DIESE LÜGEN ERWISCHEN EUCH DOPPELT!! Fitness Lügen und ihre Wirkung
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Vor allem Fitness Anfänger sind ehr verwirrt als aufgeklärt, sobald sie sich in den Informationsdschungel begeben! Das liegt vor allem an ein paar elementaren Lügen, die sich wie Ungeziefer verbreitet haben in der Fitness-Landschaft. Ihre Wirkung ist nicht nur verheerend, sondern es gibt sie gleich doppelt und so ist fast jeder von uns betroffen!
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DIESE LÜGEN ERWISCHEN EUCH DOPPELT!! Fitness Lügen und ihre Wirkung
![Fruits & vegetables - everything you need to know [AMA 36 Sneak Peek] | Peter Attia, M.D.](/img/n.gif)
Tolles Video! Ich (66) trainiere nur zu Hause, seit diesem Jahr aber regelmässig weil ich im Ruhestand bin. Davor war ich 47Jahre im Schichtdienst und habe nach keinem festen Plan trainiert. Jetzt merke ich langsam veränderungen am Körper beim Blick in den Spiegel. Auch beim KFA geht es mässig aber gleichmässig abwärts. Meine Verpflegung habe ich vor 3 Jahren auf IF 16/8 umgestellt, belommt mir wunderbar. Freue mich schon auf Dein nächstes Video! Gruss Rambo für Arme
Mein Favorit an Lüge ist: in Deinem Alter kann man eh keine Muskeln mehr aufbauen. Wie oft ich das schon gehört habe. Aber alle die mir das immer wieder gesagt haben gucken jetzt dumm aus der Wäsche.
Ja Bro mit TRT kann man numal immer aufbaun, sach ich imma.
Ich bin auf zwei lügen reingefallen. Ein Jahr lang habe ich Ganzkörper Training absolviert, danach habe ich mich bequatschen lassen und 6x die Woche„Push, Pull, Legs“ trainiert ….
Nun trainiere ich seit knapp 6 Monaten nach „deinem“ 3er Split. Und ja, ich kann zu 100% bestätigen, dass es funktioniert!
Ich erfreue mich jedesmal, wenn ich mich im Spiegel betrachte und endlich die Veränderungen sehe. 😊
Übrigens, war ich schon nach 4-5 Monaten „Push Pull Legs“ fix und fertig. Ich betrat das Studio und bekam Kopfschmerzen, gähnte andauernd wie doof und wollte nur schnell wieder weg. Gotti sei dank habe ich dann mal was über das ZNS erfahren… Vielen Dank, diese Info war für mich der Gamechanger. 👍🏻Grüße aus dem Münsterland
Geht mir genauso, bei GK kam ich zum Übertraining und war fix und fertig. Ich habe gemerkt das das auf Dauer keine Ergebnisse gebracht hat ...
Der Trainingsplan kam aus der Fitnessfibel... manchen wird das was sagen😊
Meinen GK Plan hatte ich zwar vom Studio, jedoch inspiriert von der FB… 😂
Ich bin 31 und trainiere eine Muskelgruppe 1x/Woche und als ich die Trainingsfreqeuenz runtergeschaubt habe, habe ich erst richtig Muskeln und Kraft aufgebaut. Weniger ist mehr in dieser Hinsicht.
Ich bin begeistert. Endlich mal jemand der ehrlich ist.Ich trainiere nun seit über 30 Jahren und habe schon viel dummes Zeug gehört. Du hast einen neuen Abonnenten und das sicher nicht nur für heute und morgen.
"Boah hat der einen schönen unteren Rücken" 😂
Bravo Gotti , das ehrlichste und ehrlichste Interview . Gotti ist ein super Trainer . Gruss
Warum war es doppelt ehrlich? Und wo finde ich das Interview?
Man sieht oft Videos wo 15 jährige Anfänger, nach kurzer Traingszeit locker 160kg beugen oder 200kg heben. Dabei wiegen diese Jungs nicht mehr wie 70kg, haben kaum Fett, also relativ geringe Masse im Verhältnus zum bewegtem Eisen. Ein Trainer erklärte dies damit, dass junge Leute eben diesen Überschuss an Hormonen haben und dadurch solche Resultate erzielen. Ich war mit 16 selbst ein Gym Anfänger und konnte kaum die leere Stange bewegen. Was zum teufel lief bei mir falsch???
