Hallo Gotti! Bin erst gestern auf deinen Kanal gestoßen. Unglaublich! Endlich mal jemand der wirklich die Wahrheit sagt und vor allem auch weiß wovon er spricht. Nach gut 40 Jahren Trainingserfahrung kann ich alles was du in diesem Video berichtest nur bestätigen. Die meisten Bodybuilder die ich kenne sind nach 10, spätestens 20 Jahren körperlich am Ende. Und das im wahrsten Sinne des Wortes. Leute, hört auf diesen Mann! Gruss und Dank!
Hey Gotti. Bin auch in deinem Alter und kann dir zu komplett zustimmen. Genau diese Übungen habe ich auch gestrichen. Einzige Ausnahme ist die Kniebeugen. Nicht dass diese Übung ein Muss wäre, aber ich finde Beugen im PITT Force einfach zu geil 🤩 Zusätzlich aus meinem Sortiment: Bankdrücken mit LH. Da habe ich einfach nichts auf der Pfanne und meckert nur die Schulter. Bankdrücken an der Multipresse liegt mir das um Welten besser. Lat- und Klimmzüge im breiten Obergriff mache ich auch nicht und habe ich auch nie gemacht. Breiter Griff hat nichts mit breitem Rücken zu tun 🙃 Viele Grüsse 👋
Moin, GOLDWERT was du hier klarstellst, die Jungs und Mädels sollten auf erfahrene Athleten wie du hören. Die jungen Influencer haben noch kein Alter keine Erfahrung welche Übungen für unsere Knochen nicht gut sind. Bin 53 Jahre alt ,habe 35 Jahre Boxen Training hinter mir und was Liegestütze betrifft bin ich voll bei dir.
Bin gerade 60 geworden und was insbesondere die Schulter und die Handgelenke angeht, bin ich voll bei dir. Wenn man sich da einen wegholt, hat man meistens über Monate was davon. Kniebeugen habe ich schon immer gemieden wie der Teufel das Weihwasser, ich komme am besten mit Beinpressen und Lunges zurecht. Liegestütze sind tatsächlich eine meiner Lieblingsübungen, vorzugsweise aber auch auf solchen Stützgriffen. Um Handgelenks- und Schulterproblemen entgegenzuwirken kann ich jedem nur Indian Clubbells wärmstens ans Herz legen.
Dankeeee ✌🏼💕 erstaunlich, alle diese Übungen habe ich auch stets gemieden und ich wusste immer nicht direkt warum ich sie nicht mag. Ich dachte zunächst, ich mache sie falsch oder ich bin zu schwach, aber das zog sich jahrelang durch meine Fitnessübungen, dass ich gewisse Geräte und Übungen einfach als unangenehm und nicht für optimal sinnvoll oder gesund für meinen Körper empfunden habe. Jetzt weiß ich viel mehr darüber dank Deiner Videos und ich fühle mich innerlich bestätigt, dass ich auf meinen Instinkt und auf mein Bauch- und Körpergefühl hören sollte ❗️☝🏻🤓💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Kann ich nur 100-prozentig zustimmen. Bei allen Übungen, die du aufgezählt hast. Anfänger probieren halt alles aus und müssen ihre Erfahrungen sammeln. Mit 48 weiß man was gut ist 🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻✅
Finde dich richtig klasse. Kein jungspund um die 20 der irgendetwas erzählt und gar keine Langzeiterfahrung hat. Bin selber 40 geworden und mache nun Fitnessund Körperkraftafbau immer mehr. Davor war ich massiv übergewichtig mit Adipositas 3. Bei dem alter und auch vorheriger Erfahrung mit Sport, da weiß man warum es macht. Nämlich für die Gesundheit, und nicht nur für die Muskeln oder fürs "tolle" aussehen. Übungen müssen gesund und langhaltig sein so das man sie noch im hohen alter machen kann. Leider merkt man immer erst zu spät, bzw. mit 20 ja noch gar nicht wenn man schlechte übungen macht und seinen Körper dabei ruiniert. Schön hier also Tips von einem Erfahrenen Bodybuilder zu bekommen.
Übungen auf die ich verzichten kann Military Press Kniebeugen Frontheben Langhantelcurls Jetzt wäre es aber auch mal interessant was deiner Meinung nach die wichtigsten Übungen sind womit der Großteil der hobbypumper am besten vorrankommt
Bin erst Gestern über deinen Kanal gestolpert. Ehrlich, ich hab mich hier auf YT was Trainingswissen betrifft, noch nie so abgeholt gefühlt ! Ich bin 45, mache seit 4 Jahren Calisthenics im Hybrid mit Gewichtstraining und dennoch kann ich bei deinem Content eine Menge mitnehmen. Vielen Dank dafür ! Abo und Likes hast Du. Schönes Wochenende Dir💪🏿
Pushups mache ich mittlerweile fast nur noch an Turnringen. Dadurch können Handgelenke und Ellenbogen immer dem natürlichen Bewegungsablauf folgen und ich komme auch noch weiter in die Kontraktion, da ich die Hände unten zusammenführen kann. 💪
Ich persönlich habe auch noch nie Kniebeugen gemacht. Ich hab auch etwas Respekt vor der Übung. Meine Knie sind leider vorbelastet vorallem das Rechte. Ich geh tatsächlich beim Beintraining lieber in wenig Gewicht und viele Wiederholungen um einen Trainingseffekt zu haben. Abo hast du von mir bekommen und ich hoffe ich finde noch iwo ein Video wo du gerade für die Beine Alternative Übungen vorstellst. Liebe Grüße
Unbeweglichkeit in der Hüfte bei Kniebeuge kann man eigentlich mit breiteren Stand ausgleichen. Dann ist die Übung auch für größere Leute geeignet. Der Bewegungsablauf ist natürlicher als Beinpresse. Vor allem bei mehr Gewicht ist durch die kleine Plattform meist die Fussposition limitiert und man neigt dazu den unteren Rücken anzuheben und unnormal zu belasten. Finde frei Kniebeuge immer besser. Und blaue Flecke und Schulterschmerzen vergehen mit der Gewohnheit. Weil irgendwann bekommt man so n kleines Fettpolster an der Stelle wo die Stange aufliegt. Da stört sie dann auch nicht mehr.
Es staucht trotzdem deine Wirbelsäule und presst deine Bandscheiben enorm zusammen durch das hohe Gewicht und wessen Wirbelsäule dann wie meine nicht gerade ist sondern wie ein S kann das durch technik nicht ausgleichen egal wie du es versuchst es macht alles schlimmer bei der beinpresse liegst du mit dem gesamten Rücken auf und stauchst die Wirbelsäule nicht so.
Darum sollte man freie Kniebeugen mit hohem Gewicht auch nur machen, wenn man eine 1a Rumpfmuskulatur hat. Kniebeugen verteufeln ist falsch. Voraussetzungen müssen gegeben sein und eine saubere Technik ist unabdingbar. Wer lieber rumreisst und nicht weiss wanns gut ist, dann die Kniebeugen lieber sein lassen.
Super Video, die Kniebeugen sehe ich mit meinem Ende 50 (gut 40 Jahre Training) als Lendenwirbelsäulen-Patient allerdings tatsächlich anders. Habe über Jahre alles versucht, um meine krampfartigen Schmerzen in der LWS loszuwerden - ohne Erfolg. Bis mir mein Studiobetreiber zu Kniebeugen riet. Ich habe das dann unter Anleitung höchst ungläubig ausprobiert - es hat funktioniert. Zugegeben gehe ich hier jedoch nicht an die Leistungsgrenze. Die hier angepriesene Beinpresse verursacht bei mir starke Hüftschmerzen, die Hackenschmidt Schulter / Nackenschmerzen.
Ja, die Kniebeugen braucht man ab einem gewissen Alter tatsächlich auch. Die müssen einfach nur mit einem Gewicht von max. nahe ½ Körpergewicht ausgeführt werden, dann gibt es auch keine Probleme. Tatsächlich war es früher so, dass man dazu deutlich zu viel Gewicht genommen hatte.
Hey Gotti, sei gegrüßt. Erstmal vorweg ein dickes Lob an dein Kanal hier, ich bin sehr begeistert von deiner Expertise die du hier mit uns teilst. Von der Handgelenks Problematik kann ich ein Lied singen und Liegestützen kann ich nur auf Fäusten oder mit den Griffen ausführen, ansonsten wird es arg schmerzhaft. Du hast bis auf eine Übung, tatsächlich alle erwähnt, die ich auch meide. Bei mir kommt noch das aufrechte Rudern mit der Langhantel hinzu, da ich seit Jahren schon mit dem Impingement in beiden Schultern zu kämpfen hab, inklusive Tennisarm.
Hey gotti schön wieder ein Video von dir zu sehen 🔥 könntest du eine Guid Tipps und Tricks zur rücken dichte drehen? (Trapez zwischen Schulter Blätter)
Hi Gotti, nach viel zu langer Zeit endlich wieder ein Video von dir......nun, das warten hat sich gelohnt und ich gehe voll mit, dass es Übungen gibt, die wirklich nicht sein müssen. Wie wärs mal mit einem Warm Up/Streching Video ??? bzw wie machst du dich warm bevors los geht. Danke für dein Inspiration und hoffentlich bis bald.
