Top 5 Tipps für das AUSDAUERTRAINING
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- čas přidán 19. 07. 2024
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Kraftsport ist eine großartige Ergänzung für viele Sportarten, vor allem auch solche, die in erster Linie von einer guten Ausdauer profitieren. Ausdauer und Kondition sind bei vielen Bodybuildern nicht sehr gut ausgeprägt, doch diese würde den Muskelaufbau ebenfalls gut unterstützen. Vor allem aber für die vielen Zuschauer, die sich eher als Sportler, Fitness Athleten oder einer bestimmten Sportart zugehörig fühlen, sollte auch das gezielte Ausdauertraining nicht zu kurz kommen. Auch hier gibt es einiges zu beachten.
00:00 - Intro
00:38 - Ausdauertraining wie Krafttraining
02:43 - Viel Rauchen...
02:49 - Kombination von Krafttraining und Ausdauertraining
04:01 - Intervalltraining
04:48 - Übertraining
05:46 - Kein Tracken
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Top 5 Tipps für das AUSDAUERTRAINING - Krátké a kreslené filmy
Mir gefällt es dass auf dem Kanal realistisch umsetzbare Ideen präsentiert werden die auch was bringen. Danke Gotti
Außer das mit den 12 Litern Wasser am Tag trinken ja
"Nur wer langsam läuft wird schneller"
80 Prozent ist Grundlagenausdauer also eine moderate pace , dabei passt der Körper sich am besten an. 10 -15 Prozent Schwelle, das verlängert die Zeit an der man top Leistung bringen kann und nur fünf Prozent an der Kante im roten Bereich um die rennpace zu verbessern, also schon anders als beim Krafttraining 😉
Das Leben ist kein Film
Ausdauer wird im Wesentlichen trainiert in dem man viel Zeit in Zone 2 verbringt und 10-20% der Zeit im Max-Bereich. Ausdauer-Training ist im vgl. zum Bodybuilding einfach mega zeitintensiv! Die Schlacht im Ausdauertraining ist im Gegensatz zu Muskelwachstum wissenschaftlich geschlagen und eindeutig entschieden. Ach, moment: "Ausdauer" ist einfach zu unspezifisch. Was genau meinen? Lange bei einer Pace laufen ? Neben dem Bodybuilding auch beim Umzug noch helfen können und dabei lächeln können? Beim Abend-Kick mit den Kollegen nicht abkacken? Crossfit Session überleben? Am 3-Tag im Fahrrad-Urlaub auf Malle noch gute Laune haben? Alles unterschiedliche Ziele
Regeneration ist wirklich der Schlüssel. Hart trainieren, so loange Pause machen bis man wieder fit ist(kann auch mal 4 Tage sein) und dann wieder voll einsteigen.
Wie gewohnt ein tolles Video von dir, danke.
Ich hab jahrelang das Ausdauertraining schleifen lassen.
Jetzt ist Zone 2 Cardio fester Bestandteil und zusätzlich Intervalleinheiten auf dem Ruderergometer als Finisher nach dem Krafttraining.
Hey Gotti,
super Video wie immer und übrigens dein Video zum Thema Ausdauersport kommt wie gerufen. Erst gestern habe ich Fußball gespielt und mich gefragt, wie ich meine Ausdauer verbessern kann und du veröffentlichst zufällig heute ein Video darüber. Ich spiele einmal die Woche Fußball und trainiere 5 Mal pro Woche Calisthenics. Wie oft empfiehlst du, Ausdauersport in der Woche zu betreiben? Könntest du bitte einen Beispielplan erstellen? Wie lange sollte ein Training dauern? Kann ich mein Calisthenics-Training am Nachmittag durchführen und abends mein Ausdauertraining absolvieren? Wie viele Intervalle empfiehlst du? Wie lange sollten die Belastungsphasen und Pausen sein?
Bitte mehr über dieses Thema in deinen Videos behandeln.
Beim Fußball ist eine hohe Ausdauer und Energie von entscheidender Bedeutung. Kannst du Tipps geben, wie ich man seine Energie steigern und aufrechterhalten kann, um voller Power zu sein? Welche Supplements empfiehlst du vor und während einem Fußballspiel einzunehmen?
Ich bin gespannt auf deine Antwort und freue mich darauf, mehr von dir zu diesem Thema zu erfahren.
Danke Dir vielmals.
Sportliche Grüße,
David
Ich fahre Radrennen. 300 hab ich schon absolviert, bin aber noch nicht fertig. Mein Ausdauerprogramm: 80 % Grundlagen, das heisst 2 - 6 Stunden Rennrad / Bike. GA 2 und Intervalle ein mal pro Woche. GA 2 = 2 Stunden, immer wieder kurze Sprints oder Tempoverschärfungen. Intervalle geht ca. 1 Stunde, 4 - 6 Belastungen. Verliere ich so Musklen ? Nein, mein FFMI ist seit 30 Jahren immer noch bei 25. Kraft 1 - 2 Mal pro Woche, Grundübungen 6 - 12 Wdh und Zusatzübungen ab 8 Whd. Carbcycling und Highprotein. 100km mit Rennrad schaffe ich locker unter 4 Stunden, trainiere jetzt für die WM Quali.
jemand der jeden Tag Krafttraining gemacht hat und nun Cardio integrieren will (Radfahren): was würdest du ihm raten und in welcher Frequenz?
Gotti ist der Allerbeste!❤
Gotti ist einfach gut fürs Herz 👌😁
Wie oft empfiehlst du das Ausdauertraining konkret wöchentlich zu tun? Sagen wir mal für Menschen, die es brauchen. Boxer, Soldaten, Feuerwehrleute . . .
Wäre es nicht deutlich besser wenn man nicht gleich nach dem Hypertrophie Training, sondern erst einige Stunden danach die Ausdauer trainiert?
Habe übrigens hauptsächlich mit cardio / intensiveren Laufen ca 50 Kilo abgespeckt, finde es immer wieder lustig wenn gesagt wird, dass das nicht zum abnehmen taugen würde. 😂
hallo mein lieber Gotti 😁
👍🏽💣
Dieses Video sollten wirklich mal die täglichen Feierabendjogger/Joggerinnen anschauen, die jeden Tag eine Stunde Joggen, über das ganze Jahr, aber nie merkliche Verbesserungen und Steigerung erzielen...
Die wollen evtl. auch keine Steigerung haben. Manche machen auch Sport um "nur" gesund zu bleiben...
Ja sie sollten das Video anschauen um zu sehen, dass sie alles richtig machen und die Tips hier zum Thema Ausdauer völlig falsch sind.
Wie schon ein anderer schrieb, langsam laufen macht schnell. 80% des Lauftrainings sollten im Arobenbereich sein, eine Faustformel lautet dabei ca. 1,5 bis 2 Minuten langsamer als der Wettkampfpace. Die restlichen 20% Training gehen in den maximalen Pulsbereich. Mit Intervallen sollte man sehr dosiert umgehen, je nach Wettkampfvorbereitung alle 2 oder auch 4 Wochen. Meine Empfehlung eher Bergläufe.
Die 100% werden nur im Wettkampf abgerufen.
Laufen ist nicht so meins (Knie/Gelenke).Geht das auch auf dem Hometrainer (Fahrrad)
Ja. Intervalltraining kannst du auch auf dem Hometrainer machen. Aus dem Grund habe ich das Rudern für mich entdeckt. 500m rudern 1 min pause und dann wieder von vorn. Brennt dir die Lungen weg.
jetzt gehe ich erstmal ein paar rohe eier trinken