Da krigt man bloss Schulterprobleme... durch zu einseitige Belastung im Job hatte ich, vor ein paar Jahren 2010 so krasse Schulterschmerzen, dass ich mir nicht einmal mehr die Schnürsenkel zubinden konnte. Bei einem Ärztemarathon haben mir denn mehr als 10 Ärzte gesagt wenn überhaupt, dann könnte ich mit einer Operation, die Schmerzen zumindest lindern, also ich hätte die Chanse auf Linderung. Über ein Jahr konnte ich mit meiner Linken Schulter praktisch GAR NICHTS machen. Von 2011 bis 2017, konnte ich dann unter Dauerschmerzen immerhin wieder Schränke einräumen. Mitte - Ende 2017 habe ich dann vom Cannabismedizingesetz erfahren, also zu dem Zeitpunkt von der Debatte darüber. 2018, ist das Gesetzt dann in Kraft getreten, 2019 hatte ich mein Kassenrezept. Im Februar 2018 habe ich mit 112kg, praktisch keiner Muskulatur und einer zu dem Zeitpunkt noch hoffnungslos schmerzendenn Schulter bin ich ins Fitness gestartet. Jetzt 5 Jahre später wiege ich 83kg, bei irgendwas zwischen 15 und 20% kfa. geschätzt habe ich nie messen lassen oder per Körperfettwaage geprüft. Im Coronalockdown war ich aber von 88 auf 75kg runter. Meine Schulter ist inzwischen oberhalb von 95% Wohlbefinden/Funktionalität. OHNE OP!
Aber genau der Teil, mit Gewicht X, voll ans Limit zu gehen und dann noch nen schönen Dropsatz hinterher, so dass mir einfach die Beine wegsacken, wenn ich direkt nach dem Beinstreker aufstehe. GENAU DAS macht doch spaß! 😅
Wieder sehr erhellend und nachvollziehbar ! Danke
Richtig. Es gibt kein schwarz und kein weiß. Zudem gibt es z.b. mit dem Älterwerden immer wieder Anpassungen bei Training und Ernährung. Bin schon jenseits der 60, und habe schon ab Ende der 70er Jahre trainiert. Was der Gotti hier sagt trifft es ziemlich genau.
Das mit dem 1x die Woche bin ich gerade dabei.
Von push pull zu einem 5er Splitt.
Der Splitt macht aktuell richtig Spaß und ich kann gezielt bis zum Limit gehen und habe ordentlich Regeneration, nur das Bauchmuskel Training von dir sollte ich mal mit berücksichtigen.
Ganzkörpertraining und viel hilft viel (mehrmals Muskel trainieren pro Woche). Vorallem führt letzteres dazu das wenn man keine großen Erfoge sieht man noch mehr Trainiert, was dann genau den gegenteiligen effekt bewirkt.
Hallo zusammen. Ja ja bin voll auf die zwei mal die Woche reingefallen. Hab mich sicher ein Jahr mit viel zu viel Training kaputt gemacht. Zu wenig Kalorien aus Angst wieder zuzunehmen ! Seit ich deinem Kanal folge konnte ich mich schweren Herzens dazu durchringen einen 5 er Split zu machen und dadurch die Muskeln nur noch einmal zu trainieren. Das klappte erst einigermaßen,richtig laufen begann es erst mit dem 3 er Split .Passt mit meiner Regeneration genau . Hab jetzt auch noch das isolierte Armtraining grob reduziert. Seit dem wachse ich sichtlich. Danke dafür. Tolles Video 👍🏻. Weiter so
Inspirierend, differenziert und unterhaltsam. So geht guter Content!