Hallo Rico. Du findest tatsächlich schon ein paar Aufwärm Videos und auch komplette Trainingsvideos, in denen man mein Warm up sieht. Ein allgemeines Aufwärmen, also mit Cardio, mache ich schon lange nicht mehr.
Endlich einer der sympathische ist und Ahnung hat . Diese Video ist für mich eine Bereicherung.Da auch ich Fehler gemacht habe und jetzt wieso verstanden habe.
Vielen Dank für das Video Gotti!!! Auch mit 42 wieder was dazu gelernt bzw. Wieder dazu gebracht den Verstand einzuschalten. Nach 25 Jahren Training letztes Jahr wieder hoch engagiert auch mal mit freien Squats und Deadlifts angefangen, davor hatte ich immer zu großen Respekt nach einem schlimmen Bandscheibenvorfall vor 10 Jahren mit 100 Kilo schlechtem Schulterdrücken. Und was soll ich sagen. Seitdem immer wieder untere Rückenschmerzen und auch Knieschmerzen mit neu entdeckten Meniskusrissen. Ob die Meniskusrisse von squats kommen, wer weiß, ich hatte erst wenige Monate vorher mit wenig Gewicht 30-40 kilo gemacht, als sich die Schmerzen zeigten. Aber definitiv werden die Schmerzen seitdem nicht besser. Beim Bankdrücken hatte ich mich wieder in wenigen Monaten von 60 auf 110 Kilo hochgearbeitet, auch das lass ich wegen Muskeldysbalancen in der Schulter lieber bei 80-90 Kilo als einzige schwere Compoundübung. Ansonsten sehe ich 99% aus deinen Videos genauso, hätte man das Wissen mit 18 schon gehabt… Hast du was zu oberem Rücken und hinteren Schultern? Da tu ich mir immer etwas schwer, nur Rudern und Rearfly finde ich fast zu wenig um gegen meine starke Brust zu wirken.
Cool! Hatte vorher noch nie was von Hackenschmidt-Kniebeugen gehört, aber das ist witzigerweise vom Prinzip her sehr ähnlich mit einer weicheren Form der Kniebeuge, die ich mir so ausgedacht habe: In ein Starkes Gummiband steigen und das so weit wie möglich unten greifen. Das hat noch den schönen Nebeneffekt, dass die Last mit Dehnung des Bandes langsam zu-/abnimmt.
Ich finde deine Beiträge echt gelungen. Bei dir kann man was lernen. Ich persönlich habe mir an der Schulter was mit Kurzhantelflys zugezogen. Üble Sache. Ist aus dem Programm gestrichen. Bleib fit.
In meinen Anfangsjahren habe ich es meinen damaligen Vorbildern, den Oldschool-Bodybuildern der PumpingIron-Ära nachgeahmt und die Bizeps mit schweren Langhantelcurls aufgebaut. Bedankt für diese unnatürliche Handgelenksstelung haben sich nicht nur die Handgelenke sondern vor allem die Muskeln in den Unterarmen die völlig überlastet waren und dann irgendwann auch chronisch entzündet. Es hat Jahre gedauert bis ich wieder schmerzfrei war, da ich natürlich das Training deswegen auch nie unterbrochen habe. Meine Rettung war die SZ-Stange, seitdem benutze ich die im Grunde für alle Übungen, vom Kreuzheben über Rudern, Frenchpress und sogar Überzüge !
Hallo Gotti, nach über 40 Jahren Training kann ich nur sagen das es immer wieder mal Übungen gibt die man wechseln sollte aufgrund Schmerzen. Was ich nicht verstehen das man sagt mache diese und andere Übungen nicht die sind schlecht für dich. Wenn man auf seinen Körper achtet ergibt sich das von selbst. Ich habe 2 Bandscheibenvorfälle (nicht vom Training) hinter mir und mache trotzdem Kreuzheben und Kniebeugen mit weniger Gewicht langsam und konzentriert. Kann zB. zurzeit keine Beinpresse ausführen wg. Schmerzen in der Hüfte. Wer lange Zeit intensiv Sport macht wird immer Probleme bekommen. Ich kann nur jedem Raten probiert alle Übungen aus und wenn ihr Probleme bekommt wechselt sie eine Zeit lang aber lasst euch nicht sagen was gut ist und was nicht, jeder Körper ist anders.
Interessantes gutes Video. Sehe das meiste genauso wie du. Liegestützen an einer tiefgelegten Stange, zb. an der Multi Presse, finde ich aber sehr gut und spüre die Brust super. Also einfach die Multi Presse Stange relativ weit unten positionieren und da Liegestütze machen, machen die Calisthenic Jungs im Park auch oft. So bleibt das Handgelenk stabil und knickt nicht ein. Ich empfehle Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht mit sehr hohen Wiederholungen zu machen und im unteren drittel Teilwiederholungen einbauen, Beine brennen wie Sau und selbst ein fortgeschrittener Bodybuilder kriegt spätestens nach 50 Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht einen krassen Pump und der Reiz wird gesetzt.
Da beschreibst du genau die Dinge, warum vor 18 Jahren viele Gelenke von mir schon vor dem Gym schmerzten, bis ich letztendlich keinen Schritt mehr rein gemacht habe und das Abo kündigte. Die Trainer hatten schlicht keine Ahnung...
Ich bin nach 20 Jahren am Eisen fast zu 100 Prozent verletzungsfrei. Das einzige was ich ein wenig bereue was sinnlos war waren extrem schwere Bizeps curls. Davon wächst nix und ich bekam eine Tendovaginitis, Bizeps lieber etwas leichter mit kurzen Pausen und die Arme wachsen auch👍 Bei der Kniebeuge gehe ich auch voll mit, das Risiko und der Erfolg aus der Übung stehen nicht in einem günstigen verhältnis.. Wenn jemand z.B 100Kg wiegt und sich 100kg auf die Stange legt um Kniebeugen zu machen, sind das insgesamt 200kg verteilt auf zwei Beine. Wenn man nun die Stange weg lässt dafür aber die Kniebeuge bzw. ausfallschritte einbeinig macht, spart man sich die Belastung auf der Wirbelsäule und kann die Beine trotzdem killen!
Hallo Gotti, super Video. Sehe alles ähnlich wie du. Kreuzheben und Kniebeugen will ich mir mit 50 nicht mehr geben. Da gibt es wirklich bessere Alternativen. Viele Grüße von Deinem Lieblingsmuskel 😁
Aber die Liegestütze mit den perfekt Push Up Griffen sind genial. Man kann immer die angenehmste Winkelstellung der Handgelenke einhalten und kann in der Schrägvariante noch ne Plyo Box unterstellen. Da habe ich mir nämlich mal die Gelenke schwer vermurkst wenn man hinten noch Bänke oder Boxen unter die Füsse packt und der Winkel noch ungesünder wird durch die extreme Schrägstellung gegen das Gelenk nach vorne. Auf einige Übungen wie die Dips oder das Kreuzheben, tut man sich schwer zu verzichten, allerdings mache ich z.B. Dips schon lange nicht mehr mit Zusatzgewichten, dafür aber sehr kontrolliert in extremer Zeitlupe und nie bis zum Muskelversagen um diesen unkontrollierten Moment der alles kaputt machen könnte zu vermeiden. Genauso halte ich es bei Kreuzheben, lieber ein paar kontrollierte Wiederholungen mehr als maximales Risiko für die Gesundheit. Als ich früher noch ins Fitti ging ( vor Corona und meinem Homegym das ich damals gezwungenermasen eingerichtet habe ) war bei vielen dieser Gradmesser : Kreuzheben bis zum Nervenbeben. Immer mehr und immer mehr. Eines Tages kam ich selbst an diesen Punkt und das fühlte sich fast an wie man sich einen Schlaganfall vorstellt, ich vernahm im Kopf so etwas wie einen Knall, die Optik verschwamm in einer Form wie ich es beim Training noch nie erlebt habe und dann Sterne vor den Augen, Gewicht fallen lassen und wie ein Sack umgefallen. Da geb es wirklich welche im Studio die genau diesen Punkt gesucht haben, für mich war es ein so großer Schreck, ich wollte das kein zweites Mal erleben, denn das fühlt sich nicht gesund an. Zudem bin ich mittlerweile 53 Jahre alt und muss auf dem Schirm haben, das Sachen die jetzt kaputt mache unter Umständen nicht mehr heilen werden.
Yo, super... genau so, wie Du sagst, man es nicht machen sollte, hab ich es in den 90ern gelernt. Und ja, alle Probleme und Schmerzen kassiert. Es ist genau, wie Du es dargestellt hast, wenn Du es merkst, ist es zu spät. Aber aufgeben ist auch keine Option...
Danke für das Video. Genau was du sagst.Dieser Stolz der Bodybuilder Kreuzheben ausführen zu müssen! Nach starken Schmerzen in der Bws lasse ich die Übung. Ist einfach nichts für mich.
