbst genannt 😊) vergessen? Wo würdest du sie einordnen?

Für mich persönlich bleibt Schrägbankdücken ( so 25 bis 30 Grad) die Beste Brustübung. Mit Kurz und Langhantel.

Richtig gute Videoreihe

Hallo Gotti deine analytische Herangehensweise ist wie immer sehr informativ. Nimm mir nicht mein Bankdrücken hehe, nachdem ich mit 43 deadlifts und schwere squats wieder recht schnell gelassen habe XD. Kleiner Spaß, letztes Jahr noch meine Rekordgewicht von vor 10 Jahren geknackt, jetzt übertreibe ich es nicht mehr, das Ego Ding bringt einem nichts. Offtopic aber fände es interessant wenn du mal die Übungen von Kneesovertoeguy ausprobieren und bewerten könntest? Hatte dank squads starke Meniskusprobleme und lange keine Beine trainiert. Nun langsam mache ich seit Wochen seine Übungen und kam noch nie so tief in die Hocke. Aber bin noch vorsichtig. Vielleicht wäre das ja ein Thema für dich

Bei kh schrägbank stimme ich nicht ganz zu. Im 45° Winkel ist es zumindest bei mir so das die Schulter viel mehr Mitarbeitet. Beim hammergriff wenn ich die ellbogen etwas nach außen bewege und hochdrücke merke ich nur noch wie die Brust arbeitet. Habe durch den hammergriff einen viel stabilerem Griff als beim üblichen Griff. Aber kann natürlich auch individuell sein und einfach nur für mich funktionieren. Bei fliegenden Bewegungen hat man ja auch üblicherweise einen hammergriff. Ich finde den weitaus gesünder auch für drückübungen.

Ich mach immer einen modifizierten 4er Split auf mit Brust Rücken Fokus

Das Video zeigt mir mal wieder wie individuell das ist. Für das Individuum und die Umstände. Negative unitlaterale Brustpresse konnte ich bisher nie machen trotz ein halben Dutzend Fitnesstudios die ich in den Jahren oder eher Jahrzehnten durch hatte. Das Liegestütze so schlecht bewertet werden find ich sehr mies. Ja okay der normale auf den Handflächen, nur mit Körpergewicht ist schnell nichts mehr. Allerdings auf schrägen Liegestützgriffen wie die von Robus Athletics mit Widerstandbändern oder auch Kensui Gewichtsweste sowie mit erhöhten Griffen und oder Beinen absolut genial 🤩. Im Gegensatz zum Bankdrücken ob Lang- oder Kurzhantel kann man sicher zum absoluten Muskelversagen gehen ohne Spotter. Griffposition kann man auch sehr individuell abstimmen, die Schräge vom Liegestützgriff bringt richtig Druck auf die Brust, weg vom Trizeps und auch wenn es dann nicht mehr der absolut minimalistisch Liegestütz ist wird es noch weitaus minimalistischer sein als jede Maschine. Ist wie gesagt sehr individuell so mach ich auch Dips mit aktuell 24kg zusatzgewicht nach drop set Prinzip ohne Angst haben zu müssen in eine ungesunde Ausführung zu kommen. Negatives Bankdrücken killt mir gefühlt schon die Schulter bei 50kg Gewicht und seit neuesten ist der Renegate Row einer meiner Lieblingsübungen die sehr gut meine persönlichen Trainingspreferenzen trifft aber sicherlich keine Bodybuildingübung ist.

Schon wieder erkältet?

Sehr gut analysiert Gotti 👍 Wobei ich nach 35 Jahren Training natürlich sage, dass das Flachbankdrücken mir mit die besten Massezuwächse gebracht hat. Voraussetzung ist, die Übung so auszuführen, dass die Kopf-Muskelverbindung perfektioniert wird. Und die Gewichte mit der Zeit so langsam steigern, dass man auch bei relativ schweren Gewichten einen Pump hat.

Ich dachte man sollte niemals alle Gelenke durchstrecken, weil das die Gelenke kaputt macht

@Gotti Fitness: Sehr gerne auch mal ein Video für die Schultern machen. Vielleicht auch zusätzlich mit Übungen mit der Landmine :)

Ich muss sagen das ich bei fliegenden mit Hanteln die Brust an den Tagen danach auch mit am besten spüre. Das Gefühl ist einfach genial und deswegen sind sie in meinen Training fester Bestandteil.

Super Video, bitte mehr davon

Leicht Negative unilaterale sitzende Maschine wie die von Gymleco oder auch die von LifeFitness in Kombi mit sitzende Kabelfly-press wären meine zwei Lieblinge. Schräges drücken, egal welche, halte ich entgegen der Meinung der Masse, für völlig überflüssig. Ich selbst mache nur die zwei genannten Übungen und das ist mehr als ausreichend.