4:00 das mit dem unteren Rücken zu Bauch geht auch umgekehrt. Ich habe bestimmt 15 Jahre lang überhaupt keinen Bauch trainiert da man durch Vernarbungen sowieso niemals ein echtes Sixpack sehen würde und ich die Funktionalität nicht ernst genommen habe. Unterer Rücken kann kaum auftrainiert werden aufgrund neurochirgischer Geschichte, dafür ist der Rücken im oberen Bereich relativ stark durch Rackpulls. Erst jetzt im Alter gehört die Routine mit Bauchtraining vor jedes Bein & Rücken Training ....besser spät als nie!! Zumal ....das reine BB Traininig ist von den Gewichten wesentlich leichter als das ich vorher über Jahre praktiziert habe. Meine Gelenke danken es mir..... -> Besonders bei der Hackenschmid Kniebeuge. Ich habe jetzt seit einiger Zeit umgestellt auf normale Pyramidensätze 20/16/12/8 mit pausen Beuge am untersten Punkt.....bei 6wdh im ersten Satz wurde es verletzungsintensiv. Man ist eben keine 20 mehr.....
Hallo Gotti
Was hältst du von der Methode nach Stephan Deininger ECT 1 satz Training
Kannst du ein Video da zu machen das würde bestimmt viele interessieren
Ich habe danach gesucht und bin auf CZcams fündig geworden. Es ist genau die Methode, die auch Prof. Dr. Ricardo Canovas propagiert. Sie wird in seinem Buch "Anatomie und Krafttraining - Muskeln in Aktion" beschrieben.
Bei mir ist das Mittlerweile so, dass ich eine Muskelgruppe trainiere und dann 2 Tage Pause mache. Gebe aber auch 100% und machen Grimassen des Todes beim Training xd. Mein Muskelkater kommt erst am nächsten Tag Abends und dann scheppert der auch. Das ist so, als ob wir, wie bei Matrix, die Zeit anhalten würden, in dem der Muskel beschädigt wird und erst einen Tag später, die Zeit weiterlaufen lassen, abnormal. Mache das seit 3 Monaten so, dass ich 2 Tage Pause mache und werde auch stets stärker. Meine Klamotten werden auch enger und das zeigt mir, dass es wirkt. Wenn es hochkommt, trainiere ich jeden Muskel nur 2 bis 3x max im Monat und sehe mehr Ergebnisse als wenn ich 5x die Woche zum Sport gehe. Und da ich schon seit mehr als 10 Jahren Trainiere, kann ich das nur jedem weiterempfehlen. Als ich noch Anfänger war, ging ich auch 5x mal die Woche zum Sport. Nach einigen Jahre fing es an, an einigen Stellen zu schmerzen. Wer kennts nicht? Schulter war auch dabei. Kein wunder, wenn ich die Schulter noch zusätzlich trainieren und baller, was das Zeug hält. Jetzt, wo ich ab und zu mal die seitliche Schulter trainieren und die vordere und Hintere weglasse, habe ich keine Schmerzen mehr und kann mich im Bereich Brust und Rücken verbessern. Ich gehöre auch zu den Menschen, die immer vollgas geben wollen und jetzt kann ich vollgas geben, ohne irgendwelche Einschränkungen oder Schmerzen. Jetzt kann ich mich nach dem Training Perfekt für das nächste Training vorbereiten. Wie ein Ritual und es läuft. Genug essen und schlafen und dann kommt alles von alleine.
Machst einen 4er Split,und somit jede MG alle 12 Tage ca?
tolles video.bester deutscher fitness kanal imo
Wie immer ein gutes Video! 😊 Ich möchte nur Einspruch bei dem Omega3 Nebensatz erheben- es gibt mittlerweile wohl genug Hinweise und Studien abseits der Pharmalobby und Schulmedizin, die zeigen das Omega3 essenziell für unsere Gesundheit sind. Und damit tragen sie indirekt wohl auch zum Erfolg bei, denn nur ein gesunder Körper wird Bock haben, Muskeln aufzubauen. 😊 Ähnlich Vitamin/Hormon D!
Supplementieren macht natürlich nur Sinn wenn ein Mangel vorhanden ist - von daher messen und dann essen (supplementieren) 😋
Supplements sind überflüssig und übermässiges Training sind kontraproduktiv. Lieber härter (nicht schwerer) trainieren und längere Erholungspausen einlegen. Das ist meine Formel für Muskelwachstum.