Kreuzheben und Kniebeuge kann ich einfach nicht sauber und effektiv ausführen. Ich bin 203cm groß. Also sehr lange Wege und damit sehr hohe Verletzungsgefahr. Zumindest für mich da ich mit dem Krafttraining erst vor knapp nem Jahr angefangen habe und vorheriger Sport alles bereits zusehen beansprucht hat. (Triathlon, Marathon, MTB und Ringen) Kraftsport macht mich einfach wieder gesünder. Weniger Rückenschmerzen, endlich wieder Stabilität in den Beinen/Knien. Mit 46 Jahren muss ich sagen...hätte ich mal eher angefangen, dann hätte ich weniger Schäden😂
Ich bin jetzt 55 Jahre alt ,Kniebeugen ist nach wie vor für mich die beste Übung mache sie schon über 30 Jahre ,Bestleistung 300 kg jetzt nur noch 20 er Sätze mit 140 kg ohne Bandagen oder Gürtel
Hallo Gotti, ich komme aus Calisthenics Bereichen und bin absoluter Dips und Push-ups Fan. Ich kann die Probleme mit den Handgelenken nur bestätigen, also beim Push-ups nur neutralen Griff (Faust z.B) verwenden Jungs! Exzissive Übungen wie Dips (40-50kg) u.A Diamond Push-ups haben mir Probleme mit der Schulter geschert. Vg Jürgen
Nich nur wenn man sie falsch macht, auch wenn man bereits degenerative Wirbelsäulenprobleme hat ohne es zu wissen als Bsp. Bekanntestes Beispiel derer die diese Übung falsch gemacht haben dürfte ein Herr R. Colemen sein. Ich schliesse mich Jörg an. Diese Übung braucht man nicht um irgendwie die Köperfom zu beeinflussen. Kraft 3 Kämpfer, Powerlifter ja. Da gehörts aus Leistungsgeünden dazu. Aber auch hier kriegen viele ihre Quittung. Denn das was bei dieser Übung „Falsch“ gemacht wird ist der Umstand das die in der Regel gestoffte Muskelatur leistungsfähiger ist als die ihr angehöriger Wirbelsäule. Denn leider lassen sich Knochensubstanz und Bandscheiben nicht mitdopen .
👍🏻Kann ich nur bestätigen. Und die Kniebeugen einfach mit einem Gewicht von max. nahe ½ Körpergewicht durchführen, dann gibt es auch keine Probleme. Tatsächlich war es früher so, dass man dazu deutlich zu viel Gewicht genommen hatte.
Genau die Übungen die ich auch nicht mache. Die Scott Curls Maschine zB. da mache ich auch nur mit einen Arm da ich die position ändern kann wie ich es will. Tolles Video. 👌
@@GottiFitness ja. Kreuzheben. Hab mir dabei irgendwas im Gluteus gerissen bei 5x5. 3 whl im 3.satz. hat geknallt wie ein silvesterböller. 1 jahr gehumpelt😕
Ich trainiere zu Hause, da bin ich schon fast gezwungen Kniebeuge zu machen. Allerdings sollte ich vielleicht mehr da drauf achten sie korrekt zu machen und danach lieber noch paar Sätze Beinstrecken und Ausfallschritte.
Habe Kreuzheben durch Trapbar-Kreuzheben ersetzt. Für mich eine viel natürlichere Bewegung. Eine weitere „glorreiche Übung der Golden Era“, die ich rausgeschmissen habe, sind die good mornings mit Langhantel. Meiner Meinung nach gefährlicher als klassische Deadlifts
Sehr gute und vor allem informative Videos. Bin eigentlich durch Zufall auf dich , beziehungsweise auf ein Video von dir gestoßen was mir aber aus dem Herzen sprach. Hab den Namen vergessen. 🤔 Der Typ der Training mit Gehaltserhöhung vergleicht. Da hast du dann praktisch reaktioniert. 👍🏼👍🏼 Ich glaub das war auch das erste Video auf das ich gestoßen bin und hab dann Dutzende mir noch angesehen von Dir. Ich hab den Namen "Troscher " aufgeschnappt in Minimal einem Video. Jetzt läuft ein Video von ihm grad neben her und ich könnte fast einschlafen. Ich trainiere selber seit 1994. Da gab es auch keine Fitnessstudios Sand am Meer geschweige denn gescheite Trainer oder sonst irgendwas. TrainingEiweiß fertig und natürlich hartes Training. Jetzt hab ich gerade ein Video von ihm. 30 min Er redet 30 Minuten. Unglaublich. Deep sleep.......7500 🙄😲😵💫Schritte usw. OMG 😂😂😂
Ich bin ein zwar absolut unbedeutender Typ der seinen Abschluss im Personal-Training und Nutrition Coaching gemacht hat. BSA Akademie. Aber hört dem guten Mann zu. Besonders Dips mit extra Gewicht (Schulterproblematik für die Meisten, weil sie die Spannung nicht halten können) und grauenhaft tatsächlich Biceps an der Maschine. Liegt auch daran das wir Handy und Laptop zu viel benutzen und sich unsere Arme deformieren. Wie er schon gesagt hat. Viele Maschinen sind nicht für alle geeignet weil Positionen vorgegeben sind. Für die einen gut, für andere eher schlecht. Abwägungssache. Deswegen Personal Trainer zu Rat ziehen
Kreuzheben, Frontheben, sowie Übungen mit der Langhandel hatte ich noch nie gemacht. Kniebeugen mache ich wegen der Knie nicht mehr. Mache aber gerne Dips und beidarmig an der Scottbank. Bin 62 und seit einem Jahr im Fitnessstudio. Mit meinem Training will ich den Muskelabbau im Alter entgegenwirken.
Bisher gibt es nur 3 Übungen, die ich mir verkneife. Da wären die Good Morning. Dann gefolgt von den Sissy Squat. Und zu guter Letzt...die Beinpresse. Wenn eine geführte Übung für die Beine...dann die Hackenschmidt Maschine oder MTS-V Squat Maschine.
Sehr gut erklärt! Nah an der Wirklichkeit! Nur, wenn ich Muskelzuwachs möchte muss ich hart trainieren & Übungen in Kauf nehmen, die nicht mehr so populär sind. Ich bin gerne old schooler aber kann deine Bedenken & Ratschläge aus Erfahrung in meinen jüngeren Jahren völlig bestätigen. Ich mache seit 1 Jahr nur noch Kniebeugen an der Multipresse. Auch nicht bei jedem Beintraining. Bankdrücken auch nur an der Multipresse leicht schräg und sonst nur an Maschinen. Danke fürs Video!🏋♂️💪👍
Durch die kniebeugen habe ich oben über meinem eine Schwellung bekommen durch die lange Stange weil ich meistens die Stange zu weit hoch gelegt habe statt Schulter von hinten das hat mir nicht gut getan und diese Fett Sammlung bekomme ich nicht los
Da kann ich bei den meisten Übungen nur zustimmen..... Hexenschuss, Handgelenk schmerzen und Schulter Schmerzen.... alles schon gehabt 😅 Danke für die Bestätigung
Bei der KB habe ich das Gewicht auf 100kg begrenzt, mache 3 bis 4 Sätze mit 10 Wdh. 1x Woche. Damit komme ich super zu recht. Das hat gedauert, bis ich im Kopf dafür bereit war, mit leichteren Gewicht zu tranieren. Mein 1 max liegt bei 200kg mit LH. Aber ich habe, seit dem ich nur mit 100kg trainiere , deutlich weniger Beschwerden, bin nicht so heftig platt danach und das Traning macht mehr Spass dazu Stressfrei. Gut, Beine wie M.Rühl werde ich nicht bekommen, dafür gut trainiert und das reicht mir voll aus.
Mache einige Übungen die Gotti da gezeigt hat auch nicht mehr.Bin mittlerweile 50 Jahre und man merkt die Kleinigkeiten.Gibt genug andere Übungen.Überzüge mit Kurzhantel für Brust mache ich auch nicht mehr.Latziehen hinterm Kopf fällt auch weg.Alles zu Schädlich für Schulter.
Ring Dips helfen mir ungemein, trotz schulterproblemen kann ich die ohbe probleme ausführen und sind super anstrengend, vllt auch für andere interessant Langhantel kniebeuge mag ich auch nicht so wirklich, mache lieber ausfallschritte, bulgarian split squats, Goblet squats mit kettelbells, es fühlt sich viel besser an oder beinpresse
Eigentlich bin ich gar kein Bodybuilder mehr! Kein Kreuzheben, kein Flachbankdrücken mit der Langhantel, keine Kniebeugen. Ich trainiere seit fast 30 Jahren und habe festgestellt: Man muss diese Übungen nicht machen. Es gibt unendlich viele Alternativ-Übungen und dem Muskel ist es egal, wie ein Wachstumsreiz ausgelöst wird.