Dein Oberkörper sieht wirklich gut massig aus , nur der Unterkörper wirkt im Verhältnis dazu , viel zu dünn ? …..etwas ,das man ja ständig bei enhanced Amateuren so sieht - und sich darüber ein bisschen lustig macht und gleichzeitig verwundert ist ? (Ich dachte bisher , sie spritzen halt alles in Disco Muskeln - und deswegen der krasse Unterschied ) ? - da ich dir aber schon abnehme dass du weißt wie man richtig trainiert , verwundert mich umso mehr die Diskrepanz ? Ist es genetisch bedingt und lässt es sich mit gutem beintraining doch nicht aufholen ? (Oder täuscht es einfach durch die Perspektive ?) - also lieber Trainer , zeig mal bitte gern deine Beine in einem beintrainig - und nicht nur deinen Oberkörper :) ….. sportliche Grüße

Hallo Gott - da wir ja um bodybuilding für den ganzen Körper bemüht sind , hätte ich auch mal gerne deine Beine und Waden im Training richtig gesehen - um mir Tipps (oder Trost ;) zu holen

Überzüge wären aber bei nem ganzkoerpertraining oder nen Upper-Lower ganz gut als uebergaivon Brust zu Rücken, oder ?

Super Video 👍🏻

Jeden Muskel nur einmalig pro Woche trainieren hilft beim aufbau??

Danke für die kurzen Einspielfilmchen ❤

Kh schrägbank ist die beste Übung. Man kann die Bank einstellen von 15-45° hat man immer die obere Brust dabei und eigentlich wird immer die gesamte Brust mittrainiert. Vorallem das variieren der Griffe ist absolut wichtig vorallem für Leute mit Schulterschmerzen. Ich mache sie eig nur im hammergriff und spüre jedesmal die komplette Brust im 30° Winkel. Der Vorteil bei kh ist, man kann auch etwas leichteres Gewicht so extrem intensiv machen und einen sinnvollen Reiz setzen, das kann man mit langhantel kaum machen. Sobald ich mich in eine Maschine setze schmerzen beide Schultern es ist einfach unangenehm. Ansonsten gutes Video, ich hoffe es kommen noch weitere solcher Formate zu anderen Muskeln wie trizeps o.ä.

In dem Alter wegen dem Müll zu sterben ist eine Tragödie! Die Fälle heufen sich. Wenn Influenzer betroffen sind fallen die natürlich auf. Das Problem im Breitensport aber, vor allem im BB, ist massiv angestiegen. Es braucht schnellstens wirklich vernünftige Aufklärung. Es geht nicht um 2 oder drei Pillen Dianabol, es geht um deutlich mehr! Der Pathologie ist das Phänomen übrigens auch schon aufgefallen. Der Charité Berlin liegen wie es scheint jeden Monat 1-3 Fälle auf dem Tisch. Es wird übertrieben. Man bedenke als Beispiel das Arnold Schwarzenegger mit 100-110kg auf die Bühne ging, das mit einer Grösse von 188cm! Bei seinem letzten Mr Olympia Sieg 1980 schaffte es Arnold nicht mehr ganz an seine Bestleistung von 1970 heranzukommen und wog nur um die 100kg! Das ist eine Masse und ein Gewischt das sich Heute 18 Jährige anspritzen! Das ist kein Teufelszeug, es wird nur Kopflos rein geballert was geht! Von wegen ich mache eine Kur, die sind 10 Jahre ON!

Für mich sind liegestütze die beste brustübung die es gibt. Spüre dort am meisten

Bin voll der Fan von der Larsen Press mit kurzer Pause auf der Brust geworden. Weil man keinen Legdrive zum unterstützen nutzen kann nutzt man hauptsächlich die Brust und halt logisch etwas Trizeps am oberen Punkt, aber hat mir wirklich einen unterschied in der Brust gebracht.

Gotti, passt nicht so laut…ich bin froh darüber das die Negativ Bank meistens im Gym frei ist😂. Ich gebe dir zu 💯 recht…Die Übung ist die meist unterschätze von allen Übungen. Stark, weiter so Gotti

Da bin ich etwas anderer Meinung für mich ist schräg Bankdrücken die absolut beste Übung um eine ästhetische massive Brust aufzubauen. Übrigens kann man auch Anschläge verwenden, falls man das Gewicht nicht mehr hoch bekommt, also auch alleine trainieren.

Gerne mehr Rankings. KH Bankdrücken spüre ich besser als LH Bankdrücken

Fliegende bewegung zwischen 2 Kabeltürmen sind meine absoluten Favoriten. Weil man dort immer, auch am obersten punkt zug nach außen hat. Und das Flach oder schräg.

KH drücken für mich die beste Brust Übung , auch schräg LH Bankdrücken ist sehr gut. Flaches LH Bankdrücken mache ich schon lange nicht mehr , geht mir zu sehr ins Schultergelenk .

Das Video perfect zum Brust Tag hochgeladen 👍

Schrägbank mit KH ist die beste Übung :-)

Unilateral haben wir bei MCfit in Essen nicht , Negativ geht bei mir nicht weil man unsere Bank nicht einstellen kann und ich ein künstliches Knie hab .Ich mache immer normales Bankdrücken und Multipresse Schrägbank .Mit dem Kabel oder Butterfly geht mir zu sehr auf meine Bizepssehne und ich habe danach immer Schmerzen . Ende der 80er haben wir immer freies Bankdrücken und Schrägbankdrücken danach Fliegende und Überzüge mit der Kurzhantel gemacht und alle sind gewachsen ^^ . Du hast recht nach den fliegenden hat man immer einen starken Muskelkater ich nehm mal an wegen der Dehnung .

also überzüge finde ich richtig gut,da sie bei mir auch die beste trizepübung ist,aber nur mit KH,die maschinen sind totaler mist und butterfly an der maschine war bei alten gym 80 geräten mega,die aktuellen sind mist