Stimmt schon, größtenteils auf CZcams wird erzählt man soll den Muskel zweimal in der Woche Trainieren, aber die Kunst das Volumen, und die Intensität dabei richtig zu bestimmen fällt vielen schwer. Hier dann lieber auf Nummer sicher gehen und dem Körper seine Zeit lassen um sich zu Regenerieren. Mit sechs Tagen Erholung (also einmal in der Woche den Muskel reizen) gehst du damit auf jeden Fall auf Nummer sicher.
Lieber Gotti . Seid Anbeginn meiner Bodybuilding Geschichte trainiere ich nur 1x die Woche . Ich konnte damit immer gut fahren . Mit dem klassischen 5er Split hatte ich lange Zeit sehr viel spaß und gute Ergebnisse. Jetzt seid paar Jahren im 4er Split , im WDH Bereich von 6 bis 10 Wdh . Jetzt vor einem Jahr habe ich das Powerlifting für mich nebenbei entdeckt und dadurch bin ich wiederum im Bodybuilding Training besser geworden, und insgesamt im Bodybuilding besser geworden. Regeneration würd völlig unterschätzt , ist größtenteils eine Kopfsache . Dein Kanal ist Gold wert 💪
Zum Thema Lügen
Meine Top
1. Man braucht keine Direkte Massephasen leichter überschuss reicht
2.Nicht zu viel Fitness CZcams gucken da kann man irgendwann nicht mehr Differenzieren was wahr und falsch ist .
3. Man muss keine Kcal zählen bzw tracken , der Spiegel und die Gewichte sind aussagekräftig genug .
4. Cheatdays braucht kein Mensch , cheaten ist nicht schlimm , ich finde man sollte nur cheaten an besonderen Anlässen Geburtstage , Weihnachten , wenn man mal Oma besucht 😊, ansonsten sollte man im Aufbau genauso sauber essen wie in der diät . Den Tipp mit dem sauber essen habe ich mal von einem old school Bodybuilder der ganz alten Schule bekommen.
5. Bodybuilder und Powerliftiter
Sind zwei paar Schuhe .
Dazu kann ich sagen Franco Columbo war BB und Powerliftiter,
Ronnie Coleman war BB und Teilzeit Powerliftiter, stan Efferding Ifbb Pro und Professioneller Powerlifter . Und siehe BB Geschichte , war es sogar so dass Powerlifting Wettbewerbe sogar Teil der Bodybuilding Wettbewerbe waren , später hat sich dann alles in eigne Lager gesplittet .
Mein persönlicher Tipp
Man sollte zudem sich ein wenig mit der Geschichte des Sportes auskennen , ein bisschen mit Anatomie , ein bisschen mit Psychologie. Grüße von einem Fan und Bodybuilding beigeisterten 💪 seid Tag eins .
VIELEN DANK für diesen Kommentar!! Freut mich, dass Du damit eine (neue) Leidenschaft gefunden hast und ja, ich halte Kraft immer noch für die Basis des Muskelaufbaus! Das ist der ursprüngliche Sinn und auch der NATÜRLICHE Sinn. Deswegen reagiert der Körper mit Hypertrophie von Natur aus, weil er kräftiger werden muss! Grüße!
SEIT, verdammt nochmal. SEIT!!!
Die größte Lüge die mich an Fortschritt gehindert hat war dieser aufgeschwatzte Perfektionismus "Wenn du weniger als X mal trainieren kannst machst du null Fortschritt" Oder allgemein dieses "Sache X killt deinen Fortschritt". Habe mich dadurch schlecht gefühlt wenn ich etwas nicht perfekt hinbekommen hab und total die Motivation verloren. Durch mehr Toleranz mir selber gegenüber bei "Fehltritten" habe ich mich dauerhaft motivieren können und auf dem Weg auch die Disziplin erlangt immer weniger solcher "Fehltritte" zu machen. Ist natürlich immer noch nicht perfekt aber es wird stetig besser und darum geht es mir nun.