Servus Gotti. Eine Übung die man vielleicht auch mal ansprechen darf wäre "vorgebeugtes langhantelrudern". Dabei hab ich mir die ländenwirbel "Geschossen". 🤦♂️ Eine Übung die "dazu gehört" aber nicht unbedingt, zumindest in meinen Augen nötig ist da man sie hervorragend durch andere ersetzen kann. Bin übrigens 40 und habe vor 25 Jahren das erste mal gewichte in die Hand genommen. Gruß Robert 🤙
Hallo Gotti, ich habe deinen Kanal erst vor kurzem entdeckt und bin gerade dabei deine Videos anzusehen. Das Video hat mir sehr gut gefallen. Die meisten Übungen aus deiner Liste hatte ich schon vorher aus meinem Trainingsplan gestrichen. Die Dips werde ich jetzt auch streichen. Kniebeugen habe ich noch nie gemacht, weil mir nie wohl war bei dem Gedanken das gesamt Gewicht im Nacken zu haben. Ich mache deshalb meine Kniebeugen an einer Gürtel-Kniebeugen-Maschine. Was hälst Du von dieser?
Kniebeugen mit mittlerer Gewichtsbelastung ist sehr effektiv für den gesamten Körper aber relativ ungefährlich. Klar, für reines Bodybuilding kein Muss
Ich mach Langhantelcurls auch gerne mit der normalen Olympiastange und habe zum Glück deswegen noch nie Handgelenksbeschwerden gehabt, ich nehme aber bei niedrigen Wiederholungen, so ca. 5 bis 8 immer Handgelenksbandagen und die stützen dadurch wirklich gut und halten zusätzlich die Handgelenke warm! Komischerweise habe ich mit der Sz- Stange immer starke Unterarmschmerzen bekommen und bin deshalb zur geraden Stange damals zurückgekehrt!
Bei sind es Überzüge. Also auf dem Rücken liegen, eine Hantel über dem Brustkorb halten, dann hinter den Kopf führen und wieder zurück. Laut meinen Trainigspartnern damals die beste Übung um Dehnung in die Brut und Trizeps zu bekommen. Ich hatte immer nur Schmerzen in den Schultern und Rücken. Ich mache diese nun seit 15 Jahren nicht mehr und eigentlich sieht man diese mittlerweile nicht mehr in den Studios. Bei Dips war ich mal tatsächlich mit 78 kg Körpergewicht bei +90kg an der Kette zwischen den Beinen. Das ging nicht lange gut. Dips mach ich nur noch ohne Gewicht. Kreuzheben und Kniebeugen mache ich nur wenn ich ein höheres Volumen habe und somit relativ leichtes Gewicht. Ansonsten tuen eher die Gelenke statt der Muskeln weh.
Alsooo.... es gibt die Kardinalübungen, die sehr viel Energie kosten, doch sie stärken den Gesamtkörper! Dazu gehört das Bankdrücken, die Klimmzüge, die Kniebeugen, das Schulterdrücken. Natürlich kann man dafür Speziealmachinen nehmen (z.B Beinpresse für die Kniebeugen) aber.... man MUSS diese Grundübungen (ich nenne sie Kardinalübungen) irgendwie umsetzen (mit Freihanteln oder mit Spezielmaschinen). Sollte eine Kardinalübung aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr ausgeübt werden können, dann ist das der Beweis, dass man für diese Sportart nicht die notwendige Konstiution (manche nennen es Gene) hat. So ist es halt... beim Bodybuilding geht es nicht immer um Muskelzuwachs sondern auch um die Frage der Konochen, der Bänder und der Verstoffwechselung der Nahrung. Gerade GESTERN war ich wieder im GYM (bin jetzt 59 Jahre ) und habe einen Freund getroffen, der mal wieder 8 Wochen aussetzen musste, da seine Gelenke entzündet waren. Ich sagte nur... jetzt wird es mal Zeit, dass Du DIESE ÜBUNG findest, die DU NICHT MEHR MACHEN SOLLST. Ist ne blöde und lange Zeit, um dies analytisch herauszufinden, daber langfristig wirst Du dann wieder SPASS am Sport haben. Ich selbst hatte ach Probleme, bis ich herausgefunden habe, dass Überzüge ab >30Kilo GIFT für mich sind! Unter 31 Ja... über 30 NEIN... das muss man einfach akzeptieren.
kreuzheben habe ich nie gemacht,hatte schon ein paarmal rückenprobleme,kniebeugen mache ich nichtmehr weil ich halswirbelprobleme habe und schulterdrücken an der maschine ,an der man senkrecht sitzt,habe ich einige male gemacht,dann habe ich einmal so starke schulterschmerzen bekommen,ich hätte schreien können bei armbewegungen,zum glück waren die schmerzem nach wenigen tagen vorüber,seitdem niewieder an diese maschine
Gym-Bro im Geiste. Dieses Filmchen sollten sich alle Trainierenden mal anschauen und abwägen, ob es richtig und wichtig ist, was sie da machen. Dips machen die Schulter kaputt. Vordere Schulter muss nicht gesondert gequält werden. Handgelenk, Rücken, Schulter schonen. Für Squats gibt's reichlich Alternativen. Schön, dass dies mal gesagt wird. Sollten sich einige Trainierende mal zu Herzen nehmen. Tut mir beim zusehen der Rücken, Sprunggelenke und Knie weh...
In dem Video sind viele Übungen die ich selten bzw. gar nicht mehr mache: 1. Kreuzheben 2. Langhantelcurls 3. Frontheben 4. Liegestütze 5. Kniebeuge 6. Dips Ich habe diese zwischendurch immer wieder mal probiert, konnte aber keiner so richtig etwas abgewinnen. Oder ich habe gemerkt das sie mir einfach nicht gut tun. Etwas anderes, aktuell wird ja auf CZcams sehr viel über das HIT Training gesprochen und danach trainiert. Was hälst Du von dieser Trainingsform?
Bei mir definitiv Hip Thrusts. Wurde mir als ich anfing als "die" Frauen-Übung empfohlen, weil der Hintern ja gut trainiert wird (hat mich nie interessiert). Ich habe diese Übung schnell hassen gelernt, weil das ganze Herumgefummele mit der Langhantel einfach nervt und schnell bei höherem Gewicht unangenehm wird, gerade wenn man sonst noch nicht so große Gewichte bewegt. Hab sie mit Kreuzheben und Kreuzheben-Varianten (Sumo, rumänisches) ersetzt und vermisse sie nicht. Bulgarian Split Squats fallen auch noch in die Liste, wurde mir als Anfänger nahegelegt und hat meinen damals instabilen Knien mal gar nicht gefallen. Ich kenne auch niemanden, der diese Übung mag 😄. Da gibt's bessere Alternativen.
Hallo Gotti! Bin erst gestern auf deinen Kanal gestoßen. Unglaublich! Endlich mal jemand der wirklich die Wahrheit sagt und vor allem auch weiß wovon er spricht. Nach gut 40 Jahren Trainingserfahrung kann ich alles was du in diesem Video berichtest nur bestätigen. Die meisten Bodybuilder die ich kenne sind nach 10, spätestens 20 Jahren körperlich am Ende. Und das im wahrsten Sinne des Wortes. Leute, hört auf diesen Mann! Gruss und Dank!
genau meine Probleme mit den Handgelenken beschrieben. der einzige auf youtube der genau meine probleme beschreibt. Vielen Dank dafür.
Bei mir auch das selbe Problem. Es tut so unangenehm weh
Hallo Gott, endlich mal jemand der Tacheles redet!❤
Hey Gotti. Bin auch in deinem Alter und kann dir zu komplett zustimmen.
Genau diese Übungen habe ich auch gestrichen. Einzige Ausnahme ist die Kniebeugen. Nicht dass diese Übung ein Muss wäre, aber ich finde Beugen im PITT Force einfach zu geil 🤩
Zusätzlich aus meinem Sortiment: Bankdrücken mit LH. Da habe ich einfach nichts auf der Pfanne und meckert nur die Schulter. Bankdrücken an der Multipresse liegt mir das um Welten besser.
Lat- und Klimmzüge im breiten Obergriff mache ich auch nicht und habe ich auch nie gemacht. Breiter Griff hat nichts mit breitem Rücken zu tun 🙃
Viele Grüsse 👋
Moin, GOLDWERT was du hier klarstellst, die Jungs und Mädels sollten auf erfahrene Athleten wie du hören. Die jungen Influencer haben noch kein Alter keine Erfahrung welche Übungen für unsere Knochen nicht gut sind. Bin 53 Jahre alt ,habe 35 Jahre Boxen Training hinter mir und was Liegestütze betrifft bin ich voll bei dir.
Bin gerade 60 geworden und was insbesondere die Schulter und die Handgelenke angeht, bin ich voll bei dir. Wenn man sich da einen wegholt, hat man meistens über Monate was davon. Kniebeugen habe ich schon immer gemieden wie der Teufel das Weihwasser, ich komme am besten mit Beinpressen und Lunges zurecht. Liegestütze sind tatsächlich eine meiner Lieblingsübungen, vorzugsweise aber auch auf solchen Stützgriffen. Um Handgelenks- und Schulterproblemen entgegenzuwirken kann ich jedem nur Indian Clubbells wärmstens ans Herz legen.
Dankeeee ✌🏼💕 erstaunlich, alle diese Übungen habe ich auch stets gemieden und ich wusste immer nicht direkt warum ich sie nicht mag. Ich dachte zunächst, ich mache sie falsch oder ich bin zu schwach, aber das zog sich jahrelang durch meine Fitnessübungen, dass ich gewisse Geräte und Übungen einfach als unangenehm und nicht für optimal sinnvoll oder gesund für meinen Körper empfunden habe. Jetzt weiß ich viel mehr darüber dank Deiner Videos und ich fühle mich innerlich bestätigt, dass ich auf meinen Instinkt und auf mein Bauch- und Körpergefühl hören sollte ❗️☝🏻🤓💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Kann ich nur 100-prozentig zustimmen. Bei allen Übungen, die du aufgezählt hast. Anfänger probieren halt alles aus und müssen ihre Erfahrungen sammeln. Mit 48 weiß man was gut ist 🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻✅
Finde dich richtig klasse. Kein jungspund um die 20 der irgendetwas erzählt und gar keine Langzeiterfahrung hat. Bin selber 40 geworden und mache nun Fitnessund Körperkraftafbau immer mehr. Davor war ich massiv übergewichtig mit Adipositas 3. Bei dem alter und auch vorheriger Erfahrung mit Sport, da weiß man warum es macht. Nämlich für die Gesundheit, und nicht nur für die Muskeln oder fürs "tolle" aussehen. Übungen müssen gesund und langhaltig sein so das man sie noch im hohen alter machen kann. Leider merkt man immer erst zu spät, bzw. mit 20 ja noch gar nicht wenn man schlechte übungen macht und seinen Körper dabei ruiniert. Schön hier also Tips von einem Erfahrenen Bodybuilder zu bekommen.
Du wirkst unglaublich angenehm und Bodenständig.
Übungen auf die ich verzichten kann
Military Press
Kniebeugen
Frontheben
Langhantelcurls
Jetzt wäre es aber auch mal interessant was deiner Meinung nach die wichtigsten Übungen sind womit der Großteil der hobbypumper am besten vorrankommt
Wird gemacht!
Auch zufaellig (shorts)auf deinem Kanal gelandet.
Endlich mal die unangenehmeren Themen angesprochen, vielen Dank.
Hat mir sehr geholfen
Bin erst Gestern über deinen Kanal gestolpert. Ehrlich, ich hab mich hier auf YT was Trainingswissen betrifft, noch nie so abgeholt gefühlt ! Ich bin 45, mache seit 4 Jahren Calisthenics im Hybrid mit Gewichtstraining und dennoch kann ich bei deinem Content eine Menge mitnehmen. Vielen Dank dafür ! Abo und Likes hast Du. Schönes Wochenende Dir💪🏿
Bomben Video, vorallem die Handgelenksproblematik nochmal gut beleuchtet
Jay Kay nices Profilbild
@@thorin5035 big fax, kein Plan wie man das ändert haha. habe das seit der clash of clans Zeit früher drinnen ;)
Pushups mache ich mittlerweile fast nur noch an Turnringen. Dadurch können Handgelenke und Ellenbogen immer dem natürlichen Bewegungsablauf folgen und ich komme auch noch weiter in die Kontraktion, da ich die Hände unten zusammenführen kann. 💪
Ich persönlich habe auch noch nie Kniebeugen gemacht. Ich hab auch etwas Respekt vor der Übung. Meine Knie sind leider vorbelastet vorallem das Rechte. Ich geh tatsächlich beim Beintraining lieber in wenig Gewicht und viele Wiederholungen um einen Trainingseffekt zu haben.
Abo hast du von mir bekommen und ich hoffe ich finde noch iwo ein Video wo du gerade für die Beine Alternative Übungen vorstellst.
Liebe Grüße
Top erklärt, Kanal heute erst entdeckt, direkt 10 Videos geguckt. Hatte leider auch schon 2 Kreuzbandrisse + Knorpelschaden (durch Handball)
Unbeweglichkeit in der Hüfte bei Kniebeuge kann man eigentlich mit breiteren Stand ausgleichen. Dann ist die Übung auch für größere Leute geeignet. Der Bewegungsablauf ist natürlicher als Beinpresse. Vor allem bei mehr Gewicht ist durch die kleine Plattform meist die Fussposition limitiert und man neigt dazu den unteren Rücken anzuheben und unnormal zu belasten. Finde frei Kniebeuge immer besser. Und blaue Flecke und Schulterschmerzen vergehen mit der Gewohnheit. Weil irgendwann bekommt man so n kleines Fettpolster an der Stelle wo die Stange aufliegt. Da stört sie dann auch nicht mehr.
Es staucht trotzdem deine Wirbelsäule und presst deine Bandscheiben enorm zusammen durch das hohe Gewicht und wessen Wirbelsäule dann wie meine nicht gerade ist sondern wie ein S kann das durch technik nicht ausgleichen egal wie du es versuchst es macht alles schlimmer bei der beinpresse liegst du mit dem gesamten Rücken auf und stauchst die Wirbelsäule nicht so.
Darum sollte man freie Kniebeugen mit hohem Gewicht auch nur machen, wenn man eine 1a Rumpfmuskulatur hat. Kniebeugen verteufeln ist falsch. Voraussetzungen müssen gegeben sein und eine saubere Technik ist unabdingbar. Wer lieber rumreisst und nicht weiss wanns gut ist, dann die Kniebeugen lieber sein lassen.
Super Video, die Kniebeugen sehe ich mit meinem Ende 50 (gut 40 Jahre Training) als Lendenwirbelsäulen-Patient allerdings tatsächlich anders.
Habe über Jahre alles versucht, um meine krampfartigen Schmerzen in der LWS loszuwerden - ohne Erfolg.
Bis mir mein Studiobetreiber zu Kniebeugen riet.
Ich habe das dann unter Anleitung höchst ungläubig ausprobiert - es hat funktioniert.
Zugegeben gehe ich hier jedoch nicht an die Leistungsgrenze.
Die hier angepriesene Beinpresse verursacht bei mir starke Hüftschmerzen, die Hackenschmidt Schulter / Nackenschmerzen.
Ja, die Kniebeugen braucht man ab einem gewissen Alter tatsächlich auch. Die müssen einfach nur mit einem Gewicht von max. nahe ½ Körpergewicht ausgeführt werden, dann gibt es auch keine Probleme.
Tatsächlich war es früher so, dass man dazu deutlich zu viel Gewicht genommen hatte.
1.kreuzheben
2.arnold curls
3. Planks
4.ausfallschritte
Hey Gotti, sei gegrüßt. Erstmal vorweg ein dickes Lob an dein Kanal hier, ich bin sehr begeistert von deiner Expertise die du hier mit uns teilst.
Von der Handgelenks Problematik kann ich ein Lied singen und Liegestützen kann ich nur auf Fäusten oder mit den Griffen ausführen, ansonsten wird es arg schmerzhaft.
Du hast bis auf eine Übung, tatsächlich alle erwähnt, die ich auch meide. Bei mir kommt noch das aufrechte Rudern mit der Langhantel hinzu, da ich seit Jahren schon mit dem Impingement in beiden Schultern zu kämpfen hab, inklusive Tennisarm.
Endlich mal eine ehrliche Ansage, danke
Kannte den Kanal noch nicht aber der Mann redet, was ich auch schon seit Jahren denke. Von daher 👍 und gleich mal abonniert:)
Hey gotti schön wieder ein Video von dir zu sehen 🔥 könntest du eine Guid Tipps und Tricks zur rücken dichte drehen? (Trapez zwischen Schulter Blätter)
Hi Gotti, nach viel zu langer Zeit endlich wieder ein Video von dir......nun, das warten hat sich gelohnt und ich gehe voll mit, dass es Übungen gibt, die wirklich nicht sein müssen. Wie wärs mal mit einem Warm Up/Streching Video ??? bzw wie machst du dich warm bevors los geht.
Danke für dein Inspiration und hoffentlich bis bald.
Hallo Rico. Du findest tatsächlich schon ein paar Aufwärm Videos und auch komplette Trainingsvideos, in denen man mein Warm up sieht. Ein allgemeines Aufwärmen, also mit Cardio, mache ich schon lange nicht mehr.
Endlich einer der sympathische ist
und Ahnung hat .
Diese Video ist für mich eine Bereicherung.Da auch ich Fehler gemacht habe und jetzt wieso verstanden habe.
Das freut mich, wenn es wirklich hilft! Danke!
🙋♂️ bezüglich deiner Schulter Drückmaschine stimme ich dir 100 % zu
Einer von wenigen die wirklich wissen wovon sie reden
Top Typ und Content!
11:16 Der Gotti mit dem Heiligenschein
Vielen Dank für das Video Gotti!!!
Auch mit 42 wieder was dazu gelernt bzw. Wieder dazu gebracht den Verstand einzuschalten. Nach 25 Jahren Training letztes Jahr wieder hoch engagiert auch mal mit freien Squats und Deadlifts angefangen, davor hatte ich immer zu großen Respekt nach einem schlimmen Bandscheibenvorfall vor 10 Jahren mit 100 Kilo schlechtem Schulterdrücken.
Und was soll ich sagen. Seitdem immer wieder untere Rückenschmerzen und auch Knieschmerzen mit neu entdeckten Meniskusrissen. Ob die Meniskusrisse von squats kommen, wer weiß, ich hatte erst wenige Monate vorher mit wenig Gewicht 30-40 kilo gemacht, als sich die Schmerzen zeigten. Aber definitiv werden die Schmerzen seitdem nicht besser.