Sehe Dir schon länger zu... Es macht schlussendlich Sinn, was Du erzählst, auch wenn ich nicht Alles abnicke, was Du vermittelst, macht ja auch nix :-) Trotzdem mag Ich Dich und Deinen Kanal :-)
Hallo Gotti gibt es ein Video von dir wie man die Regeneration im mittleren Alter mit um die 40 verkürzen kann? Brauche 4-5 Tage trotz 3 Split zwischen den Trainings was mit echt zuviel erscheint. Besonders Bitzeps und Schulter lassen ein früheres Training nicht zu….. danke dir 😊
Hmm beim 1x2x oder 3x die und Woche trainieren ist, soweit ich nachgeforscht habe, die Trainings Intensität und das Volumen entscheidend. Wenn die gleich ist, macht es keinen Unterschied. Also wenn ich 3 Mal die Woche 5x10 mache sind das 150 Wiederholungen. Das ist genauso gut wie 1 Mal die Woche 3x50. Ganz der Physik nach, Arbeit ist weg Mal Zeit. Die Frage ist halt, ob man die selbe Arbeit an einem Tag verrichten kann. 3 x die Woche ist halt weniger anstrengend und mit mehr Erholung und Regeneration verbunden, weil man ja die jeweils 8 Stunden Schlaf dazwischen, nicht in den einen Trainingstag mit einbauen kann. Aber ich finde es beruhigend zu wissen. Wenn ich viele Übungen ausprobieren oder am Ende in das Training mit einbauen will, ist es schön wenn 1x die Woche nicht für den Arsch ist.
Was deine Erfahrung angeht, die besagt, das für manche schon länger trainierende, es der gamechanger ist, nur einmal die Woche zu trainieren, erkläre ich mir so..
Der Zielmuskel hatte mehr Zeit zu erholen, ist taufrisch und so kann derjenige plötzlich die Intensität steigern. Also ein schwereres Gewicht heben. Ab da geht dann die Spirale mit steigenden Wiederholungen usw. Weiter.
Ich gehe seit 24 Jahren Trainieren. Ich habe nie Protein Pulver oder Kreatin zu mir genommen. Seit ca. 3 Jahren esse ich täglich Magerquark und seit ca. 9 Monaten achte ich generell sehr auf eine Proteinreiche Ernährung und unterstütze seit dem regelmäßig mit Protein Pulver und Kreatin. Insgesamt habe ich trotz meiner 42 Jahre nochmal deutlich an Muskeln dazu gewonnen, vorallem an Stellen die vorher nur stiefmütterlich behandelt wurden und habe dennoch insgesamt 10 KG abgenommen. Ich hätte nie gedacht, dass ich überhaupt so viel Fett hatte🤔..... Das ist schon fast etwas beängstigend. Ich habe immer gedacht im Grunde alles richtig zu machen. Nachteil ist jetzt allerdings, dass man sich schon verdammt enge Klamotten anziehen muss damit man auch entsprechend zur Geltung kommt😂😂..... Früher wurde im Bauch Bereich gerne etwas legerer getragen und mal wirkte natürlich bulliger.
Gutes video wie immer !!! :)
Vllt magst du mal stephan deininger ECT und sein training unter die lupe nehmen und da ein video davon machen was du davon hältst
WÄR ECHT MEGA
IST SO ÄHNLICH WIE MIKE MENTZER
Hätte du bei den Sups nicht unbedingt Omega 3 genommen, wäre ich ja voll bei dir. Aber ein Omega 3 sollte jeder Mensch nehmen. Und wer das ganze Spiel mal mit Blutbildern durchgespielt hat, der wird merken wie viel Omega 3 man eigentlich nehmen muss. Es ist sehr viel bis der Omega 3 Index sich anpasst.
Ja, in der Tat trifft es hier auch eines meiner Lieblingssupps und darüber hinaus eines der wenigen wirklich evaluierten, die nachweislich etwas bringen. Trotzdem ist gerade bei solchen Produkten die Angst um so höher und der Mensch wesentlich robuster als man denkt. Es gibt viele Forschungen von russischen Wissenschaftlern, die feststellten, dass eine extreme Reduzierung von Nährstoffen, vor allem den wichtigen Mikronährstoffen dazu führt, dass der Körper auf Dauer auch weniger benötigt. Wenn ich jeden Tag 9 Kapseln Omega3 nehme und dann Panik bekomme, wenn ich es mal für drei Wochen nicht kann, wird sich wohl rein garnichts an meiner Lebensqualität und Gesundheit ändern. ...Obwohl es einen guten Effekt hat. Diese Spannung ist schwer zu ergründen, aber ich bin mir sicher, Du hast so etwas auch schon erfahren.