Beim Bankdrücken hatte ich mich wieder in wenigen Monaten von 60 auf 110 Kilo hochgearbeitet, auch das lass ich wegen Muskeldysbalancen in der Schulter lieber bei 80-90 Kilo als einzige schwere Compoundübung.
Ansonsten sehe ich 99% aus deinen Videos genauso, hätte man das Wissen mit 18 schon gehabt…
Hast du was zu oberem Rücken und hinteren Schultern? Da tu ich mir immer etwas schwer, nur Rudern und Rearfly finde ich fast zu wenig um gegen meine starke Brust zu wirken.
Dann scheint dein unterer Rücken schwach zu sein, wenn du bei Squats Rückenschmerzen kriegst
Cool! Hatte vorher noch nie was von Hackenschmidt-Kniebeugen gehört, aber das ist witzigerweise vom Prinzip her sehr ähnlich mit einer weicheren Form der Kniebeuge, die ich mir so ausgedacht habe: In ein Starkes Gummiband steigen und das so weit wie möglich unten greifen. Das hat noch den schönen Nebeneffekt, dass die Last mit Dehnung des Bandes langsam zu-/abnimmt.
Seit Jahren kein Bankdrücken mehr. Bin auf KurzHanteln umgestiegen und seitdem dankt es mir meine Schulter
Ich finde deine Beiträge echt gelungen. Bei dir kann man was lernen. Ich persönlich habe mir an der Schulter was mit Kurzhantelflys zugezogen. Üble Sache. Ist aus dem Programm gestrichen. Bleib fit.
In meinen Anfangsjahren habe ich es meinen damaligen Vorbildern, den Oldschool-Bodybuildern der PumpingIron-Ära nachgeahmt und die Bizeps mit schweren Langhantelcurls aufgebaut.
Bedankt für diese unnatürliche Handgelenksstelung haben sich nicht nur die Handgelenke sondern vor allem die Muskeln in den Unterarmen die völlig überlastet waren und dann irgendwann auch chronisch entzündet. Es hat Jahre gedauert bis ich wieder schmerzfrei war, da ich natürlich das Training deswegen auch nie unterbrochen habe.
Meine Rettung war die SZ-Stange, seitdem benutze ich die im Grunde für alle Übungen, vom Kreuzheben über Rudern, Frenchpress und sogar Überzüge !
Endlich this phänomenal guy
Gotti du Gipfel der sympathischen Schlingels😂😊
Hallo Gotti, nach über 40 Jahren Training kann ich nur sagen das es immer wieder mal Übungen gibt die man wechseln sollte aufgrund Schmerzen. Was ich nicht verstehen das man sagt mache diese und andere Übungen nicht die sind schlecht für dich. Wenn man auf seinen Körper achtet ergibt sich das von selbst. Ich habe 2 Bandscheibenvorfälle (nicht vom Training) hinter mir und mache trotzdem Kreuzheben und Kniebeugen mit weniger Gewicht langsam und konzentriert. Kann zB. zurzeit keine Beinpresse ausführen wg. Schmerzen in der Hüfte. Wer lange Zeit intensiv Sport macht wird immer Probleme bekommen.
Ich kann nur jedem Raten probiert alle Übungen aus und wenn ihr Probleme bekommt wechselt sie eine Zeit lang aber lasst euch nicht sagen was gut ist und was nicht, jeder Körper ist anders.
Interessantes gutes Video. Sehe das meiste genauso wie du. Liegestützen an einer tiefgelegten Stange, zb. an der Multi Presse, finde ich aber sehr gut und spüre die Brust super. Also einfach die Multi Presse Stange relativ weit unten positionieren und da Liegestütze machen, machen die Calisthenic Jungs im Park auch oft. So bleibt das Handgelenk stabil und knickt nicht ein. Ich empfehle Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht mit sehr hohen Wiederholungen zu machen und im unteren drittel Teilwiederholungen einbauen, Beine brennen wie Sau und selbst ein fortgeschrittener Bodybuilder kriegt spätestens nach 50 Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht einen krassen Pump und der Reiz wird gesetzt.
Da beschreibst du genau die Dinge, warum vor 18 Jahren viele Gelenke von mir schon vor dem Gym schmerzten, bis ich letztendlich keinen Schritt mehr rein gemacht habe und das Abo kündigte. Die Trainer hatten schlicht keine Ahnung...
Ich bin nach 20 Jahren am Eisen fast zu 100 Prozent verletzungsfrei. Das einzige was ich ein wenig bereue was sinnlos war waren extrem schwere Bizeps curls. Davon wächst nix und ich bekam eine Tendovaginitis, Bizeps lieber etwas leichter mit kurzen Pausen und die Arme wachsen auch👍
Bei der Kniebeuge gehe ich auch voll mit, das Risiko und der Erfolg aus der Übung stehen nicht in einem günstigen verhältnis..
Wenn jemand z.B 100Kg wiegt und sich 100kg auf die Stange legt um Kniebeugen zu machen, sind das insgesamt 200kg verteilt auf zwei Beine. Wenn man nun die Stange weg lässt dafür aber die Kniebeuge bzw. ausfallschritte einbeinig macht, spart man sich die Belastung auf der Wirbelsäule und kann die Beine trotzdem killen!
Hallo Gotti, super Video. Sehe alles ähnlich wie du. Kreuzheben und Kniebeugen will ich mir mit 50 nicht mehr geben. Da gibt es wirklich bessere Alternativen. Viele Grüße von Deinem Lieblingsmuskel 😁
Ja bin auch ü 50und diese Übungen gebe ich mir auch nicht mehr jahrelang Kniebeugen usw gemacht gebracht hat es nicht so viel bei mir finde ich
Kann nur zustimmen, habe die gleichen Erfahrungen gemacht. Für die Oberarme nehme ich die SZ Curlstange, damit gehts nicht auf die Handgelenke.
Vielen Dank für die Infos... Hilfreich und gut erklärt!
Aber die Liegestütze mit den perfekt Push Up Griffen sind genial. Man kann immer die angenehmste Winkelstellung der Handgelenke einhalten und kann in der Schrägvariante noch ne Plyo Box unterstellen. Da habe ich mir nämlich mal die Gelenke schwer vermurkst wenn man hinten noch Bänke oder Boxen unter die Füsse packt und der Winkel noch ungesünder wird durch die extreme Schrägstellung gegen das Gelenk nach vorne. Auf einige Übungen wie die Dips oder das Kreuzheben, tut man sich schwer zu verzichten, allerdings mache ich z.B. Dips schon lange nicht mehr mit Zusatzgewichten, dafür aber sehr kontrolliert in extremer Zeitlupe und nie bis zum Muskelversagen um diesen unkontrollierten Moment der alles kaputt machen könnte zu vermeiden. Genauso halte ich es bei Kreuzheben, lieber ein paar kontrollierte Wiederholungen mehr als maximales Risiko für die Gesundheit. Als ich früher noch ins Fitti ging ( vor Corona und meinem Homegym das ich damals gezwungenermasen eingerichtet habe ) war bei vielen dieser Gradmesser : Kreuzheben bis zum Nervenbeben. Immer mehr und immer mehr. Eines Tages kam ich selbst an diesen Punkt und das fühlte sich fast an wie man sich einen Schlaganfall vorstellt, ich vernahm im Kopf so etwas wie einen Knall, die Optik verschwamm in einer Form wie ich es beim Training noch nie erlebt habe und dann Sterne vor den Augen, Gewicht fallen lassen und wie ein Sack umgefallen. Da geb es wirklich welche im Studio die genau diesen Punkt gesucht haben, für mich war es ein so großer Schreck, ich wollte das kein zweites Mal erleben, denn das fühlt sich nicht gesund an. Zudem bin ich mittlerweile 53 Jahre alt und muss auf dem Schirm haben, das Sachen die jetzt kaputt mache unter Umständen nicht mehr heilen werden.
Yo, super... genau so, wie Du sagst, man es nicht machen sollte, hab ich es in den 90ern gelernt. Und ja, alle Probleme und Schmerzen kassiert. Es ist genau, wie Du es dargestellt hast, wenn Du es merkst, ist es zu spät. Aber aufgeben ist auch keine Option...
Danke für das Video.
Genau was du sagst.Dieser Stolz der Bodybuilder Kreuzheben ausführen zu müssen!
Nach starken Schmerzen in der Bws lasse ich die Übung.
Ist einfach nichts für mich.
Kreuzheben und Kniebeuge kann ich einfach nicht sauber und effektiv ausführen. Ich bin 203cm groß. Also sehr lange Wege und damit sehr hohe Verletzungsgefahr.
Zumindest für mich da ich mit dem Krafttraining erst vor knapp nem Jahr angefangen habe und vorheriger Sport alles bereits zusehen beansprucht hat. (Triathlon, Marathon, MTB und Ringen) Kraftsport macht mich einfach wieder gesünder. Weniger Rückenschmerzen, endlich wieder Stabilität in den Beinen/Knien. Mit 46 Jahren muss ich sagen...hätte ich mal eher angefangen, dann hätte ich weniger Schäden😂
Gotti absolut ----- haste Recht!!!!!
Sehr schön erklärt. Wichtig zu wissen.
Ich bin jetzt 55 Jahre alt ,Kniebeugen ist nach wie vor für mich die beste Übung mache sie schon über 30 Jahre ,Bestleistung 300 kg jetzt nur noch 20 er Sätze mit 140 kg ohne Bandagen oder Gürtel
Bitte aber auch ein Video welche Übung sollte man machen.
Hallo Gotti, ich komme aus Calisthenics Bereichen und bin absoluter Dips und Push-ups Fan. Ich kann die Probleme mit den Handgelenken nur bestätigen, also beim Push-ups nur neutralen Griff (Faust z.B) verwenden Jungs!
Exzissive Übungen wie Dips (40-50kg) u.A Diamond Push-ups haben mir Probleme mit der Schulter geschert.
Vg Jürgen
Bizepscurls mit gerader Hantel zerstören die Biepssehne und die Schultern.
1. Langhantel Kniebeugen
2. Kreuzheben
3. Dips
4. Klimmzüge
5. Frontheben
6. SZ Frenchpress
7. Langhantel Courls
8. Langhantel Rudern
Den Punkt getroffen. Sehr gutes Video.
ganz super
Kreuzheben no Go! Diese Übung rächt sich 20 Jahre später ! 🇩🇪🇩🇪
Wenn man sie falsch macht, fehlt in deiner Ausführung :)
Nich nur wenn man sie falsch macht, auch wenn man bereits degenerative Wirbelsäulenprobleme hat ohne es zu wissen als Bsp. Bekanntestes Beispiel derer die diese Übung falsch gemacht haben dürfte ein Herr R. Colemen sein. Ich schliesse mich Jörg an. Diese Übung braucht man nicht um irgendwie die Köperfom zu beeinflussen. Kraft 3 Kämpfer, Powerlifter ja. Da gehörts aus Leistungsgeünden dazu. Aber auch hier kriegen viele ihre Quittung. Denn das was bei dieser Übung „Falsch“ gemacht wird ist der Umstand das die in der Regel gestoffte Muskelatur leistungsfähiger ist als die ihr angehöriger Wirbelsäule. Denn leider lassen sich Knochensubstanz und Bandscheiben nicht mitdopen .
Es gibt Kreuzheben und "Kreuzheben".
dankeschön
👍🏻Kann ich nur bestätigen. Und die Kniebeugen einfach mit einem Gewicht von max. nahe ½ Körpergewicht durchführen, dann gibt es auch keine Probleme.
Tatsächlich war es früher so, dass man dazu deutlich zu viel Gewicht genommen hatte.
Genau die Übungen die ich auch nicht mache. Die Scott Curls Maschine zB. da mache ich auch nur mit einen Arm da ich die position ändern kann wie ich es will.
Tolles Video. 👌
Allerbester Mann!!!
Hast Du auch ein paar Übungen, die Du verbannt hast?
@@GottiFitness ja. Kreuzheben. Hab mir dabei irgendwas im Gluteus gerissen bei 5x5. 3 whl im 3.satz. hat geknallt wie ein silvesterböller. 1 jahr gehumpelt😕
Kann ich alles unterstützen....meine Handgelenke waren nach den LH Curls vollkommen überlastet
Geilen video
Ich trainiere zu Hause, da bin ich schon fast gezwungen Kniebeuge zu machen. Allerdings sollte ich vielleicht mehr da drauf achten sie korrekt zu machen und danach lieber noch paar Sätze Beinstrecken und Ausfallschritte.
Klasse gute Arbeit Mfg Peter Preis Dinslaken
Habe Kreuzheben durch Trapbar-Kreuzheben ersetzt. Für mich eine viel natürlichere Bewegung.
Eine weitere „glorreiche Übung der Golden Era“, die ich rausgeschmissen habe, sind die good mornings mit Langhantel. Meiner Meinung nach gefährlicher als klassische Deadlifts
Sitting cable rows messed up by lower back together with bad form squats.
Sehr gute und vor allem informative Videos.
Bin eigentlich durch Zufall auf dich , beziehungsweise auf ein Video von dir gestoßen was mir aber aus dem Herzen sprach.
Hab den Namen vergessen.
🤔
Der Typ der Training mit Gehaltserhöhung vergleicht.
Da hast du dann praktisch reaktioniert. 👍🏼👍🏼
Ich glaub das war auch das erste Video auf das ich gestoßen bin und hab dann Dutzende mir noch angesehen von Dir.
Ich hab den Namen "Troscher " aufgeschnappt in
Minimal einem Video. Jetzt läuft ein Video von ihm grad neben her und ich könnte fast einschlafen.
Ich trainiere selber seit 1994.
Da gab es auch keine Fitnessstudios Sand am Meer geschweige denn gescheite Trainer oder sonst irgendwas.
TrainingEiweiß fertig und natürlich hartes Training.
Jetzt hab ich gerade ein Video von ihm. 30 min
Er redet 30 Minuten. Unglaublich.
Deep sleep.......7500 🙄😲😵💫Schritte usw.
OMG
😂😂😂
Ich bin ein zwar absolut unbedeutender Typ der seinen Abschluss im Personal-Training und Nutrition Coaching gemacht hat. BSA Akademie.
Aber hört dem guten Mann zu. Besonders Dips mit extra Gewicht (Schulterproblematik für die Meisten, weil sie die Spannung nicht halten können) und grauenhaft tatsächlich Biceps an der Maschine. Liegt auch daran das wir Handy und Laptop zu viel benutzen und sich unsere Arme deformieren. Wie er schon gesagt hat. Viele Maschinen sind nicht für alle geeignet weil Positionen vorgegeben sind. Für die einen gut, für andere eher schlecht. Abwägungssache.
Deswegen Personal Trainer zu Rat ziehen
Kreuzheben, Frontheben, sowie Übungen mit der Langhandel hatte ich noch nie gemacht. Kniebeugen mache ich wegen der Knie nicht mehr. Mache aber gerne Dips und beidarmig an der Scottbank. Bin 62 und seit einem Jahr im Fitnessstudio. Mit meinem Training will ich den Muskelabbau im Alter entgegenwirken.
Bin mit allem einverstanden außer Langhantel Curls. Mach sie seit sicher 15 Jahren immer wieder u noch nie Probleme gehabt.
Bisher gibt es nur 3 Übungen, die ich mir verkneife. Da wären die Good Morning. Dann gefolgt von den Sissy Squat. Und zu guter Letzt...die Beinpresse. Wenn eine geführte Übung für die Beine...dann die Hackenschmidt Maschine oder MTS-V Squat Maschine.
Viele machen kaum bzw wenig Seitheben obwohl die Übung unverzichtbar ist für die "V Form"
Ich bin zu spät aber Latzug zum nacken mach ich nicht.
Sehr gut erklärt! Nah an der Wirklichkeit! Nur, wenn ich Muskelzuwachs möchte muss ich hart trainieren & Übungen in Kauf nehmen, die nicht mehr so populär sind. Ich bin gerne old schooler aber kann deine Bedenken & Ratschläge aus Erfahrung in meinen jüngeren Jahren völlig bestätigen. Ich mache seit 1 Jahr nur noch Kniebeugen an der Multipresse. Auch nicht bei jedem Beintraining. Bankdrücken auch nur an der Multipresse leicht schräg und sonst nur an Maschinen. Danke fürs Video!🏋♂️💪👍
Jo. Das sind tatsächlich Übungen, die ich auch nicht mache.
Gutes Video!
Durch die kniebeugen habe ich oben über meinem eine Schwellung bekommen durch die lange Stange weil ich meistens die Stange zu weit hoch gelegt habe statt Schulter von hinten das hat mir nicht gut getan und diese Fett Sammlung bekomme ich nicht los
Da kann ich bei den meisten Übungen nur zustimmen..... Hexenschuss, Handgelenk schmerzen und Schulter Schmerzen.... alles schon gehabt 😅
Danke für die Bestätigung
Bei der KB habe ich das Gewicht auf 100kg begrenzt, mache 3 bis 4 Sätze mit 10 Wdh.
1x Woche. Damit komme ich super zu recht. Das hat gedauert, bis ich im Kopf dafür bereit war, mit leichteren Gewicht zu tranieren. Mein 1 max liegt bei 200kg mit LH.
Aber ich habe, seit dem ich nur mit 100kg trainiere , deutlich weniger Beschwerden, bin nicht so heftig platt danach und das Traning macht mehr Spass dazu Stressfrei. Gut, Beine wie M.Rühl werde ich nicht bekommen, dafür gut trainiert und das reicht mir voll aus.
Mache einige Übungen die Gotti da gezeigt hat auch nicht mehr.Bin mittlerweile 50 Jahre und man merkt die Kleinigkeiten.Gibt genug andere Übungen.Überzüge mit Kurzhantel für Brust mache ich auch nicht mehr.Latziehen hinterm Kopf fällt auch weg.Alles zu Schädlich für Schulter.
da geh ich 100% mit, Schultern sind kostbar und ich hab beide schon unterm Messer gehabt.