@@GottiFitness also ich habe nur bei mit festgestellt, z.b. bei Vitamin D was der Mangel angerichtet hat. Dezember 2017 bin 25 Jahre alt und bekomme Bluthoch Druck. Bin natty und köperlich Top fit. Wie kann das sein. Medikament genommen und auch guck woran kann es liegen. Zuviel Salz? Auch auf Vitamin D gestoßen. 5k IE pro Tag genommen. Für 6 Monate nichts gebracht. Dann auf dr. Rainer von Helden gestoßen, man muss erstmal mehr nehmen, um einen guten Spiegel aufzubauen. Dann merkte ich wie ich immer müder wurde. Blutdruck ging runter und ich habe die Medikamente weg gelassen. Dann ging es ab. War das krastest halbe Jahr meines Lebens. Erstmal seit dem nie wieder krank. 6 Std. Schlaf nur noh benötigt. Morgens vor der Arbeit trainiert. So krass gute Laune gehabt, es war ein absoluter Rausch. Mir sind 20 Punkte aufgefallen die sich verbessert haben. Ich denke mein Körper wurde einfach in Einklang gebracht und dann ist so einen Manie entstanden. Nach 6 Monaten war sie weg und mir geht es jetzt nur noch gut. Deswegen gebe ich auf solche Studien nichts mehr. Glaube der Körper kann viel kompensieren, der eine mehr der andere weniger. Aber irgend ein Mangel ist dann zuviel.
Hallo Gotti! Folgendes vielleicht hast du eine Neue Formel für mich. Ich spüre meinen Bizeps fast nie nach einem Training, also keine Spur von Muskelkater. Versuche so vieles, viel Gewicht oder auch mal mehr Wiederholungen, aber was ist da los?
Wächst er auch nicht? Keinen Kraftzuwachs oder Masse?
Problem ist: ich kann das nicht mal selbst einschätzen was bei mir mittlerweile mehr wächst.. ich denke immer im stehe am selben punkt.
Messe mal deinen Bizepsumfang und schreibe dir das auf mit Datum. Dann trainierst du mal paar Wochen und musst wieder. Sollte nix gewachsen sein, dann ist es nötig dein Bizepstraining unter die Lupe zu nehmen. Wichtig ist der Bizeps braucht nicht viel Gewicht. Versuche dich in Gedanken auf den höchsten Punkt vom Bizeps zu fokussieren.
@@kaesemaik2001 kalt kann er ja gleich groß sein und wenn ich auf pump bin kann er größer als vorher sein? Also das versteh ich nicht wie du meinst
Sympathischer typ. Ich bins cihan 😂😂😂
gotti hat einen heiligenschein hinterm tresen 😂😂😂😂😂😅😅
Den habe ich ständig!! Danach suchen wir die Einstellungen aus:-)
@@GottiFitness 🤣🤣🤣🤣👌
1x die Woche ist super.
Trainiere seit mehreren Monaten zweimal die Woche mit hoher Intensität aber geringem Volumen, habe scheinbar trotzdem eine Art Plateau erreicht (zB jetzt schon 4 oder 5 mal 10 Pull Ups mit 20kg Gegengewicht @100kg Körpergewicht). Auch einmal skippen hat da nicht geholfen. Ich frag mich jetzt, ob ein Wechsel zu leichteren Übungen mit höherem Volumen nicht vielleicht doch nochmal sinnvoll wäre. Welche Übung ist zu empfehlen, wenn man nicht aufgrund mangelnder Kraft, aber aufgrund von beginnenden Knieschmerzen, keine Steigerung bei der Beinpresse erzielen kann (Einzeln 109kg / Zusammen 237kg)? VG
Zu den Lüge: Prof. Dr. Ricardo Canovas hat eine weiterführende Herangehensweise entwickelt: Er konzipierte einen Trainingsplan, der alle Muskelgruppe lediglich einmal pro Woche für 30 Minuten belastet. Für jede Muskelgruppe werden etwa maximal 2 Minuten beansprucht, wobei nur 8 bis 10 Wiederholungen pro Satz durchgeführt werden, bis ein Muskelversagen eintritt. Jedoch wird für eine Wiederholung insgesamt 8 Sekunden benötigt. Und 1 bis 2 Sekunden zwischen jeder Wiederholung Pause.