Was sind denn Deine No Go´s?
Rechte Schulter auch schon unter dem Messer gewesen. Jetzt steht noch die linke Seite an 🤕
Vor allem Schultertraining an der Maschine kann ich persönlich nix abgewinnen mache ich nur mit KH für mich wesentlich effektiver
Ring Dips helfen mir ungemein, trotz schulterproblemen kann ich die ohbe probleme ausführen und sind super anstrengend, vllt auch für andere interessant
Langhantel kniebeuge mag ich auch nicht so wirklich, mache lieber ausfallschritte, bulgarian split squats, Goblet squats mit kettelbells, es fühlt sich viel besser an oder beinpresse
Eigentlich bin ich gar kein Bodybuilder mehr! Kein Kreuzheben, kein Flachbankdrücken mit der Langhantel, keine Kniebeugen. Ich trainiere seit fast 30 Jahren und habe festgestellt: Man muss diese Übungen nicht machen. Es gibt unendlich viele Alternativ-Übungen und dem Muskel ist es egal, wie ein Wachstumsreiz ausgelöst wird.
Richtig!
Hackenschmit Kniebeugen würde ich von abraten. Ich würde lieber Kniebeugen empfehlen ohne Gewichte mit natürlichem Bewegungsablauf
So ziemlich genau diese Übungen stehen auch bei mir nicht auf dem Trainingsplan und übereinstimmend aus den selben Gründen😮
Servus Gotti.
Eine Übung die man vielleicht auch mal ansprechen darf wäre "vorgebeugtes langhantelrudern". Dabei hab ich mir die ländenwirbel "Geschossen". 🤦♂️
Eine Übung die "dazu gehört" aber nicht unbedingt, zumindest in meinen Augen nötig ist da man sie hervorragend durch andere ersetzen kann.
Bin übrigens 40 und habe vor 25 Jahren das erste mal gewichte in die Hand genommen.
Gruß Robert 🤙
Hallo Gotti, ich habe deinen Kanal erst vor kurzem entdeckt und bin gerade dabei deine Videos anzusehen. Das Video hat mir sehr gut gefallen. Die meisten Übungen aus deiner Liste hatte ich schon vorher aus meinem Trainingsplan gestrichen. Die Dips werde ich jetzt auch streichen. Kniebeugen habe ich noch nie gemacht, weil mir nie wohl war bei dem Gedanken das gesamt Gewicht im Nacken zu haben. Ich mache deshalb meine Kniebeugen an einer Gürtel-Kniebeugen-Maschine. Was hälst Du von dieser?
Bin ebenfalls 100 pro bei dir. Alle 10 mache ich nicht mehr seit ich dir folge
Das Kiefergelenk ist komplexer als das Schultergelenk ;)
Punkt für Dich!☺️
Kniebeugen mit mittlerer Gewichtsbelastung ist sehr effektiv für den gesamten Körper aber relativ ungefährlich. Klar, für reines Bodybuilding kein Muss
Ich mach Langhantelcurls auch gerne mit der normalen Olympiastange und habe zum Glück deswegen noch nie Handgelenksbeschwerden gehabt, ich nehme aber bei niedrigen Wiederholungen, so ca. 5 bis 8 immer Handgelenksbandagen und die stützen dadurch wirklich gut und halten zusätzlich die Handgelenke warm! Komischerweise habe ich mit der Sz- Stange immer starke Unterarmschmerzen bekommen und bin deshalb zur geraden Stange damals zurückgekehrt!
Bei sind es Überzüge. Also auf dem Rücken liegen, eine Hantel über dem Brustkorb halten, dann hinter den Kopf führen und wieder zurück. Laut meinen Trainigspartnern damals die beste Übung um Dehnung in die Brut und Trizeps zu bekommen. Ich hatte immer nur Schmerzen in den Schultern und Rücken. Ich mache diese nun seit 15 Jahren nicht mehr und eigentlich sieht man diese mittlerweile nicht mehr in den Studios. Bei Dips war ich mal tatsächlich mit 78 kg Körpergewicht bei +90kg an der Kette zwischen den Beinen. Das ging nicht lange gut. Dips mach ich nur noch ohne Gewicht. Kreuzheben und Kniebeugen mache ich nur wenn ich ein höheres Volumen habe und somit relativ leichtes Gewicht. Ansonsten tuen eher die Gelenke statt der Muskeln weh.
Alsooo.... es gibt die Kardinalübungen, die sehr viel Energie kosten, doch sie stärken den Gesamtkörper! Dazu gehört das Bankdrücken, die Klimmzüge, die Kniebeugen, das Schulterdrücken. Natürlich kann man dafür Speziealmachinen nehmen (z.B Beinpresse für die Kniebeugen) aber.... man MUSS diese Grundübungen (ich nenne sie Kardinalübungen) irgendwie umsetzen (mit Freihanteln oder mit Spezielmaschinen). Sollte eine Kardinalübung aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr ausgeübt werden können, dann ist das der Beweis, dass man für diese Sportart nicht die notwendige Konstiution (manche nennen es Gene) hat. So ist es halt... beim Bodybuilding geht es nicht immer um Muskelzuwachs sondern auch um die Frage der Konochen, der Bänder und der Verstoffwechselung der Nahrung.
Gerade GESTERN war ich wieder im GYM (bin jetzt 59 Jahre ) und habe einen Freund getroffen, der mal wieder 8 Wochen aussetzen musste, da seine Gelenke entzündet waren. Ich sagte nur... jetzt wird es mal Zeit, dass Du DIESE ÜBUNG findest, die DU NICHT MEHR MACHEN SOLLST. Ist ne blöde und lange Zeit, um dies analytisch herauszufinden, daber langfristig wirst Du dann wieder SPASS am Sport haben.
Ich selbst hatte ach Probleme, bis ich herausgefunden habe, dass Überzüge ab >30Kilo GIFT für mich sind! Unter 31 Ja... über 30 NEIN... das muss man einfach akzeptieren.
kreuzheben habe ich nie gemacht,hatte schon ein paarmal rückenprobleme,kniebeugen mache ich nichtmehr weil ich halswirbelprobleme habe und schulterdrücken an der maschine ,an der man senkrecht sitzt,habe ich einige male gemacht,dann habe ich einmal so starke schulterschmerzen bekommen,ich hätte schreien können bei armbewegungen,zum glück waren die schmerzem nach wenigen tagen vorüber,seitdem niewieder an diese maschine
Gym-Bro im Geiste. Dieses Filmchen sollten sich alle Trainierenden mal anschauen und abwägen, ob es richtig und wichtig ist, was sie da machen. Dips machen die Schulter kaputt. Vordere Schulter muss nicht gesondert gequält werden. Handgelenk, Rücken, Schulter schonen. Für Squats gibt's reichlich Alternativen. Schön, dass dies mal gesagt wird. Sollten sich einige Trainierende mal zu Herzen nehmen. Tut mir beim zusehen der Rücken, Sprunggelenke und Knie weh...
In dem Video sind viele Übungen die ich selten bzw. gar nicht mehr mache:
1. Kreuzheben
2. Langhantelcurls
3. Frontheben
4. Liegestütze
5. Kniebeuge
6. Dips
Ich habe diese zwischendurch immer wieder mal probiert, konnte aber keiner so richtig etwas abgewinnen. Oder ich habe gemerkt das sie mir einfach nicht gut tun.
Etwas anderes, aktuell wird ja auf CZcams sehr viel über das HIT Training gesprochen und danach trainiert. Was hälst Du von dieser Trainingsform?
HIT ist gut wenn du fit sein und schnell Kalorien verbrennen willst aber mit Bodybuilding hat das nicht viel zu tun
@@irgendeinname9256 ich glaube du verwechselt das mit HIIT Training, ich meine aber das HIT Training
@@MrMickyvi Ups
Danke für das Video! eine Kleinigkeit: kannst du mal die Einblendungen ruhig halten? Das gewackelt macht einen total nervös... 😉
Bei mir definitiv Hip Thrusts. Wurde mir als ich anfing als "die" Frauen-Übung empfohlen, weil der Hintern ja gut trainiert wird (hat mich nie interessiert). Ich habe diese Übung schnell hassen gelernt, weil das ganze Herumgefummele mit der Langhantel einfach nervt und schnell bei höherem Gewicht unangenehm wird, gerade wenn man sonst noch nicht so große Gewichte bewegt. Hab sie mit Kreuzheben und Kreuzheben-Varianten (Sumo, rumänisches) ersetzt und vermisse sie nicht. Bulgarian Split Squats fallen auch noch in die Liste, wurde mir als Anfänger nahegelegt und hat meinen damals instabilen Knien mal gar nicht gefallen. Ich kenne auch niemanden, der diese Übung mag 😄. Da gibt's bessere Alternativen.
Mit einer guten Maschine ist die Übung wiederum ganz anders und viel besser zu bewältigen für mich zumindest.
Oh ja, die habe ich selbst noch nie gemacht, ne absolute Instagram Trend Übung!
Glude Bridges find ich deutlich besser, ist im Prinzip das gleiche nur vom Boden