Das Gewicht wird so gewählt, dass ein Muskelversagen erreicht wird. Laut Professor Ricardo ist dieser Ansatz vollkommen ausreichend, und die verbleibende Zeit dient der Regeneration. Er behauptet, dass die Muskeln dadurch wachsen würden. Die tatsächliche Bestätigung dieser Theorie müssten jedoch Fachleute erbringen können. Diese Konzepte sind in seinem Buch "Anatomie und Krafttraining - Muskeln in Aktion" von Ricardo Canovas näher erläutert.
Das ist das HIT Training das u.a. Mike Mentzer propagiert hatte. Bei mir zumindest schlägt es besser an wie das Volumentraining.
Ich muss sagen das klingt doch sehr gut mit etwas mehr Volumen.... Wo ist die Lüge?
@@juppschmitz8343 Ich sage nicht, dass es eine Lüge ist, Gott bewahre! Aber ich habe doch gewisse Zweifel, ob man mit 30 Minuten Ganzkörpertraining pro Woche, bei dem jeder Muskel etwa 2 Minuten bis zum Muskelversagen trainiert wird, dauerhaft Muskelwachstum erzielen kann. Ich bin kein Experte. Noch weniger kenne ich mich mit Bodybuilding aus, ich habe nur meine Zweifel.
@@martinwinklmann5359 Danke, ich werde mal danach recherchieren.
Trainiere im Moment ähnlich so dass ich mit aufwärmen 2x 45 Minuten pro Woche habe. Problem ist nur dass ich nach 3-4 Tagen immer noch extremen Muskelkater habe. Vor allem Bizeps Sehne und Unterarme…. Bin aber auch erst seit 4 Monaten Regelmäßig dabei
Mein Lügenfavorit: " es gibt keine Hardgainer "!....sollte das doch stimmen, bin ich das lebende Gegenbeispiel.
Kommt drauf an was du damit meinst. Baust du schlecht Muskeln auf? Dann ja, baust du generell schlecht Masse auf, nimmst schlecht zu, dann frisst du einfach nur zu wenig. Wachsen geht nur mit einem Kalorienüberschuss, und den kann jeder erreichen, auch wenn die Grenze bei jedem individuell ist.
Proteinsynthese mal bitte erklären wäre gut Gott
Die größte Lüge im Fitness ist , dass bis ans Muskelversagen gehen für naturale irgendwas bringt. Ich bin nun 38 und hab 20 Jahre Fitness hinter mir.... Hab alles mögliche mal ausprobiert und das leider geschlossene Team Andro war mein ständiger Begleiter. Ich hab immer am besten Erfolge gehabt wenn , wenn ich hart trainiert habe , aber so dass ich nach 2-3 Minuten Pause nochmal mind einen halben Satz nach dem letzten Satz des Set geschafft hätte. Unser Körper setzt ab einer gewissen Intensität den maximalen Wachstumsreiz. Und ob du 90% oder 100% gehst führt zum selben Wachstumsreiz , hat aber massiv unterschiedliche Regeneration !
Muss ich leider widersprechen! Gegenteilige Erfahrung in drei Dimensionen: ich selbst mache just in dem Moment keine Fortschritte mehr,wo ich nicht knallhart jeden einzelnen Satz bis zum Versagen trainiere und darüber hinaus (intensivtechniken). Macht mir sogar zu schaffen,da ich immer öfters nicht mehr die mentale Energie dazu habe! Bei Freunden und Klienten das gleiche! Selbst Leute die zu mir kommen und bereits sehr fortgeschritten sind (sogar Bühnenbodybuilder) ,überwinden dann ihr Plateau und machen wieder rasend Fortschritte,wenn sie wieder jeden Satz angehen,als sei es der einzige und letzte! Ich glaube für Natural sogar viel wichtiger als für alle gestofften! Die bauen auch manchmal gut auf vom „Hanteln rumschieben „
Ich mach nun seit 10 Jahren den Sport, bin 33. Muskelversagen zu erreichen, so dass ich danach nicht noch Mal einen Satz mit mindestens der Hälfte der Reps schaffen würde, hab ich bei keiner einzigen übung bislang jemals geschafft. Nehme ich eine einfache brustpresse, müsste ich die derartig schwer machen, dass ich nicht Mal eine richtige Rep hinbekomme, obwohl die Bewegung vorgegeben ist. Dh, da ich bei schwerem Training im ersten richtigen Satz zb 6 ordentliche und dann vielleicht 2 schlechter werdende Reps schaffe. Schaffe ich nach 3 Minuten dennoch wieder 4 gute. Aber im ersten Satz wäre Rep 9 dermaßen schlecht geworden, dass ich mir irgend nen Schaden geholt hätte. Und ja das probiere ich von Zeit zu Zeit Mal wieder aus. Ist das dann kein muskelversagen?
Gotti hat vollkommen recht.Meine Maxime seit ewigen Zeiten.Denke nicht an den nächsten Satz,sondern an die nächste WDH.
Muskelversagen ist gerade bei Brust und Bizeps am besten nachzuvollziehen und das kann JEDER erreichen! Stell Dir vor, Dein Leben hinge davon ab, jemand würde Dir und allen die Du liebst eine Pistole an den Kopf halten oder man würde Dir unendlich viel Reichtum bieten, wenn Du noch diese EINE Wiederholung schaffst.... Wenn Du es dann trotzdem nicht kannst...hast Du es geschafft. Die Hantel bei der Brustpresse bekommst Du normalerweise dann auch keine 5 cm mehr bewegt. Teilwiederholungen gehen manchmal noch, aber zum Verrecken schaffst Du sonst nichts mehr. Bei Liegestütze auch gut möglich!
@@GottiFitness Tja bei mir und zig anderen war eben das Gegenteil der Fall....gibts dazu mittlerweile auch einige Studien und Meinungen von High level leuten die natural sind. Ich fands echt witzig wie ich auseinander gegangen bin als ich einfach nicht mehr bis zum Muskelversagen trainiert habe ;) Das bis zum Muskelversagen trainieren hat bei mir jeden Progress zerstört . Dagegen als ich einige WDH im Tank gelassen habe hab ich auf einmal richtig Muskeln bekommen. Ich hab mir aber fast gedacht dass du da eine andere Meinung hast ;) Meiner Erfahrung nach ist das für naturale kompletter Unfug und funktioniert nur für Stoffer
👌👍
Sterodie nimmt du
Du kannst ja nicht mal schreiben
Hast du nicht früher mal in nem Kino gejobbt? :D
Ja 🙂
@@GottiFitness ja witzig, Hi Sascha. Hab da auch Mal gearbeitet. Daniel, falls du dich erinnerst. Aber auch ewig her.
Alle reden vom Abnehmen ich würde gerne Zunehmen kann aber keine "Berge" essen. Was kann ich tun?
Nahrung essen die mehr Kalorien besitzt zb: Nüsse oder Erdnussbutter oder auch gesundes Öl zum shake tun
hochkalorisch essen, Nüsse, Öle, Vollfettprodukte, Bagels, Nudeln mit Pesto etc.
Man haut sich z.B. ne Packung Maultaschen mit 3 Eiern und Zwiebeln in die Pfanne, darüber Emmentaler streuen und zack sind 1000+ Kalorien drin, mit trocken Reis und Pute braucht man da nicht anzufangen
@@matthiasgrund4060 Vielen Dank
@@KingJ681 Vielen Dank
100G Haferflocken,1 Banane, 50GErdnussbutter, 200G Skyr in den Mixer mit Wasser. Ca 800Kcal. Trinken
Schlingel 